¡Que la ALERGIA no te detenga! Alimentación y deporte para combatirla.

Cada cambio de estación y las bajas temperaturas le dan la bienvenida a las alergias que cada año afectan a millones de personas en todo el mundo. En primer lugar en importante que tengamos en cuenta que existen diferentes tipos de alergias, y que por lo tanto, es necesario que estemos asesorados por un médico para evitar que desencadene en problemas respiratorios como el asma. Algunos síntomas: Ojos llorosos, estornudos constantes, mucosidad, irritación de la piel, dolor de oídos y malestar general. Esta situación le pasa cada vez a más gente y muchos de ellos dejan de salir a la calle a hacer deporte para evitarlo. ??Pero ¿no crees que sería mejor poder seguir con tu actividad siguiendo ciertas pautas para no encontrarte mal debido a tu alergia? Pues esas pautas las tienes hoy aquí: ? * ?Busca el entorno adecuado: Si sufres de alergia al polen en primavera, intenta entrenar en sitios cerrados o de menos concentración. ??En los meses que detectes que te sientes peor no detengas la practica del ejercicio pero trata e practicarlo n un lugar cerrado como gimnasios, en casa, o en lugar sin tantos arboles. * Bebe mucho líquido: eliminarás la mucosidad, prevendrás la deshidratación y te aliviará el picor de garganta y nariz. ??Las personas con alergia deben tomar incluso más liquidos que las personas que no las padecen. * Descansa suficiente para reponer fuerza y energía. Cuando la alergia ataca te encontrarás más cansado de lo habitual y debes dormir adecuadamente. Sobretodo si tomas antihistamínicos o medicamentps para la alergia que pueden causar somnolencia. * Aprende a respirar: En yoga existen prácticas de respiración profunda que ayudan a eliminar el aire viciado y las toxinas de los pulmones, previniendo y reduciendo los síntomas de alergia. Para los maestros de yoga, las alergias se deben a la falta de prana (fuerza vital respiratoria), y al respirar profundamente, con ejercicios como el "ujjayi", aumenta el prana y se refuerza el sistema inmunológico. Bastan 10 minutos por la mañana y 10 por la noche para practicar "ujjayi": consiste en inspirar imaginando que tu cuerpo y mente se amplían, notando cómo el aire atraviesa la garganta y llega a los pulmones, sintiendo el movimiento con el vientre. Al espirarpiensa que tu cuerpo y mente se relajan. Repite esta respiración alargando inspiraciones y espiraciones contando los segundos. * Evita los dos momentos cruciales: Al amanecer y el atardecer, ya que son los que mayores cantidades de polen se registran en el ambiente. Estos momentos son los preferidos por la mayoría para hacer deporte, pero en la semana de cambio de estación trata de realizarlos a media mañana a medio día o mas tarde en la noche. * Aromaterapia: El aceite esencial de eucalipto es el más potente, puede llegar a eliminar la población de ácaros del polvo de una manta de lana hasta un 95%. Si es tu caso, prueba a lavar la ropa de cama con 5 gotas de aceite de eucalipto diluido en tu dosis de detergente líquido en cada lavado a 60ºC. * Cuida tu alimentación ya que seguir una dieta adecuada mejorará tus defensas y tu organismo estará más preparado para combatir los síntomas. Más pescado Los pescados azules son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto antiinflamatorio, y está comprobado que reducen los síntomas de alergia y asma. Si no te gusta el pescado, puedes tomar alimentos enriquecidos o cápsulas con omega-3 cada día. Aumenta la vitamina C Los alimentos ricos en vitamina C tienen una acción antihistamínica, puedes tomar esta vitamina en suplementos o comer alimentos ricos en ella como el kiwi, la papaya, las bayas, los pimientos y las coles. * Mantén tus defensas fuertes: Las sustancias alergénicas son externas al cuerpo y representan un ataque a las defensas, ya que la alergia es un mecanismo de defensa del propio cuerpo. Por ello es importante mantener unas defensas fuertes mediante la ingesta de antioxidantes y buenos habitos que nos ayudarán a tener el cuerpo en perfecto estado en todo momento y dispuesto a responder frente a la actividad física. ?El deporte en personas con alergia, si se practica en condiciones y siguiendo las pautas de un profesional siempre tiende a mejorar los síntomas, reducir la inflamación e incluso mejorar el sistema inmunológico. ¡No te quedes en casa!