就是这样 | 情绪漫谈

“HR 真的只是老板的眼线吗？”很多人在向 HR 开口前，总觉得公司是一面冰冷的“墙”，必须字斟句酌、如履薄冰。但在资深职场人 Stella 看来，这种迷思不仅是沟通的隔阂，更是职场发展的巨大阻碍。这次对话将带你拆掉这面隐形的墙。我们不仅打破了关于 HR 的刻板印象，更揭秘了顶级企业 WPP 是如何通过细节——甚至是一个灯泡的亮度、一间厕所的改建——来悉心培育那片“人才至上”的职场土壤。首席人才官Stella 与心理医生吕周达、资深媒体人/艺术投资顾问沈清以及前外企高管 Joyce 深度碰撞，教你如何在良性的生态构建中找回消失的“主体性”，让公司真正为你所用，成就你的个体价值。如果你也曾在这片职场土壤里感到过紧绷，或者这一期的对话让你感到被接住了，请在评论区告诉我们。你的每一条留言，都是我们这个小小生态里珍贵的养分。如果可以，也请把这期节目分享给那个正顶着压力、独自奔跑的朋友——告诉他，他不是孤军奋战，我们在这里一起原地休整，然后更强大地回归。💡本期节目你将听到 ——00:00:00 开场：你脚下的土壤，决定你能跑多远：用"马拉松"与"土壤"两个意象拉开序幕——职业路径是你一个人在跑，但你跑的那片地，决定了你能不能跑完全程。00:02:20 WPP 是什么？一家在全球超过99,000人的公司为何在意每盏灯的亮度: Joyce 介绍 WPP 集团版图，引出今日嘉宾  - WPP中国区首席人才官Stella。00:07:14 破除最大的职场迷思：HR 到底是谁的人？HR 不是眼线，也不是政策执行机器，而是「生态工程师」。00:14:58 职场主体性: 雇佣关系是平等的，你永远是自己职业发展的主体，而不是被动等待被发现的人。00:19:37 80后/90后/00后 的特性以及共性: 00后终将变成90后/80后/甚至70后，真正值得关注的，是他们身上那些不设限、不怕犯错、敢问资源的特质00:26:04 跨代际沟通: "登味"与"倾听型领导力"之间的距离，以及 HR 如何在代际摩擦中做真正有用的润滑剂。00:32:03 人才投资回报: 从商言商，分析培养核心员工的成本与回报，强调“人才至上”不应只是口号。  00:36:47 People First的落地: 分享WPP具体的员工关怀项目（如校园感的办公环境、EAP心理支持系统）。 00:41:51 职场霸凌：定义“无意识偏见”与职场霸凌，介绍HR如何作为第三方协助员工进行建设性沟通。00:49:39 实战拆解职场 PUA: Stella 和吕医生从 HR 与心理医生两个维度，给出个别观点以及应对策略00:55:05 四个引擎 - 为什么职场的委屈，总是看得比别人重？当你只剩工作这一个引擎还在转时，任何一句负面评价，对你来说都是100%的打击00:58:38 People First 不是口号：从哺乳室到厕所性别革命 - "人才至上"如何落地？01:02:47 什么时候可以找 HR？ HR 更像是职场里的综合服务中枢，而不是最后一道关卡。01:08:08 AI 时代，手牵着手一起找到自己的阵地：不是独自焦虑，而是找到值得信任的伙伴，一起重新定位自己的价值。核心洞察土壤选对了，根才扎得深：你所在的公司，是你职业发展的土壤。土壤的酸碱度，决定了你这棵树能不能长直。选择公司，本质上是在选择你的生长环境——而不只是在选一份薪水。你的职业，只有你自己才是主体：职业主体性，是每个人最容易丢失、也最容易找回的东西。你的职业发展，你是主体。不是你的老板，不是你的公司，更不是那些说"努力就会被看见"的人。无意识的伤害，不比有意的轻：无意识偏见，比显性霸凌更难被命名，却不比它伤害更小。当一个人感受到持续的不舒适，不能因为施加者"没有恶意"就让感受者独自承担那个重量。不跟着情绪起舞，是最好的防弹衣：面对 PUA，聚焦事件本身是最有效的防御。PUA 的本质是消耗你的能量，你一旦被带入情绪的漩涡，它就得逞了。把对话拉回到事实、数据、可验证的期待，是让对方无处施力的最好方式。引擎只剩一个，容错率就归零：职场委屈之所以有时候大得难以承受，不是因为那件事本身有多严重，而是因为那是你仅剩的支撑。人生需要“四个引擎”。善待员工，是最精明的商业决策在；培养员工是投资，而不是成本。每一个被善待的员工，都是公司最理智的商业决策。代际共融：从“说教”转向“参与”管理者应减少基于过往经验的“说教”（登味），通过倾听和邀请式参与（Engaging）来弥合代际鸿沟，激发年轻员工的自驱力。  【本期嘉宾】孙燕 Stella Sun - WPP 达邦中国区首席人才官

送给每一个低电量运行的职场人：在打工与生活之间，打捞那个被淹没的自我你以为是在经营职业，其实是在消耗生命？职场焦虑早已不是什么新鲜词。我们在这个名为“系统”的框架里深耕多年，见过风口，踩过香蕉皮，甚至已经练就了一身应对规则的“肌肉记忆”。但深夜回首时，难免还是会问：如果剥掉名片上的头衔，我剩下的到底是什么？这一期，沈清、Joyce、吕医生聚在一起，不聊那些宏大的成功学，而是带你拆解那些藏在办公室角落里的“心理暗流”。我们希望这期节目带给你的，不只是职场生存的实用智慧，更是一次“松绑”。愿这些真实的分享能让你在每一个心力交瘁的瞬间，感受到有人正清醒地理解着你的疲累。时间轴 · [00:37] 前置焦虑vs后置焦虑：吕医生在高中时期就开始通过课程进行“前置焦虑”管理。· [01:25] 「手艺人」逻辑：受家族医生背景影响，吕医生确立了职业两大核心：1. 拥有一门能抗周期的“手艺”（心理学）；2. 做自己真正喜欢的事。· [02:07] 外企食堂与职业“学校：趣谈德企外企的优渥福利（8条轨道食堂）；吕医生将公司视为“学校”，自设18个月的“毕业”周期。· [04:14] 关于“老登”与前辈：讨论年轻人对前辈的称呼。对三位主持人而言，依赖前辈的经验是跨界转行的重要理性支撑，而非盲目跳槽。· [06:44]  “两条腿走路”与一人公司：“吕医生解析主业（手艺）与副业（第二增长曲线）的关系，提倡将自己作为一个“公司”来运作。· [08:40] 基线（Baseline）与极限：如何评估自己的能力范围。吕医生分享心理咨询作为“主业”在经济下行期提供的稳定感与安全感。· [12:55] 职业倦怠（抑郁）vs. 职场焦虑：焦虑指向未来，倦怠（类似抑郁）指向过去。分享自己通过与精神科医生协同工作来消除职业倦怠· [15:11] 忙里偷闲的科学：核心观点：忙里偷闲的收益远大于长假期。解析长假归来后失落感的生理机制。· [18:09] 城市微旅行与“陌生人”疗法：吕医生建议通过加入陌生人社群（如读书会、城市旅行）来重新获得“崭新的自己”。· [22:05] 抑郁的生理机制： 解析抑郁如何导致奖励机制失衡，而陌生人的认可如何激活“奖励机制”。· [24:30] 走出去的药效：强调在倦怠期“走出去”等同于服药；提倡做“绝对正确且没有挑战”的事（如散步、晒太阳）来降低决策压力。· [30:35] 职场霸凌：职场不存在“霸凌”，成人应通过搞定问题或离开来解决不快。针对“老板摘桃子（抢功劳）”的定义。沈清认为应尊重年轻人的感受，但也指出不同年代对“付出与交换”的理解差异。· [36:44] 面对霸凌的实操建议：当公司结构性不公时，应利用 HR 渠道或跨级汇报· [39:20] 认知的力量： 吕医生用 CBT 理论解析：将“被摘桃子”看作“想法得到高层认可”的测试，从而改变情绪。· [40:52] 寄语30岁的自己：o 沈清：继续好奇，继续鲁莽。o 吕医生：更狂浪一点，同时对手艺再聚焦一点。o Joyce：区分“职业人格”与“生命人格”，寻找工作外的支撑力。 核心洞察：· 穿越周期的手艺：在经济下行期，除了风口和薪资，你要寻找的是那种即便环境巨变也能让你感到“我有底气”的技术或能力。· 逆向思维处理不公：如果老板抢了你的功劳，换个角度想，这证明你的方案已经达到了高层的决策水准· 保持“野蛮生长”的鲁莽：30 岁时不要怕犯错，年轻时的折腾都是在为未来的沉稳打底。· 职业人格≠生命人格：职场只是一个临时的舞台，千万别让它吞噬了你作为完整生命的色彩。· 忙里偷闲的收益递增：那种“碎片的、即时的”愉悦感，比推迟享受的长假更能拯救濒临崩溃的情绪。· 一人公司思维：把自己当成一家公司去运营，基线是你的能力基础，极限是你的增长边界。· 认知决定情绪：被上司抢功劳，可以解读为霸凌，也可以解读为“我的产出已达到决策级水平”的验证。· 陌生人的“情绪价值”：熟人圈层往往带有刻板印象，而陌生人的重新打量往往能激活大脑的奖励机制。· 绝对正确且无挑战的事：在抑郁或倦怠期，多做散步、晒太阳这类低决策压力的事，是重启能量最简单的方式。

送给每一个低电量运行的职场人：在打工与生活之间，打捞那个被淹没的自我你以为是在经营职业，其实是在消耗生命？职场焦虑早已不是什么新鲜词。我们在这个名为“系统”的框架里深耕多年，见过风口，踩过香蕉皮，甚至已经练就了一身应对规则的“肌肉记忆”。但深夜回首时，难免还是会问：如果剥掉名片上的头衔，我剩下的到底是什么？这一期，沈清、Joyce、吕医生聚在一起，不聊那些宏大的成功学，而是带你拆解那些藏在办公室角落里的“心理暗流”。我们希望这期节目带给你的，不只是职场生存的实用智慧，更是一次“松绑”。愿这些真实的分享能让你在每一个心力交瘁的瞬间，感受到有人正清醒地理解着你的疲累。 时间轴· [00:00] 开场与自我介绍：主持人的各自职场背景介绍· [02:36] 沈清的回顾和分享：她的“盔甲”哲学 - 回忆早期做媒体时对焦虑的心理暗示（否定焦虑），以及通过“打好一份工”建立心理防御系统。· [05:03] 跳槽动因：探讨换行业的底层逻辑，对世界失去好奇心（不再自在）或预判升职空间受限· [07:58] 职场竞争与躯体化： 回忆做杂志时因同行竞争（抢封面/赞助商）导致的“切肤之痛”与胃疼反应。· [09:23] 焦虑转化动力： 如何将负面情绪转化为解决问题的实际行动，而非单纯内耗。· [11:07] 【双五理论】： 职场胜任力观察—5个月生存期与5年迭代周期· [14:08] 跳槽的艺术： 分析战略性跳槽如何帮助重新发现自我价值。· [15:38] 环境与土壤论： 反思管理者视角—平庸的员工换个环境可能就“开花”，探讨管理中的错位。· [17:18] Joyce 的20年复盘： 回忆初期对升职加薪（AE到AM）的计较，以及“不爱要糖的小孩”在职场中的个性局限。以及她的三个“五年”挑战· [23:24] 职业选择逻辑： 兴趣若不擅长只需当成爱好· [25:43] 【黄金三问】图： 吕医生解析职业黄金交集——我擅长、我喜欢、能赚钱。· [27:10] 香蕉皮理论与时代红利： 沈清分享职场转型以及赛道的跨越并非全靠深思熟虑· [31:44] 梦想与实干的交点：沈清分享如何通过“有准备的面试”敲开杂志行业大门核心洞察：· “好奇心”是职业续航的第一动力：对新事物（如 AI）保持好奇而非恐惧，能让你跨越代际鸿沟。·  “五年重复性”的隐形麻木：所谓的职业倦怠，很多时候只是胜任力在五年期限下的停滞· 内在资产是唯一的避风港：时代的浪潮不可控，唯有稳固的自我内核能让你在不确定性中保持从容。· 剥离平台光环：经常问自己，如果离开现在的头衔，我剩下的核心竞争力到底是什么？· 焦虑是「守恒」的：对抗它的方式不是消灭它，而是通过“具体的工作”将其转化为解决问题的动力。· 职场中「有效沟通」的重要性不要害怕沟通，更不应有先入为主的假设，需要主动与主管对齐标准。

最大的愚人节玩笑，莫过于我们深信：必须在某个年纪，活成某种样子。我们似乎都活在一种无形的“社会时钟”里：30岁前要成家立业，35岁面临职场“荣枯线”，50岁后仿佛就该隐入背景。作为习惯了“解决问题”的职场精英，我们能搞定复杂的KPI，却往往在镜子中看到第一根白发、或在深夜翻看银行卡余额时，被一种名为“年龄”的紧迫感瞬间击穿。本期节目，资深媒体人/艺术投资顾问沈清、外企高管 Joyce 对话心理医生吕舟达。我们不谈对抗衰老的玄学，只聊如何拆解年龄背后的心理陷阱：· 为什么35岁成了职场人集体焦虑的触发点？· “衰老”带来的恐惧，本质上是在恐惧什么？· 在50+的人生下半场，如何重启“第二增长曲线”？希望这期节目能让你在滴答作响的时间声中，找回属于自己的节奏。时间轴 · 00:00 开场： 2026年的春天，为什么我们想聊聊“变老”这件事？· 03:22  焦虑的本质：沈清分享“心理焦虑大于躯体焦虑”的观点，讨论对老去的恐惧及心理暗示的负面循环。· [07:15]  生理焦虑与健康：Joyce谈论从不运动到开始关注运动的心态转变，以及对生病和拖累他人的担忧。· [11:20]  三十岁的坎：各自回顾29至30岁期间经历的人生转折点与焦虑高峰。· [14:21]  社会时钟的压力：探讨“三十而立”等传统观念对职业、婚姻和生育决策的影响。· 22:10 将注意力拉回此时此刻：抑郁是因为昨天的事而烦恼，焦虑是因为明天的事而担心，所以我们此刻应活在今天、活在当下· [25:45]获得心流的方法：三位主持人的不同经历，以不同角度探讨个人认知、生活、职场、第二增长曲线· [45:38] 结语：一致认同避免年龄焦虑的最好方式不是拒绝变老，而是找回对自己的掌控，无论是通过健身、学习、社交，自己的人生节奏由自己定义。节目干货：如何科学拆解年龄焦虑？· 重塑参照系： 停止与“同龄成功者”的横向对比，转向与“自我成长”的纵向对话。· 建立“小目标”的正向反馈机制：通过设定并达成“跳一跳就能碰到”的小目标，利用成功的即时反馈进入“心流”状态，从而对冲对未来的失控感。· 欲望除以2的快乐公式：将焦虑视为“能力与欲望的不对齐”。通过主动减少过剩的物质或社会欲望，提高快乐指数。· 构建缓解焦虑的“三支柱”：- 身材管理：稳定的情绪：运动产生的内啡肽是天然的抗焦虑药。- 可支配的时间：良好的身材意味着个体拥有管理和分配时间的自由。- 说“不”的能力：拒绝无效社交与消耗，专注自我提升。核心洞察1. 心理恐惧大于躯体衰老变老的焦虑往往源于心理上的失控感和对数字增长的恐惧，这种心理暗示会反过来放大生理上的不适。2. 焦虑是“明天的雨淋湿今天的自己”焦虑本质上是为尚未发生的未来而担忧，而抑郁则是被过去所困。3. 适当的焦虑是“心流”的前奏完全没有压力会失去动力，微小的焦虑感能促使人投入努力，从而在达成目标时获得极大的满足。4. 「比较」是焦虑的温床在社交媒体时代，焦虑往往产生于观察到同龄人的成功，这种“不患寡而患不均”的心理加剧了落后感。5. 社会时钟的规训社会赋予每个年龄段特定的“达成标准”（如30岁立业、结婚），这种外界压力常被个体内化为自发的生理闹钟。6. “香蕉皮式人生”的盲目性许多人的职场路径是被动顺滑的（像踩了香蕉皮），直到中年才发现所追求的头衔并非内心真正渴望，从而陷入虚无。7. 40岁是“第二次人生”的起点借鉴荣格观点，40岁前的生活更多是练习与寻找，40岁后才开始真正贴合内心逻辑的自我实现。8. 年龄不应是行为的枷锁不把“热爱”与“年龄”挂钩，当你每一天都在为自己热爱的事情而活，年龄就只是一个记录进度的数字，而非终点站。9. 允许自己与他人的差异对抗焦虑的关键在于意识到并接受每个人都有自己的节奏，承认每个人都有独特的成长周期，不必在别人的节奏里赛跑，允许自己做自己10. 运动带来的掌控感通过掌控自己的身体/肌肉，个体能重新获得对生命的微观掌控，这种力量感能有效抵御宏观生活中的虚无。11. 认清“不适合”也是一种成长承认自己不喜欢或不适合某种行业，是与真实自我接纳的重要一步。12. 年龄不是刻度，而是容器时间不是流逝了，而是沉淀了。50岁的人不比20岁的人“少”了时间，而是“多”了30年的生命厚度。

春分·照见｜《就是这样》首播序言春分已至，万物生发。在这个宜内观、适外发的时节，我们的播客《就是这样》正式与你见面了。这是一个关于心理健康、情绪管理与拥抱快乐的对话空间。我们想在这里，陪你一起寻找那份自在从容的生命状态。「真实、陪伴、探索」，是我们的初衷。我们唯愿倾尽所学与所得，用沉淀的知识、专业的视角，以及那些在不断修正中变得通透的认知，与你坐下来聊聊。去看见、去珍爱、去呵护那个一直努力向前的自己。我们更祈愿通过这一方电波，与同样经历过孤独、仍在迷茫中前行的你彼此照见。在复杂的世界里，我们不必独自撑伞，而是可以相互扶持，走向简单。三人行，必有我师。本节目的三位主理人，将带你从不同的人生阶段与视角出发，拆解关于自我关怀与内在成长的体悟：* 两位步入人生高地、阅历深厚的“中女”： 她们将分享在风浪中沉淀下的笃定，用阅历为你抹平焦虑。* 一位敏锐、充满探索精神的心理医生： 吕医生将带来最新鲜、专业的心理洞察，为你提供理性的治愈良方。身处城市，我们习惯了做“解决问题的人”，应对KPI、处理职场/家庭/人际关系，却唯独在深夜面对“抑郁”与“焦虑”时，感到前所未有的无力。本期节目，资深媒体人/资深投资顾问沈清、外企高管Joyce 对话心理医生吕舟达。我们不聊虚无缥缈的鸡汤，只聊最务实的心理自救：· 什么时候该去挂号？· 如何在150万从业者中精准识别专业心理医生？· 昂贵的咨询费到底值在哪？希望这期节目能给正在独自支撑的你，一个专业且温暖的视角。如果你有心理咨询的需求，欢迎扫描添加洽询：时间轴· 00:00 初心： 为什么我们要发起《就是这样》这档播客？· 13:05 亮黄灯： 连续失眠两周，是身体在向你发出求救信号吗？· 16:06 躯体化反应： 从头晕、心悸到肠胃不适，查不出病因的疼痛可能与心理有关。· 22:31 消解病耻感： 心理咨询不是“我有病”，而是一种探索自我的生活方式。· 25:02 依赖与疗程： 咨询不是让你留下来而是更有力量地“离开”，而非产生依赖。· 30:28 职场顾虑： 我的咨询记录会影响职业生涯或保险吗？· 34:30 【避坑指南】 如何在复杂的市场中识别真正的专家？· 43:13 直觉判断： 如果气场不合、感到被审判，请在三次之内勇敢终止咨询。· 45:12 价值所在： 除了50分钟不被打断的聆听，咨询还能带你看清“未知的自己”· [54:35] AI vs 真人咨询： 那个永远在线的聊天机器人，能治愈我们的孤独吗？· [59:40] 边界的艺术： 为什么咨询师不能和你做朋友？揭秘“最亲密的陌生人”· 01:14:15] 青少年专题： 换个视角看“生病”的家庭系统· 01:20:46 康复三部曲： 从症状消失到看清自我，再到获得“自我修复”的力量· 01:26:37 彩蛋： 吕医生现场教学：循环叹息法与五感调节练习。节目干货：如何科学“避坑”？1. 看背景： 建议首选所在城市最好的精神卫生中心（如北京六院、上海600号），那是专业度的天花板。2. 看时长： 真正的经验来自于成千上万小时的实操与督导，而非单纯的一张证书。3.看边界： 凡是承诺“包治好”、推销长期包、或在咨询室外有私下联系的，请保持警惕。核心洞察1. 心理咨询是寻找“向导”而非“神医”咨询不是寻找一个能立刻治愈你的神医，而是找一位专业的向导陪你走一段夜路。咨询师不提供标准答案，而是通过专业的洞察，帮你拨开情绪的迷雾，重新掌握生活的主动权。2. 区分日常压力与病理性抑郁每个人都有不开心的时候，但如果这种“丧”持续超过两周，且伴随严重的失眠、躯体疼痛或社会功能受损，就必须警惕。及时的医学介入和心理评估，是防止情绪滑向深渊的第一步。3. 身体疼痛可能是心理的“求救信”当你频繁感到心悸、头晕或肠胃不适，但在医院查不出器质性病变时，这可能是心理压力的躯体化表现。身体在用疼痛提醒你：你的情绪已经超载，需要停下来听听内心的声音。4. 专业咨询与闺蜜聊天的本质区别闺蜜提供的是情感支持和“站队”，而咨询师提供的是中立的镜像。咨询室里那50分钟不被打断的聆听和专业反馈，能帮你看到那些被亲密关系掩盖的潜意识逻辑和重复的行为模式。5. 警惕行业乱象心理行业门槛参差不齐，含金量低的证书泛滥。识别专家要看其医学背景、受训时数和长期督导经历。首选精神卫生中心等权威机构，是确保咨询有效且不被误导的最稳妥路径。6. 三次咨询内建立的“气场契合”咨询是否有效，很大程度上取决于你与咨询师的匹配度。如果在前三次谈话中，你感到被审判、不被接纳或沟通极其不畅，请相信直觉，勇敢终止并寻找下一位更合适的专业伙伴。7. 咨询记录不应成为职场的软肋很多人担心心理就诊会影响升职加薪或购买保险。实际上，专业的医疗机构和咨询师有严苛的保密义务。保护隐私是行业的底线，不应让这些外部顾虑阻碍你追求心理健康的权利。8. 抑郁不是“想开了”就能解决的将抑郁简单归结为“心态不好”是对患者的二次伤害。抑郁往往涉及神经递质的变化和复杂的生理机制。科学的认知是：它像感冒一样是一种病理状态，需要专业治疗而非道德喊话。9. 职场人的“习得性无助”破局在一线城市的高压下，很多人陷入了“努力也无用”的循环。咨询师的作用是帮你拆解那些固化的负面信念，从微小的行动开始，重新找回对生活的掌控感，打破无力感的枷锁。10. AI是情绪的“避风港”而非“终点站”AI能提供24小时无审判的倾听，是低门槛情绪宣泄的极佳工具。但心理咨询的本质是“人与人的连接”，AI尚无法替代真人在那50分钟内提供的深度情感共鸣与复杂的人格镜像，它能缓解孤独，却难以重构人格。11. 咨询关系有时的“冷淡”是对来访者的深爱咨询师拒绝私交、不建立多重关系，看似冷漠，实则是为了维持一个“真空”的安全环境。这种职业边界确保了医生不会带入个人私利或偏见，让来访者能在完全不被利用、不被审判的空间里，完成最彻底的自我剖析。12. 别低估孩子的情商，高估他的智商家长常陷入“智商崇拜”而忽略情感联结。孩子对家庭氛围的感知极其敏锐（高情商），常通过“出问题”来分担父母的焦虑；但在逻辑理解上，他们尚不具备成人的理性（低智商）。家长应停止讲大道理，转而建立深层的情感确认，给孩子真正的安全感。13. 痊愈的终点是获得“自我修复”的力量真正的康复不是从此不再难过，而是经历了从“症状消失”到“认知觉察”的进化。最终，你将不再需要依赖咨询师，而是拥有一套属于自己的心理工具箱。当你再次跌入低谷，能清晰地看清源头并平稳地自救，这才是真正的痊愈。14. “循环叹息法”：即刻平复焦虑缓解焦虑最快的方式是回到当下。通过深吸一口气，再补吸一小口，最后长长吐出的“循环叹息法”，能迅速激活副交感神经。这种生理性调节比任何心理安慰都来得直接有效。15. 心理咨询的终点是“离开”一段成功的咨询关系，最终目的是让来访者拥有独立面对生活的能力。咨询师不是拐杖，而是教练。当你有力量独自面对风雨、不再需要咨询室的庇护时，咨询才算圆满完成。16. 活在当下：把心带回此刻此地抑郁往往源于对过去的悔恨，焦虑则源于对未来的恐惧。通过调动视觉、听觉等五感，将游离的思绪强行拉回当下。缓解内耗最好的药方，就是切断那些无意义的心理穿越。