No te “estás ahogando en un vaso de agua”: ¿Por qué nos cuesta tanto validar lo que sentimos? 🌙☀️

¿Alguna vez has sentido que tu malestar "no es para tanto" o te has sentido culpable por no estar bien? En este inicio de temporada de Entre sol y luna, nos tomamos un cafecito para platicar sobre una de las frases que más daño nos hace: "Te estás ahogando en un vaso de agua".En este episodio, exploramos por qué el problema nunca es el tamaño del vaso, sino cómo nos han enseñado a ignorar nuestra sed emocional. Desde una perspectiva humana y personal, pero apoyada en la ciencia, desmenuzamos qué pasa en nuestra mente cuando nos invalidamos y cómo podemos empezar a ser más "juncosos" frente a las tormentas de la vida.¿Qué encontrarás en este episodio?El Modelo de James Gross: Entenderemos el proceso de la emoción (Situación, Atención, Valoración y Respuesta) para saber dónde intervenir.La historia de Marsha Linehan: Cómo la creadora de la terapia DBT transformó su propia lucha en una herramienta de sanación mundial.Ambientes invalidantes: Por qué lo que vivimos en la infancia influye en nuestra capacidad de regularnos hoy.Los "enemigos" del bienestar: Rumia, catastrofismo, autoculpa y falta de reevaluación positiva.Herramientas de afrontamiento: Consejos prácticos (desde el ejercicio hasta el apoyo social) basados en el modelo de Lazarus y Folkman.Aviso Importante (Disclaimer):Este podcast nace de mi pasión y experiencia personal. Aunque estudio psicología, en este espacio te hablo como una persona que transita las mismas complejidades que tú. Este contenido no sustituye un proceso de terapia. Cada persona es única y te invito a usar esta información con criterio propio. Siempre que sea necesario, es fundamental consultar con un profesional de la salud mental.Referencias bibliográficasGonzález Lugo, S., Gaxiola Romero, J. C., y Valenzuela Hernández, E. R. (2018). Apoyo social y resiliencia: predictores de bienestar psicológico en adolescentes con suceso de vida estresante. Psicología y Salud, 28(2), 167–176. https://doi.org/10.25009/pys.v28i2.2553 Gutiérrez Trigo, J. M., y Márquez Vázquez, R. (2020). Relación de las estrategias de afrontamiento cognitivas con sintomatología de ansiedad y depresión. Apuntes de Psicología, 38(1), 35-41. https://doi.org/10.55414/easakz46 Limonero, J. T., Tomás-Sábado, J., Fernández-Castro, J., Gómez-Romero, M. J., y Ardilla-Herrero, A. (2012). Estrategias de afrontamiento resilientes y regulación emocional: predictores de satisfacción con la vida. Behavioral Psychology/Psicología Conductual, 20(1), 183-196. NeuroClass. (s.f.). James Gross y su modelo de regulación emocional. https://neuro-class.com/james-gross-y-su-modelo-de-regulacion-emocional/ NeuroClass. (s.f.). Marsha Linehan: De paciente a creadora de la DBT. https://neuro-class.com/marsha-linehan-de-paciente-a-creadora-de-la-dbt/ Rodríguez, A., Zúñiga, P., Contreras, K., Gana, S., y Fortunato, J. (2016). Revisión teórica de las estrategias de afrontamiento (coping) según el Modelo Transaccional de Estrés y Afrontamiento de Lazarus & Folkman en pacientes quirúrgicos bariátricos, lumbares y plásticos. Revista El Dolor, 66(1), 14-23.Salanova, M., y López-Zafra, E. (2011). Introducción: Psicología social y psicología positiva. International Journal of Social Psychology, 26(3), 339-343.Vázquez, M. V., Valencia, P. D., Buendia, D. Z., Vera, A. E. P., Viera, I. V. A., Gil, R. R. P., y Castro, C. J. Q. (2025). Ambiente invalidante infantil, distrés adulto y regulación emocional: un modelo mediacional. Liberabit, 31(2), 1-16. Autores clave mencionados en este episodio:Dr. James Gross: Destacado por su investigación en la regulación emocional y el Modelo Modal.Dra. Marsha Linehan: Creadora de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT) y experta en validación emocional.Richard Lazarus y Susan Folkman: Pioneros en el estudio del estrés y las estrategias de afrontamiento Music track: Marshmallow by LukremboSource: [https://freetouse.com/music](https://freetouse.com/music)Free Background Music (No Copyright)