Spokojna Rozczochrana

Szukanie pomocy potrafi być trudniejsze niż sam kryzys. Stoisz przed ciemnym lasem, latarka miga, a Ty nie wiesz, w którą stronę iść: Psycholog? Psychiatra? Psychoterapeuta, a może Coach?W tym odcinku robię za Ciebie „czarną robotę”. Rozplątuję supeł pojęć i pokazuję, jak sprawdzić, czy osoba, której powierzasz swoje emocje i finanse, ma do tego realne uprawnienia.📥 POBIERZ DARMOWĄ ŚCIĄGĘ:Przygotowałam listę 5 pytań, które warto zadać na pierwszej wizycie u psychoterapeuty, by mądrze wybrać wsparcie i nie stracić czasu i pieniędzy.Pobierz ją tutaj: https://tiny.pl/j8vscd4zf📢 Mam jednak do Was wielką prośbę - ten podcast rośnie dzięki Wam. Jeśli pobieracie listę, zostawcie w komentarzu nawet krótkie 'DZIĘKUJĘ' albo słowo 'PYTANIA'. Dzięki temu algorytm dowie się, że ten materiał jest pomocny i pokaże go kolejnej osobie, która być może właśnie teraz boi się szukać pomocy."Z tego odcinka dowiesz się:00:00 - Logistyka, która dobija bardziej niż kryzys 01:28 - Dlaczego szukanie pomocy to akt największej odwagi?04:44 - Psycholog: Specjalista "pierwszego kontaktu". (Diagnoza i wsparcie)06:03 - Psychoterapeuta: Kiedy warto do niego pójść i jak sprawdzić szkołę?07:11 - Psychiatra: Leki, zwolnienia L4 i mity o braku skierowania.07:38 - Coach: Gdzie kończy się motywacja, a zaczyna głęboki ból?08:76 – Terapeuta: Na kogo uważać w dobie poppsychologii?09:44 – Superwizja: Najważniejsza "czerwona flaga", o której nikt Ci nie mówi.10:17 - Wybór nurtu (modalności): CBT, Gestalt, Psychodynamiczny czy Systemowy?14:13 - Portale z opiniami i "poczta pantoflowa" – jak im (nie) ufać?16:16 - Online czy stacjonarnie? O magii spotkania twarzą w twarz.17:02 - Terapia a pieniądze: Jak dostać się na NFZ i dlaczego warto iść do "Świeżaka"?19:07 - Ile to potrwa? O ustalaniu celów i czasie zdrowienia.19:45 - Plan na Twoje pierwsze 3 kroki (Zróbmy to razem).21:25 - PREZENT: Twoja ściąga do gabinetu (Lista 5 pytań do pobrania).👇 POROZMAWIAJMY:Co dla Ciebie jest najtrudniejsze w zrobieniu tego pierwszego kroku? Napisz w komentarzu - czytam każdy z nich i chętnie pomogę rozjaśnić wątpliwości.Jesteśmy w kontakcie, Marzena#psychoterapia #zdrowiepsychiczne #psycholog #gestalt #depresja #spokojnarozczochrana

Czy można zmienić się o 180 stopni, nie biorąc ślubu, nie kupując mieszkania i nie wyjeżdżając w podróż życia? Okazuje się, że tak. Wystarczy… usiąść naprzeciwko drugiego człowieka.W 16. odcinku zapraszam Cię do mojej bardzo osobistej historii o Roku Rozwojowym w Szkole Gestalt. To opowieść o tym, jak 12 „obcych” osób stało się moimi najważniejszymi lustrami i dlaczego teoria o tym, że „nasze JA powstaje w kontakcie”, wywróciła mój świat do góry nogami.W tym odcinku usłyszysz:Dlaczego Pan Furiat z parkingu przestał mnie budzić tylko złość, a zaczął budzić współczucie?Czym jest „granica kontaktu” w praktyce i dlaczego samotne czytanie poradników to za mało?Jak to możliwe, że znam najmroczniejsze sekrety ludzi, nie wiedząc, gdzie pracują i jakie mają auta?O magii bycia „zobaczoną” w swoim najgorszym wydaniu - bez rad, ocen i taniego pocieszania.Ten odcinek jest dla każdego, kto czuje się przytłoczony dzisiejszym światem i szuka odpowiedzi na pytanie: po co nam właściwie inni ludzie?Rozgość się. Tu się słuchamy, a nie pouczamy.✨ Bądźmy w kontakcie:Instagram: https://www.instagram.com/spokojna_rozczochrana/Marzena

Cześć! Masz dość „dawania rady”? Ten odcinek jest dla Ciebie! W dzisiejszym odcinku podcastu Spokojna Rozczochrana biorę na warsztat temat, który pali wielu z nas: przymus bycia silnym/silną i nieustannego „dawania rady”. Jeśli czujesz, że Twoja zbroja robi się za ciężka, to to spotkanie jest właśnie dla Ciebie.Zastanawiamy się wspólnie, dlaczego odpuszczanie kojarzymy z porażką, a nie z odwagą. Rozkładam na czynniki pierwsze mechanizmy, które trzymają nas w trybie walki i kontroli.Zastanawiałeś/aś się kiedyś, ile energii zużywasz na to, żeby „dawać radę”? Żeby w pracy, w domu i na Instagramie wyglądać na osobę, która ma wszystko pod kontrolą? Ja tę grę w perfekcjonizm znam aż za dobrze.W tym odcinku rozmawiamy o:Zbroi, którą zakładamy każdego dnia - dlaczego biologia i kultura każą nam być „najlepszą wersją siebie” i jaka jest realna cena bycia niezniszczalnym?Wstydzie i lęku - dlaczego tak bardzo boimy się pokazać swoją „miękką” stronę?Pułapce „nie dość” - o tym, jak dziecięce mechanizmy i pokoleniowe traumy wpływają na nasze dzisiejsze „muszę”.Prawdziwym znaczeniu odpuszczania - podpowiem Ci, dlaczego odpuszczanie to NIE jest porażka ani lenistwo, ale najwyższy akt odwagi i zgoda na własne człowieczeństwo.Zapraszam Cię do tej wspólnej przestrzeni na oddech. Bez filtrów, bez pouczania, za to z dużą dawką autentyczności (i szczyptą ironii). Na końcu odcinka czeka na Ciebie krótka, wspólna medytacja - idealna, by w końcu wypuścić powietrze.Zostań ze mną na chwilę, a najlepiej na dłużej. Rozgość się!✨ Subskrybuj kanał, aby nie przegapić kolejnych spotkań w rozczochranej przestrzeni.📱 Znajdź mnie na Instagramie: https://www.instagram.com/spokojna_rozczochrana/ – pogadajmy o tym, jak to jest u Ciebie z tym odpuszczaniem.Pamiętaj: Tu się słuchamy, a nie pouczamy.Bądźmy w kontakcie, MarzenaRozdziały tego odcinka:(00:00) Witaj w rozczochranej przestrzeni(02:04) O trzymaniu fasonu(04:44) Dlaczego musimy być silni? Biologia i lęk przed wykluczeniem(06:59) Podatek od zbroi: Brené Brown o odcinaniu emocji(07:43) Emocjonalne odrętwienie i sygnały z ciała(08:38) Kultura niedostatku: Dlaczego zawsze czujemy się "niewystarczający"?(09:13) Pułapka miłości warunkowej(11:05) Czym jest "odpuszczenie"?(12:50) Chwila dla Ciebie: Wspólna medytacja i oddech

Cześć! W tym odcinku biorę na warsztat prokrastynację i udowadniam, że Twoje odkładanie spraw na później to zazwyczaj nie lenistwo, lecz mechanizm obronny mózgu przed stresem. Dowiesz się, dlaczego trudne zadania bolą nas niemal fizycznie i jak zrozumienie biologii (w tym ADHD) pozwala w końcu „odpieprzyć się od siebie” i zdjąć ciężar poczucia winy. Dzielę się moją osobistą drogą od perfekcjonizmu do akceptacji oraz przedstawiam moich 5 sprawdzonych sposobów na wyjście z trybu „zamrożenia”. To nie jest kolejny poradnik o zarządzaniu czasem, ale zaproszenie do lepszego zarządzania emocjami i odpuszczenia sobie wewnętrznego bicza. Na koniec przygotowałam dla wspólną chwilę na oddech, by wrócić do swoich zadań ze spokojem, a nie z lękiem.Źródła i inspiracje do odcinka, które mogą Cię zainteresować:Andrew Huberman - https://www.youtube.com/watch?v=48jlHaxZnigEmma McAdam (Therapy in a Nutshell) - https://www.youtube.com/watch?v=dG4IE2rgw2AThomas Frank - https://www.youtube.com/watch?v=7DvftaHlZR0Bądźmy w kontakcie, Marzena

W tym odcinku sprawdzam, jak współczesny świat „hakuje” naszą biologię i dlaczego dopamina bywa częściej hormonem „chcenia” niż szczęścia. Dowiedz się, skąd bierze się emocjonalny zjazd po przebodźcowaniu i jak dzięki naukowym metodom oraz uważności odzyskać życiowy balans.

Czy można mieć dom pełen ludzi, setkę powiadomień w telefonie i jednocześnie czuć paraliżującą pustkę? W tym odcinku rozprawiam się z mitem, że samotność to brak ludzi wokół nas - i tłumaczę, dlaczego to przede wszystkim brak połączenia z własną prawdą. Dzielę się osobistą historią trudnego startu w macierzyństwie, analizuję fascynujące, 80-letnie badania z Harvardu i pokazuję, jak zdjąć maskę „idealnego życia”, by wreszcie poczuć się naprawdę widzianym.Zaglądam w statystyki i widzę, jak ta nasza społeczność rośnie - dziękuję, że tu jesteście! Dajcie znać w komentarzu, jak rezonuje z Wami ten temat, a jeśli się z czymś nie zgadzacie - śmiało, z chęcią z Wami podyskutuję. Czekam na Wasze głosy!Poniżej znajdziesz linki do najbliższego Kursu dla osób z ADHD oraz prowadzone praktyki, które pomogą Ci zadbać o Twój „miękki środeczek” i zacząć budować relacje, które karmią.Prowadzone praktyki medytacji:https://www.youtube.com/playlist?list=PLNq2C9_4pLHtd50D1himbAY5YiVeQim_HKurs dla osób z ADHD:subscribepage.io/qL0sCfBądźmy w kontakcie, Marzena

Tak jak obiecałam w odcinku, poniżej link do Kursu Mindfulness z ADHD Online, który startuje już w lutym! Zapisz się póki są miejsca:https://tiny.pl/jv-6wz12bLink do medytacji dla osób z ADHD:https://youtu.be/YtVFpfmiQm8-----Czy medytacja z ADHD to oksymoron, tortura, czy może Twoja największa szansa na święty spokój? W tym odcinku rozprawiam się z mitem „ciszy w głowie”, tłumaczę naukowo, dlaczego Twój mózg produkuje tyle myśli i jak  jako Nauczycielka Mindfulness z ADHD - odnalazłam własny sposób na uważność bez walki z samą sobą. Dzielę się konkretnymi narzędziami, które pomogą Ci wyjść z nurtu rzeki własnego chaosu i wreszcie stanąć twardo na brzegu, z całą akceptacją dla swojego rozczochrania.Bądźmy w kontakcie, Marzena

W tym ostatnim odcinku roku zapraszam Cię do czegoś paradoksalnego. Zamiast planować „nową, lepszą wersję siebie”, porozmawiamy o tym, jak stanąć na solidnym gruncie tego, kim jesteś teraz - z całym Twoim bałaganem.Bierz swoje rozczochranie pod pachę i sprawdźmy razem, co się stanie, gdy w końcu dasz sobie święty spokój.Sprawdź też mój nowy projekt na YouTube Spokojnej Rozczochranej (prowadzone praktyki medytacyjne): https://www.youtube.com/playlist?list=PLNq2C9_4pLHvduSA7gQVgCuNSGL26uayV

Święta to czas radości czy moment, w którym wszyscy myślimy: „kiedy to się wreszcie skończy”? W tym odcinku mówię o świątecznym autopilocie i sprawdzam, co o naszym grudniowym stresie mówi psychologia. Dowiedz się, jak stworzyć listę „NIE-robię” i dlaczego dres na kanapie może być największym zwycięstwem tegorocznych Świąt.Link do świątecznej medytacji: https://youtu.be/lNh64LUq864

Jedna z najtrudniejszych relacji, jakie mamy - ta z własnym Wewnętrznym Krytykiem. Głos, który osądza, podcina skrzydła i mówi, że coś z Tobą nie tak. W tym odcinku opowiem, jak go rozpoznać, zrozumieć i odzyskać więcej spokoju, luzu i zaufania do siebie.

Czy szczęście musi być spektakularne, żeby było prawdziwe?W tym odcinku dzielę się osobistymi przemyśleniami zainspirowanymi japońską filozofią Ikigai i codziennymi mikro-radościami, które, choć nie błyszczą w mediach społecznościowych to potrafią naprawdę rozświetlić naszą codzienność. Opowiadam o zachwytach nad zwykłym niebem, ciepłych przebłyskach dnia i o tym, jak mindfulness pomaga je zauważyć, zanim przelecą obok.

W tym odcinku opowiadam o wstydzie, który długo sterował moimi wyborami - cicho, ale skutecznie. O chwilach, gdy „nie wypada” stawało się ważniejsze niż „tak czuję”. I o drodze, która nie była rewolucją, a raczej serią małych, codziennych decyzji, żeby żyć bardziej po swojemu. Jeśli znasz to uczucie, że zawsze trzeba być jakąś/jakimś - posłuchaj. Może znajdziesz tu kawałek swojej historii.

W tym odcinku opowiadam, dlaczego zaczęłam medytować i co tak naprawdę zmieniło się w moim życiu dzięki uważności. Mówię szczerze - o depresji, codziennych trudnościach, kłótniach i paczkach, które nie przychodzą. Bo mindfulness to nie magiczne rozwiązanie - to narzędzie, które daje nam wpływ, spokój i wolność wyboru.

Czy naprawdę nie mamy prawa czuć się źle, gdy inni mają gorzej? W tym odcinku zabieram Cię do miejsca bardzo osobistego - mojego wewnętrznego dialogu. Opowiadam o tym, jak uczymy się unieważniać własne emocje i dlaczego warto odzyskać do nich prawo - z życzliwością, czułością i uważnością.

W tym odcinku zastanawiam się, dlaczego tak trudno jest nam nie robić nic. Czy potrafimy jeszcze odpoczywać, bez poczucia winy? O multitaskingu, społecznym „zapierdzielu” i o tym, dlaczego czasem warto po prostu usiąść na tyłku i... być.

Czego tak naprawdę się boisz? W tym odcinku będzie straaasznie bo zajrzymy do samego „środka”. Opowiadam o moim zombie, o ucieczkach i o tym, co może się wydarzyć, gdy wreszcie się zatrzymamy. A na koniec chwila na oddech i może… mała rozmowa z Twoim strachem.

W tym odcinku opowiadam o sobie - szczerze, spokojnie, bez udawania. Dzielę się kawałkiem swojej drogi, która była bardziej „rozczochrana” niż poukładana. I właśnie dlatego dzisiaj mogę spokojnie tu być tutaj - z Tobą.Mówię o tym, czym będzie ten podcast, dlaczego powstał i co może wnieść do Twojego życia. Pokazuję się od bardziej prywatnej strony, bo wierzę, że do siebie wracamy nie przez teorie, ale przez doświadczenie i kontakt.Przedstawiam się, żebyś Ty mógł/mogła zdecydować, czy chcesz zostać tu na dłużej. Bez presji. Ale z zaproszeniem. ;)Bo każdy z nas może wrócić do siebie. Czasem tylko potrzebujemy usłyszeć, że to możliwe!