Myo Solutions Podcast

Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, jede Woche das “Logbook” schlagen.Das klingt nach Idealzustand, ist aber oft der Grund, warum Muskelaufbau stagniert.Wenn deine Zahlen steigen, dein Körper aber nicht mitzieht, liegt das Problem wahrscheinlich nicht in deinem Einsatz, sondern in deinem Verständnis von Progression.In dieser Episode erfährst du, warum dich das blinde Jagen nach Progression limitieren kann und worauf es im Hypertrophietraining wirklich ankommt.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Using Powerlifting Athletes to Determine Strength Adaptations Across Ages in Males and Females: A Longitudinal Growth Modelling Approachhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060089/Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptationshttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9528903/ Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38286426/ ––––––––––––––––––––––––––00:00 – Das Missverständnis hinter Progression04:05 – Was wirklich Muskelaufbau auslöst06:49 – Overload ist entscheidend, nicht die wöchentliche Steigerung15:26 – Wie Progression in der Praxis wirklich aussieht22:03 – Warum Fortschritt immer langsamer wird32:05 – Der typische Fehler: Zahlen steigen, Stimulus sinkt37:01 – Praxisbeispiel: Mehr Fortschritt trotz weniger Leistung42:31 – Trainiere für den Muskel, nicht fürs Logbook––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Viele Bodybuilder limitieren ihren Fortschritt nicht durch zu wenig Wissen, sondern durch die Angst, Körperfett zuzunehmen.Sie wollen Muskulatur aufbauen, sind aber nicht bereit, die dafür notwendigen Rahmenbedingungen zu akzeptieren.In dieser Episode erfährst du, warum genau das dein größter Fortschrittskiller sein kann und weshalb so viele trotzdem daran festhalten.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––00:13 – Warum viele Natural Bodybuilder sich selbst im Weg stehen04:19 – Der eigentliche Kern: Warum das Problem vor allem psychologisch ist12:49 – Gesundheit, Körperfett und warum feste KFA-Zahlen wenig aussagen17:35 – Typisches Verhalten in der Praxis: Mini-Cuts, Stillstand und zu wenig Aufbauzeit25:29 – Wie Muskelaufbau im Aufbau tatsächlich funktioniert31:50 – Praktische Ansätze: Fokus verschieben, Social Media reflektieren, Micro-Checks vermeiden37:49 – Fazit: Fortschritt erfordert Phasen, in denen man optisch loslassen muss––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Myo Solutions Newsletter:https://shorturl.at/AL2mh Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Schwachstellen werden im Bodybuilding oft vorschnell auf Genetik geschoben. Doch was bestimmt wirklich, ob eine Muskelgruppe hinterherhinkt?In dieser Episode wird eingeordnet, welchen Einfluss genetische Faktoren tatsächlich haben und warum viele vermeintliche Schwachstellen in der Praxis eher durch Trainingsstruktur, Übungsauswahl und Ausführung entstehen.Außerdem geht es darum, wann es überhaupt sinnvoll ist, einzelne Muskelgruppen gezielt zu priorisieren und wann ein stärkerer Fokus auf das Gesamtbild die bessere Strategie ist.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Resistance training-induced appendicular lean tissue mass changes are largely unrelated to pre-training bone characteristics in a larger cohort of untrained adultshttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12708283/ What influence does resistance exercise order have on muscular strength gains and muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysishttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32077380/ ––––––––––––––––––––––––––00:45 Definition muskulärer Schwachstellen02:30 Genetik, Struktur und visuelle Unterschiede13:25 Bewertung von Stärken und Schwächen in der Praxis23:27 Warum Schwachstellen entstehen: zu wenig effektiver Reiz25:00 Qualität im Training als zentraler Faktor36:20 Trainingsvariablen gezielt anpassen (Volumen, Frequenz, Spezialisierung)––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Während manche Bodybuilder und Influencer empfehlen, jeden Muskel mehrmals pro Woche zu trainieren, setzen andere bewusst auf geringere Frequenzen wie klassische Bro-Splits. Doch was sagt die wissenschaftliche Datenlage tatsächlich dazu?In dieser Episode wird der Einfluss der Trainingsfrequenz auf Muskelaufbau eingeordnet und erklärt, warum Frequenz in der Praxis oft weniger eine eigene Stellschraube ist als vielmehr ein Werkzeug, um Trainingsvolumen sinnvoll über die Woche zu verteilen.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343037/ https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36165879/ ––––––––––––––––––––––––––00:15 Je öfter desto besser? Die Frequenz-Debatte im Bodybuilding06:22 Wie groß ist der Effekt von Trainingsfrequenz wirklich?10:16 Meta-Analyse (Pelland et al. 2024): Frequenz und Kraftentwicklung11:29 Frequenz und Muskelaufbau: deutlich kleinerer Effekt17:34 Session-Volumen (Remmert et al. 2025) und die Rolle der Frequenz21:41 Individualität: warum Frequenz in der Praxis stark variieren kann26:04 Wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind sinnvoll?28:22 Können Bro-Splits trotzdem funktionieren?34:05 Wann eine höhere Frequenz sinnvoll sein kann––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

In den letzten ein bis zwei Jahren wurde von einigen Seiten behauptet, dass die positiven Effekte von einem hohen Trainingsvolumen auf Muskelaufbau überschätzt seien. Der Einwand: Sehr hohe Satzzahlen würden vor allem zu mehr Muskelschwellung und trainingsinduzierter Flüssigkeitseinlagerung führen, nicht zu echtem Muskelwachstum.Ausgangspunkt dieser Diskussion sind unter anderem Daten aus der Meta-Regression von Pelland et al. (2024), die eine Dosis-Wirkungs-Beziehung mit abnehmenden Erträgen zwischen Trainingsvolumen und Muskelaufbau zeigt.In dieser Episode ordne ich die sogenannte Schwellungs-Hypothese ein und bespreche eine neue Studie von Alvarez et al. (2026), die erstmals systematisch untersucht hat, wie sich unterschiedliche Satzzahlen auf Muskelschwellung, Muskelschaden-Parameter und Leistungsfähigkeit bei trainierten Personen auswirken.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Don't Sweat the Swelling: Exercise Volume's Transient Effects in Trained Maleshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41565215/ ––––––––––––––––––––––––––00:18 Muskelwachstum oder nur Schwellung? Die Volumen-Kontroverse02:18 Pelland et al. (2024): Dosis-Wirkungs-Beziehung mit abnehmenden Erträgen05:59 Neue Studie (Alvarez et al., 2026): Volumen & Muskelschwellung18:54 Refalo et al. (2024): Widerlegt das verzögerte Ödem-Argument?23:53 Diminishing Returns: Wie viel Volumen lohnt sich wirklich?31:14 Woran erkennst du, dass dein Volumen zu hoch ist?––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Protein gehört zu den meistdiskutierten Themen im Kontext Muskelaufbau.Vor allem Leucin und Proteinqualität werden oft sehr stark gewichtet, häufig auf Basis mechanistischer Daten, ohne klaren Bezug zu langfristigem Muskelaufbau.In dieser Episode geht es darum, diese Aspekte einzuordnen und den Fokus auf das zu legen, was in der Praxis wirklich relevant ist.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Quellen: #MSP 42 Quellen ––––––––––––––––––––––––––00:00 Intro: Leucin, Proteinqualität & was wirklich zählt04:45 Leucin-Schwelle & Leucin-Trigger: Theorie vs. Praxis15:40 Proteinqualität: Tierisch vs. pflanzlich im Realitätscheck19:50 Der größte Hebel: Wie viel Protein brauchen wir wirklich?27:35 Proteinbedarf im höheren Alter30:30 Praxisfazit: Don’t stress the small stuff––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/

Offseason-Burnout im Bodybuilding.Ein Thema, das viele betrifft, aber selten offen angesprochen wird.Athlet:innen trainieren weiter, halten ihren Plan ein und „ziehen durch“, während Antrieb, Freude und Sinn langsam verloren gehen.In dieser Episode geht es darum,🟢 was ein Sportler-Burnout wirklich ist🟢 warum „Augen zu und durch“ oft nicht hilft🟢 warum Disziplin ohne Motivation mental teuer wird🟢 und wie man Aufbauphasen psychologisch tragfähig gestalten kann🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––A scoping review of longitudinal studies of athlete burnouthttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40028645/ Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levelshttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902921930843X ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Im Bodybuilding berufen sich manche ausschließlich auf Studien, während andere Wissenschaft kategorisch ablehnen. Beide Sichtweisen haben klare Limitationen.In dieser Episode geht es darum,🟢 was Wissenschaft im Bodybuilding leisten kann und wo ihre Grenzen liegen🟢 warum „science-based“ häufig missverstanden wird🟢 weshalb evidenzbasiertes Arbeiten die sinnvollere Herangehensweise ist🟢 und wie du Fitness-Content, der sich auf Wissenschaft beruft, kritisch einordnen kannst🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––00:00 Science-Based Bodybuilding: Mythos oder Missverständnis?03:35 Ziel der Episode & warum Wissenschaft oft falsch genutzt wird04:15 Was Wissenschaft im Bodybuilding leisten kann07:50 Was Wissenschaft NICHT leisten kann10:07 Warum „Science-Based“ in der Praxis scheitert15:35 Mittelwerte, individuelle Reaktion & scheinbare Widersprüche18:53 Science-Based vs. Evidence-Based: der entscheidende Unterschied23:12 Evidenzhierarchie, Falsifikation & kritisches Denken44:04 Fazit: Wissenschaft als Werkzeug - nicht als Dogma––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Ist Aufwärmen vor dem Krafttraining Pflicht oder Zeitverschwendung?In dieser Episode sprechen wir darüber,🟢 was die aktuelle Studienlage zu Warm-ups, Kraftleistung und Verletzungsrisiko zeigt🟢 warum es keine direkten Daten zum Muskelaufbau gibt, ein Effekt aber plausibel ist🟢 und wie Warm-ups individuell, effizient und übungsspezifisch gestaltet werden können🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Quellen: https://docs.google.com/document/d/1kdXOPWqLS6pSpF22x7EqUMhYjMiBKrQT4LON_2_ZzKM/edit?usp=sharing ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Viele sehen das Tracking von Kalorien und Makronährstoffen als eine Voraussetzung für effektives Bodybuilding an.Doch was passiert, wenn genau dieses Tracking mehr Stress, Druck oder sogar Abhängigkeit erzeugt?In der Episode sprechen wir darüber:🟢 wann Tracking hilfreich ist und wann nicht🟢 welche Vorteile das Weglassen von Tracking haben kann🟢 wie du auch ohne Tracking Fortschritte machstAls Bonus:🟢 wie du post-Prep und in der Offseason rund um die Feiertage mit Essen außerhalb deiner Routine umgehst🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube oder indem du die Folge in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Low calorie dieting increases cortisolhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368473/ Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trialhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/ ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Clean Eating klingt harmlos, sogar gesund. Doch hinter der Idee stecken Denkfehler, die langfristig mehr Probleme schaffen als lösen. Rigide Kategorien, unnötige Verbote und ein „alles oder nichts“-Mindset gehen nachweislich mit geringerer Erfolgswahrscheinlichkeit bei Gewichtsverlust, höherem Stress und schlechterer Ernährungskompetenz einher.In dieser Episode klären wir:🟢 warum Clean Eating historisch und kulturell nie klar definiert war🟢 wie Schwarz-Weiß-Denken unsere Ernährung ruiniert🟢 warum Verbote langfristig scheitern🟢 und weshalb flexible Ansätze in Studien erfolgreicher abschneidenWenn du dich ohne Schuldgefühle, starre Regeln und „dirty“-Labeling ernähren möchtest, ist diese Folge für dich.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Folge in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32517342/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22209501/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10349584/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29406521/ ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

In der neuen Episode steht die Frage im Fokus, wie aussagekräftig Kraftzuwächse für den Muskelaufbau sind und weshalb die vorhandene Evidenz häufig missverstanden wird.Du erfährst:🟢 Warum Kraft und Muskelaufbau eng zusammenhängen, aber nicht gleichzusetzen sind🟢 Was Studien mit trainierten Athlet:innen über die Beziehung von Volumen, Hypertrophie und Kraft zeigen🟢 Warum ein Kraftplateau nicht automatisch fehlenden Muskelaufbau bedeutet🟢 Wie du Leistungsdaten realistisch zur Bewertung deines Trainings nutzen kannst🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Folge in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/460 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38804455/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39868167/ https://www.strongerbyscience.com/volume/ ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Nach dem Wettkampf fällt der Druck ab. Und mit ihm oft auch die Orientierung.Viele Athlet:innen erleben in den Wochen danach die sogenannten Post-Competition Blues: ein mentales Tief.In dieser Episode geht es darum, was hinter diesem Zustand steckt, warum er auftritt und wie du damit umgehen kannst.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Nach der Saison beginnt eine entscheidende Phase für deine Weiterentwicklung. Der Übergang in den Aufbau.Zwischen Erholung, Unsicherheit und neuen Zielen geht es darum, Struktur zu schaffen und die Basis für langfristigen Fortschritt zu legen.In dieser Episode geht es darum, wie du den Übergang von der Contest Prep in die Offseason gezielt gestaltest:🟢 Wie du deinen Ist-Zustand realistisch einschätzt - körperlich und mental🟢 Warum Erholung den Grundstein für künftige Anpassungen legt🟢 Wie du dein Trainingsvolumen, deine Frequenz und dein Cardio sinnvoll neu strukturierst🟢 Wie du eine Bedarfsanalyse erstellst und in deine Offseason-Planung einfließen lässtOb du gerade frisch von der Bühne kommst oder deine nächste Saison planst, diese Episode hilft dir, die Phase nach dem Wettkampf strategisch und produktiv zu nutzen.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Auch wenn deine Wettkampfvorbereitung noch läuft, ist jetzt der richtige Zeitpunkt, dich mit der Phase danach zu beschäftigen.Gerade die sogenannte Reverse Diet scheitert häufig und führt nicht selten zu Frust, einem gestörten Essverhalten und einer unproduktiven Offseason.In dieser Episode erfährst du: 🟢 Welche Erwartung du an die Zeit nach der Wettkampfsaison haben solltest 🟢 Wie du eine normale körperliche Funktion wiederherstellst 🟢 Was hinter dem Konzept der Reverse Diet steckt und warum es selten angebracht ist 🟢 Wie du den Übergang in eine produktive Offseason schaffstDiese Folge hilft dir, die Post-Prep-Phase mit realistischen Erwartungen, strukturiert und erfolgreich anzugehen.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/

Peaking ist kein Zaubertrick, aber ein wichtiger Baustein für deinen Bühnenauftritt. Doch welches Modell passt zu dir?In dieser Episode erfährst du:🟢 Welche Peaking-Strategien es gibt und wie sie funktionieren🟢 Welche Vor- und Nachteile die einzelnen Ansätze haben🟢 Warum nicht nur Physiologie, sondern auch Erfahrung und Psyche entscheidend sind🟢 Wie du die passende Strategie für deine Klasse und deinen individuellen Kontext auswählstDiese Folge gibt dir Klarheit, wie du dein Peaking planen kannst und dabei typische Fehler vermeidest.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Kurz vor dem Wettkampf zählt nicht nur die Form, sondern auch dein Mindset.In dieser Episode erfährst du: 🟢 Warum Dankbarkeit und Zufriedenheit kein Hindernis für Fortschritt sind🟢 Wie du dich auf den Wettkampftag richtig einstellst 🟢 Wie du mit unerwarteten Platzierungen konstruktiv umgehst 🟢 Wieso dein innerer Dialog entscheidend für langfristigen Erfolg istEgal, ob du gerade selbst in der Vorbereitung steckst oder für die Zukunft lernen möchtest, diese Folge gibt dir praktische Impulse, wie du deine Wettkampferfahrung bereicherst und mit einem klaren Kopf auf die Bühne gehst.🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple PodcastsHat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Welcher Körperfettanteil ist optimal für Muskelaufbau?Immer wieder wird die sogenannte p-Ratio als Argument angeführt: Je höher der KFA, desto schlechter der Muskelaufbau. Doch stimmt das wirklich?In dieser Episode erfährst du:🟢 Was hinter dem Konzept der p-Ratio steckt🟢 Was aktuelle Studien wirklich über KFA und Muskelaufbau sagen🟢 Wann es Sinn macht, den Aufbau zu unterbrechen und einen Cut einzubauen🟢 Warum es keinen „idealen“ KFA gibt - sondern individuelle Faktoren entscheidend sind🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple PodcastsHat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.#myosolutions––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Diskutierte Publikationen:https://docs.google.com/document/d/1Z-p-YH_CiZPYTCAqBc3qgp3ouHHR0EvkCKbn3lj6vOs/edit?usp=sharing ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Trainingspausen kommen vor - manchmal geplant, manchmal unerwartet.Doch wie passt man in dieser Zeit die Ernährung am besten an, ohne unnötig Muskelmasse zu verlieren oder in überflüssige Restriktionen zu verfallen?In dieser Episode erfährst du: 🟢 Wann es wirklich Sinn macht, Kalorien in einer Trainingspause anzupassen 🟢 Welche Rolle Aktivität, Alltag und Rahmenbedingungen spielen 🟢 Was du bei Makro- und Mikronährstoffen sowie Nahrungsergänzung beachten solltest 🟢 Warum Trainingspausen auch Chancen für deinen langfristigen Fortschritt bieten🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Kann eine Wettkampfvorbereitung zu lang sein? Und braucht es wirklich eine Pre-Prep?In dieser Q&A-Folge erfährst du:🟢 Wie du die ideale Prep-Dauer für dich bestimmst🟢 Welche Rolle Pre-Prep-Cuts spielen - und wann sie sinnvoll sind🟢 Warum ein Entladen kein Muss in einer Peak Week ist🟢 Ob Enthaarungscreme eine sinnvolle Methode für Haarentfernung vor dem Wettkampf ist🟢 Wie du mit post-show Essverhalten & Diätsymptomen gesund umgehstDu hast selbst Fragen? Dann schreib sie gerne als Kommentar unter die aktuelle Episode - vielleicht ist deine Frage beim nächsten Mal mit dabei 🤝🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.––––––––––––––––––––––––––Towards a Sustainable Nutrition Paradigm in Physique Sport: A Narrative Reviewhttps://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6681103/#B52-sports-07-00172 ––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Die Wettkampffarbe gehört zu den meist unterschätzten Erfolgsfaktoren im Bodybuilding.Jahr für Jahr sieht man Athlet:innen, die eine starke Form erreicht haben - diese aber auf der Bühne nicht optimal zur Geltung bringen. Die Farbe ist zu hell, sie verläuft oder lässt den Look flach und matt erscheinen.Das Ergebnis: Enttäuschende Bühnenbilder und eventuell auch eine schlechtere Platzierung - obwohl mehr drin gewesen wäre.In dieser Episode erfährst du:🟢 Welche Farboptionen es gibt🟢 Welche davon am besten zu dir passt🟢 Ob du die Farbe selbst auftragen oder einen Service buchen solltest🟢 Wie du deine Haut optimal vorbereitest🟢 Was du am Wettkampftag unbedingt beachten musst🎙️ Den @myosolutions Podcast findest du auf YouTube, Spotify & Apple Podcasts.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like und Abo auf YouTube - oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

In letzter Zeit wird oft behauptet, ein Kalorienüberschuss sei für maximalen Muskelaufbau nicht notwendig. Doch was sagt die verfügbare Forschung wirklich dazu?In dieser neuen Podcast-Episode erhältst du klare Antworten - und erfährst, ob ein Überschuss tatsächlich nötig ist oder ob auch andere Ansätze zu mehr Muskelmasse führen.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Diskutierte Publikationen:https://docs.google.com/document/d/1OPDNhqjHC_kzdKDsxX-g7r1IvsCtPdHZKzURORjbHp0/edit?usp=sharing ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Ziele bringen dich zu Höchstleistung - oder stehen dir im Weg.Sie beeinflussen nicht nur deinen Fortschritt, sondern auch deine mentale Gesundheit.In dieser Episode erfährst du:🟢 Worauf es bei sinnvoller Zielsetzung wirklich ankommt🟢 Wie Motivation und Verhaltensänderung entstehen🟢 Warum intrinsische Motivation der Schlüssel zu langfristigem Erfolg istEgal ob Wettkampfvorbereitung oder langfristige Entwicklung im Bodybuilding - diese Folge hilft dir, Ziele zu setzen, die dich tragen statt blockieren.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Diskutierte Publikationen:https://docs.google.com/document/d/1P1xSZ_YVqRvXlwkWN7chLcDzS8milWYVER49jB6MWcQ/edit?usp=sharing ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Die Peak Week stellt Athlet:innen vor viele Fragen rund um Ernährung und Training - oft kursieren widersprüchliche Tipps und Mythen.In dieser Q&A-Folge werden unter anderem diese Themen beleuchtet:🟢 Wie sollte die Proteinzufuhr in der Peak Week angepasst werden?🟢 Welche Rolle spielt das Tracking von Salz für den Bühnenlook?🟢 Wann sollte man mit dem Training runterfahren - und was gilt fürs Beintraining?🟢 Wie sinnvoll sind Pump Sessions kurz vor dem Wettkampf?Wer sich gerade auf die Bühne vorbereitet oder dies in Zukunft plant, erhält fundierte Antworten und praktische Hinweise.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Muskelkater wird oft als Beweis für ein hartes und effektives Training gewertet - aber macht das wirklich Sinn?In dieser Episode schauen wir uns an, was hinter dem Phänomen Muskelkater (DOMS) steckt, was die Forschung über Muskelschäden und ihren Zusammenhang mit Muskelaufbau sagt und warum Muskelkater zwar auftreten kann, aber nicht der Maßstab für Fortschritt sein sollte.Du erfährst: 🟢 Warum DOMS und Muskelschäden nicht dasselbe sind 🟢 Was Studien zu DOMS, Muskelproteinsynthese und Hypertrophie zeigen 🟢 Warum subjektives Empfinden kein guter Trainingsindikator istAm Ende gibt es wie immer praktische Tipps und Denkanstöße, damit du langfristig smarter und effektiver trainieren kannst.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Erwähnte Publikationen:https://docs.google.com/document/d/1a4Lfdwo3VEFVGuOEyDFQTaMtIs6JmViwS-mWAECgt4c/edit?usp=sharing ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Wie sieht eine effektive Peak Week wirklich aus – jenseits von Mythen, Tradition und Trial-and-Error?In dieser Episode geht es um den mentalen und praktischen Umgang mit Peaking im Bodybuilding, weitverbreitete Missverständnisse – und worauf es in der Praxis tatsächlich ankommt.Wir sprechen über gängige Strategien wie Carb Loading, Wasser- und Elektrolytmanagement, den Einfluss der Erwartungshaltung – und warum weniger oft mehr ist.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Carbohydrate Loading Practice in Bodybuilders: Effects on Muscle Thickness, Photo Silhouette Scores, Mood States and Gastrointestinal Symptomshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31827362/ Can Bodybuilding Peak Week Manipulations Favorably Affect Muscle Size, Subcutaneous Thickness, and Related Body Composition Variables? A Case Studyhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35878117/––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Muskelmasse ist nur ein Teil der Gleichung.Was dich langfristig erfolgreich macht, geht weit über das Physische hinaus.In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum: 🟢 warum körperliche Voraussetzungen allein nicht ausreichen, 🟢 was intrinsischer Antrieb, ein gesunder Umgang mit sich selbst und dein Umfeld mit sportlichem Erfolg zu tun haben, 🟢 und wie du Bodybuilding langfristig in dein Leben integrierst – statt dich davon vereinnahmen zu lassen.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Lifestyles and mindsets of Olympic, Paralympic and world champions: is an integrated approach the key to elite performance? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30352862/ Self-compassion, social rank, and psychological distress in athletes of varying competitive levelshttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S146902921930843X When thinking about goals undermines goal pursuithttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0749597812000222   ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Wie viele Sätze pro Trainingseinheit sind zu viel? 🎙️Eine aktuelle Meta-Regression hat untersucht, wie sich die Satzanzahl pro Trainingseinheit auf Muskelaufbau und Maximalkraft auswirkt. In Episode 14 ging es um das gesamte Wochenvolumen – diesmal konzentrieren wir uns auf einzelne Trainingseinheiten.👉 Erfahre, wie du dein Satzvolumen pro Einheit steuerst, um maximale Fortschritte zu erzielen – ohne Zeit und Energie zu verschwenden.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.Danke für deinen Support 💚––––––––––––––––––––––––––Is There Too Much of a Good Thing? Meta-Regressions of the Effect of Per-Session Volume on Hypertrophy and Strength: https://sportrxiv.org/index.php/server/preprint/view/537  ––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Bodybuilding kann anders aussehen, als es dir in der Vergangenheit vielleicht vermittelt wurde. Viele sehen Ernährungsstrategien nur in Schwarz oder Weiß: Strikter Ernährungsplan oder volle Flexibilität mit Makros. Doch ist das wirklich so? Oder gibt es einen Mittelweg, der das Beste aus beiden Ansätzen kombiniert?In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du:🟢 Warum beide Ansätze ihre Stärken und Schwächen haben🟢 Welche Fehler oft bei Makro-Tracking oder Meal Plans gemacht werden🟢 Wie du ein Ernährungssystem entwickelst, das sowohl effektiv als auch nachhaltig ist––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Dann unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Erwähnte Publikationen:A Comparison of the Nutrient Intakes of Macronutrient-Based Dieting and Strict Dieting Bodybuildershttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29140151/Introducing Dietary Self-Monitoring to Undergraduate Women via a Calorie Counting App Has No Effect on Mental Health or Health Behaviors: Results From a Randomized Controlled Trialhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34427188/ Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

In einer Wettkampfvorbereitung ist ein Kaloriendefizit unerlässlich, um Körperfett zu verlieren und die gewünschte Form zu erreichen – doch was, wenn der Fortschritt plötzlich stagniert?In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast geht es darum, wie du mit gezielten Anpassungen von Kalorien, Schritten und Cardio Plateaus durchbrichst. Du erfährst, wann und wie du welche Maßnahme ergreifen solltest, um dein Defizit wieder in Schwung zu bringen – und dabei die Umsetzbarkeit nicht aus den Augen zu verlieren.––––––––––––––––––––––––––Hat dir die Episode gefallen? Unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Um Muskelaufbau über die Ernährung optimal zu unterstützen, benötigen wir eine durchdachte Makronährstoffzufuhr und einen Kalorienüberschuss. Soweit, so gut. In der praktischen Umsetzung können jedoch einige Herausforderungen auftreten: Ein geringer Appetit kann die Aufbauphase frühzeitig beenden, während eine zu schnelle Gewichtszunahme dasselbe Resultat mit sich bringt. Auch fehlende Struktur oder zu wenig Variation und Flexibilität können zum Problem werden.In der neuen Podcast-Episode erfährst du, welche Strategien dir helfen, eine lange und produktive Offseason zu gestalten - ohne deine Gesundheit aus den Augen zu verlieren. ––––––––––––––––––––––––––Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Für mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Wie viel Protein brauchst du wirklich, um deine Muskelmasse im Kaloriendefizit zu erhalten? Eine aktuelle Meta-Regression liefert neue Erkenntnisse zu diesem Thema. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du die Proteinzufuhr auf deinen individuellen Kontext anpassen kannst, ob mehr Protein immer sinnvoll ist und welche Limitationen die berücksichtigten Studien haben.––––––––––––––––––––––––––Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify oder Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder indem du die Episode in deiner Story teilst.––––––––––––––––––––––––––Effect of Dietary Protein on Fat-Free Mass in Energy Restricted, Resistance-Trained Individuals: An Updated Systematic Review With Meta-Regressionhttps://www.researchgate.net/publication/388275792_Effect_of_Dietary_Protein_on_Fat-Free_Mass_in_Energy_Restricted_Resistance-Trained_Individuals_An_Updated_Systematic_Review_With_Meta-RegressionFür mehr Informationen zum Coaching:⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://myosolutions.de/⁠⁠Instagram:⁠⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠⁠YouTube:⁠ ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠⁠2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”):⁠⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠⁠ Lift The Standard:⁠ ⁠⁠⁠https://www.liftthestandard.com/⁠⁠

Bist du Anfänger, leicht fortgeschritten oder fortgeschritten?Der Trainingsstatus wird oft in diese drei Kategorien unterteilt. Doch was steckt wirklich dahinter? In der neuen Podcast-Episode erfährst du: ✔️ Was es wirklich bedeutet, fortgeschritten zu sein✔️ Wie du Plateaus evaluierst und durchbrichst✔️ Welchen Einfluss Training, Ernährung & Selbstreflexion auf deine Weiterentwicklung haben✔️ Wie du das nächste Mal mit mehr Muskelmasse auf der Bühne stehst✔️ Welche vermeintlichen Kleinigkeiten auf der Bühne einen Unterschied machen –––––––––––––––––––––––––– Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder einem Teilen der Episode in deiner Story. –––––––––––––––––––––––––– Erwähnte Publikationen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38060089/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37914977/  Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Der Einfluss der Variable Volumen auf Muskelaufbau wird seit Dekaden heiß diskutiert. Während man sich vor nicht allzu langer Zeit noch auf Anekdoten von Profi-Bodybuildern und Coaches verlassen musste, gibt es mittlerweile einige Studien zu diesem Thema. Vor ein paar Monaten wurde von Pelland und Kollegen eine Meta-Analyse (als Pre-Print) publiziert, in der die Forscher unter anderem die Beziehung zwischen Volumen (Anzahl an wöchentlichen Sätzen pro Muskelgruppe) und Muskelaufbau anhand von mehr als 30 Studien untersucht haben.   In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, welchen Einfluss das wöchentliche Volumen laut der Analyse auf das Muskelwachstum nach Krafttraining hat, welche Unterschiede zwischen Studienprotokollen und der Praxis beachtet werden sollten und wie du erkennen kannst, ob du zu viel machst.  Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder einem Teilen der Episode in deiner Story. Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1MgJCYdDlt7wrvFdhz7moloDtTGaaUh7kddITaBRHYq8/edit?usp=sharing  Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠ Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Natural Bodybuilding ist in den letzten Jahren gewachsen. Die Anzahl an Teilnehmer:innen bei Wettkämpfen steigt und die Präsenz des Sports auf den sozialen Medien nimmt zu.  Von außen mag der Prozess einer Wettkampfvorbereitung attraktiv erscheinen. Herausforderungen, an denen wir wachsen können und eine Form, die als erstrebenswert angesehen wird. Die Sinnhaftigkeit einer Vorbereitung hängt jedoch stark von den individuellen Voraussetzungen ab.  Bevor man einen Achttausender besteigt, sollte man weniger anspruchsvolle Wanderungen meistern. Genauso verhält es sich mit einer Wettkampfvorbereitung. Es gibt gewisse Kompetenzen, die man sich aneignen und die gefestigt werden sollten, bevor man diese unter widrigeren Umständen erfolgreich anwenden und erweitern kann.  In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, welche Voraussetzungen du für eine Wettkampfvorbereitung mitbringen und berücksichtigen solltest, um dich davor zu bewahren, diesen Weg zu früh einzuschlagen.  Wenn dir die Episode gefallen hat, unterstütze den Podcast gerne mit einer Bewertung auf Spotify, Apple Podcasts, einem Like auf YouTube oder einem Teilen der Episode in deiner Story. Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Eine der wesentlichen Säulen für eine erfolgreiche Wettkampfvorbereitung im Bodybuilding ist eine strukturierte Planung. Diese dient dazu, dass die Wahrscheinlichkeit für das Erreichen der gewünschten Form erhöht wird und dass psychologische und körperliche Nebeneffekte bestmöglich in Schach gehalten werden.  Die Saisonplanung sollte auch die Zeit nach dem letzten Wettkampf berücksichtigen.  Dafür muss vorab ein grundlegendes Verständnis für die hormonellen und metabolischen Anpassungen, die in einer Vorbereitung auftreten und die es in der Zeit danach rückgängig zu machen gilt, aufgebaut werden. Somit fällt es leichter zu akzeptieren, dass eine Wettkampfform nicht aufrechterhalten werden sollte. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, welche Herausforderungen in der Post-Prep Phase zumeist auftreten und wie man mit diesen umgehen kann.. Diskutierte Publikationen:  https://docs.google.com/document/d/1uHxnpraXWssxRYlgK06F2Lex0dsU7euYSfbTKxYnZpc/edit?usp=sharing  Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Früher oder später kommt wohl jeder an den Punkt, an dem Training bedingt durch eine Verletzung, eine Krankheit oder anderen Lebensumständen temporär nicht oder nur in einem geringeren Umfang durchgeführt werden kann. Doch was bedeutet das für unsere hart erarbeitete Muskelmasse? In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, wie schnell Muskulatur verloren geht, wie lange es dauert, sich diese wieder anzutrainieren und welche Mechanismen laut verfügbarer Studien zu dem Thema das sogenannte Muskelgedächtnis erklären könnten. Diskutierte Publikationen:  https://docs.google.com/document/d/1xPdV6sjRDn16_JFSRH6PhOMdI0L1nZg4EF24BmOMELc/edit?usp=sharing  Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Die Planung einer Wettkampfvorbereitung und von anderen Phasen mit Fettverlust als Ziel greift zumeist eine wöchentliche, zu realisierende Abnehmrate auf. In der praktischen Umsetzung wird ein Kaloriendefizit jedoch nicht immer in einer linearen Art und Weise angewendet. Auf dem Spektrum der non-linearen Diätstrategien befinden sich Refeeds, Cheat Meals/Days und Diet Breaks. Auch ein Calorie Cycling findet in manchen Wettkampfvorbereitungen Beachtung und kann diesen Strategien zugeordnet werden. In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du, ob die aktuelle Datenlage darauf hindeutet, dass ein non-linearer gegenüber einem linearen Diätansatz überlegen ist, welche Effekte zu erwarten sind und wer von den genannten Strategien profitieren könnte.  Diskutierte Publikationen:  https://docs.google.com/document/d/1mEOxEgcf106BiQm5hicoQBb6GJ87qTY1XBbXdWKViO8/edit?usp=sharing  Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Um Gewicht zu verlieren, muss ein Kaloriendefizit her. Obwohl diese Aussage richtig ist, bleibt die Frage unbeantwortet, wie die Ernährung gestaltet werden kann, um die Umsetzung von einem Kaloriendefizit zu erleichtern und somit Adhärenz wahrscheinlicher zu machen.  In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du von Maßnahmen, um eine optimierte Hunger-/Sättigungsregulation zu begünstigen. Darüber hinaus geht es um die Relevanz von einer realistischen und produktiven Einstellung gegenüber Hunger. - Diskutierte Publikationen:  https://docs.google.com/document/d/1Z-JZQYx-4F7C7IGVp4l5i6teH2N20ymB95Zhe4v-vfA/edit?usp=sharing  - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Der Erhalt von Muskelmasse ist aus mehreren Gründen wichtig. Am Ende einer Wettkampfvorbereitung wollen wir alle Wertungskriterien bestmöglich bedienen. Darunter fallen unter anderem das Conditioning, das Posing, aber auch die Muskulosität.  Das Ausmaß an Muskelverlust ist zudem eine Vorhersagevariable für zukünftigen Gewichtsanstieg. Personen, die nachhaltig ein geringeres Gewicht stabilisieren wollen, profitieren somit ebenfalls von Strategien, die mindestens einen Erhalt ihrer Muskelmasse begünstigen.   Welche Strategien den größten Einfluss auf diese Zielsetzung haben, erfährst du in der neuen Episode des Myo Solutions Podcast. - Diskutierte Publikationen:  https://docs.google.com/document/d/1DYSU6INN_rm8Vf6b7Gg2RAL2m5m6OrbKYgUXcOCwTOo/edit?usp=sharing  - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠ https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/

Die Verdauung hat einen hohen Stellenwert für unsere Gesundheit, unser Wohlbefinden und die Leistung, die wir im Alltag und Training abrufen können.  Wenn es um dieses Thema geht, wird der erste Blick zumeist auf die Nahrungsmittelauswahl gerichtet. Diese als auch das Timing, die Komposition der Mahlzeiten und unter anderem die Ballaststoffzufuhr nehmen einen großen Einfluss darauf, wie wir uns nach einer Mahlzeit und über den Tag hinweg fühlen.  Unsere Gewohnheiten im Rahmen von Nahrungszufuhr sowie unser körperlicher und psychologischer Zustand während dem Essen sind wiederum Faktoren, denen oft weniger Aufmerksamkeit geschenkt wird.  In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast erfährst du von Maßnahmen, die zu einer verbesserten Verdauung beitragen können.  - Mindful Eating: A Review Of How The Stress-Digestion-Mindfulness Triad May Modulate And Improve https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7219460/  Health benefits of dietary fiber https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19335713/  - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠ https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

In der neuen Episode des Myo Solutions Podcast war Daniel Kubik zu Gast. Daniel wurde in 2022 INBA/PNBA Weltmeister und kann mittlerweile auf 8 Jahre Erfahrung im Wettkampfbodybuilding sowie über eine Dekade Training zurückblicken. Darüber hinaus beweist Daniel seit mehreren Jahren immer wieder seine enorme Kompetenz als Coach und trägt diese über seine Social Media Kanäle nach außen. Auch wenn Daniel unter anderem dafür bekannt ist, dass er im Laufe seiner Karriere schon mehrere Gesamtsiege für sich entscheiden konnte, waren diese Erfolgserlebnisse für ihn nicht der initiale Antrieb für Bodybuilding. Noch heute sind seine Motive breit gestreut.  In der Episode sprechen wir darüber, wie eine nachhaltige Motivation für Bodybuilding aussehen kann und ob und in welchem Ausmaß dabei Fokus auf Platzierungen und Pro Cards gelegt werden sollte.   - Daniel Kubik: https://www.instagram.com/danielkbk_/  https://www.youtube.com/@DanielKubik  https://primusinterpares-coaching.de/  - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Eine hohe Intensität ist einer der entscheidenden Faktoren für maximalen Muskelaufbau. Das alleine ist jedoch nicht ausreichend. Für jede Trainingsvariable gibt es eine bestimmte Schwelle, die überschritten werden muss. Was neben der Intensität im Rahmen von einzelnen Arbeitssätzen noch beachtet werden sollte, erfährst du in der neuen Podcast-Episode. - Diskutierte Publikationen: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38393985/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34542869/  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35790622/  - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Muskelversagen und Training mit Reps in Reverse (RIR) schließen sich gegenseitig nicht aus. Sei es innerhalb eines Mesozyklus, einer Trainingwoche, einer Trainingseinheit oder einer Übung.  In dieser Episode werfen wir gemeinsam einen Blick auf die vorhandene Literatur und insbesondere auf eine vor Kurzem publizierte Studie, die sich mit dem Einfluss der Nähe zum Muskelversagen auf Muskelaufbau in trainierten Probanden beschäftigt hat. - Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1numvFevrUsAYGX24pAIbe0jirq5vFiFqSaCTB9pcDPY/edit?usp=sharing  - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠ https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube:  ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard:  ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Im Bodybuilding gilt es als Allgemeinwissen, dass eine gewisse Proteinmenge notwendig ist, um Muskelaufbau optimal zu unterstützen. Fette und Kohlenhydrate werden teils nur als Lückenfüller für die benötige Energiezufuhr angesehen. Diese Sichtweise kann jedoch dazu führen, dass die Makronährstoffzufuhr - trotz ausreichend hoher Proteinzufuhr - suboptimal für sportlichen Fortschritt als auch die allgemeine Gesundheit auslegt wird. Darüber hinaus wird eine hohe Fettzufuhr oft als Initiator für eine höhere Zunahme an Körperfett angesehen. Grund dafür ist, dass die Neubildung von Körperfett aus Kohlenhydraten, auch bekannt als De-novo-Lipogenese, für unwahrscheinlich gehalten wird. Wir sind allerdings definitiv in der Lage, bei einem Kalorienüberschuss Kohlenhydrate in Körperfett umzuwandeln. Warum du deine Kohlenhydrat- und Fettzufuhr nicht zu sehr einschränken solltest, erfährst du in der neuen Episode des Myo Solutions Podcast. Zu Beginn wird auch nochmal kurz das Thema Partial ROM Training und die Umsetzung davon in der Praxis aufgegriffen. (Die Tonqualität wird nächstes Mal wieder höher sein!) - Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/1wl8vzZ99SpMv9GEwoQVU-_9lgdNnPMHAeIr2Iuiw-Yk/edit?usp=sharing  - Für mehr Informationen zum Coaching:⁠ ⁠⁠https://myosolutions.de/⁠  Instagram: ⁠https://www.instagram.com/frederikhoelzl/⁠ ⁠https://www.instagram.com/myosolutions/ ⁠ YouTube: ⁠https://www.youtube.com/@myosolutions⁠ 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): ⁠https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite⁠  Lift The Standard: ⁠https://www.liftthestandard.com/⁠

Full ROM vs. Partials? In dieser Episode geht es um eine differenzierte Sichtweise zum Thema Bewegungsamplitude und dessen Einfluss auf Muskelaufbau. Unter anderem werden die folgenden Fragen behandelt: Ist eine vollständige einer partiellen Bewegungsamplitude überlegen? Welchen Einfluss haben Partials auf langer gegenüber Partials auf kurzer Muskellänge auf Muskelaufbau? Sind Bewegungsamplitude und Muskellänge Synonyme? Sollte die gedehnte Position mit der höchsten Anforderung verbunden sein? Reagieren bestimmte Muskelgruppen weniger stark auf Training in gedehnter Position? Anmerkung: bei der Studie von Kubo et al. (2019) wurden 140° (nicht die im Podcast erwähnten 120°) mit 90° Kniebeugung verglichen. - Diskutierte Publikationen: https://docs.google.com/document/d/16lXcT_cXEiLysbAK8SnPH11P5L801eeHDSgs5Fbsndw/edit?usp=sharing - Für mehr Informationen zum Coaching: https://myosolutions.de/  Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/ https://www.instagram.com/myosolutions/ YouTube: https://www.youtube.com/@myosolutions 2b1 Performance Education (10% sparen mit dem Code “Frederik10”): https://mitgliederbereich.2b1performance.com/home/artikelseite  Lift The Standard: https://www.liftthestandard.com/

In dieser Episode erfährst du über die Ursprünge der evidenzbasierten Praxis, was diese eigentlich beinhaltet und wie du diesen Prozess für dich nutzen kannst, um unabhängiger von Gurus zu werden. - Weitere Ressourcen: Nullius in Verba: A Call for the Incorporation of Evidence-based Practice Into the Discipline of Exercise Science https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081786/ What is “Evidence-Based” Strength and Conditioning? https://www.researchgate.net/publication/260035540_What_is_Evidence-Based_Strength_and_Conditioning Personalized, Evidence-Informed Training Plans and Exercise Prescriptions for Performance, Fitness and Health https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8363526/ - Für mehr Informationen zum Coaching: https://myosolutions.de/coaching/ Instagram: https://www.instagram.com/frederikhoelzl/ https://www.instagram.com/myosolutions/ YouTube: https://www.youtube.com/@myosolutions