Beneficios del sueño y trucos efectivos para dormir

El sueño es uno de los misterios más grandes de la vida. Sin embargo, lo que si sabemos es que dormir bien es una de las piedras angulares de la salud. Beneficios: Memoria y creatividad. Vitalidad, energía Tonifica el cuerpo Sanador. Cuantas horas dormir? Niños 10 y 13 horas. Adolescentes 9 horas aprox. Adultos 6 a 8 horas Consecuencias provocadas por la falta de sueño. Debilita su sistema inmunológico Obesidad, haciéndolo sentir hambriento incluso cuando acaba de comer, lo que puede causar estragos en su peso Afectar su memoria seriamente y disminuir su capacidad para resolver problemas Afectar su desempeño tanto físico como mental Aumentar los trastornos relacionados con el estrés (Enfermedades cardíacas, úlceras, depresión) La buena noticia es que existen muchas técnicas naturales que puede aprender para restaurar su “sueño de salud”. Ya sea que le cueste trabajo dormir, que se despierte muchas veces durante la noche o cuando se levante por la mañana se sienta cansado- o quizás porque simplemente desea mejorar la calidad de su sueño- está a punto de encontrar algo de alivio en mis trucos y consejos a continuación. * Mantenga la temperatura ideal de su habitación Duerma en un lugar completamente oscuro o lo más oscuro posible. Utilice un antifaz para cubrirse los ojos para bloquear la luz. * Revise que su habitación no tenga campos electromagnéticos (EMFs por sus siglas en inglés). Aleje de su cama su reloj despertador y cualquier otro dispositivo eléctrico. * Reserve su cama únicamente para dormir. * Acuéstese lo más temprano posible. * No altere su hora de acostarse. * Establecer una rutina para irse a dormir. * Coma un bocadillo alto en proteína varias horas antes de acostarse. * Evite comer bocadillos antes de acostarse, en particular los granos y azúcares. E * Tome un baño caliente antes de acostarse.. * Deje de trabajar al menos una hora antes acostarse (de preferencia dos o más horas). * No vea la televisión antes de acostarse. * Escuche discos de relajación o Lea algo espiritual o edificante. * Asegúrese de hacer ejercicio regularmente. * Aumente su melatonina.