Mon Premier Marathon

Semaine 10 : le cœur de la préparation.On monte le volume avec 25 et 27 km, du fractionné exigeant… et un focus clé sur l’alimentation avant, pendant et après l’effort.C’est maintenant que le marathon se construit.

Semaine 9 : on attaque le deuxième vrai bloc de préparation marathon.Le fractionné monte d’un cran avec 3 x 6 minutes rapides, à condition de bien s’échauffer et de rester prudent.Le semi du 3 mai doit être couru comme un test marathon, pas comme une chasse au chrono.Même tenue, même alimentation, même stratégie : on apprend à gérer.Le marathon ne se court pas vite, il se court juste.

Semaine 8 : on atteint la mi-parcours du plan marathon.Objectif de la semaine : récupération active pour permettre au corps d’assimiler.Réduction du volume (15 km max) et priorité au repos ou aux activités sans impact.Introduction du prochain bloc : plus de volume et travail de l’allure marathon.Planifier un semi-test début mai pour calibrer son objectif final.

Semaine 7 : on entre dans la régularité.Programme de la semaine : 1h en EF, 5 x 800 m, sortie longue à 22 km....Le vrai sujet devient la routine d’entraînement.Trouver son rythme (matin, midi, soir) et l’ancrer dans son quotidien. Courir n’est plus une option, mais un pilier.

Cette semaine, je voudrais vous partager une idée simple… mais puissante.Lors d’une course longue (marathon, triathlon…), on n’embarque pas seulement son corps.On embarque aussi son état d’esprit.Un coureur que j’ai rencontré ce week-end m’a dit quelque chose de très juste :👉 “Je pars toujours avec un stock de bonne humeur.”Et ça change tout.

Entrée dans le bloc 1 à 12 semaines du marathon : on commence la vraie construction.Le volume augmente progressivement avec sorties longues (18 → 22 km) et premières séances de fractionné.Objectif : poser des bases solides, sans se blesser, en restant majoritairement en zone confortable.Le plan reste simple : 3 sorties par semaine, régularité et progressivité.Et pour se motiver : tour d’horizon des courses et marathons à venir en Belgique et en Europe.

Cette semaine marque la fin du premier bloc de préparation : celui des bonnes habitudes.Après une belle sortie groupe de 17 km à la Hulpe, place à une semaine plus légère, centrée sur la récupération.L’épisode met l’accent sur un levier souvent sous-estimé : le sommeil.Routines du soir, régularité, respiration, lumière… autant de micro-habitudes simples qui peuvent transformer votre récupération.On y découvre aussi le rôle du système nerveux (sympathique vs parasympathique) et pourquoi bien respirer aide à mieux dormir… et mieux courir.Moins d’intensité cette semaine, mais plus d’attention à votre énergie. C’est ça aussi, devenir marathonien.

Semaine 3 de la préparation marathon.Après deux semaines pour installer les habitudes, on continue avec le même rythme : 3 sorties par semaine. Cette semaine : - 1h endurance fondamentale, - un fractionné simple (8 fois 1 minute rapide / 1 minute récupération) - et une sortie longue de 17 km.Dans le nouvel épisode du podcast, je partage aussi une réflexion importante : il existe aujourd’hui beaucoup de coachs et de conseils, mais au final le marathon reste un projet personnel. C’est à chacun d’intégrer les bons conseils… et de rester à l’écoute de son propre corps.Si vous habitez dans les environs de Bruxelles, nous proposons aussi une sortie longue collective le dimanche 22 mars à 9h au parc de La Hulpe.Tous les détails et le podcast :www.mymarathon.be

Dans cet épisode, nous entrons dans la semaine 2 de la préparation marathon, à 15 semaines de l’objectif. Le programme reste simple : trois sorties par semaine, avec endurance fondamentale, fractionné et sortie longue. L’objectif du bloc actuel est d’installer des habitudes et de prendre du plaisir sans se blesser. C’est aussi le moment de tester son équipement, son hydratation et son alimentation. Enfin, les sorties longues permettent déjà de travailler le mental et de construire la résilience du futur marathonien.

Nous sommes à 16 semaines du marathon, le J1 de notre préparation.Cette semaine :- 1h en Endurance fondamentale cool- 1 sortie fraction : 20min échauffement puis 6 fois 500m Orange / 500m recup et 10 min de retour au calme- 1 sortie "longue" ; 15km ou unchallenge du BW en mode Cool

Dans cet épisode, Ben reçoit Nicolas Bonomi, organisateur du Marathon de Namur (lancé en 2018) et ultra-traileur. Nicolas raconte son parcours, des événements festifs namurois au triathlon, puis au marathon et à l’ultra. Il partage les coulisses d’un gros événement wallon (logistique, sécurité, transports, bénévoles) et l’ADN “pro et familial” de Namur. Ils parlent du succès du semi et des jauges, de la dimension solidaire du 10 km Kid Cancer, et des conférences de préparation. Enfin, Nicolas donne des conseils très concrets pour un premier marathon : progressivité, régularité, décompression, nutrition et entraînement croisé.

Tony Guarino, 80 ans en 2026 et 88 marathons au compteur nous partage son expérience de coureur et d’organisateur du Maasmarathon.Il explique pourquoi le marathon est une affaire de gestion plus que de vitesse.Les deux boucles permettent une meilleure stratégie et un meilleur mental.Il insiste sur l’importance des ravitaillements réguliers et de tester son alimentation avant.Le marathon est une aventure humaine, familiale et communautaire.

Cette semaine, j’échange avec Laurent Saublens, l’organisateur du Marathon du BW.On parle des coulisses du marathon, du parcours, des ravitos, de la date… et de l’esprit de la course.Si le Marathon du BW du 20 juin vous trotte dans la tête, c’est un épisode à écouter.

Dans l’épisode 8, on revient sur des bases essentielles de la préparation marathon.Une bonne paire de chaussures doit être confortable immédiatement : elle ne « se fait » pas.On parle de régularité, de progressivité et de l’erreur classique de vouloir aller trop vite, trop tôt.Avec Isabelle Verdickt, notre première invitée,, marathonienne et kiné, on fait le point sur les blessures de surcharge et leur prévention.Un épisode très concret pour durer dans l’entraînement et arriver au départ en forme.

Le marathon est un tout : on part avec un patrimoine génétique, sa propre histoire et passé sportis puis on peut travailler son entrainement, son alimentation, son poids, sa fatigue er récupération, son mental et son hydratation. Quels facteurs a le plus d'impact ?

Il a fait froid et humide ce week-end, restez motivé, c'est la clé du succès lors de la préparation d'un marathon. Régularité et patience sont deux composants essentiels.

Présentation du plan de préparation du marathon du BW en 4 blocs :- Bloc 1 : installer la routine- Bloc 2 : montée en charge- Bloc 3 : test Semi et charge- Bloc 4 : affutage et reposToute l'info sur noter site web: www.mymarathon.be

Mesurer son rythme cardiaque et connaître ses zones de fréquences est très utile pour s'entrainer correctement. Trop de coureur.se.s qui se lancent dans un premier marathon courent "trop vite" / avec un cardio trop élevé, augmentant ainsi fatigue et risque de blessures.

Dans ce 3ieme épisode du Podcast "Je cours mon premier marathon", on parle équipement et chaussure. Quel type de chaussures choisir : celles qui vous permettent de courir confortablement, longtemps et en les oubliant.

Vouloir courir un marathon, c'est plusieurs mois à l'avance, se fixer un objectif.Notre objectif en 2026 : le marathon du BW, qui se court le 20 juin 2026. Info et inscription : https://www.marathondubw.be/

Vous êtes un coureur "normal" et rêvez de courir un marathon ? Ce Podcast est fait pour vous...