Comment bien dormir en 2026 selon la science ? Dr Noura Kadim

Merci à Simmons Maroc, sponsor de cet épisode. Avec le premier Sleep Lab du Maroc, Simmons traite votre sommeil comme une donnée clinique, pas comme un produit.Pour plus de détails, rendez-vous sur : https://www.simmons.ma/Dans ce nouvel épisode, on parle d'une scène que des millions de Marocains vivent chaque nuit.3h17 du matin. Vous fixez le plafond. Vous calculez. « Si je m'endors maintenant, il me reste 4h. »Et personne n'en parle à son médecin.Dormir 6 heures par nuit pendant 10 jours d'affilée vous met dans le même état cognitif que quelqu'un qui n'a pas dormi du tout pendant 24 heures. Le sommeil est probablement le seul médicament qui agit sur tout : la mémoire, le cœur, l'immunité, l'humeur, le poids, la libido. Il est gratuit. Il n'a pas d'effet secondaire. Et c'est celui qu'on refuse le plus volontairement de prendre.On reçoit aujourd’hui la Dr Noura Kadim, psychiatre spécialisée en thérapie cognitivo-comportementale.[00:00] : Introduction et l'impact du sommeil sur l'espérance de vie et la démence.[00:47] : Pourquoi tant de gens dorment-ils mal aujourd'hui ? (Facteurs de stress, smartphones, etc.).[01:58] : Les motifs fréquents de consultation en psychiatrie concernant le sommeil.[03:16] : La différence entre les "bons" et les "mauvais" dormeurs (Comportements et données scientifiques).[06:40] : Qu'est-ce qui se passe réellement dans notre corps et notre cerveau quand on dort ?[07:34] : Explications détaillées des phases du sommeil (Sommeil lent, profond et paradoxal).[10:10] : Doit-on étudier son propre sommeil ? (Chronotypes : lève-tôt vs lève-tard).[13:09] : Faut-il absolument dormir avant minuit ? L'effet de la privation de sommeil.[15:40] : Comment adapter son rythme de sommeil avec les contraintes du travail ?[17:04] : L'impact d'un dîner tardif sur la digestion et la qualité du sommeil.[17:53] : Le nettoyage cérébral pendant la nuit et la prévention de la maladie d'Alzheimer.[19:55] : Quand faut-il réellement consulter pour des problèmes de sommeil ? (Insomnie aiguë vs chronique).[22:20] : Comprendre l'état d'épuisement où le cerveau refuse de s'endormir ("Tired but wired").[23:25] : La prise en charge d'un patient insomniaque et l'analyse des causes organiques ou psychiatriques.[24:55] : Les dangers de l'automédication et de la dépendance aux somnifères.[26:50] : Comment réapprendre à dormir ? (Thérapie comportementale TCC-I et règles d'hygiène de vie).[30:00] : L'avis du médecin sur le magnésium, la mélatonine et le CBD.[31:15] : L'impact culturel du thé de l'après-midi au Maroc (Caféine, théine et blocage de l'adénosine).[34:04] : Le sport et le sommeil (Quand s'entraîner et quels types d'exercices privilégier le soir ?).[36:03] : L'évolution des besoins de sommeil selon l'âge et le cas particulier du rythme des adolescents.[38:42] : Les règles d'une bonne sieste (Pourquoi il ne faut pas dépasser 20 minutes).[41:03] : Session "Mythe ou Réalité" (Rattraper le sommeil le week-end, les rêves, les ronflements).[43:45] : Les 3 conseils clés pour améliorer son sommeil dès ce soir.Sans Ordonnance est le podcast où l'on parle de santé, de corps et de bien-être avec des experts reconnus, pour toutes celles et ceux qui veulent reprendre le contrôle de leur santé.PARTENAIRE :Simmons Maroc｜Sleep Lab Casablanca & Rabat⚠️ DISCLAIMERCe podcast a un objectif éducatif et informatif. Il ne remplace en aucun cas une consultation médicale personnalisée. Pour toute question liée à votre santé, veuillez consulter un professionnel de santé qualifié.#PodcastMaroc #Simmons #SleepLab #Santé #PodcastFrancophone #BienDormir #Podcast2026📧 Contact : [email protected]© 2026 Sans Ordonnance - Tous droits réservés