Zone Bleue

Épisode dispo en format VIDÉO SUR YOUTUBE !Cet épisode s'inscrit dans ma série de vidéos à suivre sur ma chaîne Youtube : 30 jours - 30 épisodes.Mais il peut aussi s'écouter simplement en format audio ;)Si vous êtes de la team podcast, bonne écoute !Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Si cet épisode t’as plu, retrouve ma playlist Youtube avec toutes les vidéos de la série juste ici🫂 Retrouve-moi :sur instagram : @judie.ngrtsur YouTube : https://youtube.com/@judienougaret?si=xFRE1bIruMGrq9vssur mon site internet : https://judienougaret.com/ma newsletter : https://substack.com/@judienougaret Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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Épisode dispo en format VIDÉO SUR YOUTUBE !Cet épisode s'inscrit dans ma série de vidéos à suivre sur ma chaîne YouTube. Le thème de cet épisode me paraissait trop important pour ne pas le poster sur Zone Bleue.Si vous êtes de la team podcast : bonne écoute ! ;)Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🫂 Retrouve-moi :sur Instagram : @judie.ngrtsur YouTube : https://youtube.com/@judienougaret?si=xFRE1bIruMGrq9vssur mon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Episode bilan du mois ! Au programme : mes réflexions et apprentissages du mois de janvier et mes projets pour le mois prochain ! Bonne écoute ;)Les points abordés dans l’épisode :gratitude pour les choses simplesréflexions sur la confiance en soimon nouveau défi à suivre sur YouTube !annonce de mon prochain voyage !agir avant d’être prêt.e💖Mes favs du mois :Livre #1 : Mardi Soir 19h, de Gilles LegardinierLivre #2 (BD) : Au-Dedans, de Will McPhailLivre audio : Promis, ça va aller, de Thomas GolbergÉpisode Podcast #1 : « Nouvelle année, Aura alignée » du podcast de Jade : Tais-toi (aka t’es toi)Épisode Podcast #2 : Small Talk avec l'invité Mika sur la chaîne Youtube de Konbini. (aussi dispo sur Spotify et autres plateformes de diffusion de podcast j’imagine)Série : Steal (Amazon Prime) et His&Hers (Netflix)Application : Journal sur IphonePour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Si cet épisode t’as plu, je te recommande celui-ci : « EP24. Bilan de septembre (courir tous les matins, confiance en soi, pouvoir des moments simples & recos » (Spotify / ApplePodcast)🫂 Retrouve-moi :sur Instagram : @judie.ngrtsur YouTube : https://youtube.com/@judienougaret?si=xFRE1bIruMGrq9vssur mon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle de cette sensation de se sentir bloqué(e) et je vous partage 5 outils utiles pour avancer. Bonne écoute !!🔗Les ressources citées dans l’épisode :Le livre de Gilles Legardinier : « Mardi Soir 19h »Chapitre :00:00:00 Introduction00:05:30 Passer par l'écriture & se questionner00:12:11 Côtoyer la nouveauté00:15:33 Provoquer le hasard00:18:57 Rêver & S'ennuyer00:22:46 Passer à l'action : un pas après l'autre00:28:32 ConclusionPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Si cet épisode t’as plu, je te recommande ces autres épisodes :«EP26. “start now figure it out later”: remède contre l’inaction.» ( Spotify / ApplePodcast )«EP18. la vie est un jeu, alors comment y jouer ?» ( Spotify / ApplePodcast )🫂 Retrouve-moi :sur instagram : @judie.ngrtsur YouTube : https://youtube.com/@judienougaret?si=xFRE1bIruMGrq9vssur mon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

L’épisode tradition pour bien débuter la nouvelle année !!Bonne écoute et Bonne année mes loulous ! 🎉🥳🔗Les ressources citées dans l’épisode :Mon document : Questions Guides – Intentions et Objectifs 2026 L’épisode du podcast “Chez Nous” d’Océane Andrea : « Ma to do list de nouvelle année. » qui évoque l’exercice de la lettre à son futur soi.Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Retrouve-moi :sur Instagram : @judie.ngrtsur YouTube : https://youtube.com/@judienougaret?si=WCHEu7euewCzu9RXmon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Retrouve-moi sur YOUTUBE ! ➡️ https://youtube.com/@judienougaret?si=fNpjb9pHP2-rXbsRÀ très vite !Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Si cet épisode t’as plu, je te recommande celui-ci : «EP5. Shoshin ou cultiver l'esprit du débutant» (Spotify / ApplePodcast)Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Episode bilan du mois ! Je vous partage mes découvertes, réflexions, et apprentissages de ce mois-ci ! Bonne écoute ;)Les points abordés dans l’épisode :Le silence pour trouver des réponsesL’importance du sommeilOn consomme trop de contenu ?Ma “cure” de téléphone et les bénéficesMes recos mensuelles !💖Mes favs du mois :Livre #1 : L’argent des gens: Tentative d'épuisement de notre porte-monnaie, de Thomas BaumgartnerLivre (BD) #2 : Impénétrable, de Alix GarinÉpisode Podcast #1 : "How to Design Your Life (A Full Step-By-Step Process)" Mel Robbins et Debbie MillmanÉpisode Podcast #2 : "How to Create a Successful Mindset: The Science of Passion & Perseverance" Mel Robbins et Angela DuckworthChaine YouTube : Newel KnowledgePour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Si cet épisode t’as plu, je te recommande ceux-ci :«EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente" (Spotify / ApplePodcast)«EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)» (Spotify / ApplePodcast)🩵Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Cet épisode est ton rappel d'arrêter d'attendre le "bon moment" pour te lancer et de passer à l'action aujourd'hui ! C'est un coup de pieds aux fesses.Bonne écoute ;)🔗Ressource citée dans l’épisode :Episode du podcast de Mel Robbins avec la Dr Angela Duckworth : How to Create a Successful Mindset: The Science of Passion and PerseveranceBien que non mentionné dans l'épisode, je conseille aussi le livre d'Austin Kleon "Show Your Work" ou "Montrez Votre Travail" en FR, qui nous invite à partager notre créativité et nos savoirs-faire au monde. Très inspirant et motivant. Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🩵Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Parlons aujourd'hui du pouvoir de l’intention. Comment formuler des intentions ? Pourquoi ça fonctionne ? … Si tu te sens actuellement largué(e), perdu(e), ou en perte de contrôle, cet épisode t'apportera quelques clés je l'espère. Bonne écoute ;)🔗Article cité dans l’épisode :Planning and representing intentional action rédigé par Bernhard Hommel, publié en 2003 dans ScientificWorldJournalPoints clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:07:21 Qu’est ce qu’une intention ?00:13:33 Pourquoi formuler une intention fonctionne ?00:28:20 Comment agir intentionnellement ? — Clés pratiques00:38:49 Exercice guidé00:42:11 Récap et conclusionPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t’as plu, je te recommande ceux-ci :«EP22. L’Art de Se Réinventer ou Prendre un Nouveau Départ (Ep.spécial rentrée !)»«EP5. Shoshin ou cultiver l’esprit du débutant»«EP3. Le stress : parlons-en ! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»🩵Retrouve-moi sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous partage mes découvertes, réflexions, et apprentissages de septembre ! Bonne écoute ;)Les points abordés dans cet épisode :Le pouvoir des moments simplesAcheter en seconde main >>Retour sur mon défi courir tous les matins pendant 30jL’importance de faire des (petits) efforts quotidiensConfiance et estime de soiMes recos !💓Mes favs du mois :Livre : L’âme du monde, de Frédéric LenoirVidéo : Pourquoi t’es si fatigué ? de Mat Résume (sur Youtube)Podcast "Modern Wisdom" de Chris Williamson : Épisode #851 “Chris Bumstead - Discipline, Confidence & The Champion’s Mindset” que je conseille de regarder en format vidéo sur Youtube et Épisode #999 “21 Lessons from 999 Episodes” aussi dispo sur YoutubePour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t’as plu, je te recommande aussi ceux-ci :«EP21. Bilan de mai (réflexion sur le temps qui passe, apprentissages et recos)»«EP17. Ces petites choses qui font du bien»Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

La vie est faite de dualités : nous oscillons entre l’Ordre et le Chaos, entre la douleur et la joie, … Mais comment faire lorsque c’est le chaos ? Comment traverser les tempêtes ? avec quels outils mentaux ? Dans cet épisode je vous partage mes pensées sur le sujet.Bonne écoute ;)Chapitres :00:00:00 Introduction00:05:26 La vie est un cycle00:14:35 Le Chaos est un catalyseur de croissance00:22:38 Attention aux extrêmes00:25:37 Comment naviguer entre l’Ordre et le Chaos ?00:29:56 Conclusion🔗Les livres cités dans l’épisode :Le pouvoir du moment présent, écrit par Eckhart TolleLe gai savoir, écrit par Nietzsche🎧Si tu en veux plus sur le sujet, je te recommande ces épisodes :«EP3. Le stress : parlons-en! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»«EP16. sur gérer les échecs et les déceptions»Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à UNE personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle de changement et d’identité : comment se réinventer ? Comment créer un changement dans sa vie routinière et prendre un nouveau départ ? Quelles nouvelles habitudes mettre en place ? Etc.Bonne écoute ;)💡Questions pour faire le bilan et identifier ce qu’on veut changer :Qu’est ce que je veux changer ? (ex: habitudes, état d’esprit, apparence physique, etc.)Qu’est ce que je continue de faire et qui ne me convient plus ?Qu’est ce que je ne fais pas assez et qui me ferait du bien ? (long terme)Quand est ce que je me sens la•le plus aligné•e avec moi-même ? (moments, activités, contextes précis)Qu'est ce que j'aimerais apprendre ou explorer dans ce nouveau chapitre (compétences, expériences, voyages, projets) ?Si je n’avais pas peur du jugement ou de l’échec, qu’est-ce que j’oserais faire ? Quelles sont les personnes qui m’inspirent et pourquoi ? Qu’est-ce que je peux intégrer de leur façon de vivre ?Si je me regardais dans un miroir dans 6 mois ou dans 1 an, qu’est-ce qui me ferait dire : « Oui, j’ai vraiment évolué » ?Tu peux choisir tes préférées et prendre le temps d'y répondre à l'écrit !Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:08:15 Pourquoi on reste bloqué(e) ?00:13:28 La prise de conscience percutante00:18:03 Comment se réinventer ? - ETAPE 1 : Faire le bilan00:32:02 Repenser son identité00:39:01 Comment se réinventer ? - ETAPE 2 : Le plan d’action00:41:20 Comment se réinventer ? - ETAPE 3 : Suivre ses progrès00:46:04 Conclusion et récapPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t’as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :«EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)»«EP14. grand ménage de l’esprit et de sa chambre : comment retrouver la clarté ?»🩵Retrouve-moi ici :sur instagram : @judie.ngrtsur mon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle du temps qui passe (trop vite?), de productivité, de comparaison aux autres ... Et comment ralentir ?Bonne écoute ;)🎧Mon épisode sur l'impact de ce que nous consommons : «EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)»💓Mes favs du mois :BD : «J'y vais mais j'ai peur: Journal d'une navigatrice» de Clarisse Crémer et Maud BénézitLivre : «La Puissance de la joie» de Frédéric LenoirPodcast : «for the healthy hoes.»Musique : groupe Hermanos Gutiérrez une douceur pour les oreillesPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous partage mes habitudes quotidiennes préférées pour se sentir bien et prendre soin de sa santé. Bonne écoute ;)🔗Les ressources citées dans l’épisode :Mon article «Comprendre le rythme circadien pour optimiser ton énergie»Article sur la Méditation et la pleine conscienceArticle "Nutrition, exercice and energy balance: A comprehensive guide"Article sur les bénéfices des connexions sociales : "Social Connection"Étude sur le Sommeil : "Sleep is essentiel to health: an American Academy of Sleep Medecine position statement", Journal of Clinical Sleep Medecine, October 1, 2021.Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t'as plu, je te recommande aussi celui-ci : «EP3. Le stress : parlons-en ! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»🩵Retrouve-moi ici :Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Et si on parlait un peu de discipline et de motivation … est ce que Discipline > Motivation ? Bonne écoute ;)Les points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:06:58 La Discipline et la Motivation : c'est quoi ?00:13:45 Motivation intrinsèque vs extrinsèque00:21:00 Pourquoi être discipliné•e ?00:27:31 Peut-on atteindre nos objectifs sans l'un ou sans l'autre ?00:34:30 Comment être discipliné•e ?00:42:45 ConclusionPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Tuto : prendre la vie comme un jeu !! Bonne écoute ;)Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧au fait si cet épisode t'as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :«EP5. Shoshin ou cultiver l’esprit du débutant»«EP16. sur gérer les échecs et les déceptions»🩵Retrouve moi ici :sur instagram : @judie.ngrtmon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Un épisode pour retrouver la paix :) Aujourd'hui on parle de ces petites choses du quotidien qui nous font du bien, qui rendent heureux•se, qui apportent la paix.Bonne écoute !🎧 Si cet épisode t’as plu, voici d’autres épisodes qui pourraient te plaire :«EP2. Les pouvoirs de la nature sur notre santé et comment s’y reconnecter»«EP8. et si le bonheur était une compétence ? (sur le bonheur #2)»«EP13. 21 leçons pour mes 21 ans.»Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🩵Retrouve-moi ici :sur instagram : @judie.ngrtsur mon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

⚠️🎙️ Je suis désolée pour le problème technique sur cet épisode : vous entendrez que d'une oreille si vous l'écoutez avec des écouteurs... Ne vous inquiétez pas, vos écouteurs ne sont pas cassés haha. Par soucis de spontanéité j'ai fait le choix de ne pas le réenregistrer. Vous pouvez toujours l'écouter directement sur votre téléphone, sur une enceinte, ou dans votre voiture ;) Les prochains épisodes seront ok c'est déjà réglé !Quand rien ne se passe comme on l'avait prévu … dans cet épisode on parle de l'échec : comment gérer l’échec et la déception ? et comment rebondir ?Bonne écoute ;)📖 Des ressources pour aller plus loin :Vivre! dans un monde imprévisible, écrit par Frédéric LenoirLes Vertus de l’échec, écrit par Charles PépinPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🎧Si cet épisode t’as plu, je te recommande aussi celui-ci : «EP3. Le stress : parlons-en ! (+7 outils pour lutter contre au quotidien)»🩵Retrouve-moi ici :sur instagram : @judie.ngrtsur mon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Aujourd'hui je vous parle du plus gros projet de ma vie ... bonne écoute :) Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

C'est l'heure du grand ménage de printemps ! L'objectif de cet épisode est de faire le tri dans sa tête (et dans sa chambre) pour retrouver la clarté !Bonne écoute ;)🔗Les ressources citées dans l’épisode :mon article «5 clés pour retrouver la clarté» sur mon site.série avec Marie Kondo sur Netflix : «L’art du rangement» et «L’étincelle du bonheur»livres de Marie Kondo : “The Life-Changing Magic of Tidying: The Japanese Art” dispo en français : «La Magie du rangement». Voir aussi «Ranger : l'étincelle du bonheur»Points clés de l'épisode :00:00:00 Introduction00:03:02 Pourquoi notre esprit et notre espace s’encombrent ?00:09:06 Grand ménage de l’esprit00:32:44 Grand ménage de la maison00:47:09 Conclusion et récap🎧D'autres épisodes liés à celui-ci :EP9. Tu es ce que tu consommes (à tous points de vues)EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanenteEP12. De la procrastination à l'action : 10 outils pratiquesPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3🩵 Retrouve-moi ici :instagram : @judie.ngrtmon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous partage 21 leçons/réflexions pour fêter mes 21 ans mdr. C’est 21 choses que je pourrais dire à mon ancienne moi, 21 choses qui m'auraient sauvé du temps et de l'énergie, bref, 21 great reminders.Bonne écoute ;)Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:03:14 1. Être honnête et dire les choses - Ne pas se trahir00:08:16 2. Apprendre à suivre son coeur et son intuition00:13:33 3. Faire preuve d’audace et oser00:15:19 4. Lorsqu’on est perdu•e, flemmard•e, fatigué•e, la première solution est l’ACTION00:17:00 5. Les idées s’en vont, notes les. Écris.00:19:47 6. Aller marcher sera toujours une bonne décision.00:20:41 7. Revenir à l'essentiel (loi de Paretto 80/20)00:22:34 8. Si tu veux un truc qui n’existe pas, crée-le.00:23:48 9. Bien dormir et faire du sport règlera 90% de tes problèmes00:25:53 10. Moins tu stresses, plus ça se passe bien00:31:37 11. Ce ne sont pas les choses qui nous touchent mais comment on les regarde00:33:46 12. Tout est impermanent - la Vie est un cycle00:36:48 13. La vision court terme nous pourrit la vie00:39:40 14. Trouve quelque chose dans quoi te dépasser00:43:20 15. Parler, échanger, partager avec le monde est salutaire00:45:16 16. Nous sommes absolument responsable (et libre)00:47:53 17. “Self-respect will always light a way forward”00:54:13 18. Tu as le droit de changer d’avis - ce n’est pas trop tard00:56:53 19. Fais ce que tu aimes00:59:07 20. On meurt tous à la fin. Ne perds pas ton temps pour des futilités.01:03:16 21. Donne une direction à ton existence.01:06:49 ConclusionSi cet épisode t’as plu, je te recommande aussi celui-ci : «EP4. Tes études, ton diplôme ou ton métier ne te définissent pas.»Je peux aussi te recommander le livre Le Code de Cyrus North car il reprend et développe plusieurs idées que j’ai eu dans cet épisode ;)Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle de cette fameuse procrastination… Pourquoi on procrastine et comment en sortir ? Réponse dans l’épisode !Bonne écoute ;)🔗Ressources :vidéo de Léo Duff : «Pourquoi votre cerveau remet tout à demain.»Épisode du Podcast InPower par Louise Aubery avec Fabien OlicardPour aller plus loin, voir le livre de Fabien Olicard : Votre temps est infiniArticle : «La Psychologie Cachée De La Procrastination»Article : «Pourquoi procrastine-t-on ? Les raisons scientifiques et quelques conseils»Sur le lien procrastination, stress et émotions : Procrastination and Stress: A Conceptual Review of Why Context Matters, 2023, Mar 13.Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction00:02:05 La procrastination : c’est quoi ?00:05:38 Pourquoi on procrastine ?00:10:35 procrastination, stress et émotions00:12:19 la loi de Parkinson00:15:01 Outils Pratiques : Comment arrêter de procrastiner ?00:16:22 1. CLARIFIER - Prioriser et simplifier ses tâches !00:18:08 outil 1 : prioriser 3 tâches max00:20:21 outil 2 : la matrice d’Eisenhower00:23:35 outil 3 : découper la tâche en plusieurs étapes00:27:23 outil 4 : timeboxing00:29:35 2. AMÉNAGER - Créer un environnement propice à l’action !00:30:26 outil 5 : augmenter la friction entre toi et la distraction.00:37:30 outil 6 : rendre la tâche terriblement simple et attirante00:39:26 outil 7 : se créer un rituel00:42:32 3. AGIR - Rendre la tâche inévitable !00:43:01 outil 8 : associer la tâche à une récompense00:43:27 outil 9 : technique des 5 min00:45:25 outil 10 : la règle des 5 sec00:47:12 outil 11 : s’engager et se responsabiliser00:50:16 Conclusion + récapSi cet épisode t'as plu je te recommande celui-ci : «EP10. Sortir du piège : dopamine, distractions et stimulation permanente»Pour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages et découvertes du mois de février.Les points abordés dans l'épisode :comment et pourquoi faire un bilan du mois ?temps d'écran et relation aux écranschoses à faire au lieu de scrollerl'importance des objectifs trimestrielsse lever tôt >>la lecture >>les maths et la réflexion >>mes recos !Bonne écoute ;)🔗 Ressources citées dans l’épisode :livre Tropique de la violence, de Nathacha AppanahChampionnes ! 90 sportives exceptionnelles, de Laurie Delhostal, Cécile Grès et LouisonBD Une vie avec Alexandra David-Néel (livre 1), de Frédéric Campoy et Mathieu Blanchotrevue La Déferlante (tous les numéros dispo)Épisode du podcast Tais-toi (aka t’es toi) de Jade : «Tu ne passeras pas à côté de ce qui est fait pour toi» (lien Spotify)film (documentaire) : Dame Valerie Adams: More Than Gold sur France.tvfilm : Je verrai toujours vos visagesvidéo de Hugo Décrypte avec le Dr. Jimmy MohamedPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle des gratifications instantanées, de la dopamine, des distractions et de la stimulation permanente… Comment sortir de ce piège ? réponse dans l’épisode !Bonne écoute :)Les ressources citées :Vidéo d'Ali Abdaal sur la dopamine avec l'intervention de Tj Power : How to Reset Your Dopamine (And Change Your Life)Livre Où est le sens ? de Sébastien BohlerMulticosts of Multitasking, Kevin P Madore, Anthony D Wagner, Apr 1, 2019How Long It Takes to Get Back on Track After a Distraction, Kristin Wong, July 29, 2015PDF des Graphiques sur Effects of Slow Dopamine vs Quick DopamineA. Huberman sur l'addiction, la cocaïne et les pics et crashs de dopamine : Addiction Explained, Rises & Falls in DopamineA. Huberman sur le rôle du sommeil dans la restauration des réserves de dopamine : Improve Your Baseline Dopamine for Motivation & DriveÉpisode complet du Podcast d'Andrew Huberman (le goat) sur le sujet : Leverage Dopamine to Overcome Procrastination & Optimize Effort (dispo sur Youtube)Autre épisode (masterclass!) du podcast d’Andrew Huberman : Controlling Your Dopamine For Motivation, Focus & Satisfaction (dispo sur Youtube également)Livre Dopamine Nation d'Anna Lembke (traduit et dispo en français)Vidéo de Léo Duff : «La maladie propagée sur TikTok.»Sur l’immersion dans l’eau froide : Human physiological responses to immersion into water of different temperaturesChapitrage :00:00:00 Avertissement00:00:53 Introduction00:04:02 Dopamine et son rôle : motivation et anticipation00:07:00 Dopamine et circuit de récompense00:09:11 Origine et évolution00:11:48 Pourquoi se distrait-on ?00:17:08 L'industrie de l'attention00:18:27 Le mythe du multitasking00:22:14 Le piège des gratifications instantanées00:22:58 Mécanisme pics et crashs dopaminergiques00:26:20 Mécanisme de neuroadaptation00:30:19 Le paradoxe de l'effort00:33:34 Importance des premières actions de la journée00:37:07 OUTILS PRATIQUES : Comment réguler sainement son niveau de dopamine ?00:50:27 Récap00:52:03 ConclusionPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️!instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle de l’impact de ce que nous consommons au quotidien (nourriture, séries, musique, divertissement, etc.) sur notre motivation, notre humeur, nos décisions, nos actions, bref sur qui on est …Bonne écoute :)Les ressources citées dans l’épisode :Documentaire Arte Bien nourrir son cerveau dispo sur YoutubeDiscussion de Major Mouvement avec Emilie Steinbach sur le lien entre microbiote, cerveau et émotions sur Youtube Points clés de l’épisode :00:00:00 Introduction - tu es ce que tu consommes00:03:10 Mes pensées écrites en août 202300:05:27 Pourquoi cet épisode00:06:34 Ce que nous consommons ne s'arrête pas à la nourriture00:07:34 Tu deviens ce que tu consommes00:10:20 pov du cerveau : phénomène de neuroplasticité et biais de confirmation00:15:03 1. Nutrition - Alimentation & énergie00:21:03 2. Divertissement - Information & motivation00:26:08 3. Relations - Interactions sociales & humeur et estime de soi00:31:01 Piste d’amélioration : consommer moins et mieux à tous points de vues00:35:02 Conclusion + récapPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3instagram : @judie.ngrtmon site internet : https://judienougaret.com/ Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment cultiver un bonheur durable ? Et si on arrêtait de voir le bonheur uniquement dans les évènements extérieurs et qu'on commençait à en être acteur•rice ? Cet épisode donne des outils pour créer son propre bonheur et pour le cultiver quotidiennement (en commençant aujourd'hui). Bonne écoute :)Les ressources citées dans l'épisode :Prescriptions for happiness (Prescriptions pour le bonheur) dans Canadian Family Physician / Le Médecin de famille canadien, Vol 65: NOVEMBER | NOVEMBRE 2019Merci à toustes celles et ceux qui ont déjà laissé 5⭐️! Si tu ne l'as pas encore fait n'hésite pas à laisser une note pour me soutenir. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi pour continuer de faire grandir ZoneBleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Points clés de l'épisode : 00:00:00 Introduction00:02:22 Le bonheur comme compétence00:04:20 Être acteur et non passif 00:08:14 Outils pour cultiver un bonheur durable00:09:00 Outil 1 : gratitude 00:11:16 Outil 2 : sport ou activité physique 00:12:47 Outil 3 : l'importance des relations et des liens sociaux00:15:52 Outil 4 : ralentir, méditer et revenir au présent00:19:37 Outil 5 : le pouvoir de l'acceptation 00:22:20 Outil 6 : amener le bonheur chez soi 00:25:00 Bonus Outil 7 : sourire 00:26:17 Identifiez ce qui vous rend heureux·se au quotidien 00:29:48 Bonheur, Santé et Longévité 00:32:46 Conclusion + Récap Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Nous voyons dans cet épisode, Pourquoi le bonheur semble insaisissable et constamment nous échapper ? Qu'est ce que l'adaptation hédonique ? et quelques pistes sur Comment rester heureux•se et cultiver un bonheur durable.Bonne écoute ;)Les ressources pour en savoir plus sur le sujet :Article sur l'adaptation hédonique par Everlaab : Qu'est ce que l'adaptation hédonique ?Épisode du podcast Being Well with Forrest Hanson and Dr. Rick Hanson : "Hedonic Adaptation: Causes, Critiques, and How to Stay Happy"Sur l'évaluation du niveau de bonheur chez les gagnants de loterie et victimes d'accidents : Lottery winners and accident victims: Is happiness relative?, Brickman, P., Coates, D., & Janoff-Bulman, R., in Journal of Personality and Social Psychology, 36(8), 917–927 (2018).Timestamps :00:00:00 Introduction00:01:39 Partie 1 : Qu'est ce que le bonheur ?00:03:45 Partie 2 : L'adaptation hédonique00:09:47 Partie 3 : La boucle infinie et le piège de l'illusion00:12:10 Partie 4 : Le bonheur durable est ailleurs00:17:23 Conclusion + RécapPour me soutenir, n'hésite pas à laisser 5⭐️! si tu m'écoutes sur Spotify ou ApplePodcast. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi, ne serait-ce qu'à une personne, pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : FeatJudie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode je vous partage mes apprentissages du mois (réduction des distractions, focus, nouveaux objectifs..) mais aussi mes découvertes et mes favoris du mois (livres, séries, podcast, etc.)Bonne écoute :)Mes favoris cités dans l'épisode :Livres : La plus que vive de Christian Bobin (poésie) et The Almanach of Naval Ravikant: A Guide to Wealth and Happiness de Eric Jorgenson (dev perso) (édition en FR ici)Podcasts : The Psychology of your 20s animé par Jemma Sbeg et Femmes d'exception de France InterSéries : Cat's Eyes (sur Amazon Prime) et Self Made (sur Netflix)Application : DailyArtMerci à tous ceux qui ont déjà laissé 5⭐️! Si tu ne l'as pas encore fait n'hésite pas à laisser une note pour me soutenir. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrtMon site internet : FeatJudie Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode, on parle du concept japonais intitulé «Shoshin» qui nous invite à cultiver un état d'esprit "du débutant". Quels sont les bénéfices à pratiquer Shoshin ? Comment cultiver cet état d'esprit dans notre quotidien ? Voilà les questions auxquelles cet épisode répond.Bonne écoute :)Les ressources citées dans l'épisode :Shunryu Suzuki, maître zen qui influença le bouddhisme aux États-Unis et aborde Shoshin dans son ouvrage majeur : Esprit zen, esprit neufLeçons d'un siècle de vie écrit par Edgar MorinArticle intéressant et détaillé sur le concept Shoshin : L'esprit du débutant par The Decision LabMerci à tous ceux qui ont déjà laissé 5⭐️! Si tu ne l'as pas encore fait n'hésite pas à laisser une note pour me soutenir. Tu peux également partager cet épisode ou simplement en parler autour de toi pour continuer de faire grandir Zone Bleue <3Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Dans cet épisode on parle, entres autres, de l'avenir, des études, de la pression sociale ou encore de notre identité.Bonne écoute ;)Merci à tous ceux qui ont déjà laissé 5⭐️ ! Si tu ne l'as pas encore fait n'hésite pas ;) et tu peux aussi partager cet épisode ou en parler autour de toi pour continuer de faire grandir Zone Bleue.Ressources citées dans l'épisode :Livre : L'Almanach de Naval Ravikant (édition en anglais) de Eric JorgensonÉdition en français iciP.S. Vous y avez accès GRATUITEMENT en anglais ET en français car pleins de pdf existent. Vous avez juste à taper le titre + pdf.Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Au programme dans cet épisode : comprendre le stress. Comment il se manifeste ? Comment lutter contre ? Quels outils pratiques utiliser au quotidien ?Bonne écoute :)Les ressources :Sur le stress chronique et le risques de maladies cardio-vasculaires : Psychological risk factors and cardiovascular disease, in Frontiers in Psychology, 30 September 2024Sur les effets du stress chronique sur notre système immunitaire : The effect of stress on the defense systems, in Journal of Medicine and Life Vol. 3, No.1, January-March 2010, pp.10-18L'influence de la musique sur notre humeur et sur le stress : The Neurochemistry of music, in Trends in Cognitive Sciences, Volume 17, Issue 4, April 2013, Pages 179-193Sur l'efficacité de l'application de méditation Calm chez les étudiants : Efficacy of the Mindfulness Meditation Mobile App “Calm” to Reduce Stress Among College Students: Randomized Controlled Trial, in JMIR Mhealth Uhealth, Jun 25, 2019.Chapitres :00:00:00 Intro00:01:56 Comprendre le stress et ses mécanismes00:19:36 Les outils pratiques pour lutter contre le stress00:48:42 Conclusion + RécapPour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Bienvenue dans l'épisode 2 ! Au programme dans cet épisode : comprendre le lien entre la nature et notre bien-être, voir quels sont les effets bénéfiques qu'elle a sur notre santé et comment peut-on s'y reconnecter au quotidien.Bonne écoute :)Les ressources :Cerveau et nature de Michel Le Van Quyen « La vue à travers la fenêtre peut influencer le rétablissement suite à une opération chirurgicale » de Roger S. Ulrich publié en 1984 dans Science.Sur l'exposition aux micro-organismes chez les enfants : M.Braubach, A.Egorov, P.Mudu, “Effects of Urban Green Space on Environmental Health, Equity and Resilience”, dans le livre Nature-Based Solutions to Climate Change Adaptation in Urban Areas, Springer, Cham, 2017, pp187-205Sur le lien entre forêt et système immunitaire, les phytoncides, et l'augmentation de l'activité des cellules NK : voir le livre du Dr. Qing Li : Forest Bathing: How Trees Can Help You Find Health and HappinessSur les effets des espaces verts sur la mémoire et l’attention des enfants : "Green spaces and cognitive development in primary schoolchildren" publiée dans Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) en 2015.Pour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Bienvenue dans l’épisode 1 de Zone Bleue !Au programme dans cet épisode : de la motivation et des outils pour bien commencer l’année 2025 !Bonne écoute :)Les ressources :La méta-analyse réalisée par Avraham Kluger et Angelo DeNisi en 1996, intitulée “The Effects of Feedback Interventions on Performance: Historical Review, a Meta-Analysis and a Preliminary Feedback Intervention Theory”, dans Psychological Bulletin, 119(2), 254–284 : https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.119.2.254Pour en apprendre plus sur “The Big A## Calendar” : voir le compte instagram de l’auteur @jesseitzler et le compte instagram @thebigasscalendar et le Réel épinglé sur ce compte “These 3 things will change your life”.Mon site : FeatJudiePour me suivre sur instagram : @judie.ngrt Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Hello !! Bienvenue dans l'épisode 0 de ce podcast !Voilà une courte présentation, un avant goût de ce que tu pourras retrouver dans les prochains épisodes de ce podcast, les thèmes que j'aborderai, qui je suis etc. Bonne écoute <3 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.