EPISODE · Jan 12, 2024 · 30 MIN
EP 32- INMERSION EN AGUA FRIA ¿PARA LA RECUPERACION DEL EJERCICIO?
from MIENTRAS ME TOMO LA PROTE · host Luis Fontes
La inmersión al frio es un método popular para reducir la fatiga y mejorar la recuperación, pero los estudios clínicos puede que digan otras cosas algo contradictorias ¿Es la inmersión en agua fría buena para la recuperación física? En un metanáliss de 20 ensayos controlados aleatorios (419 adultos sanos, edades promedio de 19 a 31 años), se examino los efectos de la inmersión de agua fría en la recuperación de la fatiga a las 0, 24 y 48 horas después del ejercicio de alta intensidad. Los investigadores midieron las calificaciones del esfuerzo percibido, el dolor muscular de acciones retardada (DOMS) y así como marcadores sanguíneos relacionados con la recuperación: lactato, lactado deshidrogenasa, creatina quintas, proteina C reactiva e interleucina 6. Como resultado se obtuvieren que: La inmersión en agua fría redujo el DOMS a 0 y 24 horas después del ejercicio físico, pero no a 48 horas. La creatina quinasa se redujo 24 hrs después del ejercicio y el lactato se redujo a las 24 y 48 hrs después del ejercicio. En los demás biomarcadores, la inmersión en agua fría no tuvo otro efecto. Una temperatura del agua menor a 10*C fue mas efectiva que una igual o mayor a 10*C UTILIZACION DE LOS RESULTADOS Aunque la inmersión en agua fría mostró mejoras a corto plazo para la recuperación, se necesitan mas estudios para confirmar estos hallazgos. Esto no quita la atención a lo mas importante para la recuperación: adecuada nutrición, sueños de calidad y un entrenamiento planificado. RECOMENDACIONES POR LAS UNIVERSIDAD DE UTAH En esta fuente: https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2023/03/la-inmersion-en-agua-fria-y-su-impacto-en-la-salud ESTUDIO ANALIZADO: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36744038/
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La inmersión al frio es un método popular para reducir la fatiga y mejorar la recuperación, pero los estudios clínicos puede que digan otras cosas algo contradictorias ¿Es la inmersión en agua fría buena para la recuperación física? En un metanáliss de 20 ensayos controlados aleatorios (419 adultos sanos, edades promedio de 19 a 31 años), se examino los efectos de la inmersión de agua fría en la recuperación de la fatiga a las 0, 24 y 48 horas después del ejercicio de alta intensidad. Los investigadores midieron las calificaciones del esfuerzo percibido, el dolor muscular de acciones retardada (DOMS) y así como marcadores sanguíneos relacionados con la recuperación: lactato, lactado deshidrogenasa, creatina quintas, proteina C reactiva e interleucina 6. Como resultado se obtuvieren que: La inmersión en agua fría redujo el DOMS a 0 y 24 horas después del ejercicio físico, pero no a 48 horas. La creatina quinasa se redujo 24 hrs después del ejercicio y el lactato se redujo a las 24 y 48 hrs después del ejercicio. En los demás biomarcadores, la inmersión en agua fría no tuvo otro efecto. Una temperatura del agua menor a 10*C fue mas efectiva que una igual o mayor a 10*C UTILIZACION DE LOS RESULTADOS Aunque la inmersión en agua fría mostró mejoras a corto plazo para la recuperación, se necesitan mas estudios para confirmar estos hallazgos. Esto no quita la atención a lo mas importante para la recuperación: adecuada nutrición, sueños de calidad y un entrenamiento planificado. RECOMENDACIONES POR LAS UNIVERSIDAD DE UTAH En esta fuente: https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2023/03/la-inmersion-en-agua-fria-y-su-impacto-en-la-salud ESTUDIO ANALIZADO: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36744038/
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