SadeTalk/ پادکست ساده تاک

 ، ما تو این شماره از پادکست ، یه نسخه‌ی ساده و کاربردی  بهتون ارائه میدیم که از طرف محققان حوزه مغز و حافظه تجویز شده  .با عمل کردن به این نسخه که شش تا آیتم کلی داره، میتونید تا سالهای بیشتری از موهبت داشتن یه مغز سالم و جوان برخوردار باشید  ، اگه شما هم از اون دسته افرادی هستید که  آموخته های قبلی و تاریخ و  اسامی رو خیلی زود فراموش میکنید  و احساس می‌کنید حافظه تون داره کم کم ضعیف میشه !این اپیزود مخصوص شماست  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/healthy-aging/in-depth/memory-loss/art-20046518  https://www.health.harvard.edu/healthbeat/7-ways-to-keep-your-memory-sharp-at-any-age https://www.verywellmind.com/strategies-to-boost-cognitive-health-and-fight-brain-aging-4077306 https://www.medicalnewstoday.com/articles/319185 https://www.medicalnewstoday.com/articles/319185

 ما در اپیزود پنجم ونیم و اپیزود قبلی  ، ناگفته هایی از دنیای خواب رو بهتون گفتیم که ممکنه تا حالا نشنیده باشید! مطالبی که خواهید شنید،  خلاصه ی ساده شده ی چندین مقاله ی به روز و فکت چک شده با موضوع خواب هست که  همگی در سایت رسمی و معتبر  sleepfoundation  منتشر شدن . برای کامل شدن بحث ، چکیده ای از کتاب "چرا می‌‌خوابیم؟ "  نوشته ی متیو واکر رو هم به خلاصه مقاله ها اضافه کردیم. امیدواریم شنیدن مطالب این دو شماره برای همه ی شنونده ها بویژه اون دسته که خواب کافی ندارن ، زنگ  خطری برای سلامتیشون باشه و بتونه باعث بشه از این به بعد خواب کافی و با کیفیت داشته باشن . فراموش نکنید که ادامه مطالب این قسمت رو در شماره بعدی پادکست ساده تاک  بشنوید 

 ،ما در اپیزود پنجم و اپیزود بعدی که اسمش رو گذاشتیم اپیزود پنج و نیم ناگفته هایی از دنیای خواب رو بهتون می‌گیم که ممکنه تا حالا نشنیده باشید! ،مطالبی که خواهید شنید  خلاصه ی ساده شده ی چندین مقاله ی به روز و فکت چک شده با موضوع خواب هست که  همگی در سایت رسمی و معتبر  www.sleepfoundation.org  منتشر شدن .  "برای کامل شدن بحث ، چکیده ای از کتاب "چرا می‌‌خوابیم؟  نوشته ی متیو واکر رو هم به خلاصه مقاله ها اضافه کردیم. امیدواریم شنیدن مطالب این دو شماره برای همه ی شنونده ها بویژه اون دسته که خواب کافی ندارن ، زنگ  خطری برای سلامتیشون باشه و بتونه باعث بشه از این به بعد خواب کافی و با کیفیت داشته باشن . فراموش نکنید که ادامه مطالب این قسمت رو در شماره بعدی پادکست ساده تاک  بشنوید  ☺☺

در اپیزودهای قبلی درباره ضرورت هدف گذاری و تعیین ارزش های فردی و همینطور درباره اولویت بندی اهداف شخصی باهاتون صحبت کردیم . حالا در این اپیزود ، در بیست دقیقه اول اشاره مختصری به ابزارهای برنامه ریزی  ازجمله: تودولیست- ددلاین-تایم لاگ و بولت ژورنال داشتیم.  و در بیست دقیقه دوم ، تکنیک های مدیریت زمان  رو به ترتیب زیر معرفی کردیم :  قانون پارکینسون    قانون پومودورو   اصل پارِتو قانون ۵ ثانیه مل رابینز  قانون ۲ دقیقه دیوید آلن  قانون ۵ ساعت مایکل سیمونز    تکنیک شیشه خیار شور  از قسمتهایی از مقاله "روش های افزایش بهره وری و کاهش استرس "نوشته خانم دانا رزمارین هم در این اپیزود استفاده شده . این اپیزود میتونه یه پکیج خوب و در دسترس باشه برای کسانی که به مبحث توسعه فردی  علاقه دارن و دلشون میخواد بیشترین دستاورد و  بهره وری رو در زندگی داشته باشن 🙋‍♀️🙋‍♀️ .................................................................................. ........................... https://instagram.com/sade_talk?r=nametag        •www.twitter.com/sadetalk.

اگه ارزش های فردیتون رو تعیین کردید اماهنوز هدف شخصی یا شغلیتون رو مشخص نکردید پس دست به کار بشید و این مراحل رو انجام بدید؛   ✅هدفى کاملا مشخص و شفاف برای خودتون تعیین  کنید  ✅هدفتون رو به صورت مثبت بیان کنید  ✅هدف تعیین شده رو معنادار کنید  حالا این هدف مشخص مثبت و معنادار رو فراموشش کنید!  ا گر این جمله ها به نظر شما هم جالب بود پس...شنیدن این اپیزود رو از دست ندید☺️  ما در اپیزود سوم ،ترجمه ساده و خلاصه شده ی سه مقاله در حوزه هدف گذاری رو تقدیمتون می کنیم   •مقاله اول از اقای آدام گرانت روانشناس و استاد دانشگاه پنسیلوانیا ونویسنده کتاب های پرفروش "بده بستان"و"دوباره فکر کن"  هست که درسایت معتبرInc .comمنشر شده   •مقاله دوم رو اقای جیمز کلییر نویسنده کتاب مشهور عادت های اتمی در وبلاگ شخصی خودش قرارداده   •ومقاله سوم هم از خانم دکتر دیویس نویسنده، مشاور و متخصص حوزه سلات روان هست که در اوریل2021 در مجله و سایت psycologytoday.com منتشر شده    •https://instagram.com/sade_talk?r=nametag     •https://www.inc.com/jeff-haden/adam-grant-says-understanding-1-thing-separates-successful-people-from-those-who-only-dream.html      •https://jamesclear.com/goal-setting    •https://www.psychologytoday.com/us/blog/click-here-happiness/202104/how-set-and-achieve-your-life-goals •www.twitter.com/sadetalk

آیا شما هم دلتون می‌خواد برای زندگیتون یه برنامه ریزی خوب و اصولی داشته باشید ،اما نمی‌دونید باید چطور و از کجا شروع کنید ؟ اگه جوابتون به این سوال مثبته، شنیدن این اپیزود رو از دست ندید. در اپیزود دوم از پادکست ساده تاک ترجمه صوتی و ساده شده مقاله ای رو می‌شنوید از اندرو بلکمن با عنوان :  " ارزش های فردی شما چه چیزهایی هستند و چطور آنها رو وارد زندگیتون می کنید؟ "  در این مقاله به سوالات زیر جواب داده شده:   ارزش های فردی یعنی چه و چرا انقدر اهمیت دارن؟ . چطور میتونیم ارزش های فردی‌مون رو از بین بیشمار ارزشی که در دنیا وجود داره تشخیص بدیم و لیست ارزش های خودمون رو بنویسیم؟ .     بعد از نوشتن لیست ارزشها ، چطور باید اونهارو اولویت بندی کنیم؟ . چطور میتونیم ارزش هامون رو زندگی کنیم و تصمیم گیری هامون رو مطابق با ارزش های فردی مون انجام بدیم ؟.      این مقاله در دسامبر2020 در مجله   (  EVANTO TUTS+  )  .به چاپ رسیده   https://business.tutsplus.com/tutorials/what-are-personal-values--cms-31561 .  https://instagram.com/sade_talk?r=nametag  www.twitter.com/SadeTalk

آیا شما هم وعده های سال نویی که به خودتون میدید رو خیلی زود فراموش می‌‌کنید ؟ اگه جوابتون به این سوال مثبته، شنیدن این اپیزود رو از دست ندید؛ تو اپیزود اول از پادکست ساده تاک، شما ترجمه صوتی و ساده شده ی مقاله ای با عنوان : " هفت استراتژی مبتنی بر علم برای تقویت اراده و موفقیت در تصمیم گیری های سال نو" از خانم دکتر یلنا کک مانویچ رو می‌شنوید. راهکارهایی که در این مقاله ارائه شده ،بهتون کمک میکنه تا بتونید اراده تون رو برای پیگیری تصمیمات و تعهداتتون بیشتر کنید . این مقاله در تاریخ ۱۷ دسامبر ۲۰۱۹ در مجله «کانورسیشن» به چاپ رسیده . لینک متن کامل مقاله: https://theconversation.com/7-science-based-strategies-to-boost-your-willpower-and-succeed-with-your-new-years-resolutions-128762 Written by:Jelena Kecmanovic https://instagram.com/sade_talk?r=nametag https://twitter.com/SadeTalk

در اپیزود صفر از پادکست ساده تاک از خودمون و اینکه چی شد تصمیم گرفتیم پادکست بسازیم براتون می‌گیم.  ما( سارا و آزاده)، به این فکر کردیم که تو نیمه دوم عمر دوستیمون ، با هم یه کاری انجام بدیم که موندگار بشه و به این نتیجه رسیدیم که ؛ چه کاری بهتر از ساختن پادکست؟  حوزه مورد علاقه ما ، سلامت جسم و روان هست . از اونجایی که دسترسی به منابع امن و مطمئن برای دریافت اطلاعات در این حوزه برای همه به راحتی امکان پذیر نیست و از طرفی هم این روزها بیشتر آدما فرصت کافی برای مطالعه کتاب و مقاله و متون علمی رو ندارن ، تصمیم گرفتیم ،جدیدترین مقاله های روز دنیا در حوزه سلامت جسم و روان رو ترجمه کنیم و به زبان ساده براتون بگیم .   ما رو دنبال كنيد:  https://instagram.com/sade_talk  www.Twitter.com/SadeTalk  @sade_talk