Ciao, ciało! #4 Ruch jako przyjemność i zabawa.

A jeśli potraktowalibyśmy ruch i trening nie jako przykry obowiązek, nie jako wyścig o to, kto będzie lepiej wyglądał, a jako przyjemność, zabawę, cenny czas spędzony ze sobą, ze swoim ciałem i umysłem? W tym odcinku poruszamy bardzo ważny temat dotyczący wielopoziomowego postrzegania ruchu– zarówno od strony praktykujących, jak i nauczycieli, trenerów czy fizjoterapeutów. Rozkminiamy, co zrobił z nami system pruski, jak działa na nas kultura zapier**** i cała popkultura ze swoimi nierealistycznymi wizerunkami sylwetki. Rozmawiamy m.in. o nauce motorycznej i o normach posturalnych. Zastanawiamy się, co możemy zrobić, aby zdjąć z siebie presję, wstyd i po prostu cieszyć się ruchem. PRZYPISY DO ODCINKA (wersja rozszerzona ze zdjęciami i linkami dostępna tutaj) 1:20 Na systemie pruskim opiera się tradycyjna edukacja szkolna nie tylko w Polsce, lecz także w wielu innych krajach europejskich oraz na innych kontynentach. Dyscyplina, hierarchia, uczenie się na pamięć, dzwonek – te oraz inne elementy miały stworzyć dobrych pracowników fabryk oraz posłusznych żołnierzy. 1:45 W trzecim odcinku tłumaczyliśmy, dlaczego ruch jest zjawiskiem chaotycznym. W drugim odcinku wyjaśnialiśmy także, że sztuczne środowisko sali treningowej nie odwzorowuje chaosu środowiska zewnętrznego. 2:15 Test Coopera polega na przebiegnięciu jak największego dystansu w ciągu 12 minut. 2:40 Dzienna fluktuacja poziomu siły mięśniowej może rosnąć powyżej lub spadać poniżej wartości 1 RM (Rep Max – powtórzenie maksymalne, a więc największy ciężar, jaki możemy podnieść w danym ćwiczeniu) nawet o 18%. 3:15 Tak naprawdę od lat 70-80. XX wieku kultura fizyczna bardzo mocno jest kojarzona z kulturystyką, między innymi za sprawą postaci Arnolda Schwarzeneggera. 4:00 Hugh Jackman pierwszy raz zagrał Wolverina gdy miał 32 lata, a ostatni raz w wieku 50 lat. 6:45 Ruch jest stresorem, który reguluje stres. Trening powinien być mądrym (adekwatnym do możliwości) zestresowaniem organizmu, nie powinien jednak pogłębiać zaburzonej przez przemęczenie homeostazy. 8:00 Można mieć świetną sylwetką – bardzo umięśnioną, z niewielką ilością tkanki tłuszczowej – ale jednocześnie być w stanie przewlekłego stresu i wyczerpania. Atletyczna sylwetka nie świadczy ani o zdrowiu, ani o sprawności fizycznej.  8:10 Ortoreksja, a więc nadmierne kontrolowanie jakości oraz ilości przyjmowanego jedzenia obecnie jest uważane za zaburzenie niekorzystnie wpływające na zdrowie psychiczne. 15:15 Terminologia anatomiczna może być nieintuicyjna. Ruch zgięcia pleców odbywa się wtedy, gdy skracamy brzuch i pochylamy się do przodu, a ruch wyprostu pleców odbywa się wtedy, gdy „wyginamy się” do tyłu, gdy wydłużamy przód ciała. 16:00 Dieta w rozumieniu zdrowych nawyków żywieniowych, a nie odchudzaniu się. 17:25 Praktycznie w każdej dyscyplinie sportowej możemy zobaczyć okrągłe plecy, które są bardzo wydajną pozycją – łyżwiarstwo szybkie, zapasy, boks, sporty drużynowe, narciarstwo biegowe… W takiej pozycji ustawiają się biegacze przed wystartowaniem z bloków – szczególnie sprinterzy. Przykładów można by mnożyć. 19:05 Ból jest bardzo złożonym zjawiskiem (często może nie pełnić swojej funkcji informacyjnej, może wynikać z zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego) i w dużej mierze zależy od przekonań danej osoby, przeszłych doświadczeń i emocji kojarzonych z bólem. 21:00 Jest to bardzo pierwotny odruch obronny – w stresie, w zagrożeniu skulamy się, aby chronić przód ciała (miękki brzuch z narządami wewnętrznymi oraz płciowymi), twarz i głowę (z mózgiem). 29:35 Staw skokowy jest tak skonstruowany, aby właśnie umożliwić komfortowe wejście w pozycję głębokiego przysiadu, która jest pierwotną pozycją robienia kupy. 30:45 Nauka motoryczna to proces uczenie się nowych wzorców lub zachowań ruchowych. 40:25 Według teorii poliwagalnej autonomiczny układ nerwowy składa się z trzech części: pnia współczulnego, części brzusznej oraz części grzbietowej nerwu błędnego.