Меня достаточно

Что меняется в жизни после отказа от соцсетей? Делюсь с вами опытом инстаграм-аскезы в этом видео. Расскажу, почему я решила удалить свою личную страницу и какие эффекты я получила. Некоторые из них оказались неожиданными! Подскажу c чего начать путь отказа от Инстаграма; для тех, кто тоже хочет удалиться, но не знает с чего начать.Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Желаю приятного прослушивания! Видеоверсия подкаста: https://www.youtube.com/@DostatochnoNastyaМой телеграм-канал: https://t.me/nastdostatocnoЗаглядывай, тут тебе всегда рады🤍

Почему у один людей получается, а других нет? И как стать тем, у кого получается: худеть, заниматься спортом, читать книги — начинать новое. В этом видео я делюсь своим взглядам на полезные привычки и рассказываю о ошибках в мышлении и негативных психологических установках, которые долгое время мешали мне достигать прогресса. В конце видео я предложила подумать о 3 аспектах при планировании изменений — надеюсь, это поможет вам в вашей цели. С новой привычкой или без — вас достаточно :) Не забывайте про это, когда планируете внедрять новое в жизнь. Все обязательно получится! Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Тусовка подкаста: https://t.me/nastdostatocnoТут тебе всегда рады🤍Видеоверсия подкаста: https://www.youtube.com/@DostatochnoNastya

Сделать хорошие выводы из плохих историй — у гостьи подкаста это получилось. Серийная предпринимательница Валерия Никитина поделилась непростой биографией и рассказала об опыте психотерапии длинной в 8 лет.Как детский опыт влияет на нас? Можно ли справиться с последствиями физического и эмоционального насилия? Построить здоровую семью, если у тебя самого её не было — возможно? В этом эпизоде легко говорим о сложных вещах.Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Тусовка подкаста: https://t.me/nastdostatocnoТут тебе всегда рады🤍Таймкоды: 1:00 — знакомтесь, Лера2:45 — о нарциссизме, секте и запрете на эмоции4:40 — история терапии: зачем, почему, помогло? 12:00 — про момент, когда Лера осознала себя жертвой насилия 16:00 — ранее замужество, абъюз, любовный сценарий 19:00 — секрет «наконец-то здоровых отношений»Контент, упомянутый в подкасте, выйдет в посте в тг-канале подкаста! 

Этот выпуск получился многосоставным: говорим о танцах, обсуждаем, что помогло Марку выйти из депрессии и отказаться от фармы, и много — о любви к себе.Для меня, и уверена для многих, любовь к себе остается очень странной субстанцией. Этой субстанции много в нашем инфополе, она стала похожа на продающий бренд. Ей обучают наставники, о ней говорят все психологи. А измерить, приземлить и применить к себе — все еще трудно. Мне очень понравился взгляд Марка на любовь к себе — он очень материальный, устойчивый и практичный. Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Тусовка подкаста: https://t.me/nastdostatocnoТут тебе всегда рады🤍Приятного прослушивания и классных открытий! Социальные сети гостя: Инстаграм: @marc.mvmntСообщество в телеграме: https://t.me/marcmovesТаймкоды:1:45 — о госте2:45 — как Марк начал танцевать5:00 — мотивация продолжать9:30 — самокритика в процессе обучения 13:45 — о «яме» — начале депрeссивного эпизода17:30 — симптомы «ямы»18:20 — советы от Марка по выходу из состояния 22:10 — три ключевых инструмента 24:15 — про любовь к себе

Поприветствуйте Женю — первую гостью подкаста! Сегодня Женя расскажет как работать при проблемах с вниманием, и жить полноценно, даже когда настроение стабильно прокатывает на американских горках. То есть про диагнозы СДВГ и БАР — синдром дефицита внимания и биполярное аффективное расстройство. Я — хост подкаста — невероятно довольна этим выпуском и желаю вам приятного прослушивания🥲Мы с Женей будем ждать ваши комментарии и истории в телеграме! Инстаграм гостя: @chimmy_moДруг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Инвайт в тусовку подкаста: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNiТут тебе всегда рады🤍Таймкоды: 2:00 — Женя рассказывает о себе3:45 — Про «симптомы» и признаки СДВГ8:40 — Почему Женя считает, что диагнозы — это ее подарок8:55 — Новые стратегии мышления с СДВГ и БАР15:35 — Лайфхаки для работы и концентрации 

Делюсь новостями и подвожу итоги 1-го сезона подкаста. Большое спасибо всем, кто был со мной это время! Ваша поддержка помогала мне не сдаваться и двигаться дальше :)До скорых встреч в новом сезоне!Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNiТут тебе всегда рады🤍

Если любить — то до смерти, буквально: отдавать партнеру лучшее, брать ответственность за отношения, чувства и успех другого человека, всегда быть готовым помочь. Про вас? Получать столько любви, сколько отдаешь, научиться думать в первую очередь о себе и перестать мучиться чувством вины — возможно. Расскажу про «Синдром спасателя»: что это, почему возникает, и самое главное, как выйти из этой роли. Я кое-что в этом понимаю — играла ее 20 лет.Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNiТут тебе всегда рады🤍Таймкоды: 1:45 — Моя история «Синдрома спасателя»7:09 — Что важно знать спасателям 12:20 — Как выйти из роли спасателя (спойлер: это возможно!)

Все мы преследуем мгновенный ’дофаминовый’ кайф и страшно боимся внутренней пустоты. Для меня долгое время такая стратегия тоже была привычной. Приглашаю вас задуматься: так ли пустота страшна, что произойдёт, если перестать убегать от грусти и негативных эмоций?Расскажу про дофамин, устойчивость к стрессу и ’базовых решениях’, которые помогут не сбиться с пути во взрослом, неидеальном мире.Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNiТут тебе всегда рады🤍Таймкоды: 3:00 — Про сопротивление сложным эмоциям и абсолютное счастье 7:30 — Как работает дофамин9:00 — Принцип базовых решенийЯ упоминала:  https://www.beloveshkin.com/ — доктор и научный обозреватель, который исследует тему дофамина

Перечислю 6 конкретных шагов, которые помогут вам справиться с расстройством пищевого поведения. В выпуске речь идет о компульсивном переедании, но рекомендации подойдут и для тех, у кого булимия.Я не эксперт и у меня нет специального образования. Я лишь перечислила те вещи, которые помогли мне справиться без помощи специалистов. Правда, на это ушло 5 лет. Лечение РПП — игра в долгую, но вы обязательно справитесь!Задавайте любые вопросы о РПП в сообществе подкаста в телеграме или пишите мне в личные сообщения (контакт есть в шапке канала). Я постараюсь помочь всем тем, чем знаю, и оказать поддержку. Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNiТут тебе всегда рады🤍Таймкоды: 2:25 — Вы обязательно справитесь4:35 —  Моя история РПП, как все начиналось 10:00 — 6 главных совета при РПП

Раньше я всегда ставила себе цели и достигала больших результатов. Потом — выгорание, отказ от амбиций и никакого прогресса. Наконец я готова поделиться новым подходом к планированию. В чем отличие, какие в нем плюсы и минусы. И главное: нет плохого и хорошего способа ставить цели, но какой-то точно более подходящий для вас. Послушайте этот выпуск, он поможет определиться. Какой способ выбираете вы и почему? Присоединяйтесь к сообществу в телеграм и давайте обсудим :)Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNiТут тебе всегда рады🤍Таймкоды: 1:50  — обзор 1 способа9:30 — обзор 2 способа

Выпуск про отношения, симпатию к другим людям, ревность, конфликты и «стыдные эмоции». Недавно мне захотелось сделать один эксперимент и дать своему партнеру больше свободы. Мы двигаемся в эту сторону, но не без последствий. Рассказываю как менялись наши конфликты со временем, как мы научились обсуждать ЛЮБЫЕ эмоции и как это повлияло на мою самооценку. Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNiТут тебе всегда рады🤍Таймкоды:3:20 — Суть эксперимента 5:55 — Зачем мне это6:50  — Что помогает нам проходить кризисы16:52 — Результаты эксперимента18:45 — Про «стыдные эмоции» 

В этом выпуске говорю про отдых. Нужно ли соблюдать work-life balance, если ты полон идей, вдохновения, готов свернуть горы — короче, когда вообще не до этого? Делюсь своим рецептом идеального уикенда. Расскажу что помогает мне чувствовать меньше вины за отдых, особенно в те дни, когда не живешь свою лучшую жизнь. Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNiТут тебе всегда рады🤍Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.Таймкоды: 4:20 — Херачить дальше или отдохнуть? 9:00 — Что такое отдых? Идеальный уикенд, который надо попробовать каждому10:50 — Как перестать винить себя за отдых 

Рассказываю о том, как чуть не забросила запуск подкаст и что помогло мне не сдаться. Делюсь приемами самообороны от внутреннего критика и самозванца.Если турбулентный период, горят все дедлайны, противно смотреть в зеркало и чувствуешь долг перед cамим собой, возможно, этот подкаст поможет. Используй инструменты из выпуска, и обязательно делись своим прогрессом. Тусовка в телеграме: https://t.me/+CoLQ35ShXHlkOWNiТут тебе всегда рады🤍Друг, не забывай оставлять свои оценки и комментарии. Мне это важно.

Это Настя, и из своих 20-ти лет я 7 лет работаю, 5 лет живу самостоятельно, жила в нескольких городах России и как год — в эмиграции. У меня прекрасные отношения, работа, деньги, друзья — просто есть. Звучит прекрасно и даже удивительно? Прекрасно я себя не чувствую, и удивительным мне это не кажется. Личная терапия, долгие и сложные разговоры с собой дали плоды — я поняла причину почему мне плохо: вечная тревога, внутреннее напряжение, умение любить себя за «что-то» и никогда за «просто так». В этом выпуске рассказываю почему я решила делать подкаст, о чем он, в каком формате это будет происходить и чем может быть полезен вам. Рада нашему знакомству!