רגע לעצמי, עם בתשבע לוי

קשה להירדם בלילה? הגוף עייף אבל הראש לא נח?מאז שהייתי ילדה קטנה היה לי קשה להירדם בלילה, לעזוב את היום, להתמסר אל "הלא נודע" ובכלל קשה לי לנוח.יוגה נידרה זה אחד הכלים שעוזרים לי בתקופות שמאתגר להירדם. היא עוזרת להתחברלגוף, להרפות אותו ולתת לעייפות של הגוף להופיע ולקרקע את המחשבות. בסשן הזה שילבתי עיסוי עצמי עדין עם סריקת גוף מודרכת - שריר אחרי שריר, מכפות הרגליים ועד הפנים - כדי לעזור לגוף לשחרר את מה שהוא מחזיק ולשקוע אל תוך שינה מתוקה. מה תמצאו בתרגול: - עיסוי עצמי מרגיע ללסת, לעיניים, לקרקפת ולכפות הרגליים - סריקת גוף מלאה עם אכפתיות והקשבה - הנחיה עדינה שמלווה אתכם עד שהגוף נרגע - מתאים לפני שינה בלילה וגם למנוחת צהריים יוגית לפני שמתחילים: - שכבו על הגב, אפשר עם כרית מתחת לברכיים - בספוטיפיי או פלטפורמה דומה - הגדירו מצב שינה - למנוחת צהריים - שימו שעון מעורר למקרה שתירדמושיהיה לילה טוב 🩵 בתשבע יוגה | bat7yoga.com

תרגול נשימה שמזמין להרחיב את חללי הנשימה - הבטן, הצלעות והחזה.כשאנחנו מרחיבים את מרחב הנשימה, אנחנו גם מגדילים את היכולת שלנו להיות עם החיים כמו שהם, בלי להדוף.תרגול שמרפה מתחים רגשיים ופיזיים. מתאים לכל שלב ביום 🌸

לא מנסה להפסיק לחשוב – רק בוחרת לאן להפנות את הקשב.מדיטציה קצרה שתעזור לשוב פנימה, לנשימה, לרגע הזה 🌿מיקוד באובייקט אחד

מדיטציה לאיזון פנימי ומרכוז דרך שירה אל הצ'אקרותבפרק הזה אני מארחת את אמא שלי, שהיא השראה גדולה לריפוי ואיזון.

התודעה שלנו כמו אדמה, המחשבות אלו הזרעים שמתעופפים עם הרוח ומגיעים בלי שנבחר, והפעולות הן אלו שמטפחות ומאפשרות לזרע לנבוט, לצמוח ולקבל ממשות בעולנו הפנימי והחיצוני.   האדמה יציבה, ונמצאת שם מתחת לכל ההתרחשויות הסוערות. בתרגול קודם כל נמצא את האיכות האיטית, היציבה מול הסערות. ובסוף נראה את היכולת לשמוט מחשבות לא מייטיבות לא להשקוט מה שלא  ייטיב בתוכי. וכן להשקות את מה שמייטיב. 

מדיטציה שהוקלטה עבור משתתפי הסדנאות והקורסים איתי. לתמוך בתרגול בבית. תרגול נעים <3

מדיטצייה שהוקלטה למשתתפים בקורסים וסדנאות מדיטציה איתי. והפעם בגישת מטא, לתת ללב להפתח, להפתח גם לפגיעות וכאב. התכוונות אוהבת למה שיש.

צליל הגלים מנקה לי את הראש ממחשבות. בהשראת הגלים הכנתי תרגיל נשימה ששוטף מהגוף מתחים ודאגות מזרים אנרגיה חדשה וצלולה פנימה.

תרגיל נשימה אל הבטן, האגן וכפות הרגליים לחיזוק ביטחון ועוצמה פנימית. נשימה אל צ'אקרת הבסיס. אם התרגיל עזר- שלחו לחבר.ה ועקבו אחרי. תהנו <3

נשימה פשוטה לגב תפוס ולכאבי גב. הנשימה יכולה: # להעניק עיסוי וריכוך לשרירים מבפנים. #להפחית מתח - מתח יכול לגרום לכאב ותפיסות. #לעודד את זרימת הדם, וממנה ניקוז דלקתיות, הזנה וטיפוח של השרירים, החוליות והרקמות בגב. לשאלות ושיעורי יוגה ממוקדי גב, דברו איתי בתשבע 0505972927

פעמים רבות לא נצליח לנשום עמוק כי יש הרבה אוויר "שנתקע" בתוך הגוף. אם נדגיש את שחרור האוויר החוצה עד הסוף, יווצר מקום טבעי לנשימה עמוקה. תנסו וספרו לי איך זה השפיע. שלחו לחבר.ה, אח, אחות שיוכלו לשחרר את הנשימה גם <3

נשימה להגדלת חללי הנשימה. להרחיב את גבולות הגוף מבפנים! אם התרגול תמך בך תשלחי אותו לעוד חבר.ה ותמיד אשמח לשמוע בתשבע 050-5972927

לנשום עמוק משפיע על מערכת העצבים ומרגיע אותה. לפעמים אין לנו סבלנות לתרגילים מרגיעים, וזוהי טכניקה שיכולה לשחרר את הסרעפת מבלי לנסות להירגע :) בהשראת הספר - נשימה של ג'יימס נסטור

נשימות לוויסות ורגיעה של מערכת העצבים. נתחיל בנחיתה לגוף ע"י כיווץ שלו ומשם נתרווח בנשימה. בכל שלב תיהי קשובה לעצמך ולקצב הנשימה המתאים לך. זהו הפרק הראשון שעולה! *ממש אשמח שתשתפו את התרגול. *עקבו אחריי לתרגולים נוספים. *אני מעלה לאינסטגרם תזכורות להתרווח ולנשום במהלך היום https://instagram.com/bat7yoga?igshid=YmMyMTA2M2Y=