STRESS IST…

Wir runden mit dieser Folge die Trilogie mit Dr. Verena Gruber ab. Nach Psyche und Urvertrauen kommt jetzt das Thema Erdung.Heike hat wieder zwei gute Einstiegsfragen:1) Woran merkst Du in Deinem Alltag wirklich, dass Du geerdet bist?2) Wie erkennst Du, dass Du Dich verlierst und welche Techniken nutzt Du, um Dich dann wieder zu erden?Wie würdest Du sie beantworten?Beide Füße fest am Boden und die Mitte spüren - sind das gute Parameter für Erdung? Hat der Beckenboden psychosomatisch auch etwas mit Erdung zu tun? Wie sieht das aus, wenn man Schmerzen im unteren Rücken hat? Sollte man vielleicht öfter mal die Fußsohlen massieren (lassen)? ;-)Wir sprechen auch über Kundalini Yoga und das Energiezentrum des Wurzelchakras (Muladhara) mit seinen Eigenschaften, wie zum Beispiel: Erdung, Überleben, Stabilität, Sinn für Sicherheit. Schattenaspekte: Angst, AnhaftungÜbungen zur Erdung sind eher Körperempfindungen im Sinne des "Ich bin" als direkte Bewegungen. Können wir eigentlich Erde spüren, auch wenn ich unruhig sind? Und gibt es Lebensmittel, die uns erden?Impulse für Erdung:1) Aus dem Yoga: Berghaltung ("Tadasana")2) Aufdehnung der Körpervorderseite in Rückenlage mit Kissen unter dem Rücken3) Earth Walk nach Thích Nhất Hạnh (vietnam. Mönch)“Walk as if you are kissing the earth with your feet.”4) Schneidersitz5) Barfuß gehen, Joggen6) In der Erde wühlen (Gartenarbeit)7) Solfeggio-Frequenzen:396Hz - bei Angst, Schuldgefühlen und Stress639Hz - bei emotionalen Themen die Liebe zurückgewinnen963Hz - Göttliche Verbundenheit und Aktivierung des 3. Auges8) Ton des Wurzelchakras: LAM9) Energiefußpunkt zur Selbstmassage "Niere 1" Werteimpuls: SpontaneitätMoin, Tach & Servus - Heike, Anika & VerenaKONTAKT:Heike Emdal Instagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/⁠Praxis Verena Gruber in Regensburg (Bayern):⁠⁠https://www.praxis-verena-gruber.de/⁠⁠Frau Doktors Podcast:⁠⁠"Stark in mir - Dr. Verena Grubers ganzheitlicher Blick"

Wir treffen uns erneut zu dritt und spinnen die Folge #61 weiter - von der Psyche zum Urvertrauen.Heike startet mit zwei interessanten Frage an Ani und Verena.1) Wenn Urvertrauen eine bekannte Persönlichkeit wäre, welche wäre das für Dich? UND2) Wenn Urvertrauen eine Sportart wäre, welche wäre das?So starten wir in ein spannendes Gespräch. Warum assoziiert Ani eigentlich Urvertrauen immer mit Heike? Hier folgt die Antwort.Gibt es eigentlich einen Unterschied zwischen Urvertrauen und Intuition? Und wie ist es, wenn Urvertrauen auf Hochsensibilität trifft?Was ist die Wurzel von Urvertrauen? Wie etabliert sie sich? Wie wird sie fühlbar und was erschüttert sie vielleicht auch? Welche Erfahrungen brauchen wir, um Urvertrauen in uns zu verankern? Und wie bewerten wir das, was wir erfahren?Ist Urvertrauen im Überlebensmodus noch möglich? Wie sieht das eigentlich in der Stressreaktion vom Freeze aus? Stichwort: Dorsaler Shutdown. Sind wir im Aushalten eines solchen Zustandes nicht immer noch selbstwirksam? Wir erfahren ja darüber, wie wir ticken und was wir brauchen. Das ist doch gut.Wir sprechen auch darüber, wie wichtig es ist auch in begleitenden Positionen die eigenen Grenzen zu kennen und diese auch zu halten.// Werteimpuls: HarmonieMoin, Tach & Servus - Heike, Anika & VerenaIMPULSE:Deklarationen:"Okay, es ist eine schwierige Situation, aber mein System hilft mir so gut wie möglich dabei sie zu bewältigen.""Dieser Zustand hat einen Sinn und er wird vergehen."KONTAKT:Heike Emdal Instagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/Praxis Verena Gruber in Regensburg (Bayern):⁠https://www.praxis-verena-gruber.de/⁠Frau Doktors Podcast:⁠"Stark in mir - Dr. Verena Grubers ganzheitlicher Blick"

Hier hört Ihr eine ganz besondere Folge, denn heute gibt es ein "Spinn Off" auf die Ohren. Wir spinnen unseren Podcast quasi weiter und das nicht allein.Unsere Gästin ist Dr. Verena Gruber - Fachärztin für Allgemeinmedizin, Ärztliche Psychotherapeutin, ausgebildet in Akupunktur und Yoga. Mit ihr ergründen wir heute die Frage "Was ist Psyche?". Wir beginnen allerdings zwischen Wölfen, dem Weltall und einem Hamburger Postamt oder ganz genau: bei kindlichen Berufswünschen.Körper, Geist und Seele- wo hängt da die Psyche?Dr. Verena Grubers Konstrukt der Psyche:​Selbstwert - Werte, Was ist mir wichtig? Mach ich etwas, dass mir wichtig ist? Wie bewerte ich die Welt?​Selbstsicherheit - Wie sicher fühl ich mich (körperlich)? Wie sicher fühl ich mich auf der Welt, in Kommunikation, in Beziehungen? Welche Tagesstruktur brauche ich?​Energie - Wieviel Energie hab` ich denn eigentlich?Wir erklären auch noch, wie man vom Wort „Psyche“ zum Wort „gemütlich“ kommt und was uns letzteres bedeutet.Ein spannender Talk.// Werteimpuls: SicherheitMoin, Tach & Servus - Heike, Anika & VerenaANHANG:1) Buch-Tipp: "Die Wolfsfrau - Die Kraft der weiblichen Urinstinkte" - Clarissa Pinkola EstésKONTAKT:Heike Emdal Instagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/Praxis Verena Gruber in Regensburg (Bayern):https://www.praxis-verena-gruber.de/Frau Doktors Podcast:"Stark in mir - Dr. Verena Grubers ganzheitlicher Blick"

Hier hört Ihr die Folge zur letzten Säule des Selbstwertgefühls nach Nathaniel Branden - persönliche Integrität.Wortursprung: "integer" - unversehrt, rechtschaffen, unberührtHeike meint ja tatsächlich, dass das hier Anis Thema ist. Warum eigentlich?Integrität meint auch, dass Worte und Verhalten übereinstimmen.Fragen an unsere Integrität:Bin ich ehrlich?Bin ich zuverlässig?Bin ich vertrauenswürdig?Tue ich, was ich bewundere und lasse ich, was ich verabscheue?Moin & Tach, Heike und Anika!ANHANG:1) “Das Drachenherzmädchen” - KinderhörbuchKONTAKT:Heike Emdal Instagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

"People before Products"Und dieses ist der 5. Streich. Wir sind nun auf der fünften Säule des Selbstwertgefühls nach Nathaniel Branden gelandet und die dreht sich um Heikes und Anis "Lieblingsthema": Ziele.Aber erstmal stellt Heike wieder eine tiefgehende Frage: "Wofür stehst Du morgens auf?" Naaa? Wie beantwortest Du diese Frage?Wie ist das jetzt mit Zielen? Sollte man welche haben? Wofür sind sie eigentlich gut? Was passiert, wenn wir keine haben? Geht`s bei Zielen eigentlich darum, was wir wollen oder um das, was das Leben will?Ani bemerkt die Wichtigkeit der "Balance zwischen Zielen in der Zukunft und einer Verankerung in der Gegenwart". Wie ist das denn, wenn wir Altes nicht loslassen? Kann dann Neues in unser Leben kommen? Und dann hat Heike noch eine richtig tolle Alternative zu DER Bewerbungsfrage schlechthin: "Wo sehen sie sich in 5 Jahren?" - spannend.Gibt`s vielleicht auch Menschen, die gar keine allzu materialistischen Ziele haben? Impulse für den Tag:1) Ich möchte heute ein Erlebnis haben, das mich nährt.2) Ich Ich möchte heute einen kleinen Unterschied machen, indem ich...Gutes Hörerlebnis!// Werteimpuls: Erfolg // Songempfehlung: "Ich zähl bis drei" von Frank Ramond // Buchempfehlung: "Die Halbinsel" von Kristine BilkauMoin & Tach, Heike und Anika!KONTAKT:Heike Emdal Instagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

„Ich habe ein Recht zu Leben.“Was hat dieser Satz mit „2+2=4“ zu tun?Wie klingt der eine oder andere Satz, wenn er BE-stimmt ist? Können wir uns dann „selbstsicher behaupten“? Heute geht es um die 4. Säule des Selbstwertgefühls nach Nathaniel Branden: Sich selbstsicher behaupten!Und bin ich egoistisch wenn ich an mich denke? Was hat eine Sauerstoffmaske damit zu tun? Und ist das konträr zu dem Gefühl der Zugehörigkeit zu anderen Menschen? Wenn der Preis „ich“ bin, dann ist der Preis zu hoch. Was ist ein Kompromiss und was hat das mit Lernen zu tun? Alles das und noch ein bisschen mehr klären wir in dieser Folge. // Werteimpuls: ErfolgMoin & Tach, Heike und Anika!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

„Wie fühlst Du Dich, wenn Du Verantwortung übernimmst?“ Bäm… Was nen Brett von Frage, oder?So steigen wir in diese Podcastfolge ein, denn heute geht es um die 3. Säule des Selbstwertgefühls nach Nathaniel Branden: Eigenverantwortlich leben!Uns beschäftigen noch andere knackige Fragen, wie:„Kann man Glück eigentlich selbst machen, wenn man es nicht fühlt, obwohl man weiß, dass es so ist?“oder„Was löst es in uns aus, wenn uns unser Leben, wie plötzlich vom Himmel gefallen, in die Hände gelegt wird und sagt - Ich bin Deins -?““Wie will man denn vorwärts kommen, wenn man keine Fehler machen darf?”Heikes Buchempfehlung: Karin Kuschik « 50 Fragen, die das Leben leichter machen »“Was machen wir mit der Erkenntnis, dass keine:r kommt um uns zu retten?”“Ist die Frage nach einem Warum wirklich zielführend?” Ani erzählt dazu aus ihrer Therapieerfahrung.Folgenverweise:​Glaubenssätze: Folge #21​Circle of Control: Folge #22👉🏻 Impulssatz von Nathaniel Branden:Wenn ich die volle Verantwortung für meine Entscheidungen und mein Handeln übernehme, dann…- Ergänze mit 6 Endungen!// Werteimpuls: ErfolgMoin & Tach, Heike und Anika!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Oha! Hier startet es lustig... Wir tun immer so professionell, aber was ist hier denn bitte passiert :-D?Heike demonstrierte Ihren Selbstwert einst über eine Büro-Geschichte zum Urlaubs-Fax Ihrer Familie. Besagte Geschichte hört ihr hier!Ganz beiläufig kamen wir dann noch auf "Perioden-Rohrschach*-Tests". Wie gesagt: Oha!*Rohrschach-Test: Psychologisches Diagnostikum mit Tintenbild-Interpretation. Entwickelt wurde es vom schweizer Psychiater und Psychoanalytiker Hermann Rohrschach (1884–1922)Selbstwertgefühl als GEFÜHL setzt Selbstannahme voraus. Ist das möglicherweise der Grund, warum Therapien scheitern können? Was passiert, wenn wir uns unbewusst(!) selbst ablehnen. Was resultiert daraus?Wichtig ist es demnach, Mitgefühl mit sich selbst zu entwickeln. Heißt das dann, dass ich mit Akzeptanz, also Selbstannahme alles gut finden muss, was ich getan habe oder tue?... Oder könnte das der Ausgangspunkt zur Veränderung sein?Wie sieht es mit unserer Annahme von "Es ist, wie es ist" aus? Können wir das? Was wenn ich keine Kapazität dazu habe?Heike liest eine tolle Geschichte aus "Das tibetische Buch vom Leben und Sterben" von Sogyal Rinpoche.Ani zitiert einen, Nelson Mandela zugeschriebenen, Text:"Unsere tiefste AngstUnsere grösste Angst ist nicht unzulänglich zu sein.Unsere grösste Angst ist grenzenlos mächtig zu sein.Unser Licht, nicht unsere Dunkelheit, ängstigt uns am meisten.Wir fragen uns: wer bin ich denn, dass ich so brillant sein soll?Aber wer bist Du, es nicht zu sein? – Du bist ein Kind Gottes.Es dient der Welt nicht, wenn Du Dich klein machst.Sich kleinzumachen, nur damit sich andere um Dich herum nicht unsicher fühlen, hat nichts Erleuchtetes.Wir wurden geboren, um die Herrlichkeit Gottes, der in uns ist, zu manifestieren.Es ist nicht nur in einigen von uns, es ist in jedem Einzelnen.Und wenn wir unser Licht scheinen lassen, geben wir damit unbewusst anderen die Erlaubnis, es auch zu tun.Wenn wir von unserer Angst befreit sind, befreit unsere Gegenwart automatisch die anderen."// Werteimpuls: Erfolg, Songimpuls: You`ve Got A Friend In Me, Randy NewmanMoin & Tach, Heike und Anika!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

"Hast Du heute morgen alleine geduscht?" - Heikes Einstiegsfrage zu dieser Folge... Worauf will sie bloß hinaus?Sie könnte auch fragen : "Wie viele Tabs hast Du denn offen?"Ah... "Bewusst leben!" meint sie...Das ist die erste Säule nach Nathaniel Brandens Buch "Die 6 Säulen des Selbstwertgefühls".Bewusst (altniederhochdeutsch "bewissen") meint "genau kennen, wissen". Gemeint ist wohl mit klarem Verstand zu handeln. Was passiert denn, wenn uns unsere Themen bewusst werden und wir nicht hinsehen können oder wollen? Welche Begleitung, Räume und Zugänge braucht es dann, um doch in die Verantwortung gehen zu können? Ist bewusstes Parken erlaubt? Ihr hört dazu auch Beispiele von Situationen. In unserem Gespräch schlich sich hier wieder Mal dieses kleine "man" ins Bild. "Man müsste mal"... "Man hätte"... "Man sollte"... Wer ist denn eigentlich gemeint ;-)?Die große Einladung nach dieser Folge ist: "Kommen Sie ins Jetzt, hier ist noch Platz!"// Werteimpuls: ErfolgMoin & Tach, Heike und Anika!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Hier nehmen wir uns einen Klassiker der Selbstwert-Literatur vor, der uns und Euch die nächsten Folgen begleiten wird:“Die sechs Säulen des Selbstwertgefühls” von Nathaniel Branden (1994)Zunächst mal ein Einstieg.Was macht es mit uns und unserem Kontakt zur Welt, wenn wir nicht wissen wer wir sind, also unseren Wert für uns und ein Miteinander gar nicht kennen?Kann Stabilität wirklich im Außen gefunden werden?Wie zeigt sich eigentlich ein hoher Selbstwert?Wie bewegen wir uns dann durchs Leben?Und wonach suche ich im Leben, wenn mein Selbstwert zu gering ausfällt?Welche Strategie fahre ich jeweils?Wie ist das eigentlich mit dem Satz:“Sie haben jeden Moment die Möglichkeit alles zu verändern?”// Werteimpuls: ErfolgMoin & Tach, Heike und Anika!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Oh was war denn da los? :-) Da sprechen doch mehr Leute, als nur Heike und Ani. Genau! Wir haben unsere "Kerngruppe" um uns versammelt und uns zum Thema Selbstwert ausgetauscht. Kennengelernt haben wir uns alle in unseren jeweiligen Heilungsphasen. Wir sind gespannt, wie es Euch gefällt. Wir fanden es ganz großartig uns mal mit mehreren auf die Suche nach Erkenntnis zu begeben.Danke, dass Ihr Euch eingelassen habt, ihr lieben Wesen am Tisch vor dem Mikrofon.Heike: „Da saß das Selbst also in Jogginghose im Hier und Jetzt?“ - Aufklärung folgt beim Hören :-DEinige Impulse:Ist Selbstwert das, was man in sich fühlt? Hat "Selbst" was mit "Ich" zu tun? Wann erkennt Mensch sich eigentlich? Und wer bestimmt unseren Wert, wenn wir es selbst(!) nicht tun?Wenn Selbstwert das Fundament ist, was ist das Selbstbewusstsein? Und wie entsteht das alles?… Und was ist eigentlich ein Freizeit-Selbst :-)?// Werteimpuls: Enzianwurzel - auch bittere Erfahrungen sind wichtig.Moin & Tach, Heike und Anika!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

"Im Jahr 2024 sind voraussichtlich über 265.000 Menschen in Deutschland Opfer häuslicher Gewalt geworden, 73% davon Frauen*.” - Bundeskriminalamt, August 2025Diese Folge ist der zweite Teil zum Thema "Häusliche Gewalt". Brechen wir das Schweigen!// Werteimpuls: IndividualitätMoin & Tach, Heike und Anika!Die Gewaltspirale 🔄- nach Lenore E. Walker (1979):Spannungsaufbau (Demütigung, Abwertung…)⬇️Gewaltausbruch⬇️Honeymoon Phase (Reue, Zuwendung)⬇️Abschieben der Verantwortung (Leugnen, Rechtfertigen, Herabspielen)A N H A N G:1) Hilfetelefon "Gewalt gegen Frauen": 116 0162) Hilfetelefon "Gewalt gegen Männer": 0800 123 99 003) Opfertelefon des ⁠Weißen Ring e.V.⁠ : 116 0064) ⁠Frauenhauskoordinierung Berlin⁠- mit "Seite verlassen" Button!5) ⁠Berliner Senat: Seite zu "Häusliche Gewalt"⁠KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

"Im Jahr 2024 sind voraussichtlich über 265.000 Menschen in Deutschland Opfer häuslicher Gewalt geworden, 73% davon Frauen*.” - Bundeskriminalamt, August 2025Diese Folge ist uns wichtig, weil insbesondere häusliche Gewalt in Deutschland in den letzten Jahren stark zugenommen hat und das Thema mehr Präsenz bedarf. Es ist ernst und dennoch gut darüber zu sprechen. Brechen wir das Schweigen! Was gibt es zu wissen und was kann getan werden?// Werteimpuls: SelbstverwirklichungMoin & Tach, Heike und Anika!A N H A N G:1) Hilfetelefon "Gewalt gegen Frauen": 116 0162) Hilfetelefon "Gewalt gegen Männer": 0800 123 99 003) Opfertelefon des Weißen Ring e.V. : 116 0064) Frauenhauskoordinierung Berlin- mit "Seite verlassen" Button!5) Berliner Senat: Seite zu "Häusliche Gewalt"KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

oder "Der Bambi-Effekt".Bisher sind folgende Stressreaktionen gut erkannt und beschrieben: Fight (Kampf), Flight (Flucht), Freeze (Starre) und Fawn (Unterwerfung). In dieser Folge sprechen wir über letztere.Übersetzt heißt fawn (engl.): unterwerfen, unterordnen und auch Rehkitz.Aber wann unterwerfen wir uns denn bei Stress? Hat Fawning etwas mit Selbstaufgabe zu tun? Wem oder was ordnen wir uns unter? Wenn es bei Fight (Kampf) oder Flight (Flucht) um Aktivierung und Mobilisierung geht, worum geht es dann bei Freeze (Starre) und insbesondere Fawning (Unterwerfung). Und was hat jetzt das Rehkitz damit zu tun? Davon also in dieser Folge.// Werteimpuls: TraditionMoin & Tach, Heike und Anika!A N H A N G:Buchtipp: Pete Walker,  « Posttraumatische Belastungsstörung - Vom Überleben zu neuem Leben: Ein praktischer Ratgeber zur Überwindung von Kindheitstraumata »- Englische Website zu den 4 F`s der Stressreaktion:https://www.pete-walker.com/fourFs_TraumaTypologyComplexPTSD.htmPDFs als DOWNLOADS:1) Wie erkenne ich Fawning bei mir?2) Erste Schritte aus der Fawning-Falle3) Zehn Sätze, die Du statt Nein sagen kannstKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Hier präsentiert Heike eine kleine Übung für die Du eine getrocknete Rosine, Cranberry, Aprikose oder ähnliches brauchst.Viel Freude beim Lauschen!Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

oder "Stress ist... wenn Stress isst"Es geht in eine zweite Runde zum Thema Ernährung und Stress.« Wenn ich erregt bin, gibt es nur ein Mittel mich völlig zu beruhigen: Essen »- Oscar Wilde Wir beleuchten, ob uns wirklich das Essen des Schokoriegels stresst oder doch eher ein Gefühl, das wir nicht aushalten und deswegen einen Schokoriegel essen. Was steckt dahinter? Was brauchen die Nebennieren bei Stress? Welche Lebensmittel kann man zu sich nehmen, um das eigene Stresserleben positiv zu beeinflussen ?// Werte-Impuls: Zuverlässigkeit // Moin & Tach - Heike & Anika!ANHANG:1) Heikes Empfehlung für Hafer-Bananen-Café:120ml Kaffee (geht auch in decaf/entkoffeiniert)120ml Hafermilch1 gefrorene reife Banane2 EL Haferflocken1 EL Mandelmuß - alles mixenGeraspelte Schokolade (Deko)⁠Guten Appetit !2) Nebennieren-Snack (Natrium, Kalium, Glucose):Apfelspalten, ungezuckerte Datteln, Gurkenstücke, regelmäßig eine kleine Hand voll (alle 45 - 90min)- Aus Anthony William’s Büchern (z.B. Heile Deine Leber)KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

« Der Weg zur Gesundheit führt durch die Küche und nicht durch die Apotheke »- Sebastian KneippDer hat’s also schon gewusst. Aber was, wenn unsere Beziehung zur „Küche“ nicht so gut ist? Was wenn Essen oder Nicht-Essen, Stress auslöst? Oder andersherum: Was wenn Stress unser Essverhalten verändert? Und das tut er. Soll man nun Haferflocken oder nicht? Macht das darüber Nachdenken nicht auch schon was mit uns? Wie ist das denn mit Kaffee? Wat tut der eijentlich für uns ? Und wieso brauchen manche von Uns am Ende der Woche ein Glas Rotwein?Ihr hört heute auch ein paar persönliche Erlebnisse dazu. Wir sagen nur « Heike und der Traubenzucker » und « Ani und die Schokolade ». Unter dem Aspekt der Andersartigkeit ist das Thema Nährung und Ernährung ohnehin sehr individuell, oder? Können Paare mit unterschiedlichen Ernährungsverhalten eigentlich zusammen essen? Was wenn das Geld für gute Lebensmittel zu knapp ist? Wie verhält es sich mit Stress im Körper, wenn wir schon „vorgeprägt“ sind, also chronischen Stress haben? Und was haben Blutzucker, Insulin und Adrenalin im Zusammenhang mit der biochemischen Stressreaktion für Auswirkungen? Geht es immer um’s Essen oder auch um Nährung auf emotionaler oder anderer Ebene? Davon also heute mehr.// Werte-Impuls: Andersartigkeit // Moin & Tach - Heike & Anika!ANHANG:Heikes Empfehlung:Hinz und Kunzt Stadtrundgänge HamburgKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Heute ein, für uns, recht emotionales Thema. Was ist Mobbing überhaupt. Was bedeutet der Begriff des Mobbings? Wo fängt er an und was beinhaltet er? Wer ist Täter:in und wer Opfer und warum? Wo verschwimmen die Grenzen zwischen einem Witz und Schikanierung? Zugegeben ist dies kein leichtes Thema und Bedarf doch deutlich mehr Aufmerksamkeit, als wir vielleicht manchmal wahrhaben wollen? Aber… wer will schon gern sagen “Ich werde oder wurde gemobbt?”. Und wer kann zur Seite stehen oder eingreifen, wenn Mobbing erkannt wird, selbst wenn die Opfer dies nicht ansprechen können/wollen? Wo liegt auch die individuelle Verantwortung in den Räumen, die wir betreten, auch wenn Mobbing Andere als uns selbst betrifft? Große Fragen und aufrüttelnde Antworten. Eins ist klar: DAS THEMA MOBBING UND SEINE PRÄVENTION MÜSSEN MEHR BEACHTUNG FINDEN!ANHANG:BERLIN1) MobbingBeratung Berlin-Brandenburg2) JUUUPORT - Cybermobbing-Beratung3) Jugend Notmail - Beratung Berlin4) Berliner Senat - Links zum Thema Mobbing5) ver.di - Konflikt- und MobbingberatungHAMBURG1) Nummer gegen Kummer2) Hamburger Schulbehörde3) Klima e.V. - Anti-Mobbing4) Verdi5) KISS Hamburg (Suche nach Mobbing-Gruppe)KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Du hast Dich schon gefragt, auf welche Weise Du Deinem inneren Kind begegnen kannst? Hier hast Du die Möglichkeit einer kleinen Meditation, angeleitet von Ani!Wir empfehlen Dir vorher in Dich hineinzuspüren. Entsteht Anspannung in Deinem Bauch, Deinem Nacken oder auch woanders im Körper? Dann überprüfe, ob das kribbelige Vorfreude oder ein unangenehmes Gefühl ist. Ist jetzt der richtige Moment für diese Art der Begegnung mit Deinem inneren Kind? « Ein Kind, das geliebt wird, wächst und gedeiht. »- Astrid Lindgren (…auf deren Schaukel Heike schon selbst geschaukelt hat.)// Moin & Tach! - Heike & AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Das Innere Kind - Wir geben eine kurze Zusammenfassung von Folge #43 und steigen dann noch tiefer ein ins Thema.Ani beschreibt eine ganz alltägliche Situation, in der Ihr inneres Kind voll präsent war und was sie dann unternommen hat. Was für Erkenntnisse kamen auf? Ist das Innere Kind überhaupt bei Uns oder haben wir es in einen Karton im Keller verbannt, weil wir jetzt erwachsen sein sollten? Wieviel kindliche Kreativität kuriert eigentlich den Ernst des Lebens? Ein guter Parameter für’s Innere Kind ist übrigens das Gefühl einfach nur zu sein. « Wann bin ich mehr im Sein, als im Tun? »Am Ende erzählt Heike noch von Ihrem Erlebnis im neuen Eltern-Kind-Arbeitszimmer. Viele Freude!Ideen zur Nach-Beelterung folgen ab Minute 39.« Nur wer erwachsen wird und ein Kind bleibt, ist ein Mensch. »- Erich Kästner// Moin & Tach! - Heike & AniA N H A N G:Buchtipp: Erika J. Chopich & Margaret Paul,  « Aussöhnung mit dem inneren Kind »👉🏻 Es gibt auch ein Arbeitsbuch zum BuchKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Die ersten knapp 20 Minuten werden wir in dieser Folge nochmal auf die Achtsamkeitsübung aus Folge #42 eingehen. Was könnten Gründe dafür sein, warum jemand nicht ins Fühlen oder in die Entspannung kommt? Stichwort: traumasensibel. Danach geht es um unsere heutiges Thema: Das Innere Kind - ein Konzept des Erkenntnisgewinns über das, was wir erleben bzw. erlebt haben. Oder geht es vielmehr darum, WIE wir erleben und erlebt haben? Sich dem inneren Kind zu widmen, kann uns helfen reflektieren und selbstwirksame Veränderungen möglich machen.Wie beeinflusst denn unser Inneres Kind unser Denken, Fühlen und Handeln als Erwachsene? Und was haben Stresserleben und Zeitdruck damit zu tun? Gibt es eigentlich einen inneren Erwachsenen? Und woran merken wir (inner)kindliche Reaktionen?// Moin & Tach! - Heike & AniA N H A N G:Buchtipp: Erika J. Chopich & Margaret Paul,  « Aussöhnung mit dem inneren Kind »👉🏻 Es gibt auch ein Arbeitsbuch zum BuchErwähnungen:1) Eric Berne: Transaktionsanalyse2) Friedemann Schulz von Thun: Das Innere Team3) Jon Kabat-Zinn: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (engl. MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction)4) Inneres Kind Kartenset von Robert PlucinskyKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Diese Folge ist ein Osterei 🥚 , denn zur Erstausstrahlung ist Ostersonntag.Die kleine Übung ergänzt die Folge #41, in der wir Euch zur Analyse von Stresssituationen den Stressdetektiv/die Stressdetektivin vorgestellt haben. Hier hört Ihr Heike, die Euch durch diese Übung führt.ACHTUNG:Es handelt sich um eine Körperwahrnehmungsübung. Hast Du damit schon Erfahrungen und kannst ungefähr abschätzen, wie es Dir damit gehen könnte? Gut. Wenn Du ein ungutes Gefühl hast, lass die Übung weg.Wenn Du sie anwendest:Es kann sein, dass Du völlig andere Erfahrungen mit Dir machst, als in dieser Übung ursprünglich vorgesehen waren. Es können Gedanken und/oder Gefühle in Dir aufkommen, die Du nicht erwartet hast. Es kann auch sein, dass Du gar nicht ins Fühlen kommst. Nimm wahr, was ist und zwar möglichst wohlwollend Dir gegenüber. Alles, was Du entdeckst, kann Dir ein Impuls sein, wo Du zum Thema Stress hinschauen kannst. Wenn Du Unterstützung brauchst, melde Dich bei uns oder nimm anderweitige Hilfe in Anspruch.// Moin & Tach - Heike & Ani!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Der Stressdetektiv / Die Stressdetektivin »In dieser Folge nun mal wieder ein Konzept zum Langhangeln und vor allem zum Nachahmen empfohlen. Heike und Ani stellen eine detektivische Methode zur Analyse (d)einer persönlichen Stresssituation vor.Wir freuen uns über Feedback, wie das bei Dir klappt und wie Du diese Selbstarbeit findest.A N H A N G:1) Buchtipp: Gert Kaluza,  « Gelassen und sicher im Stress »2) Idee für ein Stresstagebuch: Download// Werteimpuls: (Selbst)Disziplin // Moin & Tach! - Heike & AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Zu unserer heutigen Folge, die gleichzeitig /*konfettiwerf auch unser 1-jähriges Jubiläum ist, hat Heike ein Buch mitgebracht.Wir lauschen gemeinsam einer der Geschichten, die davon handelt, dass wir allzu oft glauben, eine Situation nicht verlassen oder verändern zu können, obwohl das seit Jahren nicht mehr stimmt. Was hilft uns zu reflektieren, ob ein wirkender Glaubensatz aus der Kindheit immer noch gilt? Und was braucht es für den ersten Schritt aufs Eis, um zu prüfen, ob es uns wirklich, nach so vielen Jahren Irrglauben trägt? Und wofür müssen wir im Prozess Verantwortung übernehmen? Darüber also mehr in dieser Folge.A N H A N G:1) Buchtipp: Jorge Bucay, « Komm, ich erzähl Dir eine Geschichte »// Werteimpuls: Verantwortung // Songempfehlung: Baby Elephant Walk von Henry Mancini // Moin & Tach! Heike & AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

Auf die Episode zum Körper folgt eine von Heike angeleitete Progressive Muskelentspannung (PME/engl. PMR) nach Jacobson im Sitzen🪑. Nach kurzer Erläuterung zur PME kannst Du Dich bewusst auf ein entspannendes Erlebnis mit Deinem Körper einlassen.👉🏻 DIE ÜBUNG STARTET BEI MINUTE 15:24 - ab hier kannst Du bei Bedarf jederzeit und immer wieder einsteigen und üben.Viel Freude! // Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagement⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

… oder « Wir sehen die Dinge nicht, wie sie sind. Wir sehen sie, wie wir sind » - Anaïs Nin. Heute haben wir uns die Komplexität der Wahrnehmung am Modell des « Bezugsrahmens » vorgenommen. Was genau prägt denn, wie wir die Welt und die Menschen darin sehen und wie kommt es zu dieser Prägung? Kann sie verändert werden? YES.// Werte-Impuls: Tradition // Songempfehlung: « Bilder im Kopf » von Sido // Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagement⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder "Dem der spricht kann geholfen werden". Wie man sich beim Aussprechen bestimmter Themen selbst ertappt. Ist das was Gutes? Wieso es in der letzten Folge bei uns ausgehakt hat und Ani dem Antreiber "Sei beliebt!" als widerspenstiges Pferd begegnet ist. Sich den eigenen Themen hinter unseren inneren Antreibern zu stellen, ist manchmal echt ne harte Nuss. Wir bereden auch, wie schmerzlich Heike mit dem Antreiber "Sei beliebt!" in Kontakt gekommen ist und wieso das in einem Tobsuchtsanfall im Auto endete. Bei Ani hat das Ding eher mit großem Harmoniebedürfnis zu tun oder war da doch noch mehr dahinter ? Schützen uns diese Erkenntnisse eigentlich vor einem Burnout 2.0 ? // Werteimpuls: Ehrlichkeit // Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Warum Uns Zeitmanagement so stresst... »Was ist eigentlich mit „Zeit“ gemeint? Die, die uns gefühlt immer wegrennt oder gibt´s da noch ne andere? Kann man Zeit eigentlich dehnen oder verkürzen? Wieviel Zeit verbringen wir sinnlos? Ach, wie heißt das Ding mit dem Hermine aus Harry Potter immer ihre Zeit wandelt? Heute gehen wir also dem eigenen Zeitmanagement auf die Spur und schauen uns ein paar Tools dazu an.DOWNLOADS:1) TAGES-ZEIT-Protokoll2) TA-DA-Liste3) ALPEN-Methode nach Seiwert4) ABC-Analyse nach Seiwert// Werteimpuls: Geselligkeit // Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

…oder « Im Osten ist nicht Bad Kissingen ».Warum innere und äußere Widerstände auftreten können, wenn der Aufenthalt in einer psychosomatischen Reha-Klinik notwendig wird und wie Heike & Ani diese abbauen konnten. Wieso Klinik-Ablehnungen oft « Standard » sind, nichts mit Dir zu tun haben müssen und Widersprüche, sowie Wahl-Begründungen trotz Erschöpfung geschrieben werden sollten. Darüber gibt’s in dieser Folge ebenso Hörenswertes, wie auch unsere Klinikempfehlung mit den dazugehörigen Erlebnissen vor Ort.Eins vorweg: Eine Therapie, die Dir zeigt, dass Du nicht nur « Dein Burnout » bist, ist Gold wert, genauso wie kreativer Selbstausdruck durch Malen, Tanzen, Musik und mehr.Ressourcenarbeit ahoi!Was passiert eigentlich, wenn wir nach der Reha wieder Zuhause ankommen? Auch darüber reden wir in dieser Folge, denn Nachbetreuung ist einfach extrem wichtig, wenn wir aus dem Klinikkontext wieder ins « normale » Leben gespült werden. Wie ist überhaupt so’ne Gruppentherapie? Ist das was Gutes? Wir geben unsere Meinung.A N H A N G:1) Zum Thema "Wahl der Reha-Einrichtung" und dem Paragraphen § 8 SGB IX. Bitte selbst auf Aktualität prüfen!:https://www.lexsoft.de/cgi-bin/lexsoft/justizportal_nrw.cgi?xid=7731095,92) Zur Rosengarten Klinik Heiligenfeld in Bad Kissingen:https://www.heiligenfeld.de/kliniken/rosengarten-klinik-heiligenfeld3) Zum Thema «Psychologische Reha-Nachsorge »:https://psyrena.de/4) Berliner Krisendienst:https://www.berliner-krisendienst.de/5) Hamburger Krisentelefon: Krisentelefon: Hilfe bei akuten psychischen Krisen// Werteimpuls: Spontanität // Moin & Tach! Heike & AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

…oder doch die Leber?…Wie gleich zu Beginn zu hören, ist uns diese Folge ein groooßes Anliegen.Tja, wie ist das nun mit Burnout und den Wechseljahren? Gibt es Überschneidungen oder vielleicht noch viel mehr darüber hinaus? Hatten Frauen eigentlich immer Schwierigkeiten mit dem “Wechsel”. Was wechselt da überhaupt? Gibt es Bilanzfragen?Wir sprechen auch darüber, wie hoch der Anteil an eventuell wechseljährigen Frauen in Reha-Prozessen ist und wieso der “Seeleninfarkt” den Herzinfarkt zunehmend überbietet.Natürlich vergleichen wir auch die jeweiligen Symptome, wobei wir eindeutig sagen wollen, dass die Wechseljahre naturgemäß keine Diagnose sein sollten.Was hat eigentlich die Leber mit Burnout und Wechseljahren zu tun? Auch das in dieser Folge.A N H A N G:1) Buchtipp: Dr. Rüdiger Dahlke, « Seeleninfarkt », « Krankheit als Symbol » und mehr…2) Buchtipp: Anthony William, « Mediale Medizin », « Heile Deine Leber », « Heile Deine Schilddrüse » und mehr// Werteimpuls: Respekt // Songempfehlung: R-E-S-P-E-C-T von Aretha Franklin // Moin & Tach! Heike & AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Zärtlichst erzwungene Selbstbegegnung »Das Thema der äußeren Bewertung ist in dieser letzten Folge der Klinikanekdoten besonders präsent. Wie ist das denn mit dem eigenen Raum und den Grenzen? Hierzu erzählt Ani von der Begegnung mit “4-Meter-Paul“ und was die mit ihr gemacht hat. Zum Abschluss liest Heike Uns allen Ihre Dankesrede vor.Es war uns ein Fest, Euch auf unsere spannende Reha-Reise mitzunehmen.Hier nochmal die Website zur Klinik:https://www.heiligenfeld.de/kliniken/rosengarten-klinik-heiligenfeld// Songempfehlung: « Startschuss » von Anna Loos // Werteimpuls: Zärtlichkeit // Moin & Tach! Heike und AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Zärtlichst erzwungene Selbstbegegnung »In dieser Folge erzählen wir von unserer, sogenannten « Belastungserprobung ». Diese war eine Einzel- und Gruppenaufgabe für Menschen, die sich schon länger (AU) außerhalb des Arbeitskontextes befanden. Es galt herausfinden, wo im eigenen Fokus Werte, Fähigkeiten, Kompetenzen und Ressourcen arbeitsspezifisch einen (neuen) Platz finden konnten. In einem Zeitrahmen von vier Stunden stellten Heike und Ani dann zusammen mit zwei anderen tollen Frauen ein geniales Konzept zusammen. Wir sagen nur Stichworte, wie « Fuck Up Nights » und « Happy Failing Club ». Es gab auch eine Stellenausschreibung der Lieblingsstelle zu schreiben, wenn man z.B. nicht mehr zurück in den alten Job gehen würde. Das war spannend.Infos zur Geschichte des flächendeckenden Rettungsdienstes:https://www.steiger-stiftung.de/Dies ist der 7. Teil der Klinikanekdoten.// Werteimpuls: Zärtlichkeit // Moin & Tach! Heike und AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Zärtlichst erzwungene Selbstbegegnung »Da wollte Heike also gern etwas loswerden & im Wald den “Gullideckel” ihrer Mitte verbrennen. Was sich auf dem Weg dorthin ereignete, hörst Du in dieser Folge.Dann gab es bei all unseren Reha-Ämtern auch noch das Fundamt. Ja, was war das denn nun wieder? Und mit welcher Hose hat Ani getanzt?In der Klinik durften wir auch besucht werden. Mit Heikes Besuch haben wir dann erstmal gespielt.Wie wichtig ist es eigentlich die Liebsten im eigenen Heilungsprozess mitlaufen zu lassen? Wir kommen ja defintiv verändert zurück, so viel steht fest. Aber welche Ängste stehen da im Raum?Dies ist der 6. Teil der Klinikanekdoten.// Werteimpuls: Zärtlichkeit // Moin & Tach! Heike und AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Zärtlichst erzwungene Selbstbegegnung »Wie ist das mit dem eigenen Geruch? Verändert der sich in Heilungsprozessen? Brauchen wir danach überhaupt noch ein Parfüm, das uns eine „chemisch hergestellte Aura“ zur Verfügung stellt? Haben Manager/Managerinnen eigentlich eine typische Aura zu haben? Geht es vielleicht auch eher darum, dass wir uns mit einem bestimmten Duft eine Art Bestätigung geben? Stärken wir damit das « Ich »?Ani berichtet von einem Parfüm, das sie fast ihr halbes Leben lang hatte und wie es sich angefühlt hat, sich mit dem « Das bist Du nicht mehr » auseinanderzusetzen.Gerüche und Düfte können in Menschen tatsächlich Flashbacks auslösen. Der Körper “erinnert” sich dann an etwas, das schon mal erlebt wurde. Heike erzählt dazu von einer Praktikumssituation in der psychosozialen Beratungsstelle.An wen erinnert sich Heike, wenn sie Gebackenes riecht? Und wie riecht Seetang eigentlich unter Wasser?Im zweiten Teil unseres Talks sprechen wir über Wahrnehmung und wie sie uns im Miteinander unterstützen kann. Was macht das mit uns, wenn das Außen das Innen übernimmt? Sind wir, oft so ungeübt in Konflikten, in der Lage uns zu begegnen? Und welche innere Instanz befähigt uns zu selbstbestimmten Entscheidungen? Wie sah das in unserer Reha mit der Kommunikation aus?Dies ist der 5. Teil der Klinikanekdoten.//Werteimpuls: Zärtlichkeit // Moin & Tach! Heike und AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Zärtlichst erzwungene Selbstbegegnung »Das Forum. Da gab es also in der Reha diese Versammlung und damit die Möglichkeit sich „Raum für sich“ zu nehmen.. vor allem sich zu zeigen! und das vor 100 anderen Menschen, die einen dann auch noch sehen und hören konnten. Wow! Diese Option wurde vielfältigst genutzt: für das Tönen der Pinguine, die Empörung, und eine doch recht lustige Aufstellungsarbeit. Was hatte Heike da nochmal rausgehauen? Und sind Aufstellungen immer risikofrei?Was war denn nun die Sockendisko? Ach ja und dann gab es den Kinoabend, bei dem Ani eine grooooße Erkenntnis hatte. War das Igelkostüm dann überhaupt noch nötig?Eine große Frage: „Wie bleibt man eigentlich einer dieser Menschen, die so viel Liebe er-lebt haben?“Dies ist der 4. Teil der Klinikanekdoten.//Werteimpuls: Zärtlichkeit // Moin & Tach! Heike und AniNachtrag 👉🏻 Text der BegegnungsübungICH BIN EIN MENSCH WIE DU- Verfasser(in) unbekanntIch verbinde mich mit mir und ich verbinde mich mit dir.Ich bin ein Mensch wie du und du bist ein Mensch wie ich, der manchmal stark ist und manchmal verletzlich.Der Schmerz empfindet, Angst kennt und auch Freude.Ich bin ein Mensch wie du.Du bist ein Mensch wie ich. Der viel erlebt und viel gesehen hat.Du bist ein Mensch wie ich, der sich manchmal ganze klein fühlt und manchmal kraftvoll und strahlend.Ich bin ein Mensch wie du, der Leid erfahren hat. Ein Mensch der nach Glück strebt.Ich bin ein Mensch wie du. Du bist ein Mensch wie ich, der Heilung erfahren darf.Und du bist genauso wie ich, einzigartig auf dieser Welt.Denn es gibt auf dieser Welt keinen einzigen Menschen, der genauso ist wie du.Einzigartig, wie jede Schneeflocke in ihrer ganz eigenen Schönheit.Und auch, wenn ich und du manchmal scheinbar Fehler machen... bist du vollkommen - genau wie ich.Du bist ein Mensch wie ich und ich bin ein Mensch wie du.Ich sehe mich mit all dem und ich sehe dich.KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Zärtlichst erzwungene Selbstbegegnung »Der Reha-Tagesablauf fing für Ani und Heike ernsthaft um 6Uhr45 an und das auch gleich mit Sport. Auf müde-wackeligen Beinen, aneinander vorbei walkend und joggend einmal durch den Bad Kissinger Park und zurück zur Klinik. Nach Frühstück und der ersten Gruppentherapie kamen dann die spezielleren Therapien. Heike berichtet hier ganz eingängig von Ihren Erlebnissen mit « Heilkraft der Stimme », ganz viel Liebe und Menschen in unsichtbaren Igelkostümen. Sie erzählt auch, was die weggearbeitete Lebensfreude mit der Milz zu tun hat.Was passiert eigentlich, wenn man in Stille essen soll, sich aber eigentlich gerade erkenntnisgeschwängert mitteilen wollte? Ani erzählt am Ende auch endlich, wo dieses « Wie lassen das jetzt so stehen » herkommt.Link zu Werner Beutler und « Heilkraft der Stimme »:https://www.wernerbeutler-heilkraft-der-stimme.com/Dies ist der 3. Teil der Klinikanekdoten.//Werteimpuls: Zärtlichkeit // Moin & Tach! Heike und AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Zärtlichst erzwungene Selbstbegegnung »In dieser Folge sprechen wir über eine besondere Art des Erkenntnisgewinns unseres Reha-Aufenthaltes: Die Gestaltung einer Mitte. Tja, die war sowohl für Heike, als auch für Ani eine große Herausforderung.Zunächst berichtet Heike über Ihre Mitte, das Treffen im Kreativraum und die dortige Auseinandersetzung mit Reflexion und Perfektionismus im Prozess der bunten Gestaltung. Was ist das nur mit diesen Zielen? Und was hat Tabaluga mit Heikes Mitte zu tun? Ist Arbeit wirklich das halbe Leben und Ordnung dann die and‘re Hälfte? Und wer gehört eigentlich in die Mitte von Heikes Mitte? Davon also mehr.Auch Ani hatte mit Ihrer eigenen Mitte ordentlich Prozessarbeit. Rund sollte sie nicht sein, aber warum denn nur schwarz-weiß? Dann über diese Erkenntnissuche auch noch krank werden - „super“! Und am Ende konnte da einfach nichts auf der Mitte liegen? Wieso? Das erfährst Du also auch in dieser Folge.Dies ist der 2. Teil der Klinikanekdoten.//Werteimpuls: Zärtlichkeit // Songempfehlungen aus TABALUGA… ODER DIE REISE ZUR VERNUNFT: « Arbeit ist das halbe Leben » & « Ich wollte nie erwachsen sein » // Moin & Tach! Heike und AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Zärtlichst erzwungene Selbstbegegnung »Durch die Eingangstür hineingeschlüpft:Der große und der kleine Koffer standen nun also an der Rezeption der psychosomatischen Reha-Klinik.Von dort ging es nach einem Eingangsgespräch in die Zimmer, die für mindestens 5 Wochen zu eigenen Rückzugsorten werden sollten.Wir reden von liebevoll gestalteten Türschildern als Tore in die heilende Welt der Klinik, aber auch über einen Karren voller Jodwasser, den Heike dann doch nicht so trinken durfte, wie sie wollte und sollte. Ani erzählt von ihren Filzhausschuhen mit den rosa(!) Herzen und deren Bedeutung für sie selbst.Alles war von Anfang an gepaart mit großer Neugierde und es hüpften erste Erkenntnisse ins Bild. Ach ja… Bilder - die Prozesse der Kreativtherapie haben sowohl Heike, als auch Ani mitgerissen und nachhaltig beeindruckt.Was passiert denn eigentlich, wenn wir durch Erlebtes dem Hier, dem Jetzt und uns Selbst abhanden kommen? Wie kommen wir zurück in die Realität und was bewirkt eigentlich der Satz « Und wie alt sind Sie jetzt? »?Dies ist der 1. Teil der Klinikanekdoten.//Werteimpuls: Zärtlichkeit // Moin & Tach! Heike und AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

…oder « zwischen Klassenfahrt, Ponyhof und Therapie »Wir verdichten in dieser Folge das Thema « Klinikaufenthalt ». Was ist ein Konsiliarbericht? Wie wichtig ist die Dokumentation bereits kontaktierter Therapiepraxen, bei denen wir eine Absage erhalten haben? Kann die Krankenkasse weiterhelfen? Kann ein Klinikaufenthalt verlängert werden? Was ist mit einem Abschlussbericht der Reha-Klinik und wird man arbeitsunfähig entlassen?Was ist mit Privattherapie? Gibt es eventuell einen Sozialtarif, um solch ein Angebot nutzen zu können? Wir sprachen auch über Angebote verschiedener Einrichtungen, Infoabende in Kliniken und Vieles mehr. Wir geben Euch auch unsere Erfahrung zum Thema stationäre oder ambulante Reha.Was ist eigentlich unser Beitrag zur Thematik? Auch das bekommst Du auf’s Ohr.A N H A N G:1) Psych-Info.de / kostenloser Suchdienst für psychotherapeutische Angebote2) Psychotherapeutische Hochschulambulanz Hamburg 3) PIA - Psychiatrische Institutsambulanz Hamburg4) Psychosoziale Beratung Hamburg5) UKE - Institut für Psychotherapie6) Sozialpsychiatrische Dienste Berlins7) https://www.psychotherapeutenkammer-berlin.de/// Werteimpuls: Zärtlichkeit // Moin & Tach! Heike & AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Womit kann ich mich und meine Zeit denn noch managen ? »Werden Stress-Schatten unter den Augen eigentlich länger oder breiter? Was passiert, wenn man, wie Heike und Ani, nicht in so lineraen Ordnungen leben kann... oder will? Was hat unsere Eintrage-Austrage-Liste in der psychosomatischen Reha-Klinik eigentlich mit Zeit und vor allem mit Heilung zu tun?Heike stellt heute die Pomodoro-Technik nach Francesco Cirillo, das « Eat the Frog Prinzip » von Brian Tracy und das sogenannte « Time-Boxing » vor. Am Ende erhaltet Ihr noch einen lustigen Einlausch in privat Erlebtes. Wir kommen von einem Diktiergerät zum nächtlichen Ideenspeichern, über die fiepende (?) Espressomaschine von Heikes Papa zu akustischen Höchstleistungen einer sehr musikaffinen Verkäuferin, der man sogar tonfalsch vorsummen konnte. Warum? Weil der Humor die fiesen Stresshormone frisst ;-).DOWNLOAD:Zeitmanagement mit Pomodoro-Technik// Werteimpuls: Innovation // Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder einfach « Die Stressampel nach Gert Kaluza » - ein Klassiker im Stressmanagement - illustriert von Heike und im Podcast akustisch belebt. Wie immer mit ganz eigenen Erfahrungen und natürlich mit Anis hirnknotigen Fragen zum Modell des Herrn Kaluza. Was können wir für mehr Stresskompetenz wirklich tun? Wir entschlüsseln es!Hier findet Ihr die PDF zur Stress-Ampel:https://ichglaubdaskommtvomstress.de/wp-content/uploads/2024/11/Stressampel_nach_G._Kaluza.pdf// Werteimpuls: Sparsamkeit // Songempfehlung: « Traffic Lights » von Lena // Moin & Tach - Heike & AniKONTAKT:Heike EmdalInstagram: @[email protected] DannenbergInstagram: @[email protected] Stressmanagement⁠⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... ein ganz kleiner Einhorch in Anis Hörbuch "Das Drachenherzmädchen - Ein Hörbuch für mein Inneres Hochsensibles Kind"Website: www.das-drachenherzmädchen.deCOPYRIGHTUrheberrechtshinweis© Copyright 2024 – Anika Dannenberg Alle Inhalte dieses Kinder(hör)buchs, insbesondere Texte, Zeichnungen, Grafiken und Audiodateien sind urheberrechtlich geschützt. Das Urheberrecht liegt, soweit nicht ausdrücklich anders gekennzeichnet, bei Anika Dannenberg und Parissa Erfani-Boujar (Grafik). Die - auch auszugsweise - Verwendung der Inhalte dieses Workbooks kann nur nach meiner vorherigen schriftlichen Zustimmung erfolgen.Bestimmte Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung, Veröffentlichung, Bearbeitung und Übersetzung bleiben vorbehalten.

... oder « Neurodivergenz trifft sich zu Dritt ». Unsere besondere Gästin ist heute Heikes YogaLehrerin, die wir in Folge #23 schon angekündigt haben: Tadaaa !! - MATANGI ist bei Uns.Wir sprechen über die Besonderheiten einer intensiveren Reizverarbeitung bei ADHS, Hochsensibilität und Scannerpersönlichkeit.Sind Menschen, die « nicht normal » ticken kaputt oder einfach nur anders geARTet? Braucht es diese Erkenntnis manchmal auch als Diagnose? Wie kann Yoga Uns dabei unterstützen den Fokus zu halten? Darüber also in dieser Folge mehr. Schlüsselwort zur Beschäftigung der Hirnzellen: “Bilaterale Stimulation”…// Werteimpuls: Zugehörigkeit //Moin, Tach und ॐ - Heike, Ani & MatangiKONTAKTE:ONLINE YOGA 🧘🏻‍♀️ mit [email protected] Emdal:@[email protected] Dannenberg:@[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder "Eine Folge mal anders". Ani kam von einer Fortbildung zum Thema "Sexual Healing" und hat Einiges im System, das in Ihr große Fragen auffwirft. Was ist eigentlich nicht-linear? Braucht immer alles eine Diagnose? Lohnt es sich die Räume UrMännlichkeit und UrWeiblichkeit zu entdecken? Was ist für uns dabei drin? Heike klinkt sich ein, hakt nach und gemeinsam weitet sich die Sicht auf Themen, die wir bisher nicht auf dem Tisch hatten.// Impuls aus dem « Inneres Kind Kartenset »: Ängste - sie dürfen sein // Link zum Kartenset: https://www.innereskindkartenset.de // Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... zu dieser Folge war « World Mental Health Day », also Welttag der seelischen und geistigen Gesundheit. Was macht dieser Tag mit uns, warum ist er Heike und Ani wichtig? Dann sprechen wir über den, 1989 von Stephen R. Covey veröffentlichten, « Circle of Control » und was der mit UNSERER Lebensführung zu tun hat, wenn er doch eigentlich aus dem Managementbereich kommt.Was können wir kontrollieren, was beeinflussen und auf was haben wir gar keinen Einfluss ? Das klären wir und auch, wat de dann damit machen kannst.Fragen, die Du dir stellen kannst, um von ohn-mächtig wieder zu er-mächtigt zu gelangen:1) Was kann ich jetzt im Moment tun?2) Wie kann ich in der Situation Einfluss nehmen?3) Gibt es alternative Möglichkeiten? Werteimpuls: Flexibilität // Songempfehlung: « Self-Control » von Laura Branigan // Moin & Tach - Heike Emdal & Anika Dannenberg!KONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagement⁠https://ichglaubdaskommtvomstress.de/⁠

... oder wie wir zu 7 Inneren Antreibern Redewendungen und Glaubenssätze vortragen. Du kennst Deine Inneren Antreiber noch nicht ? Dann hast Du hier einen Test der 5 Haupt-Antreiber zum Download:https://ichglaubdaskommtvomstress.de/wp-content/uploads/2024/09/TEST_STRESSVERSCHAeRFENDE_GEDANKEN.pdf *Hinweis: Es fehlen « Streng Dich an! » & « Beeil Dich! » im Test. Wir haben sie dennoch hier benennen wollen.Sollten Sätze oder Redewendungen bei Dir klingeln, kannst Du’s zum Anlass nehmen, darüber nachzufühlen, wie diese Dein Leben beeinflussen.Hier noch die minutiöse Abfolge der Antreiber:1) « Sei perfekt! » - 02:10min2) « Sei beliebt! / Mach es allen recht! » - 04:543) « Sei stark! / Halte durch! » -07:464) « Streng Dich an! » *- 10:045) « Beeil Dich! / Mach schnell! » *- 12:096) « Behalte die Kontrolle! » - 14:077) « Sei unabhängig! » - 17:06Werteimpuls: Spiritualität // Songempfehlung: « Chanson d`Amour » von The Manhattan Transfer (wegen des "Ra-ta-ta-ta-ta" ) // Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

… oder « Es könnte noch aufregender werden ». Denn jetzt beleuchten wir weitere innere Antreiber. Woran wir erkennen, dass gerade ein Programm bei uns abläuft und was „man“ damit zu tun hat. Ist in unserer Erklärung „Streng Dich an!“ dasselbe wie „Halte durch!“ ? Und ist „Sei unabhängig!“ eigentlich immer so geil ? Was haben wir von all dem ? Finden wir es raus.// Werteimpuls: Aufgeschlossenheit // Download Selbsttest zu den Inneren Antreibern (nach G. Kaluza): https://ichglaubdaskommtvomstress.de/wp-content/uploads/2024/09/TEST_STRESSVERSCHAeRFENDE_GEDANKEN.pdf //Moin & Tach - Heike Emdal & Anika DannenbergKONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

#18 STRESS IST… Wurzelbehandlung für Innere Antreiber - Teil 1… oder « Sei beliebt am Arsch ! ». Was genau sind Glaubenssätze? Und wie werden sie zu inneren Antreibern? Gibt’s eigentlich Showstopper für dieses innere Theater? Wir klären Konditionierungen und spüren gleichzeitig, dass uns das Thema persönlich bewegt. Wie krass ist eigentlich dieses « Sei beliebt! » ? Und wofür wollen wir es überhaupt allen recht machen?// Werte-Impuls: Selbstverwirklichung // Songempfehlung: « People Pleaser » von Cat Burns 🔥 // Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « der Endspurt gegen die Wand ». Wie wir uns selbst fremd werden und aus der inneren Leere in die maximale Erschöpfung rutschen können. Wenn am Ende ALLES zusammenbricht, weil wirklich NICHTS mehr geht. Heike & Ani beschreiben, wo genau sie ausgestiegen sind und wie das so war. Eins ist klar: Sollten wir in Phase 12 des Modells nach Freudenberger & North ankommen, werden wir zum absoluten Notfall. Es sei damit sehr deutlich gesagt, dass an diesem Punkt das Schwenken der SOS-Fahne oder das Werfen eines Rettungsringes nicht mehr möglich ist. Wir werden Opfer unseres Widerstandes. So weit muss es ja nicht kommen !!// Moin & Tach - Heike & AniKONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/

... oder « Von schwindender Empathie über Werteverlust  zu Verhaltensänderung »… Wenn die innere, wie äußere Alarmanlage 🚨 bereits laut schrillt, schaffen wir Menschen es doch tatsächlich das nicht wahrhaben zu wollen und gehen dagegen in den Widerstand. Das kann heftige Auswirkungen haben und darüber sprechen wir in dieser Folge. Anhand des 12-Phasen-Modells nach Freudenberger und North (1992) erklärt, ist das hier Teil 2 und befasst sich mit der Widerstandsphase. Harter Tobak… Allerdings klären wir auch humorvoll darüber auf, wieso Heikes Mitte im Garten von Anis Eltern liegt und Ihr erfahrt Heikes höchstes Ziel im Leben. // Werte-Impuls: Rücksichtnahme // Moin & Tach - Heike & Anika!KONTAKT:Heike Emdal@[email protected] Dannenberg@[email protected] Stressmanagementhttps://ichglaubdaskommtvomstress.de/