Tiempos de pausas

¿Que te pareció esta meditación?En este episodio te invito a hacer una pausa.Una pausa que no busca cambiar nada, sino simplemente observar lo que está ocurriendo dentro de ti en este momento.A través de esta meditación mindfulness, te acompaño a volver a la respiración, al cuerpo y al presente para crear un pequeño espacio de calma en medio del ruido interno y externo.No necesitas hacerlo perfecto ni necesitas sentir algo en particular.Solo estar aquí y permitirte observarEste es un espacio para regresar a ti, una y otra vez.

¿Que te pareció esta meditación?En esta meditación te invito a abrir un espacio de suavidad contigo mismo.Un espacio para explorar la sensación de no ser suficiente… sin luchar contra ella, sin intentar corregirla.A través de la respiración y la presencia, poco a poco vas a ir creando un lugar interno más amable, donde puedas observar esas voces internas con más distancia, más compasión y menos juicio.No se trata de convencerte de nada.Sino de darte un momento para estar contigo tal como eres, aquí y ahora.Tal vez, solo por unos minutos, puedas descansar de la exigencia y permitirte ser.

¿Que te pareció esta meditación?¿Cuántas veces le damos prioridad a nuestros quehaceres diarios?Nos llenamos de preocupaciones, de obligaciones y de listas infinitas por hacer.Pero, ¿cuántas veces le damos verdadera importancia a nuestro descanso?A ese momento del día en el que finalmente nos recostamos, cerramos los ojosy le permitimos al cuerpo y a la mente soltar, pausar y entregarse al sueño.Te invito a soltar la tensión acumulada en tu cuerpo y en tu mente con esta meditación especialmente preparada para relajar el cuerpo y acompañarte hacia el momento más importante de tu día: el descanso.

¿Que te pareció esta meditación?Te invito a respirar conmigo en esta meditación para calmar tu mente. Practicaremos por un momento un tipo de respiración en el que contamos hasta cuatro cada una de las fases de la respiración: inhalación, retención, exhalación y retención. Es conocida como la respiración cuadradaAlgunas recomendaciones:1. Si el conteo se te hace complicado, no hay problema, solo permítete respirar de forma natural y cuando te sientas listo o lista puedes seguir intentando.2. Si más bien, la mente se distrae que es normal que ocurra, comienza nuevamente el conteo desde tu inhalación.3. Cuando meditamos lo importante es darnos cuenta de las distracciones y poder regresar al momento presente.4. Si algo no se siente bien durante este ejercicio, toma una pausa y regresa cuando lo creas conveniente. Si prefieres acompañar tu práctica con imágenes y más recursos visuales, encuéntrame en YouTube como Tiempos de pausasMusic by Chris Collins, https://indiemusicbox.com/

¿Que te pareció esta meditación?Acompáñame en este episodio a respirar en esos momentos donde muchas situaciones negativas llegan una tras otra hasta que comienzan a acumularse y sentimos que ya no podemos más. ¿Qué hacemos cuando eso ocurre? En la meditación de hoy te invito a detenerte  a observar esas situaciones desde otra perspectiva teniendo a la respiración como constante compañía.

¿Que te pareció esta meditación?Regresar a ti, para estar más presente, para nutrir tu mente, tu cuerpo y tu alma. Vivimos en tiempos en que todo va rápido y en modo automático por lo que regalarnos unos minutitos de presencia puede cambiar la forma en que interactuamos con todo lo que nos rodea.

¿Que te pareció esta meditación?Te invito a hacer esta corta meditación para hacer una pausa de tu quehacer diario y encontrar un momento de calma. En esta meditación te guío en un pequeño pero poderoso ejercicio de respiración que te ayudará a enfocar tu atención. Haz esta meditación cuantas veces lo necesites.Gracias por acompañarme y permitirme acompañarte.

¿Que te pareció esta meditación?Lo cierto es que podemos meditar en cualquier lugar y cada vez que lo necesitemos. Hay veces en que necesitamos practicar la paciencia y la capacidad de relajarnos cuando nos encontramos en situaciones no muy agradables: en el transporte público, en la sala de espera de algún lugar, en la cola para realizar algún pago o transacción o simplemente cuando necesitamos hacer una pausa durante nuestras horas de trabajo.

¿Que te pareció esta meditación?Encuentra un lugar tranquilo y prepárate para realizar esta meditación que te ayudará a soltar toda esa tensión que de manera inconsciente el cuerpo tiende a almacenar, y que a su vez te permitirá también relajar la mente. Music by Chris Collins, https://indiemusicbox.com

¿Que te pareció esta meditación?Meditación cortita para cuando necesites detenerte y encontrar un momento de calma. Puedes realizarla en cualquier momento del día cada vez que lo necesites.

¿Que te pareció esta meditación?¿Alguna vez te has detenido a observar tu respiración? ¿Qué pasaría si por un momento te detienes a observar su ritmo, su temperatura y su movimiento?En este episodio del podcast te invito a acompañarme en esta meditación donde tu respiración será el centro de atención. En la meditación mindfulness (o atención plena) llevamos nuestra atención a nuestros sentidos y a lo que estamos experimentando en el momento presente.

¿Que te pareció esta meditación?¿Qué ocurriría si en lugar de reaccionar de manera automática a la forma en que otros nos tratan hacemos espacio para reflexionar y mirar un poco más allá?

¿Que te pareció esta meditación?¿Qué pasaría si nos detuviéramos por un momento a observar nuestras emociones? En esta meditación guiada te invito a detenerte por un momento a prestarle atención a tus emociones y observarlas desde la curiosidad y la amabilidad. 

¿Que te pareció esta meditación?¿Qué pasaría si dejamos ir todas esas ataduras en nuestras vidas que no nos permiten avanzar? En este episodio reflexionamos en esas ataduras y lo que podría ocurrir si es que empezamos a soltarlas.

¿Que te pareció esta meditación?La respiración es una de las herramientas principales que utilizamos para enfocar nuestra atención mientras meditamos. En este episodio te guío en una respiración abdominal en la que llevamos el aire hacia nuestro abdomen permitiendo que el diafragma haga su trabajo.Algunos consejos:- Puedes hacerlo acostad@ o sentad@ en una silla- Trata de relajar tu cuerpo completamente- No fuerces tu respiración - Detente y haz una pausas si necesitas hacerlo

¿Que te pareció esta meditación?¿Qué pasaría si en lugar de presionarnos y obsesionarnos por cumplir las metas que nos trazamos al comienzo de cada año empezamos a mirarlas desde un lado más amable?

¿Que te pareció esta meditación?En este capítulo realizaremos un escaneo corporal en el que llevaremos nuestra atención al cuerpo de una forma más detallada haciendo un recorrido y deteniéndonos en cada parte de éste. Un escaneo corporal nos ayuda a estar presentes con nuestros cuerpos y reconocer las sensaciones físicas que estamos experimentando. También observaremos nuestros pensamientos y utilizaremos nuestra respiración como medio para relajar tanto el cuerpo como la mente.Puedes realizar este ejercicio sentad@ o acostad@ de espaldas.

¿Que te pareció esta meditación?En esta meditación te invito a realizar una visualización guiada a través de una playa en la que utilizaremos todos nuestros sentidos para adentrarnos en ella. Este tipo de meditaciones ayudan a enfocar la mente en imágenes, lugares o situaciones especificas para  promover un estado de paz y bienestar 

¿Que te pareció esta meditación?En esta meditación te invito a llevar tu atención al sonido de los cuencos tibetanos. El sonido de estos cuencos te pueden llevar a un estado profundo de relajación. Puedes realizar esta meditación sentado o acostado (antes de ir a dormir).

¿Que te pareció esta meditación?En esta meditación te invito a acostarte de espalda y relajar  completamente tu cuerpo. Traer atención al cuerpo y lo que está ocurriendo con éste es muy importante para poder llevarlo a ese estado de total relajación. Te recomiendo realizar esta meditación antes de ir a dormir.

¿Que te pareció esta meditación?En esta breve pausa de un minuto te invito a detenerte para encontrar tu centro y regresar al momento presente. La puedes realizar todas las veces que lo necesites.

¿Que te pareció esta meditación?En este episodio empezamos conectando con nuestra respiración para de allí  pasar a observar brevemente nuestro cuerpo y aquellas sensaciones físicas que muchas veces pasamos por alto. Traemos atención a nuestro cuerpo para conectar con nuestra parte física.

¿Que te pareció esta meditación?En este episodio empezamos conectando con la respiración  para de allí pasar a observar brevemente nuestros pensamientos. Observamos esos pensamientos sin juzgarlos y sin tratar de evadirlos ni cambiarlos, solo se trata de prestarles atención sin abstraernos en ellos.

¿Que te pareció esta meditación?En esta corta meditación nos detenemos para hacer una pausa y traer conciencia sobre nuestra respiración, algo que solemos hacer en automático y sin prestarle atención. Después de realizar este ejercicio  notarás una gran diferencia tanto a nivel físico como mental.