326.[有生之年天天乐]听港味情歌-陈慧琳

275.想念，是会呼吸的痛

Release Date: 04/27/2023

Description: 275.想念，是会呼吸的痛

Explicit: No

松茸正念地图 010｜15分钟呼吸控制 Breath Control（下）

Release Date: 11/02/2023

Description: 本期我们继续来聊九大正念冥想技能之七：呼吸控制。前一期我们去主动改变了呼吸的长短，今天我们将试着改变呼吸惯常所在的位置，体验一下膈式呼吸法。膈式呼吸是一种能有效疏解压力、调节精力的呼吸法。在膈式呼吸中，我们会特别关注横膈膜，它的位置大致介于我们肺部的下方和胃部上方。膈式呼吸的具体做法可能稍有些难度，简单来说就是：吸气时，我们要收住腹部的肌肉，让腹部尽量平稳，让胸腔大大地张开。不着急，我们在练习中将循序渐进慢慢体会。如果你在训练时感到有些晕乎乎的，或者任何其他的不适，可以随时回到原先的自然的呼吸方式里。今天的练习比较适合躺下来做，但假如你此刻不能躺着，舒适但清醒地坐着也是可以的。让我们开始今天的正念练习吧。时间轴：00:12 上期回顾&什么是膈式呼吸02:26 15分钟跟练｜九大正念冥想技能之七：呼吸控制 Breath Control（下）15:47 本期回顾&下期预告主播：松茸怪制作人：臀总BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

Explicit: No

正念呼吸：冥想技巧介绍

Release Date: 10/04/2021

Description: 今天我们开始一个新的系列——正念冥想的技巧。在这个系列里，我们介绍一些冥想技巧，知其然，知其所以然，来帮助大家更理解冥想，更有效率地练习冥想。 我们这一个系列的第一部分是冥想中的呼吸：呼吸是意识的锚。我们在冥想时，我们要活在当下，我们观察自己的意识，这时候我们就需要一个锚点。选择呼吸作为意识的锚，也就是我们可以去主动地观察呼吸，去感受呼吸，去注意与呼吸有关的感觉。Music by NaturesEye from Pixabay

Explicit: No

松茸正念地图 009｜15分钟呼吸控制 Breath Control（上）

Release Date: 11/01/2023

Description: 今天我们要体验九大正念冥想技能之七：呼吸控制。我们将进行「4-7-8呼吸法」：每次吸气时我们默数1-4、然后屏住气默数1-7、最后吐气默数1-8。这个技巧有助于深度放松，可以帮助你更快进入睡眠，消除焦虑和愤怒。我们学习的第一个技能就是和呼吸相关的，叫做呼吸聚焦。无论在何种情况下，呼吸都是一个生物体本能会做的、永恒正确的事情，也是我们在正念冥想中最有用的锚点。二者的不同之处在于：在呼吸聚焦中，我们只是观察自然的呼吸。在呼吸控制中，我们则要去主动地控制呼吸的过程和细节，我们将通过组合呼吸的位置、频率、深度、吸气/屏气/呼气的时长，形成不同的呼吸控制「配方」，处理不同的情况，比如清理脑海、冷静、缓解压力等等，这些我们将在后续的内容里逐一提及。请记住：练习时如果你觉得有任何不舒服，可以随时回到自然的呼吸状态中来，这也是能让我们回归安定状态的最有效、最便捷的方法。我们不必因为没有跟上口令而苛责自己，也不需要心急。给自己的身体充分的信任，让一切体验自然发生。时间轴：00:09 什么是呼吸控制「4-7-8呼吸法」01:49 15分钟跟练｜九大正念冥想技能之七：呼吸控制 Breath Control（上）14:00 本期回顾&下期预告主播：松茸怪制作人：臀总BGM: “For Meditation” by Becouse Heart 已按CC BY-NC-ND 4.0协议授权。欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」）

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慢慢 slowist

Release Date: 09/25/2020

Description: 是不是感覺每天都是忙忙碌碌的生活下，感覺很焦慮、挫折？甚至輾轉難眠失眠？在這裡透過呼吸法、正念冥想來放鬆一整天下來的壓力和緊繃的身體 。找到自己，放慢腳步，重拾自在安定的力量。

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有你同行: 心的練習曲

Release Date: 09/24/2020

Authors: RTHK.HK

Description: 當下一刻，無雨無晴。Mindfulness，正念，又名靜觀，是照顧情緒的好工具。本環節介紹不同正念練習，讓聽眾在吸氣呼氣之間，找回心中節奏，走過生活中的高山低谷。

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轻催眠 | 失眠治愈系

Release Date: 09/23/2020

Authors: 重塑心灵心理训练中心

Description: 轻催眠失眠治愈系，正念冥想静心减压拯救你的失眠。 每日轻催眠，正念冥想，静心减压，还原你想睡就睡的能力。 观息法5分钟，等于熟睡一小时。 建议有效聆听方法 第一步，关上灯，平躺，让心身放松。 第二步，戴上耳机，设置定时20分钟关闭。 第三步，什么都不想，把心放在呼吸上。 自然的你会越来越放松，跟随着呼吸慢慢进入深度睡眠。 失眠治愈系音疗，采用国外自然、安全、有效的α脑波音乐，你会忍不住舒展四肢，放松身心，静心减压。 这是最好的睡前放松催眠曲，伴你秒睡安眠一夜！每天聆听舒眠曲催眠，会让你拥有高品质睡眠，深度睡眠。

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她的宋先生

Release Date: 04/11/2021

Authors: 她的宋先生

Description: 我们的一生会遇到过8263563人会打招呼的是39778人会和3619人熟悉会和275人亲近但最终都会失散在人海加油吧，一切都会好的。

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痛Tone，飛走啦！

Release Date: 04/09/2021

Authors: 痛tone，飛走啦！

Description: 生活中是否有各式各樣的煩惱困擾著你呢？讓我們一起想辦法讓痛痛飛走吧！

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声音美化|练就魅力好声音

Release Date: 04/29/2021

Authors: 声控猫猫

Description: 提高你的声音质量那接下来我就列几个简单的发声气息练习：1、慢吸慢呼：20秒、30秒各一次2、慢吸快呼：三次3、快吸慢呼：20秒、30秒各一次4、长“啊”音：30秒 两次5、长“一”音：30秒 两次6、膈肌弹发训练：两次这一套训练方法是入门级的，没有经过培训或不是从事相关专业的人员可以参考以上几种方法进行训练（记住前面几个呼吸方式是练习气息的，当普通人掌握了气息的运用时，训练的才算有作用，记住不一定时间越长越好，够用就行。...

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吸呼

Release Date: 04/12/2021

Authors: 吸呼INOUT

Description: Hi, 这里是吸呼。作为播客爱好者，我们尝试用播客的方式来记录讨论与思考，“吸呼”代表着我们学习消化后对外输出的过程。在这里，我们透过年轻人的视角捕捉有趣的商业现象和创业故事。

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最痛最美

Release Date: 09/23/2020

Authors: 小阔之间

Description: 伤感，往往是最美的情感，也是最痛的伤害。《最美最痛》专辑@阔仁

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霊的呼吸 (小淵沢オリーブ教会)

Release Date: 04/11/2021

Authors: 小淵沢オリーブ教会

Description: 山梨県北杜市小淵沢町のキリスト教会、小淵沢オリーブ教会のメッセージ配信です。坂本牧師による「霊的呼吸」シリーズをお届けします。

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语音留言

Release Date: 04/22/2021

Authors: 严小冬冬

Description: 每天的快节奏是否让你忘记想念!而一封语音留言，或许会让你沉静并且感动！您有一封语音留言！

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過來人的話之公主說

Release Date: 04/07/2021

Authors: 過來人的話

Description: 我們總是不懂的珍惜當下，冬天時想念夏天，夏天時想念冬天，那為何不珍惜呢？是因為沒想到會後悔嗎 Powered by Firstory Hosting

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BOYsense

Release Date: 08/12/2020

Authors: 年轻孩子们

Description: 是我和我的少年们一齐的电台节目【尽力让女孩子也去喜欢】会有男生的日常扯淡和吹嘘，也会有实打实的内容分享。只是想把一切想聊的都聊出来。

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