"10 принципов *Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна"

"10 принципов *Как справиться с бессонницей и улучшить качество сна"1. Создать комфортные условия для сна. Это может быть тихая комната с приглушенным светом и удобной кроватью. 2. Избегать употребления кофеина, алкоголя и никотина перед сном. 3. Регулярно заниматься физическими упражнениями. 4. Следить за режимом дня. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. 5. Избегать стрессовых ситуаций. 6. Использовать техники релаксации перед сном, такие как медитация или глубокое дыхание. 7. Избегать использования гаджетов перед сном. Лучше почитать книгу или послушать музыку. 8. Не переедать перед сном. Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2-3 часа до сна. 9. Избегать приема лекарств, которые могут вызвать бессонницу, таких как антидепрессанты или снотворные препараты. 10. Обратиться к врачу, если бессонница не проходит в течение нескольких недель.