墨菲&吉娜

这一期，我俩（墨菲&吉娜）想聊聊自己那些「没有处理好冲突」，就是在battle输掉了以后依旧内耗的情况。我们聊了亲密关系里被语气压住的瞬间，聊了职场里一边委屈一边兜底的自己，也聊了为什么很多时候，我们怕的不是冲突本身，而是那句话一旦说出口之后，会不会让关系更糟、场面更难看、自己更难堪。对于吉娜来说，是那些当下明明有话，脑子里也知道问题出在哪儿，可真的到了那个瞬间，人却像被按住了一样，嘴巴张不开，话也说不利索，最后只能先忍下来，等事情过去以后再反复上头。对于墨菲来说，在冲突中冷静，也不是天生就会的。在第一次面对大型冲突现场，也是不争气的掉眼泪，到现在面对父母突如其来的话，也能在更高格局上进行思辨。墨菲会在这期中分享自己的故事。说到底，处理冲突是一种情绪成熟。不是你从此再也不会害怕冲突，也不是你每一次都能处理得漂亮，而是你慢慢开始知道，怎么不再一味压住自己，怎么在关系里把真实的感受和边界说出来。如果你也总是在冲突过后才想起“我刚刚其实可以那样说”，这一期会很适合你。🎧你将听到：02:37 自动泊车坏了，就迎来了第一次婚姻危机07:56 职场最累牛马：一边委屈一边帮别人兜底13:02 就算说得不漂亮，也比一直憋着强14:47 等等，先看对方到底想干嘛17:28 一些好用的冲突处理tips如果你也有那种“当下没说出来，后来越想越堵”的时刻，欢迎来评论区和我们聊聊。你也可以说说看，这几年你有没有找到一个更适合自己的冲突处理方式？也借着五四青年节，祝大家节日快乐。愿我们在长大的路上，不只是更会做事，也能慢慢学会更成熟地处理自己的情绪和关系。🎵 Slow&Easy(English Ver.) by 平井大如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

没发生什么大事。但整个人就是提不起劲。吉娜当妈以后，每天被困在十几平米的房间里，觉得“我的人生就这样了吗”；墨菲被一份报告压到凌晨三点才睡，中间还和老公吵了一架。这一期，我们来讲讲能量掉到底的时候，是靠什么小事把自己捞回来的？从五块钱的发卡、三天感恩日记，到搞定一块霉斑、收到朋友的问候——你会发现，正反馈不需要很大，但你需要把接收它的那根天线竖起来。🎧 你将听到：00:21戴上戒指、换个发卡，那是“我还没有放弃生活”的信号02:44当你开始逼自己记录美好，生活真的会变好吗？07:36搞定麻烦事带来的立竿见影的快乐12:15链接感是如何把人从孤岛中捞出来的18:32当我告诉孩子“我会痛”，他在学习感知他人的情绪26:03饿了就吃，困了就睡，别再跟自己较劲了29:55世界的信号，那些“不劳而获”的快乐🎶 《peach》- Submerge沦陷如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

这一期，我们从一句话聊起：“我不羡慕任何走入婚姻的人。”结婚以后，我们好像越来越难对“婚姻”这件事保持天真了。当我们真的走进去之后，才慢慢发现——它不再只是一个浪漫的节点，而更像是一条缓慢展开的路径：从进入规则，到适应规则，再到在规则里不断调整自己。很多看似“约定俗成”的东西，其实从一开始，就在悄悄决定——谁会多承担一点。我们这一期，没有在讨论“要不要结婚”，而是在试图看清：当一个女性走进婚姻，她究竟是走进了一种关系，还是走进了一套早就存在的系统？一些看似细碎、甚至荒诞的习俗，像一层一层很薄的网，轻轻地盖在生活上。你不一定会立刻反抗，但你会开始不舒服。再往后，是更隐形的部分：在育儿里被默认承担的责任，在亲密关系中逐渐倾斜的分工，以及那种——你说不清哪里不对，但就是越来越累的感觉。这一期，我们不做结论。只是把这些“没人认真讲过的小瞬间”，摊开来聊一聊。🎧 你将听到：00:26 那句来自小S的话：为什么现在终于听懂了？02:23 那些“听起来像段子”的真实经历：为什么结个婚像触犯天条？14:16 为什么默认改变的人，总是女性？19:14 为什么反抗总是无效，只剩下无力感20:40说好一起扛，为什么最后全压在我身上？33:00 你不是敏感，是很多事本来就不公平41:32 好爸爸，还是被放低标准的爸爸？44:10爱情是免费的，婚姻开始收费🎶 《妈妈要我出嫁》- 花粥💬 互动：「你们是从哪个瞬间开始，突然觉得『好像都是我在扛』的？」如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

你有没有过这种感觉：明明已经很用心了，对方却好像离你越来越远。你觉得自己在拼命靠近，他却觉得你在打扰。这一期，墨菲&吉娜翻开《爱的五种语言》，在这一期节目中，我俩想分享看这本书的所得所悟，聊聊我俩遇到的亲密关系内耗，以及婚姻里自我与改变的相处之道，让你的爱精准抵达对方心底。收听愉快💛🎧你将听到：02:14 我想把我的一切分享给你，我错了？05:28 深夜消息：你的嘘嘘是什么颜色的？，“这是我对你无微不至的关注”08:23 婚姻里保持自我和为爱改变，到底该怎么找平衡？11:27 这是在物化我？“你如果穿半腿袜，我会很高兴。我会觉得这是你爱我的表现。”15:05 五种爱语的落地方法，让你的爱被对方真正接住19:48 生猛墨菲第一次见男友就牵手成功的攻略分享32:51 父母辈的含蓄爱，读懂后与自己和解36:38 吉娜的育儿崩溃时刻，爱着爱着就忘记了初心了🎵 音乐 爱很简单 by 陶喆💬 互动：你们有没有过那种『我做了这么多，对方却完全不领情』的瞬间？当时发生了什么？」看完这本书，我们的习得是：自我感动式的爱不是真爱，反而会成为对方的负担；经营亲密关系需要找对彼此的爱语，在保持自我边界的前提下适度为爱改变，而这份改变的核心，是走出自己的舒适区，而非失去自我，且这份爱的逻辑，适用于伴侣、亲子、亲情等所有亲密关系。在《爱的五种语言》里，你觉得哪一种爱语最能打动你？你平时最习惯用哪种方式表达爱？欢迎在评论区和我们聊天～📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

三十岁了，以为自己早就练成了金刚心。结果一条没回的消息、一个临时被放掉的约，还是能让我们在深夜反复拉扯。墨菲最近陷入一种羞耻感：为什么到了这个年纪，还会因为朋友的忽略而失眠？当三十岁后的人生节奏开始脱轨，有人在拼事业，有人在带娃，曾经亲密无间的我们，如果不“同频”了，是该拼命挽留，还是允许彼此慢慢后退？如果你也曾在友情里纠结、怀疑、甚至默默把某段关系“静默降级”，也许会在这里听到一点自己的影子。收听愉快哦！🎧 你将听到：00:40 友情里的“内耗感”，是怎么开始的13:16 我们是不是对友情太认真了？22:42 友情到底在消耗什么？47:10 30+之后，友情为什么变难了？56:00 30+女性如何重新理解友谊？💬 互动：「为什么连友情都让人内耗了」，评论区想听听你们的内耗瞬间🎶 《最佳损友》- 陈奕迅如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

在一起很久了，但你真的确定就是他了吗？那种「就是这个人」的笃定感，到底是怎么来的？这一期，两个普通女生聊了聊各自走进长期关系的真实过程：吉娜分享她怎么从一个不想结婚的人，到某一天突然觉得「可以了」；墨菲讲讲她怎么跳出恋爱脑，用理性选出了要共度一生的人。我们会分享自己在亲密关系中的付出与期待，也会探讨一个经典选择题：在择偶时，是互补型带来的神秘吸引力更重要，还是同频型带来的深度默契更难得？收听愉快💛🎧 你将听到：01:28 聊聊长期关系里，我们能给什么，又想要什么15:27 同频是沟通成本最低的相处，互补是爱情里的新鲜感来源18:33 70% 的契合 + 30% 的磨合，就足够美好22:34 找结婚对象？先列个checklist26:14 被一碗牛腩砂锅暖到，我好像可以结婚了28:06 说到结婚，我准备好了，拿册子来给我选💬 「你是在哪个瞬间突然觉得『就是这个人了』的？或者你还在等那个瞬间？」🎶 今后 by Vincent Blue；Dear Future Husband by Meghan Trainor如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

春节将至，回家过年，本来是件高兴的事。但为什么一想到要回家待好几天，就开始提前焦虑？那些观念上的鸿沟、生活习惯上的碰撞、说不通也吵不赢的对话——明明是爱，怎么处着处着就成了互相折磨？这一期，墨菲和吉娜坐下来聊了聊各自和父母之间那些「又爱又累」的日常。有吐槽，但不是为了批判谁；是想一起搞清楚：在不伤和气的前提下，怎么守住自己那条线。适合每一个即将回家过年的你，也适合每一个在亲情里反复内耗的普通女生。收听愉快哦！🎧 你将听到：02:26 我妈的晨间护肤仪式，是我睡意的唯一克星05:00 我家吃饭像打仗，你家吃饭像放羊10:00 婆婆用蒸鱼干证明：零食也可以是硬菜15:00 “我爸做完手术，让我把叔叔当亲爹孝敬”20:00 留学归来，我爸一笔一笔给我算账25:00 同样是炒股，女儿是“水深把握不住”，儿子是“输了算我的”31:14 “一生只跟一个男人睡”，大清亡了可我妈还没忘35:58 电脑弄丢心稀碎，老爸霸总上线：别哭，再买个新的。37:00 下岗老妈瞒爹“输血”，所有私房钱梭哈艺考梦38:40 那个买10块钱秋裤的男人，准备卖房送我出国41:21 春节回家，我的主要任务是：活着，且不吵架💬「你和父母之间，有没有那种『明明都很爱对方，但一相处就互相折磨』的时刻？当时发生了什么？」🎶 《我想更懂你》- 潘玮柏&苏芮💛如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

分不清是心动还是错觉。不知道是该闭眼冲，还是先护好自己。同事暧昧、异地拉扯、要不要结婚、生了娃没领证又该怎么过——每次遇到这些事，心里就一团乱。最奇怪的是：明明是想搞懂自己，却总觉得得先谈场恋爱才行。这一期，两个普通女生把自己在恋爱里撞过的南墙、看清的事，都摊开聊了聊。不是教你谈恋爱，是想告诉你：你在感情里那些反复纠结的问题，可能从来不是关于对方，而是关于你自己。听完也许你会明白，下一次心动的时候，该问自己什么。这一期，我们会分享自己在恋爱中的真实看法和体验。恋爱这门功课没有标准答案，希望正在收听的你，能通过这 4 个问题和我们的故事，更清楚自己的内心选择，慢慢找到属于自己的情感节奏。🎧你将听到01:40 是一见钟情还是日久生情比较靠谱？07:17 想要追长得好看的人，那就打直球19:49 异地恋的通关案例23:32 与异性产生了超越同事的感情，要怎么收场？30:56 恋爱，一定要结婚么？37:05 未婚但生娃了，我的人生可以怎么选💬 「你是先搞懂了自己再恋爱，还是边恋爱边搞懂自己的？」🎵 音乐 Sara perche ti amo(也许是因为我爱你) by Ricchi e Poveri如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

2025年过完了，但我们拖到1月12号才来做这期复盘。不是懒，是这一年，两个人的脑子都有点转不动了。吉娜在带娃的非逻辑博弈中精疲力竭；墨菲在短视频算法和社交内耗里反复横跳。这是一期非常坦诚的对话。为什么明明在往前走，却总觉得脑子不够用？也聊了各自找到的出路——给焦虑起名、用AI当嘴替、在碎片里重新拼回自己。不是成长鸡汤，是两个普通女生承认无助之后，试着重新出发的记录。收听愉快哦！🎧 你将听到：01:50 吉娜新标签：当一个“冲冲冲”的职场女性发现带娃是不讲逻辑的03:45 新手妈妈的崩溃日常：每小时醒一次，意志力是如何被耗尽的？06:50 我不觉得幸福，难道我不爱孩子吗？聊聊“母性光辉”外的真实感受08:56 吉娜的“银耳大脑”理论：为什么看书让她变得更系统、更完整？12:02 墨菲：减少对宏大叙事的关注，把注意力收回到自己身上13:10 墨菲如何通过“输入+输出”找到自我主体性？15:44 焦虑就像“隐形衣”，学会与“张三”共处18:24 承认“无助”，“原来很多事情我真的控制不了”22:19 挫败感就像“就像全班都在抄答案，老师却只收走了你的卷子”24:06 AI如何成为“死嘴救星”和“阴阳怪气大师”？26:58 AI不烦，它能接住所有鸡零狗碎33:01 吉娜的年度精神灯塔34:46 墨菲的年度之书35:41 “爬不过1米墙，就去爬2米墙”——你是在逃避吗？38:48 带娃分歧现场：为什么“常识”在队友那里不管用？41:31 每天的小骄傲：“我又成功活过了一天！”44:43 2026年的愿望：“在具体而微小的生活里，活得更加辽阔。”💬 「如果用一句话复盘你的2025，你会说什么？吉娜说她这一年大脑像『完整的银耳』，墨菲说她一直在和『张三』相处——你的关键词是什么？」🎶 《Amireux》- On S'Aime如果你喜欢我们的对话，欢迎订阅《墨菲&吉娜》，更新真实的生活思考与成长记录。📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

不怕做不到，就怕停下来。年假休得比上班还累，周末躺半天就开始心虚。好像做什么都必须有目的，连快乐都得提前计划。朋友们，谁和我们有同款焦虑？这一期，墨菲和吉娜剖析一下自己：为什么我们一休息就觉得自己不配？那种羞耻感到底哪来的？意识到之后又怎么慢慢克服？如果你也在「必须努力」和「好想躺平」之间反复撕裂，这一期就是为你准备的。收听愉快💛🎧你将听到：02:14 鸡娃，到底是在卷谁？09:22 休年假好累！还不如办公室摸鱼来的快活13:52 大家小时候春游都写不写作文？18:43 最上头的安慰剂：「先这样吧，以后就好了」22:34 我们拼命工作，可能只是想对小时候的自己说：“你看，我不差。”30:28 成年人的快乐，是一门微雕艺术，请细品💬「你什么时候休息得最心虚？是工作日请年假，还是周末躺半天？」🎵 音乐 Numb Little Bug by Em Beihold📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

谁定义了“女性力量”？是无所不能的“六边形战士”，还是温柔坚定的职场导师？是荧幕里敢爱敢恨的虚构角色，还是身边那个一边带娃一边搞事业的普通妈妈？这期节目，墨菲和吉娜展开了一场关于「女性榜样」的深度对谈。她们从童年回忆聊到职场现实，从虚拟角色谈到身边真人，试图拼凑出“女性力量”的多元面貌——我们讨论了，赫敏、简爱、许妍、迪丽热巴、朱珠、Olga姐姐以及我们身边的职场姐姐、朋友。我们发现，力量感不仅来自“强大”，更来自“脆弱被正常化”；不仅关于“成功”，也关于如何在琐碎、挫败和不确定中，依然选择支棱起来。如果你也曾从某个女性身上汲取过前进的勇气，或正在寻找属于自己的力量模样——这期播客，献给所有复杂、鲜活、正在成长的我们。收听愉快哦！🎧 你将听到：00:02:32 SHEro启蒙：原来“英雄”前面可以加个“S”00:12:10 职场菩萨显灵：我遇到了一位“人形外挂”带教姐姐00:17:35 童年女神DNA：赫敏的脑子 + 简爱的脊梁00:20:46 顾里文学：虽然三观震碎，但她的掌控感我好想偷00:22:45 我那位“朋友圈满分”姐妹，在职场被虐成了渣00:27:50 迪丽热巴：姐的“职业化”比美貌更鲨人00:31:51 50+失业？她的人生重启键，比我的空格键还好按00:38:01 女强人哭了，我反而松了一口气…00:43:17 当妈后：在屎尿屁的废墟上，重建我的人生秩序💬 你生命中最有力量的女性榜样是谁？她带给你的影响是什么？欢迎在评论区分享你的故事！❤️🎶 《Shero》- S.H.E📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

你有没有这样的感觉：越长大，快乐的阈值好像越高了？曾经，一件新衣服、一顿火锅就能让我们满血复活；但现在，这些东西带来的兴奋感却转瞬即逝。 我们也发现了这样的变化，我们是不是把“快乐”弄丢了？在这期节目中，我们就来好好的复盘了一下这跌跌撞撞的十年快乐路。这期播客录完之后，吉娜同学说“哇！我才发现我以前这么装，这么臭屁诶，但也好真实”。墨菲同学说“我太喜欢我们的变化了，我们都重塑了和物质、他人的关系”。🎧你将听到：00:53 承认吧！买买买就是很快乐！05:01 谁年轻的时候没有点装逼时刻？哈哈18:03 把钱花在这些地方，我感觉自己赚到了21:43 人越多越开心？我变了30:23 既然没有办法在他们的规则里面赢，那我就选择不玩这个游戏好了32:47 所以，我们的快乐模样是这样的🎵 音乐我好喜欢我自己（女版）by 喻冉Just the Way You Are by Bruno Mars📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

做了二三十年女生，我们真的了解自己的身体吗？墨菲在读完《所有女生都要知道》后，发出了灵魂拷问。这期节目，墨菲和吉娜决定从最熟悉的「月经」聊起。我们将分享从初潮惊慌到卫生巾选购的“血泪史”，吐槽那些年男生们令人啼笑皆非的迷惑行为（卫生巾竟是“大冒险”惩罚？），以及它是如何成为亲密关系的“试金石”的。当然，我们也认真畅想了如何教育下一代，让我们的孩子能更坦然地说出“月经”二字。P.S. 录制中我们不断自我纠正，但“大姨妈”、“例假”还是脱口而出…看，打破习惯，从直面它的名字开始。收听愉快哦！03:17 “大姨妈”一个充满暗号的古代爱情故事06:46  “妈，我是不是要死了？！”08:40 当我知道月经要来时，我决定演一下12:01 为了扔卫生巾，我们去加油站上厕所21:19 前男友测评：买卫生巾，比让他裸奔还难24:10 直男荐货：关于我男友用前女友的偏好来安利我这件事26:08 “你是不是大姨妈要来了？” 这句话才是我的经期雷区33:07 痛经假，为什么我们不敢请？42:48 绝经不是身体报废💬「你有没有为了藏卫生巾，做过什么『偷偷摸摸』的事？来评论区大胆说！」🎶 本期配乐片头/片尾：大姨妈之歌-网络📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲与吉娜」，订阅不迷路！

花了五位数请月嫂，本以为是来帮忙的。结果活没干多少，自己反而被对方「调教」得服服帖帖。吉娜刚生完娃那会儿，面对月嫂的各种试探和摸鱼，居然连一个「不」字都说不出口。这一期，吉娜分享她和月嫂斗智斗勇的故事：月嫂是怎么一步步试探底线的？吉娜为什么明明不爽却不敢开口？最后又是怎么找回自己场子的？🎧你将听到：02:08 “天使”降临？布莱尔的初印象与最初的试探06:16 顶级牛马的摸鱼术，我等望尘莫及：这里有如何“合理”减少工作量和带薪打呼噜的手把手带教15:40 J人大破防：现在谁还在新入职的时候看工作指导手册啊？！19:37 没买电动小锉刀，这辈子都剪不了指甲了？23:12 玄学价位：这个行业就是鱼龙混杂，林子大了什么鸟都有🎵 音乐 夏日预售 by LightYear光年「吉娜说」：吉娜的经历，像不像我们人生中某些似曾相识的时刻？当你身体不适，却遇到一个漫不经心的医生；当你工作压力巨大，身边却有个不断推卸责任的同事。我们常常在最需要专业和善意的时候，撞上一堵冰冷的墙。而最让人难过的，不是对方有多糟糕，而是在那个当下，我们居然开始怀疑自己——“是不是我太挑剔了？”“是不是我要求太多了？”“算了，忍一忍就过去了。”朋友们，你知道吗？！遇到这些事情的时候，吉娜作为一个刚子，居然没有意识到需要维护自己的权益，反而为“要不要维护权益”而感到不安。所以，如果你也在生活中遇到类似的情境；无论是面对不专业的服务者，职场中模糊的边界，还是任何让你感到不舒服的关系，请相信你内心的那个声音：那不是挑剔，是清醒；不是矫情，是自爱。我们每个人都在学习同一门功课：如何在付出善意的同时，勇敢地筑起围墙；如何在信任他人的同时，不忘记信任自己。生命的成长，从来不是找到完美的别人，而是在这个不完美的世界里，一步步确立不可动摇的自己。愿你温柔，且有力量。愿你说“不”时，心里全是坦荡。很好用的5道月嫂面试题： 如果小朋友挑食、厌食，你会怎么处理？ 给小朋友读绘本，但他总是跑来跑去，坐不住，或者一把抢过书自己乱翻，不听你讲。你会怎么办？如果小朋友不喜欢看书，你会如何调整方式，培养他对阅读的兴趣？ 如果小朋友抢了别人的玩具，怎么处理？ 什么时候开始给宝宝清洁口腔，清洁口腔用什么工具？ 喂养原则：怎么判断是不是喝奶喝饱了？怎么判断是不是吃撑了或者没吃饱？📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

怕失去那个人，怕失去这份工作，怕失去现在的自己。但说到底，我们到底在怕什么？这一期，我们深入聊了聊“失去”这件事：从连丢三次的笔袋，到差点弄丢的老公；从原谅出轨那一刻的软弱，到成为妈妈后突然有的软肋。我们聊着聊着发现：真正困住我们的，可能不是失去本身，而是我们从来没看清过自己到底怕什么。看清它的形状，也许是不再被它绑架的第一步。收听愉快哦！02:30 笔袋诅咒：连丢三次买三次，我到底在对抗谁的意志？09:29 一次临时行程，差点弄丢了我的老公？16:08 出轨男友，我选择原谅：我怕的不是失去他，而是……19:50 成为妈妈后，我有了致命的软肋22:55 人生断舍离清单：我们最怕失去的，完全不同33:20 月子里的工作，为何成了我妈的眼中钉？36:15 爸爸的生育警告：“不生，就等着被抛弃”37:37 我们为何疯狂证明自己“I‘m useful”？49:45 如何对抗“失去”的焦虑？54:45 精神富足的女性是什么样的？💬 你也有过那种“害怕失去”到窒息的瞬间吗？你是如何与它和解的？欢迎在评论区分享你的故事！❤️🎶 本期配乐片头/片尾：你给我听好- 陈奕迅插 曲：一起去挺风和日丽-奚缘；that‘s ok-银河系长；我好喜欢我自己-冉冉📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲与吉娜」，订阅不迷路！

你以为婚礼是给自己办的。结果发现，场地是公婆选的，流程是父母定的，连穿什么都要听别人的意见。一场婚礼办下来，最累的不是身体，是明明自己是主角，却一直在为别人忙活。这一期，我们聊了自己的婚礼经历：从新娘现场开怼，到大年三十和亲妈博弈车队红包；从2000块搞定高性价比场地，到公公安排的乡村顶配排面。有崩溃，也有释怀。我们想搞清楚：婚礼到底是为谁办的？在这套人情规则里，怎么守住自己那一份？希望可以给正在备婚的你，对婚礼有憧憬的你，已经结婚但想补办一个的你一点点启发。祝你收听愉快❤️🎧你将听到：00:48 新娘现场开刚，宾客一度傻眼2秒，场面十分下饭10:28 婚礼真相：60%为人情，40%为爱情？10:39 结婚不办婚礼=遗憾？18:16 大年三十，我和我妈的红包与车队大博弈29:46 宝娟啊，你的澳门浪漫轻蜜算是垮了32:23 什么？！婚礼场地才2000！我一定要说出我的人人夸的高性价比婚礼37:52 长见识了！公公给我安排的乡村顶配的婚礼，排面真的好大。💬「你结婚的时候，有没有哪件事明明不想做，但为了家人还是妥协了？后来想想值不值？」🎵 音乐：说！干什么呢？by K.Will爱要坦荡荡 by 萧潇Just the Way You Are by Bruno MarsDear Future Husband by Meghan Trainor📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

「帮个小忙而已。」结果一帮就是半天，自己的事全耽误了。「展示一下能力吧。」方案交上去，面试没下文，创意成了别人的。亲戚、朋友、同事、甚至一面之缘的人——总有人用各种名义，理直气壮地白嫖你的时间、精力、专业。最气的是，明明心里在骂，嘴上却说「好的」。这一期，我们想吐槽一下那些被“白嫖”的事：从唯唯诺诺到直接开杠，我们攒了多久的勇气？拒绝的话到底怎么才能说出口？如果你也在「想拒绝」和「不敢说」之间反复横跳，这一期就是为你准备的。收听愉快哦！🎧 你将听到：00:48  一个十万火急的电话，只是为了白嫖一次免费咨询？04:21 “人家不是在面试，是在招标——你方案中标了，人没中。”07:57 区块链公司一日游：免费翻译+没人管饭+自费高铁13:04 不仅自己白嫖，还差点帮别人白嫖16:39 亲戚家的“免费保姆”体验：送娃、陪玩、量800遍体温18:22 生日当天在亲戚新房做开荒保洁：“我是家里人？”20:34 吉娜的“氛围感男神”：自告奋勇要求白嫖22:40 朋友转介绍：“我点击发送的同时，就把这个人拉黑了”27:20 师出同门的情谊，也挡不住被坑：活干完了，钱没结，人也消失了33:50 如何拒绝亲戚“请年假陪我看病”？35:54 同事的捧杀术：“只有你能搞定！”39:37 吉娜的绝招：装死、焊嘴、闭眼42:39 “被白嫖的过程也是在建立自己的边界和价值。”💬 你也有过被白嫖的经历吗？你是如何拒绝的？欢迎在评论区分享你的故事！❤️🎶 本期配乐片头/片尾：一生所爱 - 卢冠廷/莫文蔚插 曲：嘻唰唰 - 大张伟📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲与吉娜」，订阅不迷路！

听说你要备孕？先别急，先来听听这期节目！这期节目，我们要和大家分享一下：在“备孕到底要准备什么？”这个问题上， 我们是如何边焦虑边自嘲，边吐槽边成长的真实故事和自我的成长感悟。 从备孕带娃、原生家庭、队友协作的维度，带你看清生娃背后的真相。🎧你将听到：03:28 娃是生下来了，但我被公婆“放鸽子”了17:48 洗脑-专治“育儿知识不耐受”的队友21:30 原生家庭如何影响我们对“母亲”角色的认知28:46 为了外婆的一句夸奖，我吃成了200斤37:55 为了孩子放弃朋友圈？我还没准备好41:12 高龄产妇？我没在慌的44:56 生娃还是搞事业？我保哪样？每个人的人生节奏都不同，在生娃的这个课题上也一样。有人急切渴望，有人慢慢探索，也有人徘徊犹豫。你是否也觉得在成为某某的妈妈/爸爸之前，先要成为自己？你是如何在这两者之间找到平衡的？欢迎评论区分享你的心路历程。🎵 Baby Song by 陈奕迅，Beautiful Boy(Darling Boy) by John Lennon📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

又到一年开学季。我们总以为，上学是关于知识、友谊和阳光的。但最近我们交换了彼此的青春往事，才发现——课本、老师、同学、宿舍…… 构成我们学生时代的元素大同小异，酿出的滋味却千差万别？上学，到底给我们留下了什么？是受益终身的知识？还是能两肋插刀的朋友？好像，都不是。吉娜是在补课班和老师家辗转的“职业学生”，墨菲是在宿舍中提前感受社会复杂的“社交战士”，这期节目，我们想聊点上学的一些体验，迎走进这一期。不是为了怀念，而是为了理解：我们是怎样一步步，成为今天的自己。收听愉快哦！🎧 你将听到：01:33 最能代表学生时代的物品是什么？04:25 我妈会在一楼偷听我讲电话，我爸说“不给人看你就别写日记”11:05 “他们偷了我一盒子橡皮，用不完居然还送人”17:27  晚上住老师家，每日复盘+1v1约谈19:11 为了补课，给老师送礼还要帮同学砍价21:57 宿舍关系真相：彼此依赖又暗自较劲，像战士同盟27:00 44分试卷藏到初二才被发现34:01 天赋型选手：上课看小说永葆年级前三36:50 “脖子同学”的信：妈妈每周寄，他每周扔41:46 那个给我写信、折爱心的女孩，让我第一次理解真诚48:51 事后他不但没怪我，还开始给我写情书？！50:19 “我因为胸大被嘲笑，那只是正常发育”53:18 依赖伤害自己的人，是不是贱骨头？01:01:我们好像一直活在“套子里”：集体＞个人的学生思维01:02 如果能回到过去，我想谢谢那个很勇敢的自己💬 你学生时代最难忘的一件事是什么？最想对那时的自己说哪句话？欢迎在评论区分享你的青春记忆！❤️🎶 本期配乐片头尾：山脚- Jony J插  曲：梦寐以求-Jony J📻 本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

最近，读了一本畅销书，叫做《潜水一厘米》，里面有个话题叫做“探索让你心甘情愿放下手机的事情”，让墨菲开始反思一个问题：到底是什么，能让我们心甘情愿地放下手机？手机像长在手上一样。明明想放下，手却自动滑开屏幕。电梯里不刷两下浑身难受，吃饭时明明人在对面眼睛却在屏幕上。吉娜日均4小时43分钟，墨菲5小时07分钟——这还不算电脑和平板。这一期，我们坐下来聊了聊这件「手不听使唤」的事：到底什么时刻，我们才能心甘情愿放下手机？放下以后又能干什么？我们聊了被动沉浸、主动心流，还发明了一个「精神辣条」理论。收听愉快哦！🎧你将听到：00:28 手机罪证大公开：我俩的灵魂在干嘛？ 吉娜日均4h43min，墨菲5h07min，你呢？ 逛淘宝让我感觉“在消费主义的陷阱里裸泳”，这算羞耻吗？ 光明正大看我喜欢的东西，我又不是在看小黄片儿！06:48 手机依赖症的N种表现：你的膝盖也开始内扣了吗？ 新的一天，从热搜和音乐开始 在电梯里不玩手机，感觉身上长了虱子 习得“高段位发呆”，用灵魂放空战胜社交恐惧 情侣送命题：吃饭时你玩手机？“我耳朵在听着呢！”“你觉得，是你手机里的信息，比我，比我现在的感受更重要？”14:41 放下手机的黄金时刻：什么能让你立地成佛？ 被动沉浸：在迪士尼，大脑被快乐塞满，手机就是块漂亮的“板砖”。 主动心流：做饭时化身“中华小当家”，做手工时感觉“我造物了！” 物理失联：信号一断，消息全无，“强制失联”简直太快乐了！ 社交尊重：和朋友走心聊天，你的良心不会痛嘛？！22:41 手机之外：卸载APP大挑战 & 找回生活的“辣条” 如果必须卸载3个APP，你会选谁？ 手机带来的是“连接感”还是“孤独感”？ 去做让你手停不下来的事——哪怕刷马桶也行 “精神辣条”理论：80%的时间留给“健康食品”般的真实生活💬你能心甘情愿放下手机的时刻是？欢迎在评论区分享你的“黄金时刻”！❤️🎶本期配乐片头：手机-金玟岐插曲：想去海边-夏日入侵企画看得出她是公主-陈敏婷Kiss Kiss Shy Shy-李要红RedLi片尾：浪漫手机-周杰伦📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

备孕一整年，试纸买了一抽屉，排卵期算得比上班打卡还准。结果呢？每个月准时来报到的大姨妈，比老板还守时。最后吉娜干了一件事：辞职，躺平，爱谁谁。第十天，两道杠。这一期，吉娜分享了她的怀孕闯关经历：为什么身体从来不听排卵期的指挥？孕期那些让人翻白眼的「常识」到底是谁发明的？以及，当生活突然失控的时候，怎么在狼狈里找回一点主动权。如果你也害怕‘不够格当妈妈’，来听听这个荒诞又温暖的反面教材；如果你正因失控而自责，这期的故事会给你趴着前进的勇气。收听愉快！🎧你将听到：01:35 理论派溃败：排卵期算不过身体玄学02:53 孕早期身体信号解码失败：肚子痛=吃多了？11:44 孕期刷短视频平台会不会制造焦虑？12:19 孕妇不能吃桃子是什么梗？！14:05 这个孕妇被逼疯了，如土拨鼠咆哮17:52 我想留子去父了。23:10 独一份的洗碗胎教-我是在教我自己呀！25:40 准爸爸的英文自我介绍：My name is your father🎵 音乐 「真的爱你 by Beyond」吉娜说🎙️：怀孕是场打破认知的荒野求生，在这40周的时间里，你会发现自己的脆弱、生活的失控。可是，真正的勇气就来自接纳失控，脆弱是成长的加速器，真实比完美更有力。愿我们都能打破认知茧房，在荒诞中找回主动权。💬当生活突然按下暂停键，你靠什么小事找回掌控感？孕期哪个“常识”最让你翻白眼、最想让你吐槽的？期待在评论区和你互动❤️📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

制定了满满的计划，却总是难以执行？日程表被待办完全填满，看着挺有安全感，但还是会因为「形式完成」而愧疚？在本期的播客，随性批人-墨菲分享了她从他律到自律的转变和成长路径；卷王工人-吉娜，江湖人称表姐，用自身经历撕开当执行力变成「低效能傻干」高效陷阱，带你避坑。当「批人（Plan人）：计划永动机 」遇上 「勾人（Go人）：行动永动机」，当「今日事今日毕」撞上「电量不足」又会发生什么？祝你收听愉快❤️🎧你将听到00:04 职场VS自由职业执行力真相大揭秘03:44 计划僵尸症（想法太多→优先级错乱→全面瘫痪）， 高效自虐症（超额完成却收获空虚）你是哪一种？14:17 双星人解法→ 沉淀派用「等待客户后悔期」避返工 / 行动派用「5分钟灵感快捕」防上头19:41 早起挑战惨案｜当意志力遇见生物钟的降维打击27:02 看书功利病自查：把自己从KPI暴政中解救出来31:37 告别「表姐综合征」：从时间奴隶进化为精力感知者46:26 当代决策困境：为什么挑西兰花比写策划案更耗电？44:47 职场老好人醒悟：别把自我价值绑在别人的「谢谢你」上52:09 反压迫式成长：和「例假废人期」「电量低谷」和解的微行动哲学🎵 Good Life by OneRepublic📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

朋友们，一个人住，是爽到飞起还是孤独寂寞冷？这期节目，极简派代表吉娜和筑巢狂魔墨菲，将带你沉浸式体验独居生活！从不堪回首的宿舍往事，到“天王老子来了也别想让我合住”的独立宣言；从大战蟑螂，到自己动手修好暖气；从理直气壮的月光族，到深夜生病独自扛过的崩溃瞬间......让我们在磕磕绊绊中，从手忙脚乱的生存小白，成长为独当一面的“钮祜禄·大人”。如果你也曾享受或正在经历一个人的兵荒马乱，这期播客，敬自由，也敬那个狼狈却闪闪发光的自己！收听愉快哦！🎧你将听到：00:01:36 “我怎么这么不合群？”00:07:07  提升幸福感第一件好物00:10:55  “一人食”—饼果子豪华套餐00:12:55  那些自由、尴尬与崩溃的瞬间00:19:35 一个人是成年人的修行00:26:59 当全世界只剩下我和我的疼痛00:31:10 一个人住，但不是一座孤岛00:37:35 我们成为了什么样的“钮祜禄·大人”💬你干过最自由/最崩溃/最奇葩的事儿是啥？欢迎在评论区跟我们开聊！❤️🎶《good day》by DNCE📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

这期节目「打工打成内伤」的吉娜和「恋爱脑觉醒」的墨菲，分享她们从情绪泥潭中爬出的实战经验。从职场背锅、甲方的「善变黑洞」，到家庭中的情绪转移，两位用血泪史证明：情绪管理不是压抑，而是学会在风暴眼中给自己划出安全区。收听愉快💛⏰时间轴00:01:29 情绪内耗像俄罗斯套娃，吉娜分享爬出自我消耗的小故事00:06:00 失恋崩溃触发情绪觉醒，疯狂学习心理知识00:14:22 情绪轮盘-人类情绪竟有100种！00:17:25 吸完团队情绪毒气，蒙娜丽莎也灵魂出窍了00:22:41 莫老板的“打工咒语”大揭秘00:26:49 客服必修课-练就“金刚不坏神功”的情绪管理00:44:08 成功实现课题分离，家庭关系更和谐00:45:57 人生如戏：重构不快为小说情节的情绪管理法00:58:39 能量提升小妙招🎵 Everybody by Ingrid Michaelson

刷着刷着朋友圈，突然就笑不出来了。她升职了，她买房了，她男朋友又送花了。明明知道不该比，心里那股酸劲儿就是压不住。最难受的不是嫉妒本身，是嫉妒完了还要骂自己一句：我怎么这么小心眼。这期节目，我们解剖让圣人都会破防的嫉妒心！从偷偷取消点赞，到三年后给嫉妒过的朋友道歉；从「见不得人好」的羞耻，到把嫉妒变成欲望的坐标。不是教你别嫉妒，是想告诉你：嫉妒不可耻，它只是还没学会好好说话。同样的，希望你能活得真诚，活得开心！收听愉快哦！🎧你将听到：00:02:16 墨菲自曝“取消朋友圈点赞”社死现场00:03:39 谁小时候还没因为嫉妒抓过狂？00:08:28 对远方用望远镜，对身边人掏显微镜00:10:21 和同事较劲的365天00:19:51 嫉妒痛苦值排序前任过的比你幸福＞同事拍马屁升职加薪＞陌生人中奖＞闺蜜完美男友（听众可自测！）00:27:10 朋友夫妻刚毕业就买房买车，“被按了静音键般尴尬沉默”00:35:16  3年后，给曾经嫉妒过的朋友道歉00:41:16 如果以后孩子也有非常强烈的嫉妒心怎么办？00:45:03 自救指南：从酸到甜。墨菲的冥想三问&吉娜嫉妒转化三步走00:48:08 我们如何被影视驯化出“坏女孩羞耻”💬你有哪些「见不得人好」的时刻？欢迎在评论区跟我们讨论！❤️🎶《bad guy 》by Billie Eilish📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

「美不是等待被定义的标签，而是活出自在的勇气。」你是否曾因外貌陷入焦虑？又如何在消费主义浪潮中找回自我？本期节目，墨菲与吉娜以三十年美学探索者的身份，揭开《美的困境》这一话题。从校园霸凌到医美成瘾，从男性凝视到消费陷阱，我们用亲身经历探讨了美的标准如何被塑造，以及普通人如何对抗审美霸权。收听愉快哦！🎧你将听到：00:01:48 发现美貌真相：「持续付出」才是好看的底色！00:04:36 童年创伤回忆：秋千断了反被冤枉的胖小孩00:06:12 创意反抗：剪短发穿男装，青春期身份探索00:15:06 医美成瘾警示：月入五万存款不足十万的代价00:16:14 历史对照：极端瘦身与维多利亚束腰的疼痛美学00:18:39 自然宣言：欣赏黑头痘痘，拒绝审美规训！00:25:31 原生态美：笑得眯眼也要记录的自信瞬间00:30:31 消费主义陷阱：工资全砸美容卡的「精致穷」00:36:34 极简生活实验：住帐篷捡垃圾的快乐哲学00:42:29 智性美崛起：对抗单一审美的思维利器希望本期的播客可以为所有曾因「不够美」自我怀疑的人，提供了一剂清醒的良药。💬欢迎大家在评论区分享你的「美学进化史」，那些曾让你纠结的美容执念、颠覆认知的审美瞬间，或是最近让你怦然心动的「不完美之美」。期待看到每个灵魂对于美的独特解读～🎵Girl In The Mirror -Sophia Grace、Silento📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

朋友们，大家还记得3月的北京地震吗？吉娜身在北京居然完全没有感受到到地震的发生，以为只是床在晃。这是一期由“地震”引发的联想节目，两个脑洞比黑洞还大的人，直接脑补出灭霸来地球搞副业、孙悟空网格化管理地球的离谱剧情，用无厘头的欢乐视角探讨“如何优雅逃命”与“拯救宇宙的100种姿势”。地震时跟老板吵架，你会跟他一起逃生嘛？灭霸的宝石手套能兑换北京户口吗？外星人入侵地球是为了吃火锅还是搓澡？修仙派和科幻片到底谁更离谱？复盘这场脑洞大乱炖，如果你也曾在现实里「一本正经胡说八道」，这期播客绝对让你笑到打鸣。同样的，希望你能活得荒诞，活得开心！收听愉快哦！🎧你将听到：00:01:14 由一场地震引发的脑洞联想00:05:42 和老板吵架时地震？建议直接降下天罚00:08:02 现实故事：打工人的猫命不如领导的宣发稿重要00:10:52 洗澡时地震：宁可被埋也要保持精致00:12:45 科幻片现世：灭霸来了！00:22:03 如何策反灭霸？带他做吃播挑战？？让灭霸在地球上个班吧！00:24:26 国民英雄孙悟空降维打击，伏地魔用魔法PUA灭霸00:30:32 灭霸北京落户：客座教授户口值钱？外星人再就业指南00:35:19 黑暗森林法则：宇宙是猎场，文明必须隐藏！00:42:27 修仙者飞升记：从背叛到外星称霸！00:45:19 对抗外星人终极招数：放科幻电影！入侵者必看「地球反杀」合集💬你曾经有过哪些离谱脑洞？欢迎在评论区跟我们讨论！❤️🎶《radio》by 宋雨琦📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

朋友们，墨菲和吉娜，作为两个30+才结婚的人，居然也结婚一年了。刚结婚时，以为婚姻是玫瑰色的浪漫童话。现在，我俩感受更多的不是新婚甜蜜，而是满满的槽点，真是不吐不快！这一年，我们经历了什么？ 婚姻中的孤独感从何而来？情绪价值是矫情还是刚需？ 灵魂共鸣重要吗？我对婚姻的要求很高吗？ 嫁得好=有钱？现代婚姻的「及格线」到底是什么？复盘婚后一年的成长与妥协，如果你也在婚姻中经历过“理想落地成鸡毛”的迷茫，这期播客或许能让你找到共鸣与答案。同样的，希望你能活的真诚，活的开心！收听愉快哦！🎧你将听到：01:28 婚姻一年：三个关键词02:52 婚姻的感受与变化： 吉娜—气质上更加温柔、有同理心 墨菲——心态上更加勇敢和有力量07:09 争吵与沟通： 吵架非要赢？控制欲太强？ 计划赶不上变化：从加号到吵架，一个下午血压飙升三次 当你老婆追剧时，麻烦你不要太“关心”她 冲突是否会让爱逐渐消磨？27:46 婚后孤独感：情绪价值是婚姻必需品吗？情绪价值≠矫情！32:53 现实议题讨论——你嫁得好吗？ 金钱观：各管各的 vs 共同账户？婚前协议签不签？ 婆媳关系：吉娜荣获“实习生婆婆”；墨菲没加婆婆微信 父母养老：端尿壶？花钱请护工？独立子女的困境 少爷纳妾：手机全公开但我选择相信他人品 个人成长：太沉迷老公的保护？千万不要自废武功 感情经营：浪漫KPI通透不及格💬你和伴侣吵过最离谱的架是什么？🎶《lover》by 泰勒斯威夫特📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

这一路感情走来，我们真的扎扎实实遇到了不少渣男。从180个心眼子的蜂窝煤，到跨国有未婚妻的时间管理大师；从PUA九段选手，到充电宝式共享男友。最难受的不是被渣，是被渣完了开始怀疑：为什么我总在垃圾堆里找爱情？这一期，墨菲吉娜炸裂曝光自己的被渣经历，爆笑吐槽加硬核分析。防渣三字经：信直觉！守边界！跑要快！心要野！渣男渣女都退散，功德加满！收听愉快哦！❤️🎧你将听到：00:00 帅哥火锅局深情弹唱，醉酒后喜提「牛脆脆限时体验卡」07:44 异国恋变漂流瓶传信，最后发现对方竟然有异国未婚妻11:48 渣子千千万，你最讨厌哪一款？19:04 一些可能有用的防渣指南24:33 很疑惑：渣子是天生的吗？渣男渣女配拥有爱情吗？28:15 被渣后黑化：周一周三金融男，周二周四艺术生33:02 社会陷阱：全世界都在催你跳坑43:52 孤独不可怕，可怕的是把自我价值绑在渣子身上49:29 把“我值得更好的”纹在脑门上💬用一句话吐槽你遇过最离谱的渣操作！吉娜墨菲会用毒舌帮你“功德回血”！🎶《我会好好的》《大眠》by 王心凌📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝｜QQ音乐搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

朋友们，咱就是说，活到这把年纪，谁还没几个讨厌的人？职场舔狗、阴阳怪气的亲戚、没有边界感的同事……谁没几个让人气的想当场翻白眼“小可爱”？本期节目中，反内耗达人吉娜和功德战士墨菲，从“为什么讨厌一个人”的底层逻辑聊起，结合爆笑真实案例，拆解实用生存策略： 如何用「情绪ABC理论」把讨厌的人当观察样本？ 区分“必须相处”和“可以远离”的边界设定法则； 一键开启「灵hun出窍」模式，把讨厌变成素材！节目宗旨：与其内耗自己，不如外耗别人。听完这期，愿你守护能量，白眼翻得优雅，功德攒得响亮！希望你能活的真诚，活的开心。收听愉快哦！🎧你将听到：00:30  “外耗教母”驾到：“酵母？做包子的那种？”02:27  为什么总有人让你想发疯？07:33  情绪颗粒度：“讨厌有层次，从轻微反感到极度厌恶”09:48  第一印象陷阱：“认知吝啬鬼”如何操纵你的好感度12:43  中医式“望闻问切”：拉长考察期，三次下头事件解锁差评20:08  “注意力是蟑螂最好的养分，别追着打，直接断粮”21:50  “我婆婆来我家后像扫地机器人，不喊不动？”29:04  男闺蜜的“厌蠢症”反转：离职后竟成好友？✍️ 情绪颗粒度 ：指个体识别和区分自己情绪的精准程度。情绪颗粒度越高，个体越能识别自己为何产生某种情绪，从而更好地管理情绪，避免情绪过度反应。 情绪地雷区：指个体因过去的负面经历、价值观冲突等，对某些行为、外貌或性格等产生本能的反感或抵触。 认知吝啬鬼 ：认知心理学中的概念，指人类在进行认知活动时，倾向于节省认知资源，采用简单、快捷的认知策略处理信息，而非深入的思考。 情绪 ABC 理论 ：其中 A 是发生的事件，B 是个体对事件的认知和评价，C 是个体的情绪和行为反应。该理论强调个体对事件的认知评价在情绪和行为反应中起关键作用。📝 互动话题：你无法忍受哪种讨厌的人？A. 杠精 B. 负能量黑洞 C. 边界感为0的“自来熟”🎶《小烦恼没什么大不了》by 许嵩；《烦恼歌》by 李宇春📻本节目还可以在：小宇宙 | 苹果播客 | 喜马拉雅 | 网易云音乐｜荔枝搜索「墨菲&吉娜」，订阅不迷路！

朋友们，最新的新剧多到上天啊！最近追剧恨不得一目十剧。大家好，这里是墨菲与吉娜「深夜刷剧人的快乐指南」本期节目，两位主播将带来超强追剧安利！从古装探案到成年人的极致拉扯，用“发疯式安利”带你解锁两部风格迥异的热剧——👉 《大奉打更人》：穿越社畜爆笑升职记！热血中二、无厘头探案，还有“打工人转职打更人”的职场发疯哲学。👉 《难哄》：白敬亭西装暴徒VS章若楠氛围女神，破镜重圆+细节糖暴击，重庆风光+OST顶配，甜虐交织的颜狗盛宴！🎧收听愉快哦！📺推荐剧集：《大奉打更人》类型：古装探案·热血喜剧主演：王鹤棣（许七安）吉娜の安利暴击： 剧情亮点：现代社畜穿越成古代打更人，靠警校技能逆袭破案，搞笑中二魂炸裂！ 名场面：劈法相、掌掴官二代、许新年上吊全家围观（黑色幽默TOP1）。 职场启示：发疯式向上管理，打工人必学“完不成就发疯”精神！ 槽点预警：结局烂尾似预告，感情线拖沓如鸡肋。📺推荐剧集2：《难哄》类型：都市爱情·破镜重圆主演：白敬亭（桑延）、章若楠（温以凡）墨菲の心动暴击： 剧情亮点：嘴硬王者8年重逢，合租拉扯+梦游推拉，细节糖多到齁！ OST顶配：五月天、汪苏泷、毛不易，每首歌都是青春回忆杀。 重庆美学：长江索道、李子坝轻轨，山城风光秒变旅游宣传片。 槽点争议：剧情节奏慢、男主被嘲“太装”，性骚扰桥段引热议。剧荒党速速集合，收下这份「熬夜刷剧指南」📝 互动话题：你站《大奉打更人》还是《难哄》？评论区交出你的熬夜神剧！🧩点击订阅，不错过我们每一次的更新~🎶《Magic》by One Direction

朋友们，人活一世，你是不是也总有那么几个瞬间，因为不会拒绝而陷入“被迫营业”的困境，或是咬牙切齿或是皮笑肉不笑的说“好的”。真的是忍一时，越想越气！大家好，这里是墨菲和吉纳的「人间清醒指南」！本期节目，吉娜和墨菲两位“老好人”主播含泪总结血泪史，手把手教你如何优雅地说“不”，从此告别“没苦硬吃”的人生！过年被迫接待陌生人的洁癖崩溃、被同事当“滴滴司机”的无奈，拼多多砍一刀社死现场、职场甩锅领导的极限拉扯…… 墨菲和吉娜用亲身经历告诉你：“不会拒绝=没苦硬吃！” 每一段故事都能让你笑着笑着就笑了😂——“这不就是我本人吗？！”节目中还有超实用干货：✅ 拒绝的六大黄金时刻（比如“超出能力范围”或“被当工具人”时，请立刻启动“NO模式”！）✅ 职场甩锅反杀技巧（沉默盯人、拖延大法、“甩锅”同事，总有一招能保命！）✅ 亲戚催婚の糊学话术（“二表姑，我工作忙，结婚就像拼多多砍一刀——该来的总会来！”）✅ “夹子音求人法”实测（亲测有效，但慎用，可能被妈妈暴揍！）“江湖混，先爱自己！” 听完这期，你会发现：拒绝不是冷漠，而是对自己最大的温柔。快带上你的耳机子🎧，和墨菲吉娜一起，笑着把“不”说出口吧！不管怎样，都希望你能活的真诚，活的开心。收听愉快哦！🎧你将听到：00:53 答应接待同学却被迫收留陌生人，最终连被子都想扔了！05:01 不是pxx砍一刀，是被一刀一刀又一刀！10:47 同事蹭车一个月，油费只给12块，“我像滴滴公益司机？”12:46 必须说“NO”的6种情况！16:49 拒绝是否需要体面？如何做到既不伤人也不委屈自己？23:50 职场拒绝三连招，烂理由也能提高成功率！29:22 如何让别人心甘情愿帮你？📝 互动话题： 你有没有因为不会拒绝而吃过的“哑巴亏”？ 你最擅长的拒绝方式是什么？ 你有没有被亲戚朋友“薅羊毛”的尴尬经历？👏 无论你是“老好人”还是“刚子”，欢迎在评论区分享你的故事！🎶《what u do 》by Lorcan🧩点击订阅，不错过我们每一次的更新~

从小到大，身边的朋友换了一拨又一拨。有女闺蜜的细腻，也有男闺蜜的轻松。但有一个困惑始终在：为什么同样一件事，他们给的安慰总是不一样？这一期，墨菲和吉娜通过自己的亲身经历和观察，分享了闺蜜关系中的种种细节与情感：纯友谊存在吗？出去玩谁付钱？曾经的好友怎么就变成了陌路人？不管怎样，都希望你能活的真诚，活的开心。收听愉快哦！🎧你将听到：00:50  男生闺蜜和女生闺蜜不同的相处之道14:54  曾经的好闺蜜，现在的陌路人19:29  和闺蜜出去玩，谁付钱？23:01  男闺蜜荣升男朋友，存在男女纯友谊吗？30:12  怎么保持闺蜜之间的亲密度？🎶《GOOD TO GO》by Daphne Willis🧩点击订阅，不错过我们每一次的更新~今天的内容是否引发了你的共鸣？或者你有更独到的见解想要分享？评论区大门敞开，期待你的声音，让我们共同成长！

上班第一天，以为自己是来干活的。上了几年才发现，活是干不完的，气是天天有的。领导的PUA、同事的骚操作、客户的无理要求、还有那些明明被欺负了却不敢吭声的时刻——受的气比干的活还多。这一期，两个普通女生当你的职场嘴替，骂你想骂的领导，吐你想吐的槽。主打一个：吐槽完，心情舒畅，钱包鼓鼓回家过年。收听愉快哦！🎧你将听到：01:24 一入职场深似海，一晃已如隔世 从怀疑自己到找到自信，再到成为团队的“团宠” 在加班文化与官僚主义中挣扎，最终选择离开08:13 职场大了，什么奇葩都有 人是好人，但没什么人品。 被客户要求修改报告到通宵，领导却拒绝增援 在公司高层斗法中成为“牺牲品” 被直系领导被刺，CEO当众批斗“拿钱办事”23:22  职场性骚扰就这么普遍？ 出差遇到供应商的“勾引”，眼前一片白花花 被领导语言骚扰，却选择忍气吞声33:29 在职场中的傻叉事迹 带教老师，我欠你一个对不起 职场刚子，会得罪很多人38:28 职场祛魅瞬间：离职理由千千万 活干了，钱没给 廉价劳动力，我真是良心不忍 用“合理合法”的方式抢夺资源 领导假忙，下属背锅 领导比你赚的多，垫资还是你自己52:42 职场建议：如何在新一年里“升级打怪” 多实习，找到自己真正想要的，避免花钱买教训 相信面试的第一感觉，别让职场成为你的“修罗场”🎶《打工人之歌》by 阿萨Aza；《新年快乐》by UNIQ🧩点击订阅，不错过我们每一次的更新~职场就像一场没有硝烟的战争，但吐槽能让我们找到共鸣，释放压力。新的一年，希望你能在职场中找到更多快乐，少一些烦恼。感谢收听本期节目，祝大家新年快乐，万事如意！评论区大门敞开，期待你的声音，让我们共同成长！

在这一期的节目中，吉纳和墨菲探讨了生活、工作以及快乐的本质。在这期的节目中，你会听到很多小故事，分别是：1️⃣吉纳和墨菲各自的Top3快乐瞬间2️⃣为了用实践来论证「屏蔽了痛苦是否就可以一直快乐」，墨菲首次在节目中爆料出她的初恋被渣经历！而且，墨菲还分享了她在过往中是怎么寻找、保持快乐感的小秘籍，包括冥想，给自己设定小目标，物理快乐方法等。04:09 一直嗨，容易噶。07:19 不是说好要结婚的么？！你居然出轨了。10:21 最发疯的行为应该是立刻给他妈打电话了吧。15:12 考研分数出来那一刻，我从马桶上弹射起来了22:41 是什么让桀骜不驯的金世佳屈服的？25:11 职场压榨，我怂了，那可是我第一年参加工作。27:00 活色生香的朋友圈算啥，给老子点时间，老子让你看看什么叫真正的快乐。29:31 你哪里是不快乐，就是无病呻吟。35:45 断网了，真的就快乐了？37:00 我爸花了38块买回来的秋裤，穿的起火星子。39:38 唐僧师徒成佛后不用打妖怪了，会无聊么？面对生活中的痛苦、挑战和不确定性，专注于当下感受和情绪，寻找并创造属于自己的快乐时刻，是通往内心平静和幸福感的关键。希望可以给正在收听的你一些鼓励，让我们拥抱生活中的每一个瞬间，用积极的态度，发现快乐的真谛❤️🎵Inspiring Indie Pop01 by Sergo Music Studio🎵La Bicicleta(Remix) by Alkiados, Zion Y Lennox如果你也有快乐的瞬间，或者是让自己快乐的办法，求求你留在评论区，墨菲和吉娜非常需要！！！

每周一次，去朋友家帮忙做饭洗碗带孩子。结果一进门，一水池的脏碗等着我。朋友的老公躺在沙发上刷推特，连眼皮都不抬一下。想帮朋友的心是真的，但憋屈也是真的。这一期，墨菲吉娜坐下来聊了聊「家务只属于看得见的人」这件事：为什么帮忙会变成免费保姆？男生做家务为什么叫「帮」？谁赚钱少谁就该多干活？听完这期，家务活也许不会变少，但脑子里的那口气，可能就顺了。收听愉快哦！🎧你将听到：01:00 每周一次，去朋友家欢迎我的是一水池子脏碗01:53 妻子做月子没空吃饭，老公有空去健身房健身03:02 欺骗！是谁告诉我白男爱家又勤快的？05:45 唯一一种喜欢做家务的心态，就是解压07:45 做家务是最小单位体现男女平等的事情08:05 聊了才知道，原来我们的爸爸都不做家务09:54 我妈说，男孩做家务没出息15:15 新时代好家庭就是男生也要做家务18:57 牢记！男生不是“帮”你做家务21:01 谁赚钱少谁就得家务吗？31:15 伪命题——做家务的人地位高🎶《LABOUR》by Paris Paloma🧩点击订阅，不错过我们每一次的更新~今天的内容是否引发了你的共鸣？或者你有更独到的见解想要分享？评论区大门敞开，期待你的声音，让我们共同成长！

30+，生育时钟在倒计时，职场也在盯着你。想生孩子吗？想。敢让公司知道吗？不敢。所以备孕这件事，变成了地下工作——偷偷查资料，偷偷跑医院，连请个假都要编理由。这一期，吉娜（一个叫嚣备孕了一辈子的姑娘）约了同阶段的姐妹，坐下来聊了聊30+已婚未育的真实处境：生殖科为什么排到00后了？找不到合适的人能不能去精子库挑？真要是生不出来，崩溃的会是谁？不是催生，也不是劝退，是几个普通女生在「想不想」和「敢不敢」之间，摸索出的真实活法。🎧你将听到：01:03 30岁了，该有个小孩了，仅此而已。02:55 我要有了小孩，我一定要给TA很多很多爱。是为了要弥补自己的缺憾？04:19 找不到合适的爸爸人选，我就去精子库挑一个。05:46 小孩不是你想有，想有就马上有的。06:25 能生不生是一回事，生不了又是另一回事了。07:26 真要不上，崩溃的那个人肯定不会是你老公。12:06 我很希望当一个全职妈妈。13:46 没时间，是选择当一个妈妈的代价。15:19 家里人带小孩，同在一个屋檐下的，就看我老公在中间怎么当个人了。18:51 我们前四个月都是时机错了。时机好难抓住！19:12 大龄已婚未育女青年的备孕就得悄咪咪进行，一说这饭碗就保不住了。21:12 生殖科现在排队都到00后了。22:18 他凭什么嫌弃我的妊娠纹，他肚子大没有八块腹肌，他还嫌弃我？！23:05 身材走样这个事情，只能允许自己嫌弃自己。25:05 能不生就不生呗，为啥非得生？🎵 What make you beautiful by Bow and lvory🎵 What make you beautiful by Studio Unplugged

生之前以为：工作再难，咬咬牙总能扛过去。生完之后才发现：真正的难题，从来没人提前告诉你。这一期，吉娜约了大学好友倩倩——一个刚闯过生育关的职场妈妈，坐下来聊了聊那些「早知道就好了」的真相：顺转剖是什么体验？产后返工第一件事为什么是约谈领导？如何在妈妈和职场人两个身份间，不被逼疯地活下去？不是教你怎么做女战士，是想告诉你：面对职场和家庭，我们其实可以不做选择题。🎧你将听到：04:05 顺转剖，那一刻什么想法都没有了。05:14 别看是剖腹产还是顺产，恢复期都望不到头。10:18 网络的生产经历，别人家的个例。11:41 我妈说，到时候你就知道了。13:27 我的人生不仅限于妈妈这个身份，我还是个小女孩。15:15 产后返工第一件事，约谈领导。18:17 人生优先级，目标是不逼疯自己吧。23:05 不管什么时候，甲方都是爸爸。但爸爸是善解人意的吧？你得说啊！25:30 不同的父母，同款的操心。26:30 老公还是得有点眼力劲儿，这样才不会激发家庭矛盾嘛。32:08 奶娃不是要把自己全部奉献出去，而是暂时转移人生重心。33:28 不论是作为女孩子还是作为妈妈，我们都是最棒的！🎵 本期 BGM：《漫步人生路》对于本期的话题，你是什么看法？欢迎评论区和我们互动，碰撞新思路哦。

大家好，这是墨菲和吉娜的第一期节目。这一期是关于离职和裸辞生存的话题，也是我俩的真实现状，给大家做更多的人类生存样本参考，希望能分享出来，带来一些快乐和启发。不管怎样，成功或者失败，都希望你能活的真诚，活的开心。💛收听愉快哦！🎧️你将听到：00:13 尝试了N+1种赚钱的方式，每一种困难都能打败我07:41 痛苦并自洽的活着是自由职业者的日常状态09:36 离职，其实就是选择先把当下的自己照顾好10:15 但凡公司能给我一点温暖，我都可以感恩戴德的坚守13:18 入职2个月， 法务发现我前任的采购合同有“重大”失误！20:25 公司财务戏超多，被阴阳还被告小状，我如何反击？23:50 与平行部门交涉：永远不能打直球26:45 职场鬼故事：消失的直属领导28:23 提完离职原地透明，不知是高兴还是难过31:07 裸辞一年，都干了哪些不赚钱的闲事儿33:39 大年三十晚上加班，根本没有时间哭35:54 研究自己：把自己当成一个人去观察37:52 焦虑和内耗甩不掉，就学会如何相处42:37 积累好了能量，再去想接下来的路🎶《baker》by Aimee Carty🧩点击订阅，不错过我们每一次的更新~今天的内容是否引发了你的共鸣？或者你有更独到的见解想要分享？评论区大门敞开，期待你的声音，让我们共同成长！