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你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于自己的逆袭。不过，逆袭的意义可以由你自己来定义。不一定要站上领奖台、被人景仰，你也可以在自己的人生赛道上做自己的英雄。重要的是那股劲儿：在死局中找到突破口，重新站起来，抓回属于自己的幸福。对我们普通人来说，能走出迷雾、找到比头衔更深远的意义，这就足够了。�Highlights（*为引用）平庸的创业者会相信他看见的，而一个优秀的创业者会看见他相信的。杀死过去，活在现在，创造未来。Failure is a muscle. 失败是一种肌肉。*Freedom is what we do with what is done to us. 自由，就是我们如何应对那些施加于我们身上的事。*00:02:35 冉冉升起的橄榄球新星突然高位截瘫！“极端现实主义者”如何进行长达18年的反击？00:10:49 真正的“接受现实”是绝不浪费任何时间和精力去希望事情没有发生。00:33:46 “拥抱现实”不是咬牙切齿的忍耐煎熬，而是从痛苦中品味回甘。00:43:52 当我们已经接受并拥抱了现实，就需要立刻“采取行动”。00:57:19 学会这三点，我们也可以成为“极端现实主义者”。01:13:20 你也许最后并没有得到你想要的，但无论拿了什么烂牌，打好它！01:24:43 本期学习推荐感谢「Eight Sleep」让顶尖运动员拥有稳定高质量睡眠的智能深眠系统赞助本期节目！睡眠，是一切成功的基石。我们无法控制世界的变幻，但至少可以主动选择更舒适的睡眠条件，去主动管理自己的身体状态。「Eight Sleep」要做的，就是帮你量身定制一个实时最优的睡眠环境。它是一个套在床垫上的智能水循环床套，通过实时的睡眠数据追踪、精准的床面温度调节来改善睡眠质量：入睡前自动降温，帮你快速入睡；深度睡眠、REM睡眠时结合室温与体温波动实时微调、维持动态恒温，确保整夜安稳；快醒来时微微升温，让身体自然苏醒。每天还会生成一份包含睡眠得分、HRV、静息心率等数据的详细报告，让你真正了解自己的健康与恢复状态。「花卷福利」：中国区：淘宝、京东，联系客服，报“自习室”暗号获得1000元起优惠券。海外区：直接进入官网购买，使用「STUDYROOM」折扣码，即可获得250美元起的优惠券。*Eight Sleep进入中国市场早期，面向中国市场首批用户会赠送终身有效的Autopilot标准版AI温控app订阅服务（海外原价199美元每年）！每个人都值得拥有充足而稳定的睡眠。希望更多花卷能和我们一起，体验这种高质量的深度睡眠感受。在这个不确定的世界里，愿我们都能为自己，构建更多确定的安稳与力量。�本期学习推荐《索拉里斯星》-Stanisław Lem《Running Tide》-Joan Benoit————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重。世界往往不奖励这种人，但最后，是她们改写了奖励的规则，并让后来的人也因此得到了奖励。我们每个人或多或少都会面对“前面没有作业可抄”“没有范本可循”的时刻，经历那种无人喝彩、甚至无人理解的处境。这期节目，借由这三位女性的故事，我们想送给你一份祝福：愿你在没有路的时候，也能拥有独自上场的勇气。�Highlights（*为引用）You don't need to be liked, or to be approved, but to be respected.放弃讨好，直接做事。寻求原谅比寻求许可更容易。*我们认为理所应当的事情，很多只是习惯，而并不是规律。*船停在港口是最安全的，但那不是船造出来的目的。*我们的语言里最危险的一句话，是“我们一直都是这样做的”。*00:01:39 如果我们停止追求“被喜欢”，会发生什么？先来看一个你永远忍不住点进去的女人——金·卡戴珊。00:24:06 成为开创先例的人，而不是被框架限制住的那一个。改写规则的女性技术人——格蕾丝·霍珀。00:58:26 自然而然地去生活，随心所欲地去热爱。打球从来不是为了取悦谁，只是为了做自己——李娜。01:16:36 本期学习推荐。感谢氨基酸系护肤品牌「freeplus芙丽芳丝」对本期节目的大力支持！我们在护肤上很容易陷入一种“加法焦虑”——总觉得涂得越多、叠加得越猛，皮肤就会越好。但很多时候，皮肤反而变得更敏感、更脆弱了。「freeplus芙丽芳丝」今年提出全新理念，叫 “看见我的源生力”（DARE TO FEEL ME） ，与其盲目跟风叠加各种功效产品，不如先去感知、发现、相信自己肌肤的源生力，也就是自我修护能力。所以我们护肤的第一步，不应该是向外索求，而是要去守护这份源生力，构筑健康的肌肤屏障。如果你想在繁杂的生活里给敏感的心和不安定的肌肤“减负”，感受由内而外的净澈，不妨试试「freeplus芙丽芳丝」的氨基酸系洁面卸妆产品，和我们一起从“看见”自己的源生力开始，轻盈出发。�本期学习推荐：独自上场 - 李娜Good for a Girl: A Woman Running in a Man’s World - Lauren FleshmanA Complaint Free World - Will Bowen————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。Matt Fitzgerald用了30多年追踪全球顶尖运动员，他想追问的是，那些内心的伤痛、无法被满足的心理状态，为什么没有压垮他们，反而驱动他们成为伟大的人？被压垮和被驱动，差别到底在哪？这本书像一把探照灯，直接照进那些我从小听到大的运动员的童年，让神仙突然变成了凡人。它让我相信，把逆境转化成驱动力的能力，才是真正的“另一种天赋”。而伟大从来不是运动员的专利——回看我们自己，在生活一座又一座的大山面前，我们也在训练自己的另一种天赋。�Highlights（*为引用）极致的自律和极致的疯狂，有时候是硬币的两面。*Screw loose, shit together. *伟大并不是运动员的专利。*00:06:24 “少年天才”和“大器晚成”这两类人有什么区别？00:10:59 Callum Hawkins ：超能忍受痛苦的马拉松运动员——撞得头破血流还踉跄往前走，离死亡一线之遥还想“我赢了吗？”00:18:17 Frank Shorter：最大摄氧量垫底的奥运金牌得主——童年受父亲虐待，却从跑步中汲取力量，然后“骑”着疼痛跑到终点。00:39:10 Sergey Bubka：35次打破撑竿跳世界纪录——强悍的本性和敏感的灵魂，合二为一。00:49:59 Clara Hughes：夏季和冬季奥运会都拿到奖牌——从极度自厌的“不良少女”到与童年创伤和解，她终于找到了内心的快乐。01:01:03 伟大并不是运动员的专利，普通人极致生活也能成就伟大！01:05:22 没有经历过悲惨童年的人，如何找到推动自己的燃料？01:10:42 本期学习推荐。感谢「赫莲娜小露珠饱满水」对本期节目的大力支持！「赫莲娜小露珠饱满水」的核心逻辑，不是在外面糊一层假象，而是真的深入肌底，从源头激发你皮肤自己的活力。它采用的“专利露珠微囊科技”，让它呈现独特的“水包油”质地，在滋润的同时清爽不油腻，不给皮肤增加任何负担。这是一种高效、极简的护肤策略——既是补充，也是焕活。那种饱满感，是很有支撑力的、从内往外长出来的状态。希望我们都能拥有这样一种充盈饱满的生活状态！感兴趣的花卷可以先购买体验装试试～�本期学习推荐Tiny Beautiful Things - Cheryl Strayed逆境商-Matt Fitzgerald————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人，我们也从书里学了不少实用技巧。等你下次再被人影响的时候，能停一秒，问问自己：这个“想要”，到底是我自己的欲望，还是社会塞给我的投影？愿我们都能在主动设计自己的人生上，继续保持进步！�Highlights（*为引用）· 你想用理性去说服一个人放弃他从未因为理性而相信的东西，是根本没有用的。*· 如果你想改变一个人的感觉，你就要用其他的感觉来抵消它。*· 人们在可以自由行事的时候，往往相互模仿。*· 环境比意志力更有力量。· 承诺的力量，往往来自自主选择的重量。· 我们只有在认为外界不存在强大压力的时候，才会为自己的行为发自内心地负责任。*00:04:00 荒诞又真实！你一直引以为傲的“理智”和“自由意志”，真的是你以为的那样吗？00:08:52 人类的自动反应模式是什么样的？原来“抄捷径”这事儿真不怪我们。00:14:15 原则一：互惠。 你给了我，我就必须还——总有一笔还不上的“人情债”。 00:38:19 原则二：喜好。想让别人听你的？请先让TA喜欢上你。00:51:04 原则三：社会认同。别被从众效应推着走，学会让它变成你的助攻。01:04:31 原则四：权威。判断一个人是否权威，往往依赖的只是符号，而非真正的专业能力。01:10:43 原则五：稀缺。得不到的永远在骚动，因为恐惧比渴望更会喊痛。01:17:50 原则六：承诺与一致。如果你想得到承诺，别逼TA，让TA自己选。01:25:25 原则七：联盟。让人成为我们中的一员，对人的影响远超过简单的相似感。01:30:08 本期学习推荐。️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！如果你不知道怎么买保险，小雨伞的专业顾问，真的很靠谱！全程线上沟通，受监管、留痕迹。不靠讨好，只靠专业说话。为你量身定制最适合你的保险方案，同时也让你可以冷静清晰地用理智做决策。「花卷专属福利」关注「小雨伞公众号」回复“自习室”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】*猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！�本期学习推荐The Infinity Machine 谷歌AI之脑 - Sebastian Mallaby————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！�Highlights（*为引用）· 所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。*· 如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。*· 拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。*· 感受的根源在于我们自身。*00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。01:19:23 本期学习推荐。感谢「73Hours」赞助本期节目！「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。“73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨，73.3个小时才会送到顾客手上。2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。�本期学习推荐· 电影 Marriage Story《婚姻故事》· 《非暴力沟通》- Marshall B.Rosenberg————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你以为是你在看一幅画，其实那幅画早就知道你会怎么看它——而那个“你”，可能从来不是你自己。这期节目，我们聊一本小书——《观看之道》。它只有168页，却像一把钥匙，撬动了整个西方世界观看图像的方式。它把“艺术”从神坛上拽下来，然后问：谁在决定我们怎么看？看到了什么？又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？艺术可以是权力的藏身之处。那些人把作品挂进博物馆，镶上画框，再配上一段让人不敢质疑的解说，任务完成。而你一旦仰望，就自动交出了解读世界的权利；艺术也可以是打破孤独的那道裂缝。回到我们与万物初次相遇的那个瞬间，发自内心地去看，去跑，去沉浸，这可能是我们重新“夺回观看”这件事，最好的方式。而“夺回观看”这件事，对于女性来说，尤其意味深长。男性凝视的可怕之处，不是它让你不好看，而是它让你以为，用那个目光审视自己，是你自己的选择。去看，而不是被看；去定义，而不是被定义——这或许才是《观看之道》在今天依然值得被阅读的理由。它让我们看清，那个你以为独立的目光里，藏着多少被安排好的凝视，而看清的那一刻，我们就已经开始夺回它了。�Highlights（*为引用）观看先于言语。*你不是在被动接收世界，你是在主动选择看什么、怎么看。而这个"选择"，从来不是你一个人做的，是你所在的文化帮你做的。*魅力的本质，是被人羡慕的快乐。*一个女人所做的一切，不论其初衷为何，在社会眼中都被视为她为自己的形象增色的手段。*社会很难单纯地欣赏一个女性的力量和运动成就，社会习惯于把女性的运动成果直接转化为她的外貌资本。*最高级的一种规训，是让你把锁链当成项链，并且让你坚信是我自己决定买这条项链的。*你真的不是虚荣，你只是被迫成为了他人眼里的景观。00:04:18 你去美术展、博物馆的时候，是否也执着于看底下的小字，而忽略了先去欣赏？00:06:39 为什么我们生活的世界，框架感、阶级感和枷锁感越来越强？00:14:24 在西方视觉文化最大的潜规则里，男性和女性的处境是完全割裂的。00:25:42 “最美马拉松女神”背后，藏着多少对女性的偏见与不公？00:31:36 为什么我们会不自觉地“立人设”？这不是虚荣，而是一个生存手段。00:35:31 做医美的这个事，究竟是在取悦自己，还是在满足内在的观察者去服美役？00:45:38 这是男性凝视吗？是的！是更隐蔽的高级版本。00:50:56 “赛道摄影”是否让女性掉进了“又美又强”的陷阱？01:04:16 谁在决定我们怎么看？我们看到了什么，又看不到什么？艺术真的只是艺术吗？凝视的背后是什么？01:08:19 本期学习推荐。感谢「屈臣氏」对本期节目的大力支持！作为陪伴了大家 185 年的健康美丽顾问，「屈臣氏」始终守护国人健康与美的初心。从过去单一的凡士林、百雀羚，到现在各种成分护肤、功能护肤的产品被生产，女性不再只是被观看的形象，而是越来越主动的行动者。这也是「屈臣氏」想表达的健康新美学：不辜负身体，不敷衍情绪。当你走进「屈臣氏」，你可以主动去对比成分、挑选最适合自己的产品，也可以通过皮肤测试更透彻的了解自己。下一次站在货架前，希望你不再去想“我怎样才能看起来更像广告里那个人”，而是去想“我想要我的身体感觉如何”，让你更有底气地去关掉那个“监视器”。「屈臣氏」集团 185 周年庆典正在进行中，欢迎大家去线下 3000 多家门店，体验那份“不辜负身体”的专业服务。在这个快节奏的时代，愿我们都能把握身心的选择，活得通透且自在！�本期学习推荐《局部》-陈丹青————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你有没有过这样的瞬间：被人冒犯却怀疑“是不是我想多了”？永远在牺牲、永远没时间，却说不清委屈从何而来？其实那些缠绕心头的情绪，往往只有一个答案——边界没建立好。其实，你的需求和他人的需求一样重要。这不是自私，是自我尊重。边界不是冷漠的高墙，而是守护关系的“分界线”——它不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。米开朗基罗曾说：“雕像本来就在石头里，我只是把多余的部分去掉了。”没有边界的人，会被外界期待一层层糊住，最后面目模糊。而每一次说“不”，都是在凿掉那些“不是你”的部分，让真正的自己显露出来。如果你也想保护自己的时间、专注力，保护那个真实的自己不被淹没——这期节目，让我们一起来读这本《边界力》（The Book of Boundaries）。�Highlights（*为引用）· 边界不是告诉别人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 *· 建立边界不是为了改变他人的生活习惯或行事作风——那是控制。建立边界是为了帮助你计划和调整你对他人说的话或做的事的回应。*· 模糊的边界会让人猜测和误解，只有清晰地告诉别人底线在哪里，才是对彼此的善待。*· 人们尊重我的边界不需要以理解或认同它为前提。同样，我尊重别人的边界，也不需要以认同或理解为前提。*· “不”字本身，就足以构成一个完整的句子。*00:03:05 什么是边界？边界不是告诉他人该做什么，而是告诉他们你会做什么。 00:05:05 原来我们一直弄错了边界的样子！边界的4条核心原则，就藏在这些故事里。00:31:12 边界如何改变我们的生活？先来看看作者在成功建立边界之后，拥有了怎样的魔力。00:40:36 “三步走”方法论搭配“绿、黄、红”边界分级系统，帮你成功建立边界。00:43:10 如何在具体的场景里划出边界？话术都给你准备好了，照着念就行！01:03:52 场景千变万化，但边界有迹可循。掌握这些法则，帮你应对各类边界难题。01:12:17 如何接受和尊重他人的边界？这三个tips值得我们学习。01:22:45 本期学习推荐。感谢「派悦坊蛋糕」对本期节目的大力支持！“一点甜度是我的能量守恒定律”——为了在忙碌日常里守护这份恰到好处的能量，「派悦坊」的蛋糕一直是我们的不二之选。除了红丝绒蛋糕之外，今年新推出的“恒星之心”花青素莓果蛋糕也让人眼前一亮！这款由蓝莓、黑加仑、黑莓、桑葚四种深紫色的莓果混搭而成的蛋糕，含有丰富的花青素和维生素，并且为了衬托果香，使用的是更轻盈的桑葚奶油，甜度也非常克制。如果你最近感觉有点能量泄漏，或者觉得生活总是被别人的引力牵着走，不如给自己订一个「派悦坊」的蛋糕。到「派悦坊」的公众号，输入暗号「自习室」，就能享受到这份能量补给的专属优惠！*有效期到2026年3月15日�本期学习推荐· 《写作是门手艺》- 刘军强· 《唤醒心中的巨人》- 安东尼·罗宾————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

如何不靠运气致富？怎么打造个人杠杆？怎么在想要更多的时代，反而更自由？《纳瓦尔宝典》给出了经久不衰的答案。作为硅谷知名创业者与天使投资人，AngelList 的联合创始人，纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）被誉为“最会把人生讲成公式和算法的人”——因为他真的把财富和幸福拆解成了可复制的思维模型。《纳瓦尔宝典》这本书，严格来说不是他本人写的“自传”，而是把他十几年来在推特、播客、访谈里的智慧结晶，精选成了一套可操作的财富&人生指南。这期节目，我们从财富聊到幸福，从杠杆聊到人生选择，几乎把整本书最精华的部分都拆解了一遍。如果你也在思考怎么找到属于自己的路，怎么在这个浮躁的时代活出真正的价值，相信能够从中获得一些启发。�Highlights（*为引用）· 金钱是转移财富与时间的方式，它是社会信用的借条。*· 财富的本质不是那张纸币。而是解决问题的方案。*· 金钱不能解决所有的问题，但可以解决所有和金钱相关的问题。*· 选择自由，而不是选择赢过别人。· 责任感是你建立声誉的方式。*· 不透明是平庸的温床。这种不透明保护了平庸者，但限制了杰出者。*· 在杠杆时代，方向比努力重要。*· 在行动上要急躁，在结果上要有耐心。*· 智慧是一种知道个人行为的长期后果的思维能力。*· 这个世界上根本就没有什么成年人，假装成熟的人多了，就有了成年人。*· 自尊是你对自己信守承诺的程度，是你在内心法庭对自己的评价。*· 人生真正的履历，其实就是一生所承受痛苦的集合。*· 人与人的区别不是“受过教育”和“没受过教育”，而是“喜欢阅读”和“不喜欢阅读”。*· 当一个人同时展现出高度的自信和关爱的力量，他就会散发人格魅力。*· 摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。*· 欲望是你与自己签下的契约，约定在你得到想要的东西之前都不能快乐。*· 我们总以为要用一辈子来证明相遇，但也许相遇本身就是一辈子浓缩成的一刻。· 其实，人生大部分时间都是在寻找，寻找那些最需要你的人，寻找那些最需要你的事情。*· 在“成为自己”这件事情上，没有人能比得过你。*00:03:27 如何不靠运气致富？你要明白我们追求的其实不是“金钱”，而是“资产”，且这份追求的最终目的是为了“自由”。00:12:26 如果“致富”无法被学习，那我们如何发现财富？致富的核心在于找到你自己，在做自己方面，没有人能竞争得过你。00:26:21 致富的核心工具——杠杆。学会这三种杠杆，你就可以在商业世界放大你的输入。00:44:28 纳瓦尔的第一条人生智慧：想要做到与成功人士为伍，你需要找到自己擅长的领域，然后用自己的技能去帮助他人，但不要计较自己付出了多少。00:48:41 纳瓦尔的第二条人生智慧：对初出茅庐的年轻人来说，最重要的是——在哪里生活，和谁在一起，从事什么职业。00:51:59 纳瓦尔的第三条人生智慧：找到属于自己的路，按照自己的方式去挑选、抉择、取舍。00:54:54 纳瓦尔的第四条人生智慧：如何活出人生真正的价值——迎难而上。00:58:20 纳瓦尔的第五条人生智慧：如何真正的做到脱颖而出——广泛阅读。01:01:44 纳瓦尔的第六条人生智慧：与他人相处，要学会表达真实的想法，更要关爱他人。01:06:25 纳瓦尔的第七条人生智慧：摆脱金钱贪念最好的办法就是，赚了钱之后不要升级自己的生活方式。01:07:47 纳瓦尔的第八条人生智慧：幸福其实是一种“活在当下”的能力。01:10:52 本期学习推荐。感谢更适合国人肤质的科学美白品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！让我们无需建立耐受，就能获得高效的护肤体验也欢迎大家去购买节目里提到的「谷雨美白奶罐油霜」，美白、修护、深层滋润多效合一，还特别添加了白池花籽油、牡丹籽油等国际大牌高端面霜线的同款精油，可以帮我们养好干燥季节的皮肤状态。祝大家都能拥有稳稳的健康好气色！找客服报暗号「自习室」领取专属加赠*记得下单和客服备注【自习室】，领取花卷专属额外加赠好礼！�本期学习推荐· 我的人生样样稀松照样赢 - Scott Adams· Never Split the Difference - Chris Voss· 源泉 - 安·兰德————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

年轻女孩想要的太多，能做的也很多。但在无数“正确”的选择面前，人反而容易犹豫、焦虑，不知不觉停在原地——因为我们都害怕选错，害怕把珍贵的时间用在了回报寥寥的事情上。我们太熟悉那种“勤奋的战术”：努力合群、努力被喜欢、努力在每个当下都做对的决定。但这些事往往投入一分，回报也只有一分，甚至随着时间悄然归零。它们消耗着你，却不真正累积成你的底气。那么，有没有一些事，是你在二十几岁时投入一分，却在三十岁、四十岁时持续带来惊喜与自由的？我们称它们为“B选项”。这些事不追求即时反馈，却像埋下种子，在你未来的人生里默默生长、复利循环，最终把时间变成谁也拿不走的资产。如果你也曾在岔路口感到迷茫，或许这次对话，能帮你看见那条更值得投入的路。�Highlights（*为引用）公开自己的才华，是你变得越来越幸运的一个方法。别人喜欢的不是你的完美，而是你的努力和用心。*不要怕在这世界上占有你的一席之地。我们呈现自己价值观的目的，是去找到跟你想法一致的人，而不是去改变尽可能多的人。一个好的故事是梦想的保护壳。无论你认为自己做得到还是做不到，你都是对的。*It is our failure to become our perceived ideal that ultimately defines us and makes us unique. 在成为理想中自己的时候，是那些失败定义了你，让你变得与众不同。*无论到什么年龄，无论你在做什么职业，眼睛里有光的人就是最打动人的人。人们在人生连续的变化中作出的每一个抉择，都基于两个因素的考量：恐惧和爱。*爱，是一件非专业的事情……一定要，爱着点什么。它让我们变得坚韧，宽容，充盈。业余的，爱着。*00:03:54 建立“被讨厌的勇气”和“拒绝的系统”：当个老好人获得“好人缘”，和建立边界学会说“不”，你选哪个？00:09:42 把你的人生“作品化”：只自己思考，和把你的思考通过写作、视频、播客记录下来并发布，你选哪个？00:21:27 "Fuck You Money"是人生底气：有一笔"Fuck You Money"是所有复利行为的底座。00:28:00 同样重要的人生资产还有线粒体、骨密度和肌肉，这三样东西一定要尽早开始！00:51:12 不要追求全面的优秀，而是评估自己的优势组合：越早发现自己的优势组合，你就能越快获利。00:54:50 建立属于你自己的“自信急救包”：当陷入低落时，什么能最快把你拉回来？00:59:44 给自己建一个“反脆弱周结构”：别每天都拼命，随时随地绷紧的弦，也随时随地会断掉。01:03:46 Dream Big，中二、热血一点没关系：相信你自己的故事，这些所谓的中二，其实是一种旁人无法理解的幸福。01:09:50 给自己更多被爱驱动的机会：在你做人生选择的时候，尽量多去用爱驱动，压缩用恐惧驱动的空间。01:14:21 本期学习推荐。感谢【安踏】赞助本期节目！想要高效提升线粒体功能、夯实有氧耐力？“二区心率运动”是关键之一。安踏全新推出的「二区心率90」，正是注重长距离耐力，为跑步训练场景量身打造的竞训跑鞋！这双跑鞋未搭载碳板，能为膝盖与筋膜带来显著缓压，助你更舒适地积累跑量。安踏标志性的全章“氮90”中底，赋予它媲美碳板鞋的回弹与韧性。同时鞋身更为轻量，单只184g，上脚仿佛“无物”，奔跑起来只有两个字：轻快。此外，它的配色设计兼具美感与高级感，搭配出众的性价比，无论对于刚刚起步的新手小白，还是寻求稳步突破的进阶跑者，这都是一双值得信赖的理想跑鞋。�本期学习推荐《允许爱情消失》-杜素娟 《活出生命的意义》-维克多·弗兰克————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你是否曾停下脚步，审视自己的生活——你究竟是为了“赢”而奔波，还是为某个“结果”而活？也许我们都应该思考，如何为了“值得”而努力？《全情投入》这本融合了人生、创作、艺术、投资与育儿的“杂食之书”，不止在讲“斯多葛主义”是什么，更是在讲“斯多葛主义”如何运用到每日的生活中？当你遇到不如意、陷入愤怒、与人冲突甚至心生嫉妒时，一个“斯多葛主义者”会如何思考与行动？这本书给出了非常温馨又实用的答案。“斯多葛主义”并非要压抑或消除情绪，而是帮助我们不被情绪奴役。你可以感到恐惧，却依然勇敢行动；可以体会悲伤，却不会因此崩溃放弃。它教会我们在情绪的波动中持续生活，专注当下，并在每一次挑战中依旧选择向前。听完这期节目，希望它能成为我们内在的支撑，照亮日常的生活。�Highlights斯多葛主义者将恐惧转化为谨慎，将痛苦转化为改变，将错误转化为起点，将欲望转化为追求。*你对这件事情抱有什么情绪，完全取决于你自己的态度，所以你不需要去对抗某一种情绪，你只需要改变对这件事的态度。愤怒是向外传递不满的一种情绪捷径。*放不下心中的愤怒，就像是抓着一块热煤想要扔向他人，结果自己才是被烫伤的人。*愤怒，带来的后果比引发愤怒的境况要严重得多。*你之所以受了伤害，不仅仅是因为你被打或者被侮辱了，也因为你相信自己受到了伤害。*如果有人鄙视我或者侮辱我，那是他的问题。我唯一关心的就是，我自己的行为或者言语是否值得被鄙视和侮辱。*不要去幻想那些你不曾拥有的，要去思考那些你所拥有的，想象你不再拥有它们的时候，你会多么渴望得到它们，记住心中的感激。*让语言成为我们的盟友。*不是因为事情很难所以我们不敢，而是因为我们不敢所以事情很难。*艺术不只属于作品本身，它在于观者与作品相遇时生成的经验，所以审美是一种可培养的经验结构。*努力不是为了赢，而是为了配得上。00:04:11 作者的女儿如何做到“全情投入”？听听汉娜是怎么给她老爹上了一课。00:10:44 什么是“斯多葛最小操作系统”？不被情绪奴役，将感受转化为行动。00:14:02 【重构】“事情的发生皆有利于我”——这不是鸡汤，而是清醒的选择。00:20:49 【EJR】“事件 - 判断 - 反应”框架——“事件”和“反应”之间存在一个“判断”空间。00:32:23 【消极想象】当你身处低谷时，不妨想一想更糟糕的可能，想一想幸亏……00:38:14【管理愤怒】别让愤怒占据头脑！因为愤怒带来的后果，比引发愤怒的境况要严重得多。00:46:12 【“觊觎”的解药】觊觎的解药，就是全方位觊觎！00:51:54 【识别诡辩】剥去言辞的装饰，暴露问题的本质。01:05:50 对“斯多葛主义者”而言，洗冷水澡也能被转化成对大脑的一次思维训练。01:10:14 艺术不是只属于作品本身，而在于它帮助你看见了你怎么看。01:21:47 本期学习推荐。感谢【亚朵会员】赞助本期节目，身心安顿，温暖同行。“人生最重要的事”很多都发生在路上——你怎么出发、怎么停下来、怎么把自己安顿好、怎么在细微处捕捉到让人心动的瞬间。但其实很多人可能没意识到，当你在路上，丝滑的安顿会是如此重要。这次「亚朵」和「星巴克」梦幻联动，达成联合会员合作，两边可以互通权益。一个是让用户进入沉浸式的咖啡享受与社交空间，一个是让奔波劳累的人可以有一个身心安顿的修复空间，相信能给你带来绝佳的出行体验。如果你最近也有出行计划，或者单纯想找个地方感受一次方便、丝滑的独处，强烈推荐去试试亚朵酒店，欢迎点击链接，成为亚朵星巴克联合会员，绑定得星，享住随心 。�本期学习推荐Very Important People 《VIP世界》- Ashely MearsTribe of Mentors 《巨人的方法》- Tim Ferris————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你是否也曾被“懂事”困住一生？“为什么我总在单方面付出？”“为什么我好像永远无法真正快乐？”“为什么明明是我的人生，我却活得像个外人？”这些反复浮现的自我追问，或许并不是你的问题——而是“好女孩综合征”在我们生命里留下的烙印。从小被夸“文静、听话、从不找麻烦”的东亚女孩，在一次次“你真乖”的夸奖中，逐渐学会了用顺从换取爱，用沉默维系关系，用无限压缩自我来避免冲突。我们把温柔、奉献、毫无怨言活成了本能，却把自己活成了最熟悉的陌生人。这期节目，我们将一同揭开“好女孩”的温柔假面，看清那些困住我们的认知陷阱。这不是一场对过去的审判，而是一次温柔的觉醒。让我们回到那个曾经充满梦想的小女孩身边，找回说“不”的勇气，找回设立边界的从容，找回你本该拥有的、完整而自在的人生。前路还长，愿你永不独行！�Highlights· 人生最重要的关系，是你与自己的关系。· 真正爱你的人，爱的是自由的你，而非完美的你。00:03:14 你是否也习惯了被夸奖“懂事”？当答案与他人不同，第一反应总是自我怀疑？00:08:13 “好女孩综合征”的六个特征，你中了几条？00:28:50 童年被忽视的恐惧，如何悄悄塑造了今天的你？00:35:06 揭开“好女孩”的六种面貌，你正扮演着哪一个？00:39:35 什么样家庭中的女孩，更容易成为“好女孩综合征”的典型？00:50:17 从“好女孩”到“自由女性”第一步：重建内心秩序，定义属于你的未来。01:06:35 从“好女孩”到“自由女性”第二步：建立健康边界，在联结中创造自由。01:15:58 不做“好女孩”，要做“难搞的人”。而且永远不要为你是个“难搞的人”而感到抱歉！01:18:34 本期学习推荐。本期节目与YSL 圣罗兰「自由之水」共同呈现。YSL「自由之水」，不顺从，即自由。不顺从不是为了叛逆而叛逆，不是为了做而做。而是你开始允许自己，做出真正想要的那个选择，这或许就是自由的起点。这款名为「自由之水」的香水，它的香调很有态度，开场散发出极具侵略性的气场，后调则会转变成温暖笃定的木质香调。它的香味不温婉，不甜腻，它有它的态度，不是为了讨好迎合，而是一种穿上身从内心溢出来的自信和从容。�本期学习推荐· 《好好去爱》-Marta Martínez Novoa· 《能量》Energy-Anne Fleck————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你书架上的“读完”，是不是总追不上“想读”？别慌，这一年，我们替你狠狠筛了一遍。从摞成小山的书堆里，我们捞出过去这一年被文字真实击中、颠覆生活甚至重塑价值观后的倾囊相荐。除此之外，我们还会把2026年的崭新规划，在这里“立字为据”。我们说出口的决心，就会拼命去实现，等到明年今日，再来坦诚“对账”，看诺言几分成真。这个世界稀缺的，正是这份不藏不掖的真心。新的一年，当你遇到难关、陷入犹豫时，希望能从我们两个一路分享、一路前进的伙伴这里，带走一点鼓励，也带走一份开始行动的勇气。和我们一起，掏心掏肺地活着，过给得出去的人生！�Highlights抗拒，有时是渴望的另一种表达。停止用“不屑”来伪装“不敢”，诚实地面对自己的渴望。决心 = 删除 + 选择 + 承认。不断删除杂念，反复选择核心，持续承认责任。可做可不做的时候，不做。如无必要，勿增实体。拒绝无意义的复杂。真正要命的不是忙，而是用“忙”来解释一切。模糊是全力以赴的最大天敌。【Guxi的年度书单】00:03:00 最意外的收获：《金钱心理学》《金钱的艺术》《适时退出》《像运动员一样思考》。00:07:38 开小灶的逻辑课：《What's Our Problem？》《Beyond Feelings》。00:11:01 最推荐的两本小说：《奇风岁月》和《Tomorrow, tomorrow and tomorrow》。【Weiya的年度书单】00:17:46 《一生之敌》——对热爱的事情，be pro做职业选手。00:27:42 《反倦怠能量站》——建立闭合任务回路，不给事情留buffer。00:34:59 《卷王的年中思考》——给世界一些掏心掏肺的东西。00:39:23 《金钱心理学》——没花的钱，才是你的底气；理财要靠复利赢。00:42:53 《像运动员一样思考》——在最艰难的时刻，你对自己说了什么，决定了你的成功。00:51:15 《人生哲思录》——无聊是对欲望的欲望。【Guxi的新年规划】：决心、交付。00:58:41 渴望：抗拒，有时是渴望的另一种表达。01:05:44 决心：从“我想做”到“我必须做成”。01:08:33 交付：从“执行系统”到“责任主体”。【Weiya的新年规划】：狠心、清晰。01:18:22 狠心：不是对自己更苛刻地压榨，而是更清醒、更有边界、更有执行力。01:24:16 清晰：选择的本质，是清晰你的代价是什么。感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！另外Glowe阁楼app也推出了AI服务，点击首页下方ai板块即可进入。她的名字是Ada，能够陪伴你度过难熬的时光，也可以引导性的帮你梳理情绪困扰，现正再限额发放3天免费体验时长，不管有没有在进行心理咨询的花卷们都可以尝试看看！【花卷专属福利】下载Glowe 阁楼的App，注册时使用自习室的专属邀请码【studyroom】，就可享受100元优惠券。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

新年已至，大多数人在狂欢、感慨或制定新目标，而我们选择坐下来，做一件几乎没人愿意细做的事——把成长拆开，审视其中真正有用的“骨头”与拖累脚步的“绳索”。这不仅是一场展示“我们做到了什么”的汇报，更是一次私密的、锋利的自我对话：哪些方法真正让我们变成了更好的自己？哪些事悄悄消耗了我们，却被假装成“努力”？我们希望自己始终怀揣一点对现状的不满，却也记得时常给自己肯定。持续交出作品，在过程中反思、沉淀，再把真正有用的经验分享出去——这可能才是“年终复盘”的意义。如果你去年错过了某些节目，没关系。这一期没有成绩单式的炫耀，只有可携带至明天的具体方法。让我们诚实面对自己，然后带着清晰的头脑，走进下一个春天。�Highlights（*为引用）最幸福的人，就是你认真过。有一种伟大却常被忽视的天赋——被事物深深摄住的能力。*不能为了掌控感，而忘了我们为什么活着。站上考场，以赛代练，先失手，再突破。In school we learn things then take the test, In everyday life, we take the test, then we learn things. *不要让你的天赋，去支撑思维中懒惰或不理性的部分。*天赋应该用来提高上限。你有可能失手的，才是你的重量。overreach than under-live. 宁可越界一试，不肯将就一生。先活过今天，问题才有机会变好。Be pro. 做职业选手。不要用你的语言和态度，把自己从牌桌上请下去。Show your true colors till you prove to be right. 以本色前进，直到你变得正确。*00:03:11 Guxi的2025是跪地磨刀、高强度练习的一年，但她仍对自己不太满意。00:05:17 今年最“抛光”的事：我们真的掏心掏肺在做自习室。00:10:56 Guxi今年最醍醐灌顶的自我认知：被“安全感”困住。00:19:36 Guxi今年最大的转变：不再相信“天赋”。00:26:30 Guxi今年最大的长进：舍得对自己下狠手（终于）。00:32:58 Weiya的2025是“最高产”的一年。先别退场，你的答案会在路上出现。00:40:20 Weiya的2025是“最听话”的一年。做职业选手，按计划行事，不讨价还价。00:47:26 Weiya的2025是“最自私”的一年。学会狠狠的去设立边界，你才能有自己的形状。00:51:44 最后，送给2026的我们。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

我们常常以为“拼尽全力”靠的是意志力和瞬间燃起的热血，但真正的全力以赴，其实是一套可以被设计、被维护的系统。它不依赖于动力与自律，而是由清晰的结构、嵌入生活的习惯组成。我们从AMA的332条评论中抽取6个非常有意思的问题，从“如何做到全力以赴”到“如何找到人生锚点”，从“冬天为何失去掌控感”到“为何爱自己的碗从未满过”。Guxi和Weiya不仅带来知识的分享，还有具体可操作的方法——比如如何用“课表思维”拆解目标、如何用早起晒太阳打破“冬季负循环”；更深入哲学层面，探讨“主体感”“身份锚点”和“过程的意义”。如果你也曾为“重要但学不进去”而挣扎，因“追逐新鲜而无法坚持”而焦虑，或对于“得过且过的人生”感到无能为力，这期AMA对答或许能为你提供一个重新审视努力和生活方式的系统性视角。听完这期节目，希望大家变得更加性感！�Highlights（*为引用）· 全力以赴是一种系统的设计，它不是靠自律来维持的。· 任何你主动去促成、去争取的事情，其实无论结果如何，这个过程本身就会重塑你，让你感觉到一种强大的主体感。你不是命运的旁观者，而是参与者、创造者。*· 你要做一件事，那就不宜把它拿来瞎想，越想越有滋味，你做事的雄心和力气就都化了。*· 当你不知道自己要什么可以问自己：我最受不了什么？我最羡慕别人身上的一点是什么？我在哪些时刻最像我自己？· 找到自己喜欢的事和追逐新鲜感并不矛盾，追逐新鲜感本身也可以成为你喜欢的事儿。· 沉迷的本质，是让能带来快乐的事物逐步收窄；幸福的本质，是让能带来快乐的事物逐步扩展。前者往往是被动发生的，后者则需要付出努力。*· 人生难得糊涂，糊涂是一种智慧，但你一定要警惕糊涂和模糊的区别。模糊是一种很可怕的自欺的陷阱，因为它让你永远不需要对自己有所交代。· 很多时候，你不是做不到用尽全力，你是根本不知道什么是“全力”。· 卓越不是强度，卓越是重复。02:55 如何给自己设计一套系统，让自己全力以赴？13:47 天时地利人和不需要等待，都是可以设计的。19:34 讨厌冬天里懒惰的自己？其实你只需要改变一点点25:18 如何知道自己想要什么？35:01 在别人看来我已经足够好了，但是只有我自己知道，爱自己的那个碗从来没满过……40:26 也许你不是三分钟热度，而是追求不停地挑战自己。49:35 不敢努力的你，害怕自己不是那块料吗？害怕拼尽全力结果仍然不如意，暴露自己不太行的事实吗？57:00 本期阅读推荐感谢「小红书AMA-ask me anything」对本期节目的赞助！AMA（Ask Me Anything），正在成为小红书上科技、文化、艺术等领域的热聊话题。简单说，AMA就是「有问必答，用真诚和分享欲回应你的好奇心」。在AMA话题下，你可以问学者大咖、也可以问同好网友，可以问他们AI趋势、也可以问早餐搭配…答案或许不一定长，但一定带着真心；对话不深奥，但足够舒服平等。这就是AMA，它不筛选问题，只迎接好奇。你有想问的话吗？不如就现在，来小红书AMA直接开口吧！�本期学习推荐· 鹅之书 - 李翊云· Beyond Feelings: A Guide to Critical Thinking - Vincent Ryan Ruggiero ————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

把钱花在什么地方，才会让你觉得这辈子是值得的？人们常说“金钱观”是三观之外的第四观，但我们认为它更像是一切选择的基石。可惜，这最重要的一课，却常常在我们的成长中被忽略。事实上，你与金钱的关系，往往决定了你会过上怎样的人生。越是觉得自己“没钱”的人，越需要尽早明白：打理好这种关系，才能走得远、走得稳。本期节目，我们就来聊聊《金钱心理学》与《金钱的艺术》。这两本书，本质上提供了一套我们与金钱和平相处的底层操作系统。钱从来不该是目的，而是帮助我们过好这一生的一个重要的心理工具。什么钱该挣，什么钱该花，读完这两本书，相信你会有自己的答案。�Highlights（*为引用）· “钱商”构成了你对世界运作方式主观判断的80%。*· 理财理得不是财，而是你的价值观。· 如果你不能在没有伴侣的情况下感到幸福，你就不可能在有伴侣的情况下感到幸福。对财富也是一样。*· 判断钱花得值不值，其中一个衡量标准是，能否为你的回忆增加复利。*· 要用你睡觉睡得踏实的方式理财。*· 做关于金钱的决定，合乎情理比绝对理性更重要。*· 别人在不嫉妒你时，才会更钦佩你。*· 渴望掌声，是人性最低劣的特质之一。*· 没有独立的财富，是一种特殊形式的贫困。*· 嫉妒与自省成反比。*· FOMO是以野心之名伪装的鲁莽。*· 富有的前提是克制。*· 任何能让你留在投资游戏中的因素，都会在时间方面增强你的优势。*· 破坏是前进道路上经常发生的过程，但它也是去芜存菁的有效方式。*· 花钱真正换来的是时间感、掌控感和少一点后悔。· 那些最擅长延迟满足的人，往往也是热爱自己工作的人。*· 虚荣越少，财富越多。· 钱不是用来花的，钱是用来买你的独立和自由的。00:07:49 同一个世界，有两种截然不同的“有钱人”，你更想成为哪一种？00:14:26 把钱花在什么地方，会让你觉得这辈子是值得的？00:18:04 每个人的“金钱地图”都写在你的童年经验里。00:24:25 开着豪车招摇过市，你以为你炫耀的是成功，其实你吸引的是嫉妒。00:27:56 “有钱”和“富裕”是有区别的，独立才是真正的富有！00:32:25 因为“仇富”而盲目追求财富，只会让你坠入深渊。00:36:28 学会“知足”，学会“克制”，才是最被低估的“财商”。00:46:01 积累财富的秘密，藏在日复一日的“时间复利”里。00:53:36 在市场波动中，学会平衡短期警觉与长期乐观，才能持续留在“投资”这个游戏里。01:09:08 尾部的胜利：即使你有一半的时间都在犯错，到最后依然能赢。01:18:23 花钱这件事，暴露也塑造你的价值观。01:25:50 如何找到适合自己的消费方式？01:28:45 读了两本书，我们的takeaways。01:35:40 本期学习推荐。️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案！同时感谢小雨伞为花卷们带来了自习室专属福利！�1⃣预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】*包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。2⃣关注小雨伞公众号回复“自习室”预约咨询的同时可领取一份�【成人意外险】*猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！�本期学习推荐· Enough 足够 - John Bogle————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你是否容易忽视自身需求，陷入讨好模式？你是否不敢竞争，也不知道如何接受别人的赞美？你是否总在重要的事上严重拖延？跟自己说：“等我再自信一点。”我们总在等待——等有一天足够自信了，再去行动、去争取、去活成自己想要的样子。但那天，也许永远都不会来！如果不自信才是行动的起点，那我们为什么要追求自信？它究竟能带来什么真实的好处？那些曾掉进“自信陷阱”的人，又是如何打破循环、坚持向前，最终活出自己认可的价值？《自信的陷阱》告诉我们：自信不是行动的入场券，而是在行动中逐渐生长的结果。那些活出自我的人，并不是先变得自信才出发，而是在向前走的每一步中，一步步长出支撑人生的底气。听完这期节目，希望我们都能从“不自信”的此刻，走向更坚定的自己。�Highlights（*为引用）· 自信是让你能果断的，坚定的，投入的，去做那些对你重要且困难的事的能力。· 自信不是一种感觉，它是一系列的行为。· 拖你后腿的并不是恐惧，而是你对待恐惧的态度。· 不要把内心世界的某一种情绪，当成一个问题去解决。· 你不需要解决了所有焦虑和恐惧，再做事情。· 动力不是一种感觉，它只是一种愿望。*· 受逃避支配的生活，远没有受价值观驱动的人生有价值。*· 坚定的行动，先于有动力的感觉。*· 正念要解决的问题就是如何在恐惧、自我怀疑都在场的时候，你还能留在当下，还能看清自己在干什么，并做出对自己有益的那个选择。· 你不等于你的想法。*· 对比赛的恐惧就像是比赛服上染上了咖啡渍，虽然不完美，但我仍然会穿着它好好完成比赛。· 这些年我学到了一件重要的事情，是重视自己的工作和重视自己之间的区别。前者是必要的，后者是灾难性的。*· 情绪不必解决才能行动，情绪和行动是两码事儿，自信的行动先于自信的感觉。00:05:13 我们为什么要自信？认为自信只是一种感觉，或许是我们对它最大的误区！00:08:40 “自信鸿沟”：等我感觉自信了再行动，那一天永远等不到！00:11:10 关于自信的四个迷思——你中了哪几个？00:18:28 大脑的“出厂设置”，如何把我们困住？00:27:44 如何克服“出厂设置”的限制？“ACT”的底层逻辑不是变得完美，而是增加“心理灵活性”。00:31:40 学会利用强大的心理工具——“正念”，来和自己做朋友。00:50:38 FEAR & DARE：一对阻碍行动和帮你走出困境的工具 。00:57:55 “舒宾找化石”：在恐惧、不确定和可能失败的前提下，仍然继续做对我重要的事情。01:07:44 本期学习推荐。本期节目由老朋友「暂停实验室」赞助播出。听完自信的游戏规则，接下来就去「有效努力」训练营一起实操起来吧！带你手把手通过做成自己想做的事来建立自信！（书里提的正念、解套、价值观探索，目标计划拆解...有效努力都有，而且每天练啥，怎么落到自己的事儿上练，全给你设计好了！「有效努力」训练营，是一套基于脑科学的目标实现能力训练。如果你有很想要做的事，想达成的目标，却一直卡在「等」一个好状态，被不自信困扰，尝试过却没有正反馈备受打击，我们强烈推荐你来练练。每天大约 30分钟，用一套科学的组合拳，建立新的思维与行动模式，帮助你带着情绪也能行动，在现实世界里拿到新的反馈，在有效行动中建立持久的自信，做成一直想做的事。� 最新一期12.15开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可参加！目前有通用版、备考版、学术研究版3个版本，新用户花卷购买任意版本立减100，在校及毕业一年内的花卷优惠190。依然是一次购买，支持反复练习~ 更详细的介绍大家回复关键词去了解下，介绍的非常清楚扎实！�本期学习推荐· All Her Fault-美剧· 为自己思考-Ozan Varol ————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你是否总在抱怨自己“太忙了”，好像永远抽不出时间做真正想做的事？但或许，时间不够用并非现实，而只是一种内心的感受。这种“不够用”的感觉，远比时钟上的数字更深刻地影响着我们。它悄悄侵蚀着你的自信、心态，甚至整体的幸福感。当你长期陷在时间匮乏感中，做的每件事都像在勉强应付，生活变成了一场无止境的追赶。好在《时间贫困》告诉我们：你不需要彻底颠覆现有的生活，也无需牺牲任何人生角色，只要通过细微的调整，就能重建“我的时间够用”的富足感。重新审视你与时间的关系，或许，你会发现幸福一直都在，只是被“太忙”的错觉悄悄藏了起来。（本期我们也很荣幸邀请到了本书的作者Cassie Holmes进行对谈，对谈内容会放到节目的结尾作为彩蛋，希望为你带来更多启发。）�Highlights：（*为引用）时间够不够用是一种感觉，而不是一个绝对的事实。深陷时间贫困的时候，我们只是在勉强度日。*假装在做另一件事儿，是一种很重要的能力。*遗憾的本质：做错的遗憾易修正、持续短；没去做的遗憾会长期累积，成为最大遗憾。*00:06:25 作为一个商学院母亲，Cassie Holmes如何为时间与幸福搭建起一座“倒U形”桥梁？00:11:50 每天拥有多少自由时间最幸福？研究发现：2–5小时是“最佳区间”，而关键在于提升时间的质量，而非延长时长。00:13:17 总在深夜报复性刷手机？问题的根源或许不在夜晚——如何为白天“扩容”才是解方。00:23:00 【策略一】重塑“必做之事”：如何通过目标与价值梳理，把“该做的事”变成“想做的事”？00:35:32 【策略二】增强在场性与专注度：警惕那些像细沙一样偷走你时间的陷阱。00:47:14 【策略三】应对“享乐适应”：别让幸福变得麻木，别身在福中不知福！00:57:12 如何活出不留遗憾的人生？理解“遗憾”的本质，学会“以终为始”规划时间。01:03:13 读完《时间贫困》，我们有怎样的takeaways？01:08:00 特别彩蛋：与作者Cassie Holmes的深度对谈，听她亲述时间与幸福的平衡之道。本期节目由「七幕人生」赞助播出。2011年《玛蒂尔达》登上伦敦西区舞台，当即就口碑炸裂，拿了101项国际大奖。2019年他们开始在中国13个城市巡演，场均上座率达到了99%。大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，这部音乐剧《玛蒂尔达》将会在明年2月开始演出，首先是上海、深圳、西安的朋友可以抢票了！演出场次：�上海・上海大剧院 | 2026.02.11-03.29�西安・陕西大剧院 | 2026.04.03-04.12�深圳・深圳滨海艺术中心 | 2026.05.01-06.21————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你是否觉得，物理、化学、生物课本里那些硬核的定律离你的日常生活很遥远？《思考的框架2》恰恰颠覆了这一认知。它将“相对论”、“热力学”、“进化”这些基础科学概念，精妙地翻译成了万物通用的底层逻辑。这本书提供的，或许是一套让我们再也无法自我欺骗的思考工具。当我们用“惯性”理解拖延与改变的阻力，用“活化能”解释启动一件大事所需的初始决心，用“熵增”看清生活和工作为何总会自发地走向混乱时，我们便失去了为自己找借口的能力。它犀利地剥开“瞎内耗”的本质，从此，我们的思考将建立在更坚实、更客观的基石之上。《思考的框架2》最迷人的地方在于，它让那些“死”的知识瞬间“活”了起来，并彼此连接，形成一张巨大的认知网络，极大地拓展了我们思维的边界。理解这套思维语言，意味着我们能以一种全新的、底层的视角，重新审视身边的一切，最终活得更清醒、更通透。�Highlights（*为引用）- 灭火不一定是直接去泼水，更高明的是抽干对方赖以燃烧的氧气。*- 每个人其实都有责任去帮助思考那些真正重要的问题。*- 我们习惯于坐在爱因斯坦的飞机上，以至于忘了它的存在。*- 所有真理都有视角。*- 你看到的永远不是全部的真相。*- 维持本身就是一种进步。*- 仅仅维持现状，已经在对抗宇宙的基本趋势。- 比较不是虚荣的起点，而是能量流动的前提。 - 我们要努力接近比我们能量更高的那个系统。- 童话是人类心灵中最早的“反熵结构”。*- 方法是力量的放大器。*- 选择永远比努力更重要。- 在不增加能量投入的前提下，放大努力的产出是非常划算的。- 在交易中，最大的筹码就是你根本不需要这笔交易。*- 权力一旦付诸使用就失去了威慑力，所以权力的作用关键在于制造气氛。*- 你的世界里本来就有很多机会，你不需要从零开始适应。*- 有时候，一开始没有明显用处的事物会在后面派上用场。*- 生物体无需完美，你只需要比竞争对手好，你能就能活着。*00:05:16 没有绝对的真理！相对论在我们的生活中，和同理心是一样的。00:11:44 人的心理与行为也需要遵循热力学定律，去努力接近比我们能量更高的那个系统。00:21:24 虽然童话里都是骗人的，但它却是对抗混乱的一种办法。00:26:25 惯性，有时候需要利用，有时候需要对抗。00:35:33 找到属于自己的“杠杆”和“筹码”，才能放大每一个努力的产出。00:53:30 很多人常败于，不敢开始的破釜沉舟，与无法坚持的日复一日。01:02:47 “红皇后效应”说：我们拼命奔跑，只是为了勉强不后退。01:13:57 只优化局部常常会毁掉整体，而整体的弹性才决定系统是否长久。01:20:08 认清自己的“生态位”，不要去乱入别人的游戏。01:26:57 本期学习推荐。本期节目由「图拉斯」赞助播出，图拉斯支点壳，助你支起生活，创造自然发生过去手机壳的功能更多的是保护和个性表达，而图拉斯正在引领手机壳，进入随时记录的新时代，解放创造力，带来更高效更丰富更有生命力的生活。为了探索「支点壳」如何重塑未来生活方式，图拉斯携手品牌星球，共同打造《超级创造者生活方式图鉴》杂志，走访记录了 10 位「超级创造者」，看他们如何主动编织多重身份，并在支点壳的帮助下，用不同的方式，让创造更自如，让记录更高效。�本期学习推荐 - 《金钱的艺术》- Mogan Housel - 《全能经纪》- Michael Ovitz - 《噪声》- Daniel Kahneman————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

高考志愿怎么填？收到offer怎么选？如何租到满意的房子？如何找到心仪的伴侣？原来我们觉得这些生活难题都是自己的问题，但直到读了《匹配》这本书才知道，这是整个系统设计的问题，是匹配的问题。这本由经济学家写就的书，把一个真实的市场修复过程摊开在我们眼前。它像一束光，穿透日常决策的混沌，帮我们在迷茫中轻松建立起做选择、做决定的秩序，一步步靠近内心真正想要的东西。所以今天这期节目，我们不谈艰深理论，而是把一个斩获诺贝尔奖的思想成果，用普通人的视角拆给你看——在这个充满不确定的世界里，我们如何更聪明地把人与资源、需求与可能，甚至自己与未来，匹配得更好？00:07:37 “匹配”竟能救命！看经济学家如何开辟“肾脏移植”的善意链条？00:20:17 收到offer并被要求立刻回复怎么办？面对“爆炸性邀约”，“延迟接受”也许会皆大欢喜。00:35:06 Weiya在高中设计的“舞伴匹配制度”，帮大家都找到了合适的舞伴。00:38:41 今天吃什么外卖？我只想有人替我做好选择，而非面对更多选项。00:43:42 高攀怕落榜，低就又不甘？择校报志愿其实不是策略的问题，而是系统的问题。00:52:07 在线交友“广撒网”，也许不是Ta太渣，而是“撒网”的成本太低。01:00:50 重新认识“拍卖”——拍卖就是一种“匹配”。01:07:56 租房策略：明明一座城市里同时有很多“我要租”和“我有房”，但就是匹配不上！01:15:32 求职策略：如何在买方市场中脱颖而出？01:28:50 本期学习推荐感谢「淘宝闪购」对本期节目的支持！马上立冬了，发现我这胃口的转换比翻书的速度还快，上个月还天天念着吃沙拉，这个月已经想吃点热乎饭了！虽然看着北京的秋色特别美，但冷起来也是真冷，南方很快也要降温了，这时候身体就会给我传递信号说：别装了！赶紧来一顿热乎乎的正餐！大家记得上淘宝闪购，搜索咱们节目专属词「自习室」，每天必得25元超大红包，而且享加速配送，超时20分钟可免单！ 让你吃更好，省更多！#上淘宝闪购领红包炫暖fufu美食 #淘宝闪购爆火好店�本期学习推荐· 《时间贫困》- Cassie Holmes· 《思考的框架》- Shane Parrish· 日落家园 Selling Sunset - 真人秀————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM

今天这本书有点烧脑，但我俩读完感觉自己又变聪明了！体检报告显示指标阳性，你就一定得病了吗？天气预报说明天降雨概率是70%，我到底该不该相信它？如果一个人的DNA和犯罪现场的DNA匹配，就代表他是真凶吗？贝叶斯定理是一个概率公式，用于计算条件概率（P(A∣B)，即在事件 B 发生的情况下，事件 A 发生的概率。但它又绝不仅仅是一个数学公式，而是在不确定性条件下做出最佳决策的思维路径，帮我们理解那些“不假思索”的固执背后隐藏的心理机制，教我们如何拥抱不确定性，与世界共同进化。在这个信息过载、AI重塑一切的时代，我们的直觉判断常常充满陷阱。我们习惯于“阳性=有病”、“显著=真理”这种非黑即白的直线跳跃。而贝叶斯定理恰恰为此提供了一套可执行的“降噪”方法论，教我们如何动态地、量化地调整信念，成为一个在概率中穿行的“超级预测者”。最终，贝叶斯思维赋予我们的，是一种难得的清醒与柔软。它让我们学会在喧嚣中保持独立思考，协调与他人的不一致，理解不同声音被忽视的深层原因。这套思维方式，是我们应对复杂世界的一把钥匙，帮助我们在个人生活与更广阔的社会系统中，做出更明智、更理性的决策。�Highlights（*为引用）` 世界是没有黑白答案的，它只是一张不断更新的概率表。*` 我们的意识思维像空中缓缓飘落的叶子，细微且难以察觉的情境线索也可能对其产生影响。*` 我们的意识其实是受控的幻觉。*` 无论你意不意识得到，无论你承不承认，你都是在戴着有色眼镜来看这个世界。` 你要理解数量级，才能谈意义。` 忽视基本的概率，是最常见的伪科学。` 贝叶斯不是数学课，它是一种把恐慌式决策变成更新式决策的操作系统。*00:06:49 什么是“贝叶斯定理”？在不确定性条件下做出最佳决策的思维路径。00:07:37 【案例一】乳腺癌查出阳性，其实你大概率没病！00:23:08 【案例二】检察官谬误：DNA匹配率高，不等于一定有罪!00:38:21 【案例三】最烧脑的“三门问题”！你每获得一个新的信息都有可能翻盘。00:45:33 生活中的“贝叶斯定理”给我们带来了哪些改变？我们可以怎么做？00:45:48 新信息在不断“修改”我们的行为。比如闻鱼的味道，会让人们更加多疑(It smells fishy) 。00:49:49 人为什么会越来越固执？因为我们早就戴好了“有色眼镜”去看所有事情。01:01:43 如何协调和他人的不一致？先别问对不对，先问：我在用的“先验”是什么？01:06:33 这么烧脑的一本书，为什么我们还要硬着头皮去啃呢？01:08:29 本期学习推荐。感谢  「Strepsils 使立消」 对本期节目的支持！Strepsils使立消于1958年在英国上市，66年来专注咽喉健康，在英国、澳洲、新马泰等地区都深受欢迎，并且热销全球100多个国家和地区，成为全球性的家庭常备喉糖产品，一年卖出4.2亿盒。如何选择产品？橙子味日常呵护：成分盐酸氨溴索是医学指南共识祛痰成分，每粒含15mg口服感温润，不辣嘴，含化后还有淡淡回甘特别添加天然薄荷醇，清凉舒爽，顺气通鼻黑加仑应对不适：含有活性成分己基间苯二酚，三重功效配方能够缓解疼痛、有效舒缓喉咙持续舒缓2小时；清甜滋润，含服愉悦不苦涩，无药味  价格福利：  橙子味日常呵护24粒  日常包邮价格：59.9元/盒  节目专属价：99元/两盒｜175元/四盒  黑加仑味应对不适24粒  日常包邮价格：89.9元/盒  节目专属价：147元/两盒｜269元/四盒  �本期学习推荐匹配 - Alvin Roth事实 Factfulness - Hans RoslingAndrej Karpathy的AI课程Andrej Karpathy的油管主页蓝黑白金裙，你觉得是什么颜色？————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

注意！这不是育儿书，是成年人偷偷传阅的“人生后悔药”！《真希望我18岁读过这本书》是作者Pomp写给他的两个孩子Sophia和Leo的一本家书，整整六十多封信，浓缩了作者一生的精华，没有邮票，却封封都寄往“如果当时我知道就好了”的那个过去。这本书用最通俗易懂的文字，阐述了一套相对恒定的价值体系，成年后再看，依旧能对号入座。你会从中学到技巧，但更多的是看见技巧背后那颗赤诚之心——可能也只有父母，愿意把最狼狈的自己摊平了、晾干了，只为告诉你：“我走过这条弯路，你可以不用走；如果你已经走在上面，那别怕，前面确实有出口。”�Highlights（*为引用）· 人生的轨迹只有在回望的时候才能被勾勒出来。· 过去的经验是连贯的，成长是路径依赖的，积累的价值是滞后的。· 卓越会孕育出更多的卓越，生生不息。*· 真正的理性，不是“全懂”，而是能坐在“暂时不知道”的状态下。*· 过度分析只会阻碍行动，它只会让焦虑膨胀成无限倍大，以至于掩盖你所有的动力。*· 行动本身是化解焦虑的解药。· 与其追着别人要东西，不如用魅力把想要的东西吸引到自己身边。*· 竞争对手的弱点并不能让我变得更好，反而是竞争对手的优点能让我变得更好。*00:01:53 作为成年人的我们，为什么要读一本写给孩子的家书呢？00:06:02 “所有努力都会派上用场”：无论成败，用“路径积累思维”默默累计复利。00:21:23 “把小事做到尽善尽美”：从“守时”这个品质出发，做到更多的品质。00:26:56 “对抗思想上的惰性”：警惕“盲信”、“盲拒”，做到延迟判断，容忍不确定性。00:31:33 “过度分析只会阻碍行动”：“行动上的巨人”往往能够成功。00:41:38 “要让机会主动找上门”：用魅力把想要的东西吸引到自己身边。00:49:49 “不要向下比较”：“比较”是一种重要的心理工具，人生的不同情景需要不同的比较。01:06:00 “让人脉自动增值”：孩提时代的同窗、朋友，往往会成为你最重要的人脉。01:09:56 “坏消息越拖越糟”、“别把烂摊子甩给别人”、“想要就开口去问”……01:12:35 本期学习推荐感谢敏感肌专研品牌「溪木源」对本期节目的大力支持！如果你也有熬夜暗沉垮脸、晒后黑红脸的困扰，推荐试试节目中提到的抗老精华油和美白面霜！「花卷专属福利」去天猫�「溪木源旗舰店」，找客服报暗号「自习室」领取花卷专属优惠券！*即日起至11月14日，可领取专属的无门槛5元券和30元大额满减券。优惠多多，诚意满满~ 领花卷专属券后还能叠加平台消费券使用，下单更优惠哦~「溪木源金山茶精华油」「溪木源氧白因面霜」�本期学习推荐· 给大壮的信 - 苗炜· Cosmos宇宙 - Carl Sagan————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

今天我们来聊一个反主流的话题：退出，以及如何有效地、漂亮地退出。我们都知道如何开始，却很少有人懂得如何退出。想想看——那段早已千疮百孔的感情，那只持续下跌的股票，那份看不到前景的工作。当它们不再值得你投入时，所谓的“坚持”不过是将自己一步步推向更深的困境。我们从小就被灌输：退出是羞耻的，坚持永远值得赞美。这个世界对放弃者太苛刻，仿佛只要咬牙挺住，成功率就会自动升高；一旦选择退出，所有的努力瞬间归零。但真相是：一个明智的决定，必然包含适时退出的勇气。坚持与退出，从来都是一枚硬币的两面。如果你也曾在“该不该放弃”的困境中挣扎，推荐你读读《适时退出》这本书。它会告诉你：与其在错误的道路上硬撑到底，不如在合适的时机优雅转身。�Highlights（*为引用）· 退出是一种决策工具，它是一个决定的两个方面之一。因为当你在决定是否退出的时候，你也是在决定是否坚持。正是有转身离开的选项，你才会在一开始做出那个决定。*· 正确的决定往往缺乏戏剧性，但理性它从不喧哗，它只是让你有机会去讲述你的下一段故事。*· 决定要不要坚持和要不要退出的时候，往往应该靠理性，而不应该靠故事。· 大多数人在你犹豫一件事儿的时候，其实你就该做这决定了。*· 赌一把真正带给你的是改变结果的机会。*· 适时的退出通常给你的感觉就像是过早的退出，尤其是你正在面临亏损的时候。*· 不是退出让你更快乐，而是改变让你更快乐。· 先不决定，本来就是一个主动决定。*· 人更能容忍因为坚持产生的坏结果，而不是因为尝试新事物而产生的坏结果。· “坚持”和“退出”不是二元对立，而是同一枚硬币。美德的另一面还是美德。*· 世界充满随机性，我们不可能一开始就做对，退出让你把“已知错误”快速止损，把资源让位给期望值更高的路径。00:06:57 有时候“坚持”会让我们突破极限，但有时候“坚持”会让我们错失更适合自己的机会。00:11:43 为什么我们要学习“如何退出”？“退出”居然会让人更幸福！00:13:24 【见好就收 & 风险厌恶】赌徒心理让我们总是止盈太早、止损太晚！00:23:03 【承诺升级】人总会在损失状态下坚持，从而坚定自己走在正确道路上的信念。00:27:16 【沉没成本】沉没成本效应是一种认知错误，我们要谨防虚假的进步。00:51:08 【心理账户】我们不是不想退出，而是讨厌在亏损时退出。00:55:47 【身份崇拜】为什么有人“一错再错”？可能因为太崇拜自己的身份。01:03:46 如何提升“退出”的技能？掌握这三个方法！01:18:07 “适时退出”的实际应用——到底该不该辞职？01:24:49 一起做一个小练习：写下 3 件“其实应该早就关的账”，再配一个“未来90天退出标准”。01:26:32 本期学习推荐。�本期学习推荐· Speaking Into The Air 对空言说 - John Durham Peters· The Let Them Theory 随他们去 - Mel Robbins————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

为什么有些人能量这么高？行动力这么强？高能量者的秘诀不是“电池更大”，而是“后台应用”关得够快，损耗够低。这期节目我们要聊一本简单易读的小书——《反倦怠能量站》。这本书汇总了各种对抗低能量、缺乏行动力以及倦怠的方法，专治秋乏、懒癌、低迷内耗。你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事，不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。其实我们需要的不是自律的能力，而是一套精心搭建的系统：步骤清晰、阻力最小，工作自然顺水推舟。希望这期节目能做你的秋日“充电宝”，帮你一键回血，满电迎冬！�Highlights（*为引用）· 能量感是一种思维。*· 人无法获得行动感的最大原因：行动不足。*· 揭露自我，是做成很多事情的第一步。· 自我苛责让你提前预想受人攻击的感受，从而束缚向外的冲劲儿，转而在内心不停打转。*· 一件事情的困难程度，和你花费的时间成正比。· 你不是真的不想做事，你只是不喜欢在能量洼地里做事。*· 大多数人说不喜欢做的事，其实只是不喜欢自己在做这件事时候的低能量状态。*· 与一切能提升你能量感的人和事在一起。*00:02:46 核心观点：你需要的是系统，而不是自律。00:05:58【闭合任务回路】职场倦怠，往往是因为你的能量没有回收。00:19:47 如何建立闭合任务回路？这些to do你可以直接用！00:34:48【检查能量漏出】哪些事情会让你能量消耗更多、更快并且更难恢复？00:46:36 从内耗到产出，如何立刻获得行动感？00:50:06 “焦虑”和“自我苛责”是两个“能量大盗”！00:55:13 掌握立刻行动的工具！让我们迅速回收能量！01:17:37 本期学习推荐。感谢 「拜耳达益喜」 对本期节目的支持！拜耳达益喜是与【国家级/科技部益生菌国际联合研究中心】及【国家级重点实验室】联合研发40年的成果，专为国人打造，有着独家专利，每款达益喜的菌株都是实验室级别的"特种兵"。专利「畅活菌」CCFM1666提取自中国健康新生儿肠道，经过临床验证，肠道存活率高达99%，定植率飙升6倍，28天定植从1.08%提升到7.73%，是真正能改善肠道菌群的益生菌，也是真正的中国肠中国菌中国证！如何选择产品？达益喜「畅」研发实力强，国家级科技部的重点益生菌实验室研发实打实的定植率高，而不是只讲存活率：158人28天临床试验——显著改善便秘，显著定植更适合中国人自己的益生菌，基于中国消费者肠胃特点研发（国人身体数据支持）�本期学习推荐· 觉照 LIT: Life Ignition Tools - Jeff Karp· 安兰德的小说写作课 - Ayn Rand· 贝叶斯定理 - Tom Chivers————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

读Guxi的朋友圈环节虽迟但到，三则朋友圈囊括了最近发生在我俩身上的故事，也组成了这期的“卷王年中思考”。曾经我们把“能吃苦”当成最硬的底牌，直到看见那些伟大的运动员——他们流汗、流血，却能在最痛的地方笑出声。原来，刻苦只是老天随手发的牌，而“把苦嚼成甜、把累跳成舞”才是属于人类的超能力。我们懂得运动员的热爱，也羡慕他们“给得出去”的人生。如果可以，我们想把自己滚烫的心，不裹保鲜膜、不打马赛克，连同它的裂缝和跳动一起递给这个世界。本期还有一个意外的结尾。一年多过去了，Guxi发现自己在自习室有了惊人的成长——更勇敢、更坦诚、更脆弱，因为她更赤裸裸地去面对了自己。这期录完，我们也想问问正在听节目的你，你的快乐是什么？你又羡慕着什么样的人生呢？�Highlights（*为引用）· 刻苦是天分，快乐才是能力。· 赢下比赛的秘诀是：赢的时候不要想，累的时候不要想，在悬崖边缘也不要想，唯独在你享受的时候，赶紧钻进去，保持快乐。· 给世界一点自己掏心掏肺的东西。· 爱是常感亏欠。*00:02:30 Guxi的第一则朋友圈：刻苦是天分，快乐才是能力。00:08:12 超马运动员最重要的特征，除了“天赋”和“坚韧”，竟然是“情感投入”！00:10:03 Rob Krar：钻进痛苦的确定性和秩序感，让跑步变成与黑暗共存的唯一地方。00:18:11 Cortney Dauwalter：住进“痛苦洞穴”，把痛苦当作背景，做什么都是快乐。00:21:49 Novak Djokovic：控制型快乐——将不确定性转化为可控流程。00:32:36 Carlos Alcaraz：创造型快乐——在约束中即兴创造自由。00:44:34 Guxi的第二则朋友圈：给世界一点自己掏心掏肺的东西。00:50:02 “给得出去”代表了毫无保留的交付，并为这个付出承担责任。00:52:35 “给得出去”代表了把你的一切，转化为世上可接受的语言。00:58:03 Guxi的第三则朋友圈：爱的质地坚厚，胜于一切诡辩。01:14:40 本期学习推荐感谢「妙界」品牌赞助本期节目！肩颈酸痛应该是很多花卷们都会面对的问题，不管是办公久坐，还是运动健身，肌肉的放松都非常重要，斜方肌经常酸痛劳累，推荐花卷们试试「妙界」的这款R3至尊升级版按摩仪，我俩使用下来感觉能很好的满足日常按摩需求，肩颈腰背腿，哪里不舒服就按哪里。力度手法都很到位，特别是大师模式，再搭配上艾灸碳热敷，别提多解乏了！ 8D按摩头仿人手揉捏，上捏脖颈，下掐肩背，轻松缓解僵硬 小巧轻便，无线使用，全身可用 艾灸碳热敷+NTC智能恒温，搭配按摩，一加一大于二 升级大师模式，按起来真的跟老师傅一样 穿戴式设计解放双手，干活按摩两不误 枕套可拆洗很贴心，一键操作简单易上手�本期学习推荐· 一发制胜 Serve to Win - Novak Djokovic· 极限长跑——超级马拉松训练指南 - Jason Koop————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

本期我们开启一个新栏目【最近学了啥】，邀请你来瞅一瞅我俩日常又学了啥，怎么学，又怎么把新知识教给对方。今天有意思了，是“压力”和“愉悦”的碰撞。Weiya发现，Guxi 的“一生之敌”被冤枉，皮质醇原来并不是“压力坏蛋”！而Guxi则要带Weiya开启一场味觉的动态旅程，升级自己的“舌头外挂”。我们把这两个看似八竿子打不着的Huberman采蜜集新知塞进同一口锅，炖出了一锅“碎片生存指南”，也再次验证：学科只是人造篱笆，真正的好问题从不按标签分类。顺着最野的那股兴趣往丛林里钻，你砍出的那条歪歪扭扭的小径，就是你独一无二的职业地图和人生主线。如果这种“碎片串烧”让你上头，请在评论区“加菜”！下一勺热油，我们立刻炒你想吃的新花样！�Highlights（*为引用）· 食物进化的过程，其实是人与植物不断的谈判和妥协的过程。*00:03:54 皮质醇并非压力荷尔蒙！而是一个脾气暴躁的“指挥官”。00:08:15 晚上运动如何不毁睡眠？建议配合Weiya的“夜跑routine”vlog一起服用，效果更佳。00:31:33 晚睡早困怎么解决？调整你的皮质醇高峰！00:42:03 关于食物与味觉的fun facts。00:49:20 母乳里的 HMO 益生元究竟给娃开了什么外挂？00:53:34 “美拉德反应”到底施了什么魔法，让热量把平淡食材点成灵魂焦香？00:55:44 鲜味并不只是“好吃”，而是在进化中被设定为一种寻找蛋白质的奖励信号。01:00:18 盐能瞬间灭苦、酸能暗中抵甜——味觉的推拉门还有多少秘密？01:04:31 人的口味不是一成不变的，我们的味觉体验是一场动态的旅程！01:06:50 如何充分释放味觉？提升我们的味觉体验？01:10:31 咖啡与茶的涩味从何而来？应该如何避免？01:15:20 本期学习推荐感谢老朋友纯净简单护肤品专家「迷之MomentZ」赞助本期节目！花卷们可以前往「迷之旗舰店」，对客服回复关键词「自习室」或者复制以下信息�在某宝打开，就可获得多用棒优惠！到手1只99，2只169，3支229！�本期学习推荐· 语言学的邀请 - 塞缪尔·早川· AI工具：NotebookLM————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

常听到“第一性原理”、“二阶思维”等框架词汇，但是不是总觉得似懂非懂，不知道怎么用？今天我们要聊的这本《思考的框架》第一卷，就来为我们补上最底层的思维框架和模型。我们常说“要做更好的决定”，可决定的质量，本质上取决于你对事物认知的深度，而非花多少时间纠结。九大模型就像一台“认知升降机”，把我们从表层经验直接拉到深层结构。它们不是给你冗长决策的借口，而是瞬间帮你切换视角，让你不再臆想，直逼事实本身。思维模型有几百个，为什么偏偏选这九个？读完你会明白，最简单的也最具含金量。这本书无意手把手教你“如何决策”，却在你看不见的地方，悄悄重塑你看世界的方式。当你真正把这些框架变成大脑的默认设置，就会发现：做决定不再是拉锯战，而是一眼望穿本质的轻松。�Highlights（*为引用）· 无知往往比知识更容易带来自信。——Charles Robert Darwin*· 让你陷入困境的，不是你不知道的事情，而是你确信你知道，但其实是错误的事情。——Mark Twain*· 我不是天才，我只是在某些地方很聪明，而且我会待在那些地方的附近。——Thomas John Watson*· 在我们的能力圈边界内，我们可以确切地知道自己不知道的事情；能够快速且相对准确地做出决定。我们非常了解做决策需要理解的额外信息，甚至了解哪些信息难以获取。我们知道什么是可知的，什么是不可知的，并且能够明确地区分这两者。*· 当你知道的越多，你知道自己不知道的就越多。*· 自我监控和坦诚反馈很重要。很多人缺乏坦诚的自我反馈，是因为我们并不真心想知道自己擅长什么，不擅长什么。在准确理解现实的道路上，自尊心是一只凶猛的拦路虎。*· 爱会更多地流向不缺爱的人，就像钱会更多地流向不缺钱的人。*· 一个人应该既能够看清前路希望渺茫，又能下定决心力挽狂澜。——Francis Scott Key Fitzgerald*· 大部分时候，避免愚蠢要比追求智慧容易得多。*· 如无必要，勿增实体。*· 当所有人都专注于复杂事物时，关注简单就是天才的标志。*· 对奇迹最简单的解释，就是它是一种我们目前尚未理解的普遍现象。*00:03:54 模型1：地图不等于疆域本身。00:08:47 当姥姥被通知病危，Weiya到底应该听医生的数据，还是看姥姥的实际情况？00:14:51 模型2：能力圈。00:16:07 怎么找到自己的能力圈？如何应对能力圈之外的事儿？00:31:25 模型3：第一性原理。00:37:08 什么是“真约束”？什么是“习惯性假设”？当Guxi打破惯例，去反问，如何呢？又能怎？00:42:30 模型4：思想实验。00:49:22 模型5：二阶思维。00:52:01 为了长远而全面地赢，宁愿去咽下短期的苦。00:55:34 给完美主义者的提醒：训练二阶思维的同时也要注意“滑坡效应”。00:58:45 模型6：概率思维。00:59:29 贝叶斯思维：总想从过去抓取经验，如何靠贝叶斯模型思维脱离当下的痛苦呢？01:06:34 肥尾曲线：曲线并非都是正态分布，低估了极端风险的概率你有可能吃大亏！01:14:56 警惕非对称性 ：你做出的概率估算本身一定准确吗？01:15:38 模型7：逆向思维。01:21:19 模型8：奥卡姆剃刀定律。01:25:34 模型9：汉隆剃刀原则。01:28:21 本期学习推荐�️感谢「Nobaton诺巴顿」赞助本期节目！「Nobaton诺巴顿」源自好莱坞明星私房院线口腔品牌，注重植物成分与专业科学高效进阶护理，被圈内人誉为“红毯发光牙膏”。众多明星推荐，一站式解决牙黄、口臭、牙敏、牙龈脆弱等口腔问题。�本期学习推荐巨人的工具 Tools of Titans - Tim Ferriss黑天鹅 Black Swan - Nassim Nicholas Taleb————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

当全世界都在催你加速，你却想慢下来，谁来告诉你这份“慢”是清醒还是逃避？当你选择了那条没人走过的路，面对孤独和质疑，你的“心锚”究竟躲在哪片阴影？朋友圈的高光时刻不停刷新，要怎么才能不嫉妒、不比较、不自我撕扯？想赢又怕太锋利，野心到底该如何表达？曾经彻夜长聊的闺蜜渐行渐远，到底该如何维系一段长远又深刻的友情？这期Q&A来自各个年龄阶段的女生所面临的真实困惑，也让我们或多或少照见了曾经的自己。好在那些痛楚，终会被时光熬成琥珀。在功亏一篑、质疑与孤独之间，成长不是追上谁，而是走在自己的上坡路上，并学会与那些让你内心震荡的人并肩。选择照亮而非独美，希望你能找到那个，能够彼此肆无忌惮地分享野心和光芒的人，一起把“应该”调成静音，把“想要”放大音量，构建相互点亮的“利益共同体”。准备好，把节奏器拨回自己的心跳，在他人的长河中找到自己的心锚。�Highlights· 在你自己的时区里，一切都会准时发生。*· 人生的路没有方向，只有上坡路和下坡路之分。· 总是寻求外部肯定，是坐上自动轮椅向着下坡路滑。· 欲望让人生动。· 别人对你的喜欢是属于别人的感情，它并不属于你，不用在意。· 女生之间的相互攀比、嫉妒、暗自较劲，其实是互相点亮的过程。· Doubt kills more dreams than failure. 畏畏缩缩会比失败杀死更多的梦想。*· Nobody cares how much you know, until they know how much you care. ——Theodore Roosevelt*· 选择变强的人会越来越强。*· 别人为了醉而喝酒，你却为了喝酒而醉；别人为了恋爱而谈爱情，你却为了爱情而谈恋爱；别人认为读书能够挣钱，你却认为挣钱能够读书；别人认为人生是一场梦，你却认为梦是人生一场...... 你突然发现四年里，什么都没有学会，只学会了，为他人，泪流满面。——中南大学 文学院教授 白寅《致中文系》 *00:02:28 Q&A 1：成长不是追赶，而是找到自己的节奏，那怎么判断自己的节奏是不是对的？00:05:47 Weiya的人生前半段，总是功亏一篑。现在的她明白：不要担心走错方向，只要你在上坡，就能抵达山顶。00:13:08 Q&A 2：在坚持不那么“主流”的选择时，如何抵抗孤独和质疑？如何找到心锚？00:14:02 Guxi的创业初期，总在一个小众的框架里做大众的选择。现在的她明白：总是寻求外部肯定，你会没办法正视自己。00:21:23 Q&A 3：如何不被攀比、嫉妒、暗自较劲所裹挟，更加坚定地走自己的路？00:24:01 Guxi在表达观点的路上，渐渐明白赢得别人的喜欢不是那么重要。00:29:05 和优秀的人相处时内心震荡出的涟漪，正是Weiya要悉心呵护的东西。00:36:32 Q&A 4：如何在关系中表达野心而不显锋芒？00:40:24 体育老师有可能教语文吗？Weiya做到了这件性感的事儿。Guxi也坚定地站在她的光芒里，一起看向远方。00:48:43 Q&A 5：在成年之后，我们该如何维系那些走得远也走得深的女性关系？00:52:52 在明确自己是谁的过程中，逐渐筛选出深远的友谊。00:55:50 这期节目的最后，让我们俩大大方方接受来自花卷的光！01:01:47 本期学习推荐「Burberry女神沐光香水」以照亮内心之力来支持女性的相互看见与彼此的支持，现已更新至第三代「沐光香水」，它的中后调为美食调与皮革调，香调特别小众，尽显摩登悠容、丰饶贵气。————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

如果下一次命运把你逼到最后一秒、最后一格血，你敢不敢先问一句：我的心理工具包里，此刻还藏着哪一张王牌没打？这期节目我们接着聊《像运动员一样思考》这本书，把“心理能量”四个字拆成可触摸、可训练、可升级的具体工具。过去我们以为“绝地反击”是奇迹，是运气，是突然爆发的肾上腺素。现在我们明白，它是一套被顶尖运动员写成说明书的标准动作。这套动作不是玄学，而是像卧推、深蹲一样可以被量化、被记录、被反复复盘的心理肌肉。当这些工具被一次次校准，你会发现“make it happen”不再是口号，而是一种可以复制的身体记忆。希望这两期节目像把瑞士军刀递到你手里——你不必成为顶尖运动员，但可以像他们一样，把心理能量拆成零件，随身携带，随时升级。当下一次绝境来临时，你只需打开工具包，让反击自动发生。�Highlights（*为引用）· 支撑我们自信的信念与我们的能力本身无关，而与我们认为自己所拥有的技能能·够胜任什么任务有关。*· 自信最重要的，是自信的来源。*· 你可以选择自己的语言，让他成为你的盟友。*· 真正的自信来自可以控制的努力和准备，而不是外部认可。*· 比赛是捕捉信心的游戏。*· 虽然我们没有办法控制事态的发展，但我们可以计划和控制我们对它的反应*· 只有你在脑子里走过每一种糟糕情况，它真正发生时才不会变成意外。*· 自我控制是一种稀缺资源，所以我们要让惯例来保护自我控制。*· 实现目标的完美时间，几乎总是现在。*· 挣扎的另一个名字，叫不放弃。*· 我们处理突发事件的能力，取决于在那个特殊时刻我们选择使用何种心理技巧来控制我们的注意力。*· 有时我们之所以无法实现目标，因为我们撤回自己的努力太快了。*00:01:12 对巅峰状态的新理解：“使它发生”和“让它发生”。00:03:36 掌握挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系，让“let it happen”变成“make it happen”。00:10:26 【增强自信的工具】00:13:27 时刻充盈自己的自信来源库，自信应该建立在什么上面？00:28:06 【你到底在害怕什么】00:31:29 划艇世界名将的心理妙招：想要克服恐惧，就把终点线想象成蹦床！00:32:54 把你害怕的事情转变成你的优势，进而变成对手的“筛选器”。00:38:34 如何激励自己去完成难度高于预期的事？调整目标叙事，摆脱完美主义焦虑。00:45:06 【如何保持动机】00:49:37 西蒙·拜尔斯的“惯例成功法”。00:54:35 Weiya有多少次站在波马的起点，就证明她的人生有多少个年份平凡而伟大着。01:00:22 【中断困境：如何在进行中适应并避免想太多】01:01:06 “想得不够”与“想得太多”，这两者都非常影响表现。01:05:39 “在进行中适应”的五种心理技巧。01:14:02 【如何克服最后的功亏一篑】01:17:07 我们为什么会莫名其妙的“撤回”努力？01:18:52 把握“临门一脚”的收官策略。01:20:11 本书所有技巧的集大成者——梅布·凯弗莱齐吉（Meb Keflezighi）。01:41:00 本期学习推荐。感谢【七西品牌】对本期节目的支持！本节目推荐的七西按摩仪对于肩颈酸痛，久坐腰酸背痛，运动后需要按摩放松的人士十分适合，无线充电用起来十分方便，无论家里还是办公室都能随时随地实现深度放松，按摩力度可以随意调节，手法力度一点都不输外面的按摩师傅，不管自用还是送人都不错。另外上次错过了他们家的凉被枕头的花卷们这次也可以关注一下，七西的床上产品对于睡眠都很有帮助。特别是枕头，睡过之后就不想换其他枕头了。人体工学设计对颈椎很友好，睡醒不会脖子酸痛落枕。挑战难度与预期技能水平之间的平衡关系：“挣扎的另一个名字，叫不放弃。”原文：https://xhslink.com/n/9TrLtdC0GDU �本期学习推荐· 如何阅读文学经典 - 邵毅平· Meb For Mortals - Meb Keflezighi/Scott Douglas————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

“四肢发达，头脑简单”这句老话，其实是对运动员最大的误解！真正的顶级选手，比拼的早已不只是肌肉，而是大脑里的“隐形赛道”。这本《像运动员一样思考》把一套经过千锤百炼的“冠军思维系统”拆解成了人人可用的工具箱，无论你想实现目标，调节情绪，还是提高专注力……都能从中找到那把趁手的刀叉。把这盘“基础工具自助餐”端到日常战场，别急着一口吃成胖子。先挑最顺手的三样，练到像系鞋带一样自然，再升级装备。当普通人开始用运动员思维校准每一个小动作，成功、专注、高效就不再是形容词，而是像计圈器一样，可以被真实丈量的数字。�Highlights（*为引用）· 追求长期目标是我们心理进化的结果。*· 焦虑是切分做事精准度的量尺。· 学会专注于微小的成功时刻，把它们变成心理触发点，去构建一种胜利的感觉。*· 照片可以镜像，情绪也可以被镜像。· 要想在赛跑中获胜，你需要在内心深处先赢得这场战斗。*00:04:44 【设定目标和实现目标的工具】00:09:22 面对目标不再焦虑、保持专注的好方法？“任务切块”！00:18:50 有目标却难以启动怎么办？试试“如果-那么”计划法。00:30:00 【情绪调节的工具】00:34:06 情绪调节单靠压抑是不管用的，它需要“重新评估”！00:38:38 顶级运动员的日记里写什么？情绪日记是一种“自我对话”。00:39:51 把自我对话从第一人称切换为第二或第三人称，教你“自我分离”的六种技巧。01:02:43 【提高专注度的工具】01:03:18 我们在运动中，应该集中注意力还是分散注意力？应该专注于哪儿不该专注于哪儿？这是个技术活，并且因人而异。01:17:06 失误后怎么办？建立一套“失误后的routine”！01:19:43 设置“触发语”，让你重新关注你该关注的事儿。01:21:17 “5-4-3-2-1”，让情绪着陆！01:24:08 本期学习推荐感谢「谷雨」对本期节目的大力支持！谷雨专为中国女生肤质研发，不需要建立耐受，也能获得温和高效的护肤体验。尤其是节目里提到的【谷雨第三代山参胶原霜】，能够促生胶原蛋白、紧致皮肤、提亮气色，效果肉眼可见。�本期学习推荐· Just Kids 只是孩子-Patti Smith· On Earth We're Briefly Gorgeous 大地上我们转瞬即逝的绚烂-王鸥行· 夜空穿透伤-王鸥行· Never Finished-Netflix纪录片————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

我们强烈推荐容易内耗的人来听听这期节目！因为你太爱往自己身上找原因了，但其实很多时候是环境的问题！我们为什么会在日常生活中做出“看起来很傻”的决定？为什么总是省小钱、花大钱？为什么总是等到最后一刻才做选择？为什么越是重要的决定，越容易拖延或误判？今天这期，我们会从行为经济学里找到答案。有很多人觉得自己和理想中有很大差距，随之而来的自责、内耗和过高的要求，却让那些宝贵的勇气、决心和能量一点点被消耗殆尽。看过诺奖得主的这本《助推》，你就会明白，也许我们和更好版本的自己之间就差了这一推的距离。千万别小看这“轻轻一推”，这是一种无痛的改变，无需和天性搏斗，就能避免很多内耗。希望大家接下来都可以在生活、工作中用最小的代价去收获最大的福祉，少给自己找麻烦，多从环境找原因，成为自己的“人生架构师”！�Highlights（*为引用）· 人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。*· 直觉和天性需要被尊重，而不是被纠正。· 做大事也要拘小节。00:03:22 什么是“助推”？轻轻推一下，让你的人生上一个台阶！00:09:55 “社会人”和“经济人”有什么不同？向“经济人”靠近的经验法则分享。00:12:46 锚定法则：垫着脚给自己设定一个够得着的目标。00:16:24 可得性法则：讲一个鲜活的故事，让人们正确感知风险。00:21:24 损失厌恶与现状偏差：人们对失去的痛苦程度是得到快乐程度的两倍。00:31:06 措辞效应：与其考虑做这事儿会不会失败，不如考虑它会不会成功。00:44:42 自我控制：远离诱惑，许下承诺，让“计划者”和“行动者”更合一。01:05:19 社会影响：利用“从众效应”，引导人们做出期望的行为。01:10:51 Guxi爸爸如何在她心里潜移默化地埋下了经济学和社会学的种子？01:15:39 如何给自己设计“助推”？分享几个减少“外耗”的小技巧！01:27:29 Weiya看完这本书，在生活中做出了哪些改变？01:32:45 本期学习推荐️感谢「小雨伞保险经纪」对自习室本期节目的支持！如果你需要保险科普，小雨伞的专业顾问其实就像保险行业的姥姥，他们中立&专业，会为你量身定制最适合你的保险方案！节目中提到的芝加哥的湖滨大道�本期学习推荐· 列奥纳多·达·芬奇传 - Walter Isaacson· 蒋勋读达芬奇 - 蒋勋· 创意行为 - Rick Rubin· 觉照 - Jeff Karp————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

就在10年前，这个世界还没有微信、外卖和线上支付，然而现在，我们几乎已经忘了之前是怎么生活的。那么再过2年、10年，世界又会变成什么样呢？当机器人不断提升效率，人类的生产力将流向何处？当未来难以预测，家长培养孩子的方向究竟在哪？当人脑的进化早已跟不上社会的加速进展，面对接下来愈发汹涌的AI浪潮，我们该怎么办？我们会被AI替代吗？当下，技术变革的速度远超社会适应速度，那么能“预见”未来的人就可以大幅度抢跑，从工作、生活、心智发展、教育等方面以面向未来的方式重新武装自己。这期节目，让我们以Kevin Kelly的新书‘2049：未来10000天的可能’为支点，对未来10-25年的世界有一个轮廓式的了解。除了知道什么东西会变，我们更应该牢牢抓住那些永恒的“人类智慧”——不放弃热爱，不放弃思考，不放弃自我追求，不放弃人与人之间的沟通与连接，这是我们身而为人的自信，也是面对未来无限可能的勇气。因为展望未来不是为了被动接受，而是为了将未来捏成我们想要的模样。�Highlights（*为引用）· 展望未来的目的不是被动接受，而是塑造未来。*· 未来不是突然发生的，而是逐步生长出来的。*· AI不是去中心化的，具有越来越多数据的公司会具有更强的AI权利。*· 人的脑子不应该成为知识的容器，而应该成为体验的地图。*· 当工作成为选择，我们就可以去创造意义，而不是被经济规则裹挟。*· 我们要把自己的身份与价值观捆绑，而不是与我们的认知挂钩。*· 如何成为驾驭AI的超级工作者？洞察力和品味变得尤其的重要。*· 在那个松弛和野心的交汇点，便是你的热爱。*00:05:50 想象一下，智能手机未来会被什么替代？我们也许会迎来“镜像世界”！00:09:35 “镜像世界”可能带来什么问题？数据是否会变成“权利的游戏”？你又是否愿意让度隐私，来换取高度定制化的服务？00:20:18 AI的未来到底是什么样的？00:28:04 未来职场，什么岗位最容易被替代？面对“被替代”，人类还要做点啥？00:43:08 未来内容创作，人人都可以成为编剧和导演，书与书之间可以相互连接。00:46:05 未来教育，名校的光环会逐渐褪色，知识的结构和学科的界限会完全改变，兴趣的含金量会显著上升。01:03:33 未来医疗，从看病、吃药到攻克疾病，一切都会朝着“超越百岁”发展。01:13:44 如何应对AI的加速发展，成为驾驭AI的“超级工作者”？01:22:18 本期学习推荐你知道‘podcast’是如何诞生的吗？2005年，Apple 在 iTunes 中集成了播客，用户可以通过 iTunes 同步播客到 iPod 上，iPod和broadcast结合在一起，才有了podcast这个词。2025年，Apple 播客走过了20年，Weiya和Guxi也在播客的滋养下，一步步走到今天，很开心我们参与并见证了这段历史。我们都是被Apple 播客温暖、启发过的人，感谢Apple 播客在过去20年创造了无数美妙的缘分，也祝福Apple 播客的未来，给更多人带去优质的声音内容，让更多人用声音去创造世界。欢迎大家在 Apple 播客 App 和网页端，查看Apple 播客推出的20年特别策划，有更多创作者们的故事与洞察，和编辑精选的节目清单。也欢迎大家在 Apple 播客点击“自习室 STUDY ROOM”页面右上角的“关注”，就可以即时收听我们的节目啦！�本期学习推荐· The Knowledge Illusion: Why We Never Think Alone -Steven Sloman&Philip Fernbach· Your Computer is On Fire -Thomas S. Mullaney· Think For Yourself 主见-Vikram Mansharamani————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”？日常生活如何巧妙用痛激发快感？又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐？天生怕事，害怕竞争，遇到挑战就退缩的你，是否向往过所向披靡的战斗状态？好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用？今天我们延续上期节目，继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案，就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着，什么情绪来了，就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料，我们完全可以应对各种场合时信手拈来！聊完两期最后也想与大家分享：熟悉了六大激素的工作机制后你会发现，做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习，祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如！�Highlights· 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。· “体育”就是被身体的反应所教育。· 如果怕输你就会输，如果想赢你就会赢。00:04:24 鸡尾酒原料四：Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量，是人体最重要的激素！00:12:13 短期压力对身体有利，那如何区分短期压力和长期压力？00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力，而不是去做更多的事情！00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。00:32:18 Weiya养育小孩的过程，是一个消除压力源的过程。00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验00:55:51 鸡尾酒原料五：内啡肽——当你想感受生活的快感时，内啡肽是绝佳配料 ！00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单，那就是“产生痛苦”！01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽？01:08:54 鸡尾酒原料六：睾酮——让你感觉自信和胜利，让人更具有攻击性。不论男女都有用！01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”，放大你已经有的能力。01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌？01:26:37 总结：面对不同情况，如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒？01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗？为什么“积极的自救”有用？01:32:08 本期学习推荐感谢「七西」对自习室本期节目的支持！本期节目提到的七西的凉被凉垫，也是我俩自己一直在用的，睡过以后真的不想在盖别的被子了！摸上手是凉丝丝软糯的质感，且凉感十足，非常清爽！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套，而且全部都可以机洗，非常省事儿又好收纳，配色也好看！另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入！�本期学习推荐· Conspiracy 阴谋-Ryan Holiday· Fluent Forever-Gabriel Wyner————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

情绪在我们体内到底是怎么工作的？为什么在生活中我们总被情绪困扰和裹挟？我们又该如何对情绪进行随意调配、反客为主？《情绪鸡尾酒》这本书告诉我们，调配情绪其实是一场“激素游戏”。学会利用身体自然产生的六大核心激素——多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、睾酮和内啡肽，掌控情绪便不再是难事。由于书中对六个核心激素进行了详尽介绍，我们决定分成上下两集进行介绍。本期节目将从前三个激素讲起，听完你会明白，原来我们不必做情绪的奴隶，而是可以反客为主，做情绪的主人。希望通过这些简单实用的工具，你能收获真正的动力和幸福，让每一次“临时起意”拥有属于它的价值。�Highlights（*为引用）· 情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意。*· 能量是进化中最高价值的货币。*· 多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测的误差。*· 如果你想要什么，就先沉浸其中，让自己尝尝渴望的感觉，这种感觉很快就会成· 为你的情绪动因，成为你实现目标的重要动力源泉。*· 爱自己其实是你能够做的最重要的事情。*00:05:20 鸡尾酒原料一：多巴胺——让我们拥有追求目标、克服困难的力量。00:09:53 多巴胺有快慢之分，好多巴胺就是慢多巴胺！00:20:08 如何驾驭多巴胺？请掌握这几种工具!00:47:18 鸡尾酒原料二：催产素——促进人与人、人与物，甚至人与超越自我事物之间的紧密联系。00:50:15 几个实验，教你增加催产素的办法。01:00:53 催产素也分两种，要利用“光明”催产素，警惕“黑暗”催产素！01:04:13 鸡尾酒原料二：血清素——关系你的满足感、自尊心和情绪稳定。01:08:29 现代社会大家的血清素普遍都低，主要是由于社交媒体的影响！01:12:26 如何提高血清素？无论你要调配哪种鸡尾酒，其实原料都一样。01:31:49 我们都有自己的优势激素，但对真正的幸福而言，重要的是激素之间的平衡。01:34:06 Guxi和Weiya经历了五个阶段的心路历程，让我们共同期待下一个！01:37:18 本期学习推荐感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！祝我们都能在与情绪的相处中，更好的看见他人，也看见自己！�本期学习推荐· 奇风岁月 Boy's Life - Robert R. McCammon· 妙探寻凶 - G.T. Karber· 去而复返 - 金国威————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

学习一门语言，你有没有遇到过这些问题？单词就在嘴边却怎么也想不起来、苦练很久却还是无法摆脱Chinglish、背了无数单词和句子临到要用了脑子一片空白……请注意！这期长在Guxi兴奋点上的节目可能会狠狠戳中你的痛点！从小到大，有多少人费了很大劲还是没整明白语言到底要怎么学？要么卡在口语、要么卡在听力。其实想成为一个好的语言学习者，关键在于你能否摁着自己骄傲的心，从最基础的部分开始练习。天赋固然重要，但主动犯错、高效纠正加上大量练习才是成败的关键。这期节目结合Guxi近期读到最喜欢的语言教学类书籍‘Fluent Forever’，和我们俩多年的学习经历，给大家提供解决以上所有问题的底层逻辑，和一些快速、地道学习语言的小技巧，非常容易上手，可以无痛坚持，一起来听听吧！00:04:38 自认为没有语言天赋的人，有没有可能变成语言天才？00:10:20 掌握这三个底层逻辑！你能更快速并且地道的学习一门语言。00:10:30 为什么孩子比成人更擅长学一门语言？00:15:05 “处理深度”原则——和自己越相关的东西，会记得越牢。00:19:23死记硬背真的没有用！要学会聪明地召回。00:27:14 基于这三个底层逻辑发展出来了什么技巧？我们该怎么去练？00:27:42 千万别忽视发音的地道性！这可能是我们学语言走过的最大弯路。00:37:32 间隔重复：及时复习！将新学的东西变成长期记忆，就很难再忘了。00:47:27 杜绝翻译思维！在两种语言间切换思维，不仅费力还容易卡壳。00:54:29 本书作者如何结合以上三大技巧创造“法语奇迹”？01:01:08 学语言很久却没有起色？想接触一门新语言？给大家一些立马能练起来的tips。01:12:32 舌尖效应：“话到嘴边却怎么也想不起来”是有好处的。01:13:59 别怕记不住！记不住也是记住的一种方法。01:14:58 为什么“语言”在Guxi的生命里占据了这么大的比重？01:18:00 本期阅读推荐感谢「One A Day」 对本期节目的支持！ �本期阅读推荐· 你一生的故事 - Ted Chiang· Metaphors We Live By 我们赖以生存的隐喻 - George Lakoff· 像哲学家一样生活 - William B. Irvine�语言学习工具推荐· 发音训练APP - ThePhonetics· 发音训练网站 - Forvo· 发音训练AI - ElevenLabs· 记忆训练APP - Anki————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

到了五六月份，人就变得特别容易迷茫，我们也收到了很多花卷的来信，诉说自己的恐惧、焦虑和困惑。所以这期节目，Weiya和Guxi决定暂停一下读书的节奏，针对五个极具代表性的问题录一期Q&A，希望能给大家带来一些定力和勇气。10年前的Weiya重度拖延、颜值焦虑、恋爱脑，一事无成，自媒体账号一年更新100多条视频却无人问津；22岁的Guxi执意从英国搬回北京，经历辞职、分手、没工作没房子住没衣服穿，从零开始一点点搭建自己的生活。我们都曾经历过迷茫，却一路跌跌撞撞、笨拙又无畏地走到了今天。我们想说，成功的路其实远没有你想象的拥挤，很多事情你不需要拔尖，而只需要做到前20%就足够了，因为随着时间一点一滴的积累，加上撬动杠杆的舞台，足以实现指数级的进步和成长。不因环境反应，只为自己决策，准备会留给有机会的人，勇敢地出发吧！（本期节目呼应了姥姥最近发的10年视频（xhs @fit4life) ，和今天的fit4life播客内容有部分重复，请注意～）�Highlights（*为引用）· 先出发，一切都会准备好的。· 准备会留给有机会的人。· 成功的路其实远没有你想象的拥挤。· 你不需要在某一件事上做到前1%，有的时候你做到前20%就足够了。· 做自己的决策者，而不做环境的反应者。· 用恐惧做指引，用时间做筛选。· 选择的本质是放弃。· 盛世是不均匀的，但英雄在每个时代是均匀分布的。· 不要瞄着过不去的地方，要瞄着过得去的地方。· 走弯路是走路的一部分，花冤枉钱是花钱的一部分，不出战是战斗的一部分。*· 热爱的本质，也许是持续投入后的归属感。*· 我读书的时候实际上不是读，而是把美丽的语句含在嘴里，像嘬糖果似的，像品烈酒似的，一小口一小口地呷着，直到那词句像酒精一样溶解在我的身体里。它不仅渗透了我的大脑和心灵，而且在我的血管中奔腾，冲击到我每根血管的末梢。——赫拉巴尔· 个人的美学经验越丰富，他的趣味会越坚定，他的道德选择会越准确，他就因此愈加自由。——布罗茨基诺00:02:09 Q1: 在人生大事上，总觉得自己不勇敢、没魄力，又什么都想要怎么办？00:02:53 如果你拥有“旱地拔葱”的勇气和魄力，也许成功的机会就会降临。00:08:08 从无人问津到指数级增长的自媒体之路，成功的路远没有你想象的拥挤。00:13:39 叠加身价：与其在一件事上做到前1%，不如在两件事上做到前20%。00:19:55 找到你的杠杆技能！撬动自己登上发光发热的舞台。00:26:09 Tips：几个帮助做决策的tips。00:33:40 Q2&Q3：想跟风，怕掉队？迷茫目标不坚定，环境让人无力该怎么办？00:36:22 用恐惧做指引：体验过“一无所有”的感觉，也许会更有助于你做选择。00:43:30 用时间做筛选：十年为什么如此神奇，以至于可以决定一个人的成功与失败？00:48:07 从古至今，大环境不好是多数。瞄着过得去的地方，也许你就能过去。00:50:33 没有捷径！你只要往前走，其实路都一样长，并且都通向一个终点。00:57:31 Q4: 热爱是等来的吗？找不到真正的热爱和擅长怎么办？00:58:26 Guxi用运动员的心去创业，让热爱不期而至。01:02:26 Weiya说热爱是一件需要回看的事情，日久生情的热爱更靠谱。01:05:55 Q5: 读不进去“文史哲”怎么办？01:10:19 本期学习推荐感谢 「Strepsils 使立消」 对本期节目的支持！Strepsils使立消于1958年在英国上市，65年来专注咽喉健康，在英国、澳洲、新马泰等地区都深受欢迎，并且热销全球100多个国家和地区，成为全球性的家庭常备喉糖产品，一年卖出4.2亿盒。�本期学习推荐· Fluent Forever-Gabriel Wyner————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你是否好奇各个领域的大师每天是如何生活与工作的？他们的灵感从何而来？《Daily Rituals》系列收录了200多位艺术、科技、文学领域顶尖人物的生活工作日常。Guxi读完感叹道：伟大似乎有迹可循，但凑近去看大师们的生活，也是各种鸡毛蒜皮、各自神经。把咖啡当燃料，把散步当思考，把酒精当催化剂，那些困扰你的拖延症、强迫症、时间碎片化的挣扎、创作低谷的煎熬，大师们也曾深陷其中。但在这些琐碎与挣扎中，我们也发现了一些成就伟大的共性：早起工作、规律散步、固定社交，以及近乎偏执的单调重复。Guxi和Weiya把这200多位大师的日常习惯进行了拆解和重组，用我们自己的视角看他们如何应对生活的瓶颈，如何处理拖延，甚至如何在看似怪异的习惯中找到自己的节奏。听完后也许你会惊叹，原来我们和大师之间，真的只有一步之遥。�Highlights（*为引用）· 我们的人生最终是由高光定义的，但却是由低谷组成的。· 痛苦是有价值的，因为你的作品的高度正是由你痛苦的深度决定的。*· 强迫症是给大脑虚假的可控性信号。· 有的人的一辈子是为了成事儿。有的人的一辈子是为了做人。· 上升的一切必将汇合。Everything that rises must converge。· 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。00:06:56 盘点那些大师们奇奇怪怪的生活癖好。00:17:58 别笑，这些奇怪习惯可能是进入状态的“神奇开关”！00:22:20 面对拖延症，是选择对抗还是顺应？大家各有妙招！00:43:28 看似“不务正业”的小胜，如何悄悄推动大目标？00:50:07 坚持不下去？也许那根本不是你真正想做的事。01:09:07 解锁多种深度工作模式，找到属于自己的高效节奏。01:14:59 痛苦不是创作的必需品，但伟大作品往往诞生于挣扎之中。01:21:06 大师们用什么方法让自己“准时出摊儿”？01:26:54 成功没有捷径，但不同领域的高手确实存在共性。01:32:45 本期学习推荐。感谢「MoveFree 益节」对本期节目的支持！ MoveFree 益节 氨糖软骨素——专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。�本期学习推荐· Deep Work Rules 《深度工作》 - Cal Newport· How Fiction Works《小说机杼》 - James Wood· 余华文学课 - 余华————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

（本期自习室有幸邀请到了《超级沟通者》的作者Charles Duhigg进行对谈。第一部分内容基于书和对谈内容展开，第二部分（01:30:43之后）是英文对谈实录，感谢收听！）Weiya和Guxi都自认还算擅长沟通，但读完一本书，比照生活和工作中的方方面面，我们一方面开始反思犯过的沟通错误，一方面感慨：原来还可以这么说！如何锻炼工作中的谈判能力？如何跟与你水火不容的人达成一致？如何处理亲密关系中的矛盾与冲突...今天我们要聊的这本《超级沟通者》给出了一份有深度、有趣的答案。与所有人都能高效沟通，这听起来很难。但当我们重构“沟通”的本质，你会发现修建万丈高楼的核心，是对结构的熟悉，和一砖一瓦的技巧堆积。无论你是“E”人还是“I”人，我们都可以从识别自己、擅长和自己沟通开始，逐渐练出沟通的肌肉。如果你暂时还做不到这些，那请记得我们还有最大的必杀技——真诚。�Highlights（*为引用）· 你能否识别当下进行的对话是哪一种类型，是成为超级沟通者的关键一步。*· 故事能绕开大脑，搜寻可疑理由的本能。*· 很多人固执的根源，往往是因为愤怒是他的保护色。· 有时候，真诚本身就是脆弱性。· 没有人会记得你说过什么，他们只会记得你让他们感觉怎么样。*· 人们不会宣告他们的情绪，但他们会表演出来。*· 内向和外向可能不是我们天生自带的性格，而是一系列习惯养成的结果。*· 要改变一个人的想法，需要付出的不仅仅是努力，还要触及一个人的自我认知。*00:02:59 让别人在你身边感觉有趣，是一种“反向魅力”。00:05:05 Weiya用亲身经历说明：“I”人也需要沟通，沟通这件事对所有人都很重要！00:18:12 第一种对话类型：“这到底是怎么回事？” (What’s This Really About?)对话 ——关注事实和决策。00:18:38 陪审团案例：观点最强烈的人，也许反而不是那个超级沟通者。00:37:08 第二种对话类型：“我们感觉如何？” (How Do We Feel?) 对话——关注情感、感受和人际连接。00:37:22 《生活大爆炸》案例：情景喜剧的成功关键在于观众需要知道角色的感受。00:52:37 第三种对话类型：“我们是谁？” (Who Are We?) 对话——关于身份认同、价值观和群体归属感。00:52:55 疫苗犹豫者案例：如何从对方的身份认同出发达成沟通目的？01:01:54 沟通tip1：多问深入的问题。01:13:08 沟通tip2：积极倾听并展现你在倾听。01:16:01 沟通tip3：展现和回应脆弱性。01:21:51 沟通tip4：被忽略的非语言沟通。01:28:52 本期推荐：暂停实验室【情绪EBP】训练营。01:30:43 Guxi、Weiya与作者Charles Duhigg的英文对谈。感谢好朋友【暂停实验室】赞助本期节目！情绪暗含着我们与他人的感受与需求，它不仅是一种非常重要的非语言沟通，往往也是沟通的主要驱动力。暂停实验室全新升级的【情绪EBP】，用28天的训练帮助我们识别情绪、理解情绪、管理情绪，从底层发掘自己与他人一些行为背后的情绪原因，从而更好地与自己连接、与他人交往。里面还专门设置了的人际应用板块，帮助大家识别自己的沟通风格与目标，收获健康的人际关系。如果你经常被人际沟通困扰，比如经常压抑需求、害怕冲突、担心被人评价、容易在关系中讨好他人，或是做事容易冲动、说话伤人、过于追求目标从而伤害关系等等，非常推荐加入【情绪EBP】不论你过去的沟通模式如何，通过练习掌握情绪这门语言，都能在与自己，与他人相处中获得更大的自由。训练营一月只开一期，最新一期将于5月19日开营，现在关注【暂停实验室】公众号，回复“自习室”，花卷报名立减100元，在校及毕业一年内的花卷立减190元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 期待和大家共同学习！�片尾音乐· Arcade Fire - We Used to Wait————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

一直以来花卷们最好奇的问题之一，就是Weiya和Guxi的成长轨迹到底是什么样的？是什么塑造她们成为今天的样子？答案其实呼之欲出——我们各自身后都站了一位了不起的女性。是母亲在探索自我的旅程中所爆发的生命力，深深震撼和影响了她们的女儿。段永平说过一句话：你最终会成为你本该成为的样子。这句话放我们身上再精准不过。我俩都是带着一身倔强的女儿，坚信自己生来就有形状。但是是妈妈，从小到大，用自己的生命力深深影响了我们，在我们一身倔强的形状之下，摩挲出了爱的底色。谢谢妈妈，让我们有“本该成为”的机会，也让我们尽情去折腾，靠自己去摸到“最终”。所以这期节目适逢母亲节，我们想结合《园丁与木匠》和《真希望我的父母读过这本书》两本书，和大家分享关于我俩的成长、关于我们的妈妈、关于爱、成长与遗憾的故事。�Highlights（*为引用）· 你最终会成为你本该成为的样子。*· 做父母，我们要做园丁，而非木匠。*· 儿童是混乱美德的典范。*· 教育似乎是在启发我们的下一代或者更多的人去赋予自己的行为以意义。· 当你真正的看见了一个女人的欲望，你才真正的看见了她。· 不被理解也没有关系。· 母爱是一种“退出”。· 母爱需要你先释放心底的悲伤，最后发现悲伤下面全都是爱。00:04:17 《园丁与木匠》书中的精华：做父母，我们要做园丁，而非木匠。00:16:59 她是妈妈，也是学习AI剪辑、热衷知识付费、喜欢读席慕蓉的诗的她自己。00:22:40 她是妈妈，也是积极学骑车、爱逛博物馆、一直在学习的她自己。00:29:59 我妈从小是被“管”大的，而我从未感觉”被管束”。00:41:19 我妈从小在做最稳妥、最听话的事，而我在做与众不同、意外之外的事。00:49:02 我和妈妈轮流“当妈”，我们渐行渐远却一次次重新相认，并毫不犹豫地为对方撑腰。01:10:09 聊到这里，我们想对妈妈、孩子说些什么？01:15:00 本期学习推荐。本期节目由「欧莱雅母亲节礼盒」倾情呈现。巴黎欧莱雅的“复颜系列”，是欧莱雅第一条专门为妈妈的熟龄肌定制的护肤系列产品线。在它背后有欧莱雅实验室30年的抗老研究，专治妈妈们的更年期肌肤危机，是百万中国熟龄女性的选择。在这个母亲节，自习室携手巴黎欧莱雅，邀你一起夸夸妈妈，说点妈妈爱听的话，并送妈妈一套真正懂她的「欧莱雅母亲节礼盒」，用百万中国女性验证过的抗老水乳替她留住时光！毕竟妈妈配得上所有“哇塞”，而你的夸夸就是她最美的滤镜！�本期学习推荐· 英剧《混沌少年时》· 园丁与木匠-Alison Gopnik· 法国妈妈育儿经-Pamela Druckerman————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

今天的贴片weiya分享了限制级内容！仅限18岁以上的亲闺蜜收听！未成年人请直接跳过 ！（00:29:21）不知道你是否曾试想，如果你是一个超级学习者，学什么成什么，能在所有领域融会贯通，你的人生会变成什么样子？今天这期，我们会从一个天才的身上看到一种答案。Josh Waitzkin的故事就是传奇本身。他从国际象棋的神童、世界冠军，到成为太极推拿世界冠军，从顶峰迅速隐居，再到在商业和教育领域大放异彩，他的经历成就了跨越领域的辉煌。其实，所有领域的顶尖艺术在本质上都是相通的，学习的能力也是相通的。当我们在清晰原则的指引下前进，哪怕遇到失败或困境，也不会迷失方向。本期Huberman采蜜集，Weiya和Guxi将结合Josh Waitzkin的采访和他写下的《学习的艺术》，拆解这位天才高效学习的底层逻辑，并整理成简单易学的tips送给大家。无论你是学生、职场人士，还是终身学习者，希望本期节目能够成为你学习旅程中的灯塔，从人性底层谦逊的美一路向上，照亮你通往精通的每一步。�Highlights（*为引用）· 不同领域的顶尖人才的相似度，比同领域的不同级别的人高很多。*· 优秀的自我常常发生在自我的无意识表达的状态。*· Doing less is a huge part of doing much more. 你能做很多事情的前提是你能极简化地做事。*· 高手从不在招式中停留，而永远在招式中移动。*· I have no idea where i'm going, but I know exactly how to get there. 我不知道我要去哪里，但我确切的知道我要如何去那里。*00:04:58 从国际象棋冠军到太极推手冠军，Waitzkin如何实现认知能力的跨越升华？00:17:18 输即是赢 Losing to Win：学会从失败的养分里面去汲取能量。00:23:15 从技术、心理、元连接三个层次分析Weiya杭马跑崩的原因。心理上可以坚毅，但技术上一定要灵活！00:29:21 温馨提示：该贴片只适合18岁以上的成年人收听，未成年人请直接跳过！00:35:45 学习进攻来防御 Learn defense through offense：与其研究你的对手，不如研究你对手的宿敌。00:39:06 利用逆境 Using Adversity：把外部的干扰和困境转化为提升自我表现的燃料。00:41:43 Weiya作为新手妈妈，如何面对工作和育儿的双重挑战？如何在不同状态之间转换移动？00:51:12 中间地带的魔力 The Art of Illusion：对细节极致专注，对训练极致刻苦。00:53:42 制作凉鞋 Making Sandals：适应混乱，利用混乱，创造内在激励条件，从而走过布满荆棘的道路。01:01:37 火中行走 Firewalking：如何借假修真？从自己没有亲身经历过的事件里面学到东西？01:11:22 让潜意识在睡觉时思考 Most Important Question：刚睡醒时的大脑潜能被大大忽略了！01:18:08 其他简单易学的tips。01:25:31 那些打动我们，让Guxi潸然泪下的地方。01:29:36 本期学习推荐。�感谢女性情趣品牌「大人糖」赞助本期节目！借着这次契机，争取到了一次难得的福利，不如趁现在送自己或者伴侣一份特别的礼物，尝试一下大人糖家的兔子月/小海豹，收获一份美妙绝伦的感受！weiya已经从2019年用到了现在，整整6年的时间；大人糖还做了很多突破，在不同城市开了快十家线下店，大家有机会还可以去实体店逛逛！�花卷专属购买方式对大人糖产品感兴趣的花卷们，可通过以下2种方式获得花卷专属优惠，旗舰款兔子月原价699元，领券后到手价499元，初代款小海豹原价359元，领券后到手价299元，备注【自习室】还可额外赠送99元大礼包，早买早享受！1、点击这里（http://www.kuaixunke.cn/QAbpPw）跳转或复制整段口令【￥hCvnVetUD7z￥】到淘宝领专属优惠券，下单直接满减！2、淘宝搜索【大人糖旗舰店】，私信客服，报暗号【自习室】领专属券下单！�重要提示！1、下单时记得一定要备注【自习室】才会随单一起送出礼包�2、部分苹果手机是最新系统的花卷可能会遇到口令无法跳转的情况，选择第2种方式购买也可以的哦另外！考虑到我们有部分海外听众，可通过点击（https://osuga.com/discount/%25E8%2587%25AA%25E4%25B9%25A0%25E5%25AE%25A4），下单输入优惠码【自习室】可立减15%，但到手价格&优惠政策与国内不同享，有需要的花卷们可以自由选择～�本期学习推荐· 超级沟通者-Charles Duhigg· 卡洛斯·阿尔卡拉斯：我的网球之道-纪录片· 园丁与木匠-Alison Gopnik————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

在泥地里行走对身心都有好处，在寒冷中行走有助于高效燃脂，在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴……关于走路，你知道多少？“行走”并不意味着重复的路线、相同的感受，行走的方式有数百种，行走的理由也有千万种，每一种都会让你有新奇的体验。当生活的琐碎成为心灵的枷锁，将你困于无尽的疲惫与紧绷之中，不妨选择行走，你将与内心的内耗告别，收获一场治愈之旅。‘52 Ways To Walk’，这本温暖治愈又充满科学精神的小书，让Guxi和Weiya爱上了步行的魅力，种草了走路这项运动。也更让我们懂得，远方并不只是地图上的一个标记，而是一步步走来的风景，与其用手机抓拍瞬间，不如让美好刻进灵魂深处，成为审美的一部分，这才是我们走出去的意义。�Highlights（*为引用）· 把自然当成记忆的储存罐，把行走作为思考的比例尺。· 人的心灵也是某种景观，而走路正是去观赏这个景观的一种方式。*· 真正的美好都会自然地刻在灵魂深处，变成审美的一部分，无法和审美灵魂融合的，都会随时间消散。*00:03:33 寒冷中行走：我们为什么不要害怕在冷风中行走？00:09:04 用鼻子呼吸：别剥夺了细胞通过鼻腔呼吸获得额外氧气的机会！00:16:42 一起玩泥巴：在泥土中行走竟是治愈心情的良药。00:22:11 嗅觉的魔力：行走时，绝大部分人都忽略了嗅觉的魔力！00:33:11 登高望远：登高望远为什么让人心胸开阔？唐宋诗人说的话不是没道理！00:40:47 搬运好处多：行走时搬运物品，等长运动能够锻炼到全身的肌肉。00:44:36 瀑布效应：在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴！00:51:58 坐1个小时，从腿部流向心脏的血液量就会减少50%！而每小时慢走5分钟就能消除这种危害。00:57:53 如何从丧亲、失恋等情绪崩溃中走出来？每天出去走12分钟，就会给你带来巨大的改变。01:01:06 触摸森林：触摸树的“心跳”能够提高身体免疫力。01:02:51 赤足行走：用足部感知世界，赤足的触感是巨大的快乐源泉。01:05:44 看海的好处：海边的潮起潮落对我们的情绪有巨大的调节作用。01:10:09 我自己的有趣行走。01:17:12 我的行走愿望清单。01:29:29 本期学习推荐。�本期学习推荐· 吃土 - Dr. Josh Axe· 学会呼吸 - Patrick McKeown· 走路的历史 - Rebecca Solnit· 纪录片：香港四径大步走————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

有一本自白书，它无情、绝对、非黑即白，却成为了全球创作者的“觉醒圣经”。它一针见血地指出了阻碍我们做事的真正原因——内阻力；又残忍地撕开了内阻力的各种伪装，揭示我们每个人，在日常生活中的每时每刻，是如何合理化自己的软弱，又如何想尽办法逃避更真实的、更强大的自己。 Guxi读第一遍差点睡着，中途弃书；在Weiya的推荐下再次捡起读，突然悟了作者的用心。 原来真正热爱一件事，更不应以“爱好者”自居；但过浓的爱与投入，又会让人窒息。原来我们无法动手做事，是害怕自己成为那个孤独的“怪物”。原来内心的恐惧一直在喂养内阻力，内阻力会招募盟友，还会在终点前给你致命一击…本期是对人性更深处的一次探险，也是我们直面自己内心的一次信仰之跃。读完、聊完，我们更加深刻理解了书中的这句话：“我们中的大多数人都有两个人生。我们正在活的，和从来没有活过的。这两个人生之间，就是内阻力。”让我们从今天开始，从行动中获取穿越门，穿越到另一个更勇敢、更真实、更无悔的人生。PS：恭喜姥姥在发节目的此刻已经顺利生产！！！�Highlights（*为引用）· 创作不是天才的特权，而是凡人与自我厮杀的战场。*· 有的时候我们让自己陷入麻烦，因为他是一种能够吸引注意力的廉价方式，麻烦是一种虚假的名声。*· 对他人残忍是内阻力的表现形式，甘愿忍受他人的残忍也是。*· 将自己塑造成受害者和投入工作是对立的。*· 受害者花费大量的心血来培养他的病症，从而规避从事真正的工作。*· 恐惧是罗盘，是信息，是我们抱负的指标，他能帮你找到你真正在意的事情。· 手艺人在重复大量练习之后涌现出来的意识，就是艺术。00:03:17 大器晚成的创作斗士如何写出神作？00:05:53 内阻力就是阻止我们开始一切行动的元凶。00:09:52 学好不容易，学坏一出溜儿，内阻力就是如此狡猾！00:22:38 让你拖延，让你沉迷，让你陷入麻烦，内阻力让你面目全非。00:39:05 多年媳妇熬成婆，如果你一切顺利，那我当年吃过的苦算什么？00:47:57 当你不想“干正事儿”，你的身体会出点儿小毛病，帮你“躲过一劫”。00:51:17 内阻力不仅带来内伤，它促使你轻易批评别人，伤害他人。00:53:59 当你开始自我怀疑的时候，你应该意识到你走在了一条正确的道路上。00:57:50 与内阻力作战的大杀器就是成为“职业选手”。01:06:18 拿上班的心态对待热爱的事情就足够了。01:17:55 别拿自己太当回事儿，在攀登山峰的路上所有人都得脚踏实地。01:20:17 我们真正恐惧的是成功，因为那会让我们孤独。01:23:50 本期学习推荐。感谢 Schiff Nutrition旭福 赞助本期节目！ Schiff Nutrition旭福是美国专业营养补充剂品牌，和movefree益节是兄弟品牌，母公司Schiff有八十五年的历史；旭福褪黑素片是有国家蓝帽认证的保健品。褪黑素&维生素B6二合一配方，双效助眠，每片含2.7mg精准含量，比低剂量更快入睡；且无需饮水入口速溶，无吞咽困扰；尤其是舍不得睡、压力大、睡眠浅、睡不好、长辈觉少睡不好的人，闭眼入！�本期学习推荐· On Writing: A Memoir of the Craft - Stephen King· 我被行走治愈了 - 安娜贝尔·斯特里茨————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次；从动物到植物到公司到城市，规模效应实现的效率都是相似的。这些惊人的事实都体现了系统运作的神奇之处。那么什么是系统？自然有其系统，所以春夏秋冬四季变换，动物、植物、微生物都能在自然中和谐共处；城市有其系统，所以各行各业都能在其中正常运转；公司有其系统，所以在激烈竞争中得以存活。系统的运行有什么特点？神奇的系统是如何自下而上慢慢形成的？我们如何规避系统的陷阱，以及利用系统思维做出有利于自身的决策。我们将从《规模》和《系统之美》这两本书中找到答案。在合上书的那一刹那，看着这两本让我掉了无数头发和睡着无数次的书，我竟然发现，我get了一些看待这个世界和自我的“上帝视角”。 不得不说，系统思考者是我现在能理解的，最顶级和王者的思维。所以今天我和guxi, 真的是迫不及待，也想“折磨”一下你们。但相信我，这种折磨是值得的！�Highlights（*为引用）· 系统思考者，其实就是将世界视为各种反馈过程的组合。*· 每当能量被利用或转化以制造或维持一个封闭系统的秩序时，某种程度的混乱便是不可避免的——熵趋于增大。*· 维持一个进化中系统的秩序与结构需要源源不断地供应和使用能源，而其副产品则是无序。这就是为了存活我们必须持续进食以应对熵产生的不可避免的破坏力的原因。熵能杀人。最终，我们都将屈服于各种形式的磨损和衰竭。*· 我们在许多系统中看到的“复杂”的背后或许真的蕴藏着“简单”。*· 只要规模足够大，混乱中必然涌现秩序。· 先看世界，世界观自会涌现。· 信息就是权力。00:01:03 姥姥已进入待产期，接下来一两个月，自习室进入薛定谔的更新时间。00:06:44 蚂蚁的各方面能力都碾压人类，但它自身的结构和系统注定了它只能长那么大。00:17:01 真正的宿命论：从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次。00:20:26 规模效应：从动物到植物到公司到城市，规模效应的效率都是相似的。00:25:05 规模递增达到临界点，就会迎来一次系统崩溃，从而进入规模递减的运行系统。00:40:04 为什么有些时候越努力越后退？00:47:05 用长度不同的标尺测量海岸线，得出的结果可能相去甚远。00:50:52 达成共识的前提是我们看待事物的颗粒度相同。00:52:45 破坏大自然的调节系统，急功近利往往事与愿违。00:57:52 系统的层次性：利用系统思维进行工作流程设计，学会“组块儿”。01:01:28 系统的自组织：每一只蚂蚁在无领导的情况下无意识劳动，形成了蚁群的强大效率。01:05:43 为什么语言学习中词汇的重要性远远大于语法结构？当语素充足，秩序必然涌现。01:09:28 有限理性：当一个环保主义者成为被诟病项目的管理者，他能更好的推进项目吗？当一个员工变成管理者，他能更好的体恤当初的同事吗？01:14:16 克服政策阻力：催生的正面典型。01:21:04 公地悲剧的解法：让每一位鼓吹宣战的政客自己上前线。01:23:40 富者愈富：所有公司的隐藏目标都是侵吞一切，和癌细胞一样。01:25:08 利用系统思维1：相信、尊重并分享信息，就会形成权力。01:26:12 利用系统思维2：语言构成世界，把对我们有利的语言多多放入我们的字典里。01:29:30 利用系统思维3：为反馈系统创造带有反馈功能的政策——及时奖励。01:31:59 利用系统思维4：跨领域学习，像张无忌一样，忘掉一切，进入无为之境。01:36:26 本期学习推荐。节目中提到的壁画《雅典学派》（又译“雅典学院”）感谢瑷尔博士对本期节目的大力支持！瑷尔博士是姥姥和Guxi经常随身携带的护肤选择。这次给大家推荐三款明星洁面产品，做好清洁工作，为护肤打底。· 洁面慕斯 - 适合和Guxi一样的干敏皮朋友，氨基酸表活，“零帧”起泡，味道温和，不拔干不黏腻。· 洁颜蜜3.0 - 适合油脂分泌旺盛的朋友，包裹式囊泡清洁，只洗掉坏油脂，留下滋润皮肤的好油脂。· 蓝胖子卸妆霜 - 清洁力强的情况下温和不刺激，边卸妆边养肤。记得下单备注【自习室】！额外申请了花卷专属福利，像洁颜蜜购买正装额外赠送中样*1+mini便携耳机包；卸妆膏（正装100g+替换装100g）下单备注实际到手105元，含赠品卸妆膏8g*1；券的使用时间只到3/28号且以上赠品不和店铺页面赠品叠加喔～�本期学习推荐· 纪录片《蚂蚁王国》· 伯恩斯情绪疗法 - David D. Burns· 一生之敌 - Steven Pressfield· 认知觉醒 - 周岭————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【合作】商务联系 [email protected]

你知道吗？养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯只需要四步，而微小的改变聚合起来会产生巨变。人们总是容易高估决定性时刻的重要性，而低估微小改进的价值。这就是Atomic Habits（中文译为《掌控习惯》）一书中的重要提示。这本书中也给出了养成好习惯的四步法，即提示、渴求、反应和奖励。你的大脑每次都以同样的顺序运行这四步。那么，如何为好习惯创造提示？如何让养成好习惯的闭环完美实现？如何让习惯成为下意识，为身体开启自动驾驶模式？我们将在本期节目中给出详细的方法，拆解养成习惯的四步法，并且Weiya和Guxi也将展示她们把成功心法内化成行动的具体做法。�Highlights（*为引用）· 把努力外包，让习惯成为身与心的自动驾驶· 成功是微小努力的总和，天复一天的重复。*· 长期成功都是非线性的，最有利的结果都是姗姗来迟的。*· 与身份不相符的行为是不会持久的。*· 习惯是从经验中学到的心理捷径*· 除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你，称它为命运。· 我从未见过有人长期置身消极的环境中，还能坚守积极的习惯。00:02:43 从碌碌无为近百年，到斩获各项世界赛事的冠军，英国自行车运动协会的改变仅仅用了五年时间。00:06:47 忘记目标，专注于体系。越看目标越焦虑，越拖延，目标产生的是焦虑而不是自律。00:14:44 成功之前的潜能积蓄期：你并非止步不前，只是房间正在慢慢升温，某个时刻冰块会开始融化。00:23:12 养成一个习惯很简单。首先决定自己的要成为哪类人，然后用小赢证明给自己看。00:34:26 培养一个好习惯或者改掉一个坏习惯一共有四步：提示、渴望、反应、奖励。00:40:09 用一个简单指令，让习惯更加显而易见。00:45:30 0帧起手不可靠，在现有习惯上叠加下一步行动，让一系列行为形成一组不可能失败的动作串。00:48:08 创造充满提示的环境，环境的作用远比你想象中大。01:00:20 制造渴望，让习惯充满诱惑：诱惑捆绑和加入社团“随大溜儿”。01:09:39 给反应，让行为更容易发生：用两分钟规则停止拖延。01:17:45 及时奖励。到此，养成一个好习惯的闭环形成了。01:18:48 Weiya的action plan：重置环境、两分钟启动、诱惑捆绑、细化身份宣言、做习惯审计。01:20:41 Guxi的action plan：警醒将更多行为习惯化、转换看待事物的角度、跌倒没关系不要停下、漫步前行绝不后退。01:25 06 本期学习推荐�感谢高驰COROS对本期自习室的大力支持。在运动的道路上，无论你是运动新手还是资深玩家，相信高驰都能记录你的每一次进步，陪你共同成长，和高驰一起解锁更多新年好"运" 势! 高驰陪伴Weiya入坑运动成为跑者，运动数据在手表上一目了然，这些数据不仅仅是冷冰冰的数字，也是一个靠谱儿的随身教练，随时提示自己的运动状态。Guxi也经常把手表里的数据拉出来做横向对比，回看自己的进步过程。�花卷儿专属福利：在本期评论区说说自己是如何养成运动习惯或者如何培养阅读习惯的相关经验，我们从评论里抽取3位花卷儿送出高驰心率臂带和防晒袖套～�本期学习推荐· 心力 - 邓亚萍 · 规模 - Geoffrey West· 系统之美 - Donella H. Meadows· 一生之敌 - Steven Pressfield————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999【合作】商务联系 [email protected]

如何在逆境中培养“行高处路”的韧性？“小事哲学”对缓解现代焦虑有什么启发？如何将身份标签从枷锁转化为力量？看完The Light We Carry《我们携带的光》和Becoming《成为》这两本书，今天我们来聊聊米歇尔·奥巴马。她是一位黑人女性，也是美国历史上首位非裔第一夫人。她的故事有点另类，有点格格不入，却让我们看到了一种柔软而有力量的、不一样的活法。在这个充满障碍和不确定的世界里，希望本期节目能给“另类”的人提供一些心理工具。也许这些心理工具并不能解决我们全部的困扰，但是它能变成我们的拐杖，支撑我们一边拘谨、一边勇敢地继续往前走。They go low, we go high!�Highlights（*为引用）· 另类让你习惯于拘谨，同时又要求你勇敢。*· 失败先是一种感觉，很久之后才会变成实际的结果。*· 毁坏不属于你的东西往往更容易。*· 你的限制不会是我的限制。· 让视线越过镜子。· 在故作轻松中不敢推进一段关系，其实是在用糖果代替正餐。*· 当他们降低自己的底线的时候，我们就得行更高处的路。*· 我必须穿上全副的铠甲，但同时又要保持灵巧。我必须要坚韧，同时又要强硬。我要在谨慎和大胆这两条熟悉的海岸线之间来回巡航，但又永远要把准备周全和随机应变放在恐惧之前。*00:02:19 米歇尔·奥巴马如何一边拘谨一边勇敢，最终逆袭成为美国历史上的首位非裔第一夫人？00:12:33 失败先是一种感觉，只要你有拆解它的能力，就可以看清事物的本质。00:20:35 没有“特权”和“人脉”，米歇尔·奥巴马选择加倍努力。00:23:27 米歇尔·奥巴马“看见”了妈妈、“看见”了奥巴马，也“看见”了他们之间的不同。00:32:36 面对“第一夫人”的角色，米歇尔·奥巴马接受了所有的社会规训，同时做出了温和的改变。00:45:28 人生工具1：找一件小事来保护你的幸福感，这样你才能奔向更远大的目标。00:53:53 人生工具2：你的限制不会是我的限制，也不要把你的限制强压在别人身上，成为他们的限制。01:01:06 人生工具3：只有勇敢地暴露自己真实和脆弱的一面，才能支撑起真正的亲密。01:05:14 人生工具4：公开袒露自己的“不完美”，其实是在揭示你之所以能变得如此坚韧和强大的秘密。01:13:50 人生工具5：带上少数人力量的铠甲，行更高处的路。01:24:17 作为公众人物，个人的硬与软、牺牲与成就会变得相对次要。01:29:06 本期学习推荐。01:33:16 送给一位花卷：谢谢你分享自己的脆弱，希望你接下来的人生可以得到更多的理解和宽容。本期播客由轻医美严选平台【直白美学】赞助播出。春天来了，户人尤其需要注意防晒。我们想跟大家分享一件非常适合在春天做的事儿，那就是好好做一做轻医美！Guxi这次了解到，原来除了肠道的菌群要管理，脸上的菌群也需要管理，这是对皮肤的一种“微调哲学”。那适合春天做的医美项目非常多，光子嫩肤、生物酶、超能丽……无论是医美小白Guxi还是经验丰富的Weiya，在直白做完之后效果都非常好！“3.8”活动期间，直白推出了超值福利：满赠：（不叠加 按照最高档位赠）满2000赠超光子满3000赠超光子+医然童颜分层满6000赠Fotona满12000赠Fotona+舒颜长效水光此外，自习室的花卷们还有专属福利哦：下单备注自习室额外加赠1盒直白盒子面膜（单独下单666卡和春风卡不参与此加赠）春风卡=超光子+功效水光三选一（水光可选：杜莎之谜小黑瓶/舒颜长效水光/医然童颜分层）+赠春日抗敏包（胶原霜+胶原面膜），699元/1卡（限购1张）六六卡=6次舒敏/6次果酸/3次生物酶+赠光子嫩肤1次，666元/1卡（限购1张）超声炮（600刀12000炮）秒杀，2799元/1次（限购1张）活动于3月31日结束，微信扫码直达下单～咨询预约任何问题都可以直接联系直白管家！�本期学习推荐· 节目中提到的总统身边三位女性：Sheila Mulle、Karoline Leavitt、Monica Lewinsky· 邪恶的幸福-Tove Ditlevsen· 原子习惯-James Clear————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

直立行走解放了双手，却让生育成为最危险的赌局；人每天都有5次得癌症的机会，身体却在不知不觉中拯救了你；“肤色”、“种族”并没有生物学意义，却掀起了多少血雨腥风……《人体简史》不仅是一本揭示人体神奇奥秘的科普书，还是一本引人深思的哲学书。读完你会发现，医学的进步大部分时候靠的是误打误撞，而我们活着就是一场壮丽的意外。既然身体是由错误构成的杰作，那我们该如何与它相处？这对我们看待当今社会的种种现象又有何启发？无论如何，有一点毫无疑问：你就是个真正的奇迹！哪怕花9万多英镑就能买到构成人体的所有化学物质，也拼凑不出独一无二的你！我们应该为自己24小时精密运行的身体感到骄傲，它不是机器，是生命！感谢由防脱及头皮护理品牌吕推出的专研头皮护理系列【橄榄吕】赞助本期节目。00:05:10 花9万多英镑就能买到构成人体的化学物质！它们构成了你，这就是生命的奇迹。00:08:40 人体张开的面积比你想象的还要巨大。00:12:50 就算你把所有的事情都做错了，身体还能维持和保护你很多年。00:14:55 听觉是一项遭到严重低估的奇迹，耳朵的设计近乎完美。00:23:05 真正可持续性的护发是护头皮！而不是护发本身。00:29:10 骨骼这套无比精密的机械设备，藏着许多你不知道的秘密。00:34:52 人一生中，心脏完成的工作量令人叹为观止！00:37:31 血液无可替代！为什么一直没有人造血液？00:40:33 呼吸系统：“同呼吸共命运”原来是有生理学解释的！00:44:38 免疫系统：发炎是免疫系统战斗过后的痕迹。00:54:57 你以为你是你自己，其实你是你自己加上你的微生物们。00:58:53 女性是人类线粒体的神圣守护者。01:00:45 Y染色体正在消失！但性别也许并不是必需，或者我们需要新的性别决定机制？01:06:00 生育、腰痛、智齿...这些东西背后隐藏了多少人体的bug？01:20:28 并不是人体的每一种反应都有用，比如鸡皮疙瘩和打嗝。01:25:15 原来在生物学领域，并没有“肤色”、“种族”这回事儿！01:28:05 男性和女性容易得的疾病不同、对药物的药理反应也可能不同！01:32:10 医学的怪诞发展史！用荒诞、偶然、野蛮来形容不足为过。01:41:28 看完本书我们的take away。01:43:38 本期学习推荐出油、断发、头皮瘙痒，这些都是你头皮屏障受损的表现。想要从根本改善发丝问题、拥有健康好看的头发，头皮的稳定性至关重要。橄榄吕的护发理念就是通过修复头皮屏障来维护头皮的防御体系。当头皮屏障强韧，发丝自会蓬松轻盈，就像内心强大的女性，无需刻意造型，也能自在从容，实现内外稳盈。认识自己从头开始，花卷们和橄榄吕一起收获内外稳盈，2月28日至3月10日“3·8”大促好价别错过，购买2件即可带走5件！�本期学习推荐· 众病之王The Emperor of All Maladies-Siddhartha Mukherjee· 工作细胞-日本番剧————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

36年过去了，全球畅销书祖师爷《高效能人士的七个习惯》的含金量还在上升。这本书是一本能让你树立人生观、形成习惯和搭建人生系统的书。与当下成功学鼓吹的“术”相反，它宣扬的，是做人的“道”，成事之前先成人。可能很多人觉得它特别枯燥、说教，但别着急，带着不同人生阶段的问题和困惑去反复阅读，你会有新的收获。这七个习惯看似在讲职场高效能，其实讲的是关于为人的底层逻辑。作者史蒂芬·柯维曾表示，无论本书再版多少次，做人的底层逻辑都是持之以恒的，所以他不会去修改或重写。希望这期无论在个人成功、人际关系还是自我提升方面，无论针对社会关系还是亲密关系，在这纷繁复杂的世界里，帮助你找到底盘、更好地稳固人生！�Highlights（*为引用）· responsible=response-able 责任感代表我有选择回应的能力。*· 我们永远有选择，不要说‘I have to'。· Principles are the territory. Values are maps. 原则是领地，价值观是在领地上划出的地图。*· 如果你能按照原则去生活，自律就是从内向外形成的。· 成熟是敢作敢为与善解人意的一种平衡状态。成熟是在表达自己的情感和信念的同时，又能体谅他人的想法和感受的能力。*· 诚实是让你说出来的语言与事实相符，正直是让事实与你说出来的语言相符——这意味着我们要兑现承诺，实现他人的期望。*· Empathy not sympathy. 先理解别人，再解释自己。· 不要把情绪建立在另一个人的弱点上。*· Being is seeing. 看见即存在。*· Management is doing things right. Leadership is doing the right things. 管理是把事情做对，领导是做对的事情。00:05:01 指导原则一：产出和产能的平衡是影响效能的两个要素。00:09:26 指导原则二：从内向外——改变做法有时候是徒劳的，要从改变看法开始。00:15:52 【习惯一】积极主动：我能掌控自己的生活，我把注意力集中在我能有所作为的事情上，我敢于为自己负责。00:42:15【习惯二】以终为始：构建人生愿景，设立原则，而不是目标。01:00:41【习惯三】要事第一：如何分辨轻重缓急与培养组织能力，是时间管理的精髓。01:22:13【习惯四】双赢：经营你与他人共同的情感账户，增进彼此信赖，做到真正的成熟。01:30:11【习惯五】知彼解己：先理解别人，再解释自己。01:38:18【习惯六】综合统效：尊重差异。01:42:11【习惯七】不断更新，平衡的自我提升。01:42:38 总结：本书带给我们的收获。01:47:20 本期学习推荐。�感谢【Canesten 凯妮汀】赞助本期节目Canesten 凯妮汀是世界500强企业拜耳集团旗下品牌，拥有50年医学级研发背景，产品已在全球超过129个国家售卖，澳洲No.1衣物除菌品牌的同时也是全球No.1抗真菌品牌和女性健康品牌。它能去除真菌+细菌，有效防止引发交叉感染，成分安全温和，母婴/养宠家庭也都能放心使用！在某宝搜索：拜耳除菌液或“凯妮汀”找到Canesten 凯妮汀旗舰店（不要进错店啦），向客服报暗号【自习室】，即可获得专属链接优惠长期有效，下单记得备注节目名【自习室】！�本期学习推荐· 人体简史-Bill Bryson· 每周工作四小时-Timothy Ferriss· Principles原则-Ray Dalio· 三生万物-宁高宁————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

今天我们要聊的这个彪悍女人，是会说五门语言的前美国特勤局特工、是测谎专家、是电视节目主持人、是大学客座教授。她叫Evy Poumpouras，是Guxi大呼她在互联网上认识到的内核最稳的强人。她写的 Becoming Bulletproof 迅速成为了《纽约时报》的畅销书。她在书里不仅展开了自己刀枪不入的人生，更从特勤人员和审讯专家的角度去分享谈判、审讯、求职、亲密关系等职场和生活技巧。她从来没有给过自己心碎的机会，所以她不会被击碎；她从来都不觉得“幸福”是这辈子的追求，所以永远在技能边缘试探成了她前进的主题曲。我们一致觉得，她如此彪悍、毫不抱怨、近乎忘我的人生，需要我们一整期节目花大力气去解读！当然，从她“最强内核”的展现方式上，我们也有不一样的思考：这样的女性是我们的榜样，但不是唯一的榜样！你可以选择练就强悍，也可以选择用自己的方式去抵御刀枪。无论如何，请不要被恐惧所定义，因为人一旦勇敢，就真正自由！�Highlights（六句话总结Evy的内核）· You're not that special. 你没那么特别，停止自怜，活在现实里· Confidence is overrated. 自信被过誉了，不要绕远路想先找到自信再抵达目的地 Action gives confidence· You're Nobody's Prey. 强大笃定的人才不会成为任何人的猎物 Walk with conviction· Your Fear is not You. 恐惧就是恐惧，不要让恐惧来定义你 Carry lightly & release· You Don't Need to Heal to be Resilient. 强韧无须先疗愈，搭载着伤口的人依然可以全力前行· Weiya的总结：没有借口，都能练，推卸责任到我为止00:04:05 遇到危险，你的本能反应是战斗、逃跑还是僵住？00:14:24 面对NYPD惨无人道的训练，她遇强则强；从NYPD到USSS，她用恐惧激励自己迎难而上。00:24:53 强韧的本质是，你要首先活在现实里。00:38:01 故意被挑出来出丑该怎么办？专注打你自己的战争。00:45:05 她害怕寒冷，可她却选择在恐惧还很小的时候，把它扼杀在摇篮里。00:54:07 最稳的内核如何形成？强悍领导者如何处理冲突与管理团队？01:06:49 如何看待冒充者综合征？你不需要靠其他东西来证明自己的价值。01:11:24 如果我们久久不放下创伤，又有什么坏处呢？01:14:02 表达能力是一种高级能力，请告诉我哪里做得不好！01:21:49 tips：让我们印象深刻的生存和沟通技巧。01:32:05 六句话总结Evy的内核。01:37:48 本期学习推荐�本期学习推荐· 食贫道-饼叔（B站）· 高效能人士的七个习惯-Stephen R.Covey————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

春节假期刚过，相信不少人又开始担心自己的体重了吧！为什么你会吃这么多？为什么你永远在饥饿？为什么有的人总是吃不胖？今天我们读的这本书，叫《Why We Eat Too Much》。书里介绍说，体重并不是由你的意志决定的，而是由“体重定点”决定的，这是大脑和身体激素协定的结果。一旦设定点上升，减肥就难了。而现代饮食和生活方式，很容易让这个设定点悄悄升高。因此，如何跟体内的系统机制去对话，成了我们控制体重的关键因素。只有当我们找到最根本的原因并做出改变，那些饥饿、疲倦、懒惰、自卑才会随之消散。大脑是一个精明的会计，想要无痛维持最理想的体重和身体状态，和大脑硬碰硬可不行。今天这期，Weiya和Guxi将从《Why We Eat Too Much》这本书出发，融合我们过去读到的各类营养科普书，为大家分享一期关于食欲的新科学，不仅让你弄清楚理论知识，还有非常实用的小技巧帮你节后恢复好状态！Highlights（*为引用）· 反复节食是增重的最佳方式。· 激素和代谢在控制体重中起关键作用，饥饿感和激素会最终战胜一切。· 仅凭我们可以在一段时间内有意停止进食便认为能量存储是由意识掌控的，就好比仅凭我们有憋气的能力便认为呼吸是由意识掌控的一样。*· 极度饥饿和疲倦萎靡不是肥胖的原因，而是肥胖的症状。*00:02:31 原理！真正影响体重的是我们的“体重定点”。00:05:05 实验证明：代谢学第一定律“热量守恒”不完全成立。00:17:32 大脑会通过“两个负反馈循环”帮你控制食欲，但饥饿感和激素always win！00:22:18 重点！”体重定点理论“告诉我们的四点真相。00:30:22 无痛降低体重定点tip1：吃“原始”食物。00:36:30 无痛降低体重定点tip2：不要极端节食。00:39:12 无痛降低体重定点tip3：避免瘦体素抵抗。00:51:49 行动！立刻执行的tips。01:15:00 Fun facts！上大学第一年会长胖？新婚夫妇会发福？睡觉能减肥？01:29:15 本期学习推荐本期学习推荐· The Omnivore's Dilemma-Michael Pollan· The Whole Story-John Mackey· Mindless Eating-Brian Wansink, Ph.D.· How Emotions Are Made-Lisa Feldman Barrett————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom999*月底新账号解封，进群微信会再次更新【合作】商务联系 [email protected]

有人说，在这个时代，比起读伍尔夫，也许我们更需要读法拉奇。奥里亚娜·法拉奇（Oriana Fallaci），一位极具传奇色彩的意大利作家和战地记者，被誉为“20世纪采访女王”和“世界第一女记者”。她的采访风格犀利、尖锐，甚至有些“挑衅”，但正是这种风格让她在新闻界留下了浓墨重彩的一笔，启发了无数后来者。Weiya和Guxi翻阅了法拉奇的著作、报道和采访，从最初的敬佩，到逐渐放大的疑惑，到最后豁然开朗。她不仅展现了超高的职业水平，和坚持把事情做到底、做到最好的人生态度，还拥有清醒的头脑去面对人性的多变和社会的不公。最重要的是，从她身上我们可以看到一个女人如何将所有经历内化成力量，并让这种力量成为更多人前行的铠甲。她的一生充满了挑战与传奇，却始终被两个词串起，那就是“自由”和“勇气”。�Highlights：（*为引用）· 勇气并不意味着不害怕，它意味着尽管害怕，但你仍然要做该做的事情。*· 如果每个人都能意识到，无论对子女还是伴侣而言，被爱都不代表被别人拥有，那人类将会更加自由，也会更加聪明。*· 如果你喜欢我，感谢，如果你不喜欢我，amen。*· 自由首先是义务，其次才是权利。*· 束缚固然可怕无情，但以错误的方式诠释自由也是如此。*· 男人的基本问题都是源于经济、种族和社会，但女人的基本问题，甚至可以说最重要的问题源于她们的性别：女人。*· 我们要通过冷漠去筛选我们内心真正在乎的东西。· 勇敢是一种天赋，但如果你不具备勇敢的时候，其实平凡才是一种祝福。00:02:46 法拉奇的记者生涯从17岁开始，她是一个天生的作家。00:10:50 法拉奇作为意大利唯一持续报道越战的记者，通过一场访谈，让基辛格当面承认越战是个错误。00:15:10 在伊朗最高领袖霍梅尼面前摘头纱，她凭什么？00:20:59 面对癌症的侵蚀，写作是她无法推迟“孕期”的纸孩子。00:27:54 一个让人沉默的问题：谁有权力把孩子带到这个世上？00:31:01 法拉奇既强悍尖锐，又温柔至极，这种矛盾感在她身上却很合理。00:37:15 接连失去最爱的人，法拉奇跌入时间和空间的黑暗隧道。00:47:20 束缚和以错误的方式诠释自由，到底哪个更糟糕？00:56:49 她强大也冷漠，不进入任何一个身份，不喷“成功”这款香水01:15:51 作为女性，我们该如何保护自己的事业？01:31:55 本期学习推荐�本期学习推荐· 失败者的春秋-刘勃· 一个孤独漫步者的遐想-让-雅克·卢梭· As I Lay Dying我弥留之际-威廉·福克纳· 如果你生而为女人-奥里亚娜•法拉奇· 给一个未出生孩子的信-奥里亚娜•法拉奇· 厨艺的常识-迈克尔·鲁尔曼· 现代主义烹饪-内森•梅尔沃德、克里斯•杨、马克西姆•比莱————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]

Guxi创业初期经历过恐怖的“炎症风暴”、Weiya孕晚期陷入与催产素的斗争！生活中很多人闻压力色变，但所有压力都是坏压力吗？大脑神经的可塑性又能如何帮助我们更好地认知压力、管理压力？这期节目结合Andrew Huberman的压力管理专辑，和英国No.1的脑神经科学家Tara Swart的研究成果，不仅从生理、心理多角度解读压力，更是在分析人体内强大的信息传输系统和潜能——它们正在以一种超越我们想象的方式进行协作沟通！哪怕已经成年，人的大脑还有很多东西没被开发，我们仍然可以通过学习去解锁更多的可能性，这也是一种和自己对话的方式。无论是面对压力、困境，还是你要做的每一个决定，怎么和自己解释有时比怎么去做更加重要，因为你比你想象的，更可控也更可塑。�Highlights· 不是所有的压力都是坏压力。· 短期的压力可以提升专注和免疫功能。· 当你认为压力有好处的的时候，它就会改变你的生物现实。· 艺术是人类在满足了生存需求之后的冗余。· 警惕语言的魔力：永远永远不要说自己的坏话！�感谢MoveFree 益节对本期节目的支持！ MoveFree 益节氨糖软骨素——美国专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1，100% 纯进口，产品通过了中国质量检验协会和美国FDA的双重认证。新年送礼首选【关节健康·臻选礼盒】，两瓶绿标瓶氨糖软骨素+一瓶白瓶骨胶原，黄金搭配，对关节既能修复又能加固！缓痛首选【绿标瓶】，成分配比科学，有效缓解关节不适，有效修复受损的关节软骨，缓痛效果最明显。下单记得备注节目名「自习室」哦00:08:01 所有压力都是坏压力吗？我们需要了解的压力的基础知识。00:18:24 你是否长期处于压抑且不自知的状态？可以用这些方式进行评估。00:21:23 压力具有传染性！你的压力会通过汗液里的皮质醇传递出去。00:29:49 Weiya评价催产素是一剂毒药，你付出的越多，它给你的越多。00:37:23 你怎么看待压力，有时比你怎么应对压力更加重要！00:44:23 缓解压力小tips：最好的办法是跨过大脑，直接和身体对话。00:53:19 身体和大脑的一些联动反应：四个生活中的神奇现象！00:57:55 成年人还有希望重塑大脑吗？请继续push自己系统化学习！01:00:20 刷手机成瘾怎么办？如何改变一个人的惯有模式？01:04:19 促进神经可塑性的三种方式：从hardwired到softwired。01:07:35 你的大脑还有很多东西没有被开发！尝试解锁高级认知能力：元语言。01:16:06 本期学习推荐�本期学习推荐· Yellow Face - 匡灵秀 R.F.Kuang· Tomorrow, and Tomorrow, and Tomorrow - Gabrielle Zevin· 文明的故事 - Will Durant————————感谢大家对自习室的关注与喜爱！！我们的slogan是：进步是最性感的事 ~每期对应的学习资料 �来信投稿【视频播客】Weibo@播客_自习室STUDYROOM小红书@自习室STUDYROOMB站@自习室STUDYROOMYouTube@自习室STUDYROOM抖音@自习室STUDYROOM视频号@自习室STUDYROOM【音频平台】苹果播客@自习室STUDYROOM小宇宙@自习室STUDYROOM喜马拉雅@自习室STUDYROOM网易云音乐@自习室STUDYROOMSpotify@自习室STUDYROOM豆瓣@自习室STUDYROOM【进群】「花卷」听友群 VX: studyroom8888【合作】商务联系 [email protected]