Episodio 45 ¿Son para ti los "Dobles"? Pros y contras del entrenamiento bi-diario 🧬

Episodio 45 ¿Son para ti los "Dobles"? Pros y contras del entrenamiento bi-diario 🧬💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: [email protected]☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: El concepto de doble sesión se erige como la herramienta definitiva de alto rendimiento para la élite, pero sirve como el mecanismo más fiable de agotamiento y lesión para el aficionado. A nivel celular, el entrenamiento concurrente desencadena una guerra molecular entre mTORC1, el motor anabólico de la síntesis de proteínas, y AMPK, el sensor metabólico activado por la resistencia ; al activarse, AMPK bloquea mTOR a través de TSC2, amortiguando la señal de crecimiento muscular sin inhibir las mejoras en el VO₂ max. Para sortear este efecto de interferencia, tú debes separar tus sesiones conflictivas entre 6 y 24 horas para restablecer el entorno molecular , y optar por el ciclismo sobre la carrera para minimizar el daño muscular excéntrico. Tu plan práctico exige mantener el ratio de carga de trabajo aguda/crónica entre 0,8 y 1,3 para evitar lesiones , mientras ejecutas las 4 R de la recuperación: rehidratar el 150% del líquido perdido, recargar con carbohidratos de alto índice glucémico, reparar con 20-40 g de proteína y descansar. También te enfrentas a la realidad hormonal donde las dobles sesiones crónicas hunden tu ratio testosterona/cortisol a menos que amortigües el coste biológico extendiendo el sueño a 10 horas ; tú puedes fijarte en Jerry Rice, que dominó esto corriendo una colina empinada por la mañana y levantando pesas por la tarde, intercambiando una fracción de potencia máxima por una repetibilidad infinita.Palabras clave: doble sesión, entrenamiento concurrente, mtor, ampk, hipertrofia, resistencia, carga de trabajo🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Hickson, R. C. (1980). Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance. PubMed. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7193134/)Brigatto, et al. (2022). Twice-daily sessions result in a greater muscle strength and a similar muscle hypertrophy compared to once-daily session in resistance-trained men. PubMed. [https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33634677/](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33634677/)Rønnestad, B. (2010). Strength training improves 5-min all-out performance following 185 min of cycling. SciSpace. [https://scispace.com/pdf/strength-training-improves-5-min-all-out-performance-3lj2aekuat.pdf](https://scispace.com/pdf/strength-training-improves-5-min-all-out-performance-3lj2aekuat.pdf)Hansen, A. K. (2005). Skeletal muscle adaptation: training twice every second day vs. Journal of Applied Physiology. [https://journals.physiology.org/doi/10.1152/japplphysiol.00163.2004](https://journals.physiology.org/doi/10.1152/japplphysiol.00163.2004)Mah, C. (2011). The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players. PMC. [https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3119836/](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3119836/)Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.