卢湾跑团

ozo，也叫小马 ，是位05年出生的上海人，目前在武汉读书，平时喜欢跑步，寒暑假基本都在上海训练。在本期节目中，主播米高与05后跑者小马进行深入对话，探讨了他从上海到武汉的学习和生活经历。小马分享了在外地读书的感受，尤其是与家乡上海的文化差异。他提到，上海人对外地生活的刻板印象，以及在武汉的日常生活和社交习惯的不同。此外，小马还讲述了自己在马拉松中的成长，以及大学生活带来的挑战和成长。这样的交流不仅让人深思，也为听众提供了一个全新的视角。00:02:15:上海人为什么要到外地读书：不同学历背景下的大学选择00:06:08:上海与外地人的边界感：一个生活在武汉和上海的跑者所感受到的文化差异00:12:20:交通与跑步的便利性比较：上海与武汉的差异。00:18:29:上海人的人生哲学：工作与生活的平衡之道00:24:41:上海工作与生活：轻松、充实的Z世代体验！00:30:51: 现在的05后喜欢什么音乐？小马的特别选择：从谭咏麟到邓丽君，音乐的力量永恒传世00:37:03:独立思考能力：新时代的重要能力，影响生活的关键因素00:43:13:大学社交：男女对立还是多元化趋势？——一个当代大学生的观察与思考00:49:22:真实想法揭秘：恋爱在现代大学生生活中的地位！00:55:34:做自己喜欢做的事情：追求个人意愿的力量01:01:43:跟上时代的潮流：跑步经历与成功获利的机会01:07:54:追求成绩的马拉松之旅：一个零零后的奋斗之路《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

王家超，男，1991年9月22日出生于云南省建水县，5岁时因贪玩爬变压器失去左臂。云南师范大学体育学院运动训练学专业2015级研究生。中国残疾人游泳运动员、铁人三项运动员。现任亚铁联残疾人运动员委员会成员，担任中国残疾人铁人三项初级教练员培训班讲师，并被聘为广东残疾人铁三队专家顾问。2015年退役后转项铁人三项，同年获重庆长寿湖国际铁人三项赛男子业余全程20-29岁组冠军。2016年夺得日本广岛亚洲残疾人铁人三项锦标赛男子PT3级冠军。2021年作为中国首位残疾人铁人三项运动员参加东京残奥会，获得PTS4级第四名。2022年担任北京冬残奥会火炬手。2023年6月获连云港“一带一路”铁人三项赛男子半程分龄组全场冠军。2024年4月获中国·金堂成渝双城铁人三项公开赛男子半程全场亚军，同年9月获北京国际铁人三项挑战赛男子全程分龄组亚军。2025年8月组建云南省残疾人铁人三项队并担任主教练兼队员，在第十二届全国残特奥会铁人三项比赛中率队获得3金1银1铜，个人夺得男子PTS4级冠军。在这一期播客中，王家超分享了他从五岁时因意外失去手臂后的奋斗故事。他不仅是残奥会游泳选手，还在铁人三项中取得了优异的成绩。王家超回忆了自己在成长过程中经历的痛苦与挑战，特别是他父母的支持如何帮助他走出阴影。我们也听到他对运动的热爱，以及他如何通过努力重新定义自己的极限。他的经历不仅感人，还给听众带来了无限的启发和勇气。00:02:01:深度剖析耐力运动领域：家康的音频播客内容揭秘！00:05:49:意想不到的荣耀：长寿湖铁岩三项赛冠军之旅00:11:39:深入剖析自行车比赛中的挑战与勇气：一位冠军的奋斗之路00:17:28:失去与挑战：一个孩子的痛苦与成长之旅00:23:19:泳池中的奋斗与成长：一个失去左臂的游泳运动员的故事00:29:10:危机意识与运动员的成就感：一个运动员的大学学习之旅00:34:58:挑战自我极限，追寻奥运梦想——一个残疾人的铁人三项之旅00:40:49:战胜困境，追寻梦想：中国运动员的励志成长之路00:46:37:英语学习与挑战：我如何通过语言工具认识世界与自我？00:52:29:中国铁三运动员的奇迹之旅：假肢与骑行挑战00:58:17:从消极到积极：铁人三项运动员的转变与启示01:04:08:独立训练的沉浸式体验：追寻大铁和马拉松的距离挑战《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

山雨小月（右一）是一位目前在美国工作的跑步爱好者，目前工作为计算机AI相关，他是一位主要活跃的B站的跑步区up主，内容主要是记录日常训练比赛和关于跑步训练的个人心得分享。同时他也是美国 RRCA（美国路跑协会）与 USATF（美国田径协会）认证跑步教练，他具备全马 240 左右的水平，业余爱好者，常年参与纽约马拉松、波士顿马拉松等顶级赛事，注重系统训练，常分享大跑量训练日志与备赛经历。个人训练理念：训练没有诀窍，跑量才是王道，坚持终有回报，快乐才最重要。他也是纽约地区及至美国一个非常有名的跑团新蜂跑团(New Bee Running Club)的创始人，纽约新蜂跑团是纽约路跑协会（NYRR）注册俱乐部，拥有美国田径协会（USATF）和美国路跑协会（RRCA）双认证，截至 2025 年成员已达 600 多人，涵盖从新手到波士顿马拉松资格跑者等不同水平。核心宗旨：鼓励纽约地区学习或工作的年轻华人养成跑步习惯，兼顾马拉松旅行、NYRR 团队赛事等，无加入门槛，会员费免费。常规活动：每周三和周末在纽约中央公园群跑，不定期组织熊山长跑等集体活动，参与 NYRR 俱乐部积分赛等赛事，目标曾为从 B 组升级到 A 组。在本期播客中，米高邀请了山雨小月，分享他在跑步训练中的独特经验与科学知识。他从个人的学习与训练经历谈起，强调了跑步理论和科学基础的重要性，认为理解运动生理学是提高跑步水平的关键。同时，他也和米高讨论了跑步训练中的常见误区以及如何通过增加跑量来实现更好的成绩。对于所有热爱跑步的人来说，这期节目充满了实用的建议与启发。00:02:02:跑步训练的原原则与技巧：一位程序员的马拉松心得00:05:56:深入剖析跑步与铁人三项训练的差异：从生物学到运动装备的综合指南00:11:58:深入研究跑步：汉森训练法、极华训练和莉莉尔训练方法的比较分析00:17:55:个人体验分享：如何通过跑量训练提升马拉松耐力？00:23:57:纽约最快最卷的那拨人：他们的跑团故事令人自豪！00:29:53:国内外跑步训练对比：业余选手的水平差异？00:35:54:线下火热线上缺乏关注？跑者如何突破自我打造个人品牌？00:41:55:自媒体创作的方向与平台选择：小红书的吸引力与挑战00:47:54:为什么山雨小月暂时停止发布内容？00:53:53:理工科人的学习之道：从播客到知识入门的思考与实践00:59:51:职业跑者训练揭秘：如何制定有效的训练计划？01:05:53:马拉松专项训练：如何针对性提高跑者的训练效率？《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

靳晶，80后，出生在四川泸州，在南京读的大学，毕业后因为工作原因目前定居在挪威，2015年开始跑步，目前全马最好成绩2小时36分，半马1小时14分，本期我们一起聊了很多内容。挪威生活与运动体验生活环境地理与人口：国土面积接近云南省，人口不足 600 万（少于苏州市），地广人稀消费水平：成本高昂，例：两杯啤酒约 180 人民币气候特点：冬季日照极短，一年中最阴郁时段每天日照仅 6 小时左右生活氛围：节奏平缓，缺乏 KTV、外卖等娱乐，需自我寻找生活乐趣运动特色冰雪运动：冬奥会霸主，冰雪运动普及度高，积雪厚时滑雪可作为通勤方式跑步环境：疫情期间仍可安全跑步，户外跑步时人员稀少，需保持距离训练理念：强调科学训练，部分训练方法新颖，运动员善于化环境劣势为优势上海马拉松观赛与参与体验Expo 体验亮点：HR2 号展台的运动科学论坛硬核科普（如脚掌骨骼发力逻辑），对跑步实践有直接指导意义不足：论坛需注册付费参与，部分展台过度营销，消费主义氛围较浓意外收获：雅培免费推广动态血糖仪，现场与跑友交流设备使用经验赛事观赛感受赛道优势：路面铺设平整，基建条件远超国外部分马拉松（如阿姆斯特丹、波士顿）赛事协调：市政规划与各部门协调到位，观众横穿赛道有合理引导（地下通道、天桥等）补给特色：卢湾跑团等跑团补给站旗帜鲜明，私补服务兼具物质与精神支持参赛氛围：230-250 完赛区间选手较少，精英选手面临更大精神压力改进建议参赛门槛：开放通用型直通成绩，方便境外及非上海本地跑友报名信息服务：减少对微信平台依赖，优化官网信息查询（成绩、照片等），适配国际跑友成绩公示：参考国外赛事，对外公示完整参赛成绩名单，提升透明度跑步训练与相关探讨科学训练之路启发来源：2017 年《Breaking 2》纪录片，EK 的心态与面对挑战的态度带来精神激励训练方法：将科研思维应用于跑步，使用功率计、最大摄氧量测试等设备，自我进行人体实验瓶颈突破：2022-2024 年频繁遭遇髂筋束、梨状肌等伤痛，自学运动生理与解剖知识，自主制定康复计划运动设备使用动态血糖仪：使用雅培及国内品牌，国外品牌受专利保护，国内品牌性价比高但境外受限；低温环境下设备有效性受影响其他设备：血乳酸测量设备受温度限制，环境温度低于 4℃易失效国内外马拉松差异| 对比维度 | 上海马拉松 | 国外马拉松（柏林、波士顿等） ||----------|------------|------------------------------|| 赛道条件 | 路面平整，基建完善 | 部分赛道狭窄、路况不平（如阿姆斯特丹），有裂缝、坑洼（如波士顿） || 观众互动 | 受法规限制，互动较规范 | 更开放，可举各类标语，甚至有抗议示威等情况 || 参赛门槛 | 直通名额需参与上马系列赛，境外跑友报名难度大 | 有通用直通成绩，报名渠道更灵活 || 成绩公示 | 仅部分成绩（如 4 小时内）公示，无完整名单 | 完整参赛成绩对外公示，可查询历届数据 |文化与其他话题文化认知挪威本地文化：蒙克《尖叫》等艺术作品是国宝，有专门博物馆；易普生戏剧对青少年文艺启蒙有影响亚洲文化反馈：披头士、村上春树、伍佰的 "挪威的森林" 相关作品，挪威本地人认知度低，与挪威文化关联较弱健康与生活理念对老年人运动：倡导可控范围内的体育活动，保持心肺功能，而非高强度运动审美与自信：强调健康即美，运动习惯本身是美好生活的指标，无需追求特定身材或成绩指标

本播客围绕上海跑圈知名跑者李鹏的跑步生涯与人生经历展开，他分享了从河南南阳农村的跑步启蒙、青海师范大学的求学时光，到上海深耕跑步领域并创下全马 2 小时 19 分 04 秒 PB 的历程，还谈及教学工作转型、训练原则与人生感悟，传递出无伤、快乐、平衡的跑步理念，为不同阶段跑者提供了宝贵经验。初中时期：受哥哥影响开始 3 公里、5 公里跑步练习，发现自身跑步优势，跑步成为个人优势项目并带来成就感。2003 年：参加河南高考，考入青海师范大学体育教育专业，期间涉猎多种田径项目，校运会前会集中训练 3000 米、5000 米等项目。2005 年：参加环青海湖国际自行车拉力赛相关大众环城赛（30 公里左右），摔车后获第四名。2006 年：参加学校主办的环青海湖大学生自行车赛并夺冠，结识导师，备考华东理工大学研究生；4 月前往上海准备复试。2007 年：进入华东理工大学读研究生，10 月左右参加 Dolphi 系列赛，1500 米和 3000 米均获第一；加入上海跑圈相关组织，开始在华理操场规律跑步。2008 年：第一次跑上海全马，因髂筋束受伤，4 个半小时完赛；10 月起被派往闵行跟着上海女曲训练一年多；参加上海市大学生冬季长跑比赛获第二。2009 年：扬州半马首跑 79 分多；第二次跑上海全马，虽有抽筋但成功破 3 小时；后续两年上海市大学生冬季长跑比赛均获个人第一。2010 年：研究生毕业留校华东理工大学工作，开始教曲棍球；上海全马跑到 40 公里时为 2 小时 50 分，后因抽筋最终成绩 3 小时左右。2015 年：上海半马与全马分开举办，再次跑全马，以 2 小时 48 分四十几秒完赛，较之前提高 10 分钟。2016 年：元旦参加 F1 赛车场半马比赛获第二，获赠澳大利亚布里斯班黄金海岸马拉松参赛名额及机票酒店；5-6 月近 50 天跑近 800 公里，该赛事以 2 小时 38 分 38 秒完赛；上海全马跑 2 小时 38 分多，一周后南昌马拉松跑 2 小时 40 分，接着背靠背跑千岛湖马拉松获第三，成绩 2 小时 33 分 36 秒。2017 年：北京马拉松跑 2 小时 30 分五十几；上海全马以 2 小时 24 分 21 秒完赛，较 9 月成绩快 8 分半；紧接着背靠背参加长沙马拉松，获国际冠军，成绩 2 小时 27 分，该赛事为红色之旅收官之战，引发广泛关注。2018-2019 年：连续两次获千岛湖马拉松冠军。2020 年：上海全马创下个人 PB2 小时 19 分 04 秒，比赛中大部分时间独自奔跑，专注且坚定；疫情后，教学工作从曲棍球转向游泳。2021 年：训练状态优于 2020 年，计划再次 PB，但因赛事停办未能实现。2022 年：训练受影响。2023-2024 年：小腿胫骨前肌出现不适，影响比赛状态，逐渐放下 PB 执念；2024 年调整心态后，比赛中更注重传递快乐，回应观众加油。

本期采访跑团一姐小小j，围绕她的年度赛事经历、赛道体验、训练感悟展开，重点聚焦泰国清迈UTMB 50公里夜赛冠军荣誉及各类赛事亮点。00:00-00:56 开场与嘉宾介绍 - 主播米高欢迎听众，介绍嘉宾小小j，强调其路跑与越野实力。 - 提及小小j全马PB 2小时56分，频繁参与比赛和训练。 - 核心亮点：小小j斩获泰国清迈UTMB 50公里夜赛女子组冠军，邀请其分享赛事经历。 00:57-01:19 嘉宾开场致谢 - 小小j问候听众，分享夺冠喜悦，感谢大家的祝福。01:20-03:21 1月份香港100越野赛- 赛事选择：放弃大满贯，选择百公里项目，目标为获取小金人奖项。- 赛事感受：相比大满贯更轻松，女子18小时完赛即可获奖，符合当时自身能力预期。 03:22-04:18 3月底无锡马拉松- 成绩：2小时59分46秒，艰难破3，未完全全力冲刺。 - 赛事状况：当天温度高，参赛阿迪达斯战队，目标聚焦3小时完赛。 04:19-06:25 4月份陇南越野赛- 参赛心态：抱着游玩心态，与跑团伙伴一同参与。 - 赛事亮点：赛道无台阶、易跑，意外获得第三名，推荐跑者参与（除地理位置较远外无明显短板）。 - 对比体验：不同于浙江、杭州的陡坡与台阶路，跑感舒适。06:26-08:34 6月份张家口越山向海赛事 - 推荐理由：草原天路风景优美，兼具避暑属性，是知名打卡地。- 认知刷新：打破对西北、北方地区的传统荒凉印象，有“小江南”的青山绿水质感。 08:35-09:32 7-8月份XTERRA渔洋山夜赛- 赛事口碑：卢湾跑团多人参与，评价较高，补给与氛围俱佳。 - 参赛目标：以夺冠为目的，赛道爬升低，适合不想参与高难度赛事的跑者。 09:33-10:38 9-10月份赛事空缺与训练情况 - 赛事情况：9月无比赛，10月因外出游玩及意外弃赛烟台半马。- 训练状态：10月跑量不足200公里，仅中下旬进行少量节奏跑与长距离训练。 10:39-11:34 11月份top run 10公里赛事 - 成绩突破：以38分17秒PB，较4月嘉善大云精英10公里赛事（39分11秒）提升近1分钟。- 参赛心态：未做明确成绩预期，按自身节奏跑，意外实现大幅提升。 11:35-14:09 11月份柴古唐斯20公里越野赛- 赛事定位：冲击600分ITRA积分的关键赛事，精英选手云集。- 赛道表现：路跑阶段占优并领跑，爬坡阶段被两名女生赶超，下坡与后续路跑反超一位，最终获第13名。- 自我认知：越野整体实力一般，陡坡路段肌耐力不足，适合无陡爬升、可发挥路跑优势的赛道。 14:10-17:08 11月份上海马拉松 - 参赛目标：未设定PB（全马256分为当前阶段天花板），以3小时完赛为基准。 - 赛事体验：A+区出发，受A区男选手节奏影响易被带快，体验达标区专属流程（衣物、鞋子需报备登记）。- 训练背景：10月训练不足，赛前通过跑团高强度训练保障状态。 17:09-34:08 泰国清迈UTMB 50公里夜赛（核心分享） - 报名原因：第二周赛事时间安排适配上班族（周末参赛不耽误工作），夜赛价格低于日赛，可积累UTMB宝石积分（提升抽环勃朗峰UTMB比赛的概率）。 - 赛事信息：组别丰富（含百英里、百公里、50公里等，分日/夜赛），报名多场可享折扣，中国选手参赛人数近4000人，女子组冠亚季军均为中国选手。- 气候状况：早晚凉爽舒适，白天阳光直射下较热，古城晨跑体验佳。 - 比赛过程：清迈时间周六晚6点出发，需佩戴头灯，前3公里路跑（420配速），后续进入爬坡路段（部分接近90度陡坡，泥泞易滑，曾不慎滑倒），全程遥遥领先，未遇同组别女子选手拉扯。 - 意外体验：领物区无明确指引，展位与强装检查区分离，动线易出错，耗时较长；展位中中国品牌占比高，仿佛为中国跑者专属打造。- 颁奖情况：赛后得知次日10点颁奖，改签机票留场亲自领奖，该奖项为其参赛以来级别最高、名次最佳的荣誉。 34:09-42:20 训练感悟与赛事对比 - 自身短板：爬坡能力弱，技术型下坡因担心受伤不敢全力冲刺，ITRA积分595分（未达600分目标）。 - 训练侧重：今年夏天针对性开展越野训练，减少卢湾间歇课参与，避免肌肉过度疲劳。 - 地域训练差异：上海无山地资源，需前往大别山等外地进行爬坡训练，山区训练对肌肉耐力的提升效果显著（与上海平原训练的肌肉酸痛感不同）。 - 国内赛事现状：越野赛竞争激烈，精英选手密集，往年成绩竞争力逐年下降。 42:21-44:07 未来赛事计划与跑量分享 - 已确定赛事：明年1月重庆马拉松（计划与Zeal同跑）、大阪马拉松（助力家属破3）、上海马拉松（提前预定）。 - 核心目标：侧重越野赛事，提升ITRA积分至600分以上，短期内不参与长距离赛事。- 月跑量情况：平均月跑量不算高，11月400公里、10月200公里、9月约300公里，自我感觉今年下半年状态不及去年。 44:08-44:44 结尾致谢与播客平台指引《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

随着马拉松热的兴起，这两年我们看到更多的年轻人加入路跑大军，21岁的陈燃就是其中的出色代表，年初他在高温高湿的无锡马拉松2:29完赛之后卢湾跑团发表了他的赛记，而在刚刚结束的上海马拉松，陈燃2:26:52完赛，再次PB！读他的备战、训练，可以看出超越年龄的冷静和成熟，又饱含少年人的激情。It's good to be young!No Human Is Limited. 剑锋磨砺出，梅香苦寒来。祝愿陈燃无伤奔跑，期待他再创佳绩！00:23 00后跑者崛起，众多年轻人能跑进2小时22分级别00:52 云南跑者神话：首次马拉松2小时58分，一年内飞跃至2小时29分02:09 陈冉现象：00后大二学生上马全马2小时26分，未来可期03:09 云南高海拔红利：丽江 & 香格里拉成为天然训练场06:47 高海拔训练魔力：1000米成绩从3分50秒飙升至3分25秒07:31 年轻人的庆祝方式：高考后跑半马1小时33分11:46 训练强度飞跃：月跑量从52公里暴增至300公里，天天跑步的毅力13:39 「我可以跑得更快」：目标从2小时58分进步到2小时47分，11分钟的质变16:56 系统训练威力：两个月从2小时47分提升到2小时36分，进步神速17:43 教练效应：尹顺金训练营加持，无锡马拉松跑出2小时29分19:49 精英门槛定义：跑到2小时30分以内，才有资格成为黑马25:57 疯狂训练期：七八月跑了800公里21:09 伤病来袭：频繁比赛 & 穿钉鞋导致脚踝力量不够，一堆伤病找上门24:18 理性选择：每周通勤15小时影响训练纯粹性，果断退出黑马训练营28:05 心态转折：对马拉松失去兴趣，考虑退出去玩别的32:54 年轻天才 VS 持久之星：如烟花般短暂 VS 吉普乔格蜡烛式燃烧二十年36:01 跑步哲学：跑步带来快乐，发现生活美好，这才是选择的理由37:14 快乐跑步秘诀：别跟别人比，只和过去的自己赛跑《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

如果你是一位铁三爱好者，那在国内应该说没有人不认识Peter，十年前他参加了很多的铁三比赛，几乎每场比赛都是冠军，所以大家又称他是铁三大魔王。今年他也参加了上海马拉松，并且在前两个月摔车，期间几乎没有任何严肃跑步训练的情况下，跑出了马拉松的个人PB：2:31:09。实际上卢湾跑团最初就是我们几位玩铁三的朋友，其中Peter就是卢湾跑团创始人古力扬最好的朋友，两个人一起训练一起比赛，开始古力扬成绩非常强，后来有一次比赛中Peter意外地打败了古力扬获得冠军，并且那时的Peter骑的还是一辆非常入门的公路车，这让所有人都看到了这位德国人巨大的潜力。2015年古力扬离开中国后，国内铁三进入了Peter时代，除了偶尔来中国的外国职业选手以后，几乎没有人比他更快，他的大铁最好成绩是8:50:08，在2018年的IRONMAN世锦赛中他比出了8:57:57的好成绩，先后拿下IRONMAN 70.3在2015到2019年共6个全场业余冠军，成绩比一些职业选手还要快。本次会议是卢湾跑团为嘉宾peter录制的播客，围绕其上海马拉松经历、跑步生涯感悟、未来参赛计划及国内运动趋势展开深入交谈。小结1. 上海马拉松经历与感受peter本次上海马拉松成绩为2小时31分，虽因赛季前受伤未能进行完美准备，但仍感到满意。比赛初期配速较快，但因过于保守导致后半程体力不支，最终以较慢配速跑完全程。他提到来自某些赞助品牌队伍的正负分差距较大，对普通跑者构成了压力。强调了马拉松比赛中人与人之间的支持、理解和尊重，以及比赛结束后 FRIENDLY 的交流氛围。2. 铁人三项与马拉松概念的区别明确了国际大铁（IRONMAN）的“马拉松”是将长距离跑步置于游泳和骑行之后，身体处于低能量状态，因此配速和表现通常非常轻松平缓。单纯的马拉松比赛则具有更高的冲刺强度和自我挑战性，是全马运动员主要追求极限的方式。3. 大魔王赛事的偏好与心态peter认为大魔王这类特殊赛事超越了单纯的竞技，提供了一种冒险、与自然连接的独特体验。比起追求PB（个人最佳成绩），他更享受比赛带来的社交、文化和乐趣。他对年轻选手实力的提升感到欣慰，认为这是一种良性竞争。4. 国内马拉松氛围的观察讨论了不同城市 Marathon 氛围的差异。米高认为三四线城市（如武汉、兰州、淮安）的观众氛围更热烈、纯粹，而一线城市则更多由运动品牌组织的加油团主导的现象。5. 运动与生活的变迁观察共同回顾了上海近十年运动休闲方式的蓬勃发展。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本期我们采访的是在深圳的一位跑友，他从190斤的体重一直到现在的全马240，同时他还是趣跑吧的创业者，我们一起听听他的故事。� Part 1 从健康危机到跑步达人：一个互联网人的自救之路01:54 1984年生人辞掉稳定工作奔深圳，20年互联网生涯见证城市与个人双重成长04:08 三十出头健康警钟：体检住院一个月，脂肪肝指标超标五倍，医生说再晚半年就肝硬化了06:10 人生第一个10公里奇迹：清早跟跑群，配速7「10」，不知怎么回事就完成了07:52 跑步自救成功：三四千公里后健康完全恢复，从160斤胖子到马拉松达人10:13 无锡马拉松意外跑出3「08」惊喜满满；北马破2「40」，每5分钟进步都是硬仗13:22 训练心得：90%跑量有氧心率120-140，深圳天气下月跑500公里也能轻松搞定19:20 临海100后的教训：休息一周膝盖就废了，髌骨炎让2024年比赛全泡汤� Part 2 从痛点到产品：小程序创业的关键决策与技术挑战  22:10 市面缺乏好用跑步app，从180斤到跑步达人的亲身经历萌生开发念头24:23 团队响应速度惊人：一人辞职创业，兄弟们立马跟进，情深义重25:23 战略选择：小程序VS APP，用户不爱下载，小程序更适合跑步社交分享31:00 技术马拉松：20兆主包限制，50人团队四个月几百万投入，最终控制包大小成功33:41 创业路的意外：微信审核卡壳两个月没法发版，资质问题让人抓狂34:24 华为同步问题33个月才解决，技术挑战堪比真实马拉松的耐力考验� Part 3 用户增长与商业化：在体验与盈利间找平衡29:25 产品魅力初显：零推广情况下3万用户、六七百订单，潜力不容小觑  43:22 精打细算创业：团队小但月花费十万，明年下半年商业化，先把产品做好再谈钱49:03 深圳创业基因：40岁创业不算晚，包容性强让人人都能找到机会50:50 用户粘性秘诀：月活80%知足常乐，有朋友在用的产品更难被抛弃54:03 资源差距现实：小红书AI应用炫酷，技术宅望尘莫及，小程序性能限制明显56:56 产品价值验证：解决90%跑团需求还免费，江浙跑团如雨后春笋般加入《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在这一期的播客中，米高采访了跑步大神鹏飞。他分享了从2018年开始跑步的经历，以及如何在工作之余每月跑量达一千公里。鹏飞谈到他在疫情期间的突破，以及最近在南京马拉松中改写个人最佳记录的经历。他回顾了自己的跑步历程，如何从初学者变成如今的跑步高手，期间的伤痛和坚持也成为了他成长的一部分。想知道鹏飞如何在比赛中找到节奏、平衡生活与跑步吗？快来收听他的故事吧！00:02:03:跑步开始之路00:04:04:马拉松之路：一次难忘的半程马拉松经历00:06:06:活动激励下的跑步挑战：从一天三次到破三记录！00:08:08:二三年状态最好，最终受伤缺席比赛！分析原因和解决方案！00:10:50:突破自我，创造PB！回顾我的跑步经历与教训00:13:33:比赛中的对手与压力：马拉松跑者的心理抉择00:16:16:追寻记忆中的跑步伙伴：一次错过的邂逅00:18:58:我的马拉松训练心得：稳定速度，逐渐增加距离00:21:42:比赛经验与训练调整：跑马过程中的关键因素00:24:23:调整跑步节奏，找到适合自己的跑步模式00:27:06:马拉松训练的启示：低中高强度跑法的探讨00:29:48:放松心态，寻找平衡：受伤对跑步的影响与应对策略《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在本期播客中，我们邀请了70后跑者张志坚，他从2020年开始参加卢湾跑团的训练，我们一起回忆了他的个人成长经历，谈到家庭背景和教育对他个人发展的影响，分享了他在职业发展中自己一路走来的经验，同时还聊了对于日常爱好和亲子关系的思考。张志坚，顺为资本合伙人、毕业于北京大学电子系及新加坡麻省理工联合学院，2001年曾任职于上海贝尔，2004年起开启创业生涯，先后有十多年的互联网创业经历。2018年加入顺为资本担任合伙人，专注科技与消费领域投资，主导投资了橘朵、南芯科技、SHEIN和智岩科技等消费与科技项目。00:02:00:学霸成长之路：崇明岛教育与职业经理的探讨00:06:05:那些年，自由快乐的成长：小学生活中的期待与挑战00:12:10:七零后的就业选择与互联网创业：一个时代的烙印00:18:16:追求独立与超越：农村孩子考大学的动机与原因00:24:21:年少时的梦想：成为职业足球运动员00:30:24:从2004到2014年：移动互联网的创业机遇与挑战00:36:33:创业者的反思：四十岁后的总结与教训00:42:38:投资与创业：不同的思维方式和社会角色00:48:45:与企业家聊天的激情之旅：探索创业投资的乐趣与成就感00:54:49:养育孩子的过程，让你更懂自己：大脑发育与认知偏差的探讨01:00:55:思考与成长：70后的生命旅程与感悟分享01:07:01:培养善良的男孩：改变社会观念，释放男孩的情感潜能！推荐书籍：1、Raising Cain: Protecting the Emotional Life of Boys（中文译本：《該隱的封印：揭開男孩世界的殘酷文化》，张志坚注：大陆地区对这本书还有一个恶俗的翻译叫《培养高情商的男孩》其实这本书跟高情商没关系，可能是国内的书商为了多卖钱，取了这么个有中国特色书名。2、育儿脑科学：大脑发育的秘密与科学养育法《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本次邀请70后跑者刚戈一起回顾了他的27年跑步故事。00:02:01:大学时代的跑步习惯：保持身体健康的重要性00:04:02:跑步，不仅是一场体验，更是一种生活态度！00:08:01:跑步与健康：比较身边的朋友和普通人群的差异00:11:58:跑步热潮席卷全国，年轻一代引领健康生活方式！00:16:00:中国体育产业的发展与变迁：从奢侈到普及，国内品牌崭露头角00:20:01:特步：从默默无闻到国内跑鞋第一把交椅的奋斗之路00:24:02:国产跑鞋：价格实惠，品质不俗的选择00:28:02:单身与欲望：中国年轻人的婚姻观念转变00:32:03:上海城市面貌变迁：从论坛时代到社交媒体的兴起00:36:01:互联网时代的青年交流：智能手机对面对面交流的影响00:40:06:零零后、八零后和七零后的跑步之旅：共同爱好带来的归属感00:44:05:跑步运动在中国社会的发展趋势：挑战与潜力

02:01 电视剧推荐：井冈山、红色摇篮、浴雪坚持等精彩作品回顾04:03 红军的艰难转移：瑞金根据地的放弃与游击战争的兴起06:05 三年游击战争与长征：中共史上最艰苦卓绝的斗争09:00 红军长征中的牺牲与坚持：一部热血沸腾的历史传奇11:59 红军长征中的关键人物：毛泽东与陈毅的贡献14:59 伟大的革命者：毛泽东、朱德、刘伯承和贺龙的传奇经历17:58 粤北山区的三年游击战争：艰辛与牺牲的历程21:01 山中生活的残酷与挑战：那小路、国民党扫荡和生存之困24:02 龚楚——一个复杂人物的多重命运轨迹27:02 红军改编游击队的暗斗与牺牲：共产党的独立作战策略30:02 国共抗日时期的困难与挑战：新四军的建立与发展33:04 历史的警示：叛徒现象在革命年代的可怕影响

越野跑在国内越来越火，你是否也跃跃欲试？从最初的排斥到现在的热爱，米高分享了自己对越野跑的看法变化。这项运动不仅考验体力，更让人体验到不一样的风景和乐趣。那么，越野跑的魅力究竟在哪里？它与古代行军又有什么联系呢？听我聊聊那些不为人知的故事。02:00 越野跑：探寻自然与挑战自我的运动之旅04:01 古代行军与现代战争：后勤与速度的对比分析06:02 行军速度大大的增加：红军长征与抗日战争的对比08:23 红军面临的危险与大渡河的挑战：战略转移的紧迫性与困难11:13 三天一夜：红军的泸定桥之战，速度奇迹的诞生！14:02 中国人民解放军的艰难时刻：四六年、四七年与国民党军的对抗16:49 根据地战争与长征：一个红军战士的传奇行军与战斗历程19:39 秦卫江的黑社会饭店奇遇记！将军的辉煌与屈辱！22:27 黑社会与军队的较量：一场令人震惊的冲突事件！25:16 秦基伟回忆录

今天聊的是高温高湿环境下的跑步备战策略，特别提到了东京奥运会、世锦赛等比赛的训练方法。我们探讨了欧美运动员的科学训练方式与东亚选手的大跑量训练对比，还介绍了耐热训练的重要性。美国选手乐于分享训练数据和经验，对新技术的接受度也更高。想知道如何在恶劣环境下跑出好成绩吗？一起来听听吧！02:00 欧美运动员与东亚选手的备战差异：谁能取得更好的成绩？05:09 热适应训练：Clayton Young和Mantz为东京奥运会做准备10:17 马拉松运动员的训练之道：跑量、强度与成功的关系15:25 运动员的康复之道：伤病共存与积极康复的重要性20:34 专注与信念：揭秘Clayton完美备战的秘密武器25:45 对于信心不足的应对策略：以稳定发挥在大赛中取得成功为例30:55 运动员的训练数据共享：促进进步和研究的机会36:05 夏训的挑战：如何在高温下保持安全和适应身体变化？41:14 拥抱苦难，追求进步：新一代孩子的成长之路46:23 战术失误导致遗憾失利：莫法拉的金牌梦想破灭51:32 比赛中的战术变化：跟随、领先和掉队的博弈56:40 职业与业余之间的界限在跑步比赛中是否有意义？

这次我来三亚参加搜狐视频播主大会，分享了最美跑者投票背后的故事，还聊了聊对搜狐视频新策略的看法。跑步博主们颜值高，但我发现自己已经跟不上二次元、汉服这些年轻人的潮流。02:01 真实实力与作弊背后的较量：最美跑者评选内幕揭秘04:03 搜狐视频主播大会：三亚之行和秋季收获的回忆07:51 张朝阳：六十一岁的人生，四十几岁的精神状态，他的秘密是什么？11:46 搜狐视频主播大会：跑步运动与时尚潮流的碰撞15:43 视频社交的新趋势：抖音在二三四线城市的影响力19:36 互联网时代的原住民：Z世代的消费观念和喜好23:33 八零后与零零后的社交观念差异：跑步和社会护群的中坚力量27:30 追求长期愉悦感：为什么中年人对物质享受和旅游景点失去兴趣31:25 感受历史的魅力：从巴萨尔到文化自信的旅程35:23 八零后眼中的影视与歌曲变迁：从经典到低质量的转变39:16 探索现实主义电影的魅力：墨西哥大佬与国内影视产业的对比43:12 开车时的最佳伴侣：为什么播客成为越来越多人的选择？《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

跟着米高逛四川，从广元到绵阳，再探剑门关历史秘境！七天时间里我们穿梭于古城与自然风光之间，感受川北的独特魅力。不仅有美丽风景，还有深厚的历史故事等着你来探索。为何剑门关从未被正面攻破？邓艾如何用奇谋穿越险要地形改写历史？听我细细道来，带你领略不一样的四川之旅！02:02 探寻四川历史与自然风光：从广元到棉帽公路的冒险之旅04:04 探秘中国历史上著名的剑门关，从未被正面攻破的军事要塞06:04 古代著名战役：晋朝攻占四川的音频小道之战08:51 三国演义中的剑门关：历史重要地点的军事价值与战略意义11:49 探秘红一方面军的帽工和剑门关之战，历史中的激烈战斗与壮丽景色！14:46 古韵犹存的昭化古城：探寻古代科举制度的遗迹17:43 绵阳：一个低调而充满历史与科技的城市20:41 合肥与绵阳的发展对比：一座崛起的城市，一座平静的县城23:38 北川地震：废墟背后的奇迹与勇敢抉择26:36 穿越地震断裂带的奇迹：棉毛公路的建设历程29:30 修建了13年的公路，穿越山脉地震带，却因地质变化而被迫停止修建32:29 探索四川：历史、文化和自然景观的壮丽之旅《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

从铁杵磨成针的故事聊到马拉松，探索坚持与天赋的较量。博主李不白用螺纹钢磨针吸引百万粉丝，引出对遗传和努力的思考。跑圈中同样存在天赋异禀与后天努力的现象，让人反思智商、运动能力是否可以遗传。跑步不仅是锻炼身体的好方式，更教会我们持之以恒的重要性。你认为什么才是成功的关键？02:03 大自然的石头艺术：探索河岸石头的奇妙之旅04:04 人类社会的精彩之处：智商遗传与个人发展的多样性06:05 运动天赋的遗传与后天努力的重要性：马拉松运动员的案例分析08:07 马拉松运动员的天赋与坚持：成功的关键要素10:08 上海与浙江：马拉松耐力运动的差异与魅力分析12:09 持续进步的奥秘：在跑步中发现自我提升的方法14:11 跑步：一种适合所有人的基础运动，有助于改善关节炎和体型。16:13 坚持运动，享受健康生活：跑步与游泳的益处经验分享18:14 训练科学，成绩自然来！- 专注于进步，追求平衡的跑步之旅《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

刚戈带你探索安徽小山村，揭秘安踏新款C系列跑鞋发布会！为什么这里成为马拉松起点？新款鞋子到底有多厉害？听我们分享三年来的参赛经历与幕后故事。这次比赛又有哪些精彩瞬间？等你来一探究竟！02:04 遗憾的亚军：上海跑团的全力冲刺与战略失误04:06 马克马赫游戏鞋：训练鞋中的新款巅峰之作06:48 中国马拉松赛道之争：合肥VS南京，哪个才是最早开始的？10:12 极端天气下的飞行挑战：跑者在飞机跑道上追逐梦想13:35 国内暑期跑圈最火的跑者黄仁伟，他的挑战和成果！17:01 挑战极限：黄河一天内跑二十五公里的惊人成就20:25 心理没底的最后组，明辉放弃马拉松赛，杨洋慢跑安伟兴奋不已！23:51 个人竞速赛中的惊喜与胜利——他逆袭了马拉松比赛的传统观念！27:14 个人马拉松与团队合作：挑战自我与成就团体的平衡之道30:39 跑圈网红现象：流量与品牌形象的平衡之道34:03 国内品牌崛起：国产品牌在跑步市场中的优势与挑战37:28 探秘大别山：天然寺、云峰湖和瀑布咖啡的奇妙之旅

今天我们邀请到跑步高手章侣楠，聊聊他在肯尼亚的训练经历。从小学开始跑步到现在近十年，小张的成绩令人瞩目，五千米跑出14分59秒！他分享了加入黑马训练营的故事，以及在肯尼亚的独特训练方式。想知道更多关于他的精彩故事吗？一起来听吧！02:01 PB诞生：一万米、半程马拉松和全马的最佳成绩！04:04 从杭州到上海，他的跑步之旅：黑马兄弟训练营的奇妙经历06:05 耐克黑马训练营的辉煌成就：跑者们的好成绩之路！08:59 跑步训练：上午还是下午？——探讨强度训练时间对运动员的影响11:58 肯尼亚小镇的跑步训练之道：土路训练的奥秘与效益15:00 与知名教练李犁的近距离接触与感受：不同于传统教练的教学风格17:57 教练的语言交流问题：英文在体育领域的影响力与挑战20:58 重视训练质量而非训练苦量，打造更强更快的运动员24:00 挑战与成长：在肯尼亚训练的运动员们的故事27:00 海外旅行中的文化碰撞与自我成长：肯尼亚之旅的收获与感悟30:00 备战高温高湿的挑战：中国运动员的策略与效果32:57 备战高温环境，迎接最佳比赛表现！

最近迷上了一部叫井冈山的电视剧，拍得真好！剧中人物塑造生动，情节跌宕起伏，比许多剧本都要精彩。此外，我还分享了对特步跑鞋的看法，觉得它们非常适合中国跑者的脚型，穿着舒适，完赛体验极佳。从跑步机上的追剧到现实中的运动选择，这期内容满满当当，希望你也能从中找到共鸣和启发。02:05 演员王霙在《井冈山》中的精彩表演：超越古越的毛泽东形象04:07 《井冈山》电视剧推荐：演员精彩表演，历史故事曲折动人！07:12 特步：从口碑较差到跑步鞋首选品牌的发展之路10:48 阿迪跑鞋问题：中国消费者对国产品牌的青睐与外资企业困境14:23 共产国际对中共的控制与地方农民的反抗：共产党的挑战与调整18:02 井冈山之路：毛泽东与共产国际的抉择与当地百姓的结合21:36 李德指挥下的第五次反围角与湘江血战：红军的挫折与损失25:14 中国共产党的胜利之道：军事天才与战略智慧的结合28:51 跨国公司分公司的负责人：权力受限的职业经理人在中国市场中的挑战与机遇32:26 谁是跑步人群的大部分？毛选第一篇提及的问题与现实差异36:03 “真正见到的六千还是八千公里，那双鞋的性能与价格”39:39 中国跑鞋品牌面临的挑战与机遇：挡指挥枪与国际化策略《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

八月安排满满，从厦门到合肥，参加跑鞋发布会、骑行打卡还有更多跑步活动等着你！这次机会难得，不仅能体验新品跑鞋，还能感受不一样的城市风光。想了解更多细节？跟着我的脚步，一起探索吧！02:02 厦门之旅：跑步、游泳和骑行，一场精彩纷呈的活动！04:04 厦门岛外的水库之旅：游泳、美食和美丽的风景！06:05 忙碌工作中的休闲之道：亲近自然与好友共度美好时光！08:06 行程规划：八月和九月的旅游计划及家庭事务处理《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

今天聊聊工作与旅行，你是否觉得忙碌无趣？工地上的人羡慕坐办公室的我们，但其实两者都有各自的辛苦。相对体力劳动者，都市打工人高薪背后是长时间的加班。而能短暂逃离现实的旅行，真能放松心灵还是只是换个地方打卡？分享我的个人旅行经历和心愿清单，带你看看不一样的世界，或许你会找到答案。心愿清单：1、自驾3182、走遍安徽3、打卡长征线路02:02 办公室工作压力大：外企和互联网行业的对比分析04:04 上海互联网公司：挑战与机遇并存的现状分析06:50 历尽千辛万苦，代码终于问世！软件开发者的奋斗与放松之旅10:15 从格尔木到新疆，旅行的意义与嬉皮士心态13:39 真正的上海之旅：追寻历史文化与体验本地生活的奇妙之旅17:08 真实的风景：离开旅游景点，发现不一样的世界20:34 探寻小县城的轻松生活：远离喧嚣的城市，体验不一样的幸福24:00 旅行清单1：自驾318，工程、自驾与历史：在318探寻自然风光与人文历史的心愿27:25  旅行清单2：走遍安徽；探寻安徽南边的历史遗迹：皖南事变和长征路线的考察30:51  旅行清单3：自驾长征；长征中的奇迹：红军强渡大渡河与石达开的遭遇34:16 红军的壮举：穿越危机四伏的雪山草地，长征中的艰辛与奋斗37:41 追寻历史足迹：红军长征胜利100周年纪念之旅《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在本期播客中，主播米高深入探讨了上海人在网络上的负面形象及其成因。分析了外界对上海人“斤斤计较”的刻板印象，提出这一形象源于文化、媒体与社交心理等多方面的影响。米高还讨论了外地人与上海人之间的隔阂与误解，揭示了社交媒体上常见的地域偏见现象。通过个人经历，米高鼓励大家更全面地理解上海这个城市的多元文化背景与人际关系，呼吁打破偏见，共同营造更和谐的社会氛围。00:02:05:蜜雪冰城不能在东方明珠下喝的热梗在网上传播00:04:05:上海形象揭秘：优秀人才、正面形象与瞧不起外地人的争议00:06:11:上海与外地人的语言争议：究竟是上海话还是外地话？00:09:15:上海IP的独特之处：方言、社交和人际关系的影响00:12:24:方言差异对上海职场招聘的影响：外地人的挑战与机遇00:15:32:上海本地人的优势：在政府、医院和公交车等地方的就业优势00:18:38:上海人的开放与契约精神：探寻这个城市的独特魅力00:21:43:上海人的真实面貌：突破刻板印象看上海社会关系与腔调文化00:24:51:上海生活真相：物价有贵有亲民，福利多但需符合条件00:27:57:上海幼儿园选择攻略：硬件设施、价格、口碑全解析！00:31:05:上海男人的多样性和时代印记：探讨上海文化与价值观的多样性00:34:08:放下成见，客观看待自己与他人——上海与外地的对比分析《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

聊一聊黄仁伟的双卡训练，从普通大学生到马拉松亚军的背后故事。他如何仅用两年时间将PB从240提升到220？一天两练背后的秘密是什么？面对质疑与挑战，他是如何保持初心坚持训练的？我们一起来揭秘这位业余跑者的不平凡之路。02:08 黄仁伟的跑步传奇：从农村到国际舞台的奋斗之路04:09 政府工作人员的跑步成长之路：从农村到国际马拉松赛的挑战06:10 他的训练计划：一天两练，有氧跑量逐步增加，达到马拉松水平08:12 跑步运动员的日常：悦跑圈和抖音记录训练点滴10:14 一名公务员的跑步传奇：跑量超过一千，黄仁伟的跑步实力揭秘12:16 国内跑得最快的公务员：黄仁伟的惊人训练量和比赛成绩14:18 马拉松训练的强度与效果：以黄仁伟为例的研究16:20 黄仁伟与岑万江的马拉松对决：战术调整与冠军归属18:22 为什么跑步心率提升困难？如何有效提高心率？20:22 黄仁伟的训练方法：不聪明但刻苦的跑者成功故事22:23 年轻选手黄仁伟：马拉松耐力运动的潜力与突破《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

跑步不只是速度与激情，更是坚持与自律的故事。今天我们聊到了刚哥在宜宾的特别训练经历，揭秘了一种不同寻常的双卡训练法。为什么每天慢跑二三十公里，配速却能保持高水平？这种训练方式真的适合每个人吗？听完这期内容，或许你会对跑步有新的认识。别急，一起走进这段跑步之旅吧！02:00 跑步训练的秘密：阿伟的双卡训练法和宜宾的气候优势04:03 跑进丰富的植被世界：一千三的山区马拉松之旅06:53 贵州马拉松赛道评价与训练安排——适合严速度跑者的挑战与机遇10:20 他的跑步记录揭示了什么？13:46 阿伟的训练方式：适合有自律天赋的人群，挑战城市生活中的跑步困境17:14 运动员的黄金岁月：二十六岁至三十五岁的巅峰期20:41 高原训练的奥秘：环境、吃住与休息的平衡之道24:08 跑步训练的新方法：在低海拔地区模拟高海拔训练效果27:35 高温高湿环境下的运动员耐力研究与训练方式创新31:02 美国、日本和中国的马拉松选手：在海拔高原共同备战34:28 云南与甘肃：训练营的不同选择及其气候考虑37:55 七八月暑假旅行：选择适合的地点避免灾害风险《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

这期节目和大家分享全国骑行绿道大解析，从成都环城到石家庄、太原的独特体验，聊一聊风景、设施与骑行乐趣。我亲身体验了哪些令人惊艳的骑行路线？又有哪些地方值得期待呢？不同城市的骑行绿道各有特色，你更喜欢哪一种？听听我的故事，也许你会找到下一个骑行目的地！02:00 全国最好的自行车道：成都骑行绿道的综合优势分析04:05 骑行绿道：探索成都、石家庄、太原和上海的自行车之旅！06:06 石家庄骑行绿道：设计独特、风景怡人，但设施和管理需改善08:06 太原骑行绿道：城市中心的骑行乐园，沿途风景令人陶醉！10:08 太原骑行之旅：城市中探索母亲河与历史文化古迹12:11 太原市的骑行绿道：美景与安全隐患并存14:12 城市骑行乐趣与安全隐患：太行山和上海绿道的对比分析16:22 上海骑行者的挑战：公园、绿道和安全隐患18:44 上海外环绿道：理论与实际的差异，自行车骑行者的挑战与希望。21:01 骑行者的天堂：探索千岛湖、昆明和长兴的骑行绿道23:22 无锡、湖州和巢湖：骑行天堂与美丽的自然风景25:44 探索极限挑战：太湖三百公里风景之旅附：成都 97KM 推荐******石家庄 约90KM 推荐*****太原 约120KM 推荐******其他：昆明环滇池 130km江阴 30km长兴绿道 22km长春伊通河绿道 58km杭州千岛湖 140km上海滨江约50km《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

从上海到张家口， 越山向海的旅程不只是一场简单的旅行，更是一次对中国历史地理的探索。聊聊交通不便下的美丽风景，还有比赛中的难忘瞬间。为什么中国的省份划分如此复杂？让我们一起揭开这段历史的面纱，探索更多未知的精彩。02:04 为什么不同地方的人讲的话很像？甚至连省份的划分都与地理分布有关！06:00 国共关系与内蒙、外蒙、朝鲜和韩国的关系：历史视角的分析12:04 毛泽东的军事助手：一个直率火爆的将军之路18:05 全面抗日：蒋介石的军事才能与外国人援助的利弊分析24:08 平型关大捷：共产党林彪的胜利之战，振奋全国人民的抗日热情30:09 高级将领的正直选择：不同意子女调任北京的背后故事36:09 避暑胜地张家口：草原上的暴雨越野挑战42:14 跑团与马拉松比赛：不同报名形式下的俱乐部会员约束力对比48:17 越山向海：国内长距离团体接力赛的观赏性和团队荣誉性魅力54:18 草原天路：跑出自然之美，探索竞技乐趣！01:00:21 越山向海比赛：颜值与成绩的较量，传播性与竞技性的平衡之道01:06:21 自然风光与人文景观的完美结合：越山向海的吸引力01:10:00 越山向海的槽点：终点设置的不合理性更正及提醒：1、唐努乌梁海：历史上属于中国领土，1914年被沙俄占领，如今通常只指俄罗斯联邦的图瓦共和国，面积为16.8604万平方公里。2、聂鹤亭：（1905年10月3日-1971年3月13日），安徽省阜南县人，中共党员，1956年被补授予中将军衔。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

跑步的都是哪些人？这周聊了聊不同平台的跑友差异，发现小红书和抖音上跑步人群画像大不相同。有人认为跑步的是坐办公室的高收入人群，真的是这样吗？我们还对比了中国社科院的社会阶层分类，发现跑团里的大部分跑友是技术人员、白领等。你觉得跑步的人都是什么职业？一起来聊聊吧！02:02 跑步人群的各阶层分析：从抖音到小红书，了解跑步者的身份背景04:03 真实的跑步：打破刻板印象，揭秘跑步人群的多样性06:03 你的工作性质：分析人群需考虑政治坐标系及阶层划分。08:07 中国社会的十大阶层：从失业者到大学生的全面分类10:24 职业分类与社会阶层：客观准确的划分方式12:58 职场层次分析：个体工商户、办事人员、研究人员等的职业分布15:34 技术人员、管理者和投资者：马拉松跑步揭示的社会阶层多样性18:08 从底层到高层：员工分类与管理阶层的层级结构20:47 揭秘男性购物心理：为何中年男性喜欢买少量必需品？23:24 男性和女性在购物方面的不同心理，理性与感性的较量！25:59 跑步界的变化：从网红到越来越多的参赛者，我们该如何看待跑步比赛？28:35 跑出自己的风格：从网红到真正的跑步者的心路历程附：中国社科院《当代中国社会阶层研究报告》十大阶层：①国家与社会管理阶层②经理人员阶层③私营企业主阶层④技术人员阶层：包括研究人员、教学人员、工程师、医生、律师、文化工作者。⑤办事人员阶层：是跟国家与社会管理者阶层相对应的，包括办公室主任、秘书、会计、出纳，还有电脑工作者、统计人员等等。⑥个体工商户阶层：⑦商业服务业员工阶层：商业服务人员，实际上也是第三产业工人、商业服务人员。⑧产业工人阶层⑨农村劳动者⑩过渡性特殊阶层(包括尚未就业的大学生)《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

聊聊业余跑圈精英的尴尬处境，十年前破三就能火遍全国，现在二小时十五分才可能被赞助。这背后是什么原因？业余高手们如何平衡训练与生活？跑步天赋真的那么重要吗？一起来探讨吧！02:01 马拉松进步巨大！揭秘2018年与2025年成绩变化04:03 国内运动品牌赞助标准揭秘：跑进二幺五才有赞助的可能性06:57 国内马拉松水平剖析：甘肃、安徽等地区的跑步高手10:28 青少年长距离耐力训练：天赋与艰辛的体育之路13:57 马拉松热持续进行，跑步成为新的趋势17:22 中国马拉松水平提升：国家实力上涨和青少年体育参与度提高的综述。20:55 马拉松耐力项目与速降三体车：不同训练方式的对比24:26 追求卓越的跑者生活：时间管理和目标实现的挑战27:55 他人的道路与选择：公务员、外企与跑步的平衡之道31:24 马拉松之路：业余精英跑者的尴尬之处与生存之道34:54 追求跑步的平衡之道：工作、生活与跑步的协调38:23 你的天赋、教练和训练方法：突破极限的挑战！《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

在这一期的播客中，主播米高探讨了业余跑者的现状与挑战。随着马拉松热潮持续升温，业余跑者的水平不断提高，但这也让他们面临更大的压力。许多曾经的“天花板”成绩如今成为了平庸，赞助机会变得愈加稀缺。米高还分享了个人经历，讨论了跑者们在追求成绩与生活之间的艰难平衡，尤其是年轻跑者如何在家庭和经济压力中选择自己的跑步道路。这个话题引发了对业余跑者未来发展的深思。00:02:01:马拉松赛事观察：今年无锡马拉松水平提高，成就进步显著00:04:03:国内知名运动品牌的要求：男子马拉松赛进215才有赞助考虑！00:10:40:运动员的奋斗之路：从小运动员到马拉松热的背后故事00:14:14:马拉松热持续升级，中国体育新势力崛起！00:17:50:中国马拉松水平提升：青少年参与体育运动的趋势00:21:21:上海马拉松赛事一览：区级半程马拉松和短距离比赛机会多！00:24:56:如何在工作、家庭与跑步之间取得平衡？挑战与困境并存的业余跑者生活00:28:30:选择适合自己的职业道路：公务员、外企还是跑步？00:32:03:职业跑者的选择：马拉松与本业的平衡之道《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团00:35:37:追求成绩的马拉松者：跑量与训练计划的平衡之道00:39:11:跑步，人生中的重要选择：如何找到自己的最佳道路？

在本期播客中，主播分享了自己在上海经历的黄梅天，讲述了这种阴雨连绵的天气如何影响日常生活和跑步训练。主播对比了南北方气候的差异，探讨了湿度对健康的影响，以及在这种气候下如何保持运动习惯。他还介绍了一些应对潮湿天气的小窍门，包括如何选择适合的衣物、使用烘干机和除湿机等。丰富的个人经历和实用的建议让这期节目充满了生活气息和实用性。00:02:03:南北交界处的家乡，饮食、气候和自然灾害的差异体验。00:04:03:王家坝：蓄洪区的含义与影响。00:06:05:中国南北气候差异：江浙沪与珠三角的四季分明与炎热困境00:08:09:北方冬天的干冷与南方的湿冷：谁更难以忍受？00:10:10:应对黄梅天的跑步训练指南：如何在潮湿炎热的天气下保持身体健康？00:12:12:应对黄梅天的跑步训练指南：湿度、热量和健身环境的考量00:14:13:突破湿度困扰：除湿机和烘干机的妙用方法分享！00:16:16:上海黄梅天：如何舒适度过潮湿天气？建议购买除湿机或速干衣！00:18:17:选择合适的衣物：涤纶和棉纤维的优劣比较，跑步者的首选！00:20:21:跑步装备与训练：选择适合的鞋子与心率监测的重要性00:22:22:关注心率，而非配速——跑步黄梅天训练的正确方式《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

这期播客聊聊兰州马拉松和历史。02:03 被低估的经典电影：大决战的壮观场面与深情叙事04:10 《大决战》：被低估的经典战争电影，场面壮观，决策真实感人07:06 电影三部曲低估的精彩之处：战争动员、规划与战斗意志的描绘10:41 马步芳：北伐战争后的甘肃军阀与日本侵略的挑战14:14 马步芳的黄河城防线：兰州战役的挑战与突破17:49 兰州：一个不为人知的历史故事与独特魅力的探索21:23 探索兰州：马拉松、黄河和老城市的魅力24:58 黄河水流急，挑战极限运动，兰州氛围更胜一筹！28:32 不一样的性格：上海与兰州的区域差异与发展历程32:07 人数最多、气氛最热烈的马拉松赛事：东京、无锡、武汉对比分析35:40 兰州马拉松：湿度对比赛的影响有多大？39:11 南北地域差异对马拉松比赛的影响：个人经历与观点分享《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

夏天跑步要注意什么？气温升高，如何调整配速、补水与恢复？跑者必备攻略！从配速调整到防晒小贴士，一一为你解答。想了解如何在炎炎夏日保持最佳状态吗？快来听听本期分享吧！02:20 关注心率，科学训练：提升有氧跑质量和训练效果的秘诀04:22 运动中的你：了解自己的出汗率并做出相应的调整06:23 炎热天气下的马拉松比赛：如何保持身体水分和电解质平衡？08:23 马拉松比赛中的电解质丢失问题及补给策略建议10:24 如何科学计算训练强度及恢复指标？——HRV指数的重要性与应用12:25 HRV数值异常代表过度训练或需要训练，心脏跳动状况真实反映！14:28 为什么防晒不仅仅是美观，而是保护皮肤的重要措施？16:30 重视防晒，不只是美丽的关键，更是保护皮肤健康的重要措施！18:34 夏天跑步的必备指南：在家享受室内训练的舒适与便利！20:34 关于在操场上裸露上身的讨论：道德绑架与个人自由的平衡22:37 尊重他人，穿着得体：关于裸露上身的讨论与观点24:39 跑步爱好者的福音！探索中国不同城市的比赛氛围！《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

这期播客里我聊了参加铁三比赛的经历，从训练到比赛全程分享。五年没比了，这次体验完全不同，不为成绩只为享受。游泳、骑行、跑步，每项都有挑战也有乐趣。特别是越野跑和起伏路的自行车赛段，让人印象深刻。听完这期，你是不是也想来一场说走就走的比赛？02:00 挑战越野赛道，昆明越野铁三比赛回顾与训练心得04:02 充实的训练生活：游泳、跑步和自行车的挑战06:02 挑战自我，轻松完赛——一个普通人的越野跑步训练与比赛经历08:03 瑞士运动员在铁三比赛中的出色表现与中国国家队的挑战10:06 签约XTERRA的运动员分享比赛体验：规模、费用和环保特点12:09 XTERRA社区：不仅仅是一场比赛，更是运动员和教练员的全方位支持！14:09 游泳和自行车比赛的回顾：挑战起伏路和适应能力的重要性16:10 自行车与跑步：两种不同类型的运动的对比分析18:11 比赛回忆：在欢乐浅山比赛中取得的好成绩和意外经历20:13 欢乐铁三队友团结一心，荣获团体冠军，比赛体验与挑战并存22:14 明年可能只有几十个人参加的极限越野山地比赛，挑战报名门槛与赛事规模的平衡24:14 分享我的自行车挑战及未来计划，你有什么建议？《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

这期聊聊五月密集的赛事安排，从苏州到兰州再到香格里拉，感受不同城市马拉松和越野赛的独特氛围。特别提到县城和四五线城市的比赛，观众热情高涨，令人印象深刻。想知道哪里的比赛氛围最好吗？一起来听吧！02:01 挑战自我，参与多样化比赛：游泳、山地车、皮划艇和越野跑！04:02 国内马拉松比赛氛围最好的城市是哪个？无锡、武汉、兰州还是淮安？06:06 马拉松比赛的氛围：城市规模与观众热情的对比分析08:08 阜阳马拉松：一个不太为人知的金标赛事10:13 甘肃之行：兰州、嘉峪关、敦煌与香格里拉的探索12:15 跑步群聚：兰州马拉松群约，认识新朋友！《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本次播客中，米哥分享了参加黄浦区体育设施意见会议的相关内容，包括会前收集意见的过程，以及在会议上针对卢湾体育场、黄浦滨江和苗江路提出的改进建议，还探讨了路权和体育健身相关的法律界定问题。开场介绍（00:00:00 - 00:00:41）：米高分享当天下午参加的体育局会议内容。此次会议邀请了社会组织、企业代表和社会体育爱好者代表，旨在收集对黄浦体育设施软硬件的意见，米哥提前收集并整理反馈了相关意见。过往会议及赛事回顾（00:00:41 - 00:03:10）：回顾去年参加黄浦半马座谈会的情况，当时赛事因准备仓促出现领取物品混乱等问题，引发舆情。今年赛事更换执行方并进行改进，口碑良好，体现政府对群众意见的重视。体育设施改进意见（00:03:10 - 00:12:54）卢湾体育场（00:03:56 - 00:08:22）：卫生间问题突出，如面积小、设施老旧、清洁维护不到位、马桶品质差、无挂钩、空气不流通等；还存在无存包处、直饮水地点隐蔽且水量小等问题。建议加装洞板挂钩、雨棚和座位，改善直饮水设施。黄浦滨江（00:08:22 - 00:09:40）：与普通滨江对比，黄埔滨江驿站少、无直饮水或直饮水不便（挤压式且需自带杯子），建议增加按压式饮水机。苗江路（00:09:40 - 00:12:54）：曾是热门跑步地点，但因一场骑行活动引发舆情，后加装围栏和减速带，不太适合跑步。建议将其改造成跑步特色马路，区分骑行道和跑步道，并联动旁边的黄埔体育公园，打造跑步主题示范区。会议相关及探讨（00:12:54 - 00:17:02）：介绍出席会议的人员，涵盖多领域代表和相关部门。指出当前路权不明晰，法律对非机动车道能否跑步缺乏明确界定，随着人们健身需求增长，解决这些问题考验政策制定者和执行者的智慧。结尾（00:17:02 - 00:17:57）：米高希望提出的意见能对改善体育设施有所帮助，让跑步者更开心。告知听众本期播客将于次日在多个平台发布，邀请大家订阅关注。卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

开场介绍（00:00:00 - 00:00:08）主播米高开场，欢迎听众收听卢湾跑团播客。越野赛经历分享（00:00:08 - 00:05:30）米高分享了自己在甘肃参加蜀道青泥岭山地挑战赛的经历。比赛由上海的一家公司执行，老板叫壁虎，该公司在江浙沪及四川、甘肃举办过很多越野赛。蜀道比赛自2003年起举办，青泥岭在2024年也举办过规模较大的赛事，邀请了多位国内业余精英选手。比赛组别与选手介绍（00:05:30 - 00:10:00）比赛分为五个组别：5公里、10公里、25公里、40公里和60公里。米高所在的国安跑团被邀请参赛，团队成员包括：米高：参加25公里。刚哥和小小j：参加40公里。波尔：参加60公里，她是一位跑量极大、曾参加过超长距离比赛的女选手。原本团队有五人参赛，但因航班取消，最终只有四人抵达。赛事组织与地方特色（00:10:00 - 00:15:00）当地政府对赛事支持力度大，甚至要求航空公司增加航线。陇南县辉县（实际为徽县）是比赛举办地，这里被称为“陇上江南”，气候独特，海拔约1000米，适合训练。陇南地理位置特殊，历史上曾属于四川，饮食习惯靠近四川，但语言更接近陕西。赛事规模与直播（00:15:00 - 00:20:00）比赛现场搭建豪华，有专业的直播团队，直播设备对标大型赛事。比赛直播团队有50多人，直播成本高，赛事组织方投入大。米高提到，国内越野赛事发展迅速，赛事规模和专业程度都很高。比赛过程与个人体验（00:20:00 - 00:25:00）米高分享了自己在比赛中的经历，包括出发时的混乱、直播设备的调试问题以及比赛过程中的感受。赛道以铺装道路为主，非铺装道路较少，适合米高这种不喜欢陡坡的跑者。比赛中，米高遇到了一些身体不适，如低血糖和中暑迹象，但在补给站补充能量后恢复状态。比赛结果与总结（00:25:00 - 00:30:00）米高最终用时3小时10分钟完成25公里比赛。其他队员成绩：小小j获得女子40公里第三名，波尔获得女子60公里第十二名。米高对赛事组织、赛道设计和参赛体验给予了高度评价。越野赛与路跑的发展（00:30:00 - 00:35:00）米高分析了国内越野赛和路跑的发展趋势，认为两者都找到了适合的发展道路。越野赛报名费高，但赛事火爆，供不应求；路跑比赛则多由地方政府主导，报名费低，但通过带动消费实现盈利。米高认为，随着跑步人群的增加，未来赛事数量有望进一步扩张。结语与互动（00:35:00 - 00:35:56）米高感谢听众收听，并邀请大家在评论区互动，分享自己的跑步经历。提到卢湾跑团在多个平台有频道，欢迎大家关注订阅。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

最近又有博主翻车了，跟大家聊一下为什么网红博主很容易翻车？播出时间：每周三收听平台：小宇宙、视频号、喜马拉雅、苹果 podcast、网易云音乐【节目内容】 00:00:00 开场- 主播米高开场，介绍本期话题：为什么网红很容易翻车。 00:00:08 网红翻车现象- 提到近期网红何同学因发表关于出租车网约车司机的不当言论而翻车，引发官方媒体批评。- 跑圈自媒体也有不少网红翻车事件。 00:00:41 网红定义- 主播强调“网红”在本期节目中是中性词，指自媒体从业者。- 自媒体按分类有图文博主（如小红书）和视频博主（如抖音、哔哩哔哩、视频号等），目前视频博主较火。 00:01:03 自媒体行业现状- 自媒体门槛低，竞争激烈，赛道拥挤。- 自媒体收入主要来自广告，但广告费难以覆盖成本，且品牌更倾向于投放到流量大的博主。 00:03:27 自媒体的困境- 以跑步自媒体为例，头部博主粉丝数有限，且行业资源被摊薄，收益降低。- 自媒体内容制作成本越来越高，需要专业设备和剪辑，头部博主也难以单打独斗。 00:05:47 自媒体的悖论- 专业的人不火，火的人不专业。- 以跑步领域为例，专业运动员缺乏自媒体意识和表达能力，而一些不专业的博主却能凭借吸引眼球的内容获得高商业价值。 00:13:41 网红翻车原因- 自媒体需要持续输出内容，涉及广泛领域，容易出现错误或不当言论。- 小众领域专业性强，一旦出现错误，容易被专业人士批评，导致翻车。- 有些网红为了流量作假，如偷用他人数据、摆拍等，一旦被揭穿也会翻车。 00:25:46 对网红的期望- 主播认为网红的标签应与自身真实情况对应，不要跨进不擅长的赛道。- 涉及专业性内容时要谨慎，确保言论准确，避免误导观众。- 强调网红应有责任感，不要发表虚假或让自己脸红的言论。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本期借两部电视剧来聊聊男性的成长。00:00:00 主播米高开场，引出讨论男性成长的主题，结合电视剧《岁月》和《潜伏》展开分析。00:00:56 分析《岁月》中胡军饰演的角色从理想主义到适应社会规则的转变，强调社会潜规则与个人价值观的冲突。00:08:15 讨论《潜伏》中孙红雷饰演的特工如何通过高情商和隐藏情绪在复杂环境中生存，体现男性在社会中的隐忍与智慧。00:11:27 提出社会对男性要求严苛，需承担家庭、责任等多重压力，并对比女性成长话题的讨论现状。00:14:13 总结男性成长的四个核心要素：保持善良、提升为人处世能力、掌握说话艺术、注重形象管理。00:23:42 强调形象管理的重要性，指出干净整洁的外在形象能提升男性社会竞争力。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本周内容分享了米高对于业余跑者常见的训练误区00:00:00  主播米高开场，欢迎听众收听“卢湾跑团播客”，开启关于马拉松训练的分享。00:00:18  指出业余跑者成绩一般，一方面可能是天赋因素，多数人天赋呈正态分布，马拉松成绩也类似，多数集中在300到430之间。00:01:33  重点讲述训练不系统的问题，常见于成绩一般的跑者。表现为跑量不足，每月不到一百公里，训练随意，缺乏连贯性，导致成绩难以提升，最多只能保持。00:03:47  提出训练周期化的重要性。对比专业选手和业余跑者，精英选手比赛少，训练有周期起伏，而业余跑者全年跑量维持很高，导致身体疲劳累积，影响训练质量和健康。00:06:17  强调训练强度过高的问题，包括有氧跑量不足和高强度训练过多。详细解释金字塔训练模型，说明低强度有氧应占大部分，中高强度占小部分，避免因强度过高影响进步。00:16:47  指出训练方式过于单一也是常见问题，无论只跑低强度还是高强度，都会导致进步停滞，应合理分配低中高强度的比例。00:22:22  总结四个常见问题：训练不系统、无周期化、强度过高、方式单一，建议跑者参考改进，通过科学训练提升成绩，获得成就感。00:24:23  主播结束分享，感谢听众，并邀请关注“卢湾跑团”在小宇宙、视频号、喜马拉雅、网易云音乐等平台的内容，期待下期再见。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本期内容聊一聊跑鞋评测的个人观点：00:00:00 开场，主播米高介绍本期主题：跑步装备评测，尤其是跑鞋评测。00:00:17 米高提到做跑鞋评测的困难，包括拍摄场地、成本等问题，导致一直未能开展。00:00:28 讲述作为跑团长，经常收到各品牌跑鞋，但一直未做评测的原因。00:00:48 提到最近开始准备做跑鞋评测，收到两双新跑鞋，计划跑一百公里进行测试。00:01:11 分享其中一双跑鞋的尴尬体验，前部过宽导致磨脚，跑完后脚趾变黑。00:02:43 探讨跑鞋评测的客观性问题，提出鞋子和脚型的适配性因人而异。00:03:01 强调每个人的脚型不同，理想的评测应考虑个体差异。00:04:25 分享自己多年跑步经验，仍未找到完美适配的跑鞋。00:04:48 思考评测的客观性，提出如何做到真正客观的难题。00:05:02 对比汽车评测行业，指出运动博主行业相对小众，评测质量参差不齐。00:06:18 提到汽车评测中如何保证客观性的案例，如三十八号博主的独立评测方式。00:07:39 讲述汽车评测行业的商业模式，以及如何影响评测的客观性。00:09:00 介绍中保研的汽车评测模式，强调其公正性。00:10:30 回到跑鞋评测，指出车源和资金是实现客观评测的关键问题。00:13:03 分析运动博主行业现状，指出成本和商业模式对评测客观性的影响。00:16:33 强调跑鞋评测的复杂性，提出如何平衡客观性和商业合作的挑战。00:21:06 总结跑鞋评测的要点，包括鞋子的定位、适用场景等。00:22:02 提前预告将发布未充值的跑鞋评测内容，尝试做到相对客观。00:23:37 强调评测的底线，不会推荐质量差的跑鞋。00:23:45 提醒关注相关平台，承诺后续会更新更多评测内容。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本期视频嘉宾：小甜甜Zeal和一姐小小j 主播：Allen 

从个人跑步十多年的经历，聊聊大家选择跑鞋的趋势演变，并分析国产品牌跑鞋崛起的原因。00:00:30  在2011年左右，跑步市场还处于起步阶段，大家获取跑步资讯的渠道有限，主要集中在论坛。当时，跑步装备的选择也较为单一，国外四大跑鞋品牌——亚瑟士、索康尼、布鲁克斯、New Balance几乎垄断了高端市场，国产跑鞋在专业领域几乎无人问津。00:01:00  随后几年，随着微信公众号和短视频平台的兴起，跑步文化的传播更加广泛。2014年左右，耐克和阿迪凭借技术创新逐渐占据主导地位，尤其是耐克的碳板跑鞋，凭借其出色的性能，几乎成为跑者的首选装备，国产跑鞋依旧处于追赶阶段。00:01:30  转折发生在2016年后，国产品牌开始发力。以特步、李宁为代表的国产品牌，凭借“微创新”和高性价比的产品，逐渐在市场中占据一席之地。特步的160系列碳板跑鞋，不仅性能出色，价格更是只有耐克的一半，这让很多跑者开始重新审视国产跑鞋。00:02:00  到了2019年，国产跑鞋的崛起之势愈发明显。不仅在技术上实现了突破，设计上也更加贴合国内跑者的需求。如今，在马拉松赛场上，国产品牌的跑鞋已经占据了半壁江山。00:02:30  从科技、性价比到设计，国产跑鞋的逆袭之路离不开每一个环节的突破。如今，它们不仅在国内市场站稳脚跟，更开始走向世界舞台。未来，国产跑鞋还将带来怎样的惊喜？让我们拭目以待。《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

本期卢湾跑团播客，主播米高围绕跑步礼仪展开分享，涵盖操场、马路和比赛场景，旨在帮助跑者提升文明意识，营造良好跑步环境。00:00:00：主播米高开场，点明本期播客聚焦跑步礼仪，强调其虽非法律规定，却是道德约束，应从自身做起。00:01:46：操场跑步礼仪要点：操场资源紧张易引发争议，跑步者和散步者应合理使用跑道，按分道标识活动，内道留给速度快的跑者；避免并排跑，控制人数不超两排；跑步时不随意急停、快速变道，变道前观察后方；勿声音外放，戴耳机为宜；与他人保持安全距离，超越时注意礼貌；遇女性跑者，男性应保持距离；变道、超越或停止时，打手势示意；关于裸露上身，依场地规定和个人情况而定。00:16:00：马路跑步礼仪须知：跑者在人行道跑步存在安全隐患，多选择非机动车道，但要注意法律规定；不要并排跑，尤其在狭窄路段；避免紧跟陌生人，对女性跑者更要注意；超越、变道时礼貌提醒并打手势，回头观察；尽量不使用全封闭降噪耳机。00:19:27：比赛跑步礼仪重点：马拉松比赛人多拥挤，跑者应约束自己，不挤他人；节约补给，避免过度拿取；进出补给站注意安全，打手势示意；不要急停变道；拍照时避免大动作，不干扰他人；不乱丢垃圾；终点冲线后不停留太久；越野赛中，超越和被超越时都要礼貌相待。00:25:14：主播总结本期内容，邀请听众在评论区补充遗漏，介绍卢湾跑团音频可在多个平台订阅，每周更新，期待下期再见。 《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

不能再水了！聊点刺激的！本期播客由Allen向大家分享一些海外参赛的经历，从自己是如何开始跑步的，到首马、伦敦半马和爱丁堡马拉松的参赛经历。为何Allen在播客中大骂英国人不靠谱两次？给外国人加油到底该喊些什么？这些答案都将在本期播客得到解答，快来听听吧！主播：Allen（@罗嘉艾伦）5:36 伦敦跑步的经历7:25 世界田联白金标城市的跑步氛围7:57 对厦门马拉松的印象10:10 2023年厦门马拉松13:30 2023伦敦半马The Big Half14:33 还没开始训练比赛都报好了17:47 世界上最大的慈善活动竟然是马拉松？19:24 伦马报名省钱妙计（X） 25:46 英国人真的太不靠谱了！30:56 最适合跑步的海德公园32:30 2024爱丁堡马拉松33:49 海外比赛住宿省钱妙计（X ）42:58 给外国人加油到底该说什么？ 43:34 被外国人喊着名字加油真的有奇效 45:55 在比赛最后两公里被夹道欢迎《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

每天总是感觉时间不够用，给大家回顾下最近两周做了哪些事情。- 小程序- XC探路- 小红书《卢湾跑团》是一档专注于上海跑步文化与跑者故事分享的播客节目。在这里，我们聊的不只是速度与距离，更是跑步带给我们的可能性和改变。我们将分享与跑团相关的趣事、严肃跑者的训练心得，以及关于跑步的热爱与坚持。节目不仅关注跑步本身，更探索跑者的生活与内心世界，每一位嘉宾都有独特的跑步经历，每一场对话都希望为你带来启发和力量。从个人突破到比赛幕后，我们将为你呈现一场关于跑步的深度漫谈。风里雨里，卢湾等你！如想了解更多相关内容，请在各大平台搜索：@卢湾跑团

主播：米高（卢湾跑团团长米高，业余铁人三项爱好者）节目内容概要：开场介绍（00:00:00 - 00:00:30）主持人介绍本期话题：从跑步到铁人三项的转变。嘉宾米高介绍自己，分享跑步和铁人三项的经历。跑步的局限与铁人三项的吸引力（00:00:30 - 00:04:00）米高分享跑步多年后的感受，提到跑步的单调性。介绍铁人三项的基本概念，包括奥运距离（1.5公里游泳+40公里自行车+10公里跑步）和大铁距离（3.8公里游泳+180公里自行车+42.195公里跑步）。铁人三项的体验与优势（00:04:00 - 00:10:00）米高讲述自己首次参加铁人三项比赛的经历，强调户外游泳和自行车骑行的乐趣。分享铁人三项比赛的人数规模和比赛氛围，对比马拉松比赛的拥挤感。铁人三项的装备与成本（00:10:00 - 00:20:00）详细讨论铁人三项装备的花费，包括游泳装备（泳衣、泳镜、防寒泳衣）、自行车（公路车和铁三车）、跑步装备等。强调装备的性价比，推荐国产品牌作为入门选择。训练与时间成本（00:20:00 - 00:25:00）米高分享铁人三项训练的时间要求，指出每周至少需要10-15小时的训练时间。讨论时间成本对个人生活的影响，尤其是工作和家庭的平衡。比赛成本与经济压力（00:25:00 - 00:30:00）分析参加铁人三项比赛的经济成本，包括报名费、交通、住宿等。提供“穷玩铁三”的建议，如选择国内比赛、使用经济型装备等。个人建议与总结（00:30:00 - 00:40:00）米高分享自己对铁人三项的热爱，同时提醒听众根据自身情况选择是否参与。强调铁人三项是一项亲近自然、提升自我的运动，但也需要投入大量时间和金钱。结束语（00:40:00 - 00:48:59）主持人总结本期内容

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回顾卢湾跑团2024年：-训练：日常训练更趋于合理化-比赛：日常比赛夺冠-活动：十周年和Cross Country-惊喜：2024年的惊喜