Yellow, the colour of spring

Achieving optimal health isn't about white-knuckling a restrictive diet or chasing the latest quick-fix trend. Benjamin Brown, founder of Body Systems, advocates for a personalized "Operating System" that integrates strength, cardiovascular health, and sustainable habits. This shift moves you away from short-term hacks and toward a lifelong trajectory of wellness. Rethinking the Purpose of Exercise One of the most pervasive myths is that exercise is primarily a tool for weight loss. Treating the gym as a penalty for what you ate often leads to burnout and a broken relationship with fitness. True transformation requires expanding your time horizon and moving away from an all-or-nothing mindset. The 5M Fat Loss Framework To change body composition, you must balance physical efforts with internal health. This framework focuses on Mindset, Meals, Movement, Muscle, and Metabolism to build a metabolic engine. Strength training is a non-negotiable part of this process, supporting metabolic health and long-term sustainability. Data Over Emotion Building a "PrimeFitOS" involves leveraging objective metrics like blood work and wearable data from devices like Oura or Whoop. These insights allow you to make informed decisions rather than emotional ones based on the scale. Success is often found in the malleable middle ground where consistency beats perfection. Scheduling Your Success Health is a logistical challenge that must be reflected in your daily schedule. If your health is a priority, your calendar should show consistent sleep and activity routines. By "bookending the day" with steady habits, you ensure the energy needed to show up as your best self. In this podcast you will discover... Why treating the gym as a punishment for food is a recipe for burnout. The 5M Fat Loss Framework: Mindset, Meals, Movement, Muscle, and Metabolism. How to use objective data and wearables to make informed health decisions. The importance of the "malleable middle" and ditching the dogma of perfection. Why your calendar is the ultimate reflection of your true health priorities. How to "bookend your day" to maintain peak energy and self-belief.   EPISODE RESOURCES: Free 30-Day Reset Website Instagram YouTube Facebook

Brad, Alberto, and Jeff discuss strategies they use to manage stress, and how they program for themselves and their athletes based on life stress at the time. What do the coaches do to help ensure they get good sleep? What can you do to improve your sleep quality and quantity? Why is it important to prioritize resting from your work and bodybuilding? How can you undulate your volume based on your schedule? What does advanced bodybuilding look like? What can you do if you’re plateaued on an exercise where you are using double progression? Why is Jeff currently lifting two times per day? What does his setup look like? The answers to these questions and many more are covered in this episode. Timestamps0:00- The negative effects of poor sleep 3:07- Why Alberto decided to improve his sleep and the benefits he’s experienced from doing so 8:13- Strategies for improving your sleep quality and quantity 21:21- Prioritize resting from your work and bodybuilding 31:48- Undulate your workload 37:30- What advanced bodybuilding looks like 40:40- What you can do if you’re plateaued on an exercise where you are using double progression 46:41- Why Jeff is currently lifting two times per day 51:34- Deep thinking vs. Long thinking Selected Links From This EpisodeCoaching By Team 3DMJ- ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://3dmusclejourney.com/coaching⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Thanks for listening to The 3D Muscle Journey Podcast 💪 GET COACHING AND COURSES - ⁠⁠⁠https://www.3dmusclejourney.com/⁠⁠⁠Watch our show on YouTube - ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/team3dmj

足りない は欠如から？それとも成長のサイン？ どこかで 何か足りない、まだ先がある とも感じているあなたへ。 それは自己否定？ それとも、自然な成長の予感？ このエピソードでは、 ・社会的に刷り込まれた「足りない」 ・内側から湧いてくる「まだ伸びたい」 この2つを丁寧に分けていきます。 "もっと"を追いかける前に、 その感覚の質を確かめてみませんか。 鍵付きPodcast、もう聞きましたか？ なぜ「Dear Unbecoming You」を聴くのか このPodcastは、情報やノウハウを足す場所ではありません。 変化の途中にいる女性が、 「今の自分がどこにいるのか」 そして「どこへ向かおうとしているのか」 その輪郭に、静かに気づくための時間です。 成果を出したあと。 頑張っているのに、前のように進めない時。 それは失敗ではなく、次の章への入り口。 30代・40代・50代という人生の季節。 変化と変容の違い。 走り続けてきた女性が、一度立ち止まり、自分の真実に還るための視点を届けています。 Real stories. Lived truth. 私自身の迷いと再生のプロセスを通して、 「私だけじゃなかった」と呼吸が深くなる瞬間を。 You've already built it. Now, let's make it fit who you've become. 聴くたびに、少しずつ内側が整っていく場所。 今のあなたに必要だと感じたら、ぜひサブスクライブしてください。 リンクはこちら    

こんな言葉よく聞きません？   「女性は自信がない」 「遠慮してきた」 「もっと自分を出そう」というメッセージ。 繰り返し社会の言葉として聞くうちに"そういうものだ"と感じるようになったのかも？   このエピソードでは、 「足りない」という感覚がどこから来ているのかを、社会的なストーリーという視点から読み解いていきます。 自分の課題を解決しようとする前に、 それが本当に"自分の課題"なのかを見つめる時間。 Before fixing yourself, make sure the problem is actually yours.   限定公開ポッドキャスト　こちらからアクセス このPodcastで届けているのは、ただの情報やインスピレーションではありません。 変化の途中にいる女性が、自分の「今いる地点」と「これから向かう場所」に静かに気づくための灯です。 Why Listen｜なぜ聴くべき？ 変容の途中をどう生きるか 成果を出したあと、または動いても結果が出ない時。 その揺らぐ季節を「失敗」ではなく、「次の章への入り口」として捉える視点が、ここにある。 あなたの"季節"を言語化してくれる 30代・40代・50代のライフサイクル、成功の静けさ、変化と変容の違い―― 自分の人生のフェーズに名前がつくことで、迷いは"道しるべ"に変わる。 ただ学ぶのではなく、内側で響く 心の奥でそっと問いが残るような言葉。 「今の私は何を手放すタイミング？」 「まだ終わってない。ただ形が変わろうとしているだけ。」 そんな"内側で深く考えたくなる問い"がここにはある。 Real Stories. Lived Truth. 私自身の痛み・迷い・静かな再生のストーリーが語られているから、 聞く人は"私だけじゃないんだ"と呼吸ができるようになる。 こんな人に届いてほしい 以前の成功が、今の自分にはもうしっくりこない 何かが終わりそうで始まりそうで、でも言葉にならない 走り続けてきたけれど、一度立ち止まりたい 新しい戦略じゃなく、自分の真実に還る道を探している このPodcastがくれるもの ✔ 自分のライフサイクル（人生の季節）への理解 ✔ 手放す勇気と、まだ見えない未来への信頼 ✔ "うまくいかない今"に意味を与えてくれる視点 ✔ そして、You've already built it. Now, let's make it fit who you've become. 今のあなたに必要だと感じたら、ぜひサブスクライブしてください。 次の章は、静かにもう始まっています。 こちらからアクセス