Episodio 49: [ESPECIAL MARATÓN DE PARÍS] La Lista Definitiva D-2 🔬

Episodio 49: [ESPECIAL MARATÓN DE PARÍS] La Lista Definitiva D-2 🔬💬 ¿Tienes una pregunta o comentario? Escríbenos a: [email protected]☕ Compra un Gel Caf para Lactate para apoyar el trabajo: ko-fi.com/lactateResumen: Las 48 horas previas a un maratón cambian tu enfoque de la adaptación aeróbica a la preservación biológica, dictando tu supervivencia el día de la carrera. Para lograr la supercompensación de glucógeno, debes ingerir de 10 a 12 g/kg de carbohidratos; sin embargo, consumir carbohidratos complejos crea una enorme masa fibrosa en tus intestinos. Al sonar el disparo de salida, correr a un alto porcentaje del VO₂max desencadena una isquemia esplácnica, desviando hasta el 80% de la sangre de tu tracto digestivo. Esta masa fecal estacionaria y privada de oxígeno fermenta rápidamente, rompiendo las uniones estrechas epiteliales y causando un colapso gastrointestinal severo. Para prevenirlo, debes adoptar una Dieta Baja en Residuos estricta—menos de 10 g de fibra diarios desde T-48—para vaciar mecánicamente el colon mientras absorbes carbohidratos altamente refinados. Tácticamente, también debes preservar tu biomecánica evitando las "piernas de feria"; recoge tu dorsal el jueves o viernes para prevenir la fatiga isométrica del sóleo causada por caminar lentamente sobre concreto. Además, dado que la ansiedad precompetitiva inevitablemente arruinará tu sueño la noche anterior, debes "acumular" sueño en la penúltima noche (D-2) para inmunizar tus sistemas cognitivo y metabólico. Sortear obstáculos burocráticos modernos como validar tu Parcours Prévention Santé (PPS) digital es vital, una evolución radical desde la caótica carrera de París de 1900, donde Michel Théato ganó entre acusaciones de tomar atajos.Palabras clave:maratón, dieta baja en residuos, supercompensación de glucógeno, isquemia esplácnica, acumulación de sueño, maratón de parís, piernas de feria🎙️ Lactate, el pódcast que descifra la ciencia para mejorar tu rendimiento.Referencias clave :Scrivin, R., Slater, G., Mika, A., & Costa, R. J. S. (2024). The impact of 48 h high carbohydrate diets with high and low FODMAP content on gastrointestinal status and symptoms in response to endurance exercise, and subsequent endurance performance. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 49(6), 773-791. https://www.researchgate.net/publication/387826933_Fibre_The_Forgotten_Carbohydrate_in_Sports_Nutrition_RecommendationsMartin, T., et al. (2024). Sleep patterns and sleep management strategies in ultramarathons, and the repercussions of sleep deprivation. Sports Medicine - Open, 10(1). https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11001838/Burke, L. M., Jeukendrup, A. E., Jones, A. M., & Mooses, M. (2019). Contemporary nutrition strategies to optimize performance in distance runners and race walkers. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2). https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/29/2/article-p117.pdfCosta, R. J. S., et al. (2017). Exercise-Associated Gastrointestinal Symptoms consensus statement. British Journal of Sports Medicine.Wu, K-L., et al. (2011). Impact of low-residue diet on bowel preparation for colonoscopy. Diseases of the Colon & Rectum, 54:107-112.Voz generada por inteligencia artificial a partir del informe científico del equipo de Lactate.