Frühjahrsputz

„Ihr könnt den Putzlappen nicht nur zum Putzen schwingen, sondern tatsächlich auch als Sportgerät einsetzen.“ - AnkeTrainingsrückstand vor dem Hamburg-Marathon, Frühjahrsmüdigkeit und der ultimative Putz-Workout – in Folge 18 räumen Matthias und Anke richtig auf. Anke verrät ihre drei Top-Tipps, wie du trotz Rückstand ruhig bleibst und gesund ins Ziel kommst. Dazu: Warum weniger manchmal mehr ist, wie du mit Putzlappen, Fensterputzen und Sperrmüll richtig ins Schwitzen kommst und warum der Osterspaziergang mit der Sportgruppe ein Glücksmoment war. Kurz: Der perfekte Frühjahrsputz für Körper, Kopf und Trainingsplan.Versprochene VerlinkungenArtikel auf mygoal.de: „Wie komme ich im Frühjahr wieder in die Gänge?" https://mygoal.de/laufen-im-fruehling/und die Kontroverse „Wie viel Longrun brauchen Marathonläufer?“ https://mygoal.de/long-jog/Putzlappen-Workout-Real auf Instagram https://www.instagram.com/reel/C0Y94mCNGXJ/?igsh=NjhkcTB2bDNzeXB5Haspa Marathon Hamburg https://haspa-marathon-hamburg.deFragen an dich – schreib’s in die KommentareWelchen Putz-Workout-Tipp hast du für uns? Warst du schon mal mit Trainingsrückstand am Start und hast es trotzdem geschafft? Deine Fensterputz-Tricks und Frühjahrsmüdigkeits-Geschichten sind ebenfalls herzlich willkommen!Highlights der Folge02:12 – Ankes Top-3 bei Trainingsrückstand: Ruhe bewahren, Umfänge runter, Regeneration einhalten05:49 – Zielanpassung: Von Sub-4 auf „gesund ins Ziel“ und kleine Zwischenziele08:41 – Wann du wirklich aussteigen solltest – und warum das die beste Entscheidung ist14:23 – Warum 30-km-Läufe kurz vor dem Marathon eine ganz dumme Idee sind19:58 – Kurze, knackige Tempo-Einheiten fürs gute Gefühl20:53 – Regeneration: Schlaf, Ernährung, mentale Pausen und kein Rotwein vor dem Bett24:29 – Frühjahrsmüdigkeit: Melatonin, Serotonin und der Tipp „einfach rausgehen“31:51 – Indoor-Training mit Haushaltsmitteln: Sperrmüll schleppen, Fenster putzen, Kisten stapeln36:22 – Das Putzlappen-Workout im Detail und warum Hausarbeit richtig Puls macht41:30 – Digitale und analoge Datentonne: Alte Athleten-Ordner und Account-Löschung in der App48:59 – Studio-Frühjahrsputz: Neuer Look fürs My Training Studio kommt53:25 – Sportlicher Glücksmoment: Osterspaziergang mit der ganzen SportgruppeSchlagworteFrühjahrsputzTrainingsrückstandHamburg MarathonRuhe bewahrenUmfänge runterRegenerationPutzlappen WorkoutFrühjahrsmüdigkeitIndoor TrainingSperrmüll schleppenZielanpassungOsterspaziergang