Sommeil et Nutrition : les leviers principaux pour mieux dormir et les mythes à oublier (Ep 179)

Le sommeil est un pilier capital du mode de vie, de la récupération et de la performance sportive. Le sommeil est même probablement le levier de récupération le plus sous-estimé chez les sportifs et athlètes amateurs. Pourtant c’est souvent le grand oublié. On le rabote parfois volontairement. Mais on le sabote aussi involontairement par certaines habitudes, notamment dans notre alimentation. Et puis on mise parfois sur des compléments ou des aliments magiques en espérant qu’ils vont tout résoudre.Mon objectif dans cet épisode est de vous donner des repères concrets, sans culpabilisation, pour que vous puissiez ajuster votre habitudes alimentaires et votre routine du soir en fonction de votre vie, vos contraintes et vos objectifs. Pas de régime rigide, pas d'interdits. Juste comprendre ce qui se passe et décider en connaissance de cause. Liens complémentairesTous les liens complémentaires et anciens épisodes : https://sn.soulier.xyz/179Gratuit : Le kit Reboot pour retrouver la forme et l’énergie : https://sn.soulier.xyz/kitLe Protocole Perte de Gras : https://go.soulier.xyz/protocolesnLa Stratégie FlowFit pour bouger et plus et prendre du muscle (tarif de lancement spécial) : https://go.soulier.xyz/flowfitsnRejoindre le Hamsters Running Club : https://sn.soulier.xyz/hrcLe sommeil est un pilier fondamental de ma philosophie SAMi et de mon quotidien. Et pour autant j’en ai assez peu parlé dans ce podcast. Il fut parfois évoqué seulement. J’ai donc décidé de récapituler les grands leviers, souvent cités dans d’autres épisodes. Et aussi de démonter quelques idées reçues ou grands mythes. Pas qu’ils soient totalement tous faux, mais certains dont difficiles à mettre en oeuvre ou relèves plus de rituels que de réalités scientifiques. Dans cet épisode :Pourquoi le sommeil est un enjeu nutritionnel pour nous et pourquoi ce n’est pas juste du reposL’impact du café la caféine sur le sommeilLes sources cachées de caféine dont on se méfie pasLes heures recommandées et les quantités à ne pas dépasserPourquoi l’alcool est un piège culturel pour votre sommeilLa vraie quantité d’alcool dont nous avons besoinPourquoi le repas du soir joue un rôle important sur la digestionL’importance de l’heure du diner sur la qualité du sommeilCe que l’on sait sur les glucides et les protéines le soirL’intérêt des glucides complexes et des fibresPourquoi le régime méditerranéen semble favoriser un bon sommeilles mythes : banane, lait chaud, jus de cerise Montmorencyl’intérêt et les limites de la mélatonine sur l’endormissent et les réveils nocturnesque faire avant de prendre de la mélatoninepourquoi le sucre est mauvais pour votre sommeilhydratation : faut-il arrêter de boire de l’eau et des infusions le soirl’intérêt des rituels pour favoriser le sommeilce qui évite vraiment les fringales le soircomment mettre en place une démarche scientifique pour mieux vous connaître et mieux dormirNouveau : Le protocole Perte de Gras 2025 ❤️ Me suivre Tous les liens sont ici🎙SOUTENEZ LE PODCASTAbonnez-vous 🔔Laissez un avis sur Apple Podcasts et sur SpotifyMentionnez moi sur les réseaux sociaux (ça me met toujours en joie)Sport et nutrition naturelle est un podcast sur l’alimentation et l’alimentation sportive qui défend une conviction forte : bien manger pour mieux bouger. Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.