מה אוכלים? | מירי חדד

פרק מעולה חברים וחברות! מישאל דגן ממרתון טים אירח אותי בפודקאסט "לאן כולם רצים" דיברנו על הדרישות התזונתיות של מתאמנים לריצות ארוכות ומרתון – החל מחשיבות הפחמימות כמקור אנרגיה מרכזי, דרך תזמון אכילה נכון לפני, במהלך ואחרי אימונים, ועד לשמירה על זמינות אנרגטית תקינה כדי לתמוך בהתאוששות, ביצועים ובריאות.הסברנו מדוע לא מספיק להסתכל רק על המשקל, ומהי תופעת ה־“רזה־שמן” – מצב שבו אדם נמצא בטווח BMI תקין אך מחזיק באחוזי שומן גבוהים ומסת שריר נמוכה יחסית. דיברנו על החשיבות של מדידת הרכב גוף, אימוני כוח, ושילוב תזונה מותאמת אישית כדי לשפר בריאות מטבולית וביצועים.בנוסף, עסקנו בעקרונות המרכזיים בתזונת ספורט:✅ התאמת צריכת הפחמימות לסוג ועומס האימון✅ חשיבות החלבון לשיקום ובניית שריר✅ שתייה והחזרת נוזלים ואלקטרוליטים✅ תוספי תזונה – מתי הם רלוונטיים ומתי פחות✅ מניעת חסרים תזונתיים אצל רצים וספורטאי סבולת✅ טעויות נפוצות של מתאמנים לפני מרתוןזהו פרק שמחבר בין מדע, פרקטיקה וניסיון מהשטח – עבור רצים, מתאמנים ואנשי מקצוע שרוצים להבין איך באמת בונים תזונה שתומכת בביצועים, בהרכב גוף ובבריאות לאורך זמן.האזנה נעימה!השתגעתי ואני מכריזה על.. מ ה פ ך הכנס החמישי של מרכז התזונה - מירי חדד יוצא לדרך עם ההטבה הכי מטורפת שיש100 כרטיסים ראשונים במחיר של 199 ש״ח!!! תכנית הכנס:8:00-9:00 התכנסות ומינגלינג9:00-11:00 מושב ראשון - שבירת מיתוסיםמנהל מושב: גיא שלמון9:00-9:15 דברי פתיחה, מירי חדד09:15-9:45 קפה וקפאין - ניפוץ מיתוסים וחידוד המלצות, גיא שלמון9:45-10:15 אולטרה מעובד אבל עשיר בחלבון – זה באמת משנה? ירדן עובדיה10:15-10:45 מלח, כמה באמת צריך לפחד ממנו? מירי חדד10:45-11:15 הפסקת קפה וביקור בתערוכה11:15-12:45 מושב שני – מניעת השמנה ואריכות ימיםמנהלת מושב:מירי חדד11:15-11:45 אריכות ימים, המדדים הקריטיים והעדכונים החדשים, דר' אסף בוך11:45-12:15 המהפכה החדשה בהשמנה: מה קורה לשריר? שירן בנדלר12:15-12:45 אימוני ארובי וכח - חשיבה מערכתית באימון גופני ולונג'ביטי, שלו אבידן12:45 הפסקה וארוחת צהרים קלילה13:30 מושב צהרים – מדעי האושרמנהלת מושב: מירי חדד13:30-14:30 האושר לא במקרה: המדע מאחורי חיים טובים יותר, פרופ' עוז גוטרמן14:45 חיבוקים, חלוקת מתנות וסיום הכנס ועכשיו ההטבה המטורפת:100 כרטיסים ראשונים ב 199 ש"ח במקום 290 ש"חהגדלנו את כמות הכיסאות והרווח - כולו שלכם📌 ⁠כאן נרשמים⁠ 👇⁠⁠https://mirihadad.com/%d7%94%d7%9b%d7%a0%d7%a1-%d7%94%d7%a9%d7%a0%d7%aa%d7%99-%d7%9c%d7%aa%d7%96%d7%95%d7%a0%d7%94-%d7%95%d7%9b%d7%95%d7%a9%d7%a8-2025/?preview_id=17314&preview_nonce=d32bcfe6cf&preview=true⁠⁠יום שלישי 7.7 אוניברסיטת רייכמן הרצליה, חניה חופשית נתראה בכנס 😎