Rutina ir bio-hacking'as: miegas, stresas, rytai... RAMYBĖ CHAOSE #63 su mokslininku Justinu Šliku

Rutina ir biohacking’as: kai optimizavimas tampa santykiu su kūnu 🧠Kodėl vieniems veikia ankstyvi rytai, šaltas dušas ir griežta rutina, o kitiems tai tik dar labiau išsekina? Kodėl bandydami „sutvarkyti“ save kartais prarandame ryšį su kūnu? Ir kaip atskirti, kur biohacking’as padeda, o kur tampa dar viena savęs spaudimo forma?Šiame epizode Ieva Mackevičiūtė kalbasi su mokslininku Justinu Šliku, „QED“ bendraįkūrėju, apie rutiną, nervų sistemą ir biohacking’ą be kraštutinumų. Ne apie tobulą dienotvarkę, o apie ritmą, kurį kūnas gali išlaikyti ilgainiui.Kalbame apie tai, kodėl organizmas yra nuspėjama sistema, bet ne robotas, kaip ilgaamžiškumo trend’ai kartais nutolsta nuo realių žmogaus poreikių, ir kodėl svarbiau ne aklai kopijuoti įpročius, o suprasti, ką ir kodėl darai. Nuo rytinės šviesos ir kavos iki gliukozės svyravimų, dopamino, streso ir miego – šis pokalbis jungia mokslą su kasdienybe 🌿💬 Pokalbyje išgirsi:– Kodėl ne visi įpročiai veikia visiems.– Kaip rutina gali padėti, o kada – pradėti kenkti.– Kas iš tiesų vyksta organizme ryte ir vakare.– Kodėl rytinė šviesa, telefonas ar kava turi didesnę įtaką, nei manome.– Kaip gliukozės „kalneliai“ veikia energiją ir nuotaiką.– Kodėl judesys po maisto kartais svarbesnis už sportą.– Kaip veikia klajoklinis nervas ir paprasti streso „išjungimo“ būdai.– Kuo skiriasi pigus ir tvarus dopaminas.– Kodėl miegui svarbesnis ritmas, o ne valandų skaičius.– Kaip stebėti savo kūną neprarandant intuicijos.– Kokie 3 įpročiai duoda daugiausia naudos be fanatizmo.– Kodėl svarbiausias įgūdis – mokėti klausytis savo kūno ❤️Tai pokalbis ne apie tai, kaip tapti „optimizuota savo versija“.Tai pokalbis apie sveiką santykį su savimi, kuriame rutina palaiko gyvenimą, o ne jį kontroliuoja.—🎧 Su kodu RAMYBE20 gali gauti 20 % nuolaidą Audioteka.lt – pasiklausyk to, kas įkvepia augti ir kuria ramybę chaose. 🎧 Audioteka.lt – tai įgarsintų knygų platforma, leidžianti klausytis įkvepiančių, lavinančių ir praturtinančių istorijų bet kur ir bet kada. Čia rasi tūkstančius lietuvių ir užsienio autorių audioknygų: nuo psichologijos, saviugdos ir filosofijos iki grožinės literatūros bei mokslinių temų. Tai puikus būdas mokytis, atsipalaiduoti ar atrasti naujų minčių keliaujant, sportuojant ar tiesiog ilsintis.—KVIEČIU MUS REMTI PATREON: https://www.patreon.com/ramybechaose 🤍irCONTRIBEE: https://contribee.com/lt/ramybechaose 🤍Įdomu, kas bus toliau? Sek „Ramybė chaose”:Instagram: https://instagram.com/ramybechaose?igshid=MmIzYWVlNDQ5Yg==Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=61550244840837TikTok: www.tiktok.com/@ramybechaoseYoutube: https://youtube.com/@RamybeChaoseSpotify: https://open.spotify.com/user/31kgqwqzwiefvb7kfcew5vfl5qga?si=Rz_pVZxeT524mKHh_v_mtgJeigu turi klausimų specialistams, rašyk į [email protected] 📩—0:00 Įžanga4:10 Ne visi įpročiai veikia6:48 Organizmas – nuspėjama sistema8:01 Ilgaamžiškumo trend'as12:01 NAD organizme20:58 Šviesa ryte25:12 Telefonas ryte29:42 Šaltas dušas ryte33:15 Kava tik pabudus39:36 Vanduo su druska43:22 Energingi rytai45:36 Gliukozės kalneliai47:46 Valgymo eiga52:20 Lėtas valgymas54:34 Judesys po maisto56:59 Judesio užkandžiai1:01:10 Neskubėk visko keisti1:02:27 Nervas klajoklis1:04:34 Streso išjungimo mygtukas1:06:33 Niūniavimas1:07:59 Dopaminas ir seratoninas1:09:53 Pigus dopaminas1:11:49 Tvarus dopaminas ir seratoninas1:13:14 Panoraminis matymas1:14:45 Įsižeminimas1:16:57 Šaltis panikos atakos metu1:19:35 Rankų sušlapinimas1:21:11 Temperatūra prieš miegą1:22:52 Karštas dušas1:24:13 Ekranų šviesa vakare1:27:19 Kvėpavimas naktį1:30:11 Glimfatinė sistema1:31:43 Miegojimas ant šono1:34:59 Miego sekimas1:36:39 Užmigimas iki 22 val.1:39:09 Ritmas svarbiau už kiekį1:40:31 Maistas prieš miegą1:42:57 Miego papildai1:46:54 3 geriausi įpročiai1:48:38 Savo kūno klausymas