Meditación guiada para soltar tensiones antes de dormir (9 min)

Una práctica de 9 minutos para relajar cuerpo y mente antes de dormir. Te acompaño con respiración lenta (exhala más largo que inhalas), escaneo corporal y relajación progresiva de mandíbula, hombros y espalda, más una breve visualización que apaga el “ruido” mental. Ideal para liberar tensiones del día, reducir estrés y preparar un sueño profundo. Música original y cierre suave. Qué vas a practicar Respiración lenta y consciente para bajar revoluciones Escaneo corporal de pies a cabeza Relajación progresiva de zonas clave (cuello, hombros, mandíbula) Visualización breve para calmar pensamientos Ideal para Rutina nocturna y pre-sueño Días con estrés, sobrecarga o pantalla Cuando te cuesta “desconectar” la mente Cómo usarla Auriculares, luz tenue, postura cómoda (tumbado/a) Deja que la exhalación sea más larga Si te duermes, perfecto: era el objetivo Si te ayuda, suscríbete, deja un like y cuéntame cómo te ha ido. Sígueme en @almaencalma.podcast.