Meditación guiada para dormir profundamente (20 min)

Una práctica de 20 minutos para soltar el día y entrar en un sueño profundo. Empezamos con respiración 4-7-8 para calmar el sistema, seguimos con un escaneo corporal lento (pies → cabeza), relajación muscular progresiva en mandíbula, hombros y espalda, y una visualización descendente tipo “dimmer” que atenúa pensamientos y activa la somnolencia. Música original y cierre muy suave para acompañarte hasta quedarte dormido/a. Qué vas a practicar Respiración 4-7-8 y exhalación prolongada Escaneo corporal completo y liberación de microtensiones Relajación muscular progresiva (contracción/soltar) Visualización “dimmer” para bajar el ruido mental Afirmaciones suaves de seguridad y descanso Ideal para Noches con mente acelerada o ansiedad nocturna Rutina de higiene del sueño Despertar a media noche y volver a dormir Cómo usarla Modo avión, luz tenue y volumen bajo Postura cómoda (tumbado/a, cuello alineado) Si te duermes antes de acabar, perfecto: era la idea Si te ayuda, suscríbete, deja un like y cuéntame en comentarios. Sígueme en @almaencalma.podcast.