OH, MY BOOK!

Сходить к психологу или почитать — что выбрать, когда внутри тревожно, «что-то не так», но непонятно, с чего начать? Как выбрать книгу по своему состоянию и как через книгу поменять отношение к своей жизни?Есть мнение, что нужно читать только «полезную» литературу, но так ли это? Как полюбить читать «для себя»? Как читать много и с удовольствием? Может ли книга навредить? Полезнее читать нон-фикшн или художественную литературу? В этом помогла разобраться Надежда Челомова, автор книги «Книготерапия. Научно доказанный метод самопомощи».В этом выпуске мы говорим о книготерапии (библиотерапии), как персонажи книг отражают наши внутренние конфликты, могут ли книги реально помочь в сложные периоды жизни, а также:00:00 - о чем этот выпуск00:41 - об авторе01:36 - Надежда Челомова о том, что стояло за процессом написания книги06:13 - хвастаться чтением — это ок или не ок?07:50 - как полюбить читать?10:29 - self-help книги — это вода?12:03 - 4 стадии библиотерапии: как получить поддержку с помощью книги13:25 - уроки из книги «Снежная королева» Ганса Христиана Андерсена (для всех возрастов)19:15 - как понять авторский замысел в книгах без искажений?22:33 - персонажи как архетипы: уроки из книги про Бэтмена, Гарри Поттера (для всех возрастов)25:05 - как на нас влияют книги про принцесс27:09 - герои из зарубежных книг vs отечественных29:34 - библиотерапия — это побег от реальности?32:42 - как понять, что книга помогла?33:43 - психолог или книга?35:29 - можно ли не дочитывать книги?36:03 - что почитать: как сформулировать запрос? 37:55 - 2 универсальные книги, если «вроде всё хорошо, но — нет»39:20 - ТОП признаков как отличить качественную литературу по саморазвитию43:17 - всем ли нужно читать?Подписывайтесь на наш телеграм: https://t.me/ohmybook_podcast И канал Надежды Челомовой: https://t.me/biblioth

Что, если бы в школе нас учили не только алгебре и географии, но и тому, как заботиться о себе, строить гармоничные отношения и планировать жизнь так, чтобы не выгорать? В этом выпуске мы обсудим 5 сфер жизни, знания о которых стоило бы начать копить ещё со школы, и 10 вещей, которые хотели бы знать в 20 лет, но узнали только к 30.1 – Питание и здоровье: Почему в Японии детей с младших классов учат управлять рационом и вносить разнообразие? Как это влияет на их здоровье и качество жизни?Книга, которую обсуждаем в этой части: “Психологический интеллект”, автор Чжан СяомэнЗабирайте шаблон “Таблица счастья + Таблица любопытных открытий + Таблица здорового кишечника” – в нашем телеграм: https://t.me/ohmybook_podcast/1462 – Эмоции и ментальное здоровье: Зачем нужна саморефлексия и как развивать эмпатию? Почему важно понимать свои эмоции и какие есть эффективные методы как справляться с тревогой? Как возвращать себе контроль?3 – Планирование и продуктивность: Какие техники и методы планирования действительно работают? Что, будет если в школе ввести предмет о бизнесе? Как эффективно распределять свое время и все успевать? Правда ли, что продуктивность 24/7 — это миф?4 – Отдых и общение: Почему отдых — это не только про сон? Как отдыхать так, чтобы действительно восстанавливаться? Зачем в школе нужны конфликтология и цифровой этикет, и как умение ладить с людьми делает вас лидером?5 – Быт и комфорт: Какие практические бытовые советы меняют жизнь? Почему никто не выдает «книгу жизни», как только вы съезжаете от родителей? Как создать качественное пространство для отдыха и жизни?Этот выпуск о том, что мы поняли к 30 годам, но хотели бы знать ещё в школе. Мы усвоили их слишком поздно, но именно они изменили жизнь.Практичные советы, которые помогут вам жить осознанно, заботиться о себе и находить баланс даже в самом хаотичном ритме жизни. 03:34 - про питание и здоровый образ жизни16:37 - про внимание к чувствам, выражение и регулирование эмоций26:42 – про планирование и продуктивность37:21 - про качественный отдых, здоровую коммуникацию и цифровой этикетСмотрите выпуск на YouTube: https://www.youtube.com/@ohmybook_podcast

Прочитали книгу Дональда Миллера «Метод StoryBrand: Расскажите о своем бренде так, чтобы в него влюбились» и научились на практике доносить ценности и смыслы через истории.Разбираем в выпуске 7 принципов Сторибренда с примерами, как их применили мы, бренды в рекламах и команды по построению империи всемирно известных компаний, артистов, инфлюенсеров и личностей. Что хочет моя аудитория или клиент? Что и зачем я ему предлагаю и какую его проблему я решаю? Как это грамотно сформировать и донести? Разбираемся в выпуске.Гости выпуска:Валерия Немчинова-Толкачева и Аля Миллер – основатели бутик-агентства маркетинга Ikigai Strategy, которое реализует digital-потенциал брендов и проектов.В выпуске – сюрприз для всех, кто слушал наш первый сезон, а также КОНКУРС: книга Лоры Булл «From Individual to Empire» – это пошаговый гайд по построению сильного личного бренда-империи на примерах как автор уже развивала бренд таким звездам как Опра Уинфри, Тейлор Свифт, Канье Уэст, Бейонсе и другим. Готовы повторить их путь?Наши гостьи эксклюзивно для слушателей подкаста перевели книгу на русский в формате инструкции-саммари по книге, благодаря которому у вас будет доступ как к чек-листу как развивать личное влияние и личный бренд самостоятельно. Чтобы получить, напишите нам в телеграм: https://t.me/ohmybook_podcast 04:06 - тихий маркетинг – смыслы и ценности вместо информационного шума06:02 - как отличаться с помощью этичного маркетинга08:42 - розыгрыш – условия12:35 - как выгодно подать все, что угодно: ваш проект, продукт, экспертизу15:03 - о книге «Метод StoryBrand»20:04 - принцип 1: Герои – клиент, а не вы или ваша компания24:38 - принцип 2: как предлагать решение27:52 - принцип 3: как стать для клиента или аудитории проводником39:20 - принцип 4: вам доверяют, если у вас есть план41:00 - принцип 5: как сделать внятный призыв44:00 - принцип 6: как сделать так, чтобы выбрали вас46:56 - принцип 7: показать будущее

Прочитали книгу Татьяны Мужицкой «Роман с самим собой» и делимся итогами применения советов из книги на себе.Как получать желаемое, тратя минимум энергии, с помощью знаний нашей части Ян? Как получать удовольствие и выгоду из любой ситуации с помощью знаний о нашей части Инь? Что из этого не сработало у Юли, но полностью изменило жизнь Лизе и помогло сразу применять советы автора в решении спорных ситуаций на работе?Делимся как применили знания их книги и выводами, почему наш опыт прочтения получился таким разным⠀00:49 - наши впечатления о книге⠀04:56 - знакомство с автором⠀07:23 - как проявляется любовь/нелюбовь к себе⠀12:24 - как принять действительность и не противиться ей⠀34:34 - как изменить действительность и мыслить целями⠀46:56 - как принимать самостоятельные решения и выигрывать⠀49:34 - выводы: читать или не читать?⠀Поддержите нашу команду в производстве новых выпусков: https://boosty.to/ohmybook_podcast или https://www.patreon.com/ohmybook_podcast   ⠀ Присоединяйтесь к нашему телеграм каналу https://t.me/ohmybook_podcast⠀Или в других соц сетях и ютуб по нику @ohmybook_podcast

Прочитали книгу «Переговоры без поражения. Гарвардский метод», применили советы авторов не только в рабочем, но и личном общении и рассказываем, что из этого получилось.⠀ Как достигать согласия даже если у вас принципиально разные позиции? Как убеждать без психологического давления? На какие уловки обращать внимание? Как оставаться лидером в переговорном процессе? Какие особенности мозга нужно учитывать, тренируясь в искусстве изобретения решений? Даем конкретные шаги как составить план переговоров, как подготовиться, какие есть препятствия во время переговоров и как их решать, раскрываем также секреты, по каким принципам строятся успешные переговоры, как прийти к win-win решению⠀ 01:20 - какие советы из книги удалось применить⠀ 05:18 - об авторах ⠀ 08:25 - о методе принципиальных переговоров⠀ 10:21 - 3 этапа процесса переговоров: анализ, планирование, обсуждение⠀ 14:47 - как выявлять общие интересы⠀ 24:00 - как уметь договариваться обо всем⠀ 26:14 - 4 препятствия для переговоров⠀ 28:00 - как помочь мозгу принять решение⠀ 31:24 - как использовать объективные критерии в переговорах⠀ 37:40 - как определить свою переговорную силу⠀ 40:19 - переговорное джиу-джитсу - примеры⠀ 46:50 - топ проблем всех переговоров⠀ 53:05 - читать или не читать⠀ Поддержите нашу команду в производстве новых выпусков: https://boosty.to/ohmybook_podcast или https://www.patreon.com/ohmybook_podcast   ⠀ Присоединяйтесь к нашему телеграм каналу https://t.me/ohmybook_podcastИли в других соц сетях – @ohmybook_podcast

Прочитали книгу Ривза Видемана «Миллиард за мечту, или Как дерзость и непомерные амбиции Адама Неймана построить новое общество обернулись крахом империи WeWork» и обсудили ключевые идеи вместе со специальным гостем.Какие личные качества Адама Ньюмана перенять в повседневную жизнь (а какие – нет)? Благодаря каким навыкам ему удавалось убеждать других работать с ним, инвестировать миллионы в его еще не существующую компанию, идти напролом, быть устойчивым к отказам и сделать крупнейшую сеть коворкингов WeWork по всему миру? Как стать компанией-единорогом, если у тебя 0 рублей, но особое видение? Какие навыки предпринимателя стоит развивать в себе уже сегодня?  Разобраться в мире бизнеса и стартапов нам помог Никита Круземент – предприниматель, бизнес-трекер, cо-founder fintech стартапа, основатель стартап-сообщества ALTA Community в Буэнос-Айресе.Обсудили также:⠀01:15 - об авторе книги⠀04:16 - путь предпринимателя – путь трансформаций⠀07:51 - главные качества успешного предпринимателя⠀14:35 - как предугадать тренд и работать со своими идеями⠀20:07 - принцип Адама Ньюмана: про партнерства и нетворкинг⠀25:30 - как привлечь инвестиции в свой стартап⠀28:26 - ошибки Адама Ньюмана и как их не повторять⠀35:08 - как реализовать любую идею⠀37:46 - ключевые soft-skills лидера⠀41:35 - выводы из книги, которые мы забираем в свою жизнь⠀Канал Никиты в телеграм: https://t.me/Kruzement_tochka_opori⠀Присоединяйтесь к нашему телеграм каналу https://t.me/ohmybook_podcast⠀Или в других соц сетях – @ohmybook_podcast

Специальный выпуск подкаста получился максимально теплым, вдохновляющим и наполнен приятными воспоминаниями благодаря вам – нашим слушателям и друзьям подкаста, которые записали для нас свои новогодние истории!В выпуске мы также подводим итоги, какие советы из разобранных self-help книг и как на нас повлияли, Лиза рассказала какие личные качества взрастила в себе благодаря прочитанным книгам, а Юля поделилась как применение советов из книги Уитни Гудман “Токсичный позитив” обернулось против нее (или нет?). Рассказываем, что остается за кадром подготовки подкаста и заряжаем вас новогодним настроением!01:33 - о саморазвитии⠀ 03:40 - итоги тестирования советов из книг сезона⠀ 17:35 - наш ТОП книг за 2023⠀ 24:45 - о книжных планах⠀ 27:45 - закулисье подкаста⠀ 34:00 - лучшие новогодние истории: детский альтруизм Лизы⠀ 36:02 - Татьяна из Екатеринбурга - про альтернативный салют⠀ 38:00 - Мария из Екатеринбурга - про уют для елки⠀ 39:15 - Катя из Берлина - про любовь близких⠀ 40:35 - Лена из Москвы - про ожидание чуда⠀ 42:57 - Лиза из Москвы - про память для всей семьи⠀ 43:45 - Наталья из Москвы - про поводы для улыбки⠀ 45:39 - Ася Моспан из Москвы - про заботу о своих ресурсах⠀ 47:50 - Никита Кригер из Тбилиси - про взаимоподдержку и случайное чудо⠀ 52:32 - Юля о празднике самому себе⠀ Над подкастом работают:Юля – @juliarytik⠀ Лиза – @shvetsova_eliza⠀ Монтаж выпусков – Антон Гоголадзе, @AnlimiT83⠀ Поддержать нашу команду в производстве новых выпусков: https://boosty.to/ohmybook_podcast или https://www.patreon.com/ohmybook_podcast   Присоединяйтесь к нашему телеграм каналу https://t.me/ohmybook_podcastИли в других соц сетях – @ohmybook_podcast

Малика Николаева — блогер, автор проектов Frienda & Summeet (ex WOWREELS), предприниматель и настоящий амбассадор чтения. Она читает регулярно уже на протяжении 15 лет, считает эту привычку важной, но не ставит целей по количеству книг и не видит ничего плохого в том, чтобы их не дочитывать.⠀
В этом выпуске мы расспросили Малику⠀- о дисциплине, саморазвитии, ее принципах личностного роста и участии в этом self-help и других книг,- какие книги и как заставили ее заняться плаванием и бегом,- как она выбирает, покупает и читает книги, - выяснили ее схему для эффективного чтения, которая помогает ей сделать из книги to-do лист и не упускать важное,- и почему считает покупку книг бизнес-инвестицией. ⠀Обсудили также:⠀01:32 – с чего начался процесс саморазвития Малики?⠀02:55 – как пыталась устроиться работать в издательство «МИФ»⠀04:06 – «чтобы помочь себе — нужно стать экспертом в проблеме»⠀06:50 – в чем ценность книг и как сделать чтение привычкой⠀08:52 – как выбрать, что читать, а что нет⠀10:53 – книги, как бизнес-инвестиция⠀17:29 – можно ли измениться под влиянием книги? пример Малики⠀20:30 – про книги на русском vs на английском языках⠀22:43 – как эффективно читать книги? Принцип Малики⠀25:45 – про встречу с Джеймсом Клиром (автор “Атомные привычки”)⠀32:12 – «книги можно не дочитывать»⠀34:25 – книжная рутина и ритуалы Малики⠀35:55 – про переезд, коммуникацию и комьюнити⠀38:43 – про книги-медитации⠀41:08 – зачем нам чтение? 
⠀В своем телеграм канале она объединила 17 тыс человек и рассказывает про позитивное усложнение жизни и жизнь в Сиднее.Блог Малики в телеграм – https://t.me/wowmalika⠀инстаграм – https://www.instagram.com/wowmalika/⠀Юля – https://instagram.com/juliarytik ⠀Лиза – https://instagram.com/shvetsova_eliza ⠀Забрать список упомянутых книг в нашем телеграмм канале – https://t.me/ohmybook_podcast Малика Николаева — блогер, автор проектов Frienda & Summeet (ex WOWREELS), предприниматель и настоящий амбассадор чтения.

Прочитали книгу «Свобода быть собой» Линдси К. Гибсон и сделали в ней миллион пометок, потому что буквально в каждой строчке узнавали себя и ситуации, которые с нами случались. Своими открытиями, конечно же, поделились с вами.⠀А еще в этом выпуске обсудили, что именно отличает отношения с эмоционально незрелыми людьми и почему тем, кто в них состоит, особенно важно сохранять свой внутренний мир. Рассказали о техниках эмоционального захвата и противостояния ему и выделили 5 навыков эффективного общения с эмоционально незрелыми людьми, которые помогут вам экологично существовать в диалоге. А также, поговорили о том, как защитить собственное мнение и сформировать новое представление о себе.⠀03:45 – характеристика отношений с эмоционально незрелыми людьми⠀06:04 – что такое «эмоциональный труд»⠀10:54 – как эмоционально незрелые люди влияют на нас⠀13:00 – про стыд за свой успех⠀14:16 – откуда в нас чувство незащищенности⠀16:35 – понятие «комплекс вины выжившего»⠀17:05 – причины эмоциональной незрелости⠀20:15 – тактики «эмоционального захвата»⠀27:49 – как противостоять «эмоциональному захвату»⠀29:55 – 5 методов эффективного общения с эмоционально незрелыми людьми⠀33:32 – приемы поощрения эмоциональной самостоятельности⠀36:15 – почему важно защищать свой внутренний мир⠀37:06 – техники освобождения от шума чужого мнения⠀40:02 – противоядие от «промывки мозгов»⠀45:13 – как формировать новое представление о себе⠀Наш телеграм канал: https://t.me/ohmybook_podcast⠀

Прочитали книгу Эми Марлоу-Макой «Нет эмоциональному насилию. Как распознать газлайтинг, противостоять ему и справиться с последствиями» и обсудили ее вместе с писательницей Юлией Фим. Травма после газлайтинга и эмоционального насилия часто невидима для глаз. В этом выпуске не только даем инструменты самопомощи, но и разбираем цели манипуляторов, их тактики и приемы как нами манипулируют, вызывают чувство вины и стыда, а также говорим о том, как восстановиться от травмирующего опыта и выстроить крепкие личные границы. Юлия Фим пишет в стиле азиатского фэнтези, за свои произведения она получила награды Эксмо “Черный список” как автор одной из самых оригинальных идей. Мы также обсудили как психология помогает писателю прорабатывать своих персонажей и как творческому человеку справляться с самокритикой.03:37 - травма, которую мы не видим⠀ 04:39 - тактика газлайтинга⠀ 08:58 - что делать с манипуляторами⠀ 09:35 - про треугольник Карпмана⠀ 12:33 - список полезных книг по теме⠀ 15:45 - ценить изъяны - искусство кинцуги⠀ 17:52 - про важность эмоциональной связи⠀ 21:10 - чувство вины как способ соответствовать ожиданиям⠀ 25:03 - эмоциональное насилие, направленное на себя⠀ 29:41 - перфекционизм как внутренний критик⠀ 31:53 - как трансформировать болезненный опыт⠀ 35:48 - хартия о правах на ассертивность⠀ 37:06 - стадии восстановления⠀ 43:50 - читать или не читать⠀ Юлия Фим: https://taplink.cc/fimyuliaТелеграм канал Юлии: https://t.me/fimyuliaНаш телеграм: https://t.me/ohmybook_podcast ⠀ Готовы разбирать книги с нами вместе? Пишите на [email protected] с темой: Гость в рубрику “Читаем книгу вместе”

Ирина Родченко – тренер и консультант по индивидуальной подготовке к публичным выступлениям, генеральный директор Речевой тренинговой компании IGRO.⠀В этом выпуске разбираем приемы, которые помогут говорить легко и уверенно в повседневной жизни, а также грамотно и ясно доносить свои мысли не только на широкую аудиторию.⠀Как влиять на людей с помощью голоса? Как избавиться от страха публичных выступлений? А также что делать, читать, изучать, и как развиваться в искусстве слова, чтобы не смотря ни на что получать удовольствие от коммуникации с другими?⠀04:44 - как разглядеть в человеке дар оратора⠀06:31 - “говорить = зажигать в другом его внутреннее слово”⠀08:00 - что читать?⠀10:09 - как голос воздействует на слушателя⠀13:43 - этапы развития оратора⠀17:30 - психология страха⠀23:45 - про выступление без страха⠀26:12 - что можно и нельзя делать перед выступлением⠀30:44 - часть для женщин - ораторов⠀39:45 - как захватить внимание⠀Сайт IGRO: https://www.igro.ru/⠀Курс “Ораторское мастерство: выступление без страха”: https://www.igro.ru/raspisanie_kursy/oratorskoe_masterstvo_bazovy_kurs/ ⠀Больше выпусков по теме – на YouTube компании IGRO: https://www.youtube.com/@IGROOPEN ⠀Подкаст OH, MY BOOK! в соц сетях: @ohmybook_podcast⠀Наш телеграм: https://t.me/ohmybook_podcast ⠀

Прочитали книгу «Из депрессии. Выход рядом» и пригласили автора, чтобы поговорить о книге, процессе написания и о том, как устроена книжная индустрия изнутри. ⠀Гость выпуска: Уна Харт – писательница и партнер бюро “Литагенты существуют”, которое помогает авторам писать, издавать и продвигать их книги.⠀Кто такой литературный агент и зачем он нужен? Как устроена закулисная жизнь книжного рынка, как издательства формируют наш читательский запрос, с какими проблемами столкнулась книжная индустрия? Обсудили также, как молодому автору найти издателя, презентовать свою идею, каких ошибок избегать при питчинге и почему автору не нужно игнорировать актуальные события в мире.⠀04:03 - как устроена книжная индустрия⠀05:46 - тренды и как они формируются⠀09:41 - куда идти с идеей книги⠀11:40 - как предугадать тренд⠀13:35 - что важнее автору: издатель или читатель⠀17:34 - о книге “Выход из депрессии рядом”⠀19:53 - отличия как продавать нон-фикшн и художественную книгу⠀21:26 - про структуру нон-фикшн книг⠀25:56 - как убедить других, что в моей книге есть потенциал⠀30:09 - как не надо презентовать идею – главные ошибки⠀33:17 - как проходят питчинги в бюро “Литагенты существуют”⠀35:58 - как литагент определяет потенциал книги⠀37:16 - как устроен зарубежный книжный рынок⠀39:34 - кто такой литературный агент и зачем он нужен⠀46:13 - пожелание авторам⠀Бюро Литагенты существуют: https://t.me/litagentsСайт: https://litagency.meТелеграм Уны Харт о литагентской работе: https://t.me/agentunaТелеграм нашего подкаста: https://t.me/ohmybook_podcast 

Прочитали книгу Дейла Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» и забрали лучшие стратегии для эффективной коммуникации.Обсудили как подготовиться к выступлению и увлекать людей своими идеями, как преодолеть страх сцены и укрепить мастерство публичного выступления, какой экстренный метод может спасти выступление, если в момент речи случился провал в памяти, а также 3 способа, как вовлечь аудиторию за первые 5 секунд выступления.⠀00:55 - об авторе⠀04:45 - как выступать на большую аудиторию⠀07:07 - как подготовить речь: 4 цели⠀09:23 - секрет резервных знаний⠀11:17 - как запоминать речь с помощью изображений⠀14:28 - что делать, если речь вылетела из головы⠀16:29 - как заполнить паузы⠀17:55 - про аудиторию⠀19:08 - как вовлечь аудиторию за 5 секунд⠀20:52 - про язык тела⠀22:37 - 3 метода как улучить выступление⠀24:26 - читать или не читать⠀Больше материалов из книг выпусков – в нашем телеграм: https://t.me/ohmybook_podcast ⠀Юля в соц сетях: @juliarytik ⠀Лиза в соц сетях: @shvetsova_eliza⠀Подкаст в соц сетях: @ohmybook_podcast⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!

Гость выпуска – Анастасия Моспан – научный сотрудник Международной лаборатории позитивной психологии личности и мотивации, преподаватель Высшей школы экономики (факультет социальных наук) и МГУ им. М.В. Ломоносова, практикующий психолог.⠀Позитивная психология – это область психологии, которая изучает закономерности психологического благополучия и нашей комплексной самореализации.⠀Как проходят исследования и изучение позитивной психологии? Чем занимается Международная лаборатория позитивной психологии личности и мотивации? Как устроена магистерская программа «Позитивная психология» НИУ ВШЭ и как туда поступить?⠀Поговорили про Мартина Селигмана, основоположника позитивной психологии, и его феномен «выученной беспомощности». Разобрали элементы счастья по модели PERMA, выяснили какую роль играют позитивные эмоции и какое место занимает личная ответственность в научном подходе к нашему благополучию.⠀В этом выпуске выпуске вы узнаете мифы и правду о позитивной психологии, а также:⠀03:03 - как развивалась позитивная психология⠀06:25 - про методы исследования⠀08:21 - про влияние Селигмана и модель PERMA⠀10:30 - позитивная психология и деньги⠀14:05 - Луиза Хей и психосоматика⠀16:43 - Наполеон Хилл и книга “Думай и богатей”⠀20:09 - иллюзия контроля и ловушки позитивного мышления⠀22:10 - позитивная психология - про что?⠀25:40 - про исследования во время пандемии⠀30:20 - развитие позитивной психологии в России⠀31:34 - про магистратуру «Позитивная психология» в НИУ ВШЭ⠀33:18 - как быть с негативными эмоциями⠀35:16 - техники саморегуляции⠀40:03 - как определить свое счастье⠀42:11 - неизвестность будущего - что делать?⠀Анастасия Моспан – http://mospan.psychology.tilda.ws⠀Магистерская программа НИУ ВШЭ «Позитивная психология»- https://www.hse.ru/ma/positive⠀Международная лаборатория позитивной психологии личности и мотивации НИУ ВШЭ - https://positivelab.hse.ru⠀Positive Psychology in Russia - https://t.me/positivepsychologyrussia⠀Забрать список рекомендуемых книг и тестов в нашем телеграм канале - https://t.me/ohmybook_podcast ⠀

Прочитали книгу Уитни Гудман «Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой», разбираем обратную сторону позитивного мышления и рассказываем, какие техники здоровой коммуникации с собой и с другими мы забрали в свою жизнь. ⠀Как преодолеть давление, заставляющее быть позитивными все время? Как перестать стыдиться себя, если мало позитивных мыслей? Чем негативные эмоции на самом деле нам помогают и что поможет принять сложные чувства? Что делать, чтобы избежать ловушек позитивного мышления?Разбираем также как стать психологически грамотным собеседником и примеры фраз, как делиться своими переживаниями с другими и как поддерживать, не сводя к минимуму и не отвергая переживаний собеседника. ⠀04:48 - что такое токсичный позитив⠀ 08:55 - почему позитивное мышление так притягательно⠀ 12:00 - когда не нужно применять позитив и лучики добра⠀ 14:05 - что не стоит говорить - примеры токсичных фраз⠀ 19:34 - токсичный позитив, направленный на себя⠀ 22:20 - почему негатив важен и чем полезен⠀ 27:01 - как проживать тяжелые эмоции⠀ 28:53 - 4 компонента грамотной поддержки⠀ 30:31 - как делиться переживаниями с другими ⠀ 35:42 - что говорить, чтобы поддержать⠀ 38:55 - читать или не читать⠀Юля в соц сетях: @juliarytik ⠀Лиза в соц сетях: @shvetsova_eliza⠀Подкаст в соц сетях: @ohmybook_podcast⠀Больше материалов по теме выпуска – в нашем телеграм канале:https://t.me/ohmybook_podcast⠀Этот выпуск в YouTube: https://youtube.com/@ohmybook_podcast⠀

Прочитали книгу Молли Хоус «Без обид. Как извиняться, чтобы прощали, даже если все безнадежно», опробовали техники извинений и рассказываем, что из этого получилось. Как восстановить отношения с другим человеком? Как сохранить дипломатические отношения на уровне президентов и как уладить конфликт в семье?Почему не нужно говорить “я просто пошутил”, “я не это имела ввиду”, "прости, но…”, “прости, если…(мои слова тебя задели)”, “мне жаль, что…(получилось то, что получилось)”, “прости за то, что это случилось”? Как просить прощения эффективно и что сказать вместо “прости меня”, “мне жаль”, “прошу прощения”? Обсудили также и:⠀04:55 - мифы об извинениях⠀08:35 - 4 шага как нужно извиняться⠀16:05 - что сказать, чтобы услышать сторону собеседника⠀20:15 - как избежать негативной обратной связи⠀23:50 - 5 правил как не нужно извиняться⠀23:35 - что сказать, чтобы попросить прощения эффективно⠀27:30 - как все исправить и загладить вину⠀29:50 - как извиняться первым⠀33:00 - требовать извинений или нет⠀34:50 - прощать – или не прощать⠀35:50 - когда не нужно просить прощения⠀41:00 - кому будет полезна книга⠀Обсудить книгу и дополнительные материалы по теме можно в блоге нашего подкаста в телеграм https://t.me/ohmybook_podcast⠀ ⠀В других социальных сетях по нику @ohmybook_podcast⠀вы найдете больше полезного контента – цитаты из книг, наши истории и лучшие фрагменты эпизодов.⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу Майкла Микалко «Рисовый штурм и еще 21 способ мыслить нестандартно», чтобы освоить методы для развития творческого мышления.⠀Что значит быть креативным? Как развить креативность? Как генерировать идеи и включить креатив уже сегодня, а не ждать вдохновения или момента, когда идеи появятся сами собой? Как развивать латеральное мышление и придумывать творческое и нестандартное решение задач? Как Артур применял правила креативного мышления в повседневной жизни? Какая методика помогла Але за 1 день создать контент-план для соц сетей? Обсудили также и:⠀04:41 - 4 способа как развить креативность⠀08:20 - беглость и гибкость мышления⠀10:40 - пошаговый план как решать проблемы нестандартно⠀14:58 - как создать контент-план для соц сетей, используя метод контрольного списка вопросов⠀19:31 - метод рисования идей⠀24:10 - метод решения проблем на бумаге⠀29:20 - почему 1+1 не равно 2⠀30:55 - как генерировать идеи в командах⠀33:55 - метод объединения идей для создания инноваций⠀35:30 - как генерировать решения через анализ сути проблемы⠀Забрать контрольный список вопросов для решения любых задач: https://t.me/ohmybook_podcast⠀В других социальных сетях по нику @ohmybook_podcast⠀ вы найдете больше полезного контента – цитаты из книг, наши истории и лучшие фрагменты эпизодов.⠀⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀⠀Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу Джеймса Клира «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих», протестировали на себе основные методики и делимся результатами. ⠀Автор пишет о том, что самый практичный способ изменить себя – изменить свои действия. Почему для заметных результатов нужно фокусироваться не на цели, а на системе? Как привычки могут изменить наше представление о самом себе? Повторение одного и того же из раза в раз не окажется ли скучным занятием? Не ограничат ли привычки нашу свободу? Обсудили также и:⠀01:42 - как привычки формируют личность⠀05:25 - как наслаждаться сложными привычками⠀07:47 - как привыкнуть вставать в 6 утра⠀11:17 - главное правило как изменить поведение⠀13:49 - как упростить сложные привычки⠀⠀18:25 - привычка, которая принесла 5 млн долларов⠀19:26 - трекер привычек и его преимущества⠀ 22:05 - привычка действовать vs привычка планировать⠀26:15 - как привычки создают свободу⠀27:50 - принцип объединения привычек⠀30:55 - роль друзей в формировании привычек⠀Дополнительные материалы по теме – в нашем телеграм https://t.me/ohmybook_podcast⠀ ⠀В других социальных сетях по нику @ohmybook_podcast⠀ вы найдете больше полезного контента – цитаты из книг, наши истории и лучшие фрагменты эпизодов.⠀Поддержите нашу команду -⠀https://boosty.to/ohmybook_podcast ⠀или⠀ https://www.patreon.com/ohmybook_podcast  Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу Вив Гроскоп «Саморазвитие по Толстому. Жизненные уроки из 11 произведений русских классиков» вместе с Катей – создательницей онлайн книжного клуба и телеграм-канала «Книги и смыслы».⠀В выпуске обсудили не только эту книгу, уроки саморазвития из классической литературы и что “Божественная комедия” Данте  – исследование природы человека. Поговорили и о том, как психика помогает выбирать любимые книги; как книги помогают нам понимать, что с нами происходит и почему мы поступаем тем или иным способом? Как среди множества выбирать книгу, которая отвечает твоей цели и какие 2 совета помогут прийти к глубокому пониманию текста? ⠀ 01:16 - взгляд на жизнь через книги и на книги через психоанализ⠀04:14 - чтение как диалог с автором и с собой⠀06:43 - от чего зависит повлияет книга на тебя или нет?⠀10:25 - как за 1 видео построить сообщество любителей книг вокруг себя⠀13:30 - 5 терапевтических книг для поддержки в трудное время⠀16:30 - что о Толстом и Достоевском думают в Европе⠀19:17 - об авторе книги выпуска⠀20:35 - впечатления о книге⠀22:55 - как найти место, где счастлив именно ты – урок из книги Чехова⠀25:30 - как разрешить себе ошибаться – урок из книги Пастернака⠀28:30 - уроки саморазвития от Толстого⠀30:27 - классики и саморефлексия⠀33:45 - урок саморазвития из “Анны Карениной”⠀34:20 - как читать быстро и извлечь пользу из книг?⠀Книжный клуб Кати и телеграм-канал “Книги и смыслы” - https://t.me/caleidoscopvn⠀Катя в соц сетях: @caleidoscopovna⠀Юля в соц сетях: @juliarytik⠀⠀Этот выпуск можно обсудить в блоге нашего подкаста в телеграм: https://t.me/ohmybook_podcast⠀Послушать нас в YouTube и других соц сетях: @ohmybook_podcast⠀

Мы рады не только открывать для вас self-help книги, но и знакомить вас с их интересными авторами.⠀Елена Резанова – эксперт в области карьерных стратегий, спикер TED, ментор, автор книг “Никогда-Нибудь”, “Это норм!”, и “Работа, которая заряжает”.⠀Елена помогла нам разобраться, как изменились эпоха и как поменялись наши взгляды на карьерный успех? Как отличается подход целого поколения к трудоустройству, карьерному росту, выгоранию и смене работы?⠀А еще обсудили:⠀Какие ожидания родители транслируют своим детям относительно карьеры? Почему мы больше не ориентируемся на список востребованных профессий, а планирование больше не работает? Какие качества в себе развить, чтобы преуспеть в карьере?⠀00:52 - Елена Резанова о self-help книгах⠀05:15 - книги, которые могут помочь⠀10:25 - миллениалы, Gen Z, поколение X и их взгляд на карьеру⠀14:14 - новый критерий успеха нового времени⠀17:50 - какие качества развивать, чтобы преуспеть в карьере?⠀22:33 - уйти или остаться? терпеть или не терпеть?⠀30:17 - сначала – карьера, потом – семья?⠀33:10 - Gen Z и жизнестойкость⠀39:15 - над чем сейчас работает Елена Резанова⠀Елена Резанова в соц сетях: @elena.rezanova.career⠀;⠀https://www.elena-rezanova.com/en⠀Юля в соц сетях: @juliarytik⠀Подписывайтесь на блог нашего подкаста в телеграм, чтобы обсудить выпуск:⠀ https://t.me/ohmybook_podcast⠀⠀Cоц сети нашего подкаста и наш YouTube-канал: @ohmybook_podcast⠀

Прочитали книгу Елены Резановой «Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя» и протестировали на себе лучшие методики.⠀Что поможет переключиться в режим действия и перестать жить отложенной жизнью? Благодаря каким 3 подвохам создается иллюзия занятой, успешной и результативной жизни? Как не пропустить свою жизнь, если ты все время занят? Как с помощью ключа в кармане сломать стереотип ложного отсутствия выбора?⠀Сегодня к нашему разговору присоединилась Юлия Сухецкая – филолог, организатор литературных мероприятий и основатель книжного клуба Books Events, который в этом году отметил 5-летие. Она поделится опытом, как с нуля построить вселенную литературных мероприятий и развить книжный блог до книжного клуба.⠀01:00 - Юлия Сухецкая о том, как из книжного блога построить книжный клуб и объединить сообщество вокруг себя⠀05:15 - почему важно читать книги в группах⠀09:30 - об авторе книги выпуска⠀11:44 - про отложенную жизнь и скорость саморазвития⠀15:16 - про самореализацию через анализ детства⠀17:15 - как не попасть в рабство к своему бизнесу⠀21:25 - как принять решение поменять свою жизнь⠀23:11 - 3 подвоха занятости⠀27:54 - “я-корпорация” vs. офисное рабство⠀30:25 - практика маленьких шагов⠀32:25 - практика альтернативного расписания⠀35:37 - выживать или развиваться⠀37:15 - техника “ключ в кармане”, которая помогает открыть все двери⠀39:00 - как включить режим “действие”⠀Обсудить книгу и дополнительные материалы по теме можно в блоге нашего подкаста в телеграм https://t.me/ohmybook_podcast⠀ ⠀В других социальных сетях по нику @ohmybook_podcast⠀ вы найдете больше полезного контента – цитаты из книг, наши истории и лучшие фрагменты эпизодов.⠀Присоединяйтесь к литературным мероприятиям Books Events – https://booksevents.ru⠀Книжный клуб Books events в телеграм – https://t.me/booksevents⠀Блог Юлии Сухецкой – https://t.me/reading_julia⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог», протестировали на себе техники, которые помогают взрастить уверенность, и делимся результатами. ⠀Знакомо ли вам ощущение, что вы стоите на пороге того, чего давно очень хотели, но подступиться к нему невероятно страшно? Какие компоненты составляют нашу уверенность в себе? Какая техника из книги помогла Але запустить свой бизнес? Нужно ли что-то делать с жаждой совершенства? Что поможет уменьшить страх неудачи? Как не стать себе врагом и какие 4 способа самостоятельной работы с перфекционистским образом мыслей помогают Юле?⠀04:40 - практика стоицизма⠀06:40 - практика целеполагания⠀07:18 - как обрести уверенность⠀08:30 - страх как сигнал к действию⠀16:43 - влияние самооценки и успеха на уверенность⠀19:03 - искусство принимать решения⠀20:15 - практика оценки риска и преимуществ⠀23:33 - как взломать свой страх⠀25:06 - дезадаптивный перфекционизм⠀28:12 - уверенность для перфекциониста⠀29:06 - работа с мышлением для перфекциониста⠀Что помогает вам укреплять уверенность? Если у вас есть личная история, делитесь в комментариях нашего телеграм-канала https://t.me/ohmybook_podcast .⠀В страницах нашего подкаста в сети по нику @ohmybook_podcast⠀вы можете увидеть больше полезного контента – цитаты из книг, дополнительные материалы и лучшие фрагменты эпизодов.⠀⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу В. Робин «Кошелек или жизнь. Вы контролируете деньги или деньги контролируют вас», чтобы пополнить свою жизнь приемами по построению грамотных отношений с личными финансами. ⠀Джо Домингес — один из соавторов книги и автор программы 9 шагов к финансовой независимости, которая лежит в основе этой книги, ушел на пенсию в 31 год. Всем ли помогут приемы из книги повторить его успех? Как понять, сколько мне «достаточно» зарабатывать? Как противостоять культуре потребления? Может ли опрос из книги сформировать нашу финансовую цель?⠀⠀00:18 - сколько денег нам нужно для счастья?⠀04:53 - Аля про критерии достаточности и установку цели⠀12:28 - Юля про 4 компонента достаточности⠀14:06 - Артур про приемы, как минимизировать расходы⠀19:14 - делегировать или экономить и делать самому?⠀23:21 - как перейти от достатка к изобилию?⠀25:05 - новое определение слова «работа» и его преимущества⠀29:35 - Юля про то, как максимизировать доход⠀31:13 - кратко о 9 шагах к финансовой независимости⠀Если вы пробовали применять какие-то из 9 шагов, предложенных в книге, делитесь, что сработало (или не сработало) для вас, в комментариях нашего телеграм-канала https://t.me/ohmybook_podcast ⠀или в страницах нашего подкаста в сети по нику @ohmybook_podcast ⠀⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу Ольги Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя», чтобы попробовать применить советы в своей жизни из этого бестселлера.⠀ Что делать с желанием все контролировать? Какой совет помогает справляться с бесконечным количеством задач? Какой список принёс пользу Але? И каким вопросом можно остановить назойливого собеседника?⠀ 03:00 - Аля про самокоучинг и расстановку приоритетов⠀ 08:29 - Аля о взрослой позиции и ресурсах взрослости⠀ 15:13 - впечатление мужчины о «книге для женщин»⠀ 16:59 - Артур про работу с негативными установками про деньги⠀⠀ 22:03 - Артур про ответ на «сколько я стою?»⠀ 24:19 - Юля про коммуникации и как решать проблемы словами⠀ 27:56 - Юля о том, как реагировать на непрошеные советы⠀ 28:58 - как понять, когда ты к себе «достаточно нежно»?⠀ А какой совет из этой книги помог вам? Пишите ваши истории и отзывы здесь или в нашем блоге - https://t.me/ohmybook_podcast ⠀ Подписывайтесь на страницы нашего подкаста в других соц сетях по нику @ohmybook_podcast ⠀⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу «Победи свой страх. Как избавиться от негативных установок и добиться успеха» Мэнди Холгейт, попробовали на себе предлагаемые автором методики и делимся результатами.⠀Благодаря какой рекомендации Артуру стало легче обращаться за помощью? Какое упражнение помогло Але уменьшить беспокойство о том, что подумают другие? Что помогает избежать опасности высокомерия? И можно ли навсегда избавиться от своих страхов?⠀01:29 - Артур про страх «вдруг все узнают, кто я на самом деле?» ⠀05:27 - Аля про страх выглядеть глупо⠀08:53 - Артур про страх просить помощи⠀13:25 - можно ли победить страх?⠀14:29 - Аля про установку «я всё время беспокоюсь о том, что подумают другие»⠀20:55 - Артур и Аля про установку «я не знаю, что такое отдых»⠀24:54 - Юля про страх публичных выступлений⠀30:22 - и про страх, что тебя сочтут высокомерным человеком⠀33:15 - можно ли стать коучем самому себе?⠀34:27 - кому будет полезна эта книга?⠀Пишите ваши истории и отзывы о книге в комментариях нашего телеграм-канала https://t.me/ohmybook_podcast ⠀или в страницах нашего подкаста в сети по нику @ohmybook_podcast ⠀⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!

В первом выпуске 2023 года хотим чуть больше рассказать о нас; о создании этого подкаста, с чего мы начинали и как выстраиваем работу; о книгах, которые на нас повлияли, и о книжных интересах наших семей. ⠀⠀00:25 - что мы читаем помимо подкаста⠀04:13 - план по книгам на 2023⠀07:10 - совет про книги на английском⠀08:28 - рекомендации по полезным книгам⠀10:26 - про пользу из прочитанных книг для подкаста⠀13:51 - про перерыв в выходе выпусков⠀14:55 - про производство подкаста, наш продакшн⠀16:34 - блиц-опрос. наша любимая книга⠀19:48 - книга, которая изменила жизнь Артура (осторожно, крайне мило!)⠀20:03 - книга, которая вызвала у нас смех⠀21:11 - книга, которая вызвала у нас слезы⠀22:02 - книга, о которой мы жалеем, что она была написана⠀23:14 - любимая книга нашей семьи: звоним родственникам, чтобы узнать⠀27:00 - новогодние пожелания⠀⠀Какие книги больше всего повлияли на вас в 2022 году и какие 3 вы хотите прочитать в 2023? Пишите в комментариях нашего телеграм-канала⠀https://t.me/ohmybook_podcast ⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!⠀Поддержите нашу команду -⠀https://boosty.to/ohmybook_podcast ⠀или⠀ https://www.patreon.com/ohmybook_podcast  ⠀Слушайте выпуски в ютуб -⠀https://www.youtube.com/@ohmybook_podcast ⠀Подписывайтесь на нас других соц сетях -⠀@ohmybook_podcast⠀

Прочитали книгу Максима Дорофеева «Джедайские техники. Как воспитать свою обезьяну, опустошить инбокс и сберечь мыслетопливо» и пополнили свою жизнь приемами, которые помогают контролировать дела, задачи и завтрашний день.⠀Автор знакомит нас с особенностями мышления и работы памяти, делится методиками, как экономить ресурсы своего мозга и восстанавливаться для дальнейшей продуктивной работы, доступно объясняя, почему эта продуктивность снижается.⠀Об этом он рассказывает не только в книге, но и на своей странице в YouTube: https://www.youtube.com/@MaximDorofeev ⠀Что сработало лучше всего для нас? Благодаря какому совету из книги Але и Артуру удалось переехать в новую квартиру? Что лучше не делегировать будущему себе? Какие методы помогут очистить инбокс? Какой инкубатор идей завела Юля и что все это значит?⠀Пишите ваши истории и отзывы о книге в комментариях нашего телеграм-канала https://t.me/ohmybook_podcast или в страницах нашего подкаста в сети по нику @ohmybook_podcast ⠀Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.⠀Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу Джефа Гоинса «Настоящие художники не голодают. Как монетизировать творчество» и поделились, какие принципы успешного художника мы адаптировали в своей жизни.⠀Автор развеивает миф о месте творческой личности в обществе, а также настаивает на том, что художниками не рождаются, ими становятся. И эта книга не только о том, какие шаги нужно предпринять.Как должен себя позиционировать творческий человек? Нужно ли увольняться с основной работы или стоит остаться и продолжать зарабатывать, чтобы творить? Где искать покровителей? Лучше работать в одиночку или с соавторами? И каких принципов придерживается успешный художник?⠀Пишите ваши истории и отзывы о книге в комментариях нашего телеграм-канала https://t.me/ohmybook_podcast или в страницах нашего подкаста в сети по нику @ohmybook_podcast  Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу Кейта Феррацци «Ваша группа поддержки. Программа личного развития, дающая поразительные результаты» и делимся краткой выдержкой, что именно мы готовы взять из книги с собой.⠀Зачастую современная культура популяризирует истории о самостоятельно добившихся успеха людях, а тех, кто ищет совета и поддержки, считает слабыми и неуверенными. Эта книга разрушит этот стереотип.Можно ли действовать более эффективно с помощью круга советников? Каких стратегий придерживаться в построении сообщества вокруг себя? И какие 4 человеческих качества помогут преодолевать разногласия?Пишите ваши истории и отзывы о книге в комментариях нашего телеграм-канала https://t.me/ohmybook_podcast или в страницах нашего подкаста в сети по нику @ohmybook_podcast  Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.Пусть любителей книг становится больше!

Прочитали книгу Анны Погребняк «Тирания тревоги: Как избавиться от тревожности и беспокойства» и делимся итогами адаптации рекомендаций в нашей жизни. Что важно: в нашем подкасте мы честно делимся как успешными, так и неуспешными примерами адаптации советов. О том, что не сработало, рассказываем тоже. Эта книга – методичка от лёгкой тревожности или коллекция противоречий? Каким рекомендациям из книги ни в коем случае нельзя следовать и как мы относимся к табличкам и чек-листам?⠀Упоминали видео в Youtube-канале Евгении Стрелецкой «Как избавиться от тревоги самостоятельно: обзор лучших психотерапевтических методов», где она даёт конкретные стратегии и методы самопомощи, а также рассказывает о методе когнитивной реструктуризации и о 13 вопросах для проверки обоснованности негативных мыслей.⠀Пишите ваши истории и отзывы о книге в комментариях или в страницах нашего подкаста в сети по нику @ohmybook_podcast  Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.Пусть любителей книг становится больше.

Прочитали книгу Мэг Джей “Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом” и делимся итогами адаптации рекомендаций в нашей жизни. Почему эту книгу советуют всем в возрасте 20-30 лет? Как пополнить капитал идентичности? Какие главные для себя фрагменты из книги мы выделили о работе, любви и уверенности в себе? Пишите ваши истории и отзывы о книге в комментариях или в страницах нашего подкаста в сети по нику @ohmybook_podcast  Делитесь этим выпуском с друзьями и в ваших социальных сетях.Пусть любителей книг становится больше.

"OH, MY BOOK!" - это подкаст, в котором трое ребят пытаются адаптировать советы из self-help книг в своей жизни и делятся выводами, что сработало, а что нет, и стоит ли тратить время на её прочтение.Узнайте больше о нас в соц.сетях по нику: @ohmybook_podcastИ нашем телеграм-канале: t.me/ohmybook_podcastСвяжитесь с нами: [email protected]Продюсер, шоураннер - Юля, @juliarytikПомощь с соц.сетями проекта - Аля, @libloenМонтаж тизера и выпусков - Артур, @konig_bar