Esto multiplica x10 tu productividad

Compra el libro Antihábitos de Borja Girón<br /><br /><br />Duermes mal por esto<br /><br />Dormir bien es el mayor secreto de productividad <br /><br />Necesitas entre 7:30 y 8:30<br />Depende de edad y hombre y mujer. <br />Depende de la ilusión que tengas en tu vida. <br /><br />Analiza cómo está cada uno de los 24 factores que afectan a la calidad del sueño y el descanso para mejorarlo:<br /><br />EL ÚLTIMO SEGURO QUE LO COMETES Y ES EL QUE MÁS AFECTA SIN DARTE CUENTA<br /><br />1: Luz: Persianas<br /><br />2: Ruido: Tapones. Ventanas aislantes. Cambiar de habitación. Mudarse. Vecinos. Calle. Coches. Discotecas. <br /><br />3: Olores<br /><br />4: Temperatura y ventilación. Manta. Aire acondicionado. 21°<br /><br />5: Estrés y pensamientos y problemas. Aprender finanzas. Meditación. Aprender ventas. Divorciarse. <br /><br />6: Digestión y carbohidratos. Melatonina. Vitamina D sol. Basa tu alimentación en carne, pescado y huevos. Marisco. Acompaña de verduras y hortalizas. <br />Bebé solo agua. <br />Nada de café, tabaco o alcohol. <br />Cafeína, chocolate o teína. <br />Nada de pan, dulces, chocolate, cereales, fruta (solo fresas, arándanos, frambuesas) y de postres. Tampoco sin grasa, sin azúcar porque lleva edulcorantes. Tampoco integral. <br /><br />7: Cama, colchón y almohada y ropa y coleta<br /><br />8: Solo o acompañado. Tensión familiar. <br /><br />9: Cansancio y deporte<br /><br />10 Hora de dormir y de levantarse. Estrés de alarma<br /><br />11: Uso de pantallas por luz azul. Usa luz roja. <br /><br />12: Limpieza de habitación y sábanas. Sudor. Orden de la casa. <br /><br />13: Salud<br /><br />14: Paz en vida. Felicidad. Propósito. No lo buscas, lo creas. <br /><br />15. Ritmo circadiano<br />No es solo la hora de dormir. Es la regularidad. Desajustes continuos → sueño roto.<br />(Despertarte cada día a una hora distinta te revienta el descanso aunque “duermas 8 horas”).<br /><br />16. Exposición a luz solar por la mañana<br />Impulsa la melatonina de la noche. Sin sol temprano → sueño débil por la noche.<br />(10–15 min al salir de casa ya cambia el día).<br /><br />17. Hidratación… pero con timing<br />Beber poco → mal sueño.<br />Beber tarde → te despiertas para mear.<br />Parece una tontería, pero no lo es.<br /><br /><br /><br />18. Respiración / vías nasales<br />Dormir con la boca abierta o tener la nariz taponada destroza el sueño.<br />Soluciones: tiras nasales, humidificador, limpiar mucosa, alergias tratadas.<br /><br />19. Apnea del sueño no diagnosticada<br />Muchísima gente la tiene y no lo sabe. Ronquido fuerte + cansancio diurno = sospecha.<br /><br /><br /><br />20. Preparación mental (pre-sleep routine)<br />Tu cerebro necesita una rampa de descenso, no un apagón.<br />Lectura ligera / estiramientos / diario rápido → vale más que mil suplementos.<br /><br />21. Estado hormonal<br />Ciclos menstruales, perimenopausia, testosterona baja, tiroides desajustada… Influyen muchísimo.<br /><br />22. Fármacos y suplementos que interfieren<br />Antihistamínicos, antidepresivos, beta bloqueantes, incluso algún suplemento mal usado.<br />Nadie lo quiere mirar… pero cuenta.<br /><br />23. Ruido interior (taquicardia, tensión muscular)<br />No es estrés mental, es fisiológico.<br />Si llegas “acelerado”, dormirte es difícil aunque estés rendido.<br /><br />24: Dormir con el móvil al lado incluso apagado. Reloj inteligente. Auriculares. Bluetooth. WiFi. Nevera. Cosas enchufadas. TV. Del vecino. Torreta de electricidad.<br /><br />Conviértete en un supporter de este podcast: <a href="https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=rss">https://www.spreaker.com/podcast/productividad-maxima--5279700/support</a>.<br /><br />Newsletter Marketing Radical: https://marketingradical.substack.com/welcome<br /><br />Newsletter Negocios con IA: https://negociosconia.substack.com/welcome<br /><br />Mis Libros: https://borjagiron.com/libros<br /><br /><br />Systeme Gratis: https://borjagiron.com/systeme<br /><br />Systeme 30% dto: https://borjagiron.com/systeme30<br /><br />Manychat Gratis: https://borjagiron.com/manychat<br /><br />Metricool 30 días Gratis Plan Premium (Usa cupón <b>BORJA30</b>): https://borjagiron.com/metricool<br /><br />Noticias Redes Sociales: https://redessocialeshoy.com<br /><br />Noticias IA: https://inteligenciaartificialhoy.com<br /><br />Club: https://triunfers.com