mind and emotions – der Podcast für mehr Gelassenheit und Freude

In dieser Podcast-Folge verrate ich Dir ein Geheimnis, das Dich in kürzester Zeit in eine bessere, um nicht zu sagen gute, Stimmung bringt. Gedacht für «Ich-mag-heute-nicht-Tage». Wenn Du das machst, fühlst Du Dich sofort glücklicher und gut gelaunt…

In dieser Podcastfolge nehme ich dich auf einen Spaziergang mit. Du bist zusammen mit mir und meinem kleinen Hund Pepe unterwegs. Während wir die frische Morgenluft atmen erfährst Du etwas über Deine emotionalen Grundbedürfnisse.

In deinem Kopf ist es laut, schrill, chaotisch. Ein Gedanke jagt den anderen. Negative Gedanken, Grübeln, Gedankenkarussell rauben dir den Schlaf, rauben dir deine Energie und Konzentration während des Tages. Du fühlst dich deinen Gedanken ausgeliefert, machtlos. Aber das bist du nicht! In meinem Seminar «Ruhe im Kopf – Reset Your Mind» erfährst du, wie deine Gedanken funktionieren und wie du dein Gedankenkarussell stoppst.

Ich stecke gerade in den Vorbereitungen zu einem neuen Seminar. In «Ruhe im Kopf» geht es darum, diese oft ewig gleichen, schrillen, lauten, chaotischen Gedanken aus deinem Kopf zu verbannen, damit dort endlich wieder Ruhe herrscht. Je länger ich mich mit Gedanken beschäftige, desto klarer wird mir, welche Macht sie über uns Menschen haben. Aber wir sind unseren Gedanken nicht hilflos ausgeliefert, sondern wir können sie steuern.

In dieser Podcast-Folge geht es um deine Gedanken. Welche Gedanken hast du als Erstes, wenn du etwas Neues ausprobieren möchtest, wenn du etwas in deinem Leben verändern möchtest? Ist es: «Yes! Ich kann das! Ich schaffe das!» Oder doch eher: "Ich weiss nicht, ob ich das kann. Ich glaube, ich bin zu dumm dafür. Ich kann das eh nicht!» Welche Emotionen lösen diese Gedanken in dir aus? Was du machen kannst, wenn du in solchen Situationen vor allem negative Gedanken hast, erfährst du in dieser Folge.

1 Jahr lang war es hier still. 1 Jahr, in dem viel passiert ist. Die neue Podcast-Folge ist persönlich. Sehr persönlich.

Bist du mit einem oder mehreren guten Vorsätzen ins neue Jahr gestartet und jetzt, Anfang Februar sind alle versandet – mal wieder? Hast du dich schon einmal gefragt, weshalb das so ist? Nimmst du dir zu viel vor oder sagt dein innerer Perfektionist/deine innere Perfektionistin, dass du die Vorsätze nicht perfekt genug umsetzt und du es deshalb gleich lassen sein kannst? In dieser Podcast-Folge geht es darum, was dir wichtiger ist: deine Gesundheit oder dein Perfekt-sein-Wollen?

Anfang April werden es zwei Jahre sein, seit die letzte «mind and emotions»-Podcast-Folge online gegangen ist; seit vergangenem Sommer war ich auch praktisch nicht mehr auf Social Media. Was also war los!? War ich einfach faul und undiszipliniert? Die Antwort gibt es in dieser Podcast-Folge.

Meine Podcast-Pause war lang, sehr lang, ja. Aber das hatte seinen Grund; und darüber spreche ich in dieser Folge.

In dieser Podcast-Folge rede ich Klartext 🔥 Falls du befürchtest, du könntest dich wiedererkennen und dir das unangenehm ist, dann höre dir diese Folge besser nicht an. Wie oft wolltest du schon etwas Neues beginnen – eine Aus- oder Weiterbildung, einen neuen Job, ein Hobby? Wie oft wolltest du schon etwas in deinem Leben verändern? Du hast halbherzig begonnen und dann aufgegeben. Immer wieder bist du in dasselbe Muster geraten. Immer wieder hattest du dieselben Gedanken, die dich zum Aufgeben brachten. Vielleicht hast du es bemerkt, vielleicht auch nicht. Und heute bist du noch immer an der gleichen Stelle in deinem Leben. Bist unzufrieden, enttäuscht, motivationslos, ohne Energie, unausgeglichen. Und trotzdem tust du nichts dagegen. Wenn du dann doch wieder einen Anlauf nimmst, dir Hilfe von aussen holen willst, kommt die fiese Stimme in dir, die dir davon abrät und du sagst alles wieder ab. Es ist eben einfacher, weiter zu jammern und dich zu beschweren – auch auf die Gefahr hin, dass du deine Familie und Freunde damit nervst. Wenn du dieses Muster bei dir wiedererkennst, frage dich: Was ist es mir wert, ein Leben in Zufriedenheit und innerer Freiheit zu führen? Was ist es mir wert, mir selbst zu vertrauen? Was ist es mir wert, ein Leben mit viel Leichtigkeit zu leben? Was ist es mir wert, in innerer Balance zu sein? Falls dir das alles sehr viel wert ist, du aber weit davon entfernt bist und du dies endlich ändern möchtest – buche JETZT ein kostenloses, unverbindliches Kennenlerngespräch hier 👉🏻 https://linkin.bio/manuela.mezzetta_emotionscoach

Dein Terminkalender ist voll, deine Tage sind durchgeplant. Geschäftstermine, private Termine, Termine deiner Kinder, Sport, Verein, Familie. Das ist nicht die Ausnahme, sondern Alltag. Dein Leben ist ausgefüllt – aber bist DU es auch? Bist du bei all dem, was du den ganzen Tag über tust, erfüllt? Ist dein Tun in deinen Augen «Sinn-voll»? Oder ist nur dein Terminkalender ausgefüllt und in dir spürst du Unzufriedenheit, Unruhe, Leere? Falls es dir gerade so geht, dann höre dir unbedingt diese Podcast-Folge an. Wenn du (wieder) mehr Leichtigkeit, Freude, Motivation und Selbstvertrauen in dein Leben lassen willst, kann ich dich im Emotionscoaching dabei unterstützen. Melde dich einfach zum kostenlosen, unverbindlichen Erstgespräch über Calendly an. Den Link findest du hier 👉🏻 https://linkin.bio/manuela.mezzetta_emotionscoach

In dieser Podcast-Folge geht es um deine Geisteshaltung. Diese zu ändern ist eine Entscheidung – die grösste Entscheidung deines Lebens, wenn es nach Albert Schweitzer (1875 – 1965) geht. Tatsächlich ist es eine grosse Entscheidung, deine Geisteshaltung zu ändern. Denn Gedanken, die wir schon seit Jahren, Jahrzehnten, denken, eine Geisteshaltung, die wir soweit unsere Erinnerung zurückreicht, einnehmen, zu ändern, benötigt einiges an Willenskraft und Disziplin. Und manchmal ist diese Geisteshaltung nicht mal unsere eigene, sondern wir haben sie von unseren Eltern, Grosseltern, Urgrosseltern übernommen. Es ist mitunter ganz schön schwer, unser Denken zu verändern, aber jede noch so kleine Anstrengung dazu lohnt sich. Wenn du zu den Menschen gehörst, die ihre Geisteshaltung und damit ihr Leben ändern wollen, aber du nicht weisst, wo anfangen, ist ein Emotionscoaching für die geeignet. Buche JETZT dein kostenloses Erstgespräch: https://linkin.bio/manuela.mezzetta_emotionscoach

Gehörst du zu den Menschen, deren Gedanken oft in der Vergangenheit sind und dort um Begebenheiten kreisen, die passiert sind? Oder übertreibst du es mit dem Schwelgen in schönen Erinnerungen, sodass dir die Gegenwart schwer und düster erscheint? In beiden Fällen bist du in der Vergangenheit «gefangen», was sich auf dein Leben im Hier und Jetzt auswirkt. Du «dümpelst dahin», deine Motivation hat sich verabschiedet, genauso wie deine Neugier und Lebensfreude. Du bist dir zwar bewusst, dass es so nicht weitergehen kann, aber dir fallen tausend Ausreden ein, warum du nichts ändern kannst. Dann höre dir unbedingt diese Podcast-Folge an 🔥 Im Emotionscoaching unterstütze ich dich dabei, deine Ausreden als Ausreden zu erkennen und wieder Motivation, Leichtigkeit und Freude in dein Leben zu bringen. In einem kostenlosen Erstgespräch beantworte ich gerne deine Fragen zum Emotionscoaching. Buche den Termin hier: https://linkin.bio/manuela.mezzetta_emotionscoach

Der Morgen beginnt bei dir meistens mit Chaos und Hektik und die unangenehmen Emotionen, die dabei entstehen, nimmst du mit in deinen Alltag, zu deiner Arbeitsstelle, zum Einkaufen, zum Kaffee mit deiner Freundin. Du bist «grummelig», gehst bei der kleinsten Bemerkung von irgendwem an die Decke und weisst selbst, dass du wenig entspannt bist. Wenn du wissen möchtest, wie du Platz für angenehme Emotionen und die Erinnerung an schöne Momente in dir schaffen kannst, dann höre dir diese Podcast-Folge unbedingt an! Lass’ die schönen Momente leuchten, anstatt dich von deinen unangenehmen Emotionen vereinnahmen zu lassen 💫 Wenn du mehr Platz für schöne Momente schaffen möchtest, du dazu aber Unterstützung brauchst, kontaktiere mich telefonisch oder per E-Mail. In einem kostenlosen Erstgespräch beantworte ich dir gerne deine Fragen zum Emotionscoaching. Meine Kontaktdaten findest du auf meiner Website (https://mind-and-emotions.business.site). Folge mir auch auf Instagram (https://www.instagram.com/manuela.mezzetta_emotionscoach) und Facebook (https://www.facebook.com/manuela.mezzetta.emotionscoach).

Warst du schon mal in dieser Situation, in der jemand zu dir gesagt hat, dass du etwas nicht kannst oder diese Person dir etwas nicht zugetraut hat? Und deine Reaktion war: «Dir werd’ ich’s zeigen!» Du hast’s gemacht, durchgezogen und das Machen hat dir auch Vergnügen bereitet, weil die Person oder Personen eben nicht damit gerechnet haben, dass du es kannst oder schaffst. Für manche Menschen sind Sätze wie «Du kannst das nicht.» «Du schaffst das eh nicht» motivierend, für manche bilden sie aber einen blockierenden Glaubenssatz, vor allem wenn sie den Satz immer wieder zu hören bekommen. Genau darum geht es in dieser Podcast-Folge. Und es geht auch darum, wie das Emotionscoaching dich dabei unterstützen kann, blockierende Glaubenssätze zu aufzubrechen. Mehr zum Emotionscoaching findest du auf meiner Website (https://mind-and-emotions.business.site) sowie auf Instagram (https://www.instagram.com/manuela.mezzetta_emotionscoach) und Facebook (https://www.facebook.com/manuela.mezzetta.emotionscoach).

🎉 Meinen Podcast gibt es bereits seit einem Jahr 🎉 Deshalb gibt es in dieser Woche ein Geschenk für dich. Es lohnt sich also, den Podcast bis ganz am Ende anzuhören 😉 🎁 Um zu deinem Geschenk zu kommen, benötigst du meine E-Mail-Adresse: [email protected]. Das Angebot gilt bis Sonntag, 26. Februar, 23.59 Uhr. 🎧 Und abgesehen von der «Bescherung» geht es in dieser Podcast-Folge unter anderem um ein gewisses Mass an Verrücktheit, darum, was Entzündungswerte im Körper mit Ehrfurcht zu tun haben und um radikale Ehrlichkeit. Klingt spannend? Dann: Kopfhörer auf und «Play» drücken. 💻 Mehr Informationen rund um das emTrace®-Emotionscoaching findest du auf meiner Website https://mind-and-emotions.business.site sowie auf Instagram (https://www.instagram.com/manuela.mezzetta_emotionscoach) und Facebook (https://www.facebook.com/manuela.mezzetta.emotionscoach).

Diese Podcast-Folge erscheint am 16. Februar 2023 – am Beginn der Fasnacht, des Karnevals oder Faschings. Endlich mal ein paar Tage im Jahr, an denen man albern sein darf, ohne dafür schräg angeguckt zu werden, an denen man mal jemand anderer sein darf. Stell’ dir mal dein Leben vor, wenn du dir täglich eine kleine Dosis Albernheit, viel Leichtigkeit und Humor gönnen würdest. Genau darum geht es in der heutigen kurzen, knackigen Podcast-Folge. Denn, um es mit Oscar Wilde zu sagen, das Leben ist tatsächlich viel zu wichtig, um es ernst zu nehmen 🎉

Der Erfinder Thomas Alva Edison (1847–1931) ist bei seinen Experimenten immer wieder gescheitert. Trotzdem hat er weitergemacht, er hat nie aufgegeben. Woher nahm er die Kraft und den Mut? Die Antwort liefert er selbst: «Ich bin nicht gescheitert – ich habe 10’000 Wege entdeckt, die nicht funktioniert haben.» Mindset ist alles ⚡️Er hat alle möglichen Wege «abgecheckt», bis er den richtigen gefunden hat. Etwas «mitgenommen» und gelernt hat er aber auf jedem seiner Wege. Wenn du dein Ziel oder die Vorgaben nicht erreichst, durch die Prüfung fällst, deine Beziehung endet, betrachte es nicht als Scheitern, sondern als einen der Wege, der nicht der richtige war. Und genau darum geht es in der heutigen Podcast-Folge: um unser vermeintliches Scheitern. Mehr zum Emotionscoaching findest du auf meiner Website https://mind-and-emotions.business.site. Folge mir auch auf Instagram (https://www.instagram.com/manuela.mezzetta_emotionscoach) und Facebook (https://www.facebook.com/mindandemotionsCoaching).

Diese Podcast-Folge ist eine «Fortsetzung» derjenigen vor einer Woche: «Besiege deine Furcht». In einer Übung, die wir gemeinsam machen, darfst du deiner Furcht oder Angst begegnen. Vielleicht steht bei der Firma, in der du arbeitest, das Jahresgespräch an oder du überlegst dir, deinen Job zu kündigen, du möchtest dich selbständig machen, eine Aus- oder Weiterbildung beginnen, eine neue Beziehung eingehen, du hast dir vorgenommen, in diesem Jahr öfter Nein zu sagen… Egal, was es ist; du stehst kurz davor, einen wichtigen Schritt zu tun – ob im Privat- oder Berufsleben. Wenn nur das mulmige Gefühl, die Angst vor dem Unbekannten, Neuen nicht wäre… Wenn du gerade in einer solchen Situation bist, ist diese Übung etwas für dich. Damit sie ihre Wirkung entfalten kann, musst du bereit sein, der Angst zu begegnen. Ich möchte dich bitten, diese Übung nicht mitzumachen, solltest du unter einer Angststörung oder einer psychischen Erkrankung leiden. Mehr Informationen gibt es auf meiner Website mind-and-emotions.business.site, auf Instagram: @manuela.mezzetta_emotionscoach und auf Facebook: @mindandemotionsCoaching.

Wie oft hast du schon etwas NICHT getan, weil du dich davor oder vor den vermeintlichen «Konsequenzen» gefürchtet hast? Wie oft hast du schon etwas NICHT getan, weil du dich vor der Reaktion «der anderen» gefürchtet hast? Und wie oft bist du im Nachhinein mit dir oder mit «den anderen» hart ins Gericht gegangen, weil du es nicht getan hast? «Furcht besiegt mehr Menschen als irgendetwas anderes auf der Welt.» Dieses Zitat stammt vom US-amerikanischen Philosophen und Schriftstellers Ralph Waldo Emerson (1803–1882). Die Furcht besiegt uns, hält uns klein, hält uns davon ab, unsere Träume zu verwirklichen, unseren Traumjob anzutreten, den Weg in die berufliche Selbständigkeit zu gehen, eine Beziehung einzugehen – ein «Sinn-volles» Leben zu führen. Furcht ist auch das Mittel zur Unterdrückung des Volkes in totalitären Staaten. Aber es geht hier nicht um diese Art der Furcht, denn dieser Podcast kommentiert weder das aktuelle Weltgeschehen, Politik noch Geschichte, sondern hier geht es um unsere Emotionen. Denn letztlich fängt immer alles bei jedem und jeder einzelnen von uns an. Selbst wenn dir zur Zeit deine Furcht davor, einen wichtigen Schritt zu wagen, unwichtig und «klein» vorkommt, ist es umso wichtiger, gerade jetzt hinzuschauen. Damit du deine Furcht besiegst, und nicht sie dich ✨ Wie du sie besiegen kannst, erfährst du in dieser Podcast-Folge ✨ Besuche mich auch gerne auf: Instagram: @manuela.mezzetta_emotionscoach Facebook: Manuela Mezzetta - mind and emotions Emotionscoaching | Hochdorf Website: mind-and-emotions.business.site

In dieser Podcast-Folge geht es um Inneneinrichtung. Wir geben uns beim Einrichten unserer Wohnung oder Hauses viel Mühe. Wir suchen nach der einen Wandfarbe, die uns gefällt, nach den «richtigen» Möbeln, Teppichen, Deko-Gegenständen, Bildern etc. Wir machen es uns so richtig gemütlich und fühlen uns in unserem Zuhause sicher und geborgen. Aber wie sieht deine «innere Wohnung» aus? Die Wohnung oder das Haus, das du deiner Seele, deinem Geist, zur Verfügung stellst? Eher wie ein zugiger Rohbau oder eine heruntergekommene Villa? Besteht die Einrichtung vor allem aus negativen Gedanken und unangenehmen Emotionen? Hat sich eventuell ein «Untermieter» eingenistet, der dich davon abhält, deine «innere Wohnung» in Schuss zu halten? Wenn dies bei dir der Fall sein sollte, dann ist diese Podcast-Folge für dich ✨ Mehr von mir gibt es auf Instagram unter @manuela.mezzetta_emotionscoach und Facebook @mindandemotionsCoaching

Alles auf Anfang! Wir können jederzeit, egal an welchem Datum, mit dem Alten abschliessen und neu anfangen. Aber zugegebenermassen fällt uns das zum Jahreswechsel leichter. Vielleicht, weil wir anderen Menschen gegenüber das Neue, das wir in unser Leben lassen wollen, so besser vermitteln können oder wir umgehen auf diese Weise allzu viele Fragen nach dem Warum und «Wieso-Jetzt?». Oft nehmen wir uns zu Beginn eines neuen Jahres vor, dies und jenes zu ändern. Wir wagen den Versuch, aber nach ein paar Wochen ist die Luft raus, und es bleibt alles beim Alten. Dabei liegt es vielleicht «nur» daran, dass wir die Veränderung nicht hinbekommen, weil wir es falsch herum angehen. Anstatt die Veränderung zunächst im Aussen geschehen zu lassen, sollten wir uns zuerst auf unser Inneres, konkret auf unsere Gedanken, konzentrieren. Wie das gemeint ist, erfährst du in dieser Podcast-Folge.

Gehörst du zu denjenigen Menschen, die auf bessere Zeiten warten oder zu denen, die anpacken und handeln? Wenn du dich ersteren zugehörig fühlst, könnte diese Podcast-Folge etwas unangenehm werden. Denn worauf wartest du noch? Mit Jammern, Nörgeln und Selbstmitleid geht es dir nicht besser. Damit du aber ins Tun kommst, musst du dich zuerst einmal dich selbst, um dein Inneres – du kannst auch sagen, dein Herz oder deine Seele – kümmern. Dazu gehört, mit jammern und nörgeln aufzuhören. Gespannt und mutig genug? Dann höre in diese Podcast-Folge rein. Am Ende der Folge gibt es eine kleine Übung, die dich dabei unterstützt, das Grübeln, Jammern und Nörgeln zu reduzieren.

Dir wurde bereits in deiner Kindheit gesagt, dass du’s eh nicht schaffst, du zu dumm bist, du nie etwas richtig machst. Du hast dir alle Mühe gegeben, um Vater, Mutter, Oma, Opa, Lehrern, Ausbildern, «Freunden» zu gefallen, später auch Vorgesetzten. Aber nie war und ist es gut genug. Immer gibt es ein Haar in der Suppe. Das gibt man dir klar zu verstehen. Du fühlst dich minderwertig. «Niemand kann dir, ohne deine Zustimmung, das Gefühl geben, minderwertig zu sein.» Dieses Zitat stammt von Eleanor Roosevelt. Sie sagt nichts anderes, als dass wir selbst für unser (Innen-)Leben verantwortlich sind. Wenn du dir selbst vertraust, Selbstvertrauen hast, selbstbewusst bist, dann kann dir niemand das Gefühl geben, nicht gut genug zu sein. Oder anders gesagt: Wenn du dich selbst nicht als minderwertig betrachtest, kann dir auch niemand anderes das Gefühl geben, es zu sein.

Wir kennen alle die Situation, in der wir an einen Termin, einen Anlass, oder am Sonntag an die neue Arbeitswoche denken, uns das in allen Einzelheiten vorstellen und nur das sehen, was schiefgeht, was nervt, und einfach nur schrecklich ist. Und wenn’s in der Realität vorbei ist, sind wir erstaunt, weil doch alles überhaupt nicht so schlimm war, wie wir uns das vorgestellt hatten. Das Kopfkino hat uns mal wieder einen Streich gespielt. Wenn wir uns aber Situationen in der Zukunft meist negativ vorstellen, schadet das unserer Gesundheit, weil wir gestresst sind, und wir machen uns das Leben unnötig schwer. Konzentriere dich deshalb auf den Moment ✨

In dieser kurzen, knackigen Podcast-Folge gebe ich Dir einen Einblick in meine Arbeit als emTrace®-Emotionscoach. Was machen wir in einem Coaching überhaupt und worum geht es im Kern? Wenn du wissen möchtest, wie auch du ein «Emotional Leader» wirst, höre dir diese Folge unbedingt an! Denn ein Emotionscoaching ist lebensverändernd 💫🚀

«Freude ist das Leben durch einen Sonnenstrahl gesehen.» – Dieses Zitat stammt von der Schriftstellerin Carmen Sylva (1843 – 1914). Wann hast du das letzte Mal echte, tiefe Freude gespürt, die dein Herz, dein Inneres erfüllt hat? Ich glaube, dass die Freude in unserem Alltag eine viel zu kleine Rolle spielt. Gehörst du zu den Menschen, die jeden Morgen mit Freude aufstehen und zur Arbeit gehen? Oder bist du eine jener Personen, die nicht einmal mehr Freude bei den Tätigkeiten empfinden, die früher eigentlich immer diese Emotion auslösten? Wenn du zu Letzteren gehörst, dann bist du in dieser Podcast-Folge richtig. Ich spreche darüber, welchen wunderbaren Effekt Freude auf uns hat und was du tun kannst, damit die Freude wieder in dein Leben zurückkehrt. Dazu gibt es am Ende der Folge eine Übung, die du in deinen Alltag einbauen kannst. Zeitaufwand: minimal. Neugierig geworden? Dann höre dir diese Podcast-Folge unbedingt an 💫

Welche Geschichte(n) erzählst du dir über dich selbst? Ist es die Geschichte eines Helden oder einer Heldin, die immer genau weiss, was wann zu tun ist und auch bei Rückschlägen mit diesem unerschütterlichen Selbstvertrauen weiter macht, bis das Ziel erreicht ist? Oder gehörst du eher zu den Menschen, die sich als Opfer der Umstände, der anderen und des Lebens im Allgemeinen sehen? Dann ist es jetzt Zeit, das zu ändern. Löse deine emotionalen Blockaden und erzähle dir von nun an deine Heldengeschichte 💫 Wie das geht, hörst du in dieser Podcast-Folge.

Wie sprichst du mit dir selbst? Freundlich, respektvoll, wertschätzend? Wenn du das zu 100 Prozent mit Ja beantworten kannst, ist diese Podcast-Folge nichts für dich. Wenn du dich aber auch mal beschimpfst und du dir, wenn mal etwas nicht so läuft, wie gedacht, «Nettigkeiten» an den Kopf wirfst wie «Was bin ich doch für ein Idiot!», dann höre dir die Folge unbedingt an. Denn wenn du dir immer wieder sagst, wie dumm, ungebildet, hässlich etc. du bist, glaubst du es eines Tages. Aber dagegen kannst du etwas tun – in jedem Alter. Also, Kopfhörer auf und «play» drücken 💫

Ein finnisches Sprichwort besagt: «Wer ins kalte Wasser springt, taucht ins Meer der Möglichkeiten.» Was wird dadurch für dich möglich? Und was macht dieser Satz ganz allgemein mit Dir? Wenn du gar nicht über den tieferen Sinn des Sprichwortes nachdenkst, sondern mal an der «Oberfläche» bleibst? Bei dieser Sommerhitze einen Sprung ins kalte Wasser...? In der heutigen Podcast-Folge dreht sich alles um dieses Sprichwort – und dabei kommt Erstaunliches zutage.

Nach einer Pause bin ich wieder da, und in der Zwischenzeit ist einiges passiert. So habe ich meine emTrace®-Ausbildung abgeschlossen und das Zertifikat zum Mastercoach erhalten 🎉 Gleichzeitig hat sich auch das «Knäuel» in meinem Kopf begonnen zu entwirren 😉 Dieses war unter anderem ein Grund für die Stille hier im Podcast... Zudem erfährst du in dieser Podcast-Folge, bei welchen Themen dich ein Emotionscoaching unterstützen kann.

Was geht dir durch den Kopf, wenn ein Gewitter niedergeht? Spürst du Ehrfurcht gegenüber den Naturgewalten? Dankbarkeit, dass du in deinem sicheren Zuhause bist? Oder fühlst du Angst und schämst dich dafür, dass du dich als Erwachsene oder Erwachsener vor Gewittern ängstigt? Wenn dem so ist, dann ist diese Podcast-Folge für dich. Schau’ deiner Angst in die Augen ⚡️

In dieser Podcast-Folge geht es um den Zusammenhang zwischen Achtsamkeit und Emotionen. Das heisst, um dir deiner Emotionen bewusst zu werden, benötigst du Achtsamkeit. Vielleicht denkst du jetzt: «Ich habe keine Zeit für Achtsamkeit.» Doch, hast du. Du kannst zum Beispiel auf deinem Spaziergang, oder beim Sport im Freien damit beginnen; weil du dir da die Zeit nehmen kannst und dir hier nichts dazwischen kommt. Für mich ist der morgendliche Spaziergang mit dem Hund wie ein kleiner Urlaub. Die äussere Ruhe gibt mir auch innere Ruhe. Und so kann ich einen Gang herunterschalten und kann wahrnehmen, was um mich herum ist: Die Geräusche, Düfte, die ersten Sonnenstrahlen, die Biene, die mit gelben «Höschen» von Blüte zu Blüte fliegt. Achte mal bei deinem nächsten Spaziergang auf deine Schritte, nimmt sie bewusst wahr. Was siehst, hörst und riechst du?

Welche Emotionen fühlst du, wenn du isst? Wenn du dein Essen mit Liebe und mit frischen, hochwertigen Lebensmitteln zubereitet hast? Genuss? Glück? Freude? Ehrfurcht? Und welche Emotionen fühlst du, wenn du «wegen» ihnen zu Schokolade, Keksen, Chips und Co. greifst? Viele kennen emotionales Essen, das gedankenverlorene «Hineinstopfen» von gewissen Lebensmitteln, die uns vermeintlich angenehme Emotionen vermitteln. Aber auch wenn wir uns vielleicht im Augenblick getröstet, beruhigt oder glücklich fühlen, so ist dieses Gefühl nur von kurzer Dauer. Oft ärgern wir uns nach dem Griff zur Chipstüte oder zur Tafel Schokolade über uns selbst und verurteilen uns für die «Fressorgie». Aber weshalb essen wir diese Dinge ohne Hunger bis die Packung leer ist? Essen wir aus Ärger, Wut, Frust, Trauer, Angst, Langeweile? Oder um uns zu belohnen, uns etwas «zu gönnen»?Auch wenn’s schwerfällt, frage dich in dem Augenblick, in dem du bemerkst, dass du gedankenverloren zur Chipstüte greifst: Was fühle ich gerade? Wenn auch du gerne ein entspannteres Verhältnis zum Essen hättest – höre dir unbedingt diese Podcast-Folge an.

Über Emotionen zu reden, ein Emotionscoaching zu buchen ist nur etwas für Weicheier und Heulsusen? Ganz und gar nicht! «Emotionen zu haben» wird in unserer Gesellschaft noch immer als etwas Negatives besehen. Dabei sind nicht nur Wut, Trauer, Liebe und Freude Emotionen, sondern z. B. auch Selbstbestimmung, Kreativität, Bescheidenheit und Zuverlässigkeit. Das ist neu für dich? Dann ist die heutige Podcast-Folge für dich bestimmt. Es geht darum, was Emotionen sind, was man darunter verstehen muss und dass sie absolut gar nichts mit Gefühlsduselei zu tun haben.

Für diese Podcast-Folge musst du dir ca. 10 bis 15 Minuten Zeit nehmen. Denn wir stärken gemeinsam deine Super-Ressourcen Stolz, Entspannung/Sicherheit, Dankbarkeit, Ehrfurcht und die Emotion, die du fühlst, wenn du anderen eine Freude gemacht hast. Sorge dafür, dass du für die nächste Viertelstunde ungestört bist, setze dich bequem hin, schliesse deine Augen und höre den Podcast... Ich bin mir sicher, dass du dich nach der Ressourcen-Stärkung gewappnet für den Tag fühlst 💫

In dieser Folge geht es nochmals um die Super-Ressource Stolz. Sie ist der «Hauptgenerator» des Motivkompass-Feldes «Durchsetzung & Einfluss». Wie die anderen drei Super-Ressourcen Ehrfurcht, Dankbarkeit und Entspannung/Sicherheit hat Stolz einen positiven Einfluss auf unsere Gesundheit. Er steigert vor allem unser Selbstwertgefühl. Dabei ist immer die Rede vom positiven, authentischen Stolz. Den Stolz, den wir fühlen, wenn wir etwas, das wir für gut befinden, durch unsere Arbeit, durch unser Handeln erreicht haben. Im Gegensatz dazu gibt es den hubristischen, anmassenden, Stolz. Ihn fühlt man, wenn der Auslöser für diese Emotion identitätsbezogen ist. Was das genau heisst, hörst du in der heutigen Podcast-Folge 💡

In dieser Bonus-Folge erfährst du, dass ein Emotionscoaching tatsächlich wirkt und nicht nur «wischiwaschi» ist und wobei mir das Coaching mit emTrace® unter anderem geholfen hat. Höre dir die Folge an und profitiere zusätzlich von meinem Angebot ✨

Ich habe den Eindruck, dass das Osterfest immer mehr zu einer Art «Weihnachten im Frühling» wird. Plötzlich sind da z. B. im Fernsehen Werbespots, die für Parfum, Schmuck etc. als «Ostergeschenk» werben. Zumindest war’s vor der Pandemie so. Verwandtenbesuche, Osterbrunch, «Festessen» am Mittag – stresst dich die Vorstellung, wieder den ganzen Ostersonntag in der Küche stehen zu müssen, den Tisch, die Wohnung oder das Haus dekorieren zu «müssen»? Falls ja: Was stresst dich genau? Ist es die Angst, den Ansprüchen deiner Familie und/oder Gäste nicht zu genügen? Ist es der Ärger über dich selbst, dass du nicht Nein zu all den Vorbereitungen gesagt hast oder zumindest gesagt hast, du machst das nicht mehr alles alleine? Höre dir die Podcast-Folge an, damit das Osterfest froh wird 💫 Ich wünsche dir ein entspanntes, frohes Osterfest 🐰

In dieser Podcast-Folge geht es wieder um eine Super-Ressource: die Entspannung. Zusammen mit Sicherheit ist sie der «Hauptgenerator» des Motivkompass-Feldes «Ordnung & Stabilität». Entspannen können wir nur, wenn wir uns auch sicher fühlen. Und Sicherheit empfinden wir erst, wenn auch die anderen Ressourcen dieses Motivfeldes erfüllt sind. Entspannung wird durch eine als angenehm und beruhigend empfundene Umgebung ausgelöst. Gerade in der heutigen hektischen Zeit ist Entspannung wichtiger denn je. Sie reduziert unter anderem das Stresshormon Cortisol und verbessert dadurch die Schlafqualität, und sie kann stressbedingtes Essverhalten verringern. Höre dir diese Folge unbedingt an, denn du kannst zusätzlich noch immer von meinem Angebot profitieren ✨

In der heutigen Podcast-Folge geht es um die Frage, was du regelmässig für dein Inneres tust. Du gehst regelmässig zum Frisör, zur Maniküre, Kosmetikerin zum Sport, aber was tust du regelmässig für dein Inneres? Was tust du, damit deine Emotionen in Balance sind, damit du in deiner Mitte bist? Ich erkläre dir ganz vereinfacht, was in deinem Gehirn passiert, wenn Emotionen entstehen und was das Ziel eines Emotionscoachings mit emTrace® ist. Zudem gibt es am Ende der Podcast-Folge ein Geschenk für dich. Also unbedingt dranbleiben 😉

In dieser Podcast-Folge geht es um eine weitere Super-Ressource: die Dankbarkeit. Sie ist der "Hauptgenerator" im Motivkompass-Feld "Harmonie & Geborgenheit". Wie die Super-Emotion Ehrfurcht ist Dankbarkeit eine selbsttranszendente Emotion. Bei diesen Zuständen empfinden wir unser eigenes Ich als kleiner. Dankbarkeit wird ausgelöst, indem wir von aussen ein etwas bekommen, was wir als wertvoll empfinden. Dankbarkeit hängt mit dem Bindungshormon Oxytocin zusammen und wirkt wie eine "Supermedizin" auf unseren Organismus.

Heute möchte ich euch emTrace®-Coaching etwas näher vorstellen. Dabei kratze ich aber nur an der Oberfläche, denn – wie ihr euch denken könnt – ist das Ganze viel komplexer... Eine wichtige Rolle beim emTrace®-Coaching spielt der Motivkompass. Dieser ist in vier Felder eingeteilt, die den vier neurobiologischen Grundmotiven entsprechen. Diese sind bereits bei unserer Geburt angelegt, und diese Grundmotive sind kulturübergreifend dieselben. Die vier neurobiologischen Grundmotive sind Durchsetzung & Einfluss, Ordnung & Stabilität, Harmonie & Geborgenheit sowie Inspiration & Leichtigkeit. Jedes dieser vier Motivfelder hat einen «Hauptgenerator», eine Super-Ressource. Bei Durchsetzung & Einfluss ist es der authentische Stolz, bei Ordnung & Stabilität ist es die Entspannung, aber auch die Sicherheit, bei Harmonie & Geborgenheit ist es die Dankbarkeit und bei Inspiration & Leichtigkeit die Ehrfurcht. Wenn wir mit allen diesen Super-Ressourcen in Kontakt sind, heisst das für unsere Neurobiologie und Psyche: «Alle Grundmotive sind erfüllt, du bist den Herausforderungen, die im Leben auf dich zukommen, gewachsen.» Das heisst aber nicht, dass wir dann ständig Friede, Freude Eierkuchen haben. Uns werden weiterhin Situationen stressen und Menschen triggern. Wenn wir uns aber dieser Super-Ressourcen bewusst sind und dass diese bereits in uns stecken, können wir die «richtige» oder «richtigen», die wir in einer bestimmten Situation gerade brauchen, aktivieren.

Ehrfurcht ist die Super-Ressource unter den Super-Ressourcen. Aber was ist Ehrfurcht überhaupt? Für viele hat das Wort Ehrfurcht eine religiöse Konnotation. Ehrfurcht kannst du aber unabhängig von Religion oder Glaube täglich verspüren. Betrachte dir jetzt im Vorfrühling bewusst eine Knospe an einem Baum oder Busch. Die Schneeglöckchen, die blühen, Narzissen und Tulpen, die schon weit aus der Erde schauen. Vielleicht fährst du Ski. Wenn du oben auf dem Berg stehst: Hast du dich mal gefragt, welche Kräfte es gebraucht hat, um die Alpen aufzufalten? Das alles hat mit Ehrfurcht zu tun; mit dem Bewusstsein, dass es etwas grösseres gibt als man selbst. Ehrfurcht hat letztlich mit Transzendenz zu tun. Sie ist eine sehr starke Super-Ressource. Sie trägt zu unserem Wohlbefinden bei und es lohnt sich, sie täglich zu stärken.

Aufgrund der aktuellen Situation geht es in der heutigen Folge weniger um den offiziellen Launch meines Podcasts, worüber ich mich dennoch freue, sondern es ist eine "ruhige" Folge, eine Folge, die dir, so hoffe ich, gerade in der jetzigen Zeit hilft, Ruhe zu finden. Ob du Angst, Verzweiflung, Trauer, Wut, Sorge, Enttäuschung fühlst – wichtig ist, dass du diese Emotionen nicht unterdrückst. Spüre sie, lasse sie hochkommen, beobachte sie, ohne sie zu werten. Ich gebe dir auch eine, respektive zwei Übungen mit, die du jederzeit und überall machen kannst, um dich sicher und geborgen zu fühlen.

Was hat eine Kartoffel mit Emotionen zu tun? Nichts, auf den ersten Blick. Wenn mir aber beim Vorbereiten beim Abendessen eine Kartoffel «mit Gesicht», und erst noch einem «miesepetrigen» in die Hände kommt, dann löst diese in mir Staunen aus, auch Freude darüber, dass ich so achtsam war und sie bemerkt habe; ich denke über die Launen der Natur nach. Kurz: Diese kleine Kartoffel hat mich zum Schmunzeln gebracht, sie hat Emotionen in mir ausgelöst. Um aber achtsam durch den Alltag zu gehen, braucht man eine gewisse Ruhe und Entspanntheit. Du aber hetzt von einem Termin zum anderen, die Kollegen bei der Arbeit nerven und dein Chef deckt dich mit immer mehr Arbeit ein, sodass du nicht mehr weisst, wo dir der Kopf steht. Jetzt ist Entspannung dringend notwendig.

In dieser Podcast-Folge geht es um Stolz. Was löst dieses Wort in dir aus? Hab es für dich eine negative Konnotation? Darf ich auf mich selbst stolz sein? Ja, du darfst. Authentischer Stolz ist die Emotion, die du fühlst, wenn du durch dein Handeln etwas erreicht hast, z. B. eine Prüfung bestanden, durch deinen Einsatz eine Beförderung erhalten oder du hast ein neues Rezept ausprobiert und es ist dir so gut gelungen, dass du dir 18 Michelin-Sterne geben würdest. In dieser Podcastfolge wartet zudem am Ende eine kleine Übung auf dich, mit der du die Super-Ressource Stolz stärken kannst.

Hast du dich schon einmal gefragt, warum in gewissen Situationen die Emotionen mit dir durchgehen? Weshalb dein Verstand wie ausgeschaltet zu sein scheint und du Dinge sagst, die du im nächsten Moment schon wieder bereust gesagt zu haben? Warum Wut blind macht? Warum deine Arbeit Stress in dir auslöst, obwohl es, objektiv gesehen, gar nicht so viel zu tun gibt? Dann ist es Zeit, deine Emotionen zu entdecken oder anders gesagt, dir deiner Emotionen bewusst zu werden.

Willkommen zur allerersten Folge meines Podcasts «mind and emotions – entdecke deine Emotionen! Der Podcast fürs Hirn und Herz». In dieser Folge erkläre ich, worum es in diesem Podcast geht und du erfährst etwas mehr über mich.