Vol 55. 调制一杯富含“快乐因子”的情绪鸡尾酒，少不了这三种“基酒”

或许，如今的我们时常会陷入无意义感，甚至虚无感。“随手点开短视频—刷到停不下来—陷入更加空虚”的恶性循环已经成为常态；提笔忘字，“脑腐”的出现让我们开始担忧大脑是否正在经历某种“退化”——警惕快多巴胺调制的“魔鬼鸡尾酒”。人是社会动物，生活中最受欢迎的人往往是那些积极的倾听者，这背后是催产素的功劳。但“黑暗”催产素又会带来怎样可怕的后果？社交媒体无时不刻塑造着我们的“社会地位”，无论事实是否如此，我们的血清素水平已经告诉我们，这的确会影响我们的情绪。通过以上的例子不难看出，情绪并非无端产生，其背后是激素的控制。如何利用激素重获对自己情绪的掌控权，调制出一杯富含“快乐因子”的情绪鸡尾酒呢，一起来听本期内容。TimeLine：PART 1. 多巴胺02:38 多巴胺是“动力激素”：快多巴胺一次次突破我们“多巴胺基线”的下限，带来空虚与麻木；慢多巴胺更有利于形成长期记忆15:39 驾驭多巴胺的工具：拒绝多巴胺堆积，同一时间只留一个多巴胺来源；丰富多巴胺来源，以一种全新的方式做一些原本司空见惯的事；保持多巴胺的平衡，不要起床就看手机，关闭手机消息提醒；适度分配多巴胺，别把喜欢的歌听到吐；内源性多巴胺与外源性多巴胺，让过程本身成为动力26:15 避免“多巴胺宿醉”，周末最好的放松不是报复性放纵，而是从慢多巴胺活动中恢复能量29:26 保持动力，多巴胺会自我繁殖PART 2. 催产素33:38 催产素是“连接激素”：为什么最受欢迎的人往往是积极的倾听者？付出爱和收获爱都会产生催产素37:39 演讲紧张怎么办？调用催产素降低皮质醇的小技巧45:34 年龄越大越乐于助人？催产素升高带来的“本能”46:40 增加催产素的方法：慷慨分享、听音乐、唱歌、冷热体验、感恩日记……50:44 警惕“黑暗”催产素：小团体、排外性与职场政治PART 3. 血清素58:15 血清素：社会地位与自尊心的“情绪晴雨表”59:20 血清素水平持续波动——源于我们处在多种社会秩序中，导致我们的社会地位一天中发生多次变化；社交媒体上呈现的“社会结构”引发焦虑。63:11 前额叶皮质25岁才发育完全？情绪稳定有生理基础65:39 从被喜欢到被冷淡，血清素水平如何影响自尊？71:55 如何提升血清素？高自尊、感恩日记、晒太阳主播：Bella，阿桃求关注求订阅！小宇宙 | 网易云音乐 | QQ音乐 | Apple Podcasts | 荔枝播客 | 喜马拉雅FM | 微博音频 同步更新记得找我们！小红书：俗话说CHITCHAT树洞邮箱：[email protected]听友群：vx搜索Ataogirl 或扫码添加小助理BGM：Ivoris - honeyseakeshi - Soft Spot (Acoustic)[歌单合集：网易云音乐搜索“俗话说CHIT-CHAT歌单”]欢迎订阅【俗话说CHIT-CHAT】！如果你喜欢本期节目，别忘了点赞转发收藏喔！当然也欢迎打赏支持我们！你的喜欢是我们最大的动力！咱们see u next time~