Episodio 25  [CÓDIGO #2] Ciclismo Transformado: La ciencia de la velocidad 🚴

Episodio 25  [CÓDIGO #2] Ciclismo Transformado: La ciencia de la velocidad 🚴💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: [email protected]☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: El ciclismo profesional ha evolucionado de la supervivencia a base de bistec y vino de la era Merckx a la precisión metabólica de la generación Pogačar, impulsado por una transición de la mitología a la métrica. Este episodio decodifica los "Tres Pilares" del rendimiento WorldTour—Estructura, Fuerza y Nutrición—que hoy dictan el entrenamiento de élite. Exploramos el mecanismo fisiológico del entrenamiento Polarizado (80/20), que prioriza el volumen de baja intensidad (Zona 1) para maximizar la biogénesis mitocondrial vía la ruta CaMK evitando el desgaste autonómico del "agujero negro" de la Zona 2; sin embargo, examinamos por qué los aficionados con poco tiempo pueden beneficiarse más de un enfoque Piramidal o "Sweet Spot". La discusión avanza hacia el protocolo Rønnestad de fuerza máxima, demostrando que cargas pesadas (4–10 RM) a máxima velocidad mejoran el reclutamiento neural y la economía de pedaleo sin hipertrofia perjudicial. Finalmente, desglosamos la revolución nutricional de los 120 g/h de carbohidratos, utilizando la saturación de los transportadores SGLT1 y GLUT5 para minimizar el daño muscular y preservar el glucógeno para la cuarta dimensión crítica del rendimiento: la Durabilidad. Desde la victoria de Mat Hayman en Paris-Roubaix solo con Zwift hasta el entrenamiento en calor como la "altitud de los pobres", aprende a robar los secretos de los pros para construir un motor que no se apaga.Palabras clave: entrenamiento polarizado, biogénesis mitocondrial, fuerza máxima, economía de pedaleo, 120g/h carbohidratos, durabilidad, protocolo rønnestad, entrenamiento en calor, zona 2, transportador sglt1.🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Seiler, S., & Tønnessen, E. (2009). Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training. Sportscience.Stöggl, T., & Sperlich, B. (2014). The training intensity distribution among well-trained and elite endurance athletes. Frontiers in Physiology. https://doi.org/10.3389/fphys.2014.00033Rønnestad, B. R., et al. (2015). Strength training improves performance and pedaling characteristics in elite cyclists. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports. https://doi.org/10.1111/sms.12189Viribay, A., et al. (2020). Effects of 120 g/h of Carbohydrates Intake during a Mountain Marathon on Exercise-Induced Muscle Damage in Elite Runners. Nutrients, 12(5), 1367. https://doi.org/10.3390/nu12051367Maunder, E., & Van Erp, T. (2021). Durability as an independent parameter of endurance performance in cycling. Sports Medicine.Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine, 44(1), 25–33. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0148-zVoz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.