Беговые травмы. Как починить и избежать? Выпуск 34 «Когда твой тренер - доктор»

Алекандр Элконин - основатель и тренер бегового клуба ERA, кандидат медицинских наук, трейлраннер, ультрамарафонец - отвечает на вопросы о беге. Выпуск 34 от 10.06.23 "Беговые травмы. Как починить и избежать?" (таймкоды ниже). 00:00:00 - Вступление. конкурс на лучший вопрос. Приз - ERA-бандана.00:01:23 - Почему иногда так происходит- есть болевой эффект, наблюдаемый на тренировках достаточно длительный период (например надкостница). И в момент старта на целевом забеге он тоже есть, но в какой-то момент пропадает. Совсем. И потом нет боли. 00:06:25 - Верно ли, что бег в медленном темпе (~ 6 мин / км и медленнее) оказывает большую ударную нагрузку на ОДА (опорно-двигательный аппарат) в единицу времени, чем бег в более быстром темпе? Полагаю, что дело в более низком каденсе на низком темпе. Стоит ли тогда бегать длительные тренировки (2 ч и более), на комфортном медленном темпе (не быстрее 6мин/км даже по ровному)? 00:16:40 - Бег с варикозом ног. Можно ли, какие ограничения, может есть противопоказания, или, наоборот, показания? 00:21:43 - Почему на высоте так тянет переть дальше, даже когда вроде бы уже надо остановиться и повернуть? Пока поднимались до Приюта 11, этот взлёт вверх дальше на вершину сводил с ума буквально. В висках уже стучит, голову давит, идти вверх тяжеловато, но повернуть кажется чем-то нереальным – гора гипнотизирует как удав кролика и зовёт выше. 00:28:20 - Болит задняя поверхность левого бедра, видимо, перенапряжена мышца: могу вытянуть правую ногу и нагнуться к ней, а с левой так же не могу. Проходит, если не бегать, или если бегать по горам. Как только начинаются скоростные работы, начинает болеть, проходит, если оооочень разминать всем, чем только можно, но ненадолго. Собственно вопрос: почему же болит задняя поверхность бедра? 00:35:19 - Мой папа жалуется, что никак не может в полную силу начать беговой сезон: "Во время бега после 2 - 3 км возникает боль в икроножной мышце, ощущение, что ногу свело. Бывает настолько сильным, что приходится прерывать бег. Ощущение как будто внутри мышцы точечный источник боли держится несколько дней." Я ему посоветовала пить минеральную воду и делать растяжку после пробежки. А ещё разминку перед пробежкой, либо пользоваться разогревающими мазями. Правильно ли это? 00:42:31 - Как бегать с удаленным/восстановленным мениском? Комментарий 1: "Просто бегать и не думать о нем) У меня минус 13 процентов мениска еще до начала бега))" Комментарий 2: "Постепенно ) Я пришла к Саше когда-то бегать после частичной резекции мениска." 00:49:01 - Что делать, если при работе с тренером часто хочется делать по-другому и не так, как он тебе говорит? На всё есть свое мнение. Или "сколько времени дать себе и тренеру, чтобы понять, что всё ок или пора расходиться"? Я работал с 2 очень крутыми тренерами, каждый раз по прошествии 3-6 мес совместной работы травмировался, и на фоне травм начинал негативно переосмыслять сотрудничество в формате "а я же говорил, что не надо так / столько делать". Как задать правильные рамки для сотрудничества с тренером? Говорить чаще голосом по душам, другое? Вроде и выполняю исправно все задания тренеров, и пишу фидбек, а организм ломается или общая неудовлетворенность от процесса ощущается.Предыдущие выпуски ответов на вопросы о беге + форма для задавания вопросов: https://era.run/theory/answers/ Статьи и лекции Александра Элконина о беге: https://era.run/teoriya-bega/Дистанционные тренировки с Александром Элкониным https://era.run/trenirovki/programmy-trenirovok/Очные тренировки в Хайфе https://t.me/runhaifa Телеграм канал бегового клуба ERA: http://t.me/era_runТелеграм для связи: http://t.me/era_running