睡前听完一本书📖 助眠｜读书

标题道理都懂却还是忍不住吵架？非暴力沟通的核心就 4 步节目简介晚上好，我是小凡。后台有位老铁给我留言说，《被讨厌的勇气》里的道理都懂，可一回到家，面对爱人一句 “你从来都不关心我”，火气还是瞬间就上来了，吵完又陷入无尽的后悔，那些心理学方法好像对普通人根本没用。我太懂这种感受了，我们总在亲密关系里，把嘴巴变成刀子或盾牌，只会攻击或逃避，明明心里全是在意，说出口的却全是指责。今天我们一起读卢森堡博士的《非暴力沟通》。这本书不是教你背高情商话术，更不是教你怎么搞定人，它的内核更高阶 —— 教你怎么真正连接人。作者用这套方法，让战火纷飞里的对立双方放下枪杆子坐下来对话，也能帮我们在日常的亲密关系、职场沟通里，把剑拔弩张的对抗，变成彼此理解的温柔。没有晦涩的理论，全是可直接套用的方法，愿你听完能放下沟通的焦虑，安安稳稳睡个好觉。时间轴 Time Stamps00:00 开篇共鸣：道理都懂，却还是忍不住和最亲的人吵架00:46 今日书籍：卢森堡博士《非暴力沟通》，不是教话术，是教连接人01:25 认知破局：90% 的人都在用的隐性暴力沟通，你中招了吗？02:57 核心颠覆：所有暴力沟通，本质是需求的表达出了错03:39 全书灵魂：非暴力沟通四步法，顺序乱一步就不灵了03:50 第一步：观察，只讲客观事实，不带任何评论与揣测05:48 第二步：感受，说出真实的情绪，而非你的评判与想法07:43 第三步：需要，为自己的感受负责，看见彼此的核心需求10:49 第四步：请求，具体正向可执行，分清什么是请求，什么是命令12:53 三大高频场景拆解，方法直接套用12:56 场景 1：如何应对职场的甩锅与批评，不背锅也不内耗14:32 场景 2：如何用非暴力沟通，正确表达你的愤怒15:52 场景 3：最难的自我沟通，停止对自己的语言暴力17:34 练习真相：非暴力沟通是一种意识，不是死板的技巧19:47 全书核心：爱，是看见彼此的需要21:00 放下沟通焦虑，放松助眠21:26 结尾晚安与订阅提示书中金句非暴力沟通不是让你当老好人，也不是让你忍气吞声，而是把「错的是你」变成「我需要这个，你需要那个」。观察是不带评论的事实，一旦你用了总是、从来、每次这些词，大概率就是在评论，而不是在观察。表达感受不是示弱，而是一种高级的勇气，它让对方有机会走进你的内心，而不是站在你的对立面。感受的根源在于需要，我们之所以感到开心，是因为需要被满足了；之所以感到痛苦，是因为需要没有被满足。请求不是命令，是具体的、正向的、可执行的，而且允许对方说不的。愤怒不是用来攻击的，而是用来提醒我们到底是哪里出了问题的报警器。我们对自己往往都是最暴力的，原谅自己的不完美，看见自己的需要，才是治愈内耗的根本。沟通的目的不是为了赢，而是为了让自己舒服。真正的爱，是我看见你的需要，你也看见我的需要，我们在平等的基础上互相滋养。互动话题你有没有过话说出口就瞬间后悔的时刻？又或者，你用好好说话的方式，解决过什么棘手的沟通难题？欢迎在评论区和我们聊聊。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你学会好好说话、好好爱人、好好睡觉。

节目简介晚上好，我是小凡。你是不是也每天忙到脚不沾地，上班应付琐事、下班累到瘫倒，回头却发现大半年过去，自己毫无实打实的长进？想学东西提升自己，报了一堆网课、翻了一堆资料，却越学越乱，最后不了了之；看着身边的人要么升职加薪，要么找到新的人生方向，自己却总在原地打转，越忙越慌，越慌越焦虑。今天我们一起读江湖说的《价值心法》，作者从中专毕业的流水线工人，靠自学一步步成为程序员、产品经理，再到自主创业，把 20 多年摸爬滚打的成长经验，浓缩成了一个普通人可复制的极简公式：有效自学 + 正确做事 + 精准投资。没有高高在上的大道理，全是下沉、可落地的实操方法，帮你避开自我感动式的无效努力，找对成长的核心逻辑。愿你听完能放下成长焦虑，安安稳稳睡个好觉。时间轴 Time Stamps00:00 开篇案例：职场跨度极大，却越做越成功的普通人00:30 晚安问候，准备放松入睡01:00 今日书籍：江湖说《价值心法》，草根出身的成长心法02:55 成长共鸣：每天忙忙碌碌，却毫无长进的迷茫与焦虑05:04 成长公式第一环：有效自学，避开自我感动式的无效努力12:36 成长公式第二环：正确做事，把能力变成价值的关键16:33 成长公式第三环：精准投资，普通人最该投的永远是自己20:36 核心原则：拒绝投机，坚持长期主义，慢慢来反而更快24:11 全书核心总结：普通人的成长，从来都没有捷径26:03 放下成长焦虑，放松助眠27:27 结尾晚安与订阅提示书中金句普通人最大的底气从来都不是天赋和背景，而是持续创造价值的能力，是脚踏实地的努力，是长期主义的坚持。有效自学的核心就是用，带着问题学，学了立刻就用，不要去追求学的多、学的全，重点是学得会，用得上。与其追求完美而放弃，不如先完成再完美。正确做事，不是把事情做完，而是把事情做好，做出价值。你一直在重复做同样的事情，却期待有不一样的结果，这不是努力，是在原地打转。普通人最靠谱最稳妥的投资，就是投资自己，投资自己的能力、认知和时间，这些永远不会贬值。时间是咱们普通人唯一公平的资产，你把时间花在哪里，结果就会在哪里。普通人的成长就像种竹子，前四年默默扎根，等根扎得足够深，自然会有破土而出、快速成长的一天。普通并不代表平庸，踏实并不代表落后。互动话题你有没有过越努力越迷茫的无效内耗时刻？又或者，你最近在坚持做的、能让自己增值的一件小事是什么？欢迎在评论区和我们聊聊。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你找对成长方向、放下焦虑、好好睡觉。

晚上好，我是小凡。你是不是也总因为饭局上不会说场面话、朋友圈评论删删改改、拒绝别人后反复自责，就骂自己嘴笨、情商低，陷入无尽的社交内耗？今天我们一起读《我可能永远也成为不了情商高的人》，这本书根本不是教你背话术、练圆滑，恰恰相反，它是来给你松绑的。它清清楚楚地告诉你：你不用逼自己八面玲珑，不用委屈自己讨好所有人，就算嘴笨、慢热、不爱社交，也一点问题都没有。愿你听完能放下对自己的苛责，告别社交内耗，安安稳稳睡个好觉。时间轴 Time Stamps00:00 开篇共鸣：我可能永远也成为不了情商高的人00:34 晚安问候，准备放松入睡01:00 今日书籍：我们都把这本书看反了，它根本不是教你变高情商04:26 戳破神话：被传歪的高情商，根本不是它本来的样子08:06 3 个真相：你不是情商低，只是不想讨好别人11:43 3 个零门槛社交法则，不用改性格、不用背话术16:44 全书核心：不用逼自己变完美，做真实的自己就够了17:35 放下社交内耗，放松助眠18:55 结尾晚安与订阅提示书中金句我可能永远也成为不了情商高的人，那又如何？我自己喜欢就够了。很多时候，你不是情商低，而是被高情商三个字给绑架了。真正的高情商，从来都不是让所有人都满意，而是先照顾好自己的情绪。社交的核心是筛选，不是讨好。真正的社交，从来都不是单方面的讨好和迎合，而是双向的舒服和尊重。所有的话术和套路都有失效的时候，只有真诚永远都不会出错。拒绝不是情商低，无底线的迎合才是。内向一点没关系，慢热一点也没关系，嘴笨一点更是没关系。互动话题你有没有过因为「不会说话」而疯狂内耗的时刻？又是在哪一刻，你突然和自己的「不高情商」和解了？欢迎在评论区聊聊。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你放下社交内耗、接纳真实的自己、好好睡觉。

节目简介晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。你是不是也总因为管不住自己刷手机、忍不住吃宵夜、立的 flag 频频破功，就骂自己意志力差、没出息，陷入无尽的内耗里？我们总把延迟满足当成压抑欲望的苦行僧守则，可实际上，网上 90% 关于它的解读全都是错的。今天我们一起读斯坦福大学心理学教授米歇尔的《延迟满足》，这本书根本不是自律圣经，它用 50 年的实验数据告诉我们：意志力从来不是天生的天赋，而是一套人人都能学会的小技巧。不用跟自己较劲，不用靠硬扛忍耐，愿你听完能放下对自己的苛责，告别内耗，安安稳稳睡个好觉。时间轴 Time Stamps00:00 开篇故事：延迟满足，不该把快乐训练成敌人00:32 晚安问候，准备放松入睡01:00 今日书籍：米歇尔《延迟满足》，我们都把它看反了04:11 戳破谣言：棉花糖实验的真相，被误会了几十年07:07 实验核心：能忍住诱惑，靠的从来不是意志力08:37 底层逻辑：大脑里的即时爽小人与长远算小人12:20 3 个普通人零门槛的自控方法，不用靠意志力硬扛20:59 核心认知：延迟满足不是当苦行僧，而是拿回选择的权利22:49 全书总结：不用苛责自己，意志力是可学习的技巧23:36 放下内耗，放松助眠24:56 结尾晚安与订阅提示书中金句延迟满足好像不是奖励，是把快乐训练成了敌人。意志力根本不是天生的天赋，它是一套人人都能学会、可复制的小技巧。延迟满足的核心，从来都不是忍耐，也不是硬扛，而是选择。最好的自控从来都不是在诱惑面前硬扛，而是从一开始就避开诱惑。你越是跟自己说不能想、不能碰，就大概率会越忍不住。延迟满足从来都不是让你放弃当下的快乐，而是让你拥有选择的权利，而不是被本能的欲望牵着鼻子走。它不是让你放弃快乐，而是让你拥有更长久、更踏实的快乐。好好吃饭，好好睡觉，不用跟自己内耗，能够轻轻松松的把日子过成自己想要的样子就够了。互动话题你有没有过因为管不住自己而疯狂内耗的时刻？又或者，你有什么不用靠意志力就能管住自己的小妙招？欢迎在评论区和我们聊聊。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你放下焦虑、告别内耗、好好睡觉。

晚上好，我是小凡。这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。2000 多年前，古人在吃饭的漆盘上，刻下了最温柔的三个字：君幸食。翻译过来，不过是一句简简单单的「请您好好吃饭」。今天我们一起读英国女作家扶霞・邓洛普的《君幸食》，这不是一本菜谱，也不是高深的饮食典籍，它更像一场温柔的宴席，带我们看清中餐饭桌上，那些被我们忽略的温柔、智慧与牵挂。不用再计算卡路里，不用再为吃饭敷衍自己，愿你听完能在一餐一饭里找到治愈，放下焦虑，安安稳稳睡个好觉。时间轴 Time Stamps00:00 开篇共鸣：好好吃饭，是普通人最易得的幸福00:54 今日书籍：扶霞・邓洛普《君幸食》，来自 2000 年前的温柔祝福04:48 第一部分「灶火」：中国人为什么这么看重吃饭？09:34 第二部分「天地」：不时不食，跟着自然的节律过日子14:36 第三部分「庖厨」：藏在烟火里的温柔，是做饭人的心意19:10 第四部分「餐桌」：吃饭从来不止吃饭，是中国人最朴素的爱意22:34 全书核心：好好吃饭，就是好好生活24:12 放下焦虑，放松助眠25:02 结尾晚安与订阅提示书中金句君幸食，翻译过来就是一句特别特别温柔的祝福，请您好好吃饭。好好吃饭从来都不是为了填饱自己的肚子，好好吃饭就是好好生活。这一口热食里面藏着的，是咱们中国人对温暖的执念，也是对团聚的期待。这碗白米饭就像咱们中国人的生活底色，平平淡淡却必不可少，它包容所有的味道。做饭要讲究火候，要讲究调味的平衡，做人也是一样的，要讲究分寸，讲究和世界相处的平衡。慢着火，少着水，火候足时他自美。哪里只是在说炖肉，这明明是在说过日子。家里的菜之所以好吃，从来都不是因为厨艺有多高超，而是因为里面藏着心意，藏着牵挂。一粥一饭当思来之不易，这份对食物的敬畏，其实也是对生活的敬畏，对日子的认真。好好吃饭呀，就是对生活最好的尊重，也是对自己最好的温柔。互动话题你这辈子最难忘的一顿饭，是和谁一起吃的？那顿饭里，又藏着怎样的温柔回忆？欢迎在评论区和我们聊聊。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你在一餐一饭里找到温暖，放下焦虑，好好睡觉。

哈喽，我是小凡这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。。你是不是也总在逼自己做无所不能的超人？工作超负荷不敢说不行，受了委屈不敢讲难处，明明撑不住了，还要笑着说 “我没事”。今天我们一起读杨绛的《示弱的力量》，不教你卖惨博同情，不教你套路别人，只帮你解开 “必须坚强” 的枷锁，告诉你：示弱从不是软弱认输，而是一种更松弛、更高级的强大。时间轴 Time Stamps00:00 开篇共鸣：绷太紧会累，松一松天不会塌00:20 晚安问候，准备放松入睡00:50 今日书籍：杨绛《示弱的力量》04:01 为什么我们明明撑不住，却不敢示弱？07:23 核心认知：真正的示弱，到底是什么？12:20 普通人也能轻松做到的，健康示弱 4 个方法18:27 4 大日常场景，怎么示弱不内耗？23:19 全书核心观点总结24:49 放下硬撑，放松助眠25:39 结尾晚安与订阅提示书中金句把那根绷得太久的弦松一松吧，天不会塌，身边还会多几双帮你的手。真正的强大，从来都不是硬撑着不低头，而是敢于面对自己的脆弱，学会和自己和解。教养是用来约束自己的，不是用来绑架自己的。示弱不是软弱，反而是一种强大，因为你敢于直面自己的不完美，敢于放下自己的伪装。真正的情绪稳定不是憋着不发脾气，而是能合理的把自己的情绪表达出来。跟自己示弱，不是放弃自己，是对自己温柔，是为了给自己更好的出发。互动话题你最近一次硬撑着不说 “我不行”，是因为什么事？有没有哪个瞬间，你突然发现，原来不用一直坚强？欢迎在评论区聊聊。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你放下内耗、接纳自己、好好睡觉。

节目简介晚上好，我是小凡。你是不是也曾凭着一张脸、几句话就轻易相信一个人，最后被辜负、被欺骗，事后反复苛责自己 “不会看人、太肤浅”？今天我们一起读普林斯顿大学心理学教授亚历山大・托多罗夫的《别相信他的脸》，不教你相面识人的技巧，只帮你看清大脑的本能误区，放下看错人的纠结与内耗。愿你听完能卸下心里的拧巴，安安稳稳睡个好觉。时间轴 Time Stamps00:00 开篇：最可怕的伤害，来自你觉得 “他不可能害我” 的人00:22 晚安问候，准备放松入睡00:48 今日书籍：亚历山大・托多罗夫《别相信他的脸》03:22 为什么我们总会下意识以貌取人？刻在基因里的生存本能05:22 两个经典案例：看脸识人到底有多不靠谱09:19 3 个实用方法，跳出第一印象的陷阱13:11 别因为看错人内耗，这不是你的错14:32 放下纠结，放松助眠14:52 结尾晚安与订阅提示书中金句最可怕的笑不是狰狞，而是让你觉得他怎么可能害我。以貌取人是刻在人类基因里的本能，这不是你的肤浅，更不是你的错。第一印象不是不能有，但千万别把第一印象当成最终的结论。人心从来都不是写在脸上的，而是藏在一件又一件具体的小事里的。慢一点，再慢一点，时间会帮我们看清楚所有的真相。一张脸从来都代表不了一个人，几秒钟的第一印象，也从来定义不了任何一个人。互动话题你有没有过被第一印象 “骗了” 的经历？是看走了眼，还是意外发现了惊喜？欢迎在评论区聊聊。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你放下内耗、看清人心、好好睡觉。

节目简介晚上好，我是小凡。你是不是也总在吵架后疯狂复盘，恨自己嘴笨没发挥好，越想越气，熬到深夜睡不着？今天我们一起读日本沟通专家森优子的《吵架又没发挥好》，不教你硬刚骂街，不逼你伶牙俐齿，只帮你解开心里的枷锁，学会温柔又坚定地守住边界，从此不再为没怼回去的话内耗，安安稳稳睡个好觉。时间轴 Time Stamps00:00 开篇共鸣：吵完架才反应过来怎么怼，越复盘越内耗00:20 晚安问候，准备放松入睡01:01 今日书籍：森优子《吵架又没发挥好》04:19 为什么总吵不赢？困住我们的 3 把内心枷锁10:09 吵架的终极目的：不是吵赢，是守住边界、终止冒犯15:33 普通人张嘴就用的万能三步回击法19:51 4 大高频场景，可直接套用的实用回击话术25:57 终极内核：建立边界感，从根源避免被冒犯30:25 放下委屈与内耗，晚安助眠31:15 结尾祝福与订阅提示书中金句教养是用来约束自己的，不是用来绑架自己的。吵架的终极目的从来都不是吵赢对方，而是终止对方的冒犯，守护自己的情绪。真正的情绪稳定不是憋着不发脾气，而是能合理地把自己的情绪表达出来。一段需要你委屈自己才能维系的关系，本来就不值得你珍惜。你不用永远都懂事，你自己的感受才是最重要的。真正的赢，是没让这件事消耗你，哪怕你一句话都没有说。互动话题你最近一次 “吵架没发挥好” 是因为什么事？欢迎在评论区聊聊，我们一起告别内耗。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你放下焦虑、守住边界、好好睡觉。

本期简介晚上好，我是小凡。很多委屈、痛苦、内耗，都来自我们高估了人性、看错了关系。今天我们一起读《这就是人性》，不鸡汤、不偏激，只把人性底层逻辑讲通透：趋利避害是本能，价值互换是常态，善良要有锋芒，接纳不完美才是成熟。愿你听完放下纠结，清醒又温柔，安心入睡。时间轴 Time Stamps00:00 小故事开场：人前喂猫，人后踹猫00:21 晚安问候，准备放松入睡00:50 今日书籍：王心奥《这就是人性》02:15 人性核心：本无绝对善恶，趋利避害是本能03:15 职场真实案例：真心付出却被推出去挡责05:41 主播亲身经历：熬夜帮忙反被挑剔07:49 借钱故事：善良无底线，只会被当成理所当然09:44 你可以善良，但必须有底线、有锋芒10:21 所有长久关系，本质都是价值互换13:16 别再对自己苛刻，接纳不完美才是真强大16:21 你越强大，世界对你越温柔17:53 真正的成熟：看清人性凉薄，仍选择做个好人19:14 守住边界、提升自己、远离消耗、好好爱自己24:10 放下疲惫，放松入睡，愿你清醒又温柔25:06 结尾晚安与订阅书中金句人性本无绝对的善恶，趋利避害是人的本能。你可以善良，但必须有底线；你可以包容，但不能纵容。所有长久的关系，本质上都是价值互换。你越脆弱，坏人就越多；你越强，世界就越温柔。真正的成熟，是看懂了人性，依然选择做个好人。接纳自己的不完美，依然热爱自己，才是真正的强大。互动话题你在哪一刻突然看懂了人性？哪件事让你决定不再讨好、开始爱自己？订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你清醒、治愈、好好睡觉。

节目简介晚上好，我是小凡。在这个人人都急于求成、渴望立刻看到结果的时代，我们太容易被焦虑裹挟。这期节目不聊速成技巧，不讲空泛鸡汤，只安安静静和你聊聊《长期主义》。帮你看清短期主义的陷阱，理解复利的力量，学会在浮躁的世界里守住内心节奏，慢慢沉淀，静待花开。适合睡前放松、缓解焦虑、安心入眠。时间轴 Time Stamps00:00 开篇：流水不争，争的是滔滔不绝00:20 晚安问候，准备休息01:10 我们为何陷入短期主义陷阱06:19 长期主义：不是熬时间，而是思考深度10:11 复利：微小坚持，时间会给你答案13:33 延迟满足：别捡硬币，要造印钞机16:39 方向比努力更重要19:25 属于普通人的长期主义22:05 长期主义内核：人品与初心25:11 放下浮躁，晚安好梦书中金句流水不争争先，争的是滔滔不绝。长期主义不是时间的长度，而是思考的深度。长期主义不是一种坚持，而是一种信仰。人生是一场漫长的旅程，不是百米冲刺。短期的捷径，往往是最长的弯路。善良比聪明更难，长久的成功靠的是人品与底线。互动话题你最近在坚持哪一件 “长期小事”？读书、运动、学习，还是好好生活？欢迎在评论区留下你的小坚持。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你读完一本书，放下焦虑，好好睡觉，慢慢变好。

《你愿意，人生就会值得》节目简介人生从无标准答案，不必困在他人的期待里疲惫前行。小凡共读《你愿意，人生就会值得》，温柔诉说：评判生活值得与否的权利，始终在你自己手中。接纳平凡，善待自己，按自己的节奏好好生活，便是最值得的人生。时间轴（精简版）00:00 开篇：人生的值得，由你自己定义00:14 睡前放松引导 & 主播问候00:39 本期书籍《你愿意，人生就会值得》介绍01:49 核心：人生没有标准答案，不必迎合他人期待02:52 案例：看似安稳的生活，未必是心之所向04:09 放下讨好型人格，不再苛责自己08:06 与自己和解，接纳所有不完美10:22 不必活成别人期待的模样，安心舒服就好11:06 平凡安稳的日常，也藏着生活的值得13:14 不必追赶他人节奏，按自己的步调生活15:14 善待自己，是人生值得的开始16:04 释怀遗憾，珍惜身边细碎的小幸福18:04 认真生活，时间终会给出最好的答案19:36 真正的强大，是接纳不完美的自己21:41 再难的日子，也别忘了好好爱自己23:29 按心生活，便是值得的人生24:03 暖心寄语 & 晚安道别暖心金句人生没有标准答案，你愿意奔赴的生活，就是最值得的活法。这一生最没必要做的事，就是讨好所有的人。与自己较劲，不如松开手，和过去的自己和解。人生不是赛跑，不必和别人比快慢，按自己的节奏走就好。真正善待自己，是允许自己平凡、偶尔偷懒、拥有负面情绪。愿你忠于自己，活得认真，笑得放肆，走得坚定。晚安互动对你而言，什么样的生活，才算 “值得”？订阅提示喜欢这份睡前治愈，欢迎订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你温柔入眠。

《原来每个人都说自己压力好大》：你不必一个人硬扛节目简介凌晨的写字楼、拥挤的早高峰、藏在笑容下的疲惫，我们总在假装坚强，独自扛着所有压力。主播小凡共读《原来每个人都说自己压力好大》，温柔告诉你：压力大从不是你的错，不必强迫自己无坚不摧。接纳脆弱、放过自己，在声音里卸下心头重担，一夜好眠。时间轴（精简版）00:00 开篇：成年人藏在日常里的疲惫与伪装00:26 睡前放松引导 & 主播自我介绍00:46 书籍介绍：《原来每个人都说自己压力好大》01:08 共情时刻：原来不止我一个人这么累03:16 核心观点：压力大，不是你的错05:23 压力的本质与过度紧绷的困扰07:48 接纳脆弱，是与压力和解的开始09:08 你并不孤单，每个人都在默默承压11:15 停止自我否定，对自己温柔一点13:18 书中 4 个简单的日常减压方法19:27 脆弱与温柔，同样是面对生活的力量20:09 送给所有硬撑的人：你不必独自扛下一切21:14 放下压力安心入睡22:14 晚安结语 & 订阅提示书中金句压力大不是你的错，不是你不够坚强，也不是你不够优秀，而是每个人都在经历的常态。接受自己的压力，接受自己的脆弱，允许自己疲惫、允许自己崩溃，这本身就是一种勇气。压力就像一杯水，一直握在手里会累，偶尔放下一会儿，手就能得到放松。缓解压力的第一步，从来不是战胜它，而是停止自我否定，停止强迫自己坚强。每个人都在承受着压力，每个人都在努力生活，你不是一个人，你也不用一个人硬扛。晚安互动今天哪句话最治愈你？欢迎在评论区和我说说，给自己一点温柔。订阅提示喜欢这份睡前治愈，欢迎订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你卸下压力，安稳入眠。

哈喽晚上好，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」，也就是咱们常说的睡书。今天要跟大家唠的《俯瞰力》，是我私藏了好久的内耗解药。如果你总爱钻牛角尖，别人一句话能琢磨半宿，一点小事就翻来覆去内耗到睡不着，这本书你一定要听。它没有晦涩的心理学大道理，就是岸见一郎用大白话，教你换个视角看问题，从困住你的情绪泥潭里跳出来，轻轻松松把日子过顺、过踏实。如果你想每天晚上用十几分钟，听完一本能让心松下来的书，别忘了关注我，关注「睡书」。我会一直日更，陪大家每晚安安心心睡个好觉。大家有想听的书、任何建议，都可以在评论区留言，每一条我都会认真看。

「你有被钱困住的时刻吗？」 「是否总在还款日前夜辗转难眠？」 「你是否也说过」等有钱再理财」？」 在这个即时满足的时代，越来越多的人陷入「穷忙」的循环。从信用卡倒腾到花呗分期，从冲动消费到副业焦虑，金钱成了现代人最熟悉的陌生人。韩国作家金意安在《我的富翁计划》中揭示了这一困境——她从38岁被拒贷的「月光族」，通过一套普通人可复制的计划，最终实现了财务底气。 为什么我们总被金钱绑架？攒钱的第一步究竟是「赚」还是「省」？如何让钱从枷锁变成伙伴？在今天的节目中，主播小凡将拆解这本《我的富翁计划》，用四个步骤带你找到理财的起点。 【本期内容】 讲述人：小凡（睡前听完一本书） 作者：[韩]金艺谙（《我的富翁计划》） 【收听指南】 00:00 金钱观革命：留给未来的自己而非当下奶茶 01:02 负债陷阱：信用卡成为生活拐杖的警示 02:49 逆袭之路：普通人写作财务自由计划书 04:07 破除谈钱羞耻：财务自由的第一步 06:05 收入翻倍秘诀：一年存下应急资金 08:58 理财平权：每月300元的财富起点 10:54 省钱实证：半年存下26000元 13:26 黄金法则：工资到账先付给自己 14:53 消费冷静期：72小时过滤冲动 15:40 拿铁因子：一杯奶茶的年成本 16:41 财富增值：副业的复利效应 18:48 兼职奇迹：喂猫两年攒创业基金 20:12 金钱哲学：从敌人到合伙人 21:09 复利奇迹：每日积累成就房主 22:56 金钱本质：生活底气的创造者 【关于我们】 每晚一本好书，解你人生难题。《睡前听完一本书》每天晚上9点更新。您可以在喜马拉雅、小宇宙、苹果播客、抖音关注我们。欢迎留言评论，你的反馈是我们进步的动力。 听友群：添加小凡微信

你要知道，这世界无时无刻都在变化。环境，生态，职场，包括你，都在变化。哈喽哈喽，晚上好呀，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」。今天坐下来录节目前，我翻了翻后台，突然反应过来，咱们这个小播客，居然扎扎实实更了整整一个月，播放量也悄悄破 1000 了！说真的，我当时拿着手机愣了好半天，又开心又感动，真的特别谢谢每一个点进来听的朋友，更谢谢愿意关注我、甚至每期都追更的家人们。其实最开始做这个号，就是想每天晚上，跟大家唠唠我看过的、能让人心里踏实的书，没敢想能有多少人听，就像跟朋友躺着唠嗑一样，安安静静陪大家睡个好觉。现在能有这么多朋友陪着，我肯定会踏踏实实一直日更下去的。大家要是有想听的书，或者觉得我哪里可以改得更好，都可以在评论区跟我说，每一条留言我都会认认真真看的。那今天咱们要聊的这本书，叫《在变化的世界，稳稳地活》，也是好多朋友在评论区点的。为啥专门挑这本书跟大家唠？说白了，咱们现在谁不是天天被各种变化晃得慌？工作说变就变，计划永远赶不上变化，天天焦虑内耗，晚上翻来覆去睡不着。这本书就是专门给咱们这种慌慌张张的普通人写的，没有空鸡汤，没有大道理，全是能让你把心沉下来、把日子过稳的实在法子，听完今晚就能睡个踏实觉。

家人们，听我一句劝，这一期播客，你真的不能错过，错过真的会后悔！不管你现在是躺着、坐着，哪怕是在蹲厕所，都先停一停，认真听我唠唠，为啥这一期你非听不可。我知道，你们平时听播客，要么是睡前解闷，要么是打发时间，听完就忘，没什么特别的感觉。但这一期不一样，真的不一样，它不是那种空泛的鸡汤，也不是那种听不懂的大道理，全是我掏心窝子的实话，还有能直接用到生活里的干货。你们是不是也跟我一样，平时总不好意思拒绝别人？同事找你帮忙，哪怕自己手里的活堆成山，也不敢说不；亲戚找你办事，哪怕自己力不从心，也硬着头皮答应；朋友约你聚会，哪怕自己累到不想动，也不好意思推脱。每天都在委屈自己、消耗自己，内耗到半夜睡不着，总觉得自己太没用，连个“不”都不敢说。如果你有这种感觉，那这一期播客，就是专门为你录的！我会跟你们唠唠《谢谢，但今天不行》这本书里的干货，不用记笔记，不用费脑子，就跟平时聊天一样，教你怎么坦然说“不”，怎么不委屈自己，怎么守住自己的节奏，摆脱内耗。真的，这一期播客，能帮你少走很多弯路，少受很多委屈，哪怕你听完，只学会了一句拒绝的话，都值了！别犹豫了，赶紧静下心来，跟着我一起听，听完你肯定会回来感谢我的！

家人们，今晚咱不整那些虚头巴脑的鸡汤，也不唠那些让人头大的大道理，就来聊本特有意思的书——《脏话文学史》，我跟你们说，读完这书，你指定得说一句“原来还能这样”！真别觉得脏话就是没素质、粗鄙，这里面藏的门道可多了去了。咱读它，不是让你学着骂街、跟人抬杠，就是想跟你们唠唠，脏话背后的那些事儿：为啥南方人和北方人说脏话不一样？古人急了的时候，也会说脏话吗？其实啊，脏话里藏着咱最真实的人性，还有咱从小到大接触的那些社会禁忌，甚至连语言的底层逻辑都在里面，听完你就懂了，原来脏话也算是文明的一小部分。而且最实在的是，咱能学到真能用得上的小技巧。比如跟朋友开玩笑，能拿捏好分寸，不至于说重了伤人，还能玩得开心；真要是跟人起了争执，也能避开那些难听的脏话，既解气，又不丢体面；平时跟人聊天，偶尔蹦一句有梗的“文雅脏话”，还能拉近距离，不显得生分。今晚咱就一起唠这本看着“不正经”，但实际上超有料的书，解锁脏话里的学问，还有那些能直接用的小技巧。全程都是咱平时唠嗑的节奏，不用费脑子记，就躺着听个乐呵，快来跟我一起赴约～

晚上好呀，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」。说真的，跟你们随口唠两句。害，说起来也怪，我最近真的发现自己有毛病，就哪怕闲下来三十秒，都得摸出手机划两下，哪怕刷的东西根本没意思，看完转头就忘，也停不下来。尤其是前几天录完《手机上瘾》了过后，更是清楚很难斗过这些天天用算法在整我们的产品经理，忍不住看。但是看一会儿又就总觉得，只要一停下来，一没事干，也是在浪费时间，就是懒，就是不上进，心里慌得不行。你们是不是也这样？天天被人催着要努力要往前冲，连安安静静发会儿呆，都觉得自己有罪。今天咱们要读的这本书，名字就特别戳人 ——《无聊才是人生的最佳状态》。真不是那种给你灌鸡汤、讲一堆听不懂大道理的书，就跟个懂你的老朋友似的，跟你说，没事干不丢人，闲下来也不是浪费生命，你就心安理得的发会儿呆，比啥都强。咱们今天就慢慢读，你就舒舒服服躺着，不用记啥，也不用逼自己，放松就好。

晚上好呀，我是小凡，欢迎来到今天的「睡前听完一本书」。说真的，我这会儿窝在沙发上里，台灯调得暗暗的，就想跟你们唠唠今天这本书。我之前总瞎琢磨，天天上班打卡累死累活，钱怎么就攒不下来？想多赚点又怕踩坑，总觉得 “财富自由” 这四个字，跟咱们普通人八竿子打不着。今天咱们读的《财富自由之路》，真不是那种教你一夜暴富的虚头巴脑的鸡汤，也没什么听不懂的术语。就跟个实在的过来人似的，给你掰明白钱的底层逻辑，怎么跳出干一天拿一天钱的死胡同。咱们慢慢读，不用急，听完心里踏踏实实的，睡个好觉。

哈喽，晚上好，我是小凡。今天有点不一样，是我们“睡前听完一本书”的第30期，说起来还挺感慨的。不知不觉，我已经陪着大家走过30天了，每天晚上准时更新，一开始其实没抱太多期待，就想着每天分享一本好书，陪大家安安静静度过睡前的时光。没想到，一直有这么多朋友愿意留下来，陪着我，听我读每一本书。播放量比我预想的好很多，订阅也在慢慢增加，每一条留言、每一次点赞，我都有看到，真的特别感谢大家，谢谢你们这30天的陪伴和包容，让我觉得，每天的坚持都特别有意义。今天第30期，给大家带来的书，是《学会闲聊》。其实决定录这本书，没有什么特别的原因，就是我自己平时也会有这样的困扰，不太会和陌生人搭话，和不太熟的人坐在一起，总觉得尴尬，不知道该说些什么。我知道，很多朋友应该也有同感，不是不想说话，是怕说错，怕聊不下去，慢慢就变得不爱开口。所以看到这本书的时候，我就想着，或许可以分享给大家，我们一起慢慢学，不用逼自己变得很会说，只是学会怎么轻松地聊聊天，化解尴尬就好。这本书没有什么华丽的辞藻，也不会教我们什么投机取巧的话术，就是很朴素地告诉我们，闲聊不是刻意讨好，也不是浪费时间，就是简单的真诚交流，哪怕只是一句随口的问候，也能拉近距离。30期只是一个开始，以后我也会继续日更，分享更多温柔又实用的书。今天就陪着大家，慢慢走进这本《学会闲聊》，不用有任何压力，就当是睡前的一段轻松陪伴。再次谢谢大家的30天同行，晚安，好梦。

哈喽，屏幕前、耳机里的朋友，晚上好，我是小凡。又到了我们睡前听完一本书的时间，今天不聊那些晦涩的理论，也不刻意给大家灌什么鸡汤，就想安安静静跟你们分享一本我自己读了好几遍，每次睡前翻几页都能静下心来的书——《登天的感觉》。其实一开始看到这本书的名字，我还以为是那种讲成功学、教我们怎么一步登天的书，翻了几页才发现，完全不是这样。它是作者岳晓东在哈佛大学做心理咨询时，记录的一些真实案例，没有复杂的专业术语，就像听一个个身边人的小故事。书里有失恋后自我否定的女孩，有对未来迷茫的年轻人，还有被人际关系困扰的人，每一个案例都特别真实，真实到我有时候会觉得，这里面说的，不就是曾经或者现在的我们吗？我印象最深的，是书里说的“登天的感觉”，不是那种突然的逆袭，而是当你慢慢看清自己的情绪，解开心里的结时，那种豁然开朗、浑身轻松的感觉。我知道，很多朋友晚上睡不着，不是不困，是心里装着太多事，要么内耗，要么焦虑，越想越清醒。我当初读这本书，也没有抱着什么“要解决所有问题”的心态，就是单纯觉得，睡前读这样一本温柔的书，能让紧绷了一天的神经放松下来。它不会告诉你“你应该怎么做”，也不会强迫你必须变得很坚强，只是用一个个温柔的故事，陪着你慢慢接纳自己的情绪，让你知道，那些拧巴、那些迷茫，都是很正常的。就像有人在你耳边轻轻说，没关系，我懂你。今天晚上，就把这本书分享给你们。不用刻意去记什么，也不用给自己压力，就安安静静地听，跟着书中的故事，和自己的内心好好相处。希望你们听完，能卸下一点疲惫，带着一份平静，慢慢进入梦乡。晚安，好梦。

大家晚上好～ 我是小凡我们总在羡慕优秀的人，也总在迷茫，不知道怎么才能慢慢变好、摆脱内耗。而这本《让优秀的人靠近你》，告诉你如何吸引同频的优秀者，如何借着优秀的力量，慢慢活成自己喜欢的样子。不用费脑记知识点，也不用刻意强迫自己，就趁着睡前的空闲，听我慢慢讲。不管你是想提升自己，还是想跳出内耗、遇见更好的圈子，这本书、这段播客，都能给你一点启发和力量。没有复杂的理论，就像和朋友聊天一样，陪你慢慢读懂优秀的意义，学会吸引优秀、成为优秀。愿你听完，能多一份底气，多一点方向，在往后的日子里，自带光芒，让优秀主动向你靠拢。

其实我做这篇播客、读这本书，就想跟你说句实在的：咱们总想着讨好别人、迁就别人，总逼自己做到完美，到最后累的还是自己。不用费脑子记，也不用刻意去理解，你就躺着、放松着，听我慢慢讲就好。我想告诉你，不用总看别人的眼光，不用勉强自己迎合谁，放下那些不必要的内耗，好好爱自己、守住自己的节奏，就已经很了不起了。今天，我们不聊大道理，就好好和自己和解，找回属于自己的底气——这也是我想通过这本书、通过这篇播客，真心想告诉你的话。

愿听完这期，你能重新审视自己的生活，勇敢挣脱麻木与妥协，找到属于自己的、真正值得奔赴的热烈人生。我们常常按部就班地生活，做着该做的事，过着安稳却麻木的日子，看似一切正常，内心却早已失去光亮。这就是加缪在《快乐的死》里，让我们看清的真相：没有热烈活过的人生，其实是一种缓慢的枯萎。所以这期，小凡想和你一起读这本书。不是为了制造焦虑，而是想和你一起反思：我们究竟在为什么而活？怎样才算真正不负自己？

你有没有发现，越是复杂的问题，越难靠单一思路找到答案？越是重要的选择，越容易陷入固有认知的局限。很多时候我们不是不够努力，只是缺少更丰富的视角。所以这期，小凡想和你一起读《多样性红利》。这本书不讲鸡汤，只讲真实的逻辑：为什么群体比个人更聪明？为什么不同视角能带来更好的判断与决策？我希望通过这本书，帮你打破思维壁垒，学会接纳差异、利用多样性，在工作、生活与选择里少走弯路，看得更远、判断更准。让多元认知，成为你最实用的长期竞争力。

我希望用这一期节目，陪你回望一路的颠簸与坚持，让每一份不容易都被接纳，让每一份坚持都被温柔回应。愿我们都能在故事里，与过去的自己握手言和，更有勇气走向接下来的路。很多时候我们只顾着往前走，却很少停下来，好好看看那个一路跌跌撞撞的自己。那些无人问津的时刻，那些默默咬牙撑过去的日子，其实都值得被认真看见。所以这期，小凡想和你一起读《你也走了很远的路吧》。这本书不教你坚强，也不催你成长，只是温柔地告诉你：你已经走了很长一段路，辛苦了。

节目简介哈喽，我是小凡。你是不是也总在睡前本想刷 10 分钟手机放松，抬头却已是凌晨？明明身体已经疲惫不堪，手指却停不下来，事后又陷入深深的自我否定，骂自己不够自律？今天我们一起读剑桥大学博士费伊・贝格蒂的《手机上瘾》，这本书从第一页就给了我们最温柔的松绑：你停不下来刷手机，真的不是意志力差，更不是你有问题。不制造焦虑，不做批判，只把经过临床验证的底层逻辑、4 种依赖类型和可落地的阶梯式调整方法，安安静静讲给你听。愿你听完能放下对自己的苛责，和自己和解，安安稳稳睡个好觉。时间轴 Time Stamps00:00 开篇共鸣：戒不掉手机，从来不是因为意志力差00:41 今日书籍：剑桥大学费伊・贝格蒂《手机上瘾》01:33 核心误区：你不是手机上瘾，只是形成了强迫性使用习惯03:52 算法拿捏大脑的核心机制：可变奖励与多巴胺的秘密07:02 长期刷手机，对我们的睡眠与大脑到底有什么影响？11:35 4 种手机依赖类型，看看你是哪一种？16:28 临床验证有效：5 步阶梯式手机习惯调整法25:16 全书核心总结：真正的数字自由，是掌控自己的注意力26:42 放下手机，放下自责，晚安助眠27:57 结尾祝福与订阅提示书中金句你停不下来刷手机真的不是你的错。成瘾会让你陷入习得性无助，而习惯哪怕再根深蒂固，都可以通过科学的方法被调整、被改写、被替代。你一个人的大脑本能，在对抗着背后成千上万人组成的专业算法团队，这场对抗从一开始就不公平。多巴胺并不只是带来满足后的快乐，而是对奖励的预期，它驱动着你不停的去寻找潜在的奖励。最好的方法永远不是极端的戒断手机，而是温柔的、阶梯式的、可长期持续性的微小改变。真正的数字自由从来不是彻底的戒掉手机，也不是想刷多久就刷多久，而是你能完全的掌控自己的注意力。手机是帮你体验生活的工具，而并不是代替你生活的主人。放下手机，就是我们走进阅读这座避难所的第一步。互动话题你是哪一种手机依赖类型？又或者，你有什么能让自己放下手机的小妙招？欢迎在评论区和大家分享。订阅提示喜欢本期节目，记得订阅「睡前听完一本书」，每晚陪你放下焦虑、告别内耗、好好睡觉。

哈喽我是小凡，这里是睡前听完一本书。今晚我们共读《怦然心动》，千万放心，千万放心，千万放心。没有那么多情情爱爱的内容部分。今天小凡只跟你聊聊如何接纳不完美的自己，找回对生活的心动感。愿你放下整日的焦虑，在温柔的文字里慢慢放松，安心睡个好觉。

哈喽，晚上好，我是小凡，这里是睡前听完一本书。今天的你，是不是也带着一身疲惫，心里还装着些乱糟糟的、没处安放的小情绪，慢慢躺到了床上？不用急着逼自己快点睡着，也不用反复复盘白天的那些糟心事，今晚我们要读的，是毛姆的《阅读是一座随身携带的避难所》。不用费脑去啃什么深奥的大道理，也不用赶进度记知识点，就安安静静跟着文字，躲进这个只属于你的无人打扰的小世界，把所有纷扰都关在门外，在阅读里好好歇一歇。

哈喽各位晚上好呀，我是小凡，今天咱们不聊拧巴的心事，也不啃厚重的长篇故事，就给大家掏个我私藏好久的解压宝贝 ——《快乐就是哈哈哈哈哈》。说真的，累了一整天，就别跟自己较劲了。这档播客没有说教的大道理，没有绕弯的复杂剧情，全是细碎又鲜活的日常趣事、傻乐瞬间，还有能让你噗嗤一声笑出来的小段子。不用费脑，不用走心，就安安稳稳躺着听，跟着一起哈哈哈哈哈，把今天所有的疲惫和不开心，全都笑没影。现在，咱们就一起开启这份最简单的快乐吧。

因为之前...小凡也没看过这周才拿到超级好看！！！但是因为涉及到这个账号偏助眠方向。所以没办法把男主角像被毒酒泡发的痛，以及女主持续刮骨的疯魔痛感描绘出来～所以本期内容只是把简单的故事脉络排出来了。来，我们一起看一个倔了一辈子的老头，怎么从满心怨恨防备，慢慢把心里的死结轻轻解开。安安静静听着，你心里那点拧巴也会跟着松下来，咱们现在就开始。强烈推荐啊！！感兴趣一定要看看这本书，也欢迎交流。

哈喽我是小凡，这里是睡前听完一本书。已经18期啦～感谢各位小伙伴的陪伴！！！今晚咱们不聊空泛的大道理，就唠唠《群山绝响》里，那个陕南山里的少年一步步长大的日子。没有狗血剧情，没有拧巴内耗，只有山里的风、田埂上的草、热乎的人间烟火，还有普通人一辈子的起起落落。安安静静听着，心慢慢就稳了，咱们现在就开始。

哈喽哈喽，我是小凡，先不着急聊书，咱们先唠两句实在的，就跟好朋友聊天一样，不绕弯子。先跟大家报个喜哈，咱们账号终于有30个订阅啦！说真的，看到后台那个数字，我还偷偷乐了好一会儿，不管咋说，能有30个小伙伴愿意点关注，愿意花时间听我唠书，我就特别满足、特别开心了。不过说实话，我心里也有点小嘀咕，甚至有点怀疑，这30个订阅是不是人工的呀？因为从开号到现在，除了订阅数慢慢涨，就没有任何互动，没有小伙伴留评论、留晚安，也没人跟我唠唠听完书的感受，更没人点书，每次我播完，后台都安安静静的，有时候我都怀疑，是不是就我一个人在这儿自说自话，哈哈。不管啦，哪怕是人工订阅，我也得认真播，不敷衍每一个愿意停留的小伙伴。今晚咱们聊的，就是刘震云的《一句顶一万句》，这本书大家可能听过，拿过茅盾文学奖，但一点都不晦涩，全是家长里短，跟咱们平时过日子一模一样。说白了，就是唠咱们每个人的心里话：身边人来人往，微信好友一大堆，可真有委屈、有情绪的时候，翻遍通讯录，却找不到一个能踏踏实实说句话的人，而这本书，就把这份心思，唠得明明白白。真心盼着大家多跟我互动，别再让我一个人唠啦。不管是听完这本书有啥想法，还是想让我下次播哪本书，哪怕就留一句“听完了”“想点XX书”，我都能开心半天。也欢迎大家大胆点书，你们想听什么，留言告诉我，我都记下来，一一安排，咱们一起唠书、唠日常，让这个小账号热闹起来，好不好？不多啰嗦了，感谢这30个小伙伴的陪伴，咱们现在就开始，唠唠《一句顶一万句》里的那些心里话～

哈喽，我是小凡，今晚咱们不着急聊书，先跟大家唠两句心里话，特别实在的那种。首先得跟大家报个喜，咱们账号终于凑够30个订阅啦！说真的，看到后台那个数字的时候，我还偷偷开心了一下，不管怎么说，能有30个小伙伴愿意点关注，愿意听我唠书，我就特别知足了。但说实话哈，我心里有点小嘀咕，甚至有点怀疑，这30个订阅是不是人工的呀？因为从开号到现在，除了订阅数慢慢涨，就没有任何互动，没有小伙伴留评论、留晚安，也没有人选书、跟我唠两句听完的感受，每次播完都安安静静的，有时候我都觉得，是不是在对着空气说话，哈哈。不管啦，哪怕是人工订阅，我也认真播，今晚咱们聊的这本书，叫《这才是心理学》，跟大家想的不一样，它不晦涩、不说教，没有那些听不懂的专业术语，就是跟咱们唠唠日常里的心理学误区。比如咱们常说的星座准不准、心理学能不能看透人心，还有那些网上流传的“心理小测试”到底靠谱不，这本书里都有实在答案，听得懂、用得上，不白听。真心欢迎大家多跟我互动，别再让我一个人唠啦。不管是听完这本书有啥想法，还是想让我下次播哪本书，都可以在评论区留个言，哪怕就说一句“听完了”“选XX书”，我都能开心半天。也欢迎大家点书，你们想听什么书，留言告诉我，我都记下来，一一安排，咱们一起唠书、唠日常，别让这个小账号一直安安静静的，好不好？不多啰嗦啦，感谢这30个订阅的小伙伴，也盼着能收到你们的第一条留言，咱们现在就开始，一起聊聊《这才是心理学》，揭开心理学的真面目～

首先必须先给咱们 20 位订阅的老伙计们鞠个躬、滑跪道个歉🙇‍♀️！本期录音的时候嘴瓢了，一不留神把书名《我们生活在巨大的差距里》说成了 “差异”，不是不严谨，是录的时候太放松，嘴直接比脑子快了半拍，在这里跟大家郑重说声抱歉啦！哈喽宝子们✨我是小凡，这里是《睡前听完一本书》，咱们的口号是：睡前听本书，安心入梦乡🌙没有拗口的大道理，只有清醒又温柔的观察，核心从来不是让我们攀比焦虑，而是教我们看清差异、接纳平凡，放下没必要的内耗，睡前听再合适不过。本期咱们要聊的，正是余华的这本《我们生活在巨大的差异里》。别担心，它不是尖锐的批判说教，更不是制造焦虑的内卷指南，更像余华坐在你对面，慢悠悠跟你唠唠那些我们日常都能感受到的、人与人之间的不同。不用记知识点、不用动脑子，躺着听就好。现在点击收听，咱们一起在温柔的唠嗑里，放下攀比和焦虑，别忘了点亮订阅，每晚 9 点，小凡准时陪你听书入眠哦～

先给咱们已经突破 20 位的订阅大军鞠个躬！感谢各位衣食父母的不离不弃，你们的每一个订阅，都是我绝不鸽更的底气（再鸽真对不起这 20 份沉甸甸的信任了🤣）别慌，不是要你记知识点的硬核鸡汤，更不是逼你加油内卷的鸡血！它纯纯是来帮你 “甩锅” 的：白天被工作追着跑，晚上躺平还在骂自己懒、不上进？别内耗了！这本书明明白白告诉你：你的累，真不是你的错！本期咱们解锁一本当代人睡前救命宝书 ——《疲惫不是你的错》！不用动脑、不用记笔记，躺着听就完事，听完直接放下愧疚，踏踏实实睡个好觉😌 现在点击收听，咱们一起给疲惫松松绑，别忘了点亮订阅，锁定每晚 9 点的温柔陪伴哦～

哈喽宝子们✨ 我是小凡，这里是《睡前听完一本书》，咱们的口号是：睡前听本书，安心入梦乡🌙 特别感谢一直陪伴我的订阅小伙伴，每一份关注和支持，都是我每晚准时陪伴大家的底气❤️本期节目，咱们解锁一本超治愈、超软萌的宝藏小书——《逛动物园是件正经事》📖 很多宝子一听书名，可能会以为是硬核科普，其实完全不是哦 它没有拗口的专业术语，没有复杂的动物分类，更没有说教式的大道理。这本书就像一个温柔的朋友，牵着我们的手，慢慢逛遍动物园，唠唠那些软萌小动物的日常：圆滚滚的熊猫晒太阳啃竹子，小水獭手拉手飘在水面睡觉，小熊猫裹着蓬松大尾巴趴在树枝上发呆🌿 每一个细节都软乎乎、暖洋洋，治愈所有疲惫和焦虑。不用记知识点，不用动脑子，跟着我的声音，一起云逛动物园，卸下一天的浮躁与压力。这里没有快节奏的焦虑，只有慢下来的松弛感，睡前听再合适不过啦😌 现在就点击收听本期播客，和我一起，在温柔的唠嗑里，遇见这些可爱的小生命，安心奔赴一场甜甜的睡眠吧～ 记得点亮订阅，每晚9点，小凡准时陪你听书哦✅

哈喽大家好✨我是小凡，这里是《睡前听完一本书》！今天特别开心，咱们的订阅小伙伴已经有20位啦🥳，特别感谢每一位的陪伴与支持，你们的订阅，就是我坚持更新的最大动力❤️本期节目，我们一起来听《遥远的救世主》📖。提前和大家说明，本期开头引用了鲁豫对话张春的内容，不是无脑搬运哦❌，是我特别喜欢这段对话里的内核，恰好和这本书的理念契合，希望能给大家更特别的聆听体验💛《遥远的救世主》是一本充满哲思的书，，围绕丁元英与芮小丹的故事，探讨文化属性、人性与救赎，告诉我们“救世主从不是别人，而是觉醒后的自己”。没有复杂的说教，只有清醒的通透，睡前听刚刚好🌿跟着我的声音🎙️，一起走进这本书，在温柔的唠嗑里，读懂差距与觉醒，卸下一天的疲惫😌。现在，就点击收听本期播客，我们一起慢慢品读，好好放松，奔赴一场安心的睡前之约吧～💤

哈喽大家好，我是陪你深夜治愈解压、每晚 9 点准时赴约的小凡～这里是《睡前听完一本书》，咱们的第 11 期节目准时上线，这期带来专治内耗的暖心经典《油炸绿番茄》。别被书名误导，这可不是美食菜谱，而是写给所有被世俗标准答案困住的人的治愈故事。书里写道：“别人都要红透的番茄，可我偏爱炸绿番茄，独一份的香，才够过瘾”，两个女孩彼此托底，把泥泞日子过得热气腾腾，温柔又有韧劲。睡前听刚好抚平白天的焦虑，别忘了点亮订阅锁定每晚更新，听完来评论区聊聊：你有没有过不按常理出牌的小勇敢？快来互动唠嗑～

哈喽大家好，我是陪你深夜听书、治愈解压的小凡～这里是《睡前听完一本书》，咱们的第十期节目准时上线，终于安排上大家催更 N 次的村上春树经典 ——《挪威的森林》。这不是晦涩的青春文学，而是藏着温柔心事的治愈独白，书里说：“每个人都有属于自己的一片森林，也许我们从来不曾去过，但它一直在那里，总会在那里”，还有那句戳心的 “迷失的人迷失了，相逢的人会再相逢”。它写透年少的孤独、遗憾与救赎，文字软乎乎的超适合睡前听。别忘了点亮订阅不错过每晚 9 点更新，听完来评论区聊聊你心中的《挪威的森林》，或是留下一句晚安，咱们评论区见～

宝子们晚上好～我是陪大家深夜唠书、死磕内容不糊弄的小凡！刚忙完《生死疲劳》的上线收尾，立马把之前录好的《追风筝的人》给大家安排上啦。这本书估计你们也翻烂了翻臭了，可是这种为你千千万万遍的情谊跟亏责内疚的心态，每次翻到这几页依然能切实感觉到。这本封神经典真的闭眼冲，没有枯燥说教，只有一场戳透人心的救赎与成长。藏着爆火金句 “为你，千千万万遍”，有揪心的遗憾，更有治愈的温暖，情节抓耳不拖沓，睡前听刚好沉浸共情。不管是没看过原著的新手，还是二刷回味的老粉，这一期都能戳中你，点开音频，跟着小凡走进这段温柔又深刻的风筝故事吧～

先跟大家掏个实底，咱这号目前粉丝少得连一局三人斗地主都凑不齐，订阅量更是稀稀拉拉，每次更完新刷后台，都忍不住怀疑自己在搞单机更新。但没关系，咱主打一个越没人看越较真，内容半分不糊弄，绝不给你灌兑水鸡汤。大家好，我是小凡，这里是《睡前听完一本书》。这期给你们唠的是《白日梦想家》原著，别以为是啥打鸡血的热血爽文，这明明就是咱们每个上班摸鱼爱走神的打工人专属睡前治愈手册！主角沃尔特就是你我本人 —— 现实里唯唯诺诺的职场透明人，一发呆脑子里就演完了一整部环球冒险大片。我不用晦涩术语，就用朋友唠嗑的大白话，跟你拆解从空想走到现实的松弛内核，节奏慢悠悠不费脑，特别适合睡前躺平放空，卸下一天的班味。对了跟大家拍胸脯保证：以后每天晚上 9 点准点更新，更新频率稳如牛，绝不鸽更，每晚都陪你安安静静听完一本书，踏踏实实睡个好觉。喜欢的朋友麻烦顺手点个订阅、点个关注，支持下这个粉丝没几个还在死磕内容的博主，你们的订阅就是我准点更新的最大底气！栓Q

先跟大家掏个底，咱这号目前粉丝少得刚好能凑一桌麻将，订阅量更是稀稀拉拉，每次更完新刷后台，都忍不住怀疑是不是只有我自己在循环播放。但没关系，咱主打一个越没人看越较真，内容半分不糊弄。大家好，我是小凡，这里是《睡前听完一本书》。这期给你们唠的是《小王子》—— 别以为是给小孩看的幼稚童话，这明明是专给成年人写的睡前治愈手册！没有空鸡汤、没有大道理，我用朋友唠嗑的语气，拆解玫瑰的傲娇、狐狸的通透，还有藏在童话里治深夜内耗的真心话，节奏慢悠悠的，特别适合睡前躺平放空听。对了跟大家拍胸脯保证：以后每天晚上 9 点准点更新，更新频率稳如牛，绝不鸽更，每晚都陪你安安静静听完一本书。喜欢的朋友麻烦顺手点个订阅、点个关注，支持下这个粉丝没几个还在死磕内容的博主，你们的订阅就是我准点更新的最大底气！跪谢

先坦白，咱这号目前粉丝少得可怜，订阅量更是稀稀拉拉，寒酸到我每次打开后台都得先给自己做心理建设，有时候更完新都怀疑，是不是只有我自己在循环播放。但没关系，咱主打一个越没人看越较真，就算只有一个听众，也得把书给你唠得明明白白。大家好，我是小凡，这里是《睡前听完一本书》。想清楚了，以后争取每天晚上9点更新助眠的月度内容。这期给你拆解《当下的力量》，别被书名劝退，不是啥高深难懂的灵性玄学，就是专门治咱们深夜躺平就犯的内耗病 —— 翻来覆去悔过去的糟心事，瞎焦虑没影的未来，越想越睡不着。没有空泛鸡汤，没有生硬说教，我用大白话揉碎核心干货，节奏舒缓不费脑，特别适合睡前放松听。如果你也受够了深夜内耗睡不着，麻烦顺手点个订阅，支持下这个粉丝寥寥无几还在死磕内容的博主。你们的订阅就是我更新的底气，每晚准点陪你放下焦虑，听完一本书，睡个踏实觉。

晚上好！我是小凡，欢迎来到《睡前听完一本书》！先灵魂拷问：有没有人白天是社交悍匪快乐蛤蟆，晚上是被窝emo选手，啥重活没干却累到虚脱，翻来覆去就是睡不着？今晚必须给你们上这本emo急救包——《蛤蟆先生去看心理医生》！别以为它是枯燥的心理书，它简直就是我们当代人的嘴替！书里的蛤蟆，人前是永远热闹的开心果，人后把自己锁在屋里崩溃，像极了每天硬撑、假装没事的我们。我为啥非要在深夜分享它？因为它专治各种自我PUA、讨好型人格、白天硬撑晚上崩溃综合症！没有空鸡汤，全是实打实的心理干货，十次心理咨询，把我们心里的委屈、内耗、童年那点拧巴，全给扒得明明白白。它会告诉你：你不开心真不是矫情，是脑子里的“挑剔型父母”在骂你，是童年的“适应型小孩”在委屈自己，这些破事，早该清一清了！接下来20分钟，不搞晦涩理论，我用最有梗、最接地气的方式，带你拆透核心干货，帮你关掉脑子里天天骂你的声音，停止内耗，找回快乐。如果你也总假装开心、深夜emo，今晚一定要听完！赶紧转发给你那个表面快乐、背地里偷偷难过的冤种朋友。躺平放松，准备好被治愈，开播

晚上好，我是小凡，欢迎来到《睡前听完一本书》！请在公屏扣一个 ——我又内耗了！先做个小调查：白天不敢拒绝、不敢发火、不敢说不，别人一句话你能内耗到凌晨三点，越想越气、越气越悔、越悔越睡不着的，专治我们这种讨好型窝囊选手！今晚我直接给你们上硬菜：《被讨厌的勇气》，不是你的 KPI，更不是你的失眠原因！别误会，我不是教你骂人，是教你理直气壮地不伺候！别人爱讨厌你，那是他的课题，跟你优不优秀，半毛钱关系没有！书里一句封神：自由，就是敢被别人讨厌。你又不是人民币，凭啥人人都喜欢你？有人讨厌你，太正常了，就像有人不吃香菜、有人不爱吃辣，平等不怕任何人讨厌！今晚咱们的口号很简单：平等创飞内耗，平等放过自己，不用为了别人的破情绪，罚自己熬夜到天亮。接下来 20 分钟，不鸡汤、不 PUA、不温柔绑架，咱们主打一个：谁爱讨厌谁讨厌，我先睡舒服再说！不用硬撑懂事，不用勉强大方，为了不被讨厌，把自己活成憋屈鬼，才最可怕！听完你会顿悟：被讨厌真不可怕，赶紧转发给你那个天天讨好、天天内耗的冤种朋友。如果你也受够了小心翼翼、受够了委屈自己，今晚必须听完！开播！准备好了吗？躺平、放松、关紧情绪大门，今晚，咱们只做自己，不做任何人喜欢的样子！

晚上好，我是小凡，欢迎来到《睡前听完一本书》。此刻正在听节目的你，是不是又刷到 AI 的内容越看越慌，躺在床上翻来覆去睡不着？怕自己的工作被替代，怕多年的努力一夜归零，怕跟不上这个飞速变化的时代，越想越焦虑，越焦虑越闭不上眼。今晚，我想和你一起翻开赫拉利的《未来简史》。我自己也在问自己，为什么要在睡前，选这样一本讲未来的书读给大家听？大家对这本书有太多误解，总觉得它是一本预言未来的 “末日手册”，可恰恰相反，它是一本能让你在深夜里彻底放下焦虑的安心之书。赫拉利用整个人类的发展史告诉我们：今天我们面对 AI 的慌张，和几百年前人类面对蒸汽机、面对电力、面对互联网时的慌张，一模一样。每一次技术浪潮来临时，都有人恐慌，可每一次，人类都没有被技术淘汰，反而借着技术的力量，活出了更广阔的人生。而我最想分享给你的，是书里那句最通透的话：算法可以处理数据，但永远无法处理体验。AI 能替代无数机械的工作，却永远替代不了你独有的生命体验，替代不了你的思念、你的热爱、你对生活的感知，这些，才是我们作为人，最珍贵的价值。接下来的13 分钟，你不用逼自己跟上浪潮，不用记任何知识点，只需要安心躺着，放松身体。我们一起放下 AI 带来的慌张，慢慢读懂：AI 只是一次时代浪潮，从来不是我们的人生末日。也可以把这份平静，转给身边同样被焦虑困住的朋友，我们一起，好好睡觉。

晚上好，我是小凡，欢迎来到《睡前听完一本书》。不知道此刻正在听节目的你，是不是还醒着？心里装着说不出的委屈，眼前摆着熬不过去的坎，越想越乱，越乱越睡不着。今晚，我想和你一起读的，是史铁生的《我与地坛》。不是因为它是印在课本里的经典，也不是因为它有多么华丽的辞藻。而是因为，这本书是无数人深夜里的一盏灯，是熬不下去时的精神退路。它是史铁生用自己最黑暗的人生，一字一句写出来的心里话 —— 他太懂那种从云端跌落谷底的绝望，太懂深夜里无人诉说的孤独，也太懂那种找不到活着的意义的迷茫。很多人问我，为什么要在睡前，选这样一本书读给大家听？21 岁突然双腿瘫痪的他，把自己藏进了北京那座荒芜的地坛里，一待就是十几年。他在古柏的树影里想生死，在四季的更迭里与命运和解，也在无数个沉默的日夜后，写透了活着的意义，更写尽了那份藏在母亲背影里，沉默又深沉的爱。这本书里没有惊天动地的大道理，只有最真诚的、掏心窝子的话。它不会逼你坚强，只会轻轻接住你所有的脆弱和委屈。接下来的 20 分钟，你不用逼自己入睡，不用记任何内容，只需要安心躺着，放松身体，把耳朵交给我。我们一起在文字里慢慢自愈，找到属于自己的那束微光。也可以把这份治愈，转给身边同样需要温暖的人，我们一起，好好睡一觉。

这里是Sleepbook睡书，睡前听完一本书。为什么我一定要在夜晚跟你读《停止你的精神内耗》你有没有发现，我们这代人，身体没做多少重活，心却天天在“打仗”。白天一句话反复琢磨，夜里一件事不停回想。没被困难打倒，却被自己的念头，拖得筋疲力尽。这就是我们常说的——精神内耗。我之所以选择在「睡前听完一本书」，分享刘轩的《停止你的精神内耗》，不是因为它有多火，而是因为它太真实、太温柔、太贴近我们每一个睡不着的夜晚。这本书没有高深的心理学名词，没有站着说话不腰疼的大道理，更没有强行正能量的鸡汤。它只做一件事：轻轻接住你所有的敏感、纠结、自责与不安。它告诉你：你会累，不是懒，不是脆弱，不是不够好，只是你的精力，被那些翻来覆去的念头悄悄耗光了。它也实实在在地教我们：怎么放下完美主义，怎么停止自我苛责，怎么不再为别人的情绪负责，怎么不为未发生的事提前焦虑。每一句话，都像深夜里有人轻轻拍着你说：“我懂你，你已经很辛苦了。”我一直觉得，睡前这段时间，最不该用来焦虑、自责、复盘。它应该是温柔的、包容的、允许你放松、允许你不完美的。所以我把这本书，做成了这一期节目。我希望，在你最疲惫、最安静、最容易胡思乱想的时刻，能有这样一段声音，陪着你，把心里的紧绷一点点松开。让你知道：你不必事事完美，不必让所有人满意，不必和自己较劲。你只需要安安心心，做一个普通、会累、也值得被好好对待的人。接下来的20分钟，不用记，不用思考，不用改变。你只需要躺着、放松、闭上眼睛，把心交给我。我们一起，慢慢停止内耗，好好睡一觉。愿你今晚，不再被心事纠缠，不再被念头拉扯。安安稳稳，睡一个长长的、甜甜的好觉。我是阿凡，这里是「睡前听完一本书」，今晚，我们一起读《停止你的精神内耗》。