【人生終局】EP.60｜三步驟晨間儀式，讓你的一天更有生產力！

▍為什麼每個人都應該建立自己的晨間儀式（morning routine）？ • Alex 過去在投行工作的時候，每當早上開會一定會睡著，即便跟客戶開會也能睡，但最扯的是從來沒被人發現 • 這也驅使 Alex 去了解為什麼早上生產力總是最差的，以及到底該解決 • 晨間儀式之所以重要，是要讓我們的一天有一個好的開始。在完成這些簡單但重要的任務後，讓我們更有動力且專注去面對一天的挑戰 • 反之，如果缺乏晨間儀式，容易在早起後感到疲累，開始尋求多巴胺的刺激，同時拖延早上該做的事，讓一整天的節奏被打亂 • 甚至，科學研究結果顯示，有固定且良好的晨間儀式，能夠降低 30% 的壓力，也能夠降低生病的機率 ▍具體到底該做什麼？ • Amazon 上的暢銷書《The 5 AM Club: Own Your Morning. Elevate Your Life.》中明確的描述了良好的晨間儀式該做的三個步驟 • 第一步是運動（move）。運動能（1）降低大腦的皮質醇，降低壓力對人的負面影響，（2）刺激神經，提高人的認知能力，（3）讓大腦產生多巴胺，更有動力面對挑戰 • 第 1.5 步可以穿插沖冷水澡。科學已經證實，冷水澡的刺激可以在腦中產生健康且持久的多巴胺，讓人保持高動力跟高專注力 • 第二步是反思（reflect）。在繁忙的日常中，尋找心靈平靜是非常重要的。反思這個環節可以進行諸如冥想、寫日記之類的活動，跟自己深度對話，了解自己有哪些負面的情緒 • 第三步是成長（grow）。學習一些對自己有幫助的事物，例如看書、聽終局之道 podcast（？），或點開買了但一直沒看的線上課，進一步打開大腦的認知能力 ▍但我的生活這麼忙，怎麼可能做到？ • 晨間儀式看起來是很自律的行為，可以確實執行的人好像意志力很強大所以才能做到 — 但其實不是。任何人能做到看起來很困難的事情並不是因為自律，只是因為養成了正確的習慣而已 • 要如何建立屬於自己的晨間儀式？那就是先設定最簡單的目標，才能夠堅持下去 • 例如，可以只運動五分鐘，沖個澡，冥想 3 分鐘或簡單寫個日記，讓整套流程在簡短的 20-30 分鐘內結束。實際體驗過之後，才能知道這對生產力有多大的幫助 --- 章節 00:00 高光 00:27 開局閒聊 07:25 晨間儀式實際的效果如何？ 10:05 用論文說明晨間儀式的重要性 15:36 晨間儀式的三步驟 29:42 早上的壞習慣怎麼破壞我們的一天 33:25 竟然還可以醫治躁鬱症跟失眠？ --- **終局系列** 【人生終局】：生產力、職涯、健康、人際關係、財富 【加密終局】：加密貨幣、區塊鏈、技術、時事 【亂聊中菊】：純粹廢話，什麼都聊 --- FB: https://www.facebook.com/endgamezdao/ IG: https://www.instagram.com/endgamedao/ YT: https://www.youtube.com/@endgamedao 聽眾留言 or 合作邀約: [email protected]