Mentalt i Form

I dette afsnit dykker jeg ned i HYROX EMEA European Championships i London, hvor vi så vilde tider, store præstationer, dramatik og flere løb, der blev afgjort af små marginaler og tidsstraffe. Der er også ekstra fokus på de danske præstationer, hvor især Sebastian Ifversen, Gustav Cordua og Ida Mathilde Steensgaard gjorde sig flot bemærket. Jeg ser også nærmere på udviklingen i HYROX Copenhagen, hvor eventet er vokset markant fra 2025 til 2026. I 2025 var der 7.255 deltagere, mens tallet i 2026 steg til 10.782 — en vækst på 3.527 deltagere, svarende til cirka 48,6 %. Den største kategori i begge år var HYROX MEN OPEN. I 2025 havde kategorien 1.320 deltagere, mens den i 2026 havde 1.289 deltagere. Det interessante er derfor ikke kun, at eventet voksede samlet, men at væksten især kom i flere af de andre kategorier.Særligt på kvindesiden er udviklingen tydelig. HYROX WOMEN OPEN gik fra 657 deltagere i 2025 til 1.005 i 2026. HYROX DOUBLES WOMEN gik fra 650 til 1.058. PRO WOMEN steg fra 67 til 238. PRO DOUBLES WOMEN steg fra 60 til 338. Kønsfordelingen blev også langt mere jævn. I 2025 var der cirka 4.157 mandlige starter mod 3.098 kvindelige starter. I 2026 var det næsten helt lige med cirka 5.394 mandlige starter og 5.388 kvindelige starter. Det viser tydeligt, at HYROX Copenhagen ikke bare bliver større — det bliver også mere balanceret. I afsnittet taler jeg også om, hvordan London viste, hvor højt loftet i HYROX er blevet, mens København viser, hvor bred sporten er ved at blive.Jeg har i afsnittet udelukkende valgt at have fokus på Elite 15, derfor nævner jeg ikke Idas og Gustavs vanvittige flotte sejr i MIX, men den fortjener bestemt også anerkendelse!Husk du som altid kan skrive til mig på [email protected] for en uforpligtende samtale om et forløb eller hvis du har spørgsmål i forbindelse med din træning. 

Skal du løbe HYROX COPENHAGEN?Så er dette afsnit lige noget for dig. I dette afsnit tager vi nemlig og stiller helt skarpt på ét af de vigtigste parametre for at opnå den bedst mulige performance- nemlig nedtrapning. Du får tips og tricks til hvordan du kan og bør strukturere den sidste uges tid frem mod dit race - alt sammen med den nyeste forskning og evidens i ryggen. Til alle jer, der skal løbe: RIGTIG MANGE GANGE HELD OG LYKKE 👏🏻💪🏻Læs mere om hvad jeg kan tilbyde på:www.hpcoaching.dk

I dette første afsnit af min miniserie om det at løbe double i HYROX, skal du møde Gustav og Sebastian.De fortæller om, hvordan deres strategi er på raceday, kommer med deres take på, hvordan double og single adskiller sig samt med et par gode råd til ens træning, hvis man gerne vil blive bedre til HYROX.Episoden er optaget onsdag aften (dansk tid) og lørdag morgen kl. 5 (dansk tid) løber de, som de første danskere nogensinde med i Elite 15 double. Vi kom derfor naturligvis også omkring deres målsætning for dette race, men det må du vente med at høre mere om i afsnittet om netop majoren i Phoinex.I løbet af denne miniserie, kommer der også gæster som har erfaring med Mix samt jeg dykker ned i, hvad der findes af research omkring det at løbe double i forhold til single.

Vil du i gang med træningen – og faktisk blive ved?I dette afsnit gennemgår jeg 6 konkrete vane-principper, der gør det lettere at komme afsted, også når motivationen svinger. Du får en enkel model til at forstå, hvorfor vaner lykkes eller dør – og en mini-plan du kan bruge allerede i dag. Vi taler om:Vane-loopet: cue → craving → response → rewardVane-stabling: “Efter jeg har gjort X, gør jeg Y”Temptation bundling: her-og-nu belønning koblet til træningSæt baren lavt: den mindste indsats der stadig tæller1% bedre: små forbedringer der akkumulererNever miss twice: sådan kommer du tilbage efter en off-dagVil du gerne i gang med at få struktur på din træning og hjælp til at komme godt i gang her i det nye år, så send mig en mail på: kontakt@hpcoaching. dk, så tager vi en uforpligtende samtale om mulighederne for et samarbejde.Husk at kom med en anmeldelse af podcasten lige der, hvor du hører de - det vil jeg sætte stor pris på, tak!

Godt nytår!I årets første afsnit kigger vi tilbage på Elite 15 i Melbourne og årets sidste nordiske race, nemlig Stockholm. Vi vender de danske placeringer på Elite 15 ranglisten og kigger frem mod både Phoenix og EM i London i den forbindelse. Husk, at du som altid er velkommen til at smide mig en mail med ris, ros og ønsker til fremtidige afsnit. Kunne du tænke dig et forløb frem mod f.eks. HYROX Copenhagen til marts, så send mig en mail på:[email protected]

I dette afsnit dykker jeg ned i, hvordan du kan optimere dit energiindtag før og under et HYROX-race. Vi taler preloading med elektrolytter, timing af væske og kulhydrat, og hvordan du undgår at ramme muren midt i racet. Du får konkrete, opdaterede anbefalinger baseret på den nyeste forskning – og tips til hvordan du tester og tilpasser din strategi i træningen. Perfekt for dig, der vil præstere bedre til HYROX, løb eller anden hård træning – uden at gå sukkerkold eller dehydrere undervejs. 🎧 Lyt med – og husk: det er ikke kun hvad du drikker og spiser, men hvornår og hvordan du gør det, der gør forskellen.Herunder kan du læse om de produkter jeg selv bruger:Læs om "The Electrofuel" herLæs om "Electropower" herLæs om "Pre-workout gel" herLæs om "Energy gel" herHusk at bruge koden "lobemotionisten" for at opnå store rabatter (den gælder dog desværre ikke HYROX-serien). Er du interesseret i et HYROX-forløb, så send mig en besked på [email protected] så tager vi en uforpligtende samtale. 

Hør om min vej ind i HYROX, hvordan jeg træner frem mod Stockholm og lidt om, hvordan jeg synes HYROX har udviklet sig. Du er som altid velkommen til at smide mig en mail på:[email protected] du ønsker en uforpligtende samtale omkring et forløb. Du kan følge mig på Instagram via dette link

Årets første HYROX Major fandt sted i Hamborg  i weekenden, og der var drama for alle pengene og en ny verdensrekord.I afsnittet her, kommer jeg ind på alle fire races samt taler lidt om indførelsen af "penalty box", som fik sig noget af en ilddåb, kan man vist roligt sige.

I dette afsnit af Mentalt i Form møder du Danmarks to stærkeste HYROX-profiler, Ida Mathilde og Sebastian Ifversen. Vi taler om livet som eliteatleter i verdens hårdeste fitnessrace – fra første race til verdenseliten, træning, udfordringer og fremtidsdrømme. Glæd dig til inspiration, indsigt og masser af konkrete råd til din egen træning!Du kan følge med i deres træning via de her to links:Link til Idas Instagram herLink til Sebastians Instagram herHusk du er altid velkommen til at sende mig en mail med ønsker til fremtidige gæster og/eller emner samt hvis du selv ønsker hjælp til din løbetræning eller HYROX-træning. Det gør du mailen her:[email protected]

💥 Podcasten er tilbage! 💥Jeg har haft travlt med både arbejde og nye træningsprojekter – men nu er Mentalt i Form tilbage i dine ører 🎙️ Glæd dig til episoder om:Ernæring før og under et HYROX raceInterviews med Ida & SebastianIndblik i min egen træning og arbejdet med mine klienterHvordan et træningsforløb kan struktureres 👉 Første nye afsnit lander snart – jeg glæder mig til at tage jer med videre!www.hpcoaching.dk

Efter ferien kan det føles tungt at komme i gang med træningen igen – men du starter ikke fra nul! I dette afsnit af Mentalt i Form får du både et drys videnskab, vi afliver et par sejlivede myter, og du får masser af gode tips og tricks til, hvordan du kan komme godt i gang med din træning igen – både løb og styrketræning. Har du brug for hjælp til at komme i gang igen, så skriv en mail til mig på [email protected]. 

Derfor bør du træne dit mindset og have en klar gameplan til dit næste HYROX-race. Mentaltræning er ikke kun for elitesportsfolk – det er et effektivt værktøj for alle, der ønsker at præstere bedre, føle sig mere forberedt og håndtere pressede situationer under fx et HYROX-løb. I dette afsnit dykker jeg ned i, hvordan du kan bruge mentale strategier som visualisering, self-talk og planlægning til at forbedre både dit fokus og din performance. Du får en kort introduktion til den bagvedliggende teori, konkrete eksempler på hvordan det kan bruges i HYROX – og jeg deler mine egne erfaringer med at bruge mentaltræning og gameplan som en fast del af forberedelsen. 🎯 Vil du være bedre rustet til dit næste race – fysisk og mentalt? Så lyt med her!Kontakt mig på: [email protected] hvis du har spørgsmål til afsnittet eller forslag til kommende emner eller ønsker hjælp og rådgivning i forbindelse med din egen træning. 

I dette afsnit af Mentalt i Form får jeg besøg af Stine Lincoln og Kim Hansen, som begge har dyrket HYROX og deltaget i mere end 10 races rundt omkring i verden samt været til både EM og VM.Vi kommer bredt omkring og får blandt andet en snak om, hvordan de ser sporten har udviklet sig siden de prøvede den første gang samt hvilke gode råd de vil give videre til andre udøvere, der gerne vil prøve kræter med HYROX.Vil du også gerne i gang med HYROX, så starter jeg efter sommerferien hold op i Smiley Fitness i Hillerød - dette vil der i den kommende tid komme endnu mere info omkring, så hold øje med min Instagram eller Facebook-side.Kunne du godt tænke dig hjælp til at få struktur på din træning og få professionel hjælp, så tilbyder jeg både personlig og online træningsforløb, så kontakt mig på [email protected] for en uforpligtende samtale.Sidst, men ikke mindst, så smid mig også gerne en mail, hvis du har ønsker til fremtidige emner, du kunne tænke dig, at jeg tog op og så må du også meget gerne efterlade en anmeldelse af min podcast der, hvor du hører podcast - TAK!

I dette afsnit dykker vi ned i, hvordan du bedst muligt kan træne op til HYROX. Uanset om du ønsker at stille op til et race eller bare godt kan lide træningsformen, så er der nyttig viden at hente i dette afsnit. Husk du altid er velkommen til at kontakte mig på [email protected] for en uforpligtende samtale omkring et forløb indenfor f.eks. HYROX. 

Hvad er HYROX – og hvorfor er hele verden vild med det? HYROX er ikke bare endnu en træningsform – det er en global konkurrence, der kombinerer løb og funktionel styrke i én fast struktur.I denne episode får du svar på: - Hvad HYROX egentlig er- Hvor det blev opfundet – og hvorfor- Hvordan det er vokset fra et enkelt løb i Hamburg til et verdensomspændende fænomen - Hvem der deltager – og hvor hurtige de er- Og hvorfor HYROX har ramt noget helt særligt i vores tid Hvis du har hørt om HYROX – eller overvejer at prøve det – så er dette afsnit din introduktion til, hvad sporten handler om. Næste episode dykker vi ned i, hvordan man konkret kan træne op mod et race. Hvis du har erfaring med HYROX eller spørgsmål til dette afsnit, så hop forbi linket her og deltag i debatten på afsnittets side på Podland.dkEr du interesseret i et træningsforløb eksempelvis til dit kommende HYROX, så send mig en mail på:[email protected] til min Instagram-profil her

Kæmper du med nervøsitet, tankemylder eller frygten for at lave fejl? Så er denne visualiseringsøvelse skabt til dig. I denne episode guider jeg dig igennem en rolig og nærværende øvelse, hvor du får kontakt til din indre styrke og lærer at handle i tråd med dine værdier – også når det spidser til. Øvelsen er særligt velegnet til unge fodboldspillere, som har brug for at skabe ro før træning eller kamp og styrke deres mentale robusthed. Den hjælper dig med at: - Acceptere dine tanker og følelser – uden at lade dem styre dig- Se dig selv rejse dig efter fejl og stå fast i det, du tror på- Finde frem til en personlig gameplan og spille med mod, glæde og fokusDu kan bruge øvelsen igen og igen – som en fast rutine før du præsterer!Vil du gerne arbejde mere målrettet med din mentale styrke – eller kombinere det med løbe-, styrke- eller HYROX-træning? Læs mere om mine forløb på www.hpcoaching.dk Her finder du både 1:1-coaching og gruppeforløb, der styrker både krop og mindset.

Hvordan kommer du bedst i gang med at dyrke motion sammen med dine børn, og hvad kan det give jer, som familie, at gøre det sammen? Det er noget af det jeg kommer ind på i dette afsnit.Afsnittet tager udgangspunkt i den her podcastserie jeg var med i tilbage i 2019, hvor jeg løb rigtig meget med min datter i vores babyjogger.Dyrker du motion med dine børn, så kom meget gerne med din historie og dine bedste råd i kommentarfeltet, tak.Eller via linket her. Kunne du godt tænke dig en uforpligtende samtale omkring et forløb, så send mig en mail på: [email protected]

Denne guidede mindfulnessøvelse er målrettet unge fodboldspillere og kan bruges efter træning eller kamp til at skabe ro i kroppen, bearbejde dagens indtryk og styrke den mentale trivsel. Øvelsen hjælper spilleren med at reflektere over egne præstationer uden dom, hente læring i det, der gik godt – og det, der var svært – samt skabe en personlig gameplan til næste gang, de træder på banen. Øvelsen er designet til at kunne bruges både alene og i fællesskab. Vil du vide mere om, hvordan du eller dit barn kan arbejde målrettet med mentaltræning og personlig udvikling gennem løb, styrke eller fodbold? Læs mere om de forløb jeg tilbyder på www.hpcoaching.dk

I dette afsnit dykker vi ned i refleksion og evaluering efter Copenhagen Marathon. Vi ser på, hvordan du kan analysere din præstation, identificere styrker og forbedringsområder og bruge disse indsigter til at sætte nye mål. Perfekt til både begyndere og erfarne løbere, der vil optimere deres træning og mentale gameplan frem mod fremtidige løb. Er du blevet nysgerrig på, hvordan du selv kan udvikle dig videre herfra? Så tag et kig på www.hpcoaching.dk og læs mere om mine forløb inden for løbetræning, styrketræning, HYROX-træning eller mentaltræning – eller book en uforpligtende samtale og hør, hvordan jeg kan hjælpe dig videre.

Skal du løbe Copenhagen Marathon på søndag, så er dette lige et for dig. Her kommer vi ind på nogle af de vigtigste ting at have fokus på før og under dit løb. I afsnittet kommer vi også ind på det at arbejde ud fra en gameplan, og på linket her: https://www.hpcoaching.dk/kontakt/kan du finde et eksempel på, hvordan en gameplan kunne se ud. Held og lykke til alle jer, der skal løbe på søndag!

I denne øvelse hjælper dig med at forberede dig mentalt til dit maraton. Du guides gennem løbet trin for trin med fokus på kontrol, ro og styrke – især dér hvor det begynder at gøre ondt. Brug den som en mental opvarmning, og styrk troen på din gameplan og din evne til at gennemføre.