On The Run · Radio Wellness

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro intervista Andrea Zanfrini, fisioterapista biomeccanico e fondatore di Cycling Lab, il centro specializzato nel Bike Fitting e programmi di allenamento personalizzati.E' molto più di un centro di allenamento: è un punto di riferimento per ciclisti di ogni livello che desiderano trasformare la propria passione in risultati concreti. Un team di professionisti esperti in biomeccanica, allenamento e nutrizione - competenti, empatici e profondamente appassionati - lavora con un approccio scientifico e personalizzato per accompagnarti lungo tutto il tuo percorso sportivo.Tra i progetti di punta, Cycling Lab Next Gen è dedicato ai giovani ciclisti dai 6 ai 17 anni (inclusa la categoria Juniores) e si propone di fornire solide basi biomeccaniche, posturali, fisiologiche e nutrizionali durante le delicate fasi della crescita. Un programma formativo completo, pensato per costruire atleti sani,consapevoli e preparati.Inoltre, Cycling Lab offre sessioni di allenamento seguite da Damiano Cunego, ex campione del ciclismo professionistico, che mette a disposizione la sua esperienza e visione per aiutare i ciclisti a raggiungere il massimo potenziale.Ma i servizi non finiscono qui: test funzionali, analisi della posizione in sella, supporto nutrizionale personalizzato, preparazione atletica specifica e consulenze tecniche sono solo alcune delle tante proposte pensate per accompagnarti in ogni aspetto della tua evoluzione sportiva.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.cyclinglab.ch/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro intervista la dott.ssa Manuela Ansaldo, Psicologa, Psicoterapeuta Cognitivo-Comportamentale, PhD Neuroscienze Cognitive.Al centro della puntata c’è Teraplando, un progetto innovativo che ha unito la psicoterapia all’indoor cycling, rivolto a pazienti con fragilità psichiche. L’attività motoria su ciclette, accompagnata da musica e supporto empatico, ha rappresentato un potente strumento di cura, stimolando benessere psicofisico e autonomia decisionale nei pazienti. Si parla anche dell’importanza dell’alleanza terapeutica, del ruolo centrale dell’empatia e della volontarietà nel percorso di guarigione.Nella seconda parte dell’intervista si affronta il tema del burnout negli atleti professionisti e giovani, spesso sopraffatti da aspettative e pressioni interne ed esterne. Viene sottolineata la necessità di inserire la salute mentale come elemento fondamentale della preparazione atletica, distinguendo tra figure professionali come psicoterapeuti e mental coach.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro intervista Chiara Arrigoni, personal trainer, coach del settore mezzofondo e responsabile del settore amatori per Assindustria Sport.L’intervista si concentra sul progetto "RUN FOR IOV", rivolto a donne in cura o ex pazienti oncologiche, accompagnate in un percorso annuale di preparazione per affrontare una maratona, simbolo di rinascita e riscatto personale. Chiara racconta l’impatto trasformativo della corsa, l’approccio centrato sul benessere psico-fisico e l’importanza della rete solidale composta da atlete, medici e supporter. Si approfondiscono anche aneddoti legati al gruppo amatoriale di Assindustria, l’aspetto motivazionale dello sport e i benefici della corsa a tutte le età. Infine, si condividono consigli pratici su attrezzatura, gestione del caldo e corretta idratazione. Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro affronta il tema dell’integrazione tra corsa a piedi e ciclismo, sfatando miti e pregiudizi che per anni hanno tenuto questi due mondi separati.Si parte dalla riflessione motivazionale “All’inizio ti chiederanno perché lo fai, alla fine ti chiederanno come hai fatto”, per sottolineare l’importanza della determinazione nel raggiungere i propri obiettivi. Ilenia analizza inoltre i benefici della corsa per i ciclisti, sia dal punto di vista fisico che mentale, offrendo consigli pratici su come iniziare a correre in modo graduale e sicuro. Si parla di tecnica, scelta delle scarpe, gestione dei DOMS e delle differenze biomeccaniche tra i due sport.L’episodio approfondisce anche come la corsa possa essere una soluzione ideale per chi ha poco tempo o viaggia spesso e di come il ciclismo possa diventare un alleato utile anche per i runner, specie su lunghe distanze.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro intervista Letizia Borghesi, ciclista professionista del team EF Education Oatly. Si parte dal prestigioso secondo posto conquistato alla Paris-Roubaix Femmes 2025, analizzando il lungo percorso di crescita atletica e mentale che ha portato Letizia a questo importante risultato.Durante l’intervista si parla inoltre della sua preparazione invernale con ciclocross e corsa a piedi, dell'importanza della resilienza nelle difficoltà – come la malattia agli occhi durante il Covid – e della gestione dello stress in un ambiente professionistico internazionale. Letizia racconta anche il valore di avere una sorella, Giada, anch’essa ciclista professionista, e l'importanza della famiglia nel supporto costante. Infine, si approfondisce il suo ruolo di ambassador del Trentino, regione che ama profondamente e promuove in tutto il mondo.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro ci accompagna alla scoperta di uno degli sport più iconici dell’estate: il beach volley.Dalle origini negli stabilimenti balneari italiani degli anni ’80 fino alla consacrazione olimpica, il beach volley viene presentato non solo come attività ludica, ma come uno sport completo e adatto a tutte le età. Ilenia ne analizza i benefici fisici e mentali, i rischi da evitare e fornisce consigli per praticarlo in sicurezza sotto il sole estivo, con un focus su idratazione, alimentazione e preparazione atletica.Si parla anche di allenamento tecnico, beach volley urbano e dell’evento Sport Rave 2025, che vedrà Radio Wellness come media partner ufficiale.Un episodio ricco di spunti, perfetto per chi vuole restare in forma anche in vacanza.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro intervista Fabio D’Annunzio, coach atletica e triathlon, direttore della testata Triathlete e commentatore Eurosport.Al centro della puntata il tema dell’allenamento in altura, spiegato in modo approfondito e pratico per atleti professionisti e amatori. Si parla dei benefici fisiologici del training in montagna, della durata ideale per trarne vantaggio (almeno 2-3 settimane), degli errori da evitare — come iniziare troppo presto con allenamenti intensi — e dell’importanza dell’adattamento graduale.Fabio sottolinea inoltre il valore di preparare adeguatamente la settimana precedente, curare l’idratazione, fare esami ematici pre e post altura e rispettare i tempi individuali di risposta.L’episodio affronta anche la gestione delle gare in quota e come sfruttare al meglio il post altura per consolidare i benefici ottenuti.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro intervista la dott.ssa Erica Lombardi, dietista, autrice del libro “Mangia come un ciclista” di Rizzoli, esperta di alimentazione sportiva e collaboratrice di atleti di alto livello come Nibali, Roglič e Balsamo.L’episodio approfondisce il tema dell’alimentazione e l’integrazione per sportivi, con particolare attenzione al periodo estivo: si parla di idratazione, uso corretto del sodio, strategie anti-crampi e snack salati alternativi. Si discute poi dell’alimentazione funzionale, cioè di come sfruttare le proprietà dei cibi in base al tipo di allenamento, introducendo il concetto di “piatto unico” modulato secondo i diversi obiettivi metabolici.Un focus speciale è dedicato alle esigenze nutrizionali delle donne durante il ciclo mestruale, con consigli pratici per affrontare al meglio cali di energia, ritenzione idrica e variazioni della pressione.La dott.ssa Lombardi evidenzia sempre l’importanza della personalizzazione della dieta, l'attenzione alla stagionalità dei cibi e l'uso consapevole dell'integrazione, con un approccio scientifico ma accessibile anche agli sportivi amatoriali.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro affronta il tema della vitamina C come potente alleato per chi pratica sport. Dopo una riflessione iniziale sul superamento delle paure e della zona di comfort, Ilenia introduce i molteplici benefici di questa vitamina: non solo aiuta a prevenire i malanni stagionali, ma gioca un ruolo chiave nel recupero muscolare, nella produzione di collagene per tendini e articolazioni e nell’assorbimento del ferro, soprattutto per chi segue diete vegetariane o vegane.Attraverso consigli pratici e semplici, suggerisce come integrare la vitamina C nella dieta quotidiana utilizzando frutta e verdura di stagione, sottolineando l’importanza del consumo a crudo per mantenerne intatte le proprietà. Ilenia condivide anche abitudini personali, come l’uso del limone bio in insalate e acqua, per dimostrare quanto piccoli gesti possano migliorare performance ed energia. Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro celebra la Giornata Mondiale della Bicicletta affrontando il tema della sicurezza stradale per i ciclisti.Ilenia suggerisce un riepilogo delle principali regole del Codice della Strada dedicate a chi si muove in bici, sia per sport che per spostamenti quotidiani. Viene presentata anche l’associazione Zerosbatti, nata per offrire supporto legale immediato in caso di incidenti in bicicletta. Spazio poi alla promozione della mobilità responsabile come dovere collettivo di tutti gli utenti della strada, sottolineando l'importanza del rispetto reciproco.Infine, Ilenia segnala due eventi imperdibili per gli amanti delle due ruote: il BAAM di Piazzola sul Brenta e la Sellaronda Bike Day tra i passi dolomitici, entrambi gratuiti e all'insegna della condivisione e del divertimento in sicurezza.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro condivide consigli pratici dedicati a chi si avvicina al mondo del ciclismo, ispirata anche dall'entusiasmo del Giro d’Italia.Si parte da una frase motivazionale di Jon Kabat-Zinn per affrontare il tema delle sfide, per poi passare a suggerimenti tecnici per chi decide di rispolverare la bici e iniziare a pedalare, con un focus sul ciclismo gravel.Dalla necessità di un check-up meccanico all’importanza del casco e dell’abbigliamento tecnico – come il pantaloncino con fondello – Ilenia guida l’ascoltatore verso un approccio consapevole, sicuro e graduale alla pedalata. Vengono inoltre suggerite app utili come Komoot, e indicati eventi imperdibili per appassionati e neofiti, come il BAAM a Piazzola sul Brenta o il Giro d’Italia Women. Non mancano spunti su visibilità, alimentazione e sicurezza, con una costante attenzione all’inclusività e alla motivazione personale.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro affronta un tema molto sentito da chi pratica sport di resistenza: i crampi muscolari. Ilenia ci guida attraverso le cause principali – disidratazione, carenza di minerali e affaticamento muscolare – e offre consigli pratici su come prevenirli, partendo da un’adeguata idratazione prima, durante e dopo l’attività fisica. Vengono approfonditi anche i benefici degli integratori di sodio, potassio, magnesio e calcio, con un focus sull'importanza del loro corretto utilizzo. Non mancano spunti utili sugli errori comuni, come bere troppo tardi o in modo scorretto, e suggerimenti per testare strategie efficaci durante gli allenamenti. Come sempre, la puntata si arricchisce di ispirazione e motivazione, incoraggiando ogni ascoltatore a superare i propri limiti quotidiani. Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro affronta un tema tanto pratico quanto spesso trascurato: come lavare correttamente l’abbigliamento tecnico sportivo per mantenerne qualità, funzionalità e durata nel tempo. Dall'importanza del lavaggio a freddo all’uso di detersivi delicati, Ilenia condivide rimedi semplici ma efficaci, come il bicarbonato o il sapone di Marsiglia, per eliminare odori e sporco ostinato. Vengono analizzati gli errori più comuni — come l’uso dell’ammorbidente, delle alte temperature o dell’asciugatrice — e le migliori tecniche per l’asciugatura naturale. Non manca una sezione dedicata alla cura delle scarpe da running: quali materiali possono essere lavati in lavatrice, quali no, e come farlo nel modo giusto. Il tutto è arricchito da esperienze personali e consigli pratici, offrendo un episodio utile e coinvolgente per tutti gli sportivi.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro ci accompagna in un viaggio motivazionale e pratico verso il raggiungimento del primo obiettivo di corsa per molti principianti: i 5 chilometri.Partendo da un antico proverbio giapponese, Ilenia invita gli ascoltatori a trasformare il “non posso” in “non l’ho ancora fatto”, incoraggiando un approccio graduale e consapevole alla corsa. Vengono analizzati i diversi tipi di allenamento – corsa di recupero, lunga, in progressione e fartlek – spiegandone l’utilità per sviluppare resistenza, velocità e controllo.Ampio spazio è dedicato anche all’importanza dell’equipaggiamento, dell’idratazione, del recupero e di una routine varia che includa forza e mobilità. Ilenia presenta inoltre un programma di allenamento gratuito, disponibile sul sito di Radio Wellness, pensato per chi parte da zero, testato personalmente e raccomandato a chi vuole migliorare in modo sicuro. Infine, si parla dell’importanza della motivazione, anche sociale, come unirsi a gruppi di corsa serali, e dell’approccio mentale per progredire nella corsa.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/©2025 - Radio Wellness Network

In questo episodio del podcast On The Run, Ilenia Lazzaro inaugura la trasmissione con una carica di energia, affrontando il tema della corsa per principianti assoluti. Con il suo stile empatico e motivante, Ilenia condivide cinque consigli pratici per iniziare a correre: partire camminando, scegliere le scarpe giuste, evitare attrezzature inutili, costruire una routine sostenibile e celebrare ogni piccolo progresso. Oltre ai suggerimenti tecnici, offre spunti motivazionali, come il valore dell'autocompassione e l'importanza di non confrontarsi con gli altri, ma solo con se stessi. Risponde anche ai messaggi degli ascoltatori, creando un dialogo diretto e autentico.Ascolta il podcast per scoprire maggiori informazioni.https://www.instagram.com/ilenialazzaro/https://www.radiowellness.it/ ©2025 - Radio Wellness Network