EPISODE · Mar 16, 2026 · 19 MIN
40 Sonrası Hareket: Neden Bazıları Güçlenir, Bazıları Yavaşlar?
from Taylan Peker ile Yaşasın Hayat: Sağlıklı Yaşam ve Motivasyon · host Taylan Peker
40 yaşından sonra vücudun "eskidiğini" mi düşünüyorsun? Yanlış. Doğru egzersizle daha güçlü, daha dengeli ve daha serbest hareket edebilirsin.Bu bölümde Taylan, 40+ sonrası vücutta gerçekte ne değiştiğini ve bunu tersine çevirmek için neler yapabileceğini bilim destekli bir şekilde anlatıyor.Bu bölümde öğreneceklerin:• Sarkopeni nedir, kas kaybı nasıl durdurulur?• Functional fitness ile klasik spor arasındaki fark• Mobility ve denge neden 40+ için hayati önem taşır?• Evde uygulayabileceğin 3 günlük temel programPROGRAM ÖNERİSİ: 40+ İÇİN 3 GÜNLÜK TEMEL PROGRAM[Ton: Pratik, yönlendirici] Tamam, şimdi sana eve götürebileceğin bir program vereyim. Bu, ACSM ve NASM 40+ egzersiz kılavuzlarına uygun, basit ve uygulanabilir bir program. Gün 1 — Mobility Odaklı (30 dakika) Isınma: 5 dakika yavaş yürüyüş veya hafif marş. Ana çalışma: World's Greatest Stretch — her taraf 3 tekrar. Hip 90-90 Stretch — her taraf 60 saniye. Thoracic Rotation — her taraf 10 tekrar. Ankle Circles — her yön 10 tekrar. Shoulder CARs — yani kontrollü eklem rotasyonu — 5 tekrar. Soğuma: 5 dakika derin nefes ve hafif germe. Gün 2 — Fonksiyonel Güç (35 dakika) Isınma: 5 dakika hafif hareket. Ana çalışma: Goblet Squat — 3 set, 10 tekrar. Romanian Deadlift — 3 set, 10 tekrar. Push-up veya Wall Push-up — 3 set, 8-12 tekrar. Pallof Press — core rotasyon direnci — 3 set, 10 tekrar. Farmer's Carry — 20 metre gidiş geliş, 3 set. Soğuma: 5 dakika germe. Gün 3 — Denge ve Koordinasyon (30 dakika) Isınma: 5 dakika. Ana çalışma: Single-Leg Balance — gözler açık, 30 saniye. Single-Leg Balance — gözler kapalı, 20 saniye. Tandem Walk — topuk-parmak yürüyüşü — 10 metre. Step-Up with Knee Drive — 3 set, 10 tekrar. Lateral Step-Over — engel adımlama — 3 set. Bosu Ball Balance — varsa, 2 dakika. Bu programı haftanın üç günü uygula, aralarında en az bir gün dinlen. Başlangıçta yavaş başla, vücudunu zorlamadan ilerle. Ve... ve bu çok önemli... ağrı hissedersen dur. Ağrı sinyaldir, görmezden gelme. Referanslar: ACSM, NASM, NSCA, APTA, NIH📲 Online PT ve koçluk için sosyal medyada @taylanpekerptTaylan Pekerhttps://taylanpeker.com#functionalfitness #40plusfitness #mobility #denge #yasasinhayat #taylanpeker #kuvvetlenme #saglikliyasam #fitnessturkiye #egzersiz #personaltrainer #wellnessturkiye #40sonrasi #kasgucu #fizyoterapi
What this episode covers
40 yaşından sonra vücudun "eskidiğini" mi düşünüyorsun? Yanlış. Doğru egzersizle daha güçlü, daha dengeli ve daha serbest hareket edebilirsin.Bu bölümde Taylan, 40+ sonrası vücutta gerçekte ne değiştiğini ve bunu tersine çevirmek için neler yapabileceğini bilim destekli bir şekilde anlatıyor.Bu bölümde öğreneceklerin:• Sarkopeni nedir, kas kaybı nasıl durdurulur?• Functional fitness ile klasik spor arasındaki fark• Mobility ve denge neden 40+ için hayati önem taşır?• Evde uygulayabileceğin 3 günlük temel programPROGRAM ÖNERİSİ: 40+ İÇİN 3 GÜNLÜK TEMEL PROGRAM[Ton: Pratik, yönlendirici] Tamam, şimdi sana eve götürebileceğin bir program vereyim. Bu, ACSM ve NASM 40+ egzersiz kılavuzlarına uygun, basit ve uygulanabilir bir program. Gün 1 — Mobility Odaklı (30 dakika) Isınma: 5 dakika yavaş yürüyüş veya hafif marş. Ana çalışma: World's Greatest Stretch — her taraf 3 tekrar. Hip 90-90 Stretch — her taraf 60 saniye. Thoracic Rotation — her taraf 10 tekrar. Ankle Circles — her yön 10 tekrar. Shoulder CARs — yani kontrollü eklem rotasyonu — 5 tekrar. Soğuma: 5 dakika derin nefes ve hafif germe. Gün 2 — Fonksiyonel Güç (35 dakika) Isınma: 5 dakika hafif hareket. Ana çalışma: Goblet Squat — 3 set, 10 tekrar. Romanian Deadlift — 3 set, 10 tekrar. Push-up veya Wall Push-up — 3 set, 8-12 tekrar. Pallof Press — core rotasyon direnci — 3 set, 10 tekrar. Farmer's Carry — 20 metre gidiş geliş, 3 set. Soğuma: 5 dakika germe. Gün 3 — Denge ve Koordinasyon (30 dakika) Isınma: 5 dakika. Ana çalışma: Single-Leg Balance — gözler açık, 30 saniye. Single-Leg Balance — gözler kapalı, 20 saniye. Tandem Walk — topuk-parmak yürüyüşü — 10 metre. Step-Up with Knee Drive — 3 set, 10 tekrar. Lateral Step-Over — engel adımlama — 3 set. Bosu Ball Balance — varsa, 2 dakika. Bu programı haftanın üç günü uygula, aralarında en az bir gün dinlen. Başlangıçta yavaş başla, vücudunu zorlamadan ilerle. Ve... ve bu çok önemli... ağrı hissedersen dur. Ağrı sinyaldir, görmezden gelme. Referanslar: ACSM, NASM, NSCA, APTA, NIH📲 Online PT ve koçluk için sosyal medyada @taylanpekerptTaylan Pekerhttps://taylanpeker.com#functionalfitness #40plusfitness #mobility #denge #yasasinhayat #taylanpeker #kuvvetlenme #saglikliyasam #fitnessturkiye #egzersiz #personaltrainer #wellnessturkiye #40sonrasi #kasgucu #fizyoterapi
NOW PLAYING
40 Sonrası Hareket: Neden Bazıları Güçlenir, Bazıları Yavaşlar?
No transcript for this episode yet
Similar Episodes
No similar episodes found.
Similar Podcasts
No similar podcasts found.