EPISODE · Jan 21, 2026 · 14 MIN
جلسة روى 10 دقائق لتهدئة الجهاز العصبي - موسيقى في الخلفية
from Career Dynamo - كارير دينامو · host Marwa Elmeligy
الدراسات العلمية الحديثة (باستخدام أجهزة تصوير الدماغ مثل fMRI أثبتت أن تمارين مشابهة لـ "مسح الجسم"، Body scan حتى لو استمرت 10–20 دقيقة فقط، تعمل على :· تهدئة الجهاز العصبي وخفض الكورتيزول. .· تباطؤ نبض القلب وتحول التنفّس إلى تنفّس أعمق · انتقال الجسم من وضع "القتال أو الهروب" إلى وضع "الراحة والشفاء".وفي الدماغ:· تنشط مناطق التنظيم والانتباه مثل Prefrontal Cortex (PFC)القشرة الجبهية الأمامية وAnterior Cingulate Cortex (ACC)، القشرة الحزامية الأمامية (ACC)،وذلك يُحسّن الهدوء الداخلي، ويقوّيالقدرة على التركيز واتخاذ القرار بوضوح.أما على مستوىالكيمياء والنواقل العصبية:· يرتفع GABA (المهدّئ الطبيعي للدماغ).· يرتفع Serotonin (المرتبط بالمزاج الجيد والاستقرار).· يزداد Dopamine في مراكز المكافأة—وقد يصل الارتفاع إلى 65%في بعض أنواع التأمل الجسدي.ويتحوّل نشاطالدماغ نحو موجات Alpha وTheta،وهي الموجات المرتبطة بحالة الهدوءالعميق واليقظة في الوقت نفسه.باختصار:جلسة روى تنقلك من المنطقة الحمراء(التوتر) إلى المنطقة الخضراء (الهدوء والوضوح والتوازن)،روى اختصار لثلاث كلمات : راقب ، وجه ، يسر 1. رَاقِب: تبدأ الجلسة بالملاحظةالهادئة، حين تُوجّه وعيك لمتابعة الإحساس في الجسد دون تفسير أو تحليل Awareness& Observation2. وَجِّه: تنتقل بعد ذلك إلى توجيه الانتباهتدريجيًا عبر مناطق الجسد، خطوة بخطوة — وهي ما يُعرفبتمرين Body Scan الذي يُعيد توزيع الانتباه والطاقةالعصبية بوعي.3. يَسِّر: في المرحلة الأخيرة، تسمح بتيسيروانسياب الهدوء تدريجيًا داخل الجسد. بهذا التسلسل، يتحوّل التمرينمن مجرد استرخاء جسدي إلى إعادة تنظيم عصبي شاملة تدعم التركيز، الهدوء، والصفاء الذهني.يُنصَح بالممارسة اليومية لجلسة روى ،لأن التدريب عبر المرونة العصبيةالموجّهة ذاتيًا (Self-DirectedNeuroplasticity) يعمل بالتدريجعلى ضبط الإيقاع العصبي وتحسين أداء الدماغ. جلسات"روّى" هي أدوات دعم وتنظيمعصبي ومدعومة علميًا، لكنها ليست بديلًا عن العلاج النفسي أو الطبي، إذا كنت تمرّ بمرحلة تحتاج إلى رعاية متخصّصة،فمن الأفضل ممارسة التمرين بالتنسيق مع مختص، لضمان الاستفادة منه في بيئة آمنةومستقرة. من فضلك تتبعإرشادات صوتي ووجه انتباهك ووعيك طبقاُ للإرشادات ، ويفضل استخدامسماعات خلال التمرين .مصادر https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35538557/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4769029/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591838/
What this episode covers
الدراسات العلمية الحديثة (باستخدام أجهزة تصوير الدماغ مثل fMRI أثبتت أن تمارين مشابهة لـ "مسح الجسم"، Body scan حتى لو استمرت 10–20 دقيقة فقط، تعمل على :· تهدئة الجهاز العصبي وخفض الكورتيزول. .· تباطؤ نبض القلب وتحول التنفّس إلى تنفّس أعمق · انتقال الجسم من وضع "القتال أو الهروب" إلى وضع "الراحة والشفاء".وفي الدماغ:· تنشط مناطق التنظيم والانتباه مثل Prefrontal Cortex (PFC)القشرة الجبهية الأمامية وAnterior Cingulate Cortex (ACC)، القشرة الحزامية الأمامية (ACC)،وذلك يُحسّن الهدوء الداخلي، ويقوّيالقدرة على التركيز واتخاذ القرار بوضوح.أما على مستوىالكيمياء والنواقل العصبية:· يرتفع GABA (المهدّئ الطبيعي للدماغ).· يرتفع Serotonin (المرتبط بالمزاج الجيد والاستقرار).· يزداد Dopamine في مراكز المكافأة—وقد يصل الارتفاع إلى 65%في بعض أنواع التأمل الجسدي.ويتحوّل نشاطالدماغ نحو موجات Alpha وTheta،وهي الموجات المرتبطة بحالة الهدوءالعميق واليقظة في الوقت نفسه.باختصار:جلسة روى تنقلك من المنطقة الحمراء(التوتر) إلى المنطقة الخضراء (الهدوء والوضوح والتوازن)،روى اختصار لثلاث كلمات : راقب ، وجه ، يسر 1. رَاقِب: تبدأ الجلسة بالملاحظةالهادئة، حين تُوجّه وعيك لمتابعة الإحساس في الجسد دون تفسير أو تحليل Awareness& Observation2. وَجِّه: تنتقل بعد ذلك إلى توجيه الانتباهتدريجيًا عبر مناطق الجسد، خطوة بخطوة — وهي ما يُعرفبتمرين Body Scan الذي يُعيد توزيع الانتباه والطاقةالعصبية بوعي.3. يَسِّر: في المرحلة الأخيرة، تسمح بتيسيروانسياب الهدوء تدريجيًا داخل الجسد. بهذا التسلسل، يتحوّل التمرينمن مجرد استرخاء جسدي إلى إعادة تنظيم عصبي شاملة تدعم التركيز، الهدوء، والصفاء الذهني.يُنصَح بالممارسة اليومية لجلسة روى ،لأن التدريب عبر المرونة العصبيةالموجّهة ذاتيًا (Self-DirectedNeuroplasticity) يعمل بالتدريجعلى ضبط الإيقاع العصبي وتحسين أداء الدماغ. جلسات"روّى" هي أدوات دعم وتنظيمعصبي ومدعومة علميًا، لكنها ليست بديلًا عن العلاج النفسي أو الطبي، إذا كنت تمرّ بمرحلة تحتاج إلى رعاية متخصّصة،فمن الأفضل ممارسة التمرين بالتنسيق مع مختص، لضمان الاستفادة منه في بيئة آمنةومستقرة. من فضلك تتبعإرشادات صوتي ووجه انتباهك ووعيك طبقاُ للإرشادات ، ويفضل استخدامسماعات خلال التمرين .مصادر https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35538557/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4769029/https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591838/
NOW PLAYING
جلسة روى 10 دقائق لتهدئة الجهاز العصبي - موسيقى في الخلفية
No transcript for this episode yet
Similar Episodes
No similar episodes found.
Similar Podcasts
No similar podcasts found.