Julmia

Zaseknutý/á v rozhodovaní? Poďme to rozlúsknuť: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/Máš pocit, že kým si nebudeš svojím rozhodnutím úplne istý/á, nemôžeš urobiť krok vpred? Čakáš na to známe „Full Body YES“, kedy pochybnosti zmiznú a ty pocítiš absolútny pokoj? Táto ilúzia je možno práve to, čo ťa drží v slepej uličke.V tejto epizóde búrame jeden z najväčších mýtov o intuícii a rozhodovaní. Dozvieš sa, prečo je ambivalencia (pocit, že niečo súčasne chceš aj nechceš) v skutočnosti dôkazom, že ti na danom rozhodnutí záleží. Pozrieme sa na to, ako rozlíšiť tvoj skutočný vnútorný kompas od „nainštalovaných“ hlasov z detstva a prečo je pochybnosť prejavom zrelosti, nie slabosti.V tejto epizóde sa dozvieš:✅ Prečo 10 % neistoty dokáže prekričať 90 % tvojho odhodlania (a ako to zmeniť).✅ Príbeh klientky, ktorá túžila po prírode, ale brzdilo ju „ego“.✅ Čo sú to „nainštalované programy“ z veku 3–12 rokov a ako ich v hlave stíšiť.✅ Prečo je schopnosť cítiť protichodné emócie naraz (strach aj nadšenie) kľúčom k slobode.Hľadáš rýchlu úľavu? Pozri si minibalíčky: https://julmia.sk/tematicke-balicky-2/

Vyskúšaj 12 nahrávok afirmácií za pár eur. Zostanú ti navždy: https://julmia.sk/balik-afirmacie/Cítiš odpor, keď si pred zrkadlom hovoríš „Som úspešná osobnosť“ alebo „Mám sa rád/rada“, zatiaľ čo sa vnútri cítiš pod psa? Nie si v tom sami a má to jasné vedecké vysvetlenie. 🧠V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo klasické pozitívne afirmácie u mnohých ľudí zlyhávajú a kedy môžu dokonca zvýšiť hladinu stresu. Prejdeme si neurovedu za teóriou „Self-Affirmation“ a ukážem ti, ako preprogramovať vnútorný monológ tak, aby ho tvoj mozog skutočne prijal.

Poď so mnou na Cestu k vnútornému pokoju: https://julmia.sk/meditacia-a-mindfulness-pre-zaciatocnikov-online-kurz/Máš načítané desiatky kníh o sebarozvoji, napočúvané podcasty a možno aj stiahnuté meditačné aplikácie, no v momente stresu sa tvoj pokoj vyparí? 🤯V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo samotné informácie nestačia a čo je to „lepidlo“, ktoré spája teóriu s tvojou realitou. Zistíš, prečo tvoja pevná vôľa pri vyťažení zlyháva a ako ti mindfulness (všímavosť) pomôže zachytiť stres skôr, než ťa ovládne.V tejto epizóde sa dozvieš:✅ Prečo tvoj „autopilot“ ignoruje všetko, čo si sa o pokoji naučil/a.✅ Skutočný príbeh klientky, ktorej pomohol odstup namiesto logiky.✅ Čo hovorí veda o meta-awareness a prečo je kľúčom k zmene.✅ Ako začať s mindfulness, aj keď máš pocit, že na to nemáš čas.

Skús 4 nahrávky s binaural beats, od 3 minút pre rýchly reset po 30 minút hlbokej regenerácie: 👉 https://julmia.sk/binaural-beats/V dnešnom podcaste ti ukážem, ako môžeš použiť binaurálne rytmy (známe aj ako binaural beats) na to, aby si svoje mozgové vlny preladila na vlnu pokoja.V tomto videu sa dozvieš:Čo sú to binaurálne rytmy a ako fungujú.Prečo sú binaural beats technológiou, ktorá obchádza analytickú myseľ a komunikuje priamo s nervovým systémom.Rozdiel medzi Alpha a Theta frekvenciami a prečo ich v Julmia nahrávkach presne kalibrujem pre hlbokú regeneráciu.Prečo tvoj mozog miluje tieto špecifické binaurálne beaty a prečo sú pri ich počúvaní nevyhnutné slúchadlá.Príbeh Martina: Ako mu táto zvuková technika pomohla pri úzkostiach a nespavosti, keď už nič iné nezaberalo.Pre koho sú a pre koho nie sú vhodné. Ide o zázrak alebo len marketing?

Túto techniku spolu s ďalšími metódami učím na praktickom online workshope s názvom Reset: Ako upokojiť preťažený nervový systém. Pripojiť sa môžeš naživo 19.2. alebo si ho pozrieť zo záznamu.👉 Viac info a prihlásenie tu:https://julmia.sk/reset-ako-upokojit-pretazeny-nervovy-system-aj-ked-nestihas-spomalit/https://julmia.sk/reset-ako-upokojit-pretazeny-nervovy-system-aj-ked-nestihas-spomalit/V tejto nahrávke ti predstavujem fyziologický povzdych – dychovú techniku, ktorú veda označuje za jeden z najrýchlejších spôsobov, ako v reálnom čase jemne ovplyvniť svoj nervový systém. Nejde o žiadne zázraky na počkanie, ale o biologický nástroj, ktorý ti pomôže nájsť mikropriestor na reset uprostred bežného dňa.

Máte pocit, že ak sa rozhodnete správne, nesmiete cítiť strach? Alebo že smútok vylučuje radosť? V tejto Šálke inšpirácie búrame mýtus o čiernobielom svete a hľadáme pokoj v ambivalencii.Často si vytvárame vnútorný tlak tým, že od seba vyžadujeme jednoznačné pocity. Veríme, že svet je duálny: buď je niečo dobré, alebo zlé. Buď som vinná, alebo som obeť. Tento čiernobiely pohľad nám však bráni prežiť život v jeho plnej hĺbke a paradoxne vedie k pocitom viny, potláčaniu emócií a zlému rozhodovaniu.✨ Chceš sa naučiť pracovať so stresom a svojím vnútorným kritikom? Pozrite si moje mikroprodukty: 👉 https://julmia.sk/upokoj-svoj-vnutorny-kriticky-hlas-este-dnes/👉 https://julmia.sk/ako-zvladat-stres-a-uzkost/🌿 Individuálny koučing: Ak hľadáte sprievodcu na ceste k udržateľnému nastaveniu mysle, rada vás privítam na osobnom stretnutí: https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

Máš pocit, že ti hlava ide prasknúť a nič nestíhaš? 🤯 Zastav sa na tri minúty. Táto krátka meditácia na uzemnenie je navrhnutá pre rýchlu úľavu od stresu a úzkosti priamo počas náročného dňa.V tomto videu využijeme techniku zmyslového ukotvenia, ktorá ťa okamžite vráti z chaosu myšlienok späť do tvojho tela a prítomného okamihu.💙Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: ⁠julmia.sk/clenska-zona.⁠#meditacia #stres #uzemnenie #mindfulness #3minutovameditacia #dusevnezdravie #oddych

Zmena nemusí bolieť.A návyky nemusia stáť na tlaku.V tejto epizóde podcastu Julmia sa rozprávame o tom, prečo sa k návykom často nevieme vrátiť a prečo to nemá nič spoločné s lenivosťou či slabou vôľou.Hovorím o:tlaku na zmenu a prečo funguje len krátkodobo,láskavosti k sebe ako nástroji regulácie, nie výhovorke,a o tom, kde sa návyky naozaj upevňujú alebo rozpadajú.💙 Druhá časť epizódy je dostupná v členskej zóne Julmia,kde sa tejto téme venujeme hlbšie v rámci témy mesiaca Návykya celého programu Vytvor návyk, ktorý vydrží. Jemne, bez tlaku.👉 Pozri si členskú zónu https://julmia.sk/clenska-zona/👉 Ochutnávka programu Vytvor návyk, ktorý vydrží. Jemne, bez tlaku. zadarmo https://julmia.sk/prakticky-sprievodca-na-ceste-k-pozitivnym-navykom/

Táto meditácia je súčasťou programu Koniec, ktorý ti uľaví. Začiatok, ktorý ti dá smer. Vyskúšaj ochutnáku zadarmo: https://julmia.sk/online-program-koniec-stareho-zaciatok-noveho/Táto mindfulness meditácia ti pomôže vedome uzavrieť starú kapitolu, či už koniec roka, narodeniny alebo ťažké obdobie. Spracuješ emócie, prepustíš minulosť a otvoríš sa novému štartu s čistým štítom. Ideálna na reset, ktorý ti dá pokoj a smer.💙Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/

Potrebuješ viac než jednu meditáciu? Vstúp do All Inclusive členstva a získaj neobmedzený prístup k desiatkam meditácií, online kurzom a praktickým cvičeniam. Vstúp tu: julmia.sk/clenska-zona.Táto vedená meditácia je dar pre predvianočné spomalenie aj celoročné ukotvenie. Namiesto naháňania ďalších “musím” sa na pár minút vrátiš k tomu, čo už je prítomné: ľudia, momenty a ticho medzi nimi, ktoré držia tvoj deň pohromade. Vďačnosť ťa prenesie z nedostatku do dosť, z porovnávania do pokoja. Pomôže ti jasnejšie vidieť, čo naozaj potrebuješ a čo môžeš nechať ísť. Spusti si ju ráno, večer alebo vždy, keď sa svet zdá príliš rýchly. Dnes. Tu. Teraz.Program 21 dní vďačnosti zadarmo: https://julmia.sk/vdacnost/PS: Členstvo je otvorené. Pridaj sa tu: julmia.sk/clenska-zona.Dôležité: Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

Na sociálnych sieťach a v reklamách nám ukazujú Vianoce ako obdobie pokoja, radosti a dokonalej pohody. Realita však býva často komplikovanejšia.Ak sa cez sviatky cítiš inak, vôbec v tom nie si sám ani sama. V novej šálke inšpirácie vysvetľujem, prečo sa to deje, a ponúkam aj praktické tipy.Pridaj sa na môj bezplatný workshop Vianoce bez vyčerpania, kde si spoločne naživo aj zameditujeme. Prezradím ti 10 praktických nástrojov, ako prežívať menej tlaku počas tohto obdobia: https://julmia.sk/vianoce-bez-vycerpa...💙 Záznam workshopu nájdeš v členskej zóne: https://julmia.sk/clenska-zona/Dychové cvičenie: https://julmia.sk/okamzita-ulava-od-stresu-a-uzkosti-ucinne-dychove-cvicenie/

Táto meditácia na zaspávanie ťa spolu so zvukom gongu a relaxačnou hudbou povedie hlbšie a hlbšie do uvoľnenia. Pomaličky ťa prenesie z vonkajšieho sveta do tvojho vnútorného prostredia, kde sa môžeš cítiť bezpečne, pokojne a úplne v prítomnosti. Postupne spomalíš myseľ, uvoľníš napätie v tele a dovolíš si len byť. Pamätaj, spánok príde, keď bude jeho čas.💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: ⁠https://julmia.sk/clenska-zona/⁠ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Nie každá nespokojnosť znamená, že robíš niečo zle. Niekedy len žiješ podľa cieľov, ktoré nie sú tvoje –podľa očakávaní práce, rodiny či spoločnosti. Keď sa zastavíš a spýtaš sa, čo je naozaj moje, možno zistíš, že niektoré veci vlastne meniť netreba.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

V dnešnej 3-minútovke sa pozrieme na tému ticha, ktoré mnohých ľudí veľmi znervózňuje. A pritom nám dokáže veľa dať. 💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙✨ Viac od Julmie:📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

V tejto epizóde sa pozrieme na to, prečo sa nám niekedy nechce pustiť starých návykov, aj keď nám už neslúžia. Dozvieš sa, ako si niekedy nevedome udržiavame stres, preťaženie či prokrastináciu, pretože z nich získavame skrytý pocit bezpečia, uznania alebo dôležitosti.💎 Potrebuješ viac ako len jeden podcast? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/https://julmia.sk/vnutorny-kritik-ako-si-s-nim-poradit/https://julmia.sk/prokrastinacia-inak-6-krokov-k-motivacii/

💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: ⁠https://julmia.sk/clenska-zona/⁠ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Ak prežívaš v živote náročnejšie obdobie, cítiš stres a napätie vo svojom tele, skús túto meditáciu. Môžeš ju robiť v sede aj v ľahu. Obsahuje vedené uvoľnenie tela a veľmi jednoduché dychové cvičenie, ktoré ťa krok za krokom zbaví napätia a privedie do hlbokej relaxácie.Súčasťou meditácie sú aj theta binaurálne beaty, ktoré pomáhajú spomaliť mozgové vlny, upokojiť myseľ a navodiť stav hlbokého uvoľnenia. Vďaka nim sa ľahšie dostaneš do meditatívneho stavu, kde telo regeneruje a myseľ nachádza vnútorný pokoj.Ide o prvú meditáciu zo série „Remastered“, v ktorej prerábam staršie populárne meditácie, aby mali kvalitnejší zvuk, novú hudbu a doplnené moderné prvky. ✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Meditácia nie je o odpojení. Je o napojení – na seba, svoje telo, pocity a prítomný okamih. Až keď si dovolíme vnímať, čo sa v nás deje, môžeme to s láskavosťou uvoľniť. V tejto Šálke inšpirácie hovorím o tom,ako sa vrátiť k skutočnej podstate meditácie –nie ako techniky na „rýchlu úľavu“, ale ako priestoru, kde sa učíme byť so sebou v pokoji.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Všetci robíme podobné veci – pracujeme, varíme, upratujeme, staráme sa o druhých. A predsa sa niektorí z nás cítia pokojne, zatiaľ čo iní sú vyčerpaní a napätí. Rozdiel nie je v tom, čo robíme, ale v kvalite vedomia, ktorú do toho vnášame.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

Podcast o tom, čo sa deje, keď prekračujeme vlastné hranice – v mene výkonu, očakávaní či dokonalosti. Rozprávam o vnútorných presvedčeniach, ktoré nás ženú ďalej aj vtedy, keď už nevládzeme, o potrebe spomaliť a o tom, ako sa znova naučiť byť k sebe lojálni.💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙

💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: ⁠https://julmia.sk/clenska-zona/⁠ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto vedená meditácia s jemnou hudbou a vizualizáciou ťa pozve posilniť tvoje zdravé hranice láskavým a prirodzeným spôsobom. Hranice nie sú múrom, ale priestorom, ktorý ti umožňuje cítiť sa bezpečne a slobodne.V meditácii sa pomocou obrazu a vnútorného precítenia postupne naladíš na pocit bezpečia a pokoja. Vhodné aj na ráno.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Život sa neustále mení – a práve schopnosť prijať zmenu je jedným z kľúčov k vnútornému pokoju. V tejto krátkej 3-minútovke sa spolu pozrieme na to, ako môže prijatie zmeny priniesť viac ľahkosti do každodenného života.🎧 Čo ťa čaká:– krátke zastavenie na tému zmeny– jemné nasmerovanie mysle k prijatiu– povzbudenie, že zmena môže byť aj zdrojom sily✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Pokoj a odpovede na naše najdôležitejšie otázky často nehľadáme tam, kde skutočne sú. Kým ich skúšame nájsť vonku – v názoroch iných, v rýchlych radách či „zaručených“ receptoch – zostávame často nespokojní. Skutočný pokoj však môžeme objaviť vtedy, keď sa obrátime dovnútra.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk//sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jeden podcast?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Vďačnosť nie je len pekný pocit – výskumy dokazujú, že dokáže znižovať stres, zlepšovať spánok a prinášať väčšiu spokojnosť v živote. V tejto epizóde sa pozrieme na to, čo o vďačnosti hovorí veda, ako ju môžeš začať praktizovať a prečo má moc meniť naše vzťahy aj mozog.✨ V prvej časti podcastu ti dám vedecké fakty a praktické tipy, ktoré môžeš hneď vyskúšať.🌿 V druhej časti (dostupnej v All Inclusive zóne) ťa čakajú osobné skúsenosti, hlbšie cvičenia a extra meditácie.Meditácia vďačnosti: https://julmia.sk/meditacia-vdacnosti-na-rano/✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: ⁠https://julmia.sk/clenska-zona/⁠ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto meditácia ťa pozve na chvíľu zastavenia a precítenia vďačnosti – za malé aj veľké veci, ktoré sú súčasťou tvojho života.Môžeš ju používať samostatne alebo ako sprievod pred písaním denníka vďačnosti.Pravidelná prax vďačnosti podľa výskumov zlepšuje spánok, znižuje stres a prináša viac spokojnosti.Nájdi si pokojné miesto, zatvor oči a dopraj si pár minút pre seba.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Občas uveríme, že sme naše myšlienky alebo že nás ovládajú emócie. Pravda je iná: myšlienky nie sú fakty a pocity nie sú trvalé.V tejto 3-minútovke ťa pozývam k jednoduchému mindfulness cvičeniu, ktoré ti pomôže vnímať svoje prežívanie s väčším pokojom a láskavosťou.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto 13-minútová vedená meditácia ti pomôže uvoľniť odpor voči vlastným emóciám a priniesť úľavu od hnevu, smútku či iných ťaživých pocitov. Jemným sprevádzaním, dychom a všímavosťou sa naučíš emócie prijať a postupne ich rozpustiť. Je vhodná pre každého, kto hľadá pokoj, ľahkosť a cestu k sebe – aj v náročných chvíľach.Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️ ☕ Šálka inšpirácie – spomaľ a načerpaj pokojV novom formáte ťa pozývam na chvíľku zastaviť sa. Daj si svoj obľúbený nápoj, pohodlne sa usaď a nechaj sa inšpirovať.Dnes sa porozprávame o schopnosti, ktorú som si všimla u skutočne spokojných ľudí – a ktorú si môžeš priniesť do svojho života aj ty. ✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo: https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

Odpor voči vlastným emóciám býva tichý, nenápadný...Často sa neprejavuje ako "odpor", ale ako napätie, podráždenosť, únava či nutkanie byť neustále „v pohode“.V tejto epizóde sa spolu pozrieme na to:– Čo presne odpor je a ako sa v nás vytvára– Ako sa môže prejavovať v bežnom živote (napr. v tele, správaní či myšlienkach)– Prečo sa ho nesnažiť okamžite "odstrániť"– Ako naň môžeme zareagovať vedome a láskavo🎧 V druhej časti, dostupnej v All inclusive zóne, s tebou zdieľam:– svoju osobnú skúsenosť s odporom, ktorá ma nedávno prekvapila– praktické odporúčania, ako si s odporom môžeš pracovať– tipy na konkrétne meditácie, cvičenia a prístup, ktorý ti môže pomôcť🌀 Táto epizóda je súčasťou mesačnej témy "Práca s odporom" v All inclusive zóne, kde každý mesiac spoločne rozvíjame jednu dôležitú tému pre duševnú pohodu.🧘‍♀️ V zóne nájdeš:– takmer 140 meditácií a relaxácií– 4 online kurzy– praktický workshop, hudbu– a nové sekcie k téme mesiaca (podcast, pracovné listy, nahrávky, otázka mesiaca...)👉 Viac info nájdeš tu: https://julmia.sk/clenska-zona/Meditácie, ktoré ti môžu pomôcť v práci s odporom:https://open.spotify.com/episode/1yHXcrhIhen0HJZRVRbSyt?si=7144db983a734f8chttps://open.spotify.com/episode/3pE9tOvTurcuPiqo59n4rg?si=35cb80157978449ahttps://open.spotify.com/episode/4Lo9WLqXs7oKBweJtUS8gF?si=2a4a20e467eb4fc4

🎧 8-minútová vedená mindfulness meditácia s hudbou na upokojenie mysle, uvoľnenie napätia a nájdenie vnútorného pokoja. Ideálna aj pre začiatočníkov. Vypni autopilota a vráť sa k sebe – už za pár minút.💎 Chceš viac ako len jednu meditáciu?Získaj neobmedzený prístup k viac ako 130 meditáciám, online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne – len za 12 €. Vstúp https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️ Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/#mindfulness #meditacia #vnútornýpokoj #relax #meditacianahudba

Zažívaš stres, napätie alebo jednoducho nedokážeš vypnúť ani na dovolenke? Táto krátka vedená meditácia ti pomôže uvoľniť telo, stíšiť myseľ a naladiť sa na pokoj prítomného okamihu – nech si kdekoľvek.V tejto meditácii ťa prevediem tromi jednoduchými mindfulness cvičeniami, ktoré ti pomôžu:🌿 ukotviť sa v prítomnosti🌿 uvoľniť napätie v tele🌿 zjemniť myšlienky a získať vnútorný kľudVhodná na ráno, večer, počas dovolenky aj pri každodennom zhone. Stačí 8 minút – a tvoje telo aj myseľ si vydýchnu.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

Vo vnútri mnohých z nás sa ozýva hlas, ktorý nás hodnotí, zneisťuje alebo brzdí. Voláme ho vnútorný kritik. Ale čo ak existuje spôsob, ako sa s týmto hlasom nesnažiť bojovať, ale mu porozumieť – a pretvoriť ho na láskavého sprievodcu?V tejto epizóde ťa pozývam k jemnému pohľadu na tému vnútorného kritického hlasu. Dozvieš sa:✅ prečo sa tento hlas vôbec ozýva (a prečo ťa možno kedysi chránil),✅ ako ho začať vnímať bez odporu,✅ čo môžeš urobiť, keď sa objaví v náročnej chvíli,✅ ako vyzerá rozhovor medzi tebou a tvojím „mindful dospelým ja“.🎧 Tento podcast nie je návod ani univerzálne riešenie. Je to pozvanie – k väčšiemu porozumeniu sebe, k pokoju a možno aj k láskavosti, ktorú si zaslúžiš.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

Emócie sú prirodzenou súčasťou nášho prežívania. Nevznikajú na povel, no ak ich dokážeš vedome vnímať, pomenovať a nechať cez seba prejsť, môžu ti pomôcť lepšie porozumieť sebe a reagovať zdravšie na náročné situácie. Táto Joga Nidra s vizualizáciou je navrhnutá tak, aby ti pomohla spracovať silné alebo potlačené emócie, keď máš pocit, že ťa zaplavujú, alebo naopak, ak sú “zaseknuté” a nevieš ich dostať von.Dôležité upozornenie: táto meditácia je vhodná len vtedy, ak máš zvládnuté základné zručnosti sebaregulácie a vieš pracovať so silnejšími emóciami bez toho, aby ťa pohltili. Nejde o terapeutickú techniku ani náhradu odbornej pomoci.K meditácii pristupuj s rešpektom a otvorenosťou – nie je cieľom niečo “opraviť” alebo potlačiť, ale skôr porozumieť tomu, čo sa v tebe deje, s trpezlivosťou a láskavosťou voči sebe. Ak sa tak ešte nestalo, pozri si článok o tom, ako meditovať bezpečne: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

🎧 Túžiš po zmene, ale chceš ostať vďačná/ý za to, čo máš?V tejto epizóde ťa pozývam objaviť silu spojenia túžby a vďačnosti — dvoch stavov, ktoré nemusia stáť proti sebe. Ukážem ti jednoduché cvičenie, ktoré ti pomôže cítiť viac spokojnosti už dnes a zároveň sa motivovať k ďalšiemu rastu.🙏 21 dní vďačnosti zadarmo: https://julmia.sk/vdacnost/🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

Cítiš sa zahltený/á, máš priveľa myšlienok a nevieš, kde skôr začať? Táto krátka vedená meditácia ti pomôže spomaliť, uvoľniť sa a napojiť sa na prítomný okamih. Je vhodná pre úplných začiatočníkov aj pokročilých praktikujúcich. Stačí si nájsť tiché miesto, pohodlne sa usadiť a nechať sa viesť hlasom späť k sebe. 🌞🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

V tejto krátkej epizóde ti prezradím, čo je nové – na podcaste pribudli platené nahrávky s hlbšími meditáciami a hypnózami. Vysvetlím, ako funguje predplatné cez Spotify a čo v ňom nájdeš. Nemusíš sa obávať, obsah zadarmo zostáva a bude pribúdať aj naďalej. 🌞

V tejto epizóde sa ponoríme do témy prokrastinácie – nie však cez klasické time-management tipy, ale cez pohľad mindfulness, nevedomých vzorcov správania a transakčnej analýzy. Zdieľam svoje skúsenosti z koučingu aj z praxe v tímoch a firmách, a na záver ti dám 6-krokový postup, ako sa dostať z pocitu zaseknutia.Máš záujem o koučing so mnou? Prvá konzultácia je zadarmo 👉 https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/🧭 Koučovacie otázky:🌀 Čo by ťa motivovalo, aby si to urobil?🌀 Ako ti táto voľba pomáha dosiahnuť tvoje ciele?🌀 Čo získaš tým, že to urobíš?🌀 O čo môžeš prísť, ak to neurobíš?🌀 Čo získajú tvoji blízki tým, že to urobíš?🌀 O čo môžu prísť, ak to urobíš?🌀 Čo sa stane, ak to neurobím tento týždeň?🌀 Čo láskavé/podporné by som v tejto chvíli potrebovala počuť?🌀 Čo je najmenší, realistický krok, ktorý viem urobiť smerom k akcii/požadovanému výsledku?🌀 Aký môj krok/aktivita by mala teraz/v tej chvíli najväčší dopad?

Táto ranná meditácia 🌅 ťa jemne prevedie hlbokým spojením so sebou cez dych a vizualizáciu. Spoločne budujeme vnútornú oporu – pevný bod, ku ktorému sa môžeš počas dňa vrátiť. Pomáha naladiť sa na seba, prebudiť vnútornú silu 💫 a priniesť do dňa pokoj a stabilitu 🧘‍♀️.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

Oddych nie je odmena, ale základná potreba. Ako si ho dopriať bez výčitiek a nájsť rovnováhu medzi digitálnym svetom a skutočným oddychom? V tejto epizóde sa dozvieš, ako rozpoznať signály tela, vybrať si správnu formu oddychu a nastaviť si zdravé hranice.🧐 Koučovacie otázky na zamyslenie:🔹 Pri ktorej činnosti dokážem úplne vypnúť myseľ a cítiť sa pokojne?🔹 Ako sa po nej cítim fyzicky aj mentálne?🔹 Viem si túto činnosť dopriať každý deň, aspoň v malej dávke?🔹 Kedy počas dňa si môžem vytvoriť priestor na vedomý oddych?🔹 Aké signály mi dáva moje telo, keď potrebuje prestávku?🔹 Čo mi najviac bráni v tom, aby som si dovolil/a oddychovať bez výčitiek?🔹 Aký malý krok môžem urobiť hneď teraz, aby som si doprial/a viac vedomého oddychu?Dovoľ si spomaliť – s láskavosťou k sebe. Programy zadarmo:🙏 21 dní vďačnosti- https://julmia.sk/vdacnost/✅ Praktický sprievodca na ceste k pozitívnym návykom- https://julmia.sk/prakticky-sprievodca-na-ceste-k-pozitivnym-navykom/❤️ Individuálny koučing- https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

V práci trávime štvrtinu až tretinu života – a často sme v strese, multitaskujeme a ideme na autopilot. Čo keby existoval spôsob, ako pracovať sústredenejšie a s väčšou pohodou?V tejto epizóde ťa pozývam na online workshop pre duševnú pohodu v práci, ktorý sa koná 27. marca o 19:00. ✨ Zisti viac a rezervuj si miesto: https://julmia.sk/od-stresu-k-sustredeniu-online-workshop-pre-dusevnu-pohodu-v-praci/

Chceš zaspať rýchlo a prebudiť sa sviežo? Táto meditácia na spánok s jemnou relaxačnou hudbou na zaspávanie a upokojujúcimi frekvenciami pomôže uvoľniť telo aj myseľ. Stačí si ju pustiť, zatvoriť oči a nechať sa unášať do hlbokého a osviežujúceho spánku. Ideálna pri nespavosti, strese alebo únave. 🌙✨🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

V tejto epizóde sa na budovanie hraníc pozrieme z úplne nového pohľadu – takého, ktorý väčšina obsahu na túto tému vynecháva. Zistíš, ako ti mindfulness môže pomôcť nastavovať hranice pevne, ale zároveň láskavo. Ukážeme si, ako vďaka tomu budovať vzťahy, v ktorých sa budeš cítiť lepšie a bezpečnejšie.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Meditácia na spojenie so sebou: https://julmia.sk/napoj-sa-na-tvoje-pocity-telo-a-prezivanie-mindfulness-meditacia/Kniha o hraniciach: https://www.martinus.sk/685203-nastavte-zdrave-hranice/knihaSkvelý Instagram na tému hraníc: https://www.instagram.com/nedratawwab/#hranice #mindfulness #sebarozvoj #podcast

Táto vedená meditácia ťa zavedie do hlbokého uvoľnenia, kde môžeš načerpať novú energiu a podporiť proces liečenia na fyzickej aj duševnej úrovni. Pomocou upokojujúcej hudby a vibrácií gongu odbúraš napätie a stres, čím vytvoríš priestor pre regeneráciu a vnútorný pokoj.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu:https://julmia.sk/podpora/Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

Tentokrát sa ponoríme do veľmi osobnej témy – veľkej životnej zmeny, ktorou prechádzam. Po 15 rokoch v online marketingu a vedení firiem som sa rozhodla úplne opustiť túto kariéru a vykročiť za volaním svojho srdca. Prečo som to urobila? Ako som našla odvahu na taký veľký krok? A čo mi pomáha zvládnuť tento prechod s pokojom a radosťou? Verím, že tento príbeh inšpiruje aj vás, aby ste načúvali svojmu vnútru a dôverovali vlastnej ceste, nech už vyzerá akokoľvek. V podcaste zdieľam aj 6 praktických vecí, ktoré si z tohto obdobia zmeny odnášam.🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

Táto vedená mindfulness meditácia ti pomôže zaviesť nový zvyk alebo splniť predsavzatie s ľahkosťou a jasnosťou. Ideálny nástroj pre každého, kto túži po zmene a hľadá pokojný, vedomý prístup k novým začiatkom. 🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/ #mindfulness #meditation #meditacie #selfcare #relax #stressreliefe

Na čom ti naozaj záleží? A staráš sa o to dostatočne? Táto epizóda ti môže pomôcť pozrieť sa na veci z nového uhla a zamyslieť sa nad tým, čo je pre teba skutočne dôležité. 🎧 🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

Toto jednoduché dychové cvičenie ti pomôže zmierniť stres a úzkosť kedykoľvek a kdekoľvek – aj za pracovným stolom. Stačí pár minút a môžeš pocítiť úľavu. Nauč sa techniku s touto nahrávkou a potom ju môžeš praktizovať aj sám/sama, vždy, keď to budeš potrebovať. 🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

Prvý krok ku každej zmene začína tam, kde sa práve nachádzame – prijatím našej reality. V tejto epizóde sa dozviete, prečo je sebaprijatie základom mindfulness, ako funguje paradoxná teória zmeny a prečo snaha o okamžitú zmenu často nefunguje. 🌟🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Meditácia na úzkosť: https://open.spotify.com/episode/20itRim7DVxXeWeJH1Xb0M?si=62b8c668ed6d4c29

🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ V tejto rannej meditácii sa naladíme na to, ako sa cítime po prebudení, a spojíme sa s telom aj mysľou. Pomôže nám nastaviť si zámer pre deň a priniesť doň viac vedomého vnímania, menej stresu a vnútorný pokoj. Je to ideálny spôsob, ako začať deň vedome a podporiť tak svoju rovnováhu a jasnosť mysle. Stačí pár minút ráno a deň sa môže niesť v ľahkosti a pokoji. Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ Táto krátka meditácia ti pomôže uvoľniť napätie, nájsť vnútorný pokoj a posilniť sebadôveru pri riešení každodenných výziev. Nájdeš v nej priestor na uvoľnenie mysle, nádych pre silu a výdych pre vnútornú stabilitu. Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/ V najnovšej epizóde podcastu hovorím o tom, prečo šťastie nemusí byť ultimátnym cieľom života. Zameriavam sa na dôležitosť vnútorného pokoja, prijatia seba a schopnosti čeliť životným výzvam s dôverou.