Meditación profunda para liberar la ansiedad (20 min)

Un viaje de 20 minutos para bajar revoluciones y soltar la presión del pecho. Te guío con respiración diafragmática (inhalo 4 / exhalo 6), escaneo corporal lento, técnica 5-4-3-2-1 (grounding), visualización de lugar seguro y un cierre suave para anclarte al presente. Ideal cuando sientas nerviosismo, rumiación o te cueste dormir. Música original y diseño sonoro cuidado. Qué vas a practicar Respiración coherente (4-6) para calmar el sistema nervioso Escaneo corporal y relajación progresiva Grounding 5-4-3-2-1 para volver al aquí y ahora Visualización segura + intención compasiva Afirmaciones suaves para soltar el control Ideal para Momentos de estrés o ansiedad leve Tardes/noches en las que cuesta desconectar Pre-sueño o después de un día intenso Cómo usarla Auriculares, postura cómoda (sentado/a o tumbado/a) Deja que la exhalación sea más larga que la inhalación Si te mareas, abre los ojos y respira a tu ritmo Si te ayuda, suscríbete, deja un like y cuéntame en comentarios cómo te ha sentado. Sígueme en @almaencalma.podcast. Nota: Esta práctica no sustituye apoyo profesional. Si atraviesas ansiedad intensa o sostenida, busca ayuda especializada.