Abnehmen ist mehr als weniger essen

Ich nehme dich mit in meinen Alltag und teile 21 Dinge, die ich wirklich liebe – von kleinen Routinen über Lebensmittel bis hin zu Gewohnheiten, die mir Energie geben und meine Ernährung so viel leichter machen.Denn oft sind es nicht die perfekten Pläne oder strengen Regeln, die den Unterschied machen – sondern die Dinge, die sich gut anfühlen und die wir gerne in unseren Alltag integrieren.Wie versprochen, teile ich auch hier die Produkte, die mir im Alltag helfen:Walking PadDaily GutProteinpulver Mikrowellen-ReiskocherAifryerIch freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ *enthält Werbung

In dieser Folge spreche ich mit Daniela, 47 Jahre, Mutter und berufstätig mit einem vollen Alltag.Sie hat es geschafft, 11 kg abzunehmen und ihren Körperfettanteil um 10 % zu reduzieren – und das ohne ihr Leben komplett auf den Kopf zu stellen.Wir sprechen darüber, wie ihr Alltag vor dem Coaching aussah, welche Herausforderungen sie hatte und was sich für sie verändert hat. Daniela teilt, was ihr wirklich geholfen hat und wie sie es geschafft hat, abzunehmen – trotz Job, Familie und wenig Zeit.Eine Folge für alle, die glauben, dass Abnehmen im stressigen Alltag kaum möglich ist.Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

Motivation ist ein Bonus – aber keine verlässliche Basis, um abzunehmen und dranzubleiben. In dieser Folge erfährst du, warum Motivation oft genau dann weg ist, wenn du sie „bräuchtest“ – und was stattdessen funktioniert: Gewohnheiten, Systeme, Plan B’s und kleine Schritte, die auch an stressigen Tagen machbar sind. Außerdem teile ich konkrete Alltagstipps, wie du Entscheidungen vorziehst, dein Umfeld smarter gestaltest und Fortschritte sichtbar machst.Wenn du dir eine individuelle Strategie wünschst, schreib mir gern eine Nachricht via instagram oder Mail: [email protected] – dann schauen wir in einem unverbindlichen Gespräch, ob mein Online-Coaching zu dir passt.Mehr Infos zum Coaching auf meiner Website.

Viele Frauen stellen sich irgendwann die Frage:„Ist Abnehmen in den Wechseljahren überhaupt noch möglich?“Und wenn du das Gefühl hast, dass plötzlich nichts mehr funktioniert – obwohl du weniger isst, dich mehr bewegst oder schon Diäten ausprobiert hast – dann bist du nicht allein.Die wichtigste Botschaft vorweg:Ja, Abnehmen in den Wechseljahren ist möglich.Aber es funktioniert oft nicht mehr nach den gleichen Regeln wie früher – weil sich mehrere Faktoren gleichzeitig verändern: Muskelmasse, Alltagsbewegung, Schlaf, Stress, Appetitregulation und Hormone.In dieser Folge spreche ich darüber:warum dein Stoffwechsel nicht „kaputt“ ist – und was sich wirklich verändertwarum viele Frauen plötzlich am Bauch zunehmen (Fettverteilung & Östrogen)wie du mit Ernährung gezielt gegensteuerst:Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate, Fett & Alkoholwelche Supplements wirklich sinnvoll sein können (inkl. Kreatin)warum Krafttraining in den Wechseljahren die Basis istwie viel Cardio du brauchst – und warum Schritte oft der größere Hebel sindDie versprochenen Links:Zum Proteinpulver: hierZu meinem Instagramprofil: hierZur Podcastfolge: "Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht"Zur Podcastfolge: “Das wirkt sich negativ auf Deinen Stoffwechsel aus” Bist Du bereit, Dein Wunschgewicht zu erreichen?Ich unterstütze Dich dabei, Dein Wunschgewicht zu erreichen - mit einem bewährten Konzept, das in Dein Leben passt.Kontakt:[email protected] oder über das Kontaktformular auf meiner Website: hier

Müde am Morgen, Mittagstief am Start, abends keine Energie mehr? In dieser Folge schauen wir uns an, warum Dauermüdigkeit oft kein Zufall ist – und wie Ernährung dein Energielevel beeinflusst. Du bekommst alltagstaugliche Impulse zu stabiler Energie durch bessere Mahlzeiten, Protein als Energie-Stabilisator, Nährstoffe wie Eisen/Magnesium/Vitamin D, die Rolle des Darms (Darm-Hirn-Achse) und warum Bewegung – inklusive Krafttraining und Alltagsbewegung – ein echter Energie-Booster sein kann.Am Ende hast du konkrete Mini-Schritte, mit denen du direkt loslegen kannst.Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf InstagramInformationen zum Online Coaching findest du auf meiner WebsiteDu möchtest deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: [email protected]

In der letzten Folge ging es um die AHA-Momente, die eine Abnahme überhaupt erst leichter machen. Heute schauen wir auf die Erkenntnisse, die dafür sorgen, dass du nicht nur erfolgreich abnimmst – sondern dein Wohlfühlgewicht später auch halten kannst. Denn das eigentliche Ziel ist nicht ein kurzfristiger Erfolg, sondern eine Ernährung, die dir dauerhaft Struktur, Leichtigkeit und Freiheit schenkt.Ich teile mit dir fünf Erkenntnisse, die meine Kundinnen immer wieder als echte Augenöffner erleben: warum „Durchhalten“ allein nicht funktioniert, weshalb Ziele jenseits der Waage so wichtig sind, wieso Perfektion dich bremst, wie Schwarz-Weiß-Denken deine Fortschritte sabotiert und warum nachhaltige Erfolge nur entstehen, wenn deine Ernährung wirklich zu deinem Leben passt.Diese Folge hilft dir zu verstehen, wie du langfristig dranbleibst – ohne Druck, ohne Diätregeln und ohne das Gefühl, ständig neu anfangen zu müssen. Ernährung darf sich gut anfühlen, auch in stressigen Phasen, im Urlaub oder mitten im Alltagstrubel.•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

Heute möchte ich dich mitnehmen in etwas, das meine Arbeit mit meinen Kundinnen immer wieder so besonders macht: diese kleinen AHA-Momente, die plötzlich alles leichter machen. Denn es sind nicht die perfekten Ernährungspläne oder stundenlange Sporteinheiten, die für eine erfolgreiche und entspannte Abnahme sorgen – sondern ein Perspektivwechsel und gut funktionierende Routinen.Vielleicht kennst du das Gefühl, immer wieder motiviert zu starten, aber trotzdem das Gefühl zu haben, auf der Stelle zu treten. Genau an diesem Punkt werden Erkenntnisse wichtig. Sie nehmen Druck raus, schaffen Klarheit und helfen dir, Ernährung endlich so zu gestalten, dass sie zu deinem Alltag passt – und nicht umgekehrt.In meinen Coachings sehe ich immer wieder, wie kraftvoll es sein kann, wenn jemand merkt: „Es geht auch einfacher. Ich darf Genuss haben. Ich darf flexibel sein. Ich darf Fehler machen.“ Und genau diese Art von Durchbrüchen möchte ich heute mit dir teilen.Ich stelle dir die fünf Erkenntnisse vor, die meinen Kundinnen immer wieder helfen, entspannter abzunehmen, mit mehr Leichtigkeit dranzubleiben und Ernährung endlich ohne Verbote oder starren Regeln zu erleben.•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠

Einkaufen – etwas, das wir alle regelmäßig tun, oft ohne groß darüber nachzudenken. Doch dein Einkaufsverhalten hat einen enormen Einfluss darauf, wie du dich im Alltag ernährst. Wenn du unbewusst einkaufst, wird dein Kühlschrank genau das widerspiegeln: viele spontane Entscheidungen, wenig Struktur und jede Menge Versuchungen. Wenn du dagegen gezielt einkaufst, schaffst du dir automatisch ein Umfeld, das dich in deinen Zielen unterstützt – ganz ohne ständige Willenskraft.zu KoRomit PROTEINREICH5 sparst du auf das gesamte Sortiment•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Die Adventszeit ist voll von Genussmomenten, Trubel und Verlockungen – und gleichzeitig haben viele das Gefühl, spätestens im Dezember „aus dem Rhythmus“ zu geraten. In dieser Folge spreche ich mit dir darüber, wie du entspannt, bewusst und ganz ohne Druck durch die Weihnachtszeit kommst.Du erfährst, warum nicht der Dezember selbst das Problem ist, sondern unsere Erwartungen an diese Zeit. Wir schauen darauf, wie Genuss und Balance zusammenpassen, welche kleinen Gewohnheiten dir das Leben leichter machen und wie du mit süßen Verführungen, Alkohol und typischem Festtagsessen gelassener umgehen kannst. Außerdem erfährst du, warum Bewegung im Dezember dein stärkster Verbündeter ist – nicht für die Kalorienbilanz, sondern für dein Wohlbefinden.Diese Folge ist für dich, wenn du die Weihnachtszeit genießen möchtest, ohne deine Ziele komplett aus den Augen zu verlieren. Achtsam, flexibel und realistisch – ganz ohne Verbote.•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Du zählst Kalorien – und nimmst trotzdem nicht ab?Viele Menschen tracken ihre Kalorien sorgfältig – und stehen trotzdem still auf der Waage. Woran liegt das? In dieser Folge spreche ich darüber, warum Kalorienzählen allein nicht automatisch zum Erfolg führt und welche typischen Fehler dich unbewusst ausbremsen können.Ich zeige dir Schritt für Schritt,warum ein zu niedriges Kalorienziel deinen Stoffwechsel sabotiert,weshalb du trotz Defizit Muskulatur statt Fett verlierst,wie sich kleine Ungenauigkeiten im Tracking summieren,welche Rolle Nährstoffdichte und Bewegung wirklich spielen,und wie du Tracking als sinnvolles Werkzeug nutzt – ohne dich davon abhängig zu machen.Diese Folge ist für dich, wenn du verstehen möchtest, warum sich auf der Waage nichts tut, obwohl du dich an dein Kalorienziel hältst – und was du stattdessen tun kannst, um nachhaltig und gesund abzunehmen.Am Ende erfährst du, wie du Kalorienzählen wieder zu dem machst, was es sein sollte: ein unterstützendes Tool – und kein Stressfaktor.Wenn du dir Begleitung auf deinem Weg wünschst oder dein Kalorientracking endlich sinnvoll gestalten möchtest, dann melde dich gern bei mir unter @lisamarie.schlemm oder per Mail an [email protected]

Du kennst das sicher: Du sitzt im Restaurant, die Speisekarte liegt vor dir und die Entscheidung fällt schwer. Einerseits willst du deine Abnahmeziele nicht gefährden, andererseits klingt die Pasta mit Meeresfrüchten unglaublich verlockend. Die Dorade wäre auch eine Option – und die Gnocchi mit Sauce lassen dir das Wasser im Mund zusammenlaufen. Aber da ist auch das schlechte Gewissen. Also entscheidest du dich für den vermeintlich „richtigen“ Weg: den Salat. Schließlich gilt Salat ja als gesund und kalorienarm, oder? Doch ist das wirklich die beste Wahl für deine Abnahme?•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Die Aussage: “Ich esse einfach zu gerne Brot und deshalb nehme ich nicht ab” oder ein leicht beschämtes “Naja bei uns gibt es halt häufiger Brot am Abend, weil ich keine Lust mehr habe, zu kochen” höre ich in Kennenlerngespräch sehr häufig. In dieser Folge erfährst Duwarum Brot allein nicht dick macht,die häufigsten Fehler bei Brotzeiten und wie du sie vermeidest undwie du ganz einfach Brotzeiten ausgewogener, sättigender und abnehmfreundlicher gestaltestHier findest Du die Folge “mehr essen, besser fühlen: wie Ballaststoffe dir beim Abnehmen helfen”Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

„Was sind gute Snacks?“Diese Frage höre ich fast täglich – ob im Coaching oder in der Instagram-Fragerunde. Und obwohl die Supermarktregale voll sind mit vermeintlich „gesunden“, „cleanen“ oder „proteinreichen“ Snacks, landen bei vielen doch immer wieder dieselben Dinge auf dem Schreibtisch: Schokolade, Riegel, Kekse, Kuchen.In dieser Folge schauen wir genauer hin: Warum snacken wir überhaupt – und was hat Stress, Langeweile oder Instagram damit zu tun?Was macht einen Snack wirklich sinnvoll – und welche „gesunden“ Snacks empfehle ich ganz bewusst nicht?Wie du deine Snacks so wählst, dass sie dich wirklich unterstützen – ohne ständigen Heißhunger oder schlechtes Gewissen.Und warum ich persönlich auf 3–4 ausgewogene Mahlzeiten setze – statt ständig zu snacken.Außerdem bekommst du jede Menge Tipps, wie du dein Snackverhalten im Alltag reflektieren, verändern und mit Genuss gestalten kannst – ohne Verbote oder Dogmen.🎧 Hör rein, wenn du:– häufiger snackst, als dir lieb ist– das Gefühl hast, oft aus emotionalen Gründen zu essen– keine Lust mehr auf ständige Snacks & Cravings hast– deine Ernährung mit Leichtigkeit strukturieren möchtestIch freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Wie du es endlich schaffst, deinen Proteinbedarf zu deckenDu willst abnehmen, deine Muskulatur erhalten oder dich langfristig fitter und leistungsfähiger fühlen? Dann führt kein Weg an einem Makronährstoff vorbei: Protein.In dieser Folge erfährst du:warum Eiweiß so entscheidend für Fettverlust, Sättigung und den Stoffwechsel istwelche Lebensmittel wirklich gute Proteinquellen sind – und welche oft überschätzt werdenwas der Unterschied zwischen primären und sekundären Proteinquellen istwie du deinen Alltag so strukturierst, dass du deinen Eiweißbedarf ohne ständiges Grübeln deckstIch gebe dir ganz konkrete Tipps, wie du mit wenig Aufwand mehr Struktur in deine Ernährung bringst, deinen Bedarf erreichst und deine Mahlzeiten auf einfache Weise proteinreicher gestaltest.📌 In den Shownotes findest du:meine liebsten Proteinpulver & EmpfehlungenProteinpulverempfehlung*:veganes ⁠Proteinpulver⁠ (mit Stevia gesüßt) Schoko/ Vanille-Zimt/ Cookie Doughneutrales ⁠Proteinpulver⁠⁠Aminosäuren⁠ Pink-Grapefruit⁠Whey⁠ (auch Clear Whey)die ergänzenden Folgen:– „5 Lebensmittel, die nicht so viel Protein enthalten, wie du denkst“– „Proteinpulver – ein Muss beim Abnehmen?“💌 Du möchtest deine Ernährung endlich nachhaltig verändern – ganz ohne Jojo-Effekt? Dann schreib mir gern per Mail oder auf Instagram für ein 1:1 Coaching. Ich unterstütze dich auf deinem Weg.*enthält Werbung

Warum Verzicht allein nicht reicht – Fallbeispiel PeterIn dieser Folge nehme ich dich mit in ein reales Beispiel aus dem Alltag – es geht nicht um Bewertung oder Bloßstellung, sondern um ein Muster, das ich oft beobachte: Menschen geben sich Mühe, investieren Zeit und Energie – und sehen trotzdem keine echten Fortschritte.Peter, Rentner und regelmäßig im Fitnessstudio, hat in sechs Monaten kaum Körperfett verloren, obwohl er auf Brot, Fleisch und Kohlenhydrate verzichtet. Gleichzeitig fühlt er sich müde, oft krank – und kämpft mit Heißhunger.Was läuft hier schief?➡️ Ich zeige dir, warum „Verzicht“ keine nachhaltige Strategie ist➡️ Welche Fehler viele unbewusst machen – trotz Disziplin➡️ Wie Ernährung, Bewegung & Alltag besser zusammenspielen können➡️ Und welche konkreten Empfehlungen ich Peter geben würde, wenn er bei mir im Coaching wäreDiese Folge ist für alle, die „eigentlich alles richtig machen“ – und trotzdem feststecken.Wenn du dich wiedererkennst: Du musst das nicht allein schaffen.👉 In meinem Online-Coaching begleite ich dich Schritt für Schritt – individuell, alltagstauglich und ohne Diätstress.Denn Abnehmen ist mehr als weniger essen.Es braucht Klarheit, Struktur – und manchmal einfach jemanden, der dir hilft, die richtigen Dinge richtig zu tun.Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

5 Lebensmittel, die weniger Protein enthalten, als du denkst – und was du daraus lernen kannstBeschreibung:Viele Lebensmittel gelten als „gute Proteinquellen“ – doch liefern sie wirklich genug Eiweiß, um deinen täglichen Bedarf zu decken? In dieser Folge zeige ich dir 5 typische Beispiele, bei denen der Proteingehalt oft überschätzt wird. Du erfährst:Warum Joghurt, Nüsse, Eier & Co. dich nicht automatisch satt und schlank machenWie du diese Lebensmittel trotzdem sinnvoll in deine Ernährung einbauen kannstUnd worauf du achten solltest, um langfristig deinen Proteinbedarf zu deckenWenn du abnehmen willst, ohne zu hungern – und lernen möchtest, wie du deinen Körper mit allem versorgst, was er braucht – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.🎧 Verlinkte Folgen:– "Darum solltest du Nüsse, Samen & Kerne in deinen Alltag integrieren" Hier– "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur" hier👉 Du willst Unterstützung beim Abnehmen ohne Diäten und Verzicht? Dann informiere dich über mein Online-Coaching. Den Link findest du in den Shownotes!

Du greifst abends zur Schokolade oder zum Snackschrank, obwohl du eigentlich satt bist? Du fragst dich, warum du scheinbar keine Disziplin hast – obwohl du doch weißt, was „richtig“ wäre?In dieser Podcastfolge schauen wir gemeinsam hinter dieses Verhalten – und ich zeige dir, warum es nichts mit Willensschwäche zu tun hat, sondern mit deinem Gehirn, deinen Gewohnheiten und manchmal auch mit einem echten Nährstoffmangel.Du erfährst:💡 Wie dein Belohnungssystem dein Essverhalten beeinflusst💡 Warum emotionale Auslöser wie Stress, Frust oder Langeweile dich zum Essen treiben💡 Wieso dein Körper bei fehlenden Nährstoffen Heißhunger sendet – und du ihn oft missverstehst💡 Was du konkret tun kannst, um automatische Muster zu durchbrechen💡 Wie du neue, alltagstaugliche Gewohnheiten entwickelst – ohne Druck, ohne DiätDiese Folge ist für dich, wenn du endlich verstehen willst, warum du isst, obwohl du keinen Hunger hast – und wie du liebevoll, aber klar, wieder die Kontrolle zurückgewinnen kannst.Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Du willst abnehmen, aber nicht ständig hungrig sein? Dann ist diese Folge genau das Richtige für dich! Ballaststoffe sind echte Alltagshelden – sie machen satt, stabilisieren den Blutzucker, unterstützen die Fettverbrennung und bringen deine Verdauung in Schwung. Trotzdem nehmen die meisten Menschen viel zu wenig davon auf.In dieser Episode erfährst du:✨ Warum Ballaststoffe so entscheidend sind – nicht nur fürs Gewicht, sondern auch für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden📊 Wie viel du wirklich brauchst (Spoiler: Es sind mehr, als du denkst!)🍽️ Welche einfachen Lebensmittel-Tricks deinen Tagesbedarf decken können🚫 Und wie du Heißhungerattacken endlich in den Griff bekommstAußerdem teile ich konkrete Tipps für den Alltag, eine Liste ballaststoffreicher Lebensmittel und erkläre den Unterschied zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.Wenn du Lust hast auf mehr Energie, weniger Snacks und eine Ernährung, die dich wirklich satt macht – hör unbedingt rein!📩 Und wenn du einen Beispiel-Ernährungsplan mit 30 g Ballaststoffen pro Tag haben möchtest: Schreib mir gern!Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

In dieser Folge zeige ich dir, wie du dein Ernährungstagebuch richtig führst und auswertest, um deine Ernährungsgewohnheiten zu verbessern. Ich erkläre, welche häufigen Fehler du vermeiden solltest, wie das Schätzen von Portionen oder das Vergessen von Snacks, und gebe dir Tipps, worauf du bei der Dokumentation achten solltest.Du lernst, wie du deine Ernährung analysierst und auf wichtige Punkte wie Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme achtest, um deine Ziele schneller zu erreichen.Hier findest Du die Folge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur"Nutze die Erkenntnisse aus deinem Ernährungstagebuch, um deine Ernährung nachhaltig zu optimieren. Wenn du Unterstützung bei der Auswertung oder der Umstellung deiner Ernährung brauchst, melde dich gerne für ein kostenloses Kennenlerngespräch bei mir!Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Proteine sind wichtig, sogar lebensnotwendig. Früher kannte ich Proteinpulver nur im Zusammenhang mit Sportlern, vor allem in Bezug auf Bodybuilder. Mittlerweile scheinen Proteinpulver bereits zu den Lifestyle Produkten zu gehören, denn wir finden eine große Auswahl in Supermärkten und auch in Drogerien. Sobald wir uns mit dem Thema “Abnehmen” befassen, kommen wir nicht mehr um das Thema Protein herum. Nun stellt sich aber die Frage, ob wir dafür Proteinpulver wirklich brauchen oder ob wir unseren Bedarf nicht auch über “normale” Lebensmittel decken können. Ich möchte heute über Vor- und Nachteile sprechen, für wen Proteinpulver sinnvoll sein kann und worauf man beim Kauf achten sollte.Wie versprochen, verlinke hier die Folge ⁠"Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?" ⁠Proteinpulverempfehlung*:veganes Proteinpulver (mit Stevia gesüßt) Schoko/ Vanille-Zimt/ Cookie Doughneutrales ProteinpulverAminosäuren Pink-GrapefruitWhey (auch Clear Whey)•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. ⁠https://amzlinks.to/NFKKCn5*Werbung

Kennst du das Gefühl, plötzlich ganz dringend etwas Süßes oder Salziges essen zu müssen – obwohl du eigentlich gar keinen „richtigen“ Hunger hast? Dann ist diese Folge genau richtig für dich. Heißhunger betrifft viele von uns, ist aber kein Zeichen von mangelnder Disziplin. Im Gegenteil: Heißhunger ist ein Signal deines Körpers – und je besser du verstehst, woher er kommt, desto gezielter kannst du ihn auch vermeiden.In dieser Folge erfährst du:welche körperlichen und emotionalen Ursachen hinter Heißhunger stecken können,warum dein Blutzuckerspiegel, dein Schlaf und sogar dein Darm eine Rolle spielen,wie du dich mit einfachen, aber wirkungsvollen Strategien langfristig sättigst,und warum es nicht um Verzicht, sondern um Versorgung geht.Ich gebe dir ganz praktische Tipps für deinen Alltag – von smarter Lebensmittelauswahl bis zur 80:20-Regel, von emotionalem Essen bis hin zu einem guten Umgang mit Stress und Gewohnheiten.✨ Und wenn du dir dabei Unterstützung wünschst, dann lade ich dich herzlich zu meinem individuellen Online-Ernährungscoaching ein. Gemeinsam schauen wir uns deine Bedürfnisse, deinen Alltag und deine Ziele an – ganz ohne starre Pläne, dafür mit viel Fachwissen, Herz und einem lösungsorientierten Blick auf das große Ganze.💌 Du findest alle Infos dazu auf meiner Website oder schreib mir direkt über Instagram oder per Mail – ich freu mich, dich kennenzulernen!⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/Produkte, die ich in der Folge nenne*ProteinpulverProtein-LimosDaily Gut (Probiotika)Daily Care Kapseln (Probiotika)*Werbung

"Cheat" bedeutet im Englischen „schummeln“ –und genau darum geht es bei diesem Konzept: Einen Tag in der Woche oder einen festgelegten Zeitraum zu haben, an dem man bewusst von seiner alltäglichen Ernährung abweicht und sich etwas erlaubt, das man normalerweise vermeiden würde.Ich spreche darüber, wie sie helfen können, dieMotivation zu steigern und das Wohlbefinden zu fördern, aber auch, wie sie zu übermäßigen Kalorienüberschüssen, Disziplinverlust und sogar sozialer Isolation führen können.Am Ende verrate ich Dir auch meine Meinung undTipps, die ich meinen Kunden gebe. Ich helfe Dir dabei,herauszufinden, ob dieser Ansatz zu Deinen langfristigen Gesundheitszielen passt!Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon.https://amzlinks.to/NFKKCn5

In dieser Folge spreche ich mit Linnet Jurutka, Performance- und Leadership Coachin, die Menschen dabei unterstützt, sich persönlich weiterzuentwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein. Wir tauchen tief in das Thema „Glaubenssätze erkennen und verändern“ ein und besprechen, wie diese oft unbewussten Denkmuster unser Leben beeinflussen.Im Gespräch gehen wir darauf ein, was Glaubenssätze sind und wie sie entstehen. Inwiefern können sie uns unterstützen oder uns sogar behindern? Linnet erklärt praxisnahe Methoden, wie wir unsere eigenen Glaubenssätze erkennen und hinterfragen können. Außerdem verrät sie einfache Übungen und Techniken, mit denen wir limitierende Glaubenssätze in positive, stärkende Überzeugungen umwandeln können.Diese Folge ist besonders wertvoll für alle, die ihr Denken und Handeln bewusst verändern möchten, um sowohl berufliche als auch private Erfolg zu fördern. Wenn du bereit bist, deine Glaubenssätze zu hinterfragen und zu verändern, dann hör unbedingt rein!Mehr zu Linnet und ihrem Coaching findest Du auf ihrer ⁠Website⁠,bei ⁠instagram⁠ &Du kannst ihr auch direkt eine ⁠E-Mail ⁠schreibenIch freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf ⁠instagram⁠Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner ⁠Website⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠

Kennst du das Gefühl? Du hast gerade Mittag gegessen, und plötzlich überkommt dich eine Welle der Müdigkeit. Egal, ob du es "Suppenkoma", "Fressnarkose" oder einfach "die Zeit der toten Augen" nennst – das Mittagstief hat uns alle schon mal erwischt. Aber warum passiert das überhaupt und vor allem: Was kannst du dagegen tun?In dieser Episode werfen wir einen Blick auf die Ursachen des Mittagstiefs und welche Faktoren – von Schlaf bis Ernährung – eine Rolle spielen. Wir klären, wie du deine Mahlzeiten so anpasst, dass du den Nachmittag mit mehr Energie und Fokus überstehst. Denn: Es gibt viele einfache, aber effektive Tipps, um dem Mittagstief zu entkommen!Wir sprechen über: Ursachen des Mittagstiefs: Warum sorgt schlechter Schlaf und falsche Ernährung dafür, dass wir nach dem Mittagessen schlapp sind? Die richtige Mahlzeitenwahl: Welche Nahrungsmittel bringen den Blutzuckerspiegel ins Gleichgewicht und verhindern den klassischen Leistungseinbruch? Die Rolle von Makronährstoffen: Wie beeinflussen Kohlenhydrate, Proteine und Fette unseren Energiehaushalt? Praktische Tipps: Von der richtigen Portionsgröße über ausgewogene Snacks bis hin zu kleinen Bewegungseinheiten – so bleibst du fit und wach.Verpasse nicht die besten Tricks, um die Müdigkeit zu besiegen und den Tag voller Energie zu meistern!Wie versprochen, verlinke ich Dir die Podcastfolge "Darum erhöht Schlafmangel das Risiko für Übergewicht" hier•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Sophie eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sophie berichtet über ihre Herausforderungen, Sport, Ernährung und Stressmanagement mit einem Vollzeitjob und einem nebenberuflichen Studium unter einen Hut zu bekommen und Balance in genau diese Themenbereiche zu bekommen. Keine (überspitzt) 100% oder 0%-Einstellung, kein Perfektionismus sondern ein Gleichgewicht, das langfristig zufrieden macht.Viel Spaß beim Zuhören,Deine LisaIch freue mich auch über Themenwünsche und Feedback.Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠⁠Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon.⁠https://amzlinks.to/NFKKCn5

Ob HIIT-Workouts, Yoga, Pilates oder Krafttraining – auf YouTube findet man eine riesige Auswahl an Trainingsmöglichkeiten, die dir helfen können, fitter und gesünder zu werden. Aber wie effektiv sind diese Workouts wirklich? Ist es ausreichend, einfach einem Video zu folgen, oder gibt es wichtige Punkte, die du beachten solltest, wenn du langfristig Fortschritte erzielen möchtest? In dieser Episode gehen wir unter anderem darauf ein, welche YouTube-Workouts es gibt, wie dich Sport beim Abnehmen unterstützen kann, und warum du beim Training auf Dinge wie Progression und Technik achten solltest, um nicht in die häufigen Fallen der YouTube-Workouts zu tappen. Wir sprechen außerdem über die Vorteile und Nachteile dieser Trainingsmethoden und warum es manchmal schwierig ist, mit YouTube wirklich nachhaltige Fortschritte zu erzielen. In meinem Online Coaching helfe ich dir dabei, einen maßgeschneiderten Plan zu erstellen, der deine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt – sei es beim Abnehmen, Muskelaufbau oder bei der Optimierung deiner Fitnessroutine. Wir entwickeln gemeinsam eine Strategie, die dir hilft, deine Ziele effizient und nachhaltig zu erreichen. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

In meinen Kennenlerngesprächen frage ich meine potentiellen Kunden nach ihren Diäterfahrung. Fast jede Person hat mindestens eine Antwort auf diese Frage. Alle, die mir gegenübersitzen, haben eins gemeinsam: Sie sind an den klassischen Diäten gescheitert. Heute gehe ich auf verschiedene Diäten samt der Vor- und Nachteile ein. Ich werde folgende Diäten thematisieren: low carb Intervallfasten FDH (Friss die Hälfte) und Clean Eating Am Ende verrate ich Dir auch, warum viele an den klassischen Diäten scheitern. Vielen Dank fürs Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Krafttraining steht bei den meisten Frauen, die ich in meinem Coaching begrüßen darf, nicht unbedingt ganz oben auf der Wunschliste, wenn es darum geht, sich endlich wieder fit, gesund, attraktiv und leistungsfähig zu fühlen. Krafttraining wird häufig immer noch mit Bodybuilding in Verbindung gebracht und die Angst “zu männlich” auszusehen oder “zu viele Muskeln” aufzubauen hält viele vom Krafttraining ab. Dazu gestellt sich dann auch noch die Sorge vor den Blicken der anderen (Männern) im Fitnessstudio, des stumpfen Abarbeiten eines Trainingsplans ohne Spaß oder die Angst, noch unbeweglicher als vorher zu werden. In dieser Folge gehe auf folgende Mythen ein: "Krafttraining macht unbeweglich" "Joggen ist viel besser, wenn man abnehmen will" "Krafttraining macht männlich" "man kann nur im Fitness-studio Muskeln aufbauen" Darüber hinaus gehe ich auf viele Vorteile wie u.a. Dein Selbstbewusstsein, auf die Prävention von Krankheiten wie Adipositas, Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen u.s.w. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören und sende Dir viele Grüße, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Heute spreche ich über ein Thema, das in den letzten Jahren immer mehr Aufmerksamkeit auf sich zieht: Veganuary. Eine Kampagne, die Menschen weltweit dazu ermutigt, sich im Januar vegan zu ernähren. Die Teilnahmezahlen wachsen – immer mehr Menschen entscheiden sich, im Januar die pflanzliche Ernährung auszuprobieren. Das ist nicht nur ein Trend, sondern auch eine gesellschaftliche Entwicklung, die immer mehr an Bedeutung gewinnt. Vegane Produkte, Nahrungsergänzungsmittel, Kochbücher, Blogs und Influencer sind mittlerweile überall zu finden. Auch in meiner Arbeit mit Kunden erkenne ich diesen Wandel: Immer mehr Menschen essen hin und wieder vegane Mahlzeiten und interessieren sich für eine bewusste pflanzliche Ernährung. Doch mit der zunehmenden Popularität kommen auch viele Fragen und eine gewisse Unsicherheit. Einerseits wird die vegane Ernährungsweise als gesund und nachhaltig gefeiert, andererseits gibt es immer wieder Kritik, besonders an veganen Ersatzprodukten, die oft als unnatürliche „Chemiekeulen“ bezeichnet werden. In dieser Folge möchte ich einen Blick darauf werfen, worauf man bei einer pflanzlichen Ernährung achten sollte, welche Vorteile sie bieten kann, aber auch, wo potenzielle Gefahren lauern. Proteinquellen für Dein Frühstück: verlinkt weitere Proteinquellen: verlinkt Viel Spaß beim Zuhören! Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Linnet Jurutka ist Performance und Leadership Coachin, die ihren Kunden und Kundinnen dabei unterstützt, persönlich zu entwickeln, in ihrer Rolle zu wachsen und erfolgreich zu sein.Dabei ist die Zielsetzung und -erreichung ein wichtiger Baustein.Aus diesem Grund habe ich Linnet eingeladen. Wir haben u.a. darüber gesprochen,warum man sich Ziele setzen sollte undwas Motivation ist und ob man immer motiviert sein muss, um Ziele zu erreichenDarüber hinaus gibt uns sie uns hilfreiche Tipps zur Zielerreichung, auch wenn man mal vom Weg abgekommen ist.Es ist eine sehr spannende Folge. Wir wünschen viel Freude beim Zuhören,Linnet & LisaMehr zu Linnet und ihrem Coaching findest Du auf ihrer Website,bei instagram &Du kannst ihr auch direkt eine E-Mail schreibenIch freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagramInformationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Überall lesen und hören wir vom Stoffwechsel. Lebensmittel, die den Stoffwechsel angeblich ankurbeln oder der eingeschlafe Stoffwechsel, dem häufig fehlende Abnehmerfolge zugeschrieben werden. Doch was ist der Stoffwechsel überhaupt wirklich? Das möchte ich Dir heute erkläre und ich werde auf Störfaktoren für einen optimal funktionierenden Stoffwechsel eingehen. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wie versprochen, findest Du hier die Formel zur Berechnung Deines Grundumsatzes: Männer: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 66,47 + (13,7 * Körpergewicht (kg) + (5 * (Körpergröße (cm)) – (6,8 * (Alter (Jahre)) Frauen: Grundumsatz (kcal / 24 h) = 655,1 + (9,6 * Körpergewicht (kg) + (1,8 * (Körpergröße (cm)) – (4,7 * (Alter (Jahre)) Die Podcastfolge "Wie finde ich die richtige Portionsgröße" findest Du hier. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Heute sprechen Yannick Schlemm und ich über zwei Aussagen, die Dich am Abnehmen hindern. Welche Wahrheit stecken hinter: "Früher konnte ich essen, was ich wollte, ohne zuzunehmen" und "Ich habe keine Zeit für gesunde Ernährung und Sport" Yannick erzählt auch, welche 3 einfachen und leckeren Gerichte er sich in einem vollen Alltag als Personal Trainer, Online Coach und Führungskraft eines 15-köpfigen Teams zubereitet und wie sein Standard-Einkauf aussieht. Du möchtest mehr über Yannick erfahren? Hier findest Du Yannick auf instagram Hier kommst Du zu seiner Website Wie versprochen, laden wir Dich zu unseren Online Kursen ein: 5:45 Uhr online Bauch-Kurs 07:30 Uhr online Beweglichkeits- Kurs •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. ⁠https://amzlinks.to/NFKKCn5

Unser Immunsystem wird gerade jetzt - im Herbst und auch später im Winter- gefordert. Überall sind wir Viren und Erregern ausgesetzt. Was können wir machen, damit wir nicht sofort von einer Erkältung ausgebremst werden? Wie können wir fit bleiben und die Vorweihnachtszeit genießen? Heute möchte ich Dir einfache Tipps und Tricks für Deinen Alltag mitgeben. hier findest Du Tipps für eine gute Schlafroutine Die Studie zum Thema Schlaf & Erkältung: Prather AA et al. Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold. Sleep. 2015 Sep 1;38(9):1353-9. hier geht es zum erwähnten Proteinpulver. Mit dem Gutscheincode "proteinreich10" sparst Du bei Deinem Einkauf (keine bezahlte Werbung) Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Die Folgen von Schlafmangel werden häufig unterschätzt. Dabei ist schlafen genau so wichtig wie atmen, trinken und essen. Schlafmangel oder Schlafstörungen können Auswirkungen auf Deinen Alltag haben: Du bist weniger produktiv und leistungsfähig Du bist hungiger Dir passieren häufiger Fehler und Du bist unaufmerksam Deine Reaktionsfähigkeit ist eingeschränkt Du bist gereizter und Deine Stimmung schwankt Nicht nur Dein Alltag ist von den Folgen von Schlafmangel negativ betroffen, sondern auch Deine Gesundheit. Das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie unter anderem Depressionen Demenz ADHS Bluthochdruck Nierenerkrankungen oder Adipositas also Übergewicht steigt. In dieser Folge beleuchten wir die Auswirkungen ein bisschen genauer und ich gebe Dir Tipps für einen besseren Schlaf. Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Die Insulinresistenz stellt die häufigste Störung des Kohlenhydratstoffwechsels dar und kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Heute möchte ich Dir erklären, was sich hinter diesem sperrigen Begriff der Insulinresisstenz verbirgt und wie Du eine sie vorbeugst und wie Deine Ernährung mit einer Insulinresistenz aussehen kann. Ich gehe auf folgende Fragen ein: Was begünstigt die Entstehung? Was sind die Folgen? Was sind typische Symptome? Was sollte ich nun essen? Muss ich auf Kohlenhydrate verzichten? Was kann ich sonst noch tun? •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

In Zeiten, in denen viele ihre Full Day of Eatings teilen, werde ich auch immer wieder gefragt, wie ich mich ernähre. Ich möchte vorweg nehmen, dass ich mich mit dem Thema Ernährung seit über 10 Jahren intensiv auseinander setze, dass ich eine Vorbildsfunktion habe, dass ich es liebe mich mit meiner Ernährung zu beschäftigen und dass ich es mag, mich selbst vor die Herausforderung zu stellen, mit möglichst wenig Zeiteinsatz, möglichst viel gesundheitliche Vorteile rauszuholen. Ich empfehle niemandem, meine Ernährungsweise 1:1 zu kopieren, denn Ernährung ist individuell. Ich bin mir sicher, dass Du dennoch etwas für Dich mitnehmen kannst. Worauf achte ich? Gemüse Protein, zur separaten Podcastfolge "Warum ist Protein so wichtig (in einer Diät)?" Fette, zur separaten Podcastfolge "Machen Nüsse dick?" Hülsenfrüchte, zur separaten Podcastfolge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur" komplexe Kohlenhydrate, zur separaten Podcastfolge "Machen Kohlenhydrate nach 18 Uhr dick?" Probiotische Lebensmittel Kräuter & Gewürze Meine erwähnten Kooperationspartner: Löwenanteil, Bio-Fertiggerichte im Glas: Spare hier mit "proteinreich10" Vegardians, hochwertiges Proteinpulver: Spare hier mit "proteinreich10" koro Drogerie, mein Basic-Lieferant: Spare hier mit "proteinreich5" •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Sabine ist Ernährungsberaterin und ganzheitliche Gesundheitsberaterin, die sich auf das Thema Reizdarm spezialisiert hat. Vor einigen Jahren wurde bei ihr "Reizdarm" diagnostiziert. Zu Beginn war die mit dieser Diagnose auf sich gestellt und hat begonnen viele Lebensmittel zu streichen. Das führte nicht zum gewünschte Effekt, endlich die Verdauungsbeschwerden in den Griff zu bekommen. Auch die mentale Komponente litt, denn ein entspanntes Familien- oder Sozialleben inkl. gemeinsamen Essen oder Ausflüge waren nicht mehr möglich. Sabine hat gelernt, was ihr guttut und vor allem, dass Ernährung nur eine Säule im Umgang mit Reizdarm ist. So sind die Themen Stressmanagement, Bewegung und Balance zu wichtigen Komponenten in ihrem Leben geworden. Über all das und noch viel mehr berichtet Sabine in unserem spannenden Interview. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ

Du möchtest abnehmen, da liegt es doch nahe, einfach mit dem Sport zu beginnen. Es ist super frustrierend, wenn der Gewichtsverlust entweder nicht schnell genug oder gar nicht eintritt. Hierfür gibt es unterschiedliche Gründe, die ich Dir heute erläutern möchte. Außerdem werde ich Dir Lösungsansätze mit auf den Weg geben, damit Du es schaffst, endlich Deine Wunschfigur zu erreichen. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Die richtige Portionsgröße zu finden, ist eine große Herausforderung. Schon Sätze wie “was auf den Tisch kommt, wird gegessen” oder “wenn Du nicht aufisst, regnet es morgen” haben unser Essverhalten so geprägt, dass wir schon früh gelernt haben, unser Sättigungsgefühl zu ignorieren. Wir verlernen auf die eigenen Bedürfnisse zu hören und hangeln uns von Kaffee mit Milch (bereits der 1. Snack des Tages) über Brötchen vom Bäcker zum nächsten Snack & beenden den Tag mit dem Überessen, da der Appetit mal wieder zu groß war. So stehen wir uns im Weg, sowohl unsere Wunschfigur zu erreichen (geschweige denn zu halten) und vor allem auch unserer Verdauung und am Ende auch unser Wohlbefinden positiv zu beeinflussen. Die individuelle Portionsgröße hängt von verschiedenen Faktoren ab: Anzahl der Mahlzeiten Kalorienbudget Makronährstoffbedingung Nährstoffdichte Uhrzeit Vorlieben & Alltagsbedingungen Umfeld & Gewohnheiten Optik & erwartete Sattheit Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Wie versprochen, hier die Links zu den erwähnte Folgen: Mehr Essen & (trotzdem) abnehmen Machen Nüsse dick? Heißhunger - wie werde ich ihn los? Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ ⁠Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠

Meine heutige Podcastgästin ist Inga Rapp. Inga ist Yoga-Lehrerin, Ernährungsberaterin und macht gerade die Ausbildung zur Fitnesstrainerin (B-Lizenz). In unserem Gespräch haben wir über verschiedene Säulen des Stressmangements, Organisation und die Relevanz von Routinen und Zeit für sich gesprochen. Ich wollte wissen, wie Inga zum Yoga gekommen ist und welche Rat sie Yoga-Anfänger:innen gibt. Außerdem gehen wir darauf ein, warum Yoga alleine nicht ausreicht und warum Krafttraining eine sinnvolle Ergänzung ist. Immer wieder sind darauf eingegangen, wie wichtig eine gute Balance ist und was eine "gute" Balance für Inga bedeutet. Wir erfahren, wie sie eine nährstoffreiche Ernährung in den Alltag integriert, wie sie sich die Ernährung vereinfacht und wie wichtig ihre Vorbildfunktion auch für ihre Söhne ist. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Mehr zu Inga findest Du: auf Instagram & auf ihrer Website Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ

Du fährst in den Urlaub und hast jetzt schon Sorge, dass Du mit mehr Gewicht nach Hause kommst? Keine Sorge, dass muss nicht sein und das muss nichts damit zu tun haben, dass Du auf jedes Eis, jeden Nachtisch oder andere Guilty Pleassures verzichtest. Mit diesen Tipps kannst Du Deinen Urlaub genießen und bleibst trotzdem an Deinen Abnehm-Zielen dran. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa • Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, • Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠⁠⁠ • Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠⁠⁠ • Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. ⁠⁠https://amzn.to/4aIrXUZ

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Julia eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sie erzählt über ihre Herausforderungen, ihren Mut, mich ein zweites Mal zu kontaktieren und ihren Erfolg über 20kg abgenommen zu haben. Wir sprechen über emotionales Essen, zeitliche Herausforderungen, einen fordernden Job und dass der Sport zu einer Basis in Julias Leben geworden ist. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse ein und darauf, dass sich Ziele verändern können, sprechen über Urlaube und Essen gehen in einer Ernährungsumstellung und vor allem das persönliche Wachstum. Julia erklärt, warum eine Ernährungsumstellung eben doch mehr als ist als "weniger essen".Viel Spaß beim Zuhören,Deine LisaVielen Dank an Julia für die Coachingzeit und Dein Vertrauen in mich.•Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzlinks.to/NFKKCn5

Häufig ist ein Kinderwunsch oder eine bestehende Schwangerschaft der erste Auslöser, sich mit der eigenen Ernährung auseinander zu setzen. Rund um dieses Thema gibt es sehr viele Mythen und Unsicherheiten. In dieser Folge geht es um Deinen Kalorienbedarf, die Makronährstoffverteilung und kritische Nährstoffe in der Schwangerschaft. Ich werde jeweils Lebensmittelempfehlungen aussprechen und auf die Lebensmittel eingehen, die Du in der Schwangerschaft nicht zu Dir nehmen solltest. Wie versprochen, findest Du hier den Link zur Folge "Warum ist Protein so wichtig (in der Diät)?" Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/ ⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ

In dieser Folge durfte ich mich - mal wieder - mit Yannick Schlemm unterhalten. Yannick ist Fitnessunternehmer. Er ist Geschäftsführer und aktiver Personal Trainer und Online Coach bei YSFitness. Wir sind folgenden Aussagen auf den Grund gegangen: "Ich esse gar nicht so viel und nehme trotzdem nicht ab" "Ich habe einen trägen Stoffwechsel" und "Das Leben ist zu kurz, um ständig zu verzichten" Wir sind dabei auf möglich Gründe für diese Glaubenssätze eingegangen, haben unsere eigene Meinung, aber auch Lösungsansätze geteilt. Viel Spaß beim Zuhören wünschen Yannick & Lisa Mehr Informationen zum Yannick findest Du unter ⁠https://www.instagram.com/yannickschlemm/ ⁠ und auf der Website von YSFitness ⁠https://ysfitness.de/ Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠ Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠ Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ

Viele haben bereits Bekanntschaft mit ihm gemacht - dem Jojo-Effekt. Der Jojo-Effekt ist eine Gewichtszunahme nach einer Gewichtsabnahme nach einer - im klassischen Sinne bezeichneten - Diät. Häufig ist das Gewicht sogar noch höher als das Ausgangsgewicht. Das frustriert! In dieser Podcastfolge gehe ich auf einige mögliche Gründe für einen Jojo-Effekt ein: Dein Kalorienbedarf ändert sich Abnahme von Muskulatur Fehlende Energie Veränderung des Hormonhaushaltes Veränderung der Darmflora Rückkehr zur alten Ernährungsgewohnheit Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Der Link zur Studie der Forscher des Weizmann Institutes of Science in Israel. • Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ

Für diese Podcastfolge habe ich mir meine Kundin Tanja eingeladen. Sie gibt Dir einen Einblick in ihre Zeit bei mir im Coaching. Sie erzählt über ihre anfänglichen Herausforderungen, ihre unzähligen Diätversuche über Intervallfasten über High Protein bis hin zu Jojo-Effekten und Heißhunger. Wir gehen auf ihre Erkenntnisse & Ziele, den Umgang mit dem Umfeld, besonderen Ereignissen wie Familiengeburtstage und Urlaube ein, reden über Verdauung (und Verdauungsprobleme), die Relevanz von Stress und dass manchmal "weniger mehr" ist. Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Vielen Dank an Tanja für die Coachingzeit und Dein Vertrauen in mich. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzn.to/4aIrXUZ

Nüsse, Samen und Kerne sind voller Ballaststoffe und weisen ein gutes Fettsäurespektrum auf. Nüsse, Samen und Kerne haben unter anderem eine cholesterinsenkende und entzündungshemmende Wirkung. Studien weisen darauf hin, dass sich ein regelmäßiger Verzehr positiv auf die Lebenserwartung auswirkt und das Risiko für zahlreiche Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduziert wird und sogar das Risiko für Adipositas sinkt. Nüsse, Nussmus, Samen und/oder Kerne bezeichne ich gern als Nährstoffbomben, doch sie sind auch kalorienreich. Nun stellt sich die Frage, ob Nüsse nicht auch dick machen? Vielen Spaß beim Zuhören, Deine Lisa In meinem Buch ⁠"Vegan für Skeptiker" gibt es sogar ein eigenständiges Kapitel und einfache Rezepte, wie Du Nüsse, Samen und Kerne in Deinen Alltag integrieren kannst. •Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/⁠• Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠⁠• Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠⁠ • Mein Buch ⁠"Vegan für Skeptiker: Der leichte Einstieg in eine pflanzliche Ernährung"⁠ findest Du auf Amazon. https://amzn.eu/d/8av4YE9

Beim Frühstück scheiden sich die Geister: Die einen sagen, es sei ungesund, die anderen sagen, es sei gesund. Die einen sagen, es sei wichtig für eine Abnahme, die anderen sagen, Du solltest nicht frühstücken, wenn Du abnehmen möchtest. Ich gehe heute auf die Vor- und Nachteile eines Frühstücks ein, damit Du für Dich entscheiden kannst, ob Du frühstücken möchtest oder solltest. Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠[email protected]⁠⁠

In dieser Podcastfolge möchte ich Dir Tipps geben, wie Du “einfach” Kalorien sparen oder Deinen Kalorienbedarf erhöhen kannst. Mir ist aber ganz wichtig zu betonen, dass es insgesamt nicht darum geht, möglichst wenig zu essen, um abzunehmen. Dein Kaloriendefizit sollte in der Regel je nach Körperfettanteil bei ca. 200-500 kcal liegen. Du solltest dabei darauf achten, mit Nährstoffen versorgt zu sein. Ich verweise in dieser Folge, auf die folgenden Folgen: "mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur" "Warum ist Protein so wichtig (in der Diät)?" “Heißhunger - wie werde ich ihn los?” Ich wünsche Dir viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠[email protected]⁠⁠

Rund um die Kohlenhydrate gibt es viele Mythen. Heute möchte ich auf einen gängigen Mythos eingehen: “Kohlenhydrate nach 18 Uhr machen dick” Kohlenhydrate scheinen die Schuld zu tragen, dass unsere Gesellschaft immer dicker wird. Zu Beginn möchte ich aber erst einmal klären, was Kohlenhydrate überhaupt sind, warum ich Dir Kohlenhydrate empfehlen würde und welche Vorteile sind haben. Darüber hinaus spreche ich über eine schlechte Schlafqualität und wie sich Kohlenhydrate auf diese auswirken. Wie versprochen, verlinke ich Dir auch die Folge "Mit Hülsenfrüchten zur Wunschfigur". Viel Spaß beim Zuhören, Deine Lisa Ich freue mich auch über Themenwünsche und Feedback. Folge mir gerne für weitere Impulse rund um das Thema Ernährung, Gesundheit & Sport auf instagram: ⁠https://www.instagram.com/lisamarie.schlemm/Informationen zum online Coaching findest Du auf meiner Website: ⁠⁠https://www.lmecoaching.de/⁠Du möchtest Deine Ernährung umstellen und individuell von mir gecoacht werden? Melde Dich zu einem kostenlosen Kennenlerngespräch per Mail: ⁠⁠[email protected]⁠⁠