mojapsycholog

🎧 Odcinek 64 –  O terapii par i związkach neuroróżnorodnych. ADHD, spektrum i relacje bez zrozumienia.W 64. odcinku podcastu MojaPsycholog rozmawiam z Przemysławem Patykiem – psychologiem pracującym w Poznaniu i online w Healio Instytut Psychoterapii (@psychologia.wprost) – o związkach neuroróżnorodnych, czyli takich, w których partnerzy funkcjonują w różny sposób poznawczo i emocjonalnie (np. ADHD, spektrum autyzmu).To rozmowa o relacjach, w których bardzo często to, co wygląda jak „zła wola”, jest w rzeczywistości różnicą w funkcjonowaniu mózgu.Rozmawiamy m.in. o:– tym, czym są związki neuroróżnorodne i dlaczego coraz częściej trafiają do gabinetów,– sytuacjach, które są błędnie interpretowane jako brak zaangażowania czy „olewanie”,– dynamice relacji ADHD + partner neurotypowy i skąd bierze się nierównowaga,– emocjach po obu stronach: frustracji, przeciążeniu, poczuciu niezrozumienia,– tym, czy „ADHD + ADHD” to dopasowanie czy raczej chaos,– jak wygląda eskalacja konfliktów w takich parach,– różnicach między ADHD a spektrum autyzmu i dlaczego komunikacja często się rozjeżdża,– czym jest AuADHD i dlaczego te relacje bywają szczególnie złożone,– oraz co realnie pomaga w terapii par neuroróżnorodnych.To odcinek dla osób w relacjach, które często kończą się myślą:„Dlaczego my się ciągle mijamy?”🎧 Jeśli masz wrażenie, że w Twoim związku jest dużo napięcia, niezrozumienia i powtarzających się konfliktów — ten odcinek może pomóc zobaczyć to z zupełnie innej perspektywy.

🎧 Odcinek 63 – Depresja u mężczyzn. Emocje, terapia i to, o czym się nie mówiW 63. odcinku podcastu MojaPsycholog rozmawiam z Jackiem Trześmiechem – psychologiem i psychoterapeutą CBT z Healio Instytut Psychoterapii w Rzeszowie – o zdrowiu psychicznym mężczyzn, które wciąż zbyt często pozostaje tematem przemilczanym.Rozmawiamy o tym, jak wygląda depresja u mężczyzn, dlaczego bywa trudniejsza do zauważenia i jak ogromny wpływ mają na nią przekonania społeczne o „byciu silnym” i radzeniu sobie samemu.Poruszamy m.in.:– czym różni się depresja u mężczyzn i jakie są jej pierwsze sygnały,– dlaczego wielu mężczyzn tak długo nie sięga po pomoc,– co najczęściej doprowadza ich do decyzji o terapii,– z jakimi trudnościami zgłaszają się do gabinetu i co często kryje się „pod spodem”,– dlaczego mężczyznom trudniej mówić o emocjach i jak wpływa to na relacje,– temat samotności, bliskości i funkcjonowania w związkach,– związek między uzależnieniami, depresją i ryzykiem samobójstwa,– jak można ułatwić sobie (i mężczyznom wokół nas) sięganie po pomoc,– oraz od czego zacząć psychoterapię i czego się po niej spodziewać.To rozmowa ważna nie tylko dla mężczyzn, ale też dla kobiet – partnerek, bliskich, osób, które chcą lepiej rozumieć emocje i trudności mężczyzn.🎧 Jeśli masz poczucie, że „coś jest nie tak”, ale trudno to nazwać — ten odcinek może być pierwszym krokiem.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎧 Odcinek 62 – ADHD u dorosłych. Diagnoza, objawy i „czy to na pewno to?”W 62. odcinku podcastu MojaPsycholog rozmawiamy z Dorotą Figarską z Healio Instytut Psychoterapii Lublin i online - o ADHD u dorosłych – temacie, który coraz częściej pojawia się w mediach i w gabinetach, ale wciąż budzi wiele wątpliwości. Poruszamy to, jak wygląda proces diagnozy ADHD, dlaczego tak wiele osób dowiaduje się o nim dopiero w dorosłości oraz jak odróżnić ADHD od stresu, przebodźcowania czy życia w ciągłym chaosie.Rozmawiamy m.in. o:– objawach ADHD, które często są mylone z „lenistwem” lub „brakiem organizacji”,– różnicach w funkcjonowaniu kobiet i mężczyzn,– tym, jak ADHD łączy się z lękiem, wypaleniem i przeciążeniem,– tym, co realnie daje diagnoza i jak wygląda życie po niej,– pierwszych krokach, jeśli podejrzewasz u siebie ADHD.To odcinek dla osób, które zastanawiają się:„czy to ADHD, czy po prostu nie ogarniam?”Jeśli chcesz się umówić na diagnozę to napisz do mnie na instagramie ADHD a ja polecę Ci osobę.🎧 Jeśli czujesz chaos, odkładanie, przeciążenie i ciągłe zmęczenie — ten odcinek pomoże Ci lepiej zrozumieć, co się dzieje.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 61 – Kryzysy rozwojowe dzieci i nastolatkówgościni: Alicja Mochocka – psycholożka dzieci i młodzieży, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie szkoly - pracuje ze mną w Healio Instytut Psychoterapii w Poznaniu i online.W 61. odcinku podcastu rozmawiam z Alicją Mochocką – psycholożką pracującą z dziećmi i nastolatkami oraz ich rodzicami – o kryzysach rozwojowych, które są naturalną częścią dzieciństwa i dorastania, choć często budzą w dorosłych ogromny niepokój.Rozmawiamy o tym, czym tak naprawdę są kryzysy rozwojowe, dlaczego się pojawiają i jaką pełnią funkcję w rozwoju dziecka. Tłumaczymy, jakie potrzeby psychiczne dominują na poszczególnych etapach życia – od wczesnego dzieciństwa po adolescencję – oraz jak brak ich realizacji może wpływać na zachowanie i emocje dziecka.Poruszamy też temat:– zmian w zachowaniu dzieci, które wyglądają „destrukcyjnie”, ale są rozwojowe,– różnicy między normatywnym kryzysem a sytuacją wymagającą wsparcia specjalisty,– kryzysów wieku (m.in. 0, 2, 3., 7., 12–13, 15, 18 roku życia),– roli rodzica i jakości relacji w przechodzeniu przez trudne etapy,– tego, kiedy i dlaczego warto sięgnąć po pomoc psychologiczną.To odcinek dla rodziców i opiekunów, którzy chcą lepiej rozumieć dziecięce i nastoletnie kryzysy, zamiast je „naprawiać” lub przeczekiwać z poczuciem bezradności.Jeśli zastanawiasz się, czy to, co przeżywa Twoje dziecko, jest jeszcze normą — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na rozwój z większym spokojem i zrozumieniem.Prezent dla osob, ktore wysluchaja caly odcinek :) Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎙 Odcinek 60 – Połóg bez tabu. O emocjach, ciele i wsparciu po porodzie.W tym odcinku rozmawiam z Ulą Laskus (@doula.ula) – psycholożką i doulą, która wspiera kobiety w przygotowaniu do porodu i towarzyszy im w połogu. Ula pracuje z emocjami, lękiem, napięciem, oczekiwaniami wobec macierzyństwa i tym, co dzieje się w ciele i głowie kobiety po narodzinach dziecka.Połóg to etap, o którym wciąż mówi się zbyt mało – często romantyzowany, pomijany lub traktowany jak „krótka regeneracja”. A to czas dużych zmian, kruchości, przetwarzania doświadczeń porodowych i budowania nowej tożsamości.W tej rozmowie miałyśmy przestrzeń na prawdę. Bez udawania, że wszystko musi być piękne.W odcinku usłyszysz:• czym naprawdę jest połóg – fizycznie, emocjonalnie i psychicznie,• jakie emocje są normalne i dlaczego nie zawsze czujemy „radość”,• jak wygląda ciało po porodzie i dlaczego wymaga czułości,• czym różni się baby blues od depresji poporodowej,• jak przygotować się do połogu jeszcze będąc w ciąży,• co może zrobić partner i bliscy, żeby wspierać, a nie oceniać,• kiedy warto skorzystać ze wsparcia douli lub psychologa okołoporodowego.Ten odcinek jest dla Ciebie, jeśli:• jesteś w ciąży i chcesz przygotować się świadomie,• urodziłaś i czujesz chaos, zmęczenie, wzruszenie albo pustkę,• wspierasz bliską kobietę po porodzie i chcesz wiedzieć jak robić to dobrze,• chcesz zdjąć presję, że „powinnaś czuć więcej / szybciej / inaczej”.💗 Połóg nie musi być samotny. Możemy tę drogę przejść łagodniej. Dziękujemy, że słuchasz i jesteś tu z nami.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎙 Odcinek 59 – TSR, czyli terapia, która skupia się na rozwiązaniach.W tym odcinku moim gościem jest Nika Rysińska – psycholog, terapeutka TSR, oraz psychoterapeutka integracyjna w trakcie szkolenia. Związana na codzień z Healio Instytutem Psychoterapii w Warszawie, gdzie prowadzi sesje zarówno stacjonarnie, jak i online.Rozmawiamy o Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach (TSR) – podejściu, które nie koncentruje się na analizie problemów, lecz na poszukiwaniu zasobów, mocnych stron i możliwych kroków w stronę zmiany.👉 Dowiesz się m.in.:czym tak naprawdę jest TSR i czym różni się od innych nurtów,kto może najbardziej skorzystać z tego podejścia, a kiedy nie będzie wystarczające,jak wygląda pierwsze spotkanie z terapeutą TSR,dlaczego w tym nurcie tak ważne są zasoby i to, co już działa,czy naprawdę da się pracować bez szczegółowego „rozkładania” problemu,jakie techniki i pytania pomagają klientom w odkrywaniu rozwiązań,jak długo zwykle trwa TSR i czy rzeczywiście jest krótsza niż inne terapie,czy można ją stosować w pracy z dziećmi, parami i rodzinami.To rozmowa o nadziei, możliwościach i o tym, że czasami wystarczy mały krok, aby poczuć dużą zmianę.🎧 Posłuchaj i sprawdź, czy TSR to podejście, którego właśnie szukasz.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎙 Odcinek 58 – „Waga z głowy” – jak odchudzać głowę, a nie tylko ciało? | Katarzyna KucewiczW tym odcinku rozmawiam z mgr Katarzyną Kucewicz – psycholożką, psychoterapeutką, pedagożką, absolwentką seksuologii klinicznej, stałą ekspertką Dzień Dobry TVN, felietonistką Wysokich Obcasów i autorką 5 poradników psychologicznych, w tym najnowszej książki „Waga z głowy”.Kasia od lat wspiera pacjentów w procesie redukcji masy ciała, skupiając się nie tylko na tym, co na talerzu, ale przede wszystkim – na tym, co dzieje się w naszej głowie. W rozmowie poruszamy tematy perfekcjonizmu, lęku przed zmianą, poczucia własnej wartości i akceptacji ciała.Rozmawiamy m.in. o:dlaczego tak często „odchudzanie” zaczynamy od diety, a nie od psychiki,jak rozpoznać, że problem z wagą to tak naprawdę problem emocjonalny,dlaczego jedzenie staje się regulatorem emocji,jak perfekcjonizm i bycie „niedogonną” sabotują nasze starania,czy można schudnąć bez restrykcji i ciągłego poczucia winy,jak rozmawiać z samą sobą, żeby wspierać, a nie krytykować,co zrobić, kiedy boisz się zmiany, nawet jeśli jej pragniesz,jak zbudować trwałą akceptację swojego ciała – niezależnie od cyferek na wadze.To odcinek nie tylko dla osób, które chcą schudnąć – ale dla każdego, kto chce uwolnić się od presji wyglądu, zbudować zdrowszą relację z jedzeniem i sobą samym.💬 Całą rozmowę znajdziesz w podcaście MojaPsycholog.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

🎙️ Odcinek 57 — Pozytywne narodziny ✨  Rozmowa z położną Urszulą Wesołowską o świadomym porodzie, emocjach i przygotowaniu krok po kroku.W tym odcinku rozmawiam z Urszulą Wesołowską (@pozytywne_narodziny) — położną od 18 lat, magistrem położnictwa i instruktorką hipnoporodu. Urszula od lat wspiera kobiety, aby mogły przeżyć poród w poczuciu wpływu, spokoju i zaufania do swojego ciała.Poruszamy tematy, które każda przyszła mama powinna usłyszeć:✨ Jak zacząć, gdy dowiadujesz się, że jesteś w ciąży — pierwsze kroki emocjonalne, organizacyjne i zdrowotne.✨ Czym jest świadomy poród i hipnoporód — czy faktycznie działa i dla kogo jest?✨ Najczęstsze mity porodowe i co mówi o nich doświadczona położna.✨ Co się dzieje z ciałem i psychiką w każdym trymestrze — co jest normalne, a co powinno niepokoić.✨ Jak radzić sobie z lękiem przed porodem, traumą i wieloma pytaniami, które budzą skurcze i sala porodowa.✨ Jak mądrze współpracować z ciałem i przygotować plan porodu, by czuć, że masz realny wpływ na ten dzień.✨ Co naprawdę pomaga w porodzie — fakty vs. internetowe mity.✨ Jak zadbać o siebie tuż po porodzie i co najczęściej zaskakuje świeżo upieczone mamy.To nie jest kolejna rozmowa „z poradami z internetu” — to pełne ciepła, konkretu i doświadczenia wsparcie od położnej, która wie, co mówi, bo była z tysiącami kobiet w najważniejszym momencie ich życia.🎧 Posłuchaj, jeśli chcesz rodzić bardziej świadomie — i z odwagą!💌 Podaj dalej przyszłej mamie, której to może dodać spokoju i odwagi.

W 56 odcinku rozmawiam z Justyną Kasińską – psycholożką, terapeutką pedagogiczną i arteterapeutką, która na co dzień wspiera kobiety w ciąży i po porodzie w ramach przestrzeni terapeutycznej INAY w Świdnicy. Justyna specjalizuje się w pracy z emocjami w macierzyństwie, lękami okołoporodowymi i tożsamościowymi zmianami, jakie niesie matresencja. Na Instagramie edukuje jako @matrescencja_okoloporodowo.📌 W odcinku:– czym jest matrescencja i jak zmienia kobiecą tożsamość,– jak wygląda emocjonalna przemiana w czasie ciąży i po porodzie,– kiedy warto sięgnąć po wsparcie psychologa okołoporodowego,– lęk przed macierzyństwem,– tokofobia i rozwiązania, – jak odróżnić baby blues od depresji poporodowej,– dlaczego mamy często nie czują się „wystarczające” – i jak sobie z tym radzić.To szczera i potrzebna rozmowa o macierzyństwie – nie zawsze łatwym, ale zasługującym na więcej zrozumienia, czułości i wsparcia. Oparta na doświadczeniu Justyny jako mamy trójki dzieci, historiach z gabinetu i wiedzy terapeutycznej, czyli wszystko z pierwszej ręki. Zapraszamy do odsłuchu <3

🎙 Odcinek 55 – Rozwój mowy dziecka: co mówić, kiedy mówić, jak mówić?Gościnią tego odcinka jest Zosia, znana w sieci jako @migatomama – mama Bobisia i Bobinki, twórczyni e-booka Rozgadaj Malucha - ( www.migatomama.pl a z kodem NATALIA5 zniżka na wszystkie produkty :D ) i wartościowych treści dla rodziców. Z ogromnym wyczuciem i luzem opowiada o tym, jak wspierać dzieci słowem – bez spiny, poradnikowego tonu i perfekcjonizmu.W naszej rozmowie poruszamy m.in.:🍼 Kiedy i jak mówić do dziecka, żeby wspierać jego rozwój mowy i emocji💬 Jakie słowa budują u dzieci poczucie bezpieczeństwa i własnej wartości🚼 Co robić, gdy dziecko „jeszcze nie mówi”?👩🏻‍🦰 Ciąża i macierzyństwo z lukrem i bez.📢 Jak styl komunikacji wpływa na relację z maluchem😩 Jak sobie radzić, gdy my – jako rodzice – mamy już dość i brak nam sił na „mądre słowa”❤️ Czy trzeba być idealnym rodzicem, żeby wspierać rozwój dziecka? (spoiler: nie!)To rozmowa pełna konkretów, wsparcia i czułości – dla każdego, kto chce budować relację z dzieckiem opartą na zrozumieniu, a nie kontrolowaniu.

🎙 Odcinek 54 – Gdy włosy mówią, co czujesz. Psychotrychologia w praktyce.Gościnią dzisiejszego odcinka jest Anna Janaszek, psycholożka i trycholożka znana na insta jako @psychotrycholog. Łączy pracę z ciałem i psychiką, pomagając osobom, dla których kondycja włosów przestaje być tylko „estetycznym problemem”, a zaczyna wpływać na samoocenę, relacje i zdrowie psychiczne.🧠 Co usłyszysz w odcinku?– Czym zajmuje się psychotrycholog i jak wygląda pierwsze spotkanie?– Jak stres, napięcie, lęk czy przewlekłe emocje mogą wpływać na stan skóry głowy i włosów?– Dlaczego cienkie, wypadające włosy to dla wielu osób coś więcej niż „defekt kosmetyczny”?– Jak porównywanie się do innych (np. na Instagramie) wpływa na obraz siebie i ciało?– Czym jest trichotillomania – kompulsywne wyrywanie włosów – i jak można ją zrozumieć oraz leczyć?💬 Rozmawiamy też o tym:– jak rozpoznać, że za problemami z włosami stoi psychika, a nie tylko „zła pielęgnacja”,– kiedy warto szukać pomocy i dlaczego psychotrychologia to nie fanaberia, tylko potrzebne wsparcie,– jak odzyskać kontrolę, pewność siebie i zaufanie do własnego ciała.To odcinek dla tych, którzy czują, że „na głowie” mają więcej niż tylko włosy – i chcą się temu przyjrzeć z większą czułością, zrozumieniem i bez oceny.

Odcinek 53 – Superwizja bez tabu: czy superwizja jest dla każdego psychologa i psychoterapeuty?Superwizja wciąż bywa tematem „półszeptem”. Jedni kojarzą ją z oceną i stresem („czy ktoś mi wytknie błędy?”), inni z luksusem dla wybranych, a jeszcze inni — z czymś, co robi się dopiero wtedy, kiedy coś się sypie. W tym odcinku oswajamy superwizję bez nadęcia i bez wstydu. Rozmawiam z Moniką Olejniczak — psycholożką, psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, seksuolożką i superwizorką-aplikantką — o tym, czym superwizja jest naprawdę, kiedy pomaga najbardziej i dlaczego dla wielu terapeutów staje się jednym z najważniejszych filarów higieny pracy.W rozmowie poruszamy m.in.:czym jest superwizja i dlaczego jest kluczowa w pracy psychoterapeuty,jak wygląda droga do bycia superwizorem/superwizorką (wyzwania, lekcje, refleksje),z jakimi trudnościami terapeuci najczęściej przychodzą na superwizję,jakie błędy i „ślepe plamki” zdarzają się w pracy terapeutycznej (i jak je bezpiecznie omawiać),kiedy terapeuta najbardziej potrzebuje wsparcia — nawet jeśli „z zewnątrz wygląda, że ogarnia”,jak superwizja chroni przed wypaleniem i wspiera jakość pracy z pacjentem.To szczera rozmowa o kulisach pracy terapeutycznej i o tym, że rozwój w tym zawodzie nie dzieje się w samotności. Jeśli jesteś psychologiem, psychoterapeutą albo dopiero wchodzisz w pracę kliniczną — ten odcinek może Ci dać ulgę, strukturę i poczucie, że „to normalne, że czasem potrzebuję drugiej pary oczu”. Gościni (IG): https://www.instagram.com/psychoterapeutka_w_sieci/Jeśli pracujesz z pacjentami i czujesz, że czasem niesiesz za dużo sama/sam — ten odcinek pomoże Ci zobaczyć superwizję jako wsparcie, a nie „sprawdzian”.Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów:https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 52 – Samoocena vs. poczucie własnej wartości: jak to naprawdę działa?Wiele osób mówi „mam niską samoocenę”, ale w środku chodzi o coś głębszego: o poczucie własnej wartości, które łatwo uzależnia się od wyników, wyglądu, opinii innych albo bycia „wystarczająco dobrą/dobrym”. I wtedy życie zaczyna wyglądać jak egzamin, który nigdy się nie kończy. W tym odcinku rozmawiam z Marią Kucwaj — psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie szkolenia, pracującą w Healio w Rzeszowie — o tym, czym różni się samoocena od poczucia własnej wartości i dlaczego ta różnica robi ogromną zmianę w codzienności. Jeśli łapiesz się na tym, że:porównujesz się z innymi i zawsze wypadasz „gorzej”,czujesz, że musisz zasłużyć na spokój (albo na miłość),masz w sobie surowego krytyka, który nie odpuszcza,i boisz się, że jeśli przestaniesz cisnąć, to „spadniesz”……to ten odcinek pomoże Ci poukładać temat bez instagramowych skrótów myślowych. W rozmowie poruszamy m.in.:czym jest samoocena, a czym poczucie własnej wartości (i dlaczego to nie to samo),jak porównywanie się wpływa na psychikę i relacje,skąd bierze się niskie poczucie własnej wartości i jak je rozpoznawać w codziennych myślach,co działa lepiej niż „afirmacje z Instagrama”, gdy w środku jest wstyd i lęk,jak wspierać dzieci (i siebie) w budowaniu zdrowszej samooceny,czy wysoka samoocena zawsze oznacza pewność siebie (spoiler: nie). Jeśli czasem czujesz się „nie dość” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co naprawdę buduje Twoją wartość i jak przestać oddawać ją w ręce cudzych opinii.Gościni (IG): https://www.instagram.com/psycholog_mariakucwaj/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 51 – ADHD w życiu i biznesie online: prokrastynacja, natłok pomysłów i system, który naprawdę działa.Gościnnie: Paula Balicka-Zańczak ADHD w dorosłości często nie wygląda jak „klasyczne” wyobrażenie z dzieciństwa. Bardziej przypomina życie w trybie: 100 pomysłów, 0 miejsca na ich uporządkowanie. Z jednej strony kreatywność, szybkie skojarzenia i hiperfokus. Z drugiej: prokrastynacja, chaos w planowaniu, trudność z domykaniem tematów i napięcie, że „znowu nie dowiozłam/dowiozłem”.W tym odcinku rozmawiam z Paula Balicka-Zańczak — ekspertką od monetyzacji rolek i biznesu online, która otwarcie mówi o swoim ADHD i o tym, co zmieniło się w jej życiu po diagnozie. To rozmowa bez romantyzowania „supermocy” i bez wstydu. Jest o realności: jak funkcjonować, gdy mózg działa szybciej niż plan dnia, a internet dodatkowo podkręca bodźce.W tym odcinku usłyszysz m.in.:jak wyglądała droga Pauli do diagnozy ADHD i co ta diagnoza zmieniła w podejściu do pracy,dlaczego prokrastynacja w ADHD to często nie „lenistwo”, tylko problem z uruchomieniem i regulacją energii,jak ogarnąć natłok pomysłów, gdy wszystko wydaje się równie ważne (a mózg nie umie wybrać),jakie strategie organizacji pracy naprawdę pomagają (zwłaszcza w biznesie online i social mediach),jak social media wpływają na osoby z ADHD — kiedy wspierają, a kiedy wciągają w spiralę rozproszeń,jak budować markę osobistą i autentyczność bez presji, że trzeba być „ciągle w formie”,co robić, gdy pojawia się presja wyników, porównywanie i strach, że „nie dowiozę konsekwencji”.To odcinek dla Ciebie, jeśli:masz ADHD (albo podejrzewasz je) i chcesz lepiej zrozumieć swoje mechanizmy,prowadzisz biznes online i czujesz, że „głowa pędzi”, ale system się sypie,tworzysz treści i chcesz to robić długofalowo, bez przeciążenia,potrzebujesz narzędzi opartych o realne życie, a nie o idealny planner. Jeśli masz wrażenie, że Twoje życie to ciągłe gaszenie pożarów, a jednocześnie wiesz, że masz potencjał — ten odcinek pomoże Ci złapać perspektywę i zacząć budować system dopasowany do Twojego mózgu, a nie do cudzych oczekiwań.Gościni (IG):https://www.instagram.com/ogiettajUmów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 50 – „Nie pozwoliłam, by niepełnosprawność mnie definiowała” – o życiu i biznesie online. Czy da się zbudować życie na własnych zasadach, kiedy świat ciągle próbuje narzucić Ci rolę „tej osoby z niepełnosprawnością”?W jubileuszowym 50. odcinku podcastu mojapsycholog rozmawiam z Anka Maciejczyk o codzienności, samoakceptacji i prowadzeniu biznesu online w zgodzie ze sobą — bez udawania, bez presji „idealnego wizerunku” i bez wchodzenia w cudze oczekiwania.To szczera rozmowa o sile (takiej prawdziwej, codziennej), o wstydzie, o granicach i o tym, że autentyczność w social mediach bywa wsparciem… ale potrafi też wystawić Cię na ocenę, stereotypy i komentarze, które bolą.Poruszamy też temat viralowości: czy naprawdę chcesz virala i czy jesteś gotowa/gotowy na konsekwencje, które często przychodzą razem z zasięgami.W tym odcinku usłyszysz m.in.: 🧡 O życiu z niepełnosprawnościąjakie wyzwania pojawiają się w dorosłości (i co jest trudniejsze, niż się ludziom wydaje),jak wyglądała presja społeczna i relacje w dzieciństwie,co było najtrudniejsze do zaakceptowania w ciele i jak w ogóle buduje się samoakceptację,„life hacki” ułatwiające codzienność,jak reagować na dyskryminację i komentarze,dlaczego przez długi czas Anka nie chciała, żeby internet wiedział o jej niepełnosprawności.💻 O budowaniu biznesu onlineskąd pomysł na własny biznes online i jak wyglądały początki,jak działa presja trendów i regularnego tworzenia treści,jak radzić sobie z porównywaniem się do innych twórców,co naprawdę dzieje się po viralach (i czemu „zasięg” nie zawsze oznacza „dobrze”),dlaczego autentyczność jest kluczem i jak tworzyć treści w zgodzie ze sobą,czy social media mogą być realnym miejscem wsparcia dla osób z niepełnosprawnością.To odcinek, który zostawia z myślą: nie musisz spełniać cudzej definicji „radzenia sobie”. Możesz budować swoje życie i swoją pracę tak, żeby były w zgodzie z Tobą — nawet jeśli inni widzą głównie bariery.Jeśli czujesz, że porównywanie się w social mediach Cię zjada, a jednocześnie chcesz budować swoje życie i pracę bardziej po swojemu — ten odcinek pomoże Ci odzyskać perspektywę i oddech. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów:https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 49 – Trądzik bez tajemnic: holistyczne podejście, dieta, pielęgnacja i psychikaTrądzik potrafi wejść w głowę szybciej, niż myślisz. Zaczyna się od kilku zmian, a kończy na ciągłym sprawdzaniu lustra, analizowaniu kosmetyków i poczuciu, że „robię wszystko, a dalej nie działa”. Co gorsza, wokół trądziku krąży mnóstwo mitów — od „to na pewno brudna skóra” po „słońce pomoże” — które często tylko pogarszają sprawę.W tym odcinku rozmawiam z Aleksandrą Piękoś — kosmetologiem pracującym holistycznie — o tym, jak podejść do trądziku mądrze i szeroko. Czyli nie tylko: „jaki krem?”, ale też: co w stylu życia, diecie i stresie może dokładać cegiełkę.W rozmowie poruszamy m.in.:dlaczego trądzik to temat wieloczynnikowy (hormony, stres, dieta, pielęgnacja) i czemu „jedna magiczna rzecz” zwykle nie wystarcza,jakie błędy w pielęgnacji domowej zdarzają się najczęściej i jak je odkręcić bez rewolucji,co z dietą: które nawyki i produkty częściej nasilają zmiany, a co może wspierać skórę,jak stres i emocje potrafią „wychodzić na skórze” oraz co robić, żeby obniżać napięcie w praktyce,mity o trądziku: opalanie, wyciskanie, „to tylko nastolatki” — co jest prawdą, a co szkodzi,kiedy warto iść do kosmetologa, jak wygląda pierwsza konsultacja i jakie zabiegi bywają realnym wsparciem.Jeśli masz dość błądzenia między kolejnymi produktami, a jednocześnie chcesz w końcu zrozumieć co naprawdę ma znaczenie (i jak połączyć to w sensowny plan), ten odcinek jest dla Ciebie. Gościni (IG): https://www.instagram.com/femini.aleksandrapiekos/ Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia:https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/ PS. W min. 15–19 jest przejęzyczenie dotyczące nazwy leku (wspominamy o izotretynoinie).

Odcinek 48 – Wewnętrzne dziecko i zdrowy dorosły, czyli terapia schematów.Są takie momenty, kiedy wiesz „rozumem”, że coś Ci nie służy… a mimo to robisz to samo. Wchodzisz w podobne relacje. Wybierasz znajomy typ niedostępności. Udowadniasz swoją wartość. Albo odwrotnie: wycofujesz się, zamrażasz, uciekasz w kontrolę, pracę, perfekcję. I wtedy pojawia się pytanie, które w terapii schematów jest kluczowe: kto we mnie teraz prowadzi? Zranione dziecko? Surowy rodzic? A może zdrowy dorosły?W tym odcinku rozmawiam z Majką Chaudhuri (IG: https://www.instagram.com/rozwiaz.mnie/) — psycholożką, seksuolożką oraz psychoterapeutką CBT i terapii schematów — o tym, czym są schematy, skąd się biorą i dlaczego potrafią sterować naszym życiem „z tylnego siedzenia”. To rozmowa, która porządkuje temat bez skrótów myślowych.Zamiast „masz tak, bo dzieciństwo” dostajesz mapę: schematy → tryby → potrzeby → konkretne kroki, które można zacząć wdrażać, żeby przestać sabotować siebie i budować więcej spokoju w relacjach, emocjach i codziennych wyborach.W odcinku usłyszysz m.in.:czym są schematy i jak kształtują nasze decyzje, emocje i relacje,jakie schematy pojawiają się najczęściej (np. porzucenia, wadliwości, podporządkowania),skąd biorą się schematy i dlaczego „uruchamiają się” automatycznie,czym są tryby schematów oraz dlaczego „surowy rodzic” i „zranione dziecko” potrafią przejmować ster,kim jest zdrowy dorosły i jak go rozwijać (czyli jak budować wewnętrzną stabilność),dla kogo terapia schematów jest pomocna i czy dotyczy wyłącznie traum relacyjnych oraz zaburzeń osobowości,jakie praktyczne kroki możesz podjąć, żeby zacząć zmieniać nieadaptacyjne reakcje i zachowania.Jeśli czujesz, że często reagujesz „za mocno” albo „nieproporcjonalnie”, masz wrażenie, że utknęłaś/utknąłeś w tych samych wzorcach i chcesz wreszcie zrozumieć, jak się z tego wychodzi — ten odcinek naprawdę porządkuje w głowie. Gościni IG: https://www.instagram.com/rozwiaz.mnie/  Jeśli powtarzasz te same schematy w relacjach, sabotujesz swoje szczęście albo masz wrażenie, że w środku rządzi „surowy głos” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, co się uruchamia i jak rozwijać w sobie zdrowego dorosłego.Umów wizytę Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 47 – Problemy w seksie i związku: jak pracować nad relacją i kiedy na terapię par?Wiele par trafia w ten sam schemat: „kochamy się, ale coś nie działa”.Niby jest codzienność, obowiązki, wspólny dom. Jednak w tle rośnie napięcie: mniej bliskości, mniej rozmowy, więcej domysłów. A gdy pojawia się temat seksu, często włącza się wstyd, stres albo milczenie.W tym odcinku mojapsycholog rozmawiam z Mają Kamińską — psycholożką, seksuolożką i terapeutką par — o tym, skąd biorą się trudności w sferze intymnej, jak rozmawiać o seksie bez raniących komunikatów oraz kiedy wsparcie specjalisty jest naprawdę dobrym krokiem.To rozmowa „bez tabu”, ale też bez uproszczeń. Bo problemy w seksie rzadko są tylko „o seksie”. Często stoją za nimi: brak bezpieczeństwa w relacji, zmęczenie, nierówne obciążenie obowiązkami, niewyrażone potrzeby, lęk przed odrzuceniem albo narastająca frustracja. W odcinku usłyszysz m.in.:jakie są najczęstsze powody, z którymi pary zgłaszają się do seksuologa/terapeuty par,jak rozmawiać o seksie tak, żeby nie kończyło się kłótnią albo wycofaniem,dlaczego tak trudno mówić wprost o potrzebach (i co robić, kiedy „niby wiem, ale nie umiem”),jakie błędy komunikacyjne najczęściej psują atmosferę i bliskość,jak budować jakość relacji na co dzień, a nie dopiero „w kryzysie”,kiedy kłótnia może być zdrowa i czemu czasem jest lepsza niż ciche dni.Poruszamy też pytania, które wracają w gabinecie bardzo często:✨ co zrobić, kiedy po latach związku zanika pożądanie, ✨ jak radzić sobie z różnicami w potrzebach i częstotliwości współżycia, ✨ czy terapia par ma sens, gdy jedna strona nie chce rozmawiać (albo w relacji pojawia się wątek zdrady/kochanka). Jeśli czujesz, że temat seksu stał się „miną”, omijacie go, odkładacie, udajecie, że go nie ma — a jednocześnie cierpisz, bo brakuje Ci bliskości — ten odcinek może być pierwszym, spokojnym krokiem do uporządkowania sytuacji. Jeśli chcesz poprawić komunikację, wrócić do bliskości i przestać udawać, że „samo się naprawi” ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, od czego zacząć i kiedy terapia par może być realnym wsparciem. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 46 – ADHD i ASD (spektrum autyzmu) u dzieci: jak rozpoznać, wspierać i pomagać?„To na pewno tylko temperament.”„Może jest po prostu żywe.”„A może to my przesadzamy…”Wielu rodziców przez długi czas waha się między intuicją a wątpliwościami. Bo z jednej strony widzisz, że Twoje dziecko funkcjonuje inaczej niż rówieśnicy: szybciej się przebodźcowuje, ma trudność z regulacją emocji, „odpala się” w sekundę albo przeciwnie — wycofuje się i znika w swoim świecie. Z drugiej strony… boisz się etykietki. Diagnozy. Tego, że „coś jest nie tak”.W tym odcinku porządkujemy temat ADHD i ASD u dzieci bez straszenia i bez uproszczeń. Razem z Oliwia Rejman — psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną w trakcie szkolenia, znaną na Instagramie jako @neuro_dzieciaki — rozmawiamy o tym, jak odróżniać codzienne trudności rozwojowe od sygnałów, które warto skonsultować, oraz jak wspierać dziecko tak, żeby nie żyło w ciągłym napięciu (i Ty też nie). Oliwia pracuje online oraz stacjonarnie w Rzeszowie w Zrozum Ciało Centrum Zdrowia, wspierając osoby neuroatypowe (dzieci i dorosłych) oraz rodziców.W tym odcinku usłyszysz m.in.:jak odróżniać „trudny charakter” i dziecięce rozkojarzenie od sygnałów, które mogą wskazywać na ADHD lub ASD,co powinno zwrócić uwagę w zachowaniu dziecka (w domu, w przedszkolu/szkole, w relacjach),jak wygląda proces diagnozy: od czego zacząć, jak może przebiegać i na czym opierają się specjaliści,jak rozmawiać z dzieckiem o diagnozie w sposób delikatny i wspierający (bez „jest z Tobą coś nie tak”),jak wspierać samodzielność dziecka z ADHD/ASD i jak organizować domową przestrzeń, by była bardziej przewidywalna i bezpieczna,co robić w momentach wybuchów złości i napadów frustracji (i dlaczego to nie zawsze jest „manipulacja”),jaki może być związek między wczesnym rozwojem (np. opóźnieniami w mowie) a ryzykiem ADHD/ASD,farmakoterapia: kiedy bywa rozważana, co warto wiedzieć i jakie inne formy wsparcia są możliwe,gdzie szukać pomocy psychologicznej, edukacyjnej i prawnej — i jak nie zostać z tym samemu.To odcinek, który daje rodzicowi coś bezcennego: język i mapę. Zamiast kręcenia się w kółko między „to minie” a „co jeśli…?” — dostajesz konkretne punkty orientacyjne: co obserwować, jak rozmawiać, jak wspierać i kiedy sięgać po specjalistyczną pomoc.Gościni (IG): https://www.instagram.com/neuro_dzieciaki/Jeśli martwisz się, że Twoje dziecko może mieć ADHD lub ASD — albo po prostu czujesz, że „coś jest trudniej” i chcesz wiedzieć, jak wspierać je mądrze i spokojnie — ten odcinek pomoże Ci uporządkować temat i zrobić pierwszy dobry krok.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowiahttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 45 – ADHD w praktyce: lifehacki od psycholog i coachADHD u dorosłych często nie wygląda jak „wiercenie się na krześle”. Częściej przypomina życie w trybie: dużo pomysłów, dużo chęci… i nagle ściana. Niby wiesz, co masz zrobić, a jednak odkładasz. Niby masz kalendarz, a i tak spóźnienia i chaos. Niby „ogarnięta/ogarnięty”, a w środku poczucie, że coś Ci ciągle ucieka: czas, energia, skupienie, priorytety.W tym odcinku bierzemy ADHD „z życia”, nie z podręcznika — z przykładami, anegdotami i konkretami. Razem z Meg Jabłońska rozmawiamy o tym, jak ADHD objawia się w codzienności: w pracy, w relacjach, w domu, w planowaniu, w motywacji — i dlaczego czasem najbardziej męczące jest nie to, że „nie umiesz”, tylko to, że próbujesz działać metodami, które nie pasują do Twojego układu nerwowego.To odcinek dla Ciebie, jeśli:masz wrażenie, że „ciągle zaczynasz od nowa”,działasz zrywami: turbo fokus → zjazd → wstyd → reset,planowanie Cię przytłacza, a spontaniczność kosztuje,czujesz, że potencjał jest, tylko system nie dowozi.W rozmowie porządkujemy też ważne rzeczy: czym różni się coaching od psychoterapii w pracy z ADHD, na czym polega coaching ADHD, jak wygląda pierwsza sesja oraz jak budować poczucie własnej wartości i motywację u osób z ADHD (bez cisnącego „weź się w garść”). W tym odcinku usłyszysz m.in.:czym jest ADHD i jak może się objawiać u dorosłych w relacjach, pracy i codzienności,dlaczego ADHD tak mocno wpływa na organizację, czas i produktywność,czym coaching ADHD różni się od psychoterapii i komu może realnie pomóc,jak wygląda pierwsza sesja coachingowa i czego się spodziewać,praktyczne „lifehacki” (pro tipy) na codzienne wyzwania,jak budować motywację i poczucie własnej wartości, kiedy przez lata słyszysz, że „po prostu jesteś leniwa/leniwy”. Jeśli chcesz zrozumieć ADHD w dorosłości bez wstydu i bez nadęcia — i zobaczyć narzędzia, które naprawdę da się wdrożyć — ten odcinek pomoże Ci zrobić porządek i oddychać trochę lżej.Gościnnie (IG): https://www.instagram.com/meg_jablonska/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów:https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 44 – Co to znaczy być dobrym terapeutą?O błędach młodych psychologów i kluczu superwizji „Dobry terapeuta” brzmi jak coś oczywistego… dopóki sama/sam nie wejdziesz w praktykę. Bo wtedy pojawiają się pytania, których nie widać na studiach: czy ja już “umiem”?, czy mam prawo się wahać, czy moje sesje są „wystarczająco dobre”, jak nie pomylić pokory z brakiem pewności siebie — i co robić, kiedy w gabinecie dotykasz tematów, które są większe niż Twoje aktualne doświadczenie.W tym odcinku rozmawiam z Pauliną Danielak — doświadczoną psycholog i psychoterapeutką oraz pedagog, pracującą m.in. w podejściu poznawczo-behawioralnym oraz metodach SE, TRE i ACT. To rozmowa, która nie jest „motywacyjną gadką”.To konkretna mapa: jak dojrzewa terapeuta, jak buduje się kompetencje i granice, i dlaczego superwizja bywa czymś znacznie ważniejszym niż tylko formalnym wymogiem.W odcinku poruszamy m.in.:co realnie może znaczyć „dobry terapeuta” (umiejętności, wartości, postawa w pracy),najczęstsze błędy i pułapki młodych psychologów: od „muszę być idealna/idealny” po przeciążenie i zbyt szybkie branie na siebie za dużo,jak wygląda rozwój od wolontariatu i pierwszych kroków do stabilnej praktyki — i co po drodze potrafi najbardziej podcinać skrzydła,superwizja: dlaczego jest kluczem do bezpieczeństwa, pewności siebie i jakości pracy (i jak myśleć o niej bez wstydu),temat, który wielu boli: wycena swojej pracy — skąd bierze się dyskomfort przy stawkach i jak budować poczucie wartości bez „udowadniania, że zasługuję”,dywersyfikacja działań (warsztaty, szkolenia, edukacja) jako sposób na rozwój i szerszą perspektywę,moja perspektywa mentorki i osoby zarządzającej zespołami terapeutów: co najczęściej blokuje młodych specjalistów i jakie „idealne warunki” warto sobie tworzyć krok po kroku.To odcinek, który mówi wprost: nie musisz być “gotowa/gotowy” w środku, żeby pracować dobrze — ale potrzebujesz ram, wsparcia, procesu i miejsca na uczenie się. I właśnie o tym jest ta rozmowa.Gościni (IG): https://www.instagram.com/paulinadanielak.psycholog/ Jeśli jesteś na początku drogi (albo masz już pacjentów, ale w środku nadal czujesz: „czy ja to robię dobrze?”) — ten odcinek pomoże Ci złapać grunt pod nogami.Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowiahttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 43 – Czy psychika jest połączona z ciałem? Filip Koc o osteopatii. Są takie momenty, kiedy wszystko wygląda „normalnie”, a jednak ciało mówi: dość. Napięcie nie puszcza. Brzuch reaguje, jakby w środku trwał alarm. Plecy bolą „bez powodu”. Sen się rwie. A Ty masz wrażenie, że robisz już wszystko: odpoczywasz, analizujesz, rozumiesz… tylko ciało dalej nie współpracuje. W tym odcinku rozmawiamy o tym, co wielu z nas czuje intuicyjnie, ale trudno to ubrać w słowa: że psychika i ciało są jednym systemem — i kiedy stres oraz emocje zaczynają „odciskać się” w ciele, to nie jest fanaberia ani przesada, tylko realny mechanizm regulacji (i rozregulowania).Moim gościem jest Filip Koc – osteopata i właściciel Zrozum Ciało w Rzeszów. Rozmawiamy spokojnie, konkretnie i bez „magicznych” obietnic: czym jest osteopatia, jak wygląda pierwsza wizyta, z jakimi objawami warto ją rozważyć i w jaki sposób praca manualna może wspierać organizm także wtedy, gdy w tle jest stres, lęk czy przeciążenie. W odcinku usłyszysz m.in.:czym jest osteopatia i na jakich zasadach pracuje (holistycznie, manualnie, z myśleniem o całym układzie),z jakimi dolegliwościami najczęściej zgłaszają się pacjenci (np. bóle pleców i stawów, napięcie, migreny, problemy z układem pokarmowym),jak wygląda pierwsza wizyta u osteopaty: wywiad, obserwacja, plan pracy i czego możesz się spodziewać,w jaki sposób stres i emocje wpływają na ciało (i czemu „rozluźnianie” bywa elementem powrotu do równowagi),kiedy osteopatia może być dobrym uzupełnieniem, a kiedy warto równolegle myśleć o innych formach diagnostyki i wsparcia.To rozmowa dla Ciebie, jeśli czujesz, że Twoje ciało jest ciągle w gotowości — i chcesz zrozumieć, jak podejść do tego mądrze, bez skakania od metody do metody i bez wstydu, że „to chyba stres”.  Gość (IG): https://www.instagram.com/filipkoc_osteopata/Jeśli czujesz, że stres „mieszka w ciele”, a napięcie i dolegliwości wracają mimo odpoczynku — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, jak może wyglądać holistyczne podejście i kiedy osteopatia bywa realnym wsparciem. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszów https://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 42 – Czy psycholog szkolny jest potrzebny każdemu uczniowi?Psycholog szkolny kojarzy się wielu osobom z „panią/panem od trudnych spraw” albo miejscem, do którego trafiają tylko dzieci w kryzysie. A prawda jest taka, że rola psychologa w szkole jest dużo szersza: to wsparcie emocjonalne, profilaktyka, interwencje kryzysowe, współpraca z nauczycielami i rodzicami, budowanie bezpiecznego środowiska w klasie — i często bycie tą osobą, która jako pierwsza zauważa, że „coś się dzieje”.W tym odcinku  rozmawiam z Dominika Szewczyk (IG: empatyczna_psycholog) o tym, jak naprawdę wygląda praca psychologa szkolnego — bez idealizowania i bez straszenia. To odcinek, który pokazuje kulisy: co jest możliwe, co jest trudne, jakie są ograniczenia, i dlaczego psycholog szkolny bywa kluczowy nie tylko „w największych dramatach”, ale też w codziennym funkcjonowaniu uczniów.W tym odcinku usłyszysz m.in. o tym:jak zostać psychologiem szkolnym i jak wygląda rekrutacja do szkoły,jak wygląda gabinet psychologa szkolnego i jakie zasoby/narzędzia są potrzebne,jakie są najważniejsze obowiązki psychologa szkolnego i jak wygląda „typowy dzień”,jakie są ograniczenia prawne i etyczne w tej pracy (granice roli, poufność, odpowiedzialność),co jest najtrudniejsze, a co daje największą satysfakcję w pracy z dziećmi i młodzieżą,jaka jest rola psychologa szkolnego w sytuacjach kryzysowych (np. nagła śmierć ucznia/nauczyciela, wypadki, zdarzenia traumatyczne),oraz jak może wyglądać przyszłość psychologii szkolnej i co (realnie) powinno się zmieniać w systemie.To rozmowa, która daje więcej zrozumienia i normalizuje jedno: psycholog szkolny nie jest „od naprawiania dzieci”, tylko od budowania wsparcia — czasem dla ucznia, czasem dla rodzica, czasem dla nauczyciela, a czasem dla całej społeczności szkolnej.Gościni (IG): https://www.instagram.com/empatyczna_psycholog/Jeśli chcesz zrozumieć, czym naprawdę zajmuje się psycholog szkolny, kiedy warto po to wsparcie sięgać i jak szkoła może mądrzej wspierać uczniów (także tych „niewidocznych”) — ten odcinek pomoże Ci uporządkować temat.Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 41 – Prawo w pracy psychologa i psychoterapeuty według radcy prawnego. Są tematy, które wielu specjalistów odkłada „na potem”, bo wydają się trudne, nudne albo… stresujące. Prawo w gabinecie to jeden z nich. A potem nagle pojawia się realne życie: prośba o dokumentację, pytanie o RODO, regulamin współpracy, pacjent w kryzysie, odwołana sesja i dylemat: co wolno, co trzeba, a co jest ryzykiem?W tym odcinku zapraszam do rozmowy Marcin Łapiński (IG: rpr_lapinski) — radcę prawnego, który specjalizuje się w prawnych aspektach pracy psychologów i psychoterapeutów. Razem przechodzimy przez najważniejsze „miny”, które w praktyce gabinetowej mogą zaskoczyć nawet doświadczonych specjalistów — i pokazujemy, jak myśleć o prawie bez paniki, za to z planem. W tym odcinku usłyszysz m.in.:skąd wziął się pomysł na wspieranie psychologów i psychoterapeutów prawnie — i z jakimi problemami najczęściej zgłaszają się specjaliści,tajemnica zawodowa: co każdy powinien wiedzieć i jakie mogą być konsekwencje jej naruszenia,regulamin gabinetu / zasady współpracy: czy jest obowiązkowy i jakie elementy warto w nim mieć (żeby chronić i pacjenta, i siebie),RODO w gabinecie: na co zwrócić szczególną uwagę w kontekście ochrony danych osobowych,co powinien zrobić psycholog/psychoterapeuta, kiedy pacjent popełni samobójstwo (od strony prawnej — jak to rozumieć i gdzie są granice odpowiedzialności),konsekwencje odmowy przyjęcia pacjenta: kiedy to ryzyko, a kiedy uzasadniona decyzja,płatności za odwołane sesje: jak o tym myśleć i jak to ułożyć w zasadach współpracy,jakie sprawy mogą skończyć się w sądzie, za co można pozwać terapeutę i jak wygląda to „od kuchni” (Marcin dzieli się doświadczeniem reprezentowania specjalistów),jak minimalizować konflikty prawne i chronić się przed pozwami — oraz co może się zmienić w przepisach dotyczących zawodu psychoterapeuty.Na końcu pojawia się też ważny wątek dotyczący obowiązków związanych z zawiadamianiem o wybranych przestępstwach (w odcinku pada m.in. odniesienie do art. 240 §1 k.k. i przykładów przestępstw).Uwaga: odcinek ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej porady prawnej w konkretnej sprawie. Gość (IG): https://www.instagram.com/rpr_lapinski/  Jeśli prowadzisz gabinet i chcesz mieć poczucie, że Twoje zasady współpracy, dokumentacja i decyzje w sytuacjach trudnych są „poukładane” (a nie oparte na domysłach) — ten odcinek pomoże Ci uporządkować podstawy. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowiahttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 40 – Jakie są sekrety budowania marki osobistej na Instagramie?Jeśli masz poczucie, że na Instagramie „wszyscy wiedzą, jak to robić”, a Ty ciągle stoisz w miejscu — to bardzo możliwe, że problemem nie jest brak talentu ani „za mało charyzmy”, tylko brak strategii, spójności i systemu, który da się utrzymać w realnym życiu. W tym odcinku rozmawiam z Wiktoria, znaną na Instagramie jako @whiterabbit_social, o tym, jak budować markę osobistą na Instagramie tak, żeby:nie wpaść w presję „muszę tworzyć non stop”,nie robić contentu „dla algorytmu”, który nie przekłada się na klientów,i nie gubić siebie w porównywaniu się z innymi.To rozmowa dla osób, które chcą rozwijać swoją markę na serio: z autentycznością, ale też z planem. Bez nachalnej sprzedaży i bez chaosu. W tym odcinku usłyszysz m.in.:Od czego zacząć budowanie marki osobistej (kiedy nie wiesz, co publikować i czujesz, że „wszystko już było”).Dlaczego autentyczność to nie to samo co „mówienie o wszystkim” — i jak ją mądrze przekuć w komunikację.Jak wygląda proces pracy z klientkami i co najczęściej blokuje rozwój konta (nawet gdy ktoś ma wiedzę i kompetencje).Jak stworzyć content plan, który jest spójny, angażujący i… po prostu do utrzymania.Z jakimi problemami mierzą się twórcy: algorytm, presja, krytyka, porównywanie się, spadki zasięgów — i jak to przechodzić bez wypalenia.Jak budować storytelling, który przyciąga właściwe osoby (a nie tylko „puste zasięgi”).Sprzedaż na Instagramie: jak monetyzować konto subtelnie i skutecznie, bez nachalności.Viral vs. strategia: czy „viral” jest najważniejszy, czy jednak ważniejsze jest to, co dzieje się po viralu.Historia powstania marki White Rabbit Social i lekcje z budowania jej krok po kroku.To odcinek pełen konkretów i normalizowania: że czasem brak efektów nie wynika z tego, że „coś z Tobą nie tak”, tylko z tego, że próbujesz działać bez mapy.Gościni: IG: https://linktr.ee/whiterabbit_socialJeśli chcesz budować markę osobistą na Instagramie spokojnie, spójnie i skutecznie (bez presji i bez chaosu) — ten odcinek pomoże Ci ułożyć fundamenty i zacząć działać z planem.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 39 – Trauma, trauma złożona, PTSD, CPTSD i co na to psychotraumatologia?To odcinek, który porządkuje temat „traumy” bez sensacji i bez instagramowych skrótów myślowych. Bo trauma to nie tylko jedno „wielkie wydarzenie”. To także długotrwałe doświadczenia, które rozregulowują układ nerwowy, wpływają na relacje, poczucie bezpieczeństwa, emocje i ciało. Właśnie dlatego w rozmowie pojawia się też trauma złożona (CPTSD) i pytanie: skąd mam wiedzieć, czy to, co przeżywam, to „po prostu stres”, czy coś głębszego, co wymaga zaopiekowania.Razem z Kasią Tutko-Borckowską rozmawiamy o tym:czym zajmuje się psychotraumatolog/psychotraumatolożka i kiedy taka pomoc ma sens,jakie są objawy traumy (także te, które często mylimy z „taki mam charakter”),jak trauma może wpływać na codzienne funkcjonowanie, relacje, pracę i poczucie własnej skuteczności,jak wygląda podejście terapeutyczne do różnych typów traum, w tym traum z dzieciństwa,oraz jak jako społeczeństwo (i jako bliscy) możemy lepiej wspierać osoby po doświadczeniach traumatycznych — bez umniejszania i bez „weź się w garść”.To rozmowa, która daje język i mapę: zamiast samodiagnoz i wstydu — więcej zrozumienia, dlaczego ciało i psychika reagują tak, jak reagują, oraz co może realnie pomagać w procesie zdrowienia.  Jeśli czujesz, że coś w Tobie „ciągle jest w gotowości”, masz napięcie, trudność z zaufaniem, nawracające lęki, zamrożenie albo nadreaktywność — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, czym może być trauma i jak wygląda sensowna pomoc psychotraumatologiczna. Gościni (IG): https://www.instagram.com/kasiatutko_psychotraumatolog/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 38 – „Co to znaczy prawdziwe jedzenie i co nam zrobiła kultura diet?” – opowiada Agnieszka Węgiel Gościnnie: Agnieszka Węgiel (IG: https://www.instagram.com/psychologia_odchudzania/ ) To odcinek o tym, co się dzieje w głowie (i w ciele), kiedy jedzenie przestaje być jedzeniem, a zaczyna być testem z moralności: „dobre vs złe”, „czyste vs nieczyste”, „zasłużyłam/zasłużyłem vs zawaliłam/zawaliłem”. Rozmawiamy o kulturze diet i o tym, jak bardzo potrafi ona popsuć relację z jedzeniem — nawet wtedy, gdy na zewnątrz wygląda to jak „dbanie o zdrowie”.W rozmowie rozbrajamy pojęcie „prawdziwego jedzenia”: co ono może znaczyć w praktyce (bez obsesji i bez list zakazów), jak wracać do normalności po latach diet, oraz dlaczego „ciągle zaczynam od poniedziałku” to często nie brak silnej woli, tylko mechanizm napędzany presją, wstydem i nierealnymi oczekiwaniami.Jest też o tym, co robią z nami:nawracające diety i presja na szybkie efekty,negatywne myśli o ciele („nie jestem dość…”),sabotaż i „pokusy”, które wcale nie muszą być pokusami — tylko sygnałem przeciążenia, zmęczenia albo braku regulacji emocji,oraz jaką rolę może mieć psychoterapia w budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem, a nie tylko „kontrolowaniu się”.To bardzo „ludzki” odcinek: bez oceniania, bez straszenia, za to z konkretnymi kierunkami, jak budować nawyki, które są do utrzymania i które nie robią z jedzenia wroga.  Jeśli czujesz, że jedzenie w Twojej głowie zajmuje za dużo miejsca, a diety zostawiają Cię z poczuciem winy i wahadłem „wszystko albo nic” — ten odcinek pomoże Ci to uporządkować i wrócić do bardziej normalnej, spokojnej relacji z jedzeniem.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 37 – Jak psychowashing wpływa na nasze zdrowie psychiczne? Odpowiada Joanna GutralTo odcinek, który porządkuje zjawisko, o którym dużo się mówi, ale mało kto umie je nazwać: psychowashing — czyli używanie języka psychologii i „terapeutycznych” haseł w taki sposób, żeby wywołać w Tobie określone emocje, wpłynąć na decyzje, zbudować autorytet albo sprzedać produkt/usługę… często bez rzetelnej wiedzy i bez odpowiedzialności. Gościnnie: Joanna Gutral — prowadząca podcast Gutral Gada i aktywna na IG jako joanna_gutral.W tym odcinku rozkładamy temat na czynniki pierwsze:czym psychowashing jest naprawdę, a czym nie jest (i dlaczego łatwo się na to złapać),jakie techniki manipulacji najczęściej pojawiają się w social media (i czemu działają),jak odróżnić zdrową psychoedukację i marketing od manipulacji „podszytej troską”,jak psychowashing wpływa na Twoje myślenie, zachowania i decyzje (często bez Twojej świadomości),co możesz zrobić, żeby bronić się przed manipulacją — bez paranoi i bez odcinania się od całego internetu.To rozmowa idealna, jeśli masz wrażenie, że:po scrollowaniu czujesz się gorzej, bardziej winna/winny, „nie dość dobra/dobry”,coraz trudniej Ci odróżnić eksperta od kogoś, kto tylko dobrze mówi,łapiesz się na tym, że ktoś używa psychologii jako pałki: „jak się złościsz, to masz problem”, „jak stawiasz granice, to jesteś toksyczna/toksyczny”, „jak nie kupujesz, to sabotujesz siebie”. Jeśli chcesz nauczyć się rozpoznawać psychowashing i odzyskać większą sprawczość w tym, co przyjmujesz do głowy (i serca) — ten odcinek pomoże Ci to poukładać i zobaczyć mechanizmy, zanim „wejdą” w Ciebie. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 36 – Od kiedy psycholog potrzebuje księgowej? JDG, NDG, PIT, umowa o pracę czy zlecenie? Gościnnie: Magda Kamińska – „księgowa dla psychologa” (IG:https://www.instagram.com/magda_ksiegowa_dla_psychologa/ ) To odcinek, który porządkuje jedną z najbardziej stresujących rzeczy na starcie (i w trakcie) pracy psychologa/psychoterapeuty: podatki, ZUS, forma działalności i ten wieczny lęk: „czy ja robię to dobrze?”. Bez straszenia, bez „urzędowego języka”, za to z konkretem i mapą pojęć, które krążą po gabinetach i grupach na Facebooku.Rozmawiamy o tym:kiedy w ogóle potrzebujesz księgowej, a kiedy jeszcze możesz działać prościej,czym się różni NDG (działalność nierejestrowana) od JDG (jednoosobowa działalność gospodarcza) i w jakich sytuacjach ludzie najczęściej przechodzą na „kolejny etap”,jak ogarnąć temat PIT i podstawowych obowiązków, żeby nie żyć w ciągłym napięciu,kiedy ma sens ryczałt i co warto przemyśleć, zanim wybierzesz formę opodatkowania,czym jest „mały ZUS”, jak działa w praktyce i dlaczego to temat, który wpływa na realne koszty prowadzenia gabinetu.To rozmowa szczególnie dla osób, które:kończą studia/szkolenie i zaczynają pierwsze sesje,myślą o rozkręceniu praktyki prywatnej i boją się formalności,pracują na kilku umowach i nie wiedzą, co im się „spina” (umowa o pracę / zlecenie / działalność),chcą przestać zgadywać i zacząć działać spokojniej. Jeśli czujesz, że podatki i ZUS brzmią jak czarna magia, a Ty chcesz po prostu pracować z ludźmi i mieć porządek w papierach — ten odcinek pomoże Ci to odczarować. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 35 – Czy zarabianie na wiedzy i produktach cyfrowych jest dla każdego? Odpowiada Magdalena Owsiany Gościnnie: Magdalena Owsiany – znana na Instagram jako @burzawmozguTen odcinek jest dla Ciebie, jeśli myślisz o własnym produkcie online, ale w głowie masz mieszankę ekscytacji i strachu: „Czy ja w ogóle mogę zarabiać na wiedzy?”, „Czy ktoś to kupi?”, „Czy trzeba mieć ogromne zasięgi?”, „Od czego zacząć, żeby nie utknąć w chaosie?”.Rozmawiamy o zarabianiu na wiedzy bez bajek i bez skrótów. Magda pokazuje, jak podejść do tematu ekspercko, a nie „instagramowo”: jak przełożyć pomysł na realny produkt (kurs, e-book, program, konsultacje), jak to poukładać strategicznie i jak myśleć o kampanii marketingowej tak, żeby nie przepalać energii i nie działać na ślepo. W rozmowie padają też pytania, które zwykle są najtrudniejsze (i najważniejsze): czy każdy może odnieść sukces w sprzedaży wiedzy, jakie są najczęstsze wyzwania, co ludzi blokuje (perfekcjonizm, lęk przed oceną, brak procesu) i co robić, kiedy masz poczucie: „ja nie umiem sprzedawać”. I co jest super wartościowe: ten odcinek nie jest tylko o biznesie. Jest też o relacjach i działaniu „w parze” — plusach i minusach, wsparciu, komunikacji, a nawet o tym, jak nie pogubić siebie, kiedy wspólny projekt miesza się z życiem prywatnym.Pojawia się również bardzo osobisty wątek Magdy dotyczący jej historii z trudnościami w odżywianiu — taki, który dodaje rozmowie autentyczności i pokazuje, że „sukces” bywa procesem złożonym, a nie prostą linią w górę.Poruszamy m.in.:– jak zamienić pomysł w produkt i nie utknąć w „dopieszczaniu” w nieskończoność, – jak wygląda sensowna kampania marketingowa (i co jest w niej naprawdę kluczowe), – czy zarabianie na wiedzy jest dla każdego i od czego to zależy, – relacje i praca w parze: jak się wspierać, a nie wykańczać, – wątki osobiste i „ludzkie”, które stoją za działaniem i decyzjami.  Jeśli chcesz zarabiać na wiedzy, ale potrzebujesz rozmowy, która porządkuje, odczarowuje i daje Ci bardziej realny obraz tego, jak to działa — ten odcinek pomoże Ci zrobić pierwszy krok spokojniej i mądrzej. Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszó[email protected]/zespolyrac-psychoterapia.plzrozumcialo.com

Odcinek 34 – Sukces to nie jest bajka o tym, że wystarczy manifestować. O rozwoju osobistym – Darek JasionTo odcinek dla osób, które są zmęczone wersją rozwoju osobistego w stylu: „wystarczy chcieć”, „wystarczy uwierzyć”, „manifestuj i będzie”. Bo życie (i biznes) tak nie działa — a potem człowiek zostaje z poczuciem winy, że „mi nie wyszło, bo za mało wierzyłam/ wierzyłem”. W tej rozmowie zdejmujemy ten ciężar i mówimy wprost: sukces to nie magia, tylko proces — z kosztami, ryzykiem, lękiem, konsekwencją i momentami, w których naprawdę nie ma już „motywacji”, jest tylko decyzja i wytrwałość.Gościnnie: Darek Jasion (IG: jasion.darek) — i to czuć od pierwszych minut: rozmowa idzie głębiej niż standardowe „porady”. Rozmawiamy o tym, jak w praktyce wygląda budowanie siebie i swoich wyników, kiedy w tle są: presja, porównywanie się, perfekcjonizm, strach przed oceną, a jednocześnie realna potrzeba niezależności (także finansowej).W tym odcinku pojawia się też ważny wątek: pieniądze i sukces jako temat emocjonalny, nie tylko „biznesowy”. Bo dla wielu osób pieniądze uruchamiają przekonania („nie wypada”, „to nie dla mnie”, „i tak nie dam rady”), a sukces uruchamia lęk („co jeśli nie dowiozę?”, „co jeśli mnie zdemaskują?”, „co jeśli nie udźwignę?”). I właśnie o tym jest ta rozmowa: o dorosłym podejściu do rozwoju — takim, które nie robi z Ciebie robota, ale też nie sprzedaje Ci bajki.Poruszamy m.in. temat:– dlaczego „manifestacja” bez działania kończy się frustracją i poczuciem winy, – co naprawdę stoi za konsekwencją i „dowiezieniem” (nawet gdy nie ma już siły), – jak podejść do sukcesu bez idealizowania go i bez demonizowania porażek, – biznes online i rozwój osobisty: gdzie jest wartość, a gdzie jest mitologia, – jak pracować z lękiem, porównywaniem się i presją oczekiwań.  Jeśli masz dość „cukrowego” rozwoju osobistego i chcesz rozmowy, która motywuje, ale nie oszukuje — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na sukces inaczej: mądrzej, dojrzalej i bardziej po ludzku.  Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowiahttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 33 – Czy poczucie własnej wartości jest jedno na całe życie? Opowiada Michał BrzegowyGościnnie: Michał Brzegowy (IG: @michal_brzegowy)Poczucie własnej wartości to temat, który większość z nas nosi w sobie latami — czasem po cichu, czasem wprost: w relacjach, w pracy, w pieniądzach, w tym jak stawiamy granice i jak do siebie mówimy, kiedy coś nie wyjdzie. I właśnie dlatego ten odcinek jest tak potrzebny: bo zamiast traktować „poczucie wartości” jak hasło z cytatu, rozkładamy je na konkret.W tej rozmowie Michał tłumaczy, czym właściwie jest poczucie własnej wartości (i czym nie jest), jak łączy się z pewnością siebie i dlaczego wiele osób myli je z byciem „zawsze silnym/pewnym”. Mówimy też o tym, skąd bierze się niskie poczucie własnej wartości, jak wygląda w codzienności (czasem bardzo sprytnie zamaskowane) i jakie mechanizmy podtrzymują je przez lata — nawet wtedy, gdy „na papierze” wszystko jest ok. W odcinku pojawia się też bardzo ważny wątek: schemat wadliwości — czyli to wewnętrzne poczucie „ze mną jest coś nie tak”, które potrafi sterować relacjami, decyzjami i samooceną bardziej niż jakiekolwiek zewnętrzne osiągnięcia. Do tego dostajesz konkretne wskazówki i ćwiczenia, które pomagają budować pewność siebie i wzmacniać poczucie wartości w realnym życiu, a nie tylko „w teorii”.Poruszamy m.in. temat:– jak zdefiniować poczucie własnej wartości i po czym poznać, że jest kruche, – czym różni się poczucie wartości od pewności siebie,– jakie są najczęstsze problemy i zachowania, które idą z niską samooceną, – schemat wadliwości: jak działa i jak go rozpoznawać u siebie, – proste ćwiczenia, które mogą realnie wzmocnić pewność siebie (bez presji „zmień się natychmiast”).  Jeśli czujesz, że Twoja wartość raz jest „wysoka”, a raz znika po jednej krytyce, gorszym dniu albo porównaniu z innymi — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć mechanizmy i zacząć budować poczucie własnej wartości bardziej stabilnie, od środka. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 32 – Czy hipnoterapia to jakieś czary mary?Gościnnie: Piotr Matejuk – hipnoterapeuta (IG: @piotrmatejuk).Hipnoza kojarzy Ci się z wahadełkiem, „utraceniem kontroli” albo sceną z filmu, gdzie ktoś robi z Tobą, co chce? To spokojnie — w tym odcinku bierzemy hipnoterapię na warsztat bez sensacji i bez magii, za to z konkretem: czym ona jest, jak działa i dla kogo realnie może być pomocna. To rozmowa, która rozbraja najczęstsze mity: że hipnoza „usypia”, że terapeuta przejmuje stery, że można w niej „zrobić z człowieka marionetkę”, albo że to metoda dla wybranych. Piotr tłumaczy, jak wyglądają sesje w praktyce: ile trwają, jak często się odbywają, jakie są widełki cenowe, a także w jakich trudnościach i zaburzeniach hipnoterapia bywa stosowana. Rozmawiamy też o tym, co wiele osób ciekawi najbardziej: czy hipnoterapia działa online, czy trzeba być „podatnym”, co jeśli ktoś się boi „oddania kontroli”, i jak odróżnić rzetelną pracę terapeutyczną od pop-psychologii i show.Jest też wątek o naukowym tle hipnoterapii oraz o innowacyjnych podejściach (w tym terapii wspieranej psychodelikami) — jako zaproszenie do refleksji, jak dynamicznie zmienia się świat metod wsparcia zdrowia psychicznego.Poruszamy m.in. temat:– czym jest hipnoterapia i jak działa „stan hipnozy” w praktyce, – jak wyglądają sesje: czas trwania, częstotliwość, koszty, – w jakich trudnościach ludzie najczęściej rozważają hipnoterapię, – hipnoterapia online: co jest możliwe, a czego nie warto obiecywać, – najczęstsze mity i obawy: „czy stracę kontrolę?”, „czy mogę utknąć?”, „czy hipnoza jest bezpieczna?”, – nowe kierunki w terapii i gdzie w tym wszystkim jest miejsce na odpowiedzialność i etykę.  Jeśli interesuje Cię hipnoterapia, ale masz z tyłu głowy „czy to nie jest ściema?” albo „czy ja się nie boję za bardzo?” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć temat na spokojnie, bez wstydu i bez presji. Gość (IG): https://www.instagram.com/piotrmatejuk/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 31 – A Ty wybierasz picie alkoholu czy abstynencję? Alkoholizm w PolsceTo odcinek o alkoholu bez moralizowania i bez „albo jesteś alkoholikiem, albo problemu nie ma”. Bo w Polsce alkohol jest tak normalny, że często przestajemy widzieć, gdzie kończy się „towarzysko”, a zaczyna mechanizm: ulga, rozładowanie napięcia, nagroda po ciężkim dniu, sposób na zasypianie, na odcięcie emocji albo na bycie „bardziej pewną/pewnym siebie”. Rozmawiamy o tym, jak wygląda uzależnienie i nadużywanie alkoholu w realnym życiu — niekoniecznie w stereotypie „ktoś leży pod sklepem”.Czasem to osoba, która pracuje, ogarnia, ma rodzinę, jest „funkcjonująca”, tylko coraz częściej myśli o piciu, planuje je, usprawiedliwia i potrzebuje go, żeby regulować emocje. W odcinku poruszamy m.in.:– czym różni się picie okazjonalne od picia problemowego i uzależnienia,– jak rozpoznać czerwone flagi: kiedy alkohol zaczyna rządzić Twoim życiem,– dlaczego „ja mam kontrolę” bywa najbardziej zdradliwym momentem,– jaką rolę alkohol pełni w emocjach: rozluźnia, odcina, znieczula, pomaga „wytrzymać”,– abstynencja: kiedy warto ją rozważyć i dlaczego nie jest karą, tylko często ulgą,– jak rozmawiać o problemie z alkoholem bez wstydu i bez agresji.Jeśli łapiesz się na tym, że alkohol jest Twoim sposobem na stres, smutek, samotność albo „nagrodę za przetrwanie tygodnia” — ten odcinek pomoże Ci zobaczyć, co naprawdę stoi za piciem i jakie masz opcje, zanim problem zacznie rosnąć. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 30 – Czy mając ADHD jestem atypowa i teraz to muszę wpasować się w neurotypowy świat?ADHD u dorosłych bardzo często nie wygląda jak „wiercenie się na krześle”. Częściej wygląda jak: wieczny chaos w głowie, poczucie, że wszyscy ogarniają szybciej, trudność z zaczynaniem, odkładanie, zapominanie, zawalanie terminów mimo dobrych chęci… a do tego wstyd i myśl: „co jest ze mną nie tak?”W tym odcinku bierzemy na warsztat jedno z najczęstszych pytań osób po diagnozie (albo w podejrzeniu): czy ja teraz mam dopasować się do neurotypowego świata? I co w ogóle znaczy „dopasować się” — czy to ma być naprawianie siebie, czy raczej szukanie sposobu funkcjonowania, który działa dla Twojego mózgu.Rozmawiamy o tym, że ADHD to nie „lenistwo” ani „brak charakteru”. To inny sposób regulacji uwagi, energii i wykonania zadań — a to, co najbardziej boli, to często nie samo ADHD, tylko życie w ciągłej próbie udowadniania, że jesteś „normalna/normalny”.W odcinku poruszamy m.in.:– czym jest neurotypowość i dlaczego porównywanie się potrafi ranić bardziej niż objawy,– „maskowanie” i bycie wiecznie w trybie: ogarnę, jakoś dowiozę (a potem koszt),– jak wygląda ADHD w codzienności: prokrastynacja, time blindness, rozproszenie, przebodźcowanie,– dlaczego motywacja w ADHD działa inaczej (i czemu „weź się w garść” nie działa),– jak budować życie pod swój układ nerwowy: strategie, środowisko, mikro-nawyki, wsparcie,– kiedy warto szukać diagnozy i pomocy (bez samobiczowania).  Jeśli masz wrażenie, że całe życie próbujesz „pasować”, a i tak czujesz się spóźniona/spóźniony o krok — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć ADHD bez wstydu i znaleźć bardziej ludzkie sposoby działania. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 29 – Czy biznes online to tylko Instagram i produkty cyfrowe? Opowiada Joanna Fąbisiak Gościnnie: Joanna Fąbisiak (IG: @j.createmedia) Jeśli masz w głowie myśl: „muszę mieć duże zasięgi, żeby zarabiać online” albo „najpierw zrobię idealny Instagram, a potem dopiero ofertę” — ten odcinek jest dokładnie po to, żeby zdjąć Ci z głowy tę presję i poukładać temat biznesu online w wersji realnej, a nie instagramowej.Rozmawiamy o tym, że biznes online to nie tylko ładny profil i produkt cyfrowy w bio. To system: oferta, strategia, proces sprzedaży, komunikacja, zaufanie i liczby, które muszą się spinać. Instagram może być świetnym narzędziem, ale nie jest fundamentem — fundamentem jest to, czy wiesz komu pomagasz, w czym pomagasz i jak człowiek ma przejść drogę od “widzę” do “kupuję”. Joanna rozkłada na czynniki pierwsze trzy filary, które robią różnicę, kiedy chcesz budować coś stabilnego:Instagram (treści, które prowadzą do decyzji, a nie tylko do lajków), lejek sprzedażowy (czyli ścieżka klienta krok po kroku) oraz kampanie marketingowe (jak myśleć o promocji i reklamach, żeby nie przepalać budżetu i nie działać na ślepo). I robi to w wersji ludzkiej: bez zadęcia, bez “tajemnic marketingu”, za to z konkretem i porządkiem. W tym odcinku pojawia się też ważny wątek o tym, co najczęściej blokuje osoby budujące biznes online:– chaos i skakanie po strategiach,– robienie treści bez celu i bez procesu sprzedaży,– stawianie wszystkiego na jedną platformę,– mylenie “widoczności” z “przychodem”. Poruszamy m.in. temat:– od czego zacząć budowanie biznesu online, żeby nie ugrzęznąć w chaosie,– co to znaczy „zyskowny biznes online” i dlaczego to nie tylko produkty cyfrowe,– Instagram vs strategia: jak robić treści, które prowadzą do sprzedaży, a nie tylko do lajków,– lejek sprzedażowy i kampanie — jak to działa od podstaw i co jest potrzebne, żeby zaczęło działać u Ciebie. 🎧 Jeśli masz poczucie, że “robisz internet”, ale nie do końca robisz biznes — ten odcinek pomoże Ci uporządkować priorytety, zrozumieć fundamenty i zacząć budować online mądrze, spokojnie i strategicznie.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 28 – Autyzm to nie choroba, więc różnijmy się pięknie Gościnnie: Mateusz Szufel To jeden z tych odcinków, które zostają w głowie na długo — bo zamiast mówić o autyzmie „z zewnątrz”, rozmawiamy o nim od środka: o życiu, dorastaniu, relacjach, szkole, pracy, wyzwaniach i o tym, co w neuroróżnorodności może być też źródłem siły. Mateusz dzieli się swoim doświadczeniem i pokazuje, że autyzm nie jest „chorobą do wyleczenia”, tylko innym sposobem działania mózgu i układu nerwowego. W tej rozmowie jest dużo normalizacji i dużo ulgi: że nie trzeba się dopasowywać kosztem zdrowia, że można szukać własnych rozwiązań i że różnorodność nie jest problemem — problemem bywa brak zrozumienia i presja „bądź jak wszyscy”. A motto „Różnijmy się pięknie” brzmi tu jak coś więcej niż hasło.Poruszamy m.in. temat:– jak może wyglądać życie osoby w spektrum na różnych etapach (nastoletniość, dorosłość), – jakie są podstawowe kryteria diagnostyczne autyzmu i co one znaczą w codzienności (bez szufladkowania), – co może być trudne (komunikacja, relacje, zmiany, bodźce), a co może być zasobem, – jak uczyć się akceptacji i budować życie, w którym nie trzeba ciągle „udawać neurotypowego”.  Jeśli chcesz zrozumieć autyzm bardziej „po ludzku” — bez mitów, bez ocen, za to z realnym doświadczeniem i językiem, który nie rani — ten odcinek pomoże Ci spojrzeć na neuroróżnorodność z większą uważnością i szacunkiem.Gość (IG): https://www.instagram.com/mateuszufel/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 27 – Czy seks to zdrowie? Co Beata Kuryk‑Baluk powie nam o seksie? Gościnnie: Beata Kuryk‑Baluk (IG: @paniseksuolog).To odcinek o seksie bez tabu, ale też bez „sensacji” — normalizująco i merytorycznie. Rozmawiamy o tym, czy seks jest zdrowy, co nam mówi o relacji z samą/samym sobą, jak rozwijać swoją seksualność i dlaczego w wielu domach temat seksu nadal jest bardziej wstydliwy niż jakikolwiek inny temat „o zdrowiu”.W rozmowie dotykamy pytań, które ludzie naprawdę wpisują w Google i które często zostają w głowie latami:– jak rozwijać swoją seksualność i skąd brać bezpieczną wiedzę, – czy masturbacja to forma zdrady (i dlaczego to pytanie w ogóle się pojawia), – czy orgazm „musi wyglądać jakoś”, czy raczej warto odpuścić presję scenariuszy, – jak zacząć eksperymentować z zabawkami, żeby było komfortowo i bez stresu, – fetysze: jakie bywają i kiedy stają się problemem.  Jeśli masz w sobie ciekawość, ale też trochę napięcia wokół tematu seksu — ten odcinek pomoże Ci podejść do seksualności jak do obszaru zdrowia i relacji, a nie „testu do zdania”.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 26 – Czy jesteś wysoko wrażliwa? Dziewczyno, działaj! Gościnnie: Joanna Kozłowska – znana jako @dziewczynodzialaj, autorka książki o wysokiej wrażliwości. Wysoka wrażliwość (WWO) bywa mylona z „nadwrażliwością”, słabością albo przesadą. A prawda jest taka, że dla wielu osób to po prostu sposób działania układu nerwowego: szybciej się przeciążasz, mocniej chłoniesz bodźce i emocje innych, bardziej analizujesz, głębiej przeżywasz. I to może być zarówno trudne, jak i piękne — zależy, czy umiesz to rozumieć i regulować. W tym odcinku rozmawiamy o wysokiej wrażliwości bez etykietek i bez wstydu: jak rozpoznać, że możesz być WWO, co w tej wrażliwości jest zasobem, a co robi Ci pod górkę, i jak budować życie tak, żeby nie żyć ciągle „na przetrwaniu”.Poruszamy m.in. temat:– czym jest wysoka wrażliwość i dlaczego to nie jest „problem do naprawienia”, – jak wygląda przeciążenie u WWO i po czym poznajesz, że Twój układ nerwowy mówi „stop”, – jak dbać o siebie w świecie, który jest głośny, szybki i wymagający, – co pomaga w relacjach, pracy i codzienności, kiedy czujesz „za dużo”Jeśli czujesz, że szybko się przebodźcowujesz, mocno przeżywasz i często masz wrażenie, że „świat jest za intensywny” — ten odcinek pomoże Ci zrozumieć wysoką wrażliwość i zacząć traktować ją jak instrukcję obsługi, a nie jak wadę. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 25 – To może zrobimy coaching na żywo? Spełniona coach mnie coachinguje. To odcinek w formie, której zwykle się nie spodziewasz: coaching na żywo. Bez udawania, bez “mądrych formułek”, bez presji bycia idealnie poukładaną. Jest rozmowa, w której widać proces: pytania, opór, momenty olśnienia, zawahania i takie „o kurczę, to o to chodzi”.Rozmawiamy o tym, co często blokuje nas najbardziej: lęk przed decyzją, chaos w głowie, wewnętrzny krytyk, przeciążenie, a czasem po prostu brak jasności: czego ja właściwie chcę i co mi jest potrzebne teraz.To odcinek, który może Ci pokazać, jak wygląda coaching „od środka” — i jak pytania potrafią przenieść z kręcenia się w kółko do konkretu. Poruszamy m.in. temat:– jak działa coaching i czym różni się od rozmowy „z koleżanką”,– co się dzieje w głowie, kiedy próbujesz ruszyć, ale coś Cię trzyma,– jak znaleźć sedno problemu, a nie tylko gasić objawy,– jak wyjść z chaosu w stronę decyzji i działania.  Jeśli czujesz, że utknęłaś/utknąłeś, a jednocześnie nie wiesz od czego zacząć — ten odcinek może być dokładnie tym „klik”, którego potrzebujesz.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 24 – Siła kobiecości, pewności siebie i żeńskiej energii. O pewności siebie, social media i marce osobistej Gościnnie: Martyna Tarnowska (@martyna.tarnowska).To odcinek o tym, co często czujemy, ale trudno nam to nazwać: że kobiecość i „żeńska energia” nie muszą oznaczać delikatności na pokaz — tylko kontakt ze sobą, poczucie własnej wartości i odwagę bycia sobą. Rozmawiamy o pewności siebie bez pozytywnego bełkotu, o social media bez presji ideału i o marce osobistej bez udawania kogoś, kim nie jesteś. Poruszamy m.in. temat:– czym jest pewność siebie w realnym życiu (a czym jest jej podróbka),– jak budować poczucie własnej wartości, kiedy głowa porównuje Cię do innych,– kobiecość i „żeńska energia” w świecie, który często wymaga twardości i dowożenia,– marka osobista i media społecznościowe: jak być widoczną, ale nie zgubić siebie po drodze.  Jeśli chcesz poczuć w sobie więcej spokoju, odwagi i „zgody na siebie” — ten odcinek pomoże Ci poukładać to w głowie bez presji, że masz być zawsze pewna i zawsze „w formie”. Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 23 – Jak zbudować dobrą relację z pieniędzmi? O inwestowaniu – Dorota SierakowskaPieniądze potrafią uruchamiać w człowieku więcej emocji niż byśmy chcieli: lęk, wstyd, poczucie winy, presję „powinnam mieć więcej”, porównywanie się… i to dziwne napięcie, kiedy z jednej strony chcesz bezpieczeństwa, a z drugiej boisz się w ogóle dotknąć tematu. W tym odcinku rozmawiamy z Dorotą Sierakowską (Girls Money Club) o tym, jak budować zdrową relację z pieniędzmi: bez spiny, bez magicznych obietnic i bez poczucia, że „finanse są nie dla mnie”. Mówimy o inwestowaniu w wersji ludzkiej: od podstaw, przez przekonania, po praktyczne podejście do budowania stabilności. Poruszamy m.in. temat:– dlaczego finanse to nie tylko liczby, ale też emocje i schematy z domu,– jak przestać traktować pieniądze jak tabu i zacząć je rozumieć,– czym jest „zdrowa relacja z pieniędzmi” i jak ją budować krok po kroku,– jak podejść do inwestowania bez paraliżu i bez ryzykowania „na oślep”.  Jeśli czujesz, że pieniądze są dla Ciebie źródłem napięcia (albo unikasz tematu, bo boisz się, że coś odkryjesz) — ten odcinek pomoże Ci zobaczyć finanse jako obszar, który da się oswoić i poukładać.Gościni: Dorota Sierakowska (Girls Money Club): https://www.instagram.com/girlsmoneyclub/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 22 – Jaka jest granica między „złą relacją z jedzeniem” a zaburzeniami odżywiania? Anoreksja, bulimia czy napadowe objadanie się Gościnnie: Katarzyna Gaber-Kasprzyk (z zespołu Healio) oraz Bogna KukWiele osób mówi: „mam złą relację z jedzeniem” — i to zdanie bywa bardzo prawdziwe. Tylko że czasem pod nim kryje się coś więcej niż „zajadanie stresu” czy wieczne diety. Czasem to jest już moment, w którym jedzenie (albo niejedzenie) zaczyna rządzić codziennością, myślami, emocjami i ciałem. W tym odcinku rozmawiamy o granicy: kiedy trudna relacja z jedzeniem staje się zaburzeniem odżywiania. Mówimy o anoreksji, bulimii i napadowym objadaniu się — ale bez sensacji i bez oceniania. To rozmowa łącząca perspektywę terapeuty i osoby, która przeszła swoją drogę, więc jest w tym i wiedza, i doświadczenie.Poruszamy m.in. temat:– jak rozpoznać, że „to już nie jest tylko jedzenie”, – jakie sygnały ostrzegawcze najczęściej są bagatelizowane (przez otoczenie i przez nas samych), – co najczęściej stoi pod spodem (emocje, kontrola, presja, potrzeby), – jak wygląda proces zdrowienia i dlaczego to nie jest kwestia „weź się w garść”.  Jeśli masz poczucie, że jedzenie przestało być neutralne, a stało się źródłem stresu, kontroli, wstydu albo obsesji — ten odcinek pomoże Ci nazwać, gdzie jesteś i co może być kolejnym krokiem.Gościni (IG):https://www.instagram.com/psychologkatarzyna/Umów wizytę – Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koclub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 21 – Czy jak osiągam trzeźwość, to uzależnienie znika? O uzależnieniach – psychoterapeutka uzależnień Gościnnie: Maria Banaszak – znana na Instagramie jako @pani_od_narkotykówTrzeźwość to ogromny krok — ale wiele osób ma w głowie pytanie: „OK, nie piję / nie biorę… to czy to już znaczy, że uzależnienie zniknęło?” I właśnie o tym jest ten odcinek: o tym, czym uzależnienie jest naprawdę (a czym nie jest), dlaczego to nie kwestia „silnej woli” i co się dzieje z człowiekiem, gdy próbuje wrócić do życia bez substancji albo zachowania, które dawało ulgę. W rozmowie porządkujemy też mity: że uzależnienie dotyczy tylko alkoholu albo narkotyków, że „jak ktoś ma rodzinę i pracę, to nie może być uzależniony”, albo że „wystarczy przestać”. Rozmawiamy o różnych obszarach uzależnień (m.in. jedzenie, alkohol, narkotyki), o współuzależnieniu i o tym, jak wygląda realne leczenie i zdrowienie — krok po kroku.Poruszamy m.in. temat:– czy trzeźwość = koniec uzależnienia i co oznacza „zdrowienie”, – dlaczego uzależnienie to choroba (a nie „brak charakteru”) i czemu warto zdjąć z siebie wstyd, – współuzależnienie i rola rodziny — co pomaga, a co nieświadomie pogłębia problem, – jakie formy leczenia i wsparcia mają sens (psychoterapia, detoks, edukacja).Jeśli chcesz zrozumieć uzależnienie bez uproszczeń — i zobaczyć, że zdrowienie to proces, a nie „jedna decyzja” — ten odcinek jest dla Ciebie.Gościni (IG): https://www.instagram.com/pani_od_narkotykow/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 20 – Czy rozwój osobisty jest dla każdego? Opowiada Wojtek Strózik Gościnnie: Wojciech Strózik – twórca podcastu Rozwój Osobisty Dla Każdego i Bajkowy Podcast. Rozwój osobisty ma dziś łatkę „mody”, która często dzieli ludzi na dwa obozy: jedni się nim karmią, inni mają dość coachingu, haseł i presji bycia najlepszą wersją siebie 24/7.W tym odcinku robimy coś dużo bardziej potrzebnego: odczarowujemy rozwój osobisty i sprawdzamy, co z niego ma sens w realnym życiu — bez spiny i bez udawania, że masz zawsze energię, czas i idealną rutynę.Rozmawiamy z Wojtkiem o rozwoju w szerokim znaczeniu — opartym na doświadczeniu: o efektywności, rutynach, szczęściu i o tym, jak podejść do samodoskonalenia tak, żeby pomagało, a nie dokładało presji.oruszamy m.in. temat:– czy rozwój osobisty faktycznie jest „dla każdego” i co to w ogóle znaczy w praktyce, – jak budować rutyny, które wspierają (a nie karzą), – jak myśleć o efektywności, żeby nie wpaść w pułapkę wiecznego „powinnam/powinienem więcej”, – jak szukać szczęścia i satysfakcji bez porównywania się i bez gonitwy.  Jeśli czujesz, że „rozwój” stał się dla Ciebie kolejną presją albo przeciwnie — chcesz zacząć, tylko nie wiesz od czego, żeby nie popłynąć w chaos i perfekcjonizm — ten odcinek pomoże Ci poukładać to po ludzku.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 19 – Czy uważność (mindfulness) jest warta praktyki? Opowiada Milena Wojnarowska Gościnnie: Milena – znana też jako @przystanek_mindfulness Uważność (mindfulness) wielu osobom kojarzy się z „medytacją dla cierpliwych” albo kolejną modą z Instagrama. A w praktyce to często bardzo prosta rzecz: zatrzymanie się, zauważenie co się dzieje w ciele i głowie, i powrót z chaosu do choć odrobiny spokoju.W tym odcinku rozmawiamy o mindfulness bez lukru: dla kogo to działa, co realnie daje, jakie ma ograniczenia i jak wprowadzać uważność w codzienność, jeśli nie masz czasu (albo masz w głowie „to nie dla mnie”). Pojawia się też słowo-klucz odcinka: „ojojać” — czyli moment, kiedy łapiesz siebie w biegu i wracasz do tu i teraz.Poruszamy m.in. temat:– jak wygląda droga od chaosu do spokoju i co w tym pomaga, – jakie są korzyści praktykowania uważnego życia, ale też gdzie są granice tej metody, – jak zacząć praktykować mindfulness w zwykły dzień (bez rewolucji i bez presji).  Jeśli czujesz, że żyjesz „na autopilocie” i chcesz wrócić do siebie choć o 5% — ten odcinek będzie dobrym startem.Gościni (IG): https://www.instagram.com/przystanek_mindfulness/Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 18 – Czy to już wypalenie życiowe, zawodowe, związkowe? Edyta Zając o wypaleniuWypalenie rzadko przychodzi z transparentem. Częściej wchodzi po cichu: „jestem tylko zmęczona”, „nic mi się nie chce”, „wszystko mnie drażni”, „odpoczynek nie pomaga”. A potem nagle orientujesz się, że to już nie jest gorszy tydzień — tylko stan, w którym Twój system od dawna jedzie na rezerwie. W 18. odcinku podcastu Moja Psycholog rozmawiamy z Edytą o wypaleniu, które może dotyczyć różnych sfer życia: pracy, codzienności i relacji. Porządkujemy, jak wygląda wypalenie „na zewnątrz” i „od środka”, skąd się bierze, dlaczego rośnie po cichu i co realnie pomaga wracać do równowagi — bez presji „weź się w garść”.Poruszamy m.in. temat:– jak rozpoznać wypalenie w różnych obszarach (kiedy to już nie zwykłe zmęczenie), – co najczęściej napędza wypalanie się: przeciążenie, chroniczny stres, brak równowagi, – jak zacząć wychodzić z wypalenia krok po kroku (tak, żeby to było wykonalne),– co robić, gdy wypalenie wchodzi w relacje i zaczyna „iść bokiem” (cisza, obojętność, wybuchy). Jeśli czujesz, że od dawna działasz „na autopilocie”, a odpoczynek nie regeneruje — ten odcinek pomoże Ci nazwać, co się dzieje i zrobić pierwsze kroki w stronę ulgi.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 17 – Jak jest OK, to czemu chcesz się zabić? O depresji – Gośka Serafin (z „Farbowanie życia”) Gościnnie: Gośka Serafin – współautorka książki Jest OK. To dlaczego nie chcę żyć? z Marek Sekielski, znana na Instagramie jako @goskaserafin; prowadzi też podcasty Farbowanie życia i **W Czułym Zwierciadle.To jeden z tych odcinków, które zostają w środku na długo. Bo depresja nie zawsze wygląda jak „totalny dramat na zewnątrz”. Czasem wygląda jak: „mam pracę, ogarniam, uśmiecham się… więc czemu w głowie jest ciemno?” Rozmawiamy o depresji bez upraszczania i bez oceniania: o różnorodności objawów, o tym jak potrafi wchodzić w codzienność i relacje oraz dlaczego „na pierwszy rzut oka jest ok” nie znaczy „jest bezpiecznie”. Jeśli masz wrażenie, że ktoś bliski (albo Ty) funkcjonuje „normalnie”, ale w środku jest coraz gorzej — ten odcinek pomoże Ci lepiej zrozumieć, nazwać i nie zostać z tym samotnieUmów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 16 – Yoga, jako powrót do wnętrza. Dlaczego warto praktykować jogę – Olga Butkiewicz Gościnnie: Olga Butkiewicz – nauczycielka jogi i mindfulness (IG: @olgabutkiewicz)Joga ma w Polsce dwa skrajne wizerunki: albo „rozciąganie dla elastycznych”, albo „duchowość dla wybranych”. A prawda jest dużo prostsza (i ciekawsza): joga to powrót do ciała, oddechu i wnętrza – narzędzie, które może uspokajać układ nerwowy, porządkować emocje i uczyć obecności.W tym odcinku rozmawiamy o tym, czym joga jest naprawdę (a czym nie jest), jak wpływa na codzienne życie i dlaczego dla wielu osób staje się czymś więcej niż treningiem – praktyką regulacji, uważności i wewnętrznej równowagi.Poruszamy m.in. temat:– czym jest joga jako praktyka: ruch + oddech + medytacja, – jakie są realne korzyści: mniej stresu, lepsze samopoczucie, więcej kontaktu ze sobą, – jak zacząć praktykować, jeśli masz w głowie „nie jestem wystarczająco sprawna/sprawny”,– dlaczego joga bywa narzędziem transformacji (bez presji i bez mistyfikowania).Jeśli czujesz, że utknęłaś/utknąłeś w napięciu, przebodźcowaniu i życiu „na zewnątrz” – ten odcinek pomoże Ci zobaczyć jogę jako bardzo konkretne wsparcie w powrocie do siebie.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://rac-psychoterapia.pl/https://zrozumcialo.com/

Odcinek 15 – Pokonaj depresję, zanim ona pokona wszystk-  Michalina Tańska o depresji.Gościnnie: Michalina Tańska – psycholożka i artystka, która na swoim Instagramie (@michalina.tanska) przekłada doświadczenia i emocje na rysunki Depresja to nie „gorszy dzień” i nie brak silnej woli. To stan, który potrafi po cichu zabrać energię, sens, relacje i poczucie, że w ogóle jest po co wstawać.W tym odcinku rozmawiamy o depresji bez skrótów i bez romantyzowania — tak, żebyś mógł/mogła lepiej zrozumieć, co się dzieje w głowie i w ciele, kiedy człowiek zaczyna znikać „od środka”. To też rozmowa o tym, że diagnozy potrafią się mylić, objawy się przenikają, a wahania nastroju to nie zawsze „taki charakter”. Wspólnie porządkujemy różnice między depresją, cyklotymią i chorobą afektywną dwubiegunową (ChAD) — i dlaczego zrozumienie tego ma realne znaczenie dla leczenia i codziennego funkcjonowania.Poruszymy m.in. temat:– jak rozpoznać, że to może być depresja, a nie „zmęczenie życiem” – czym jest cyklotymia i dlaczego bywa mylona z „huśtawką emocjonalną” – ChAD: co oznaczają epizody manii/hipomanii i jak różnią się od zwykłego „mam super flow” – jak wygląda realne doświadczenie chorowania i co może wspierać w drodze do zdrowienia (nie tylko „weź się w garść”)Jeśli masz wrażenie, że depresja zabiera Ci wszystko po kawałku (albo widzisz to u kogoś bliskiego) — ten odcinek pomoże Ci lepiej nazwać, zrozumieć i przestać być z tym w samotności.Umów wizytę - Healio Instytut Psychoterapii Justyna Rać i Natalia Baron-Koc lub Zrozum Ciało Centrum Zdrowia Rzeszówhttps://www.instagram.com/mojapsychologhttp://nataliabaron.pl/zespoly/https://zrozumcialo.com/