陈老师聊康复

筋膜刀，当代人的刑具之一！做过的人一听表情就开始狰狞了……就是这样的需要专业操作的东西，大家却随便拿来使用，觉得越痛越有效，谁扛得住才是最厉害的。no no no！不恰当的使用不仅让你疼的咬牙切齿，关键是会造成二次伤害。今天就来聊聊这个问题社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）

手腕损伤的原因，基本覆盖了生活方方面面，俯卧撑、拧毛巾、练书法、挥拍打球、抱娃等等。其中TFCC是最常见的手腕问题，它会让你的手腕痛疼弹响，关键是其中还有更深层次的问题：胳膊和肩膀。那我们应该如何自测和康复呢，一起来听听今天的音频社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）00:28 损伤机制01:19 损伤的两种情况03:23自测04:31 康复思路

90后最帅老中医 -北京原医生来了！大家会问中医和运动康复不是冲突么？怎么能有可以聊的东西？我们看待平时大家经常谈论的【疼痛】、【湿气】、【失眠】、【筋脉】等问题时，会碰撞出什么样的火花呢？又会遇到什么有趣又难忘的治疗经历呢？今天的内容很意思，一起来听听社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）00:00开场介绍原医生00:35双方确立核心共识拒绝'头疼医头脚疼医脚'，强调整体观:从运动康复筋膜链与中医远端取穴出发，阐释人体结构与功能的统一性。01:29深入探讨筋膜与经络的现代科学印证，指出筋膜组织贯通全身，与中医十二经络投射高度契合，建立解剖与传统理论的桥梁。03:47聚焦神经节与穴位的实证重合(如胃神经节与檀中穴)，并演示振腹推拿等手法对内脏功能、情志及睡眠的调节作用，揭示神经-脏腑-情绪通路。05:28探讨运动科学与传统养生共性，解析五禽戏/易筋经的神经滑动原理，反思当代人运动时间误区，强调子午觉、气血平衡与适度原则。08:20解析疼痛本质:区分中医'不通则痛'(实证)与'不荣则痛'(虚证)，对应康复'疼痛是大脑保护信号'理念，破除'老了就该疼'迷思。12:12剖析两类典型患者过度焦虑型与长期隐忍型，指出中枢敏化与依从性缺失是疗效瓶颈，呼吁早干预与身体自主权意识。15:22揭示公众对中医与康复的普遍误区:将二者等同于按摩/拉伸或'一针灵'，强调其系统性、周期性与生活方式整合特性。18:29联动情绪、呼吸与肩颈疼痛，用交感/副交感神经机制解释胸闷憋气与耸肩呼吸，推荐478呼吸法与膈肌训练改善身心状态。22:40系统讲解'湿气'的辨识(舌苔白厚、大便黏滞)、成因(寒湿、思虑、饮)及调养(晒被、健脾祛湿疗、避冷饮)，落脚于规律作息、运动与自我觉察的健康真相。

膝盖弹响、疼痛，到底该做什么动作？又该练哪块肌肉？先别急着找答案！今天必须再跟大家强调一遍：千万不要盲目训练单一肌肉！ ❌想要真正增加关节稳定性、解决膝盖疼痛和弹响问题，有一个核心重点绝对不能忽略——“关节对位”。只有先让关节回到正确的位置，肌肉训练才能事半功倍，否则越练越伤。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）00:06训练单一肌肉是误区，日常运动模式是三维立体的。00:30弹响可能是软骨损伤信号，软骨损伤需神经肌肉康复。01:26不对位的骨性关节引起膝盖弹响和软骨磨损，运动轨迹需正确。02:07神经肌肉再教育改善运动轨迹，PNF训练和关节动态松动缓解弹响。点击源文章查看

中国人的腰分为两种。 一个是才这么大哪来的腰？ 一个是到岁数“长出腰了”立马开始腰疼。（开玩笑）为什么中国人总腰疼？ 而且现在越来越多，疼痛也越来越提前，上学的年轻人都逃不过。但真相是——腰痛远不止姿势不对或肌肉劳损那么简单。焦虑情绪会让腰痛更严重，你信吗？性格内向的“i人”，痛感可能真的比“e人”更强。甚至，你晕车晕船的老毛病，根源居然和腰痛相通。这期节目，我们从康复视角出发，把腰痛的隐藏逻辑彻底拆开。不只会告诉你为什么疼，更会带你走出那些年你踩过的康复误区。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00开篇提出中国人腰痛高发现象，援引临床数据(60%患者主诉腰痛)，对比中外差异，引出核心议题。01:21阐释第一原因情绪与文化:内向I人、高压职业者易因情绪压抑引发筋膜炎，筋膜作为情绪储存器官可致疼痛。05:24解析筋膜结构与致痛机制:筋膜贯通全身、喜热怕冷、维持稳定性;分述情绪、温度、关节不稳三类诱因及对应呼吸/热敷/稳定性训练疗法。10:47区分躯体化疼痛与器质性疼痛:游走性、无定点疼痛伴焦虑抑郁史需转介心理/精神科，非康复范畴。15:00揭示第二原因发育缺失:爬行不足致前庭失调(晕)、核心无力(骨盆前倾);强调皮质下发育程序可被唤醒，通过'仰卧三月'等动作再养育。22:21分析第三、四原因:错误运动模式(过量/间歇/零运动)及日常习惯(手洗弯腰、过度挺直、趴睡)共同导致腰肌劳损与椎间盘问题。26:37纠正常见认知误区:影像学阴性无损伤;急性期需科学判断(神经症状与否)并阶梯干预，避免静养或硬扛。

栏目介绍腰痛、骨盆前倾、骨盆前移，很多人都认为是髂腰肌紧张惹的祸。于是疯狂拉伸——结果越拉越痛。❌ 盲目拉伸不仅无效，反而可能加重问题！✅ 正确的处理思路是什么？这期内容为你拆解：为什么髂腰肌不能盲目拉伸，以及如何真正松解它、改善腰痛。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00紧张的髂腰肌不能盲目拉伸，可能引发更严重的髋关节问题，有两种紧张形式:缩短和拉长。00:46缩短的髂腰肌会导致骨盆前倾、腰痛，拉伸不是根本解决，需加强腹部肌肉稳定腰椎。02:31出现拉长的紧张时，可能由骨盆前倾变成骨盆前移，拉伸后可能加重损伤，需激活髋腰肌。03:20总结缩短髂腰肌要激活核心，处理被动拉长的情况要激活腰肌，避免盲目拉伸。点击源视频查看

栏目介绍先来问大家一个关键问题：你有正常足弓吗？踩地的瞬间，你的足弓是不是直接塌下去了？很多人都有扁平足、足弓塌陷的困扰 —— 走两步脚底就酸胀痛，走多了不光脚难受，连膝盖、腰都跟着疼，其实根源都在足弓没力！为什么好好的足弓会塌？怎么快速自测自己的足弓问题？今天这篇科普一次性讲透，还教你简单好练的康复动作，帮你重新练出有力的足弓，彻底摆脱走路疼的烦恼！社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00扁平足问题及复原方法介绍，自我检测足印类型00:28扁平足分析:生理性及后天足弓塌陷，矫正方法01:13足弓塌陷原因分析:踝关节损伤、外翻问题及解决02:27足弓塌陷对身体其他部位的影响及治疗方法03:30总结视频内容，鼓励观众提问并提供解决方案点击源视频查看

栏目介绍打工人请注意——手腕肿胀、活动弹响、撑地就疼……这些信号你收到了吗？久坐办公、长时间刷手机，手腕负担比想象中更重。如果不加留意，可能发展成TFCC损伤、腱鞘炎、鼠标手，影响日常生活。这期干货科普，我们盘点了4种常见的手腕损伤，从症状识别到针对性康复，帮你一步步找回手腕的轻松状态。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00手腕是易被忽视的复杂关节，容易出现疼痛问题。00:19第一种问题是腱鞘炎，不一定有包块，主要表现为红肿疼痛。00:36自测腱鞘炎方法包括手部弯曲时刺痛感，常由大拇指过度使用引起。02:21TFCC问题容易发生于手腕长时间挤压，导致关节盘撕裂和脱位。03:26网球肘问题由肌肉过度使用引起，进行手腕腕伸动作可检测。04:12治疗方法包括针灸、理疗等，建议进行手腕生机基建牵拉和避免过度半身动作。04:50日常生活和运动中要进行适当的拉伸，预防手腕问题发生点击源视频查看

栏目介绍但你知道吗？这种膝痛，问题未必真的在膝盖本身，你的骨盆和脚踝，才很可能是真正的 “罪魁祸首”⚠️膝盖疼痛康复指南】走路、下蹲、上下楼梯时，很多人都会被膝关节内侧疼痛困扰。今天从整体力学出发，帮你理清骨盆 — 脚踝 — 膝盖的受力关系，拆解膝痛的真实根源，再教你一套可直接跟着练的康复方法，从根上解决反复膝痛。你平时膝盖疼，最明显的位置是哪里？社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00膝关节内侧疼痛可能源自脚踝和骨盆问题，通过闭眼踏步测试检测膝盖疼痛原因。01:00骨盆和脚踝问题导致胫骨外旋，长期影响膝关节内侧，需要调整骨盆和脚踝角度。02:00针对脚踝问题需要调整外侧纵弓和内侧纵弓，进行踝关节训练增加稳定性。03:31在家关节松动训练可暂时缓解膝盖疼痛，但需综合整体康复方法。点击源视频查看

栏目介绍久坐久站总腰疼？别只盯着腰椎间盘突出，腰肌劳损才是更常见的“元凶”！腰背酸痛发紧、僵硬不适，还常伴随骨盆前倾体态问题。这期视频既有干货原理，又有跟练动作，从根源拆解腰痛原因，用生活习惯、训练、康复三方面帮你彻底改善腰肌劳损，缓解腰痛烦恼，赶紧收藏转发给身边有腰痛困扰的人～社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00分析腰肌劳损的原因，腰肌长时间紧张、缺氧导致疼痛。00:23生活习惯建议，避免长时间站立坐着，睡眠时可以垫软垫提高腿部，改善骶骨角度。01:22训练建议，不推荐过度拉伸髋部链条，建议进行高脚杯深蹲增加骶骨仰头能力。02:22康复建议，通过靠墙呼吸缓解骶骨点头疼痛，恢复骶骨仰头功能。点击源视频查看

栏目介绍你是否经常被腰痛困扰？也许问题并不在腰部本身——骶髂关节才是疼痛的根源。想要真正缓解骶髂关节不适，不能只关注局部，更需从整体评估入手，比如常见的骨盆旋转问题。跟着视频，自我检测一下属于哪种情况，尤其总是单侧疼痛的朋友。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 前言00:33 产生骶髂关节炎的原因01:22 骨盆旋转-长短腿02:22 康复方案点击源视频查看

栏目介绍每天久站或长时间行走后，足底是否传来阵阵刺痛？早晨脚一落地，第一步就像踩在针尖上？这很可能就是——足底筋膜炎。 请注意：此时千万不要盲目揉捏或用力按摩！错误处理可能加重发炎，更不易恢复。今天这篇康复指南，将为你详细解析：1、足底筋膜炎的真正成因 2、科学有效的康复方法 3、必须避免的错误操作社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 足底筋膜炎的感受00:33 产生的3个原因02:11 禁忌和治疗方法点击源视频查看

栏目介绍脖子、颈椎不舒服，几乎所有人第一反应是转一下脖子，缓解一下僵硬的状态。这叫障眼法。因为一种姿势时间长了，脖子难受活动一下肯定会得到放松。但这种短暂的舒适可能会带来更严重的影响。颈椎疼分很多种，今天我们就讲3种最常见的原因，让你了解颈椎疼为什么不能转脖子。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:11 颈椎不舒服原因100:43 颈椎不舒服原因201:09 颈椎不舒服原因301:39 为什么转脖子会舒服点击源视频查看

栏目介绍力量训练是康复训练中不可或缺的一项，但是顺序并不是第一位。有些人一上来就力量训练，以为强化肌肉改善疼痛，反而越练越疼，还不如从前。练可以，但不要瞎练，因为康复不等于练力量。无论您正在康复中还是运动爱好者，都应该注意哦愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 康复不是练力量00:29 关节平衡的重要性01:16 为什么不能只练力量01:47 注意个体差异点击源视频查看

栏目介绍颈前探、圆肩驼背，这是现代人的通病，但有意思的是，有几种MBTI的占比很高！今天我们就来深扒不良体态的底层逻辑——改善疼痛的终极密码，藏在情绪和呼吸里～愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 疼痛与体态05:08 意识可以控制体态么07:05 体态问题的根本原因10:40 MBTI与疼痛问题13:37 呼吸训练改善体态19:29 睡眠改善体态

栏目介绍天冷的时候，你们膝盖疼吗？有人觉得是保暖不够，甚至特意来热敷，但我必须说，热敷根本没用！今天这条视频就来告诉大家——天冷膝盖疼，原因不在温度，你的关节对温度格外敏感，其实另有原因，收藏转给误以为自己“老寒腿”的朋友愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 天冷膝盖疼（年轻人也有）00:44 三个影响因素02:13 疼痛的原因03:59 康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】

栏目介绍【肩关节弹响疼痛康复】肩是我们人体中最灵活的关节之一，可以在3个平面内运动，前后左右上下还有旋转，而如果你没有了该有的活动度，很多损伤也随之而来——弹响肩、肩袖损伤、肩峰撞击。今天就从专业角度出发，分析肩膀活动度的重要性，教你如何康复解决愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 肩关节活动度测试00:26 肩关节活动度受限导致的三个问题02:55 如何解决03:30 康复思路+跟练【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】

栏目介绍不要再忍了！身体疼痛不要忍，正常的需求也不要再忍了，那些被我们忽视的需求，需要我们去正视和解决。现在，是时候打破沉默！让身体和欲望来一场真正的对话，找到属于你的自由和答案。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkfqq微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）

栏目介绍骶髂痛≠腰痛，这一点很多人都听过，但真正被忽略的，是骶髂关节这一“小圈区域”，不同位置，其实对应着完全不同的损伤类型‼️骶髂疼痛并不是一种病，而是一类问题的统称。同样是“下腰痛”，背后的结构、机制、处理思路可能完全不一样，这期内容，总结了临床中最常见的 4 种骶髂相关损伤可能。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 骶髂疼痛位置1+康复思路01:11 疼痛位置2 +康复思路02:23 疼痛位置3 +康复思路03:18 疼痛位置4 +康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读更多可以点击原视频进行观看

栏目介绍髌骨下方两侧看起来鼓鼓的，走路、下楼、下蹲时会酸痛、刺痛，尤其是落地那一下，膝盖前侧有明显的胀痛、被挤压的感觉。很多人以为是膝盖磨损，软骨不行了，但其实，这种表现很可能是脂肪垫炎。今天我们就从脂肪垫炎的特点本身出发，系统讲清楚它为什么会反复。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00自测脂肪垫炎症00:16缓解动作100:57缓解动作201:27缓解动作302:05 康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍腰突不是“多动就好”，也不是“越练越强”。很多人一痛就开始盲练：各种拉伸、扭转、靠墙伸展……但其中一部分动作，恰恰会加重椎间盘压力，让疼痛反复！本期我们把腰突康复动作做了排序，会帮你找到更安全有效的康复路线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:07 避雷动作100:33 避雷动作201:15 一般动作102:00 一般动作202:27 推荐动作103:06 推荐动作2【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍腰痛难忍，一拍片子才发现：腰椎曲度怎么就变直了？甚至出现了反弓？很多朋友拿到报告后，心里一紧——我这腰椎的弯度，还能恢复吗？这不仅是疼痛的问题，更关乎长久的体态与健康。今天我们就来彻底讲清楚：腰椎曲度变直，究竟在什么情况下有机会改善？针对性的康复训练该如何做？日常生活中又该如何有效预防？愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00腰椎曲度变直的原因00:44原因101:50原因202:50 康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍膝盖疼痛的你，是否已经尝试过各种方法？膝盖不但没好，反而更疼了？其实，并不是你不努力，而是你可能在不知不觉中踩了康复大坑。很多看似正确或者是别人说有用的做法，反而会加重膝关节的压力，让问题变得更复杂。今天就从专业康复师的角度，帮你总结膝盖疼一定不要做的4件事，让膝盖早点走上正轨。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 不要做的事情 100:33 不要做的事情 201:25 不要做的事情 302:02 不要做的事情 403:18 正确康复4阶段【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍打工人的天塌了！！！！有些自以为“舒服”的坐姿，其实正在悄悄透支你的腰！长时间维持错误姿势，会让腰部压力成倍增加，悄悄埋下腰肌劳损、腰椎间盘突出等隐患⚠️今天带你揪出错误姿势，从细节入手正确调整坐姿，学会真正地保护你的腰。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 自查坐姿00:22 误区1: 过度挺腰坐01:03 误区2: 弯腰塌腰坐01:56 正确不伤腰坐姿【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍有些朋友膝盖弹响，做肌肉松解、贴肌贴，当下可能有缓解，但是回归生活还是会弹响我们的膝盖运动是动态的，想要解决弹响问题，也要从动态的思路出发。今天就来讲清这件事。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:25 膝盖弹响的原因02:15 康复思路00:50 康复训练【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍很多人以为大脚趾外翻只是“脚不好看”，但其实，它影响的不止是外形——腰痛、膝痛、髋关节不稳，甚至走路久了小腿酸、脚底痛，都可能和它有关。当大脚趾开始“叛逃”向外，整个足弓结构就会跟着塌陷，久而久之，不仅走路姿势变形，连下肢的“力线”都乱了套。 教大家2个有效训练，帮你强化足底功能，重建下肢力线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 自查自己的脚00:15 产生踇外翻的原因00:33 踇外翻对全身的影响01:18 康复教学动作101:37 康复教学动作2【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍总是无意识头前伸，不自觉颈前探，有些朋友还会脖子/肩胛骨缝酸痛，但这个时候，只“收”脖子还远远不够！今天我们就从身体重心出发，教你正确有效改善颈前探，码住来练。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 颈前探的原因00:44 康复教学动作01:32 双侧上肢模式教学02:17 综合康复思路【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍上抬胳膊举个手，肩膀就会咔哒弹响，甚至还会出现疼痛，有可能是【肩峰撞击】，想要解决这个问题，你需要先了解一个概念：肩胛骨上回旋！今天就来聊聊肩膀为啥弹响，自己有没有上回旋的问题，以及如何纠正康复，转给肩部不适的朋友愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 肩峰撞击00:38 肩峰撞击的原因01:11 肩胛骨上回旋的原因01:39 自我判断有没有上回旋的能力02:25 干货时间：两个康复动作【源频可点击➡️微博原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍平时腰疼的你，是蹲下来会缓解，还是趴着或侧卧会更舒服？其实这也和你的骨盆形态密切相关。今天就来教大家辨析——3种不同问题的骨盆分型，通过日常姿势和生活习惯判断，自己的骨盆是什么状态，如何得到有效缓解～愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）您即将听到00:00 骨盆的三种分型00:38 第一种：汤姆的表哥式骨盆01:25 第二种：懒汉式骨盆01:57 第三种：汉堡包式骨盆03:07 干货时间：个性化治疗方案社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】拓展阅读

栏目介绍久坐肩胛骨缝疼，甚至连着后背一片都疼，是不是你？想要解决这个问题，首先要了解一个重要的概念——肩胛骨下沉/下回旋⚠️为什么肩胛骨会出现下沉下回旋，又怎么让它回到正确的位置、缓解疼痛不适，今天帮你从根源告别 “缝里疼”。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 久坐伏案肩胛骨或后背是否疼痛00:20 产生肩胛骨疼痛的原因01:00 肩胛骨下沉、下回旋的原因02:07 干货时间：康复思路拓展阅读

栏目介绍【拯救踇外翻】大脚趾外翻，不单单影响美观，你的脚痛、腰痛、膝痛、腿型问题，可能都跟它有关⚠️今天咱们就来详细剖析——踇外翻的产生根源，又该如何康复处理，帮你强化足底功能，重建下肢力线。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 踇外翻的分型，来看你到哪一级00:41 踇外翻的影响，不止是美观01:27 引发你踇外翻的3个常见原因02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称03:54 干货时间：踇外翻康复思路小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读

栏目介绍平时腰疼的朋友，很多人是腰部靠下靠中间，而且常是单侧疼痛，或者一边比另一边更疼。而这个位置，其实是我们的骶髂关节。今天就来针对康复与教学，帮助你走出“腰痛的误区”，有效恢复关节稳定，缓解疼痛。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 什么是骶髂关节？00:52 引发骶髂关节疼的原因——髂骨旋前01:34 小心髂骨外展02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称04:14 干货时间：骶髂康复训练小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读第一个原因第二个原因人体的不对称体态特点动作教学

栏目介绍好多肩胛骨缝疼的朋友，都是单侧酸痛，去按摩可能短时间缓解了，但其实会让问题更严重⚠️今天就做个肩胛骨缝疼详解，不同位置疼痛的不同康复，收藏转给你经常伏案久坐的朋友。（具体图示位置详解在拓展阅读）愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 肩胛骨「内侧上角疼」的解决方法01:49 内侧偏下方疼，怎么办？02:52 肩胛骨缝区域深层疼！小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读

栏目介绍你有没有：脖子前伸、颈前探，甚至肩颈不适、头晕头痛，这个时候，先别刻意收脖子、练颈椎❌你的不良体态根源，可能在你的“肚子”——膈肌！今天就来和大家聊聊其中的逻辑，从根源纠正不良体态。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 颈前探的直接原因01:05 “膈肌”与颈前探的关系02:26 如何真正解决“颈前探”小助理二维码（问题咨询）：rbkf668拓展阅读膈肌

栏目介绍【保护膝盖tips合集】比解决膝盖疼痛更重要的是——预防损伤疼痛的出现今天这份科普干货，就来教大家在“久坐”“走路”“上下楼梯”“健身”等等日常生活中，学会保护自己的膝盖，拒绝重复伤膝。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 膝关节损伤的“难点”00:52 爬山/爬楼梯，为何膝盖疼02:19 如何“正确”上下楼梯03:45 久坐膝痛的原因+相对正确姿势讲解04:47 健身膝痛，根源在？05:34 走路膝盖痛？关键看这里小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读膝关节软骨下楼梯--离心收缩上楼梯--向心收缩下楼梯更容易膝盖痛的原因如何上楼梯如何下楼梯膝关节营养吸收不建议的坐姿久坐膝盖建议力线的重要性训练01支撑性训练02模拟步态的训练

栏目介绍筋膜刀似乎被贴上了“另类”标签，越痛越好，能忍才是勇士，甚至像刮痧一样，皮肤通红，瘀血淤青。但是——筋膜放松≠筋膜刀放松，还可能让你越来越紧张！今天就来聊聊，如何正确使用筋膜刀，别再被夸张的视频洗脑了！愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 筋膜刀越痛越有效？00:32 肌肉和筋膜紧张的原理01:42 筋膜刀该怎么用？02:12 为啥刮筋膜刀感觉“很爽”小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读

栏目介绍你是否经常在睡觉时不自觉地举起双手，仿佛在“投降”？但这种看似舒适的睡姿，其实很可能，对你的身体造成不小的伤害。今天就从康复角度解析，来聊聊为什么“投降式睡姿” 会让你舒服，又隐藏了哪些损伤风险，以及什么样的睡姿才是相对正确的。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:26 大家为什么喜欢投降式睡姿？01:59 舒服睡姿隐藏的损伤风险03:17 相对安全健康的睡姿推荐04:07 拓展：小孩子小婴儿喜欢举着手睡，会有问题吗？小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读投降式睡姿示意图呼吸影响两种呼吸运动投降式睡姿与泵柄运动肩胛骨下沉下回旋不良影响——臂丛神经不良影响——肩关节右侧卧枕头的高低

栏目介绍【腿型矫正康复】腿不直、并不齐、小腿往外扩、膝盖往里扣？但你知道吗——其实我们的腿，本来就是不直的。今天就从专业康复角度，聊聊我们的腿型，X型腿、O型腿、括号腿、XO型腿等等原因，以及不同腿型的康复处理，帮大家打破体态焦虑，助你拥有健康又不疼的腿。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腿不直，其实才是正常的——“Q角”01:08  X型腿的原因以及注意的点02:19  O型腿的成因是什么03:05  括号腿如何纠正04:05  XO型腿的改善思路小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读测试示意图Q角X型腿原因1原因2原因3O型腿括号腿XO型腿

栏目介绍你有没有——腰突腰痛、脊柱侧弯，核心很弱，运动不协调，容易晕车？这很可能和你婴幼儿时期有关，比如爬或走‼️但别担心，现在的你也可以解决这些问题，因为这套人体代码，一直都在我们的大脑中，今天就来帮你重新激活它。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 疼痛的元凶！00:30 “趴”的好，才能有好的核心和肩胛01:17 “坐”的少，提前站，脊柱侧弯警告！01:53 核心差、不协调的你，8个月爬了没？02:21 最后关键一步：站和走03:04 干货时间——成年后的疼痛，如何康复治疗？小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读颈椎生理曲度胸椎生理曲度腰椎生理曲度俯卧3月四点支撑/爬行仰卧3月仰卧6月

栏目介绍脖子前伸+颈前探，让你体态不好看，肩颈还酸痛。但想要真正“把脖子收回来”，只练颈椎远远不够⚠️今天就从康复角度，逐层分析，你出现颈前探的原因，从根源来解决体态和肩颈问题。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 颈前探，只练颈椎没有用！00:28 相邻关节很重要：胸椎01:09 后表线筋膜对体态的影响01:50 让你越来越颈前探的错误呼吸模式02:50 隐藏“元凶”——你的情绪04:43 干货时间——颈前探的正确康复+动作教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读影响因素1：胸椎腰椎压力增大颈椎压力增加后表线筋膜呼吸关键肌肉：膈肌康复思路：9090呼吸

栏目介绍很多朋友和我反馈，自己平躺腰总是发空，躺久了腰酸痛，一觉醒来感觉腰也不舒服——其实这和你的“腰曲”息息相关。今天就来一份实用科普，分析平躺腰痛的原因，帮你科学矫正调整，远离腰痛。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 平躺腰痛，小心你的“腰曲”00:35 腰曲过大危害之一：筋膜炎/腰肌劳损00:57 你的骨性结构被压了01:28 髂腰肌紧张与腰曲的关系02:26 如何缓解这种平躺腰痛02:56 干货时间——康复动作分享小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读腰下发空腰椎曲度增大骨盆前倾腰背肌肉紧张骨性结构被挤压腰椎滑脱髂腰肌髋关节受限腰椎曲度增大与平背体态相关训练：

栏目介绍很多朋友膝盖内侧莫名疼痛，查了半月板、韧带、软骨都没问题，按常规治疗了很久还是反复疼，可能是你的“神经”在作怪‼️今天就来聊聊这个容易被忽略的"隐形凶手"——隐神经卡压，它的常见症状以及康复思路，帮你告别误诊和无效治疗。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 膝盖内侧反复疼？小心“神经”被卡了01:26 为什么这条神经会被卡压？01:54 康复治疗思路：表层和本质02:55 干货时间——隐神经的滑动治疗教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读动作细节展示

栏目介绍急性期疼到动不了？除了躺平静养，还能做什么？今天的科普盘点tips，就来帮你总结——正确的卧床姿势，安全的起身法，适合的训练，还有绝对禁忌的动作，别让错误处理加重腰突，分享给正被腰突折磨的朋友。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腰突急性期只能静养吗？01:00 不要靠着躺01:35 误区：麦肯基❎ 踝泵✅02:16 躺着都疼的受不了怎么办？02:41 从躺到坐到站——教你正确体位转移03:48 急性期什么时候结束了小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读神经压迫正确侧躺不要做麦肯基踝泵示意图平躺姿势从躺到站从站到躺直腿抬高

栏目介绍换个新角度，解决你的肩胛骨缝疼，尤其总是反反复复、酸痛难受的朋友，你可能是——肩胛背神经卡压。这条神经为什么被卡压，又该怎么“释放”它，今天的科普就来帮大家讲清楚，还有针对的神经滑动康复动作（见图解）愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：Rbkfsz微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 肩胛骨缝反复疼？00:50 肩胛背神经卡压的3个原因02:37 康复治疗思路03:23 干货时间——神经滑动动作教学小助理二维码（问题咨询）：Rbkfsz拓展阅读部分康复训练演示：神经滑动教学（建议看视频版本哦，更加清晰）

栏目介绍高低肩、脊柱侧弯、圆肩驼背，儿童不良体态的问题，越来越高发，有些甚至还诱发了肩颈疼痛和膝盖损伤。那真正的脊柱侧弯是什么样的，如何早期识别、预防措施及康复矫正，也是今天科普的主题，希望通过这份科普，能让更多朋友了解脊柱侧弯，尤其是家长能更重视孩子的脊柱发育情况，防患于未然。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 你以为的“脊柱侧弯”？00:35 从3个层面剖析脊柱侧弯01:10 脊柱侧弯的危害01:58 脊柱侧弯的好发年龄段02:32 教你自测03:20 干货时间——脊柱侧弯的康复小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读冠状面：矢状面水平面脊柱侧弯带来的损伤问题脊柱侧弯进展率脊柱侧弯评估查体脊柱侧弯康复动作教学

栏目介绍【髌骨软化康复】膝盖弹响、刺痛卡顿、下楼梯打软腿、咯吱咯吱摩擦音……这些都是髌骨软化的常见症状‼️髌骨软化之前常被称为膝盖的“不死癌症”，但其实——它是可以被康复缓解的，想要解决疼痛，找对原因，至关重要。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 为什么髌骨软化被称为“不死癌症”00:53 髌骨软化常见原因：生物力学02:08 背忽略的因素：关节紊乱03:28 干货时间——髌骨软化的康复+动作教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读膝盖/髌骨/软骨 示意图膝关节内扣股骨内旋髌骨相对外移/软骨磨损股四头肌内侧头与外侧头不平衡髂骨的旋前动作演示

栏目介绍【腰突康复】腿麻一定是腰突、腰突一定会腰疼、腰突的症状都是类似的……这些都是大家对腰椎间盘突出存在的普遍误区❌腹股沟疼痛、屁股麻、大腿串麻，包括不同节段的腰突，你的症状可能完全不同。今天的科普，就帮大家破除一些常见的错误认知。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 有腰痛腿麻？你可能并不是腰突00:51 那些你正在经历的腰突“误区”02:40 常见不同节段的腰突症状解析小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读

栏目介绍走路多了膝盖疼，向前迈腿疼、向后蹬腿疼，还有朋友脚底疼、小腿酸胀……这些都和步态密切相关，而步态又是你全身联动的综合表现。同时我也发现，好多朋友会刻意调整走路姿势，但在我看来这不需要，更关键的，其实是通过步态和疼痛来判断，你的损伤根源在哪里。今天的科普就来聊聊这个日常又重要的问题。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到01:16 走久了身体疼痛的原因02:37 向前迈腿疼or向后蹬腿疼03:59 重点——先别刻意调整步态04:49 干货时间：2个针对康复训练教学小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读足底压力测试（感谢友情出镜的顾中一老师）髂骨旋前外展外旋髂骨旋后内收内旋动作一：动作二：

栏目介绍很多腰痛患者都会遇到的问题——腰痛总是反反复复，休息一下好了，没两天又开始疼了。今天就从组织、结构、功能3个层面，做一个全面分析，根据实际运动康复中，腰背部筋膜炎的线下评估流程和思路，给大家带来一份腰痛康复指南。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 腰痛总反复？00:32 金字塔原则00:50 最底层：组织层面01:28 你最该关注的：结构层面02:20 摆脱反复的关键：功能层面小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读

栏目介绍你知道吗——单侧腰痛骶髂疼，可能和你的颞下颌有关！比如说你的张嘴弹响，习惯单侧咀嚼，口腔咬合不好等等。那单侧的身体疼痛，和你的口腔/颞下颌，到底是怎么建立联系的？今天我就来和大家分享这一康复的“奇妙”。愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。社交媒体有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf88微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同）【源频可点击➡️微博原视频 查看】您即将听到00:00 口腔不对合，会引起单侧疼痛？00:56 让你“疼”的两大原因02:44 干货时间：如何康复处理小助理二维码（问题咨询）：rbkf88拓展阅读颞下颌相关手法翼内肌咬肌颞肌下颌关节的mulligan本体感受训练头颈模式的PNF仰卧勾式位 训练