Digestão Lenta

“Já tentei de tudo… e volto sempre ao mesmo”Se já pensaste isto, este episódio é para ti.Falamos sobre uma das maiores frustrações na nutrição: seguir várias estratégias e acabar sempre no mesmo ponto.Mas não ficamos por aqui!Neste episódio falamos também sobre: - Coisas que julgávamos noutros nutricionistas até passarmos pelo mesmo;- A notícia de uma atriz que deixou de ser vegetariana por questões de saúde;- E o que realmente pode estar por trás de quem sente que “já tentou tudo”.Uma conversa leve, honesta e prática sobre alimentação e comportamento. Se quiseres fazer parte deste podcast envia-nos as tuas dúvidas/questões para: 📩[email protected]:00 O que vais poder ver neste episódio02:19 Coisas que fazíamos antes de sermos nutricionistas03:52 O primeiro “abre olhos” que tive quando comecei a trabalhar 08:08 De quem é a culpa da falta de resultados 10:00 A dieta da bolacha Maria, what?13:00 O fruto proibido é o mais apetecido17:18 Olhar para trás e ver o trabalho que estava a fazer envergonháva-me18:32 A fruta em jejum faz mal?20:10 Eu pensei que podia confiar na ciência20:30 Como funcionam os estudos23:00 Toda a gente tem défice de vitamina D26:00 Se Portugal tem boa exposição solar porque há défice de vitamina D?29:14 Vera Kolodzig volta a comer carne por motivos de saúde, vamos comentar32:00 Carne é a única fonte de proteína34:25 Porque é que esta notícia induz em erro?38:51 Quando vão surgir défices nutricionais?40:55 Isto ou aquilo41:10 Nunca mais falar de proteína ou nunca mais falar de emagrecimento?41:30 Atender só perda de peso ou aumento de massa muscular?42:41 Trabalhar só online ou só presencial?43:10 Preferias plano alimentar rígido e resultados rápidos ou plano alimentar flexível e resultados lentos?43:39 Fazer só nutrição clinica ou só nutrição desportiva?46:39 Emails que pedem socorro47:30 Já fiz todo o tipo de dietas e volto sempre ao mesmo. O problema é das dietas ou sou eu?51:38 O problema começa quando a dieta tem um nome58:00 Isto não é coaching

Neste episódio, no tema principal, refletimos sobre: a forma como um profissional de saúde se apresenta faz com que tenhas mais ou menos confiança nele? Parece mais competente mediante a forma como se veste? Qual a nossa perspectiva enquanto profissionais de saúde? Caso clínico: É possível comer chocolate todos os dias e emagrecer?Fica a saber aqui como nós adaptamos os planos de emagrecimento das nossas clientes para emagrecerem e continuarem a comer chocolate. Envia-nos as tuas dúvidas/questões sobre nutrição, emagrecimento, alimentação para: [email protected]. Se quiseres podes encontrar-nos nas redes sociais: Instagram/tiktok/facebook:- @tanianetonut- nutricaopormariacovaspinto

A Maria viveu o mundo do fisioculturismo por dentro. Neste episódio fala sem filtros sobre o que ninguém mostra. Falamos sobre:- As restrições alimentares na preparação;- A pressão psicológica;- A compulsão alimentar e distúrbios alimentares que muitos atletas vivem em silêncio;- A ausência de menstruação;- A toma de esteróides anabolizantes e o impacto negativo que têm no corpo (e não só);- E o que realmente acontece nos bastidores do palco.Este não é um ataque ao fisioculturismo. É um relato honesto de quem viveu a experiência. Se tens curiosidade sobre este mundo, este episódio é para ti!Deixa-nos as tuas questões para a Maria sobre este tema em:📩[email protected]:00 O que vais poder ver neste episódio 02:29 Que desporto praticou a Maria 02:24 O que é o fisiculturismo 05:05 Como funciona a avaliação neste desporto 06:12 A comparação influenciava a tua autoestima? 08:12 Aquele corpo do palco fica contigo o ano inteiro? 08:41 Como funciona a preparação? 10:34 Como é que a pequena Maria se lembra de ser atleta de fisioculturismo? 12:15 Como te preparavas para o palco em termos estéticos? 17:18 Este desporto exige mamoplastia de aumento? 21:27 Quanto custa, no total, a preparação de uma prova? 24:00 Ter um preparador conhecido é uma vantagem? 24:45 Que tratamentos na pele é necessário fazer para subir a palco? 27:22 É possível fazer carreira em Portugal neste desporto? 29:23 O que é o procard? 33:41 Na tua preparação, o que foi mais difícil para ti em termos alimentares? 35:00 O extremismo da alimentação que a Maria tinha de fazer 38:43 Eu ia colecionando comida para comer após a prova 39:50 Quando deste conta que v0mitar era um problema 43:57 Toda a gente usa esteróides anabolizantes? 44:45 Tomaste esteróides anabolizantes? 45:48 Porque que é que se usa esteróides anabolizantes? 48:23 Quais são os efeitos secundários e malefícios dos esteróides anabolizantes? 51:49 Eu só estou bem quando estou a tomar esteróides anabolizantes 55:27 A maior parte das vezes eu estava mesmo mal 58:23 Como era a última semana de preparação? 01:01:00 Os dias anteriores à prova podem estragar tudo! 01:01:52 Tinhas de eliminar glúten e lactose? 01:02:50 Passavam dias sem beber água 01:05:00 A menstruação atrapalha a preparação? 01:06:40 Como era a tua alimentação no dia de prova? 01:07:33 O que comias após a prova? 01:09:56 O corpo após a prova está sempre melhor do que no palco 01:12:00 Conseguias dormir na noite anterior à prova? 01:13:15 A genética é uma vantagem neste desporto? 01:16:50 Qual foi o pior de todo este processo?

Porque é que nos comparamos tanto com outras mulheres?Mesmo quando sabemos que não faz sentido!Neste episódio falamos de algo que muitas pessoas sentem, mas raramente dizem em voz alta: as inseguranças com o nosso corpo e a comparação constante com outras mulheres.Mas a conversa não fica por aqui!Falamos também sobre: - Mitos da alimentação: aprovamos ou cancelamos?- Coisas que já nos fizeram duvidar do nosso corpo;- E respondemos a uma pergunta muito atual: Como saber em qual confiar quando há tanta informação contraditória nas redes sociais?Uma conversa honesta sobre nutrição, inseguranças e as contradições da vida adulta! 00:00 O que vais poder ver neste episódio00:34 Parvoíces, obviamente03:40 Alguma vez tiveste alguma insegurança com o teu corpo?06:40 Fui comprar uma camisola larga porque sentia-me gorda07:40 Afinal a Maria gosta de PT’s09:55 Tive a necessidade fazer isso para esconder o meu corpo11:49 Desde pequena que ser alta fazia-me sentir um ET, chamavam-me girafa12:40 Ia colocando defeitos a mim própria13:20 Se houvesse uma mulher bonita perto eu sentia-me mal14:36 Tive medo que roubasses o meu namorado 15:50 Muitas vezes sentes-te intimidada por alguém que se sente intimidada por ti. Que louco!20:58 As minhas mamas eram um fator de insegurança22:11 Eu não era interessante aos olhos dos outros24:30 As minhas pernas espalhavam-se na cadeira, eu odiava e tentava esconder26:00 Andava sempre com a barriga encolhida, como é possível?28:41 Quando não digo o que sinto fico doente fisicamente30:34 Cancelo ou aprovo: mitos da alimentação 31:56 O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia33:11 Porque é que é a refeição mais importante do dia?34:51 Porque é que não é a refeição mais importante do dia?38:20 Sem motivação não há resultados 42:43 Quem quer consegue47:32 Glúten engorda48:16 Comer saudável é sempre mais caro50:12 Planeamento alimentar tira liberdade53:51 E-mails que pedem socorro: já não sei em quem acreditar55:04 Ciência não é exata: o que hoje é verdade, amanhã pode não ser59:56 Como saber em quem confiar01:03:28 Tenho que vos pedir desculpa01:04:00 Isto não é coaching 01:05:40 Estamos a congelar!

Nem todos os nutricionistas seguem tudo o que recomendam, e há razões para isso! Até porque, como diz a Maria, também somos humanos 🤣Neste episódio falamos sobre as recomendações que damos, as que temos dificuldades em aplicar a nós mesmas e os alimentos que deixamos de consumir depois de sermos nutricionistas. Falamos também sobre os maiores motivos de frustração: fazer tudo certo e deixar de emagrecer. Se já sentiste que estás a fazer tudo bem e mesmo assim não tens resultados, este episódio é para ti!00:00 O que vais poder ver neste episódio00:42 Nas minhas férias a roupa encolheu02:12 Quando vamos de férias é normal sentirmo-nos mais inchadas03:00 Hoje gosto da foto que tirei, no dia seguinte já não gosto03:45 Nem sei que peso tenho! Não me peso04:47 Faz sentido pesar depois das férias?07:13 O nutricionista é útil para quê?08:25 O poder do meu “EU” do amanhã09:12 A consulta de nutrição não serve para ver resultados14:39 Que nome vamos dar aos nossos subscritores15:35 Vamos expôr as nossas feridas!16:10 A Maria tem “uma cena” com Pt’s18:41 Que recomendações damos e não seguimos19:37 Não consigo beber água 28:52 Não consigo comer33:02 Alimentos que não como por ser nutri37:40 Noodles e salsichas 40:32 Emails que pedem socorro41:10 Estagnei no emagrecimento, o que fazer?44:00 Qual o benefício devo exercício físico no emagrecimento?45:12 Porque é que o exercício deixa de “fazer efeito”?48:00 Como emagrecemos?49:00 É normal estagnar nos resultados?50:00 O défice calórico é suficiente?51:23 Isto não é coaching54:30 Disciplina vs apetite

Neste episódio falamos sobre o quão difícil icil pode ser para nós tirar férias e deixar o trabalho a acumular. Partilhamos também momentos das nossas férias e o quão complicada foi a gestão de um podcast com 12h de diferença horária. A Maria teve a oportunidade de provar alguns alimentos típicos s do México (e não vais quer00:00er perder a reação dela). No caso clínico falamos sobre algo que é tão , mas tão comum: o descontrolo alimentar ao final do dia. Discutimos algumas das causas possíveis e deixamos uma questão relevante: descontrolo alimentar é sempre um problema? O stress de ir de férias e ter muito trabalho02:05 Para onde fomos de férias?06:10 A dor e ansiedade de voltar à rotina08:30 Tirar férias e não trabalhar não é normal10:47 Estrear um podcast com 12h de diferença uma da outra 12:05 Melatonina e jetlag 19:33 A qualidade das pistas da Maria para revelar onde estava de férias 22:26 Maria prova os alimentos típicos mexicanos preferidos da Tânia 25:30 Será que a Maria tem coragem de comer gafanhotos?28:38 Manga com chili30:00 Porque que é que estragam as gomas?31:16 Pipocas com jalapeño 33:18 Cajeta: caramelo com leite de cabra34:47 Maria oferece um Fiat 500 a Tânia 35:52 Presentes da Tailândia 39:49 Caso clínico 40:17 Chego ao fim do dia e estrago tudo41:30 Ponto 1: Estás a comer o suficiente?42:38 Ponto 2: Estás a fazer restrições?43:18 Ponto 3: Poderá ser fome emocional?47:24 O descontrolo alimentar é sempre um problema?50:07 Isto não é coaching

Neste episódio falamos sobre clientes difíceis, dias em que não nos apetece nada nada ir trabalhar e a exigência que colocamos em nós próprias para entregar o melhor a cada cliente. Partilhamos também algumas experiências pessoais através do jogo “eu nunca”, descobrimos que a Tânia leva o Halloween muito a sério e que a Maria fica super energética e “descontrolada” se comer gomas.No caso clínico falamos sobre um tema muito comum e sério: obstipação intestinal (prisão de ventre) e que ajustes alimentares podem ser importantes para melhorar o funcionamento intestinal, com estratégias práticas para aplicares no teu dia-a-dia. O final foi muito inesperado, até a câmara tremeu!Se quiseres fazer parte deste podcast envia-nos as tuas dúvidas/questões para:📩 [email protected] quiseres podes encontra-nos nas redes sociais em: 🦋@tanianetonut🦋@nutricaopormariacovaspinto00:00 Gomas, ansiedade, cãibras e infância02:53 Como gerir o descontrolo alimentar04:26 Eu nunca chorei antes de ir trabalhar05:41 Eu nunca fingi que estava a tirar notas numa consulta07:07 Eu nunca ganhei peso e culpei o metabolismo09:44 Eu nunca disse a uma cliente que estava a ter bons resultados quando na realidade não estava10:36 Eu nunca achei feio o bebé de uma pessoa11:24 Eu nunca beijei mais de uma pessoa no mesmo dia12:00 Eu nunca falo dos meus clientes aos meus amigos13:25 Eu nunca tive uma paciente a falar mal de outra paciente14:34 Eu nunca ouvi uma música e fingi ser a cantora15:45 Eu nunca desejei que um paciente deixasse de ir às consultas16:23 Eu nunca fingi ser sonsa para sair de uma situação 17:44 Eu nunca stalkeei um cliente nas redes sociais 18:30 Eu nunca beijei o meu travesseiro19:06 Eu nunca dei gostinho a um paciente22:00 Estás a entregar as sobras da tua energia ao teu cliente24:06 Eu nunca deixei de ir a um evento por não ter outfit bonito25:25 Tânia chateia-se com o Halloween30:18 Adoro o que faço, mas não quero ir trabalhar37:00 Clientes difíceis, dias de trabalho difíceis 38:39 Quando os clientes não têm resultados, como lidar?40:15 O timing e o ambiente influenciam os resultados?41:50 A saúde mental e os resultados43:12 Caso clínico: como melhorar o funcionamento intestinal47:00 Obstipação intestinal/prisão de ventre não é normal49:37 O que fazer na prática?53:26 Que tipos de fibra existem e como podem ajudar?55:15 O que são prébioticos 55:35 As bactérias boas e as bactérias más no intestino 56:18 Isto não é coaching

Neste episódio falamos sobre o que a nutrição trouxe de importante às nossas vidas, quando tens de começar a cuidar de ti para que possas envelhecer com qualidade, como a nossa imagem afeta a nossa autoconfiança e… tal como prometido no episódio 1, explicamos a origem do nome do podcast. No caso clinico falamos sobre o facto de, grande parte das pessoas que seguem um plano alimentar para emagrecer, sentirem que comem muito, duvidarem por isso da eficácia do emagrecimento, sendo quem na sua ideia, deveriam estar a passar fome para realmente emagrecerem. Como é que conseguimos colocar uma pessoa a comer “muito” e a emagrecer ao mesmo tempo?