一些“滋养”你的抑郁情绪的日常小习惯

00:00 很多人最终被诊断为抑郁症时，其实是一脸懵的，他们会说，我的生活明明就没有问题啊，虽然有些人确实经历了创伤或重大压力事件，但还有很大一部分的人会说，我的生活一切都好，根本没有理由抑郁，我只是有点不快乐而已。00:21事实是什么呢？00:22是抑郁，往往是那些不被注意的微小习惯日积月累压垮了我们。00:29研究人员发现大脑里面有一个放弃回路，它本来的运作原理应该是这件事情很难，但是我觉得我可以再试试。00:40但当我们在被一些微小的习惯压垮，导致压力变大的时候，它的运作原理就会变成做这些事情都是没有意义的，不如我放弃吧。00:51而如果我们长期处在太累了、太压抑的状态中时，神经系统就会强化这种就像。01:00手机关机或者是彻底绝望的反应，相信细心的你也注意到了，我们今天说的不是什么大东西，不是伤筋动骨的大习惯，而是你的一些日常小习惯导致的这一状态，所以它带来了坏状态，但它也带来了好消息，这个好消息就是正是因为它是有小东西喂养的，所以我们也能通过管理这些小东西，把压在身上的稻草一根一根的拿掉，让大脑和身体自带的修复力重新启动。01:36第一个习惯否定积极体验很多人认为抑郁嘛，就是悲伤，我觉得这样其实是不准确的。01:43抑郁更应该理解为感受不到快乐。01:47很多人因为受伤太多，在遇到一件明显透露着好信号的事情时，他们还是快乐不起来，因为他们根据以往的经验更容易预期最坏的结果。01:59他们这样做的。02:00思维逻辑是，绝望总比满怀希望，然后希望又落空了好。02:07落实到具体的日常生活中，常常就会有这样的表现，比如淡化好事。02:12当一个人处于抑郁状态时，是很难打起精神做一些日常琐事的。02:19所以，当你好不容易鼓起起劲起床洗漱、吃早饭、上班，真的是一件相当了不起的事情。02:28可是在你眼中，你会把这些事情解释为。02:31不过就是起床、吃饭、上班是个人就可以做得到。02:37除了淡化好事，你还会拒绝夸奖。02:40当完成了一个很了不起的工作项目，被老板和同事表扬的时候，你表面上表示感谢，但你的内心戏缺时，他们只是客气而已，他们只是怕我觉得自己太菜了。02:54还有一个让人非常无语的习惯，就是贬低成就。02:58当大家都在为加薪而感到欢欣鼓舞的时候，你总会暗戳戳的来一句加薪，现在的物价这么高，这么点儿钱有个屁用？03:09甚至在看到美景都说不出来几句好话。03:13有人说晚霞真美呀，也会说应该是因为污染导致空气中杂质粉尘多才产生这种颜色的晚霞吧。03:22这种非常扫兴非常下头的行为就叫做否定。03:26积极体验它的本质其实是一种自我保护，为了避免失望。03:32干脆我们就连开心也屏蔽掉，很多发展出抑郁的人，反而是那些高度敏感、共情力非常强的灵魂。03:41正因为感觉太深，不知如何处理世界的痛苦，才选择了麻木。03:46第二个习惯，给情绪乱贴标签。03:49你可能兜里没有便利贴，但是你的脑子里全是各种淡蓝色、淡粉色、淡黄色的各色便利贴。03:57只要自己有情绪，你的第一反应就是给产生这个情绪的自己贴上标签，感觉好像这样做了，自己就能摆脱一些负面情绪的骚扰一样。04:08比如，当感觉我抑郁了，第一反应不是关注自己产生情绪的环境、心境，而是立刻给自己贴上一张标签，我真是弱爆了，当感觉到我好焦虑，你的第一反应是我真是丢死人了。04:26甚至直接跳过所有环节，直接给自己确诊，我就是个有毛病。04:31不病的人，亲爱的，你这叫做为自己拥有情绪而责备自己。04:38人就是因为拥有了各种情绪，才能在这个多姿多彩的世界里鲜活活的活着、体验着，所以情绪是没有好坏之分的。04:48所以当你给普通情绪额外叠加了一层评判的时候，他们就很难健康的流动了。04:56你要记住你的感受，它不是事实，学着把情绪和现实分开，是走出抑郁思维的关键。05:05第三，逃避链接。05:06对于自己在生活中遭受的痛苦，大脑误以为只要我躲就不会受伤。05:12于是公司组织比赛，你会觉得反正我不会赢。05:17和朋友约好了参加聚会，临临了，临了，你突然觉得我状态不太好，还是算了吧，主动和家人朋友联系也是不可能的，因为你觉得如果他们真的在乎我，应该会主动跟。05:31我联系的一次次的退缩，最终陷入了感觉孤独，感受非常糟糕，然后更想躲的死循环。05:40第4个，用麻木行为代替处理情绪，这招是我们从父母那儿传下来的祖传应对大法。05:48从小当我们有了消极情绪的时候，想哭的时候，他们大概率会告诉你，没有人想听你的感受，你是不是吃饱了没事做，你除了哭还能干点什么？05:59你看看谁谁谁是你这个样子啊，你给我坚强点，不要在我面前哭哭啼啼。06:05这种方式就像把所有的情绪都扔进了一个精神垃圾桶，最糟糕的部分是这个垃圾桶你还得天天拖着它到处走。06:15而我们现代人发展出了更多的麻木处理的方法，当压力大的时候，会疯狂吃零食，吃各种远远超过自己胃容量的食物，当觉得自己非常累或者很受伤的时候，会躺在沙发上、床上无休无止的刷视频、看短视频，哪怕已经觉得无聊极致了，但是根本停不下来，觉得自己工作永远都不够好，和同事的差距太大。06:42有些人就会把自己变成工作狂发疯了一样，不讲任何策略和科学安排，这就叫做麻木行为，简单说就是用一种短期的逃避，从而达到长期坑自己的后果。06:57第5个就是反刍思维，你是不是那种会不断的回想过去犯的错，遭受的不公，过去糟心事儿的人？07:05甚至有人说，当自己注意力集中在做某件事情的时候，这些感受糟糕的过去就会像电影一样回放闪回。07:16这里很遗憾的告诉你，你的大脑之所以这样，是他误以为这是在解决问题，他怕你正在做的事情又会重蹈覆辙，所以他不断的闪回，试图阻止你去开发新的不确定。07:31如果你沉溺其中，你会发现你不过是在原地打转，而且越越转越沉重。07:38第6点，忽视基本需求。07:41国外有个大佬叫team phrases, 每周工作4小时的一个作者，在接受采访时，他怎么说的呢？07:49我常常因为焦虑失眠，然后我就喝咖啡，然后我因为喝了太多咖啡，我的睡眠就更差，然后因为睡眠质量越来越差，几天后直接就低情绪，抑郁就上升了。08:02很多人根本意识不到自己的压力水平。08:05直到某天焦虑发作，然后冲进急诊室，还以为自己是心脏病，其实是因为你在工作、学业、关系前和各种未处理的事项当中的创伤堆成了山，而你自己并不知道。08:20还有一点，总是等动机来了再行动。08:23比如说，等我想起床了再起，等我有心情了再见人，等我开心了再运动，等我轻松了再执行这个计划，等我快乐了再和朋友联系，等我一切都好了再改变自己。08:36其实呢，结果你是很清楚且明白的，那就是结果永远也等不到。08:44真相是动力跟随行动，你要先动起来，哪怕一小步，最后一个全有或全无。08:53在这样的思维体系当中，世界是两极分化的，努力对应的是不努力，完美对应的是不完美，好对应的就是不好。09:03考试得分只有满分和。09:05平分，完全没有中间状态，就像这样，不能完成自己健身计划时长，那干脆就躺着不动。09:13工作上犯了个人人都可能会犯的小错，就会觉得我应该辞职，告白被一个人拒绝，就会觉得没有人会爱我，永远都不会有。09:25你需要做的是认出这种思维，并向他发起挑战，只要有任何微小行动都好过完美的零行动。09:34这种思维冒头的时候，记得大声的告诉他，滚。09:39最后，受害者心态加固定思维你会不会这样？09:43当你遭遇挫折的时候，你的默认反应是生活对我真的很不公平，我根本就没有办法招架。09:51这就是典型的受害者心态，我永远都好不起来了，这就是固定心态，这和真的被伤害是两回事。09:59如果你持有这样的思维，那么在你需要改变或行动的时候，它就会跳出来。10:05才对，你说我不行，因为现在的社会环境对我太不友好了，身边没有一个人支持我，我不可能好起来，只要我想改变，就会发生我不想发生的事情，这个世界对我就是这么糟糕。10:20那么解决的办法是什么呢？10:22我们可以试着换成长心态，我现在只是暂时还没有找到适合的方法，但是我愿意学。10:30可能有人会说，为什么要说这么多，因为我相信只有被看见才能改变。10:37每一个习惯都是我们对生活经验的微小回应，搞砸之后是骂自己一顿，还是温柔的再试一次感到孤独，是躲起来还是主动联系朋友？10:49这些微习惯就是抑郁和心理任性之间的差别。10:54当你一个一个的去调整你的神经系统，真的会逐渐的切换模式，从超载、麻木关机变成更有活力、更能应。11:05对，更愿意尝试，选一个开始慢慢来，你不需要完美，只需要愿意尝试。