开胃酒 Apero

一听到瑞士，大家第一反应都是一个山好水好，富裕安宁的地方。也有很多瑞士的留子们戏称瑞士好山好水好寂寞。三位主播在瑞士各自待了不同的时间，也有一些对瑞士不同的理解感想。本期我们还邀请到了一位资深留瑞人士，也是我们开胃酒Apero 2024年度的忠实听众----Tando，和我们一起聊聊关于瑞士的见闻，让您对瑞士的滤镜多一些不同的色彩和维度。>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>本期嘉宾<Tando>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, Spotify，豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

岁末年初，各大平台在过去一年的使用数据让我们看到了时间都被用在了哪里。读书、音乐、长视频、短视频、聊天、运动、睡眠、播客，这些app拼合了我们过去一年里很大一部分生活的样貌。那么除此之外呢？那些只被我们自己看到的时间里，我们的生活过得如何呢？而下一年，我们又有什么样的期待呢？本期节目我们用除夕前的一整个晚上和下午的时间，回望过去，展开未来。真实地思考了收获、成长和希冀。希望新的一年里，激流勇进、按部就班、跳出舒适圈这些愿望都能各自实现。也希望听节目的你可以随着我们的问题，用一分钟回忆2024的碎片，用一小时给自己的2025写一份愿望清单吧！回望2024 生活碎片● Apero年度总结：寻找收听前五的听友● 今年完成了哪些让自己骄傲的事呢？● 去年最大的挑战是什么？如何应对，应对之后收获是什么呢？●有哪些遗憾和后悔的事？●有没有某个决定对你的生活产生了重大影响？●有没有特别感激的人或事？●用一个词形容自己的2024构想2025 小目标●2025的小目标是什么？●希望在哪些方面有突破和成长？●具体的措施来实现目标？●2025有没有想尝试的新事物？●新年关键词是什么？>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>音乐<你最红 © Twins>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, Spotify，豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero祝大家，巳巳如意，岁岁平安！

快到年底 各种节日接踵而来圣诞节 元旦节 春节……在欢乐的节日氛围中 有一个永恒的主题，是不管什么文化背景，不论年龄老少都无法不面对的小“难题”那就是“送礼” 欧美人圣诞节会送礼物 我们也慢慢开始习惯圣诞节给孩子送圣诞礼物 过年会送红包 都是送礼今天我们就想趁这个节日氛围来聊聊送礼物这件事情>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, Spotify，豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

费兰特的《那不勒斯四部曲》，《情书》中的那不勒斯面，那不勒斯披萨，游戏《父与子》是我们对那不勒斯的想象。一貝离欧前的最后一站，主播们的第一次团建，一次说走就走的旅行。预设了很多混乱的场景，但最终平安、开心得归来。那不勒斯旅行中会有什么样的见闻呢？这期节目来听我们聊聊那不勒斯，聊聊关于旅行。>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>音乐<Elena & Lila | My Brilliant Friend OST © Max Richter>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, Spotify，豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

离开大学这个象牙塔以后，我们开始承担起越来越多的责任，不论是出去创业，还是选择进入一家公司，都将独自面对各式各样的问题和形形色色的人。同样，工作已经占据了我们生活的大部分时间因此，如何在职场中立足，让自己有一个良好的心态非常重要。当然，今天apero在场的各位暂时都还混迹在瑞士职场中，我们也在一步步摸索职场的生存之道，希望我们的分享也能给大家带来共鸣或者帮助。大型吐槽模式开始。>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>本期嘉宾<木木>时间轴<>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, Spotify，豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

此盛夏来临了，女生们都穿起了好看的无袖短裙短裤。这个时候，总是会听到一些这样的声音：我觉得我的腿好粗啊，我的手有拜拜肉，我要开始减肥了，我皮肤好黑啊。好像只有到夏天，只有在身体展现得更多的时候才会有对自己不完美的焦虑。那么，容貌焦虑这件事究竟是自己给自己的，还是社会带给我们的。究竟是我们自己希望自己更美好，还是因为别人会看到，才让我们想要变得更完美。>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>时间轴<>音乐<>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, Spotify，豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

此前我们聊过一期关于下班后可以做的运动有哪些的话题，Rheya此行的首要目的就是去攀登世界七顶峰之一的乞力马扎罗山，整趟行程中都在挑战一些自己身体的极限，对抗极端天气，对抗高原反应，对抗昼夜颠倒等等。我们在wiki上稍微检索了下户外运动的种类，发现也非常多。>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>时间轴<01：55 选择威士忌路线登顶非洲之巅03：00 本期聊户外运动05：00 户外运动可以更好得跟大自然接触06：40 为什么会想要去爬乞力马扎罗山？11：30 选择徒步的时间是怎么考虑的呢？12：13 报团去徒步要怎么选？14：28 保姆式登山18：55 第一天晚上睡帐篷的体验24：48 徒步前的准备工作有哪些呢？30：04 非洲徒步吃什么？34：26 登顶前夜的准备，测血氧42：46 登顶之后要继续下降1200米到达营地46：12 山上神奇的体验51：20 5人团16人随行的保姆式徒步55：48 世界之大，人很渺小58：10 在非洲看到了什么？>音乐<Daydream © Lovin' Spoonful>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, Spotify，豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

曾几何时，我们也在教室里挑灯赶图；曾几何时，我们怀着一腔热血熬夜做模型。从柯布，密斯到扎哈，库哈斯，从reference到non reference。办公室的空气里总是悬着很多Big Name和专有名词。建筑学的校园生涯总的来说还是很有意思的，但教学和工作一定地脱节，以及不成正比的付出与回报让诸多学子在真正进入工作后有些失落和失望。任何行业都有专业不对口的就业案例。而建筑学的教育本就是在培养建筑领域的专才。如今RUN的声音越来越大，但是RUN与不RUN其实都不应该是某种政治正确，选择自己想要的工作，想要的生活方式，许是比某种执着或反抗更为重要。本期我们会聊一聊国外一些我们所知建筑行业的状况以及和特约嘉宾谈一谈国内转行创业的故事。路漫漫其修远兮，愿大家好好生存的同时依然留有一份赤诚，做自己开心的事>本期主播<Rheya，一貝>本期嘉宾<何幸好>拓展阅读<小红书：何幸好，空想塔微信公众号：空想塔微信公众号：伍德吃托克>音乐<OH NO,OH YES! © 中森名菜>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, Spotify，豆瓣FM>互动平台<小红书：开胃酒Apero

台剧《不够善良的我们》正在热播中，它从不同的视角讲述了剧中人物的故事，带我们感受简庆芬或是Rebecca的内心世界，以及同她们一起窥视假想敌的虚幻的世界。在简与R互相窥视的过程中，我们其实也在好奇他者的人生，如果我们是他们会如何，如果我们是他们中的其中一个会作何选择，如果我做了这个决定，是会更好还是更糟。也许正是因为在真实世界的我们面临着诸多当下看来非此即彼二元对立的抉择，才会好奇另一种人生，也许有时无关好坏，也许有时无关善恶。究竟是相信人之初性本善，还是相信人之初性本恶，也是一种选择，但无论相信哪种，似乎都是有一个向善的目的，一如剧名不够善良的我们，正如导演所说，正是因为我们善良，才会发现自己的不够善良。每一个小小的选择塑造了现在的我们，也促使我们做出下一次的选择，即使不能重启人生，也可以过好这一生。>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>提到的作品<《我可能不会爱你》《荼蘼》《我们与恶的距离》>音乐<交换人生 © 林俊杰>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast，豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

古语云“无知者无畏”。随着年岁的增长，我们害怕的东西到底是越来越多了，还是我们已经修炼出了铜墙铁壁，对很多事情都不再害怕了呢？当我们害怕的是时候，脸色会变得苍白，呼吸急促，血压升高，有时候会开始出汗，颤抖，同时伴随着心跳加速，起鸡皮疙瘩，甚至会加紧屁股。这些害怕的生理反应，都是脑中央杏仁核在起作用。它长相酷似杏仁，因而得名，主要功能是产生情绪反应，给生活中很平常的东西添一些恐怖的感觉，使有些我们习以为常的事情突然看起来很吓人，随后所有的恐惧反应都会被触发，比如胃缩成一团，心跳加快，呼吸急促，大汗淋漓等等。而这些生理反应的源头其实是心脏。在危险即将到来的时候，我们的心跳加快，会让肌肉得到更多的供血，以获得战斗或者逃跑的力量。恐惧（英语：Fear）是对感知或识别危险或威胁的一种强烈不愉快的情绪。 恐惧会导致生理变化，可能会产生行为反应，例如做出攻击性反应或试图逃离威胁。 人类的恐惧可能是对当下发生的某种刺激的反应，或者是对未来威胁的预期或期望，这些威胁被认为是对自己的风险。你恐惧的东西是什么呢？你又会怎样来对待自己的恐惧呢？你会想去挖掘自己内心深处的 恐惧吗？本期三位主播互相挖掘彼此内心深处的恐惧，也给予了彼此直面恐惧的勇气。>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>Highlights<“一切害怕的根本其实都是对死亡的恐惧”"恐惧离开这个世界，是在想到还有太多的事情没有做，还有太多的地方没有去经历过"“女儿既是铠甲也是软肋”"感到恐惧和害怕的时候不要责怪自己">时间轴<00:42 今日主题“涂涂恐惧小瓶子“，了解彼此的button02:48 情绪是生理性的04:04 害怕这种生理发应是脑中央的杏仁核在起作用06:32 危险来临之际，恐惧的生理反应是心脏加速运动的结果08:49 无所畏惧并不是健康，良好的心理状态11:16 有时候老板发飙是担心项目进行不顺利，由压力引起了害怕12:25 小朋友是从什么时候开始产生恐惧的情绪的呢？或许是从看到大人做出了害怕的反应15:00 小时候在安全的环境中很喜欢听鬼故事，追求兴奋的感觉17:07 看惊悚片和恐怖片的经历给我们造成了深刻的心理阴影23:24 感谢弹幕高能预警避免了我们毫无准备看到的恐怖画面24:00 涂涂你的恐惧小瓶子：黑，“鬼”，蟑螂，蜘蛛，密闭空间，走夜路33:52 涂涂你的恐惧小瓶子：脱发，变老，长胖，死亡，无存款，失败54:32涂涂你的恐惧小瓶子：考试，面试，宠物离去，孤独，细菌，未知>提到的作品<《我的名字叫”害怕“》[捷克] 米拉达·雷兹科娃 著 / 卢卡什·乌尔巴内克《徒手攀岩 Free Solo》《寂静之地》《闪灵》>音乐<不怕不怕 © 郭美美>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, 豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

如果你正在犹豫要不要通过Dating App来拓展自己的社交圈，那么请打开本期节目。如果你对Dating App 里的世界充满好奇，欢迎来收听本期节目。如果你正在使用Dating App，却苦于没有人可以交流用户体验，那么请收听本期。本期节目邀请到了在DatingApp找到了喜欢的人正沉溺于甜蜜爱情的Kaku和5年DatingApp使用经验更好得认识了自己的Mengru，一起来聊聊这些年里自己遇到的坑，她们真诚得分享了自己对待可能遇到的交友境况的经验：那些划不掉的坑，会让我们变成更好的自己。>本期主播<Rheya>本期嘉宾<Mengru,Kaku>Highlights<02:20 初衷是在covid期间了解世界，有多少奇怪的生物04:00 因环境和专业受限，想通过软件接触更多的人15:30 Match 之后如何建立联系19:36 be honest 是一个重要和大家需要学习的必杀技22:00 如何从谈话中了解对方是想要快乐还是认真发展关系27:30 对于问题可以列出excel或者预设的段子33:30 Dating文化也是在多次实践尝试中掌握的36:00 快乐不一定要有个顺序，但对建立关系其实很重要42:20 欧亚的差异感到亚洲人过于含蓄，会有很多暧昧与拉扯 49:00 买单文化对比>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, 豆瓣FM>音乐<Iamnotinlove©10cc>互动平台<小红书：开胃酒Apero

日复一日两点一线的工作生活或许在日渐消耗我们的身体，不知不觉中进入到一种亚健康的状态，似乎身体也会开始出现一些小小的报警来提醒你需要休息，或者需要锻炼来强身健体。下班后的放松方式许是有很多种，运动是其中一项获得多巴胺让人感到愉悦的途径，然而在经过一整天的脑力劳动后，你是否还会有动力去进行一项“体力劳动”呢？希望本期的话题给大家带来轻松和愉悦，让我们丢掉疲惫与烦恼。>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>Highlights<00:50 你知道在热辣滚烫里流行的“16+8减肥法“吗？ “哥本哈根” 呢？ “21天” 呢？03:00 减肥不应该太急功近利，而是应该循序渐进04:00 减肥成功的人和身边的人看待这件事情态度是会不一样的07:39 作为普通的上班族下了班之后还会有激情下班后做运动吗？09:55 我们做运动的初体验12:54 在接触新的运动时，经常都是被朋友或者同事介绍才会去尝试16:19 运动需要有多样性才会有趣味性让人更能坚持，但跑步又不一样18:00 “当你在跑步时你在想什么？”20:12 王石也开始攀岩了？！23:00 游泳是一项对膝盖和运动损伤相当友好的运动26:06 你是更喜欢自己做运动还是找运动搭子呢？28:56 想要做一些比较难的运动时，找一个运动搭子是很好的选择30:22 那些年，被同事邀请一起尝试过的“坑人”运动34:05 有氧和无氧，你更倾向于那种呢？40:30 喜欢球类团队协作运动的上班族男生还能找到小团体吗？43:10 我们现在做运动的目的：养成健康的生活方式而不是一味追求体重的减少48:28 喜欢上运动是因为它带来的掌控感和正反馈52:13 因为从小培养运动意识，所以欧洲的运动氛围整体会好很多56:00 国内的运动氛围也在越来越好，一切皆有可能！>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, Spotify，豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

“誓言这东西，跟鲜花、钻戒和礼物一样都只是表达爱的一种方式”。——《恋爱的犀牛》建立了懵懂的有关爱情的概念后，我们开始学习爱的表达，也开始在文艺作品中寻找成熟的、理想的、自己认可的亲密关系：也许是《撒哈拉的故事》中的三毛与荷西，是《傲慢与偏见》中的伊丽莎白和达西，再或者是《机器人总动员》里的Wall-E和Eve。然而，理想中的亲密关系也许并不会出现在现实生活中。当爱情照进现实，是不是很多消费主义文艺青年们都经历过《花束般的恋爱》呢？而已经进入婚姻关系的情侣们是不是也《好久没做》了呢？斯滕伯格说，爱情是亲密、激情和承诺。现代社会中，当我们能从朋友那里获得情绪价值，能从创造中获得多巴胺带来的快乐，还需要传统定义下的“爱情”吗？正如作家《玛格丽特·尤瑟纳尔》在《巴黎评论》中提到的：当你坠入爱河，那你就是在爱——所爱之人的性别并没那么重要。重要的是人们直接的感受、情感和关系。>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>Highlights<03:06 不管是亲情，爱情还是友情，都不要做让自己后悔的事情。06:37 你会觉得文艺作品中合理的人物，出现在现实生活中太过over吗？08:55 喜欢一个人，就该放手大胆地去追啊！11:02 人虽然无法控制自己有没有好感，但是确实是可以控制喜欢的程度13:42 如果不愿意付出和投入，那可能也就很难得到爱情15:35 你更喜欢be还是he？16:30 理想中 “恋人+朋友+事业“ 的完美关系很少出现在文字作品中19:54 并肩作战的爱人关系，也是一起奋斗，一起对抗生活的战友关系21:15 触动最深的爱情是和因为和自身经历最相关23:55 “我想要的是在冷静的外表下有着一颗炽热的心的人“25:11 人永远会被最纯净的爱所感动，即便那是来自小机器人Wall-E对Eve的爱29:29  好久不做，所以婚姻是爱情的坟墓吗？34:25  婚姻或者稳定的关系能带来的东西和爱情能带来的是一样的吗？37:00  爱其实是一个“艺术品”39:45  婚姻制度终将走向灭亡42:10 真实婚姻中存在的那些感人的小瞬间>音乐<这世界那么多人 © 莫文蔚>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, 豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

从《漫长的季节》到《繁花》，近两年出现了一些跟地域紧密相连的国产剧，身在海外的我们也没有逃过它的辐射。《繁花》这部电视剧中，时代的沉浮里每个小人物都有机会因为政策一夜之间变成“大人物”，而每个人物都在短短的剧集里表现出了相对完整的故事线和人物性格，每个人物都画出了自己的弧光。时代的浪潮中，原本就不只有单一的大女主，每个在自己的领域找到自己的码头的女性，都在闪闪发着光。这样的作品，很容易让观众找到自己的解读视角。这部剧中很多人都在为爱付出的过程中找到了自己。我们把剧中人物的爱情态度分成了三类：【以下仅一家之言，欢迎在评论区留下你的不同想法】类型一：赴汤蹈火型他们以爱慕对象的困难为自己的困难，为爱燃烧，赴汤蹈火代表人物：玲子，李李，魏总，小江西，爷叔类型二：自我证明型他们把喜欢的人对另一半的期待当成自己奋斗到目标，最后成为了自己的码头代表人物：汪小姐，宝总类型三：管理对方型他们向喜欢的人输出自己对于另一半的期待和想象（正向PUA）代表人物：雪芝，金老板>本期主播<Rheya, 阿圈，一貝>Highlights<02:00 为了吸引流量的负面评价04:52 三位大女主的故事，配角衬托主角魅力07:06 人物随着时代浪潮沉浮08:57 男女之事源自天时地利人和，差一分一厘都是空门13:15 《繁花》中的为爱付出-赴汤蹈火型15:41 《繁花》中的为爱付出-自我证明型23:12 《繁花》中的为爱付出-管理对方型25:25 知道对方喜欢自己比自己喜欢对方更多的人很容易PUA 另一半26:50 感情中你最喜欢的是哪个部分呢？28:58 回忆杀：爱情启蒙认知的文艺作品 - 《新白娘子传奇》30:34 把喜欢的男生拱手让给自己磕的CP32:30 回忆杀：爱情启蒙认知的文艺作品 - 《飘》36:52  拜瑞德是你的白月光类型吗？38:16 《爱的艺术》给予是爱的能力的表现形式39:25 回忆杀：爱情启蒙认知的文艺作品 - 《蓝色生死恋》42:29 巴金的《家》：爱情需要冲破来自各方面的枷锁>音乐<突如其来的爱情 © 小田和正>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, 豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

本期话题的后半段，我们把话题聚焦到了自己身上。大家纷纷打开了回忆的匣子，追溯成长过程中父母的念叨，以及长大后找到合适的契机跟父母敞开心扉得交流，与自己达成了和解。上野千鹤子在《始于极限》这本书中提到“女儿是母亲最激烈的批判者”。作为女儿，三位主播都用不同的方式在与母亲抗争。而身为儿子的嘉宾花生提到了希腊神话中“弑父”的故事。或许，儿子是父母最激烈的批判者。身为母亲，爱孩子、教孩子又要承受孩子的批判，着实辛苦。那么成年后，面对父母的唠叨，不如带着爱意尝试与他们沟通，或者撒个娇，尽管让他们永远把我们当成孩子好了。>本期主播<Rheya：离家很远的时间太久很难被父母念阿圈：已婚已育的吾辈楷模却仍然会被父母念一貝：父母在佛系和着急间摇摆>本期嘉宾<花生：用降低预期的方式转移注意力>时间轴<00:34  父母偶尔非常“关心“我们的生活习惯时，有什么好办法啊？03:20 虽然不爱父母的念叨，但是在影响下我们好像也会变成一样04:29 如果我们能尽早独立，那就可以尽快成长成一个更自我，更自由的自己08:00 当我们自己成为了父母之后，会想从自己被父母对待的经历中吸取一些经验吗？12:02 有时会想起小时候父母对我们的念叨，也会有感激之情15:02  父母也会在为人处事方面给我们一些小“指点“20:52 最好的办法是: 有则改之 无则加冕25:30 父母嘴里的“门当户对“ 如何正确地理解？27:46 真正会成为自己的那部分，不是听来的，是经历来的30:45 女儿/儿子总是想要反抗自己的母亲/父亲，是真的这样吗？34:00 成年与青春期不一样的地方不在于反抗已经消失，而是我们更加懂得如何带着爱去沟通35:17 “一碗汤的距离>音乐<恭喜发财 © 邓丽君>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, 豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

【收听提示：由于技术故障，前5分钟嘉宾收音质量略差，如影响听感可直接拖至后面】农历新年马上到了，你准备好回家过年了吗？十几岁的时候总觉得三十岁就是一个真正的“大人”了。这个年纪的我们，一定是经济独立，事业稳定，能够独当一面了。殊不知，我们还是父母眼中的长不大，亲戚眼中的不懂事。不管你在外面多么优秀，多么独立，生活得多么幸福，念念叨叨的话永远都会出现，只不过从唠叨学习变成了催恋爱，催结婚，催孩子，催二胎。人在海外，父母有些鞭长莫及，念叨自然也会变少。而人在国内，是不是跟父母联系的频率决定了被念叨的次数呢？本期我们收集了一些故事，当长辈冒犯我们的时候，年轻人都是如何应对的呢？有人斥巨资在婚恋平台注册会员让父母闭嘴；有人以断绝关系为说辞拒绝满足父母的要求；有人开始PUA父母，尝试让他们接受新观点；也有人把长辈哄得很开心～你都用什么办法来应对呢？也欢迎在评论区留下你的故事！>本期主播<Rheya：离家很远的时间太久很难被父母念阿圈：已婚已育的吾辈楷模却仍然会被父母念一貝：父母在佛系和着急间摇摆>本期嘉宾<花生：用降低预期的方式转移注意力>音乐<<Happy Long Year> © 邓丽君>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，苹果Podcast, 豆瓣>互动平台<小红书：开胃酒Apero

新的一年，你立Flag了吗？你看到别人立的Flag了吗？在欧洲会有新年计划的传统。新年遇到朋友常常会被问到，你的新年计划是什么。但主播们目前都不太有立Flag的习惯。我们很好奇，不同的人对Flag的不同态度，背后的原因是什么呢？或许这与MBTI的人格类型，比如J型人格和P型人格有很强的关联性吗？J型人格会因为擅长计划更容易实现Flag而喜欢立Flag吗？P型人格会排斥立Flag吗？当Flag倒了的时候，J人和P人又会说什么样的反应呢？带着这些疑问，我们邀请到了节目的第一位嘉宾，也是我们共同的岩友Kaku进行了一场J人和P人2v2的聊天，碰撞出了很多有趣的讨论。比如，J人只立自己计划范围内可实现的Flag，P人的Flag长了腿，会随时从南东方向跑去南南东方向。最终我们的收获是，要立自己可控范围内的，有利于实现的具体的Flag，从持续的正反馈中变成更好的自己。>本期主播<Rheya，阿圈，一貝>本期嘉宾<Kaku>Highlights<“列出done list 更有助于获得成就感，无心插柳柳成荫““世界上不上只有黑和白，事情要慢慢做，Flag可以循序渐进得实现““立Flag很像在下象棋，掌握好输赢的节奏，随机应变”“在Flag前面加上行为计划会更有利于目标的实现”>提到的书<《倦怠社会》韩炳哲 著，王一力 译>音乐<Oh My Darling Clementine © Percy Montrose>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，苹果Podcast, 豆瓣，Spotify>互动平台<小红书：开胃酒Apero

你遇到过100%的P人吗？你遇到过会用app把银行卡信息记录到小数点后两位的83%的J人吗？今天是一期加更节目。Rheya邀请到三位在瑞士读博的女生朋友们：哈欠、启明和super fish，在滑雪假期的间隙聊了聊天。我们日常的聊天会涉及到很多关于MBTI的话题。我们知道很多人的MBTI，却第一次遇到了一个测试结果项是100%的人，并且是100%的P型。今天的Apéro我们从博士在读的情况和有趣的故事，聊到了J人和P人的人生计划。也聊到了J人和P人的感情计划。Rheya觉得像回到了中学时代，跟同桌和前后座几个人在半夜的自习室聊“浪漫是什么”的日子。很开心的是，在这样一次“有组织的”聊天局，朋友们也聊到了一些日常的聊天不太会涉及的问题，于是开始互相抛出问题。总之，聊得很开心，笑得很大声，建议调低音量。>本期主播<Rheya>本期嘉宾 <哈欠：建筑学博士1.2年，没有感情 疯狂输出的paper machine - ISJT启明：建筑学博士1.2年，争做内耗王者的paper machine -INFPsuper fish：建筑学博士2.5年，我就是真理 别人都是王八念经的paper machine - INFJ>时间轴<01:16 博士生活大揭秘01:46 帮老板解决问题获得成就感的哈欠04:49 刚刚完成了一次参观工厂的study trip，收获满满的启明08:30 身为F人，因为很会共情而为同事关系而苦恼的super fish11:30 J人和P人的学术计划：40岁财富自由退休 & 终身边工作边玩 & 想要自己当老板16:30 计划发生改变的时候，J人和P人会怎么办19:23 J人和P人打开对方的行李箱21:43 J人和P人的生活计划：J人毕业结婚，P人在许愿了24:53 女博士都被剩下了吗？P人在期待了，J人对不可控的事情不做计划36:21 J人交朋友有扣分制，P人交朋友全凭感觉41:57 J人买衣服一票否决，P人买衣服一票通过44:17 J人和P人的旅行计划：J人做好计划，P人很舒服46:16 J人对P人进行J化培训46:40 J人对重要的事情做明确计划，P人打散点式做研究>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，苹果Podcast>互动平台<小红书：开胃酒Apero

在欧洲，每年12月都会充满着圣诞氛围，公司也会充盈着一种即将过年，不想工作的节日感。每年的这个时候，公司的领导层们会组织一件非常重要的事情，那就是年终谈话。我们从上周开始陆续完成了今年的年终谈话。MAG (Mitarbeitergespräch) 是老板跟员工的年终谈话。双方对过去一年的工作进行总结，交换反馈、拟定新的目标和来年的工作展望。同时还会讨论到工作中遇到的问题、挑战和冲突，从而提高工作的效率、动力和满意度。谈话通常是老板、员工和秘书，或者其他第三方的成员。还有一件最最重要的事情，那就是聊聊明年的工资。>时间轴<01:54 年终谈话大致是谈什么内容呢？04:54 Rheya 和阿圈来介绍下公司的谈话基本形式吧11:11  为了谈话会做哪些准备呢？15:32 初生牛犊不怕虎 胆大出奇迹 涨薪成功18:31 建筑行业在欧洲是个悲伤的夕阳行业21:07 国内的年终总结后续是老板的年终总评吗？22:42 职场里突破边界才可以脱引而出25:56 第三方反馈很重要，秘书画外音：这是组长的责任29:44 说出真实的意见最好是面对面直接谈，另外一个更重要的事情就是要注意提建议的方式33:14 欧洲职场的亚洲女性，需要比较„强“才能受到尊重。36:39 我们今年究竟如何和老板谈钱啦42:39 老板居然手把手教你如何跟老板谈涨薪？！45:38 总结一下和老板谈钱的几点策略47:34 女性更应该自信地跟老板谈钱52:31 开胃酒Apero自己的年终小总结>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，苹果Podcast>互动平台<小红书：开胃酒Apero

每到新的环境，在适应的过程中，总会发生一些囧事。尴尬发生的当下，可能会让我们羞愧难当。但随着时间的流逝，当我们逐渐适应所处的环境，回想起这些囧事，反而会心一笑。这些让人哭笑不得的故事，也让我们看清了自己，逐渐变成了我们想要的成熟又自信的样子。>时间轴<4:10    来乍到因为语言发生的囧事7:10 学了高地德语后发现还是听不懂瑞士德语12:40 听错任务跑错腿，职场小白有多囧15:15   耿直girl的Actually I don't know22:50   公司邮件惊魂记23:20   我看到了这封邮件想要撤回的消息，但是为时已晚23:30   回邮件的时候是回复这封还是所有人。。27:20   欧洲租房和国内租房的区别在哪儿31:50   模仿对象很重要，一不小心就被"维卫"36:50   租车加错油，也算囧后余生了42:30 "我要养'宠物'就养长大后可以吃的"48:35   “哇你穿的好像伊丽莎白”50:00   自己戴珍珠耳环，一边说没关系没关系一边画飞起的眼线52:50   就因为这些事情让我们现在越来越好了吧>音乐<<Cold City Street> © Dustin Lau>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，荔枝FM，网易云音乐，苹果Podcast>在这里找到我们<小红书：开胃酒Apero

从“内卷”进入大众的视野起，卷和躺的声音在互联网和我们的日常生活中从未消失。“卷”这个词很好用，它可以是排解工作，学习，生活压力的出口；也可以是朋友间的调侃；或者它可以是帮你很快找到同类的标签。于是，“卷”的适用范围便从职场竞争，迅速延伸到鸡娃，求学，购物，甚至兴趣爱好等领域。当国内的朋友们得知我们留在国外工作时，无一例外会问到：”那你们是不是完全不会加班啊？是不是没有国内那么卷？“。与此同时伴随着很多996的故事。而回答通常会让大家有点失望：“当然会加班啊，前几天交图刚熬了几个大夜”。在欧洲生活的我们并没有跟卷完全绝缘。从学生时代卷作业，到工作之后卷业绩，在每一个需要抢占资源的地方，都上演着卷的故事。而身边的欧洲人更是从幼儿园就开始被卷会几门语言，有过什么样的经历和体验。“卷”无处不在，这不仅是个人行为，也是社会行为。当我们抱怨卷的压力的时候，也有乐队“瓦伊娜”选择回到农村过最原始的生活，远离竞争。也许躺平并不是大多数身处社会洪流中的我们的选择，但生活在可以同时讨论内卷和躺平的社会，又何尝不是一件很幸运的事情呢？我们也希望自己能做到不受他人的评判束缚，只把卷和躺看作个人的选择，在自己选择卷或者躺的领域，能够卷得开心，躺得放心。愿我的内卷不会让你愁肠百结。>时间轴<02:10 第一次听到“卷”的经历06:27 内卷和外卷的差别07:05 菲兹杰拉德 《你的懒惰让我愁肠百结》：被同行父母卷到的压力11:00 忆童年："内卷"这个词出现之前，我们喜欢自己卷自己18:44 瑞士父母“卷”鸡娃：你的孩子会说几种语言呢？24:05 学生时代经历过良性的“卷”，工作后出现了恶性的“卷”33:35 有没有卷到过别人的经历？35:37 我们会被什么事情卷到呢？44:00 认真努力得做一件事时“卷”吗？51:36 “健康卷”是身份地位的象征，也是对社会发展很有利的一种生活方式53:53 你会加入豆瓣“反内卷”小组吗？>提到的书<《你的懒惰让我愁肠百结》 [美] F.S.菲茨杰拉德《我不要你死于一事无成》[阿富汗] 库菲《懒的辩护》高洪波>发布平台<小宇宙，喜马拉雅，网易云音乐，苹果Podcast

>开胃酒 Apéro< 由三位在瑞士建筑行业的女生发起的一场线上声音聚会，用一杯开胃酒打开话匣，敞开心扉。我们在这里交换海外生活趣事，分享成长感悟，展开性别思考，享受工作结束后的微醺时光。我们是处在人生不同阶段的女性，在不同的时间来到欧洲。我们在相同的行业，我们有共同的爱好，却性格迥异。我们想用声音记录下自己的思考和选择，也想把这些思考分享给正在听节目的你。希望我们都能从对话中获得向前走的力量。>时间轴<0:01:13 声音前采0:02:05 我们像是现代女性电视剧里的组合0:03:50 严肃认真vs欢快认真0:06:15 一旦开始就坚持下去吧0:07:20 前采 Reaction0:07:46 挥鞭子的人0:12:13 播客是传统电台的现代化表达形式0:16:12 我们的差异是合作的劣势还是优势0:18:28 节目畅想0:18:43 为什么叫做Apero0:23:07 抱石馆里初识老乡见老乡0:29:36 做播客的动机0:36:26 对"播客"理解以及Apero这种形式和我们播客相匹配的原因0:46:24 节目未来的形式和内容>提到的书<《非暴力沟通》 马歇尔·卢森堡>音乐<<Life is Beautiful> © Vega 4<Aperol Spritz> © WilhelmOttoKlaus